【心理咨询】如何劝解考试焦虑的同学？【心理学吧】_百度贴吧
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【心理咨询】如何劝解考试焦虑的同学？
我一同学，还有四十多天就司法考试了，目前心里非常焦虑，希望得到我的帮助。我简单了解了下，她是前段时间出去各种玩去了，现如今猛然发现时间不多了，又听闻需要学习600学时，自己便给自己排了满满计划，结果呵呵。她只能做到10起床?。一时间，心中的羞愧，懊悔，紧张压抑，一下子爆发出来了。反正就是心里很难受。自己都有一种不翔的预感。这时候感觉完全靠自己已经不够了，希望我给予一定的帮助。比如，叫她起床。。。我答应下来了，也对她进行了简单的安慰和开导，又和她说了自己考事业编时候的煎熬和领悟，以及四象限法则。因为是隔着网络说的，我也不知道效果怎么样。安慰人的事我没怎么做过，对心理学的了解大部分来自《沉默的羔羊》《汉尼拔》?
两个问题：1
如何劝解考试焦虑的同学2
如何学到不是鸡汤的应用心理学？
我对心理学还是不太懂，分辨也差，不知道怎样的是自己需要的。有连接可以给连接。谢谢各位。
心理学 研究生心理学专业在职免试入学,申获与统招研究生相同的心理学硕士学位,心理学 研究生心理学专业学制2年,院校师资授课,详情点击咨询.
，早晨没把她叫起来，孙杨把她叫起来了，看了一天奥运会，下午还和我说好累。快没救了啊。昨天刚说完要早睡早起，今天就要这个点等看完宁泽涛再睡。我觉得她要是考不过，这个锅该宁泽涛背！
发的太晚，大家签完到都睡了吗。自己顶。现在我同学不需要帮助了！我需要安慰啊！
标题应该改成——如何泡司考妹子
我也是这种！！跟她一毛一样，很重要的考试！！！
我也是焦虑过 但我跟你那同学还不一样 我很自律 能控制自己 但是却没法控制自己焦虑的情绪和思维
这可是对于时间紧迫并且你真的感到一去不复返才会有的情绪 十七八岁的孩子就不会焦虑 因为他们感觉自己有时间改过 有时间从头来过 所以当你同学对于一去不复返的时间有所参破释怀 接受 并且感受每个时间段的时候 就不会轻易产生焦虑感了
考试焦虑我有经验
排开一切客观条件，面对焦虑的人，如何劝解？
十五字十五字十五字十五字十五字
人性是你劝2句就能改的？
心理学培训学校优选亚太教育,15年品牌沉淀,专业,效率,负责的好学校咨询热线
他根本就不是考试焦虑，反而是轻松的很。考试焦虑的人应该是每天都学的很紧张才对。没理想和没追求的人何必管他
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心理专家教你如何缓解考试焦虑
日&&07:57:21&&&&
五一长假，也是面临中考、高考的考生们的关键冲刺时刻。考前最后阶段，心理调整尤其关键。专家说，考前出现紧张情绪其实是很正常的现象，没有必要过分担忧。不过，良好的心理调节是考生能否以最佳状态进入考场的先决条件。如果有过分紧张感，不妨尝试心理治疗。究竟怎么样的紧张程度会影响考生的成绩？患上考前焦虑症该如何缓解？我们请来心理咨询师陆建华来为考生的考前心理做一次全面的辅导。
成绩好的反而容易考试焦虑
去年上半年，陆建华在一高复学校进行心理健康教育讲座时，学校根据实际情况及学生的自愿情况，组织了一次专门针对考试焦虑的团体辅导，团体成员总共16人，这16位同学是学校中成绩相对较好的学生，有些是因为想考清华北大而选择高复的。结果发现这16人都存在比较严重的焦虑症状，如：头痛、失眠、强迫症等等，最普遍的担心就是害怕高考时遇到各种不可预测的原因而导致考不好，并因此而觉得会对不起父母，会觉得太没面子等。由于这十六位同学来自这个高复学校成绩最好的两个班级，所以不少同学对他们有考试焦虑觉得很奇怪和不可思议，因为在他们的想象中觉得只有自己才会如此，而别的同学平时根本看不出来有焦虑的表现，还觉得他们的成绩一直很好，而且过得也轻松潇洒。
陆建华说，平时成绩和各方面表现很好的学生往往会成为心理问题的多发群体，在考试焦虑这方面也是如此。一方面，成绩好的学生所承受的来自学校和家庭的压力相当大，另一方面这些学生对自我的要求也特别高，在很多方面都有追求完美的倾向。更重要的一个原因是大家都比较忽略的，那就是成绩好的学生往往会为了维护自己的好形象而只在大家面前表现出自己好的一面，而把本来很正常产生的一些情绪和行为刻意压抑，而学校和家庭的氛围也促使这些学生“报喜不报忧”，好像这些学生没有缺点是正常的，有一些不足就会使老师和家长变得大惊小怪。久而久之，这些压抑得太久和太多的情绪和行为因为某些原因而得到了激发，以至于演变成了让老师和家长甚至连学生本人都无法理解的反常行为。
父母的焦虑感会传染给孩子
