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问康堂远红外椎痛贴_腰椎间盘突出症自我锻炼方法
发布于: 16:39:49
问康堂远红外椎痛贴_腰椎间盘突出症自我锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出症的治疗方法
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问康堂远红外椎痛贴_腰椎间盘突出症自我锻炼方法
问康堂远红外椎痛贴_腰椎间盘突出症自我锻炼方法
&&&&腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
腰间盘突出的锻炼方法:
&&&第一节:腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上,双手交叉,手掌外翻,用力向前推,并保持10-20秒;如此反复两次。
&&&第二节:立正姿势,双手交叉,手掌外翻,用力向上顶起,10--15秒。
&&&第三节:站立位,双脚自然分开,躯体尽量向左倾斜,同时双臂在脑后交叉,右手努力伸向左侧;保持8-10秒。
&&&第四节:在第三节的基础上,向反方向倾斜,同时左臂努力向右伸,保持8-10秒。
&&&第五节:站立位,双手自然下垂,肩部用力向上提起,保持3-5秒;如此反复三次。
&&&第六节:站立位,头部带动颈部努力向左倾斜,同时双手在体后交叉,双掌张开,右手如里向左下方伸展,保持10-12秒。
&&&第七节:和第六节反方向伸头、伸手。
&&&第八节:双手合掌于胸前,双掌不要分开,努力向下移动,保持10秒钟,腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。
&&&第九节:双手合掌于胸前,双手不要分开,掌尖向外旋转,保持10秒。
&&&第十节:身体端坐在椅子上,右手努力向上举,同时左手努力向下伸展,保持8-10秒。
&&&第十一节:端坐在椅子上,左手努力向上举,同时右手努力向下伸展,保持8-10秒。
&&&第十二节:端坐在椅子上,左腿搭在右腿上,如同翘二郎腿,右手搬动左腿努力向右旋转,同时头部带动颈、肩努力向左旋转,保持8-10秒。
&&&第十三节:右大腿搭在左大腿上,左手搬动腿努力向左旋转,同时头部带动颈肩努力向右旋转,保持8-10秒。
&&&第十四节:臀部坐在椅子前部,双手掌分开托住腰部,并努力向前推,保持10-15秒;反复三次。
&&&第十五节:整理动作,自然站立,全身放松,双手自然抖动,8-10秒。
腰椎间盘突出症的治疗方法&
&&(1)一般治疗:急性发作时期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 &&
&&(2)中药治疗:中医治疗:多以贴剂为主,常用到(),以生姜擦拭皮肤后,将其直接贴于使用部位或压痛点,能祛风散寒除湿、益气活血、强腰补肾,通过发挥药物滋养阴肾、利湿壮筋、通经活络等功效,以达“通则不痛”之目的,效果显著,广大的用过群众都赞不绝口。腰椎间盘突出最怕劳累,所以平时一定要多注意卧床休息。
&&(3)西药治疗:口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解决男人腰疼怎么办好,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭。
&&(4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。 &&&&日常生活中如何保护椎间盘
&&&随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点: 动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
&&&不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。 &&
&&&走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。
&&&避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
&&&另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
文章来自问康堂远红外椎痛贴官网()
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