考试前焦虑失眠该如何应对
发布时间： 16:24
来源：互联网
作者：佚名
编辑：维维
摘要:当人们如果出现考试前焦虑、睡不着的情况，不必有很大的心理负担，只要我们调整好自己的状态，很快就会有睡意，另外学生可以在睡觉前喝一杯热牛奶，也可以有效的帮助人们缓解焦虑失眠等症状。如果经常紧张，失眠的话，可以考虑采取一些手段辅助治疗。
现如今，很多学生都会出现考试焦虑的情况，而且现在也非常的常见。可见平时自我调节的意义有多重要，好的调节方法不仅可以帮助患者在考试前做好准备，还能培养患者良好的状态，那么学生应该如何应对焦虑失眠呢？下面请看具体的介绍吧。
针对考试焦虑失眠，专家提出了三种疗法：
一是呼吸放松法。焦虑失眠，自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。
二是肌肉放松法。焦虑失眠，从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。
三是情绪放松法。焦虑失眠，躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。
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主治医师&讲师
主任医师&教授　　昨天刚考完科目三　　科目三我已经考了两次了，都没过！　　第一次考的时候挂的有些亏，靠边停车时，3档换2档换错了，当时前面停靠的有车子，惊慌了，换成4档了，停车后，速度与档位不匹配，直接扣100分了，另一次机会是因为，直线行驶前方有车，我在播报直线行驶前停了车，等前方车距拉开后，我起步1档2档3档，刚换上3档报直线行驶，接着就报考试结束，因为车身不正。跑偏了　　补考时的第一把，掉头用2档，掉过来头后，又是换档，这次是换成1档了，补救一次还是1档，当我再去换的时候，系统提示，1档行驶距离过长，我们这边规定1档全程不得超过50米　　二次机会跟上一次基本一样，直线行驶，前方车子停在直线行驶结束的地方，我开始直线行驶时以为前方车子是行驶中，距离那么远，根本第一时间没有想到前方车子挂那了，当我开始直线行驶后，眼看离前车越来越近，真是太郁闷了，前方的引导员怎么回事，后方有来车，至少把车停在停车道阿，停在行车道是怎么回事？而且我离远的时候就看到他打左转了，车速超慢的转走了，我当时踩了刹车，系统报完直线行驶结束后，又报了句考试结束，我下车后问我车上的引导员，直线都结束了，怎么还会不过，他说车后来跑偏了……　　唉，本来就很容易心慌，还每次都遇上一些状况，没状况的时候又自己出错，真是快要郁闷死了，感觉自己可没本事了，考个科三考几遍都考求不过，驾校别的学员一把过的，让我真是觉得啪啪打脸，真是笨死了！还可丢人！　　压力特别大，考三次再不过我都要考崩溃了，所以我这种情况到底该怎么办呐　　对了，我想问，我们包车练习，便宜的是跟考场路段一样，系统也一样，性价比挺高，唯一不同练习车跑的不是考场路段　　考场上的包车训练比较贵一些，我想要包在考试路段的车训练一下，毕竟还是实地训练比较好一些。　　如果第三次考不过，我想花钱买好了，真是压力很大，咱也是平头老百姓呐，也不认识任何考场上的人，花钱买也不认识，还得通过驾校，有人说不是认识的人花钱买也没人收你钱，唉唉唉。
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　　如果一车四个人必须淘汰一个到两个，然后有两个花钱了，你说不淘汰没花钱的淘汰谁？这是亲耳听驾校教练说的　　
　　@五斤六两台湾湾
09:52:26　　如果一车四个人必须淘汰一个到两个，然后有两个花钱了，你说不淘汰没花钱的淘汰谁？这是亲耳听驾校教练说的　　-----------------------------　　我们现在都是电子考的，引导员只要不踩你车，没有紧急情况出现，引导员是没有那么大呀，不过故意挡路，使绊子的还是有的。
　　@苏瑾凉L 这事你不要自己去花钱打点，问下驾校的人有没有关系，我们就是这样每个人交二三百，全交给驾校的人去打点上面的人结果很容易就过了
　　@卡布奇诺不加糖88