除了孩子本身的心理压力外，陆建华说，父母的严厉和过于强调价值观也会影响孩子在某些事情上与父母的沟通，而对孩子望子成龙的迫切心情也会把自己的焦虑潜移默化的传染给孩子。在陆建华看来，情绪是会传染的，表面上看，父母的焦虑是由于孩子引起的，但很多时候恰恰是父母的焦虑引起了孩子的焦虑。比如：父母把自己对生活的不满和将未实现的愿望寄托到孩子身上，对孩子期望过高，过度关注孩子的学习成绩，过度强调他人的评价等等，都会影响到孩子的学习心态，导致孩子无法平静面对考试得失，进而出现各种症状反应。
对此，陆建华很想告诉每一位家长，想要缓解孩子的焦虑，请先缓解自己的焦虑，无论这种焦虑是来自人际关系、职业发展还是社会竞争。
缓解考试焦虑试试这两种放松方法
掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。陆建华特别向广大考生推荐两种简单易行的缓解考试焦虑的方法，家长可以自己先学习，然后再把这些方法教给自己的孩子，并且鼓励孩子坚持练习，一段时间以后就会有很大的收获。
1.腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起），然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。
2.渐进式放松法：首先，绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。（1）以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？（7）依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
专家提醒：两种放松方法看上去是很简单的，但真的要掌握却并不容易，所以关键是需要进行认真的练习，当你能很熟练地运用以上方法时，它那意想不到的好处就会自然体现出来了。
来源：都市快报&&&&作者：&&&&编辑：孙丽&&&&
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增值电信业务经营许可证：浙B2-&|&广告经营许可证号：2杭州网络传媒有限公司版权所有未经授权禁止复制或镜像法律顾问： 郑金都 冯涛再过几天，高考、中考将接踵而至。5月份以来，本报“6138”热线连续推出有关“考试焦虑”的心理团体辅导活动，有不少家有考生的家长来人来电咨询。此后，本报相继联合市第二医院、教科所、市文荣医院，推出3路“两考”心理咨询热线。
下面是市第二医院心理咨询治疗中心主任、“6138”心理督导施承孙结合近期从“6138”热线中接到的案例所作的具体分析，希望本文能给即将奔赴考场的学生提供帮助。
（一）对话
萧萧，一个18岁的女孩，文静、端庄，但有些腼腆。一个下午，在母亲的陪同下来到了我们的心理咨询室，希望帮助克服摆在她眼前的危机。下面是我们的部分对话：
“马上就要高考了，我心里很紧张，平时看书老走神，有时半天看不进几页书。看到身边的同学都能够全神贯注地看书，我感到很着急，但着急起来反而更无法集中精力，上课也常常是听了前半句，听不了后半句；而且，记忆力也明显下降，要背的内容，看了好几遍，仍无法记住，有时竟然把已记得滚瓜烂熟的东西也给忘了。虽然自己所在的学校是市重点中学，但这样下去我担心考不上大学，医生您能帮帮我吗？”
“以前有过类似的情况吗？”
“有过，在每一学期的期末考试前就会感到紧张，越临近考试越明显。上个学期的期末考试，就是由于考试时过于紧张没有考好，成绩下降了十多名，担心高考也会那样。”
“你还记得当时考试的那种紧张感吗？”
“当时第一门是考英语，英语是自己最担心的一门，快进考场时，就感到心慌，手控制不住地微微发抖，心想别考砸了。进考场做题时，头脑晕乎乎的，许多英语单词竟然看不懂，一出考场反而回忆起来了，当时难受死了。”
“萧萧，我理解你的心情，我过去也有过类似的情况。我想问你一下，你心目中的大学是哪一所？”
“当然是北大、清华，上不了这两所学校，重点大学总应该考上。”
“要是没考好或考不上大学，会怎样？”
“上不了大学就没有前途，现在没有大学文凭，工作不好找。爸爸、妈妈都盼着我能上一个好大学，将来有出息。虽然家里经济收入不高，但他们都尽量满足我的要求。要是考不上大学，不但对不起父母，而且也会被同学瞧不起。”
“正因为高考对你很重要，所以你觉得应该全力以赴，看书、听课也应该全神贯注，不能分心，对吗？”
“是的，看书不集中注意力会影响学习效率，谁希望分心啊？”
“那你在一小时里，有多少时间会出现分心呢？”
“大约十分钟吧。”
“你希望能达到什么样的程度？”
“一个小时能全部集中精力最好。”
“你认为能达到吗？”
