考试压力过大，考试焦虑失控?那么我们应该怎么应对呢?如何应对考试焦虑失控是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。前几天一个学生找到我说，他这次数学考试差点发挥失常。因为数学选择填空题很难，从第九题开始他忽然脑子一片空白，无法思考任何问题，后来只好凭着感觉胡乱选了几个，还好居然让他选对了。他说这次考试虽然考得不算差，但总担心下一次会不会又重现出现脑子一片空白的情况，如果出现，尤其那一次出现，那自己不是彻底完蛋了?我当时看到这位惊魂未定的样子就觉得特别揪心。孩子们真不容易，虽然也都快十八岁了，但对未来的了解和对自己的了解都非常模糊。如果放在整个生命历程中，一次考试失利其实是那么微不足道，但在他们当事人眼里就是整个情绪、整个世界。他们眼里能透露出那么凄冽的恐惧。所以我赶紧回去学习，尽可能地多学一点知识，回头希望帮到这样的学生。同时写出来，也让其他班主任遇到这种情况的时候能有话可讲。以下的知识素材来自于《巨婴国》、《习惯的力量》和《自控力》。如果你想解决诸如焦虑、恐惧、愤怒、痛苦等情绪，首先要了解这些情绪是怎么来的，然后才能对症下药。生理学家告诉我们，我们的大脑中有一块区域叫做杏仁核，它负责“预警”。比如说你走路的时候忽然看到路上一条蛇，你会下意识地在零点几秒之内就做出反应，马上后退一步，这个动作你是不用思考的。不用大脑产生思维再做决定，通过思维做出来的反应速度远远低于这样的应激反应的速度。这个机能对我们人类非常重要，我们的老祖先，在莽莽榛榛的原始森林里，要想活下来，就得靠这个杏仁核判断哪里有老虎的身影，哪里有豺狼的嚎叫，什么时候粮食不够吃，遇到危险如何逃跑，遇到危机如何快速进入战备状态等。所以像恐惧、焦虑、愤怒等这样的情绪其实就是当年我们老祖先传给我们的自我保护的一些反应。这个杏仁核平常没事的时候就在不停地扫描你的大脑，如果你心里没事，内心比较平静的时候就感觉不到它的存在。如果是某种你比较看重的考试，你又有点担心考不好，杏仁核就会扫描到你这个信息：“危机，前方有敌人!”这个时候你就比较兴奋，心脏的供养功能会加大，思维速度会加快。所以一定量压力和焦虑对你是有用的。一旦开考，随着做题的深入，尤其做得比较顺的时候，杏仁核的的警报会慢慢解除：“前方无情况，其实是两只老鼠在作怪!”这个时候，你就能恢复到平常的状态，该有什么实力就发挥什么实力，平时不好好学，别指望考试有什么奇迹出现。随着考试的深入，你忽然发现有的题目你没有复习到，而且题干老长了，这样的情况不在你预料之内。昨天老师才说了，今天的题目应该比较简单，结果很难，你有点傻眼了。尤其这个时候你看见坐在你旁边那个考生写得非常快，“沙沙”地写字的声音特别刺耳。而且翻试卷翻得很大声。这个时候你的杏仁核又开始扫描到当前的警报信息：“不好，前方有情况!”这个时候，你如果拼命地用思维去克制自己：“不要慌，不要慌!慌什么?”嘴里还念念有词：“完蛋了，这么重要的考试，我怎么能慌呢?”你不断地压制自己的应激反应，杏仁核就会愈加关注这片区域，会愈加放大它的影响，就像火上浇油一样。这个时候，所有的扫描灯全部集中在这块区域，而且向你的大脑再度发出高级别的警报信息：“前方一大波僵尸来袭&&，请求援助，SOS!”这个时候，你全部的思维都集中在这里救火，再也没有余力去进攻试卷，脑子开始出现一片空白。那你说该怎么办?好办，等焦虑还没有壮大的时候，不要过分关注它，让它自生自灭，不要理它，你越理它，它越觉得自己了不起。所以遇到这种情况的时候，你先深呼吸一口气，然后看看自己的手是否颤抖得拿不动笔，看看自己是否已经尿湿了裤子。如果没有，说明不是好大个事，焦虑就让它焦虑得了，你要相信，一定量的焦虑其实影响不了你什么文章出自，转载请保留此链接！。你要坚信，你做题做得很难受，别人也一定不好受，旁边那个写字写得那么响亮的家伙，其实是在故作声势，翻试卷翻得那么快，其实是他前面做不出来，你没看见他额头上也冒汗吗?你要相信，你带着焦虑和恐惧其实也能做题，你就不管他，它焦虑它的，你做你的，与焦虑和恐惧同在，与焦虑和恐惧相生相伴，其乐无穷。你要相信，愤怒、焦虑、恐惧等所有情绪都有一个发生、发展和消亡的过程。就像你得的病毒性感冒一样，它就要经历喉咙痛两天，打喷嚏三天，咳嗽一个星期。你允许感冒折腾你一到两个星期，给它一个时间进度条，你会发现感冒对你的影响就会少很多。我记得以前有一个学生说过，一旦他得了感冒就会非常烦躁，恨不得马上就要治好，拼命地打针吃药，在家里还发脾气。结果感冒倒是小事，而对待感冒的态度却把全家折腾得天翻地覆。讲了这么多大，你说对你有没有用呢?其实用处是不大的。因为这些只是我看到的知识，讲给你听的也仅仅是一些知识，具体要让它对你的起到作用，还需要通过刻意练习，把知识变成你的技能。任何知识要起作用，都要经过刻意训练。包括心态都是，不要说哪天你听了某个专家讲了几句让你醍醐灌顶的话，从此以后你的心态就会大为改观。哪有那么容易?没有刻意的训练，没有形成习惯，一旦回到一些糟糕的环境中，你很快就会切换到以前的思维模式。所以等到下一次出现恐惧、焦虑、痛苦以及愤怒等情绪的时候，你就应该感到高兴才对。嘿嘿，我焦虑了，我终于又焦虑了，我要拿自己练习一下看看王老师的那个方法奏不奏效?你不妨去试一试，去感受一下它们发生、发展和消亡的过程，去触摸它的真实样子。看它消亡大概需要多少时间?告诉自己，不抵抗，不镇压，让它自然灭亡。你还是做你的事，带着焦虑生活，带着恐惧生活，告诉自己，带着残缺你照样能生活。你检测几次看看，它对你的影响是不是比以前少很多。