高考前如何消除考试焦虑，我这里有几个小妙招大家不妨一试高考前如何消除考试焦虑，我这里有几个小妙招大家不妨一试读写人家百家号高考前如何消除考试焦虑，我这里有几个小妙招大家不妨一试读写人家主笔：白东和高考了高考了，一说到高考，考生的压力就来了，压力越大，考试的发挥就会受到影响，更让考试失去了意义。那么如何释放压力，我也是经过高考摸爬滚打过来的，而且也是经历诸多坎坷，才杀出了一条人生的道路。因此，我倒是觉得有这几种方式，也可以说是消除考试焦虑的小妙招，大家不妨一试。首先是转移视线法。高考时，就不要再去碰书了，可以看看电影，出去走走，散散步步。或者聊一些与考试无关的话题，把视线转移出去，便会有不同寻常的发挥，也较好地释放了压力。当然出去旅游也是一种最好的方法，考试前的两天，可以到就近的风景区游玩一下，可以呼吸到新鲜空气，而且也可以看到美丽的风景，这样让你的心情既得到了缓解，而且也让你的心情得到了较好的释放。其次就是一种放松心情法。每个考生十年等的是高考这一天，谁也紧张，这时候，每个考生的心情都是非常紧张的，这时候要放松心情，让紧张的心情得到释放，得到缓解，这样一放松心情，压力自身释放。放松心情绝非是一句话，如何释放，就是可以通过放慢呼吸，或者说锻炼身体，或者说是可以聊天 ，散步，等等的方式，放松心情。第三是音乐调节法，就是多听听音乐，音乐是最好的压力释放机，听音乐，尤其是那些缓缓的音乐响起来的时候，我们可以说是进入到了无人之地，这时候，压力也会荡然无存。第四可以是大喊大叫法，这也是一种释放压力的最好方法，可以在屋子里，也可以说到大自然中去，对着田野，或者房间大喊。去年我家有考生，我家的考生，我陪同去爬山，在山里，我先喊山，他跟上我也喊，结果一会儿功夫，他的压力没有了，似乎忘记了自己是考生一样。第五也可以说是游泳洗澡等的方法，这种方法当然也可以能释放压力，就是一种放松心情，也是锻炼身体，同样享受到水的清凉，或者说水的光顾，这样也可以放松心情，释放压力。第六是数数法。可以从1到100轮流数数，这样让你的心情得到放松，压力得到缓解。当然，每个人放松心情的方法是不一样的，而且也是不相同的，关键是要学会自己放松心情，自己释放压力，让你的心情调节到最好的状态，这样，你才能高高兴兴走进考场，既不紧张，而且发挥正常，取得优秀的成绩。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。读写人家百家号最近更新：简介:思考人生，读出精彩，写出温暖。作者最新文章相关文章我是一个初三毕业班学生，马上面临中考，有了考试焦虑症。未知咨询3次浏览750次我是一个初三毕业班学生，现在马上面临中考。我的成绩以前相当不错，考市重点一中没任何问题，但最近几次模拟考试，我的主科考的都很差，相当的差。我最近复习得也很刻苦，每天早晨第一个到教室复习，自己估计自己的成绩应该不会差，但是现实却狠狠地抽了我一记耳光！我也不知道到底是我眼高手低，成绩压根儿就不行还是考试发挥失常，我到底该怎么办？！成绩一直很不错，自己也有信心考上重点一中，只是这几次的模拟考试，考的都不是很理想，这让你感到很焦虑，很不安。最近，你也在努力复习，希望可以把成绩赶上来，但是你理想中的成绩，与现实中的成绩还是有一定差距，这个让你体会到挫败感，你对自己的成绩开始变的不那么确定了.......，你能说一下，除了最近几次模拟考试考的不理想外，你的生活中还发生了什么事？