致房子:我们无处安放的焦虑 - 简书
致房子:我们无处安放的焦虑
今天，我特牛逼的和我妈说:给你买套公寓吧，以你的名义买。。。（纯张口说瞎话，你们就当笑话哈，逗她老人家开心而已）老妈说:我不希望我的女儿永远活在巨大的压力里，我又不是没有房子。。。是啊！毕业到现在，虽然已为人妻为人母，似乎没有怎么轻松过。。。最近，因为房子，我们的朋友圈一片焦虑。。。前几天有朋友跟我说，她原本想买北京房子的时候，对于凑首付感到很焦虑，怕欠了亲戚朋友一屁股债，又怕月供以后还不上。现在新政一出来，彻底是买不起北京房子了，又更加焦虑，怕从此以后再也无法在北京安家。北漂居无定所的滋味太难受了。。。我问她来北京是为了什么？她说这里有无限的文化资源，有很多的工作机会，有志同道合的朋友，有看不够的历史遗迹，有各种演出话剧音乐会，这是家乡提供不了的。她举这些例子的时候，表情非常的幸福。我继续跟她说，无论你当前买不买得了房子，有一点是明确的，你并不是因为一套房子而选择来北京，这个城市已经向你提供了所要的这些文化资源、历史遗迹、工作机会、志趣相投的朋友，这本该是你幸福快乐的源头。你却因为一套房子的焦虑而彻底忽视了这些东西的美好，为了房子而焦虑的这段时间，你多久没有跟朋友去人艺看话剧了，多久没有因为一场国家大剧院的演出而兴奋了，多久没有旅行了？？？其实这也是我想对所有焦虑情绪的朋友说的话，当前对生活的焦虑无法解决问题，你们没有办法把时钟拨回到房价低点的位置，也不可能用透视眼看到未来三年的房价变化，那么不如坦然的回到过去穷开心的时代，把一些生活中你背负不了的压力放下，做好眼前该做的事情。第一件事就是去好好的工作，职场是用来学习技能的，积累经验的，是为了未来有机会获得更高薪酬的，甚至有可能通过创业而实现阶层上的改变。焦虑不可能变成钱，但好好工作会变成钱。第二件事情就是去好好生活，回到过去跟家人朋友一起游山玩水探索世界的节奏中，家是用来住的，不是用来焦虑不安的。既然买不了房子了，我们就去感受其他的美好。我总觉得人生总会很多人生经历是自己无法控制的，那么在自己能控制的那些范围内，一定要努力让自己生活的更契合自己，否则人世间走一遭，岂不是可惜。。。最后想说的是，Chael老师今天用Transparent - open and honest, without secrets来形容我，把我逗乐了。。。除了买房子，我们还有很多事情得做呢。。。
读书、行路、过日子～
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现如今可能没有比房价让人更感兴趣的话题了。 它就像一个围城，城外的人忿忿不平，城内的人窃窃自喜。然而护城河却约修约宽，新砌的城墙也越修越高。 是的，面对房子带来的压力，我们很多人的心中都充满了对未来的焦虑。 但是在这个暂时无法改变的大环境下，我们除了唉声叹气，幻想着快速致富...
多少忆，萧瑟渐黄昏。 心伴紫鸢穷碧落，意随残叶扫丹尘。 忘却卦归魂。
辛卯年 戊戌日 戊申时
一、张澎雨阳光日记 1、早上起床一叫就起，从不赖床，勤快的孩子。 2、今天作业速度很快，按约定8点前全部完成，守时专注的孩子（平时要10点）。 3、今天做完了200个跳绳，要变成爱运动的孩子。 4、看见弟弟玩玩具，跟弟弟抢了，但在妈妈的引导下，主动向弟弟承认错误，勇于承担责...
做荟诗这个牌子五个月了，自用了一年，在全国有很多实体专柜，我个人是真心喜欢。一方面出于热爱，一方面也是真的想把好东西分享给更多有需要的朋友，所以一大早我就做了一个对我来说异常艰难的决定，带上我的荟诗去做上门推销。
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一、行业分析 森林在国民经济中占有重要地位，它不仅能提供国家建设和人民生活所需的木材及林副产品，而且还肩负着释放氧气、调节气候、涵养水源、保持水土、防风固沙、美化环境、净化空气、减少噪音及旅游保健等多种使命。同时，森林还是农牧业稳产高产的重要条件。然而，森林火灾会给森林带来...