10:05:55　　@苏瑾凉L
这事你不要自己去花钱打点，问下驾校的人有没有关系，我们就是这样每个人交二三百，全交给驾校的人去打点上面的人结果很容易就过了　　-----------------------------　　我们这两三百估计不行，不过你说的对，最好还是找驾校的人，唉，真是无语，练车明明好好的，一到考试就是紧张，特别容易心慌，为止，俺爹还特意让我上路行驶过，就是练我的胆量，结果还是不行
　　@卡布奇诺不加糖88
10:05:55　　@苏瑾凉L
这事你不要自己去花钱打点，问下驾校的人有没有关系，我们就是这样每个人交二三百，全交给驾校的人去打点上面的人结果很容易就过了　　-----------------------------　　@苏瑾凉L
10:31:55　　我们这两三百估计不行，不过你说的对，最好还是找驾校的人，唉，真是无语，练车明明好好的，一到考试就是紧张，特别容易心慌，为止，俺爹还特意让我上路行驶过，就是练我的胆量，结果还是不行　　-----------------------------　　超级虐，考前紧张失眠，考后失落又失眠，简直了。不过我不确定能不能买，我想着应该是可以
　　现在考驾照还能交钱打点
　　Lz现在怎样了，我明天也要第二次考科目三了，昨天晚上就失眠了。现在特焦虑，听说有人考试前吃保心丸，可以不紧张，不知到可有用？　　
　　楼主女生吗？　　为啥不直接学自动挡！！！！学什么手动挡给自己添堵！　　我学自动挡，科目二考了两次！有没有安慰到你　　
　　不要紧张，我考科目三的时候那天还是重感冒，浑身酸痛的。内心告诉自己，没有什么好担心的，今天拿本本回去。因为我这边是科目三科目四可以一起考，然后当场发驾驶证　　
　　@有了五个字
11:34:55　　现在考驾照还能交钱打点　　-----------------------------　　是的 我科二一次过 但是没想到科三第一次没考过 然后心里就有压力了 就找人打点了 我们这里也是全程音频视频监控 但是安全员自有办法　　
　　这个很好过啊！　　
　　科二考了两次，明天科三，刚才试车，还不错。唉，考驾照好难受，心里压力好大。　　
　　直线都跑不直，自己还没察觉？盯得太近，看远些
　　不堪回首的考驾照经历。科二，科三都是补考的时候过的。加油楼主　　
　　还是老实点凭本事过吧
其实不难的
如果平时学的扎实 考试再紧张也不容易出错 紧张体现在心跳加快 体表出汗 但是车该怎么开 还是怎么开
学的好 就成为一种本能 再怎么紧张 还是会有本能的开车方式
如果给钱能过 那以后上路怎么办？ 你以为比考试容易？
　　开车还是靠自己实打实的水平吧，我学驾照除了学费一毛钱没花，教练连礼物都没收。教练教学不要太认真。通过率杠杠的。还花钱打点？难怪那么多马路杀手　　
　　有这么难吗？动不动就买，就走后门，出事了怪谁？社会？政府？技术不过关就不要上路！　　莫害自己，更莫害无辜的路人！　　
　　那些花钱买驾照的脑回路是什么？？？　　这么严肃的证件也要花钱买关系通过？　　开车这种事不好好练习，扎实通过，万一出了事则么办？？？？？
　　不要紧张，放平心态，脑子里把每个路线操作要点记牢肯定能过的。我科三练了十几圈，没一圈没犯错误的，待考时候也特紧张，为了平复心情就一直回想考试的各个要点，真正考的时候，注意力特别集中，一把过，没犯错。
　　没事才两次，我们有个男同事考了5次都没过，正在准备考第六次　　
　　楼主 我科三也是考了第三次才过的【真的很丢脸】 不过到第三次你放心好了 超级熟练 我完全可以体会你的感受 我第一次考是两次都死在直线上 第二次是两次时间超时 第三次的时候基本上是完全熟练了 楼主放宽心哦~~~
　　发现好多人都在说掏钱怎么过的 我就掏钱打点了 不过跟你们想象中的不一样吧 掏钱打点过的是靠边停车的时候 安全员会给你找个合适的地方 会等你加速到三档再给你点 因为我们这里二档转弯过后就要靠边停车 有的路边有车就容易超米 不是你们想象的那样啊！直线 变道 什么的没发作弊 有信号接收器啊！　　
　　我那次就是安全员把靠边停车的项目不知道怎么让电脑没报 他自己手动给我点的 我觉得安全员肯定都有内部办法的　　