此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第2次咨询说真的，我的成绩在我们学校里一直都是名列前茅的。我有一个同学，成绩和我差不多，以前都是我比她强，但现在她就像一座不可逾越的大山一样堵在我的心头。我心里一直在告诉自己，我明明要比她强，我也没理由要比任何一个人弱，要相信自己是可以超越任何人的！但是现实总是很残酷，我也不知道到底是不是我不够努力还是其他什么原因，我都快要没有自信了。嗯，你的成绩一直名列前茅，一两次的考试失利，让你对自己的能力变的不那和自信，对自己的信心也变的不那么确定了。问你一个问题，如果有一天你在街上走路，不道怎么回事，摔了两跤，然后你会因为今天摔了两跤，对自己今后走路的能力产生怀疑吗？此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第3次咨询当然不会，但是现在这个时期很关键。我想要的只是以前做题时的那种“感觉”，就像周国平所说的“写作要有自由心态”一样，我想要找回以前那种无拘无束的轻松感是啊，一个会走路的孩子，不会因为一两次的摔跤的而怀疑自己的走路的能力。一个成绩一直名列前茅的学生，也不会因为一两次的考试失利而怀疑自己的考试的能力..........。你能说一下，除了考试失利外，还发生了什么事吗？此次回复获来访者评价：未评价本案例最近访客数据加载中...
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大家在案例热门城市：中考前小李总担心自己考不好.非常焦虑.下列方法中.能有效克服考试焦虑的有( )A．不要太在意.考的好与坏都无所谓 B．不要把考试当回事 C．可以对自己说:“我有自己的长处.我已经复习的非常好了.一定能达到理想的水平 D．学会放弃.不与别人竞争  题目和参考答案——精英家教网——
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& 题目详情
中考前小李总担心自己考不好，非常焦虑。下列方法中，能有效克服考试焦虑的有（ ）A．不要太在意，考的好与坏都无所谓 B．不要把考试当回事 C．可以对自己说：“我有自己的长处，我已经复习的非常好了，一定能达到理想的水平” D．学会放弃，不与别人竞争 
C 【解析】试题分析：此题考查如何有效克服考试焦虑。中考前小李总担心自己考不好，非常焦虑这是典型的考试焦虑现象，在四个选项中，A前半句对，但后半句错；B 和 D都是不正确的观点。故答案是C考点：如何有效克服考试焦虑
练习册系列答案
科目：初中政治
来源：学年江苏省仪征市九年级上学期第一次抽测政治试卷（解析版）
题型：探究题
材料一：某市曾发生一件让人痛心又发人深省的事：一位80几岁老人在街头突发疾病昏倒在地，众人围观却无人施救，致使该老人最终死亡。 材料二：在大街上过马路闯红灯，不走斑马线，随地吐痰，讲粗话等现象时有发生，许多人是非不分，对此已很盲目，上前制止者更是少数。（1）结合材料一、二，从亲近社会的角度谈谈材料一、二告诉了我们什么?（2分）（2）针对材料一、材料二小明认为：“关心社会是大人的事，我们只要把学习搞好就行了”请对此作简要评析。（6分） 
科目：初中政治
来源：学年江苏省仪征市九年级上学期第一次抽测政治试卷（解析版）
题型：单选题
承担的责任有主有次，有轻有重。最重要的应该是A．承担对自己的责任 B．承担对学校的责任C．承担对家庭的责任 D．承担对国家与社会的责任 