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那一年高考，其实对我来说并没有多大的感觉，不过确是一生的遗憾和后悔。犹自记得高中时代，隔壁的邻居特别努力，每天睡觉时间总是比我晚，每当我一觉醒来，悄悄去偷看总能...焦虑症四大症状你有吗_新浪健康_新浪网
焦虑症四大症状你有吗
　　也许，手脚心多汗、讨厌声响、、心悸……在我们看来，多半是身体机能出了问题。殊不知，它与焦虑紧密相关。究竟焦虑的症状有哪些呢？本期就请有关专家为您解读焦虑的典型症状。
　　听不得一点动静
　　北京回龙观医院心理科主任 屈 英
　　案例：34岁的朱女士对邻居的一切声响都特别敏感。丈夫说：“她不能容忍楼上的邻居换鞋或走路的声音。”丈夫说，其实楼上的走路声并不是很大，可只要出声，朱女士就会焦躁不安，而且还会跟着声源走动。“有几次，楼上的人三更半夜才回家，我妻子听到拖鞋声，就再也睡不着了，还发了通脾气。”
　　朱女士的情况，让我想到一个大家熟悉的故事：一位老先生楼上的邻居，每天总是回家很晚，而且脱掉皮靴后，总是将其重重地摔在地上。由此，这位老先生开始对摔皮靴的声音十分敏感，他既讨厌这种声响，又盼着它早点发生。有一天，邻居不再摔皮靴，他反而了。这位老先生与朱女士一样，他们都患上了精神性焦虑。
　　精神性焦虑是的核心症状，除了上述案例中提到的情况外，那些对电视、广播、门铃、光线都特别敏感的人，同样也存在精神性焦虑的问题。这类患者经常感到担忧、紧张、焦躁不安和害怕，他们的情绪易激惹、注意力难以集中。由于注意力不能集中，这些患者往往还存在着记忆困难以及记忆力减退的现象。此时，患者体验的痛苦情绪与环境极不相称，或者表现为没有明确对象的恐惧、没有特定内容的担心，或者经常表现出伤感情绪，如流泪等。
　　研究人员证实，精神性焦虑除了与遗传原因相关外，与心理因素也同样存在着明确的联系。而现实生活中的挫折，抑或难题，是主要的诱因之一。生活中积累的知识和经验制约着人的认识，并影响着人对事物的态度。认知心理学认为，人们对事物的判断和评估，是导致情绪变化的直接原因。当生活出现难题或处境不顺时，有些人就会过于紧张，并且总把目光紧盯在同一件事上，因此也就成了精神性焦虑的危险人群。
　　对于这类焦虑症患者，除了药物治疗，他人的帮助必不可少。首先，应帮助患者找到引起焦虑的原因。例如，和他们一起分析其个性、思维方式等，找到问题所在。其次，确认问题后，要先帮患者转移注意力。需要注意的是，转移方式不能太生硬，因为患者大多有很强的倾诉欲。比较可取的方式是，先听他们诉说，在其叙述一遍后再岔开话题，和患者谈谈他们的兴趣爱好，如“最近你还游泳吗”等等。不关注自身的焦虑，多聊聊积极的生活，患者的情绪状态自然会好转。最后，帮助患者做一些放松训练，如深呼吸等，最好每天都坚持。▲
　　来回走动
　　坐不住
　　案例：小袁是一位焦虑症患者，坐立不安已经是她生活的常态。全家人一起看电视，她一会用眼睛瞟瞟电视，一会站起来，但又不知道干什么好。家人只见小袁回卧室转悠了一会，又皱着眉头走到客厅，重新坐下看电视。可没过几分钟，她又坐不住了。
　　小袁的表现，其实就是焦虑症患者比较常见的精神运动性不安。他们常常会表现为表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐卧不安、心神不宁、搓手顿足、来回走动、小动作增多、注意力无法集中，有的患者甚至还会奔跑喊叫，不由自主地震颤或发抖。
　　出现精神运动性焦虑的患者往往曾经遇到过灾难性事件，如天灾人祸等。这种创伤记忆就对其心理造成了影响，我们俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是古人对精神运动性焦虑成因以及表现的生动表述。创伤性记忆会让患者对事物产生预期性焦虑，内心深处总是担忧、害怕。
　　如果你身边有这样的患者，最好的方式就是“保证”。在听完患者倾诉后，家人和朋友要给予安慰，让他们不要紧张。并且，家人要用充足的事实和证据向患者保证，创伤性事件发生的几率很低，告诉他们现在不会发生灾难了，不用害怕。然后，让患者放松，可以让他们在深呼吸的同时伸缩双拳，吸气时握住拳头，呼气时松开拳头。这么做的目的就是，使患者感受自己的呼吸和情绪完全掌握在自己手中，从而降低焦虑情绪。▲
　　(复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林)
　　总担心自己会倒霉
　　案例：小张刚刚上大二，在宿舍住下铺。她常常听着室友入睡，而自己却翻来覆去睡不着。而且她还不敢睁开眼睛，因为一看到上铺的床板，就觉得它会掉下来。有一次，小张在头顶上方吊了个衣架，她一会睁开眼睛看看，一会又紧紧闭上，她常常忍不住地想，衣架会随时掉下来，扎进自己的眼睛、耳朵、鼻孔。“就这样，我折腾了一个晚上都不敢睡觉，还不停地出冷汗。”小张苦恼地说，“我就总觉得自己肯定会倒霉。”