“当然能达到，我看别人都在全神贯注地学习，为什么他们不分心呢？”
“你是怎么分心的呢？”
“比如，看书时突然冒出一个念头：考试时万一遇到难题该怎么办呢？又如，高考成绩不理想，上不了好学校，老师、同学会怎样看我。”
“分心对你造成了什么影响？”
“马上就要高考了，时间对我来说十分宝贵，能多一点时间看书就能学得扎实一些，就有多考一分的希望。现在，我除了睡觉、吃饭外，几乎所有的时间都放在了学习上，晚上要到12点钟才上床睡觉。”
（二）分析
很显然，萧萧的问题是学生当中非常普遍的现象———“考试焦虑症”。每一年的大考，如高考或中考，都有不少学生由于过于严重的焦虑，考试“砸了锅”，而留下了终生遗憾。
所谓考试焦虑，也就是通常所说的考试紧张，即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑在考试前一个月就可表现出来，随着考试日期的临近而日益加重。表现为复习过程中紧张不安，担心“砸锅”，记忆力减退、注意力不集中、失眠、胃肠不适、尿频尿急，等等。这种焦虑反应一般在进入考场、未正式做题时达到高峰。
分析萧萧考试焦虑的主要原因，一方面是由于她对考试寄予了很高的期望———只许成功，不许失败。心理学研究表明，对自己期待过高是引发焦虑的导火索。
另一方面，是由于她过分苛求集中注意力，在平时学习、听课中，分心、开小差是人人都会遇到的事，然而萧萧却把正常的事当成不正常的来看待，这势必会促使她把注意力放在检视自己“有没有分心”上，反而造成了她不能很好地集中注意力，最终导致焦虑的升级。
当然，造成考试焦虑的因素不可能是单一的。升学竞争的社会压力，父母望子成龙、望女成凤的期望，以及本人缺乏自信，也是造成考试焦虑不能忽视的原因。
（三）应对
考试焦虑不但带来了焦虑的苦恼，而且还影响了学习和考试的发挥。那么，我们该如何处理考试焦虑呢？
首先，我们应该对考试焦虑有一个正确的认识。许多人都有这样的体会，面临考试，尤其是较为重要的考试，心情难免有点紧张，这就提示我们并不是所有的考试焦虑都是异常的。心理学研究表明，考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的学识得以充分发挥，从而有一个较好的考试成绩。一点不焦虑的考生反而很容易大意失荆州，只有较严重的焦虑（如萧萧的状况），即影响了正常的学习或使考试无法进行的考试焦虑才是异常的，需要治疗和改变。
第二，正确认识考试的作用。一个人对考试的认知评价会影响其考试焦虑的程度。要认识到考试只是衡量学习效果的手段之一，成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运。另外，对考试成绩的期望要从自己的实际出发，不可过高，否则就会给自己造成心理压力，容易出现焦虑。
第三，认真制订学习和复习计划。当我们对考前准备较为充分，对将要考试的内容已做到心中有数，便会泰然等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题，而不会产生焦虑情绪；相反，若考前准备不足，就容易产生焦虑感。
第四，注意劳逸结合，尽量放松心情。在考试的复习阶段，如果考生满脑子只有书本和作业，那么到最后说不定会弄巧成拙。适时的玩乐不仅可以放松心情，还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等，都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”，但对学习效果却大有裨益。它能使紧张的大脑适当放松，缓解大脑的缺氧状况，提高记忆力。然而使用这些放松方法，要有适当的节制，“意犹未尽”是最佳状态，如果一味地沉溺于这些娱乐活动中，只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪，不利于成功地完成复习的收尾工作。 （施承孙）
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······浅谈考试焦虑心理分析及其对策
浅谈考试焦虑心理分析及其对策
　　　　　　　　　　　　　　　　　
考试焦虑是指在应考期间，对考试或测验产生的焦虑，是考试时常见的一种心理现象。心理学告诉我们适当的紧张有利于学生主体成绩的发挥。坦然平和的心理状态，更有利于把焦虑控制到适当的位置，从而在考试中发挥较好的成绩。笔者通过阅读有关心理学刊物，对考试焦虑的原因和对策作初步的探讨。
一、考试焦虑的原因
（一）外部环境影响考生焦虑