科目：初中政治
来源：学年江苏省九年级上学期第一次月考政治试卷（解析版）
题型：单选题
对他人、对社会负责的人，首先应该是（ ）A．对自己负责的人 B．社会地位很高的人 C．经济实力很强的人 D．挣钱多的人 
科目：初中政治
来源：学年江苏省九年级上学期第一次月考政治试卷（解析版）
题型：单选题
2006年10月，中共中央召开会议，纪念红军长征胜利留下的长征精神，号召全国人民继承发扬长征精神。我们今天继承发扬长征精神，核心是弘扬 （ ）A．社会主义
B．集体主义 C．爱国主义 D．全心全意为人民服务 
科目：初中政治
来源：学年江苏省东台市九年级6月模拟思想品德试卷（解析版）
题型：探究题
材料一:图1 年我国投资、消费、 图2 我国万元GDP能耗情况示意图出口对GDP增长的贡献情况 材料二：2013年以来，“李克强经济学”一词见诸媒体，“打造中国经济升级版”是其中的一个重要概念，该概念主要强调了“高效低耗，创新驱动”这八个字。由于诸多因素的存在，使我国经济发展虽能取得奇迹般的成就，但没有解决好“不平衡、不协调、不可持续”的问题，所以我们需要的是实实在在、没有水分、可持续的“绿色”发展。⑴请你解读材料一反映的经济信息。（4分）⑵请你围绕李总理的概念，运用教材所学知识为解决图2反映的问题提三条建议。（4分） 
科目：初中政治
来源：学年江苏省九年级下学期阶段检测（一）政治试卷（解析版）
题型：单选题
日，国家科学技术奖励大会在北京隆重举行。胡锦涛主席向获得2013年度国家最高科学技术奖的张存浩、程开甲两位院士颁发了证书和500万元奖金。国家最高科学技术奖的设立体现了党和政府（ ）① 重视科技创新和人才培养 ② 积极实施科教兴国和人才强国战略 ③ 尊重劳动、尊重知识、尊重人才 ④ 充分认识到创新是解决我国所有问题的关键A.①②③④ B．①②④ C．③④
D．①②③ 
科目：初中政治
来源：学年江苏省东台市九年级中考调研政治试卷（解析版）
题型：单选题
2013年是中国不平凡的一年，许多不同岗位的中国人以无悔的奉献和忠诚的坚守，夯实了社会责任的基石，成为我们这个时代的骄傲。这给我们的启示是A．郑重地担当起自己的责任，才会有国家和民族的繁荣富强B．一个人的科学文化素质越高，人生价值越大C．只有放弃个人利益，才能实现人生价值D．人生价值的实现离不开社会提供的各种条件 
科目：初中政治
来源：学年江苏省兴化市九年级上学期第一次月考政治试卷（解析版）
题型：单选题
承担责任，最重要的是A．承担国家责任和社会责任        B．自己对自己负责C．遵守校纪、勤奋学习            D．履行家庭责任 
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考试焦虑，我该怎么办？
女 | 0个月
健康咨询描述：
我即将参加一个重要的考试.在之前的复习中,一直认为做题目是件很有趣的事情,每当做对,就会觉得高兴,做错了,也没有太多心理负担.对自己也比较有信心.由于在1个月前的模拟考试（英语）中成绩非常不理想,以至于心理受到比较大的打击.现在在复习英语的过程中,特别是做模拟题的过程中,总是会想到那次糟糕的考试,随后产生畏惧心理,会觉得题目好可怕,好难,读起来非常吃力.请告诉我如何让自己不再被这种情绪困扰?特别是在考试中,如果克服这种不良的情绪?