　　我们这里是一车三个人 其他做手脚的我不知道怎么做 我第一次就是靠边停车所以第二次安全员问我哪里挂了 我就说靠边停车 我真心觉得这个没什么的。。看来是我三观不正了 我以后一定要好好练车！　　
　　我是第三次过得，说起来真丢人，楼主再练练，下次一定就过了
　　昨天刚挂的科二。。　　
　　有一种东西叫保险费……
　　我也是第三次，说不定你下次就过了　　
　　我补考的时候还下大雨 雨刮器又慢 直线的点根本看不见 靠安全员小声提醒的
　　我也近年考到的驾照，我道路自己考过的，也没打关系，但破教练却让我交800元，还不包括住宿，练习的时候也没带我们去考道转，却人我们付这么多钱，考出的人都要交，没过的人不交下次等过了再交　　
　　这个其实心态好一点，像你这样的情况，建议练习的时候多练练挂挡与直行，可能还是运气有点差，百米遇见这种情况就是准挂了，其实可以自己预约知道考场后提前去路段练练，一般考场周围都有很多这样租车练习的，比通过驾校的练习要便宜，祝好运，一定会过的　　
　　楼主别慌，你还没我惨呐，我科目二考了三次，科三考了两次才过，练习场上一条龙啊，上了考场就是虫了，还是心理素质不行啊，放轻松，相信自己一定能过的
　　,2255（2B-)55&O&81,485·757^54）　　
　　考场是专门做来考试的，路况很好，并且步骤都是固定的，多练习，练习熟练了都不是事儿。有多难？说到底还是不熟，半桶水当然过不了
　　没那么难吧。。。
　　我也是第三次过的，第一次档位不符，第二次忘记放手刹直接死在起跑线上了，楼主你不要觉得紧张什么的，外界因素也有一定影响的，加油！　　
　　在即将去考科三的时候看见这贴子，我整个人是不好的　　但是我还真怕我出意外　　因为我平时上路的时候，只要路上什么也没有我就可以开得很平稳，如果前面有个人，我脑子就乱了，有时候就会忘了细节。。。　　哎，我真心觉得科三比科二难。
　　我还是比较幸运 都是一次过 科三考之前也听说直线行驶容易挂 但考的时候别紧张就行了 我除了学费外没有大点任何东西和钱
　　为什么为什么为什么不学自动档
　　考试的时候一定要对引导员拍拍马屁，嘴甜一点！我当时考的时候，第一把本来都很好，停车停的也合适，可我居然忘了熄火，因为平时练完就到下一个人了，根本没有熄火的习惯，直接挂了！下了车我才回忆到引导员不停用食指给我示意熄火，可是我没有捕捉到！第二把就很紧张了，做完灯光我准备出发了，引导员用很微弱的声音给我说，关灯光！！我居然又忘了灯光！要是出发就挂了！我赶紧关了才出发！！下了车我就默默感叹运气好，遇到好人了　　
　　@宛宛-15 08:25:12　　Lz现在怎样了，我明天也要第二次考科目三了，昨天晚上就失眠了。现在特焦虑，听说有人考试前吃保心丸，可以不紧张，不知到可有用？　　-----------------------------　　现在科三已经过了，科四考试在即。
　　@北郭依白
08:49:00　　这个很好过啊！　　-----------------------------　　我比较笨呗
　　@dorisxing1
09:24:43　　楼主 我科三也是考了第三次才过的【真的很丢脸】 不过到第三次你放心好了 超级熟练 我完全可以体会你的感受 我第一次考是两次都死在直线上 第二次是两次时间超时 第三次的时候基本上是完全熟练了 楼主放宽心哦~~~　　-----------------------------　　是的呢，同第三次过的，谢谢
　　淡定，我二都还没过，有钱都没得塞的科目二　　
　　坚决反对花钱买证或者贿赂教练考试通过的，这实际上就是腐败。　　
　　@桃乐丝大王
10:03:22　　我们这里是一车三个人 其他做手脚的我不知道怎么做 我第一次就是靠边停车所以第二次安全员问我哪里挂了 我就说靠边停车 我真心觉得这个没什么的。。看来是我三观不正了 我以后一定要好好练车！　　-----------------------------　　过了 拿证好几个月了　　
　　驾照还是自己考吧，对自己对他人负责，每天的交通事故那么多，如果技术不过硬还是不要上路的好。　　
　　别怕我科目二第五次才过各种原因各种艰辛.我科目三满分一次过的.