　　在我们的接诊过程中，很多焦虑症患者无时无刻不处于警觉状态，以至于影响了他们正常的工作以及睡眠。他们和小张如出一辙，总是害怕自己和亲人遭到不测。由于种种原因，心脏跳得快了点，他们就觉得自己得了；孩子上学后，自己就开始胡思乱想，总担心孩子过马路会被车撞到；乘坐飞机，一点动静就让他们觉得要遇到空难了等等。
　　这与患者的个性和认知不无关系。有些患者由于人格特征所致，本身就容易悲观，他们总把注意力过分集中于不良事件和风险大的事情上，而不太容易关注积极的一面。这样的人就会把事情往最坏的地步想，为了对抗这些念头，他们不得不全身戒备。另外，认知偏差也让他们过度警觉。这些患者经过一次挫折，就形成了固有的认知，总是抱定了“我就是会倒霉”的念头，所以错误的认知让他们陷入了过度警觉的深渊。
　　因为认知是导致过度警觉的重要因素，我们就要对症下药，纠正患者的认知。一方面挑战患者不合理的认知模式。拿出困扰患者的一个问题，然后列举出各种解决该问题的看法，目的是告诉患者，凡事不只有一个结果。另一方面，实施事实验证法。如果担心坐飞机会遇难，不妨为患者找来关于飞机安全性的数据，并现身说法，如自己坐了多次飞机，还不是活得好好的。这会很大程度上降低患者的焦虑。▲
　　(李占江)
　　吃什么都不香
　　北京安定医院副院长 李占江
　　案例：胡先生是一位毕业班的班主任，新学期刚刚开始，他就感到身体不对劲，常常还在上课，就觉得头晕目眩，有时还伴有。妻子发现，胡先生饭吃得也少了，即便把他最爱的红烧肉放到面前，他也只是勉强地夹上一块就不再吃了。胡先生几乎每天都说自己难受，以至于不得不请假休息。后来，他到医院进行了一次全身检查，结果一切正常。一位有经验的医生让他去看精神科，发现他是出现了躯体性焦虑。
　　躯体性焦虑也是焦虑症的常见症状。通常表现为以下几个方面。
　　感到呼吸困难。患者主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。
　　心血管症状。有的患者会感到头晕、心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。
　　消化系统症状。除了上述提到的无食欲，焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、、、、和等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。
　　泌尿系统症状。有些男性患者会尿频、尿急、勃起不能、性欲冷淡；女性患者会出现月经紊乱和等。
　　肌肉运动系统症状。比较常见的是因头颈、面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性，以前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。
　　此外，躯体性焦虑还常伴有手足心多汗，急性发作时常会大汗淋漓。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切。焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。
　　面对躯体性焦虑患者，我们的治疗原则通常为，如果症状明显且严重，会先使用药物控制缓解其焦虑症状，然后联合心理治疗，如放松训练等，这样的效果最好。
　　而对那些病情较轻者，一般的心理治疗即可。在此，我想提醒大家，躯体性焦虑往往容易被误认为身体疾病，这就需要我们掌握一些焦虑症的判定标准。
　　如果身边有人出现了以上症状，但体检正常，我们千万要提高警惕，不要忽视他们，也不要认为他们在装病，而是要及时带其到精神科检查，看他们是否已经患上了焦虑症。
腹泻常用药品
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十招教你减轻焦虑最有效的方法
发表于 11:02:14