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国家二级心理咨询师
擅长: 抑郁症,强迫症,焦虑症,社交恐怖症等心理疾病的治疗
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拿什么拯救你，我的考试焦虑症！
发表于 11:15:57
在距离黑色六月还有近十个月时间，我想写写关于考试焦虑的那些事，有人会问：“会不会太早了，不是在高考或是中考前才做缓解考试焦虑的事吗？”我只能告诉你“如果那时才做就如远水救不了近火，根本不起作用。行为心理学研究表明21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯，所以不管学校老师告诉你的或者你从书本上或是网络上知道那些缓解考试焦虑方法至少需要持续练习21天才有可能有效果，持续重复90天才会有效果。”如果你是高考生或是中考生，现在开始还是来得及噢！&首先了解考试焦虑到底是什么东东？&焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕，顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。心理学家对考试焦虑测量进行因素分析表明：考试焦虑包含两种成分：一为忧虑性，主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分；一为情绪性，主要指相伴随的情绪体验及身体反应（如恐慌，焦虑）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。患有考试焦虑症学生具有隐蔽性，因为这些生病的学生不太主动求助甚至坚强的否认，只有当他们考试严重怯场或是有克拉克现象才会被家长们或是老师注意到。&克拉克是澳大利亚著名的运动员，长跑健将，在1963年到1968年之间曾先后17次打破世界记录，但他在运动巅峰期参加过两次奥运会，一次都没能拿到冠军。其中的原因显然不是他的水平不够，而是赛场压力太大，导致比赛时大失水准。&考试焦虑症的症状表现：如果你符合以下三点，且持续两周及以上时间。&l & & & &睡眠障碍（失眠或嗜睡）&l & & & &情感低落，易怒，冲动&l & & & &思考能力和注意力下降，总是不停想“考不好，怎么办？”&l & & & &突然喜欢独处，不想与人沟通&&l & & & &经常感到累，没有学习动力&l & & & &愧疚、自卑感强烈，经常感觉“自己什么都不如别人”&l & & & &甚至有拔头发、用针刺或是用小刀割自己&古代谚语有云：“你不能阻止忧虑和担心的鸟儿在你头顶飞翔，但是你能阻止它们在你的头上筑巢。“面对分分都很珍贵的高考，考试焦虑所致严重后果就不言而喻了，那么怎样才能缓解考试焦虑？其实最好的缓解孩子考试焦虑办法则需要家长和孩子们共同努力：&家长需要做好：1. 考试前，家长要情绪稳定考前，家长们要保持情绪稳定，不要让焦灼情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看？“或是“全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？”2. 尊重与理解&多听听孩子的感受，容许他们表达“对学习感到一点疲倦、一点累“，接纳、包容他们的不同的情绪状态，；相信孩子有能力面对所谓”重大事件“，尊重他们的学习计划和决定。3. 表达真诚的关心和支持&真诚的面对孩子的当下所以的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。不要再让隔壁家孩子小明或是同事家孩子小张的优秀让孩子困住自己自卑情结里。 &4. 学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或是放松
&学习再紧张，请每周留点时间给孩子看看除学习以外的风景或是感受下拿掉学习那紧绷弦的轻松，这样不仅没有浪费时间，还会促使他的学习效率加倍提升。林林总总的缓解考试焦虑症的方法，总有你合适的一款：1.学会积极的自我暗示，重塑自信。&法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”生活中处处充满自我暗示，如果你相信自己，则是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。
提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分种左右的时间进行积极的自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语，提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的，积极的激励性语言。例如：“我有成功的决心，这就意味着我会成功。”“我是一个自信的人，天生我才必有用。”“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等等。要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成这类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句。例如：“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”这类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，或能如此天天赞美自己的优点。时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信。&2. 接受自己紧张的情绪，并能合理表达和宣泄情绪。事实上，当每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感更会让我们更加警觉和兴奋会提高我们的学习效率，所以请告诉自己或身边的人这样一句话——“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”。如果过于紧张模拟可以尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑。
或是尝试记录下你的焦虑
芝加哥心理学教室贝洛克曾做过实验，他让那些紧张的孩子，在考试只前花上几分钟写下自己的担忧、烦恼和感受，后来发现那些认真写下焦虑的学生不仅焦虑程度有所下降，考试成绩有有所提高。除此之外，听音乐也能有效的缓解考试焦虑。3. 专注于当下，为当下而努力。&瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。所以当我们专注于考试这个事情本身、而不要抱有对考试结果的
不患得患失的心态是非常重要的。适当转移对考试的主要，制定细化的复习计划，专注于每一不的实现，将压力分解。4.适量的运动更有助缓解。大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
xinli_3064
我也想变得内心强大
黑夜无论怎样悠长，白昼总会到来
擅长咨询话题:
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