　　直线行驶只要不偏 是可以中途停车的！这点路况处理不了考什么驾照？　　
　　我已经拿到驾驶证了，谢谢大家的关注，理解和支持，批评与表扬我都接受，再次感谢，请不要再回复此贴了，此贴可以终结了　　谢谢大家。
　　我4月份考科三时，一个女学员给引导员钱被抓着了直接撵出去了。我觉得科三细节多，其实比科二要好过些，你多练车肯定没问题！另外考试用车很重要，但这个纯属运气了。我科三一把过的，90分，因为转向灯扣了十分。　　
　　@五斤六两台湾湾
09:52:26　　如果一车四个人必须淘汰一个到两个，然后有两个花钱了，你说不淘汰没花钱的淘汰谁？这是亲耳听驾校教练说的　　-----------------------------　　如果是电子考，教练这种说法就是胡扯。现在有的地方科目三人考、电子考同时存在，还没完全过渡到电子考　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何做才可以轻松应对考试？这五个方法收好！
如何做才可以轻松应对考试？这五个方法收好！
吴国平数学教育
要想考取优异的成绩，除了平时要努力学习，更重要的是通过考试发挥出自身应有的水平。不过纵观近几年中考高考，我们发现很多平时成绩优异的考生，在考试期间遭遇各种各样的问题，造成考试发挥失常，没有考出自己应有的水平，最终与理想的学校失之交臂。正常情况下，我们平时只要认真努力学习，进入考场把平时所学的知识内容和方法技巧发挥出来，就能考取应有的分数，为何会有发挥失常的现象呢？通过与一部分考生的聊天，以及结合他们平时学习状态和考前状态、考试状态等进行分析，本人发现影响考生考试发挥主要有五个方面的因素（包含生理和心理）。今天就把这个五个因素和大家分享，希望能帮助大家轻松应付考试。影响考试发挥因素一、考前无法集中精神复习考试会紧张吗？谁都会紧张，只是紧张程度不一样而已。同样面对考试的紧张情绪，一些考生能从容应对，但却有一些考生表现的异常紧张，从而产生了焦虑等负面情绪，让自己无法集中精力复习。为什么会紧张、会焦虑？是因为对考试没有信心，还是对考试结果无法把握等，一定要想办法找出自身考试紧张焦虑的原因，然后对症下药，通过适当的心理疗法排除这种紧张焦虑感。如是因为平时知识内容没有掌握好，平时就要认真努力学习，扎实学好每一个知识内容和方法技巧，努力做到心中有底；或是怕自己考试考砸，无法静下心来学习，那就告诉自己“你难别人也难，你易别人也易”；如果是因为要复习的知识内容太多造成思维混乱，就直接复习重难点、疑难点，抓住最关键、最重要的部分进行重点复习。考前再多做一些新习题已经作用不大，还不如把笔记本、错题本等拿出来进行重新认认真真多看几遍，多背背基础知识内容和方法技巧。影响考试发挥因素二、失眠考前失眠综合症似乎是很多考生都会遇到的考试问题，一到考试心理就过于紧张，无法安心入睡，最终影响考试发挥。如何应对考试失眠？学会放下心理负担，正确面对考试，尽量不要去胡思乱想，按照正常的作息时间表休息，对学习任务要学会不熬夜不加餐。要学会相信自己，只要你平时努力认真努力学习，那么考试问题就不会大。切勿服用安眠药、保健品等药物，尽量避免考前食用过多的提神食品，可以听听轻音乐，不要胡思乱想，闭上眼睛、放松精神让自己尽快入睡。影响考试发挥因素三、易受考场各种环境因素影响有这样一类考生，明明考试时间很充裕，但总会刻意加快解题速度，造成连基础题都计算出错，丢失一些“意外”分数。考后问起原因，此类考生说是因为听到考场其他考生翻卷子的声音，以为别人都做的很快，怕自己来不及就加快解题速度等。还有一些考生说考场里或考场外声音太多、太嘈杂，或是监考老师的脚步声等，都没办法让自己可以集中精神考试。考试按理说是一件非常认真、专注的事情，除了被人故意打搅，一般都很难受到外界干扰。因此，考生如果在考场里把注意力分散在其他地方，就越容易受到外界的干扰，更难发挥出考试水平。换句话说，要想考场里一点声音都没有那是不可能的事情，呼吸声总会有吧？因此，大家坐在考场里，要做到两耳不闻窗外事，不要去理会那些噪音，你越在乎噪音，它就越会影响你的考试。面对考试，尽量让自己把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。影响考试发挥因素四、一碰到难题就紧张为什么会有考试？为什么会有中考高考？一方面是为了检查大家学习效果，另一方面也是为了高一级学校选拔人才提供参考，通过考试区分人才。因此，任何一份考试试卷，试题有难有易，有区分度，大家遇到难题是非常正常的事情。一些考生一遇到难题，马上就六神无主，不知道怎么应付考试，甚至影响后面的答题。遇到难题，没必要过分紧张，可以先暂时跳过这道题，把后面能做的题目都先做完，再回过头解决这些“硬骨头”。永远记住：“难题对我难，对别人也一样难”。影响考试发挥因素五、考试时间分配不合理考试的试题有难有易，每道题目花费时间都会不一样，但考试时间总是有限的。如果考生不能合理安排考试时间，很容易造成考试时间不够用，特别是离考试结束所剩时间不多，但仍有一些题没做完，最容易引起考生慌乱。很多考生遇到这样的情况，就很难静下心来继续考试，只会胡乱答题，如手里做着这道题，脑子里却想着另外一道题，结果哪道题都没答好。考试要学会先易后难，先做哪题、后做哪道都要有一个统筹的安排，如客观题必须多少时间内解决，解答题必须多长时间解决等等，平时训练就要严格规划起来。一般情况下，考试结束前15或30分钟，监考老师会提醒考生注意时间，此时考生应攻克自己最有把握做对的题，而不是死守难题。
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