随着独生子女的增多,&每年的高中考都成为社会高度关注的焦点。每年的高考,&都能看到一些新的“动态”。&为了孩子高考顺利过关,&有些家长不惜重金,在考场附近的宾馆租下房间,&以保证考生休息和食宿。用汽车接送考生,大批家长等在考场外面翘首以盼,&更是许多家长不约而同的作法。因此,有记者说学生应战热难当,&家长场外焦急望,&高考“烘烤”&众人心,&众望所归在考场。
还有个别家长,&孩子还在上小学和初中,&家长也迫不及待地到高考和中考考场“&取经”&,&以便使自己的孩子到时候能有更多的经验去应考,&真是可怜天下父母心。有的初三、高三的学生说,&妈妈多给我煮两个荷包蛋,&爸爸给自己扇扇子,&爷爷、奶奶给买了各种水果和饮料等等,&都会带来很大的心理压力。可见，过分地“&关照”&考生,&表达了家长对孩子的过高期望值,这往往成为导致学生考试焦虑的重要原因之一。
这样做有没有必要呢？据笔者了解,&大多数考生认为根本没有这个必要。我们自己的事,&家长也帮不上忙,&还是让他们别那么操心了,&大热天的,&歇会儿吧。考试会引起人的焦虑,&是因为考试对学生是一种精神上的无形压力,&有压力才会引起情绪的焦虑。
（二）学生自身的内部原因导致焦虑
学生感到有压力,&并不奇怪,&每一个心理正常的人都会感受到生活的压力。所谓压力,&可能是不顺心、不顺利,&甚至遭受不同程度的挫折或失败。另外,&即使是成功者、富有者,要不断发展和创造,&同样会有压力。所以,&我们可以说,&就象地球被大气层包围所产生的大气压力一样,&压力真是无处不在、无时不有的。压力有它的两面性,&有其促进个人发展的一面,&也有引起人心理负担的一面。一方面学生对考试感到有压力,&是因为对自己的考试成绩有较高的期望值,&有自己的理想和追求,&这是一个心理健康的人的正常心理需要,&它促使我们能够不断进取和奋斗。如果整日浑浑噩噩糊涂度日的人,&也许没有压力,&但是,&那样的人也白活一世。但另一方面,&心理压力过大也会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态,&使人的能力和潜力不能充分发挥,&甚至陷入恶性循环的怪圈,&从而损耗人的精力和时间,也会损毁人的身心健康。这就是考试焦虑的负面作用。
二、应对考试焦虑策略
承认压力的存在。&适度的压力对我们的发展是有好处的，我们要学会承受适度的压力,&同时,&又要善于有效地排除过大的压力,&使自己能够进入生活和工作的良性循环,&才可能使自己发挥出自己的最大潜能。这样,&我们就需要学习一些进行自我心理调适的技巧,&主要应掌握以下几个方面观念和行为的调整。
（一）个力努力方面
第一点,&要举重若轻,&不要举轻若重。
大多数人的压力是日常生活和工作中所遇到的问题,&并不是特别大的意外情况造成的，&所以,&没有必要过分紧张。如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力,在心理学上称为“应激状态”&,&需要人动员全部的体力和智力来应对遇到的意外情况。所以,&这是两种不同的紧张,&比如考试是学习的必要过程,&是有充分准备的,&如果以“应激状态”&来应对考试的问题,&就类似于“&杀鸡用牛刀”：有时，急于求成，&花了很大的力气，&却不能达到预期目的，&就是这个道理。举重若轻,&就是以适度的紧张面对生活压力,&镇定自若。就象飞行员开飞机,&虽然,&飞上天空有一定的危险性,&但它更需要人轻松自如,&只要不慌乱,&天天飞上天也不会出事。因此,&大气虽然有压力,&由于我们都适应了它,&就感觉不到它的存在。举轻若重则相反，将预料中的、日常生活事件中可能出现的挫折、失利、不快，&都当作“火山、地震、洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转“局势”&而手忙脚乱，&结果往往是欲速则不达。
第二点,&要形成有条不紊的、有节奏的生活和工作。在考试前,&最好是给自己列出一个清单有多少事情要做？做什么？有些知识还不熟悉，原因是什么？有什么办法使自己有把握地去考试？⋯&⋯最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人，如果有些外界条件一时难于改变，&就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的事情，就可以减轻压力,&对自己有一个适当的期望值。
第三点，不要与别人比，要科学分析和正确评价自己。人们来自不同的家庭有不同的经历和机遇,&要承认个体差异把精力用在提高自已的学习能力上,&踏踏实实地做对于自己有可行性的事情,&发挥自己的长处和优势,&就会体验到成功,&看到希望。