译：夏小糖今天你焦虑了吗？因为未来的不可预知，我们自然地会担心意外的出现，并担忧自己是否应付得来。你思考或日常或长期的责任，试图弄清自己“需要了解些什么？”“应该如何准备？”或“如果没有提前计划会怎样？”这说明你为重要状况做好了精神准备，积极地扫除潜在的障碍，这很好。但如果担忧升级，就会产生强烈的焦虑感：过度和不切实际地担忧未来，生理和心理上感到紧张，回避模式启动（回避人、责任或其他无害场景）如果焦虑已经妨碍了你的关系，影响了你在家庭、工作、学校中的正常职责，那么建立一套焦虑缓解方案刻不容缓。用科学的方法控制焦虑认知行为治疗关注焦虑的认知、行为和生理方面。因此，焦虑的控制也从这三个方面入手：1、恐惧思维；2、回避行为；3、身体紧张。让我们逐条了解：1.恐惧思维包括夸大事情的难度，想象未来无法预知掌控，面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下，你很难辨别这些想法。但通过练习，你会注意到它们的存在并加以改变。2.回避行为逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过，至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢？很可能你会继续逃避。回避模式就此形成，难以打破。我们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折会摧毁自信，而低自信是焦虑的诱因之一。3.身体紧张焦虑时你的肌肉收缩，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威胁（从房顶跌落或被恶狗追赶）时的反应相似。这是恐惧的正常反应，它为你做好防御或逃跑的准备。但如果我们把心理的状况解读成人身威胁，严重的焦虑感就会产生。这种情形若反复发生、长时间持续，一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态。因此放松练习在焦虑管理中至关重要。减轻焦虑最有效的10个方法这些建议将帮你解决恐惧思维、回避行为和身体紧张三方面的问题。最终效果取决于你的焦虑类型和当前问题的严重性。·如果你的担忧是“如果……怎么办？”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案。·把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。·努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大？”“一旦发生，最坏结果是什么？最好结果是什么？什么是最可能的结果？”“怎样做可以避免最坏结果？”“一旦发生，我可以如何应对？”·学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。·持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好，和店铺付款队伍中的人聊天，参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。·记录你的进度。保持追踪，监控这些策略成果如何。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变，你会知道哪些策略奏效。借助电子表格、笔记本或手机App·渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松对身体十分有益。·膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。·运动可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心，你会在几个月后看到显著效果。·读一本优秀的实证类自助书籍（如《焦虑与解决的工作手册》)，或求助于认知行为治疗方面的心理学家（认知行为治疗在焦虑症上疗效尤其明显）。————The End————作者简介：夏小糖出品，欢迎转发和分享，转载请联系作者获得授权。更多文章，见微信公众号“夏小糖的心理驿站”(growingpain07)原文标题：Top 10 Ways to Reduce Anxiety(evidence-based tools for coping) by Joel Minden,PhD译文标题：科学证实10钟减轻焦虑最有效的方法题图来源：123RF.com.cn图片库
天晴心理援助中心理事长
在与咨询师的关系里，希望你能获得一场不同的体验。这个安全的关系，可能会是引领你获得内在自由的开始。
600.00元/50分钟
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有些事情，只有经过了才会懂。
夏小糖的心理驿站
微信公众号：我是夏小糖（ID:growingpain07），心理学专栏作者、译者，哲学硕士。怎样自我减轻焦虑情绪？你有什么经验？ - 知乎316被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答42882 条评论分享收藏感谢收起9添加评论分享收藏感谢收起