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考试前心理焦虑解决办法
来源：大连奥数网整理
　　每逢中、高考这样的大事，都可能出现紧张的现象。其实，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：&小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。&只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
　　考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。
　　学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。
　　解决方略
　　为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、&-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出&-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。
　　从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧---脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素---身体紧张---应激激素持续分泌毒性作用---考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。
　　除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想：&我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？&于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。
　　因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。
　　考试心理调节四法
　　抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
　　睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
　　翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
　　化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
　　靠自己去战胜它，这是你锻炼自己成熟的好机会。不要把它看的那么重要，人怎么都是生活，有个好前程不见得就会幸福，没好前程也不见的就活得不幸福，看开它你反而会考的更好。
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24小时热帖每周热帖科目二考试如何缓解紧张情绪 考科二的经验分享
发布时间：
编辑：青蛙呱呱
考过驾照的人都知道，科目二考试的时候心里那种紧张的感觉简直难以形容，甚至好多人都说，比高考还紧张。今天小编就来分享一下科目二考试如何缓解紧张情绪。
考过驾照的人都知道，科目二考试的时候心里那种紧张的感觉简直难以形容，甚至好多人都说，比高考还紧张。今天小编就来分享一下科目二考试如何缓解紧张情绪。
一、紧张产生的原因
1、对自己的期待太高，我第一次考试紧张的原因就是给自己的要求太高，总是想自己一次就能够考试过，不想在练车上耽误很多的时间，所以慢慢的给自己心里有了压力感，而我又不是能够承受压力的人，所以自然就紧张了
2、家庭和经济的压力，考试会受到外在的压力，就是家庭和朋友的他们总是在说，一定要好好的考试，你看练车和包车花费了多少钱。如果再补考的话又要花费很多的钱和时间，正常的工作也会耽误，多不划算，所以他们在无形中给了自己压力。
3、练车的准备不足，考试很多的地方是对自己的练车水平没有把握，总是感觉自己很多地方做的不够好，因为没有时间，我是去包车练车，每一个教练说的方法都不一样。所以让自己很盲目，开始紧张了。
二、准备工作要做好
1.如果是冬到不要穿太厚的棉衣，这样系安全带不方便的，
2.调整好自己的心理状态，不要紧张，就当作自己的一次训练。
3.记准自己的顺序号，等轮到你的时候考官只叫号不叫名字的。
4.自己准备好一双自己穿着比较舒服的运动鞋，或平底鞋，
5.自己先调整好自己的驾驶姿势，调整坐位，
6.调整两边的倒视镜，调到适合自己的位置，具体调到什么程度，在上几节里我都介绍过，可以到我的空间里看一下。
7.系好安全带，这个很重要，如果不系直接不及格。还要注意安全带不要系反了。
8.所有的准备工作做好以后就等听着考官点考试开始了，如果有人坐在车里你就听她的指挥。如果没有坐在车里也会有人提醒你，考试开始。
三、科目二考试如何缓解紧张情绪
1.考试前，如果很早就起床考试，建议冲一杯，提神醒脑。如果不放心可以随身携带。巧克力也有提高注意力的功效。
2.如果是在冬天考试，那么建议外面穿保暖的大外套，里面穿一个薄一点的外套。因为天冷又紧张，难免会导致身体打哆嗦，从而使自己更加紧张。穿保暖一点，临考前脱下大外套，轻装上阵。
3.如果还是发抖，那么就深呼吸，吸气&&呼气。连续三次。或者喝点热水，也能缓解等待考试时的紧张心情。
4.再者便是出发时候就嚼几粒口香糖。嚼口香糖时分泌的唾液下咽的过程，可以缓解紧张情绪。考试必备法宝。
5.一定要跟同车练车的小伙伴坐在一起。相互交流，当然声音不可以太大。大家可以说说笑笑。考试的时候也会一同出发，相互鼓励。不时给邻车的小伙伴一个微笑，一个手势加油鼓劲。考前紧张怎么办？最有效的缓解方法~_学车心得-驾驶员考试>&>正文报名学本，相信很多学员都遇到过这样的问题，平时训练的不错，一上考场就出问题。因为紧张影响发挥，导致考试无法顺利通过，更有甚者由于考试紧张补考5次都没能通过只能重新报考。小编在问挂在哪的时候，经常听到这样的说法——我练车的时候一点事都没有，就是在考试的时候有点紧张，然后就挂了。。由此可见克服考试紧张情绪，保持良好的心态，对于顺利通过驾考至关重要。紧张的主要原因是顾虑的太多和对自己的不自信，甚至有对陌生考场的恐惧、放平心态，用一颗平常心对待考试，你会发现其实考试和平时训练一样，没那么可怕。那么说到这了，放松说的简单，真正面对的时候可不是一件容易的事，那我们要怎样做，才能有效的克服紧张情绪，做到放平心态呢？1首先，别把考试的结果看的太重驾考固然是重要的，只有考试通过才能顺利拿本，但到了考场一切就顺其自然，不要过分看重，一直很担心，考不过怎么办，得失心重难免就会顾虑的多。考试没有不想考过的人，谁都想考过，但是不能太纠结这个事情，那样会产生焦虑的情绪，导致考试紧张反而影响正常的发挥。如果在考场上出现一个点不是特别满意的情况，切记不要被打乱节奏，小小失误只是扣一点分，要继续往下进行，不要因为一个小的失误影响了后面的考试，而破罐子破摔就更不行了。给自己积极的心理暗示，“小问题，只是扣一点分，不用放在心上，后面做的好还是可以顺利考过。”当然了，不要对自己的发挥存在过高的期望，要知道，期望越高心里压力就会越大，这种时候，一定要学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥即可，不能越到这种时候反而对自己要求变高。2其次，就是不要去害怕考官到了考场，陌生环境、陌生的考官，没有熟悉的教练在左右陪伴，短时间内确实是会因为无法适应而产生紧张的情绪。其实是没有关系的，考官只是考负责考试评判的人员，考官也都是有公正性的，只要你按要求操作，考官会给你公正客观的评判，完全不用害怕讨好什么的，再说现在都是机器来评判，也不用想太多。把考官当作训练伴你左右的教练，用轻松的心态对待，考官不会去为难什么人的。他们也是做好自己的工作。3别把平时训练当儿戏有句话说的好，平时像考试努力学习，真正考试的时候要和玩一样。这样才能有好的成绩，也是最佳的方式。而且紧张多半是来源于不自信，考场上那些没有必要的担忧都是觉得自己没那么好，平时练车的时候也不是那么确切的练得没问题，才会担心考不过而紧张的不行。在考场上，不论怎么样，都不要把它想的太恐怖。功夫不负有心人，总会成功的~所以，最关键的还是自己要练得好，学的用心，其次，我们要放松心态，正常发挥就可以。对自己也要有自信，平时练得那么用心，考试的时候也一样，没有问题的！下面是心理专家说的有效缓解方法，给大家作为参考1、 进行积极的自我暗示：通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。&&&&& 2、 放一点自己喜欢的淡淡清香的东西，可以起到调节情绪的功效，，当然考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。&&&&& 3、 考前练习薄弱环节：有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题？可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。&&&&& 4、 考前多回忆过去练习中成功的体验：树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。下面这些文章跟这篇文章很相关：★ 2017年8月最新模拟考试题★ 网友热搜大家在看最新信息学车心得排行榜推荐信息