第四点,&变压力为动力，建立适当的目标。考前要有一个基本的目标,&但也不把分数高低看得过分重要，只要自己努力去做准备,&尽量争取考得好一些，就是最切实的目标,&分数不是唯一的标准。等待和叫苦是无济于事的,&不要使压力积累过多,&而要通过行动使压力消除,&应该看到自己每天在进步。任何压力都可以转化为人的行动动力；为了考试成绩较好,&就得积极准备,&去尝试不同的复习方式,&这样建立的目标就会逐步实现。所以,&我们要学会面讨压力,举重若轻！要把考试的压力看作象风霜雨雪那样普通,，象春夏秋冬的变化那样自然，就会泰然自若,&愉快轻松。
（二）家长帮助孩子缓解焦虑
家长应该明确,&家庭不是学校，更不是考场。在家里最好不说考试的事情，家庭是港湾，是休息和放松的地方，要让孩子吃好、睡好；考试前和考试期间，家里特别需要宁静平和，也不必对孩子有多少特殊照顾，只要一切正常，对孩子就是最好的支持。有的母亲在孩子考试前，天天给孩子做什么好吃的，可是孩子吃不下，而且变得食欲更差了，是因为这些作法构成了对孩子巨大心理压力和消极心理暗示。所以，家长不要焦虑，家长要做孩子情绪的镇静剂，这样就容易使孩子心情舒畅。
总之，考试是学生生活中的一件事，要把考试看得象太阳升起、落下那么平常,&也就不会过分焦虑了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。适度应对考试焦虑心理
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适度应对考试焦虑心理
适度应对考试焦虑心理
　中考和高考将至，很多家长来电话，问考生减压问题，在此，我简单谈谈如何克服考前考中焦虑。一谈到焦虑，很多人感觉可怕，其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑可以改变惰性，使人努力，但如果焦虑过“度”就会起副作用，这个“度”就是以是否影响到正常的学习和生活为标准。学生该如何克服考前考中焦虑心理，轻松面对考试压力呢? 　　一、考前复习　　考生在复习过程中出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。　　2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。　　3、进行积极的“自我暗示”。　　“放松点儿，我能应付得了。”?　　“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”　　“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”　　“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”　　“我做得很好。好，接着做，就这样。”　　“这几天胃口好，身体一定不会有问题”……　　“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”　　通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。　　4、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。　　5、多吃水果蔬菜，不要以饮料代替水，不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
二、考试过程中　　1、提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。　　2、默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。　　3、考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。　　4、当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。　　5、遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。　　6. 要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。　　三、每科考试后　　收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学不要对答案。免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。
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