如果你经常出现这种焦虑的状态，我再转给你一个我新学到的知识，你争取把这个知识转换为你的技能。那就是你看世界的态度。我们一个普通人在这个世界上生存，其实很多状态我们是不可控的。我们的力量很小，我们不能保证付出努力一定就有回报，我们不能保证勤奋就一定能发财，我们不能保证心地善良就一定会万事如意，我们甚至有时候控制不了自己，我们设想好的一个完美计划最后执行起来发现根本就没按照我们的方向发展。那怎么办?其实我们没有办法，因为这就是生命的常态未来一定有很多我们预料不到的事情发生，我们要允许这些不可控的事情发生。当它们发生的时候，我们不去问为什么?也无需惶恐，让它发生好了，我们就顺着它，尽可能安静地做出当下比较明智的选择。你可以相信只要大方向没有问题，只要我们比较努力，在当下中国这个和平发展的年代，我们不见得会大富大贵，但过上小康生活是没有问题的。只要我们认真生活，将来娶个媳妇或嫁个郎君是没有问题的。只要我们重视教育而且努力学习，我们的后代也不会差到哪里去的。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关百科：
48小时热门我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
青少年如何应对考试焦虑现象?
&&& 临近中高考，很多家长来信反映孩子存在考试焦虑现象，对于这部分青少年进行辅导可以从以下方面入手：
1、降低考试压力。这是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失。
2、正确对待考试成败。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键；帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习观。
3、扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要把自己看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处。
4、调节自己的情绪。考试焦虑者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。
5、多与外界交往。特别是自卑的学生更应该积极同父母、教师、同学交往，向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。
6、劳逸结合，有张有弛。要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
心理学博士李蕊的人气博文
访问(229908)评论(0)
访问(140348)评论(0)
访问(126716)评论(6)
访问(119790)评论(15)
访问(119226)评论(30)
本博文的最近访客
到了考场就忘题，应该也是这个现象了
呵呵，这个要跟我表弟看看
我学生有这样的现象。
给我学生说说。
我来评两句
本周推荐博文　　最近一则新闻是有关女大学生因为患上考试焦虑症，在考试的时候头脑一片空白，最后挂科遭学校退学，因为种种心理跳楼自杀，到底是学校的的原因还是学生心理，两个因素都有吧。今天小编要为大家讲讲如何应对考试焦虑?
　　如何应对考试焦虑?
　　一、首先要有自信
　　试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种&不自信&的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确定自己一定能成功。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱&&正所谓南辕北辙。自信是成功的第一秘决，无数的事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立了自信心，谁就能取得更大的成功。
　　二、学会为自己减负
　　高三学生的书桌是最满的，大大小小的书本、习题集层层叠叠地堆得老高，中间还夹杂着乱七八糟的讲义纸。数一数自己书桌上有几本书，有多少书是你正在用的呢?桌上放的书多，并不等于你看的书多，把多余的书拿走，会降低很多高考带来的压力，你的心情就不会那么沉重。很多时候，人需要学会为自己减负的，把一些不必要的心理负担卸下来。轻装上阵，别为难自己，让每一天都变得更轻松。
　　三、直接、清晰地表达自己的情感
　　很多家长发现，孩子进入高三后变了，动不动就冲人发脾气，或者碰到一点小事就烦躁不安，有的两眼呆滞，甚至哭闹。遇到烦恼时出现焦虑和烦燥情绪是很正常的现象，发脾气只能让你得到一时的满足和快慰，刻意压抑自己的感情当然有害健康。生气时不要压抑自己，要宣泄出来。此时直接的陈述比大声喊叫更有效，不仅能更好地解决问题，还会让自己的健康少受损害。否则只会让家长、老师更为担忧。
　　四、合理安排睡眠
　　临近高考，每个人都开足了马力，除了睡觉时间外，大脑都在一刻不停地高速运转。要是想再多看一点书，那就只有从睡觉时间上打主意了。很多同学睡眠时间不足，或者常常感觉睡不踏实，甚至失眠。其实睡眠不仅能解除身体的疲劳，让人恢复体力，增强体质，还能缓解心理压力，调节心理平衡，增强记忆力，提高反应力等。当你感觉到自己的睡眠质量下降时，千万不要慌张，而应从根本上找原因，对症下药，那样你才会睡得香、睡得好。
　　五、积极的自我暗示
　　消极的想法具有隐秘的自我暗示和自我期待的作用。如果出现情绪不佳时你可以用积极的自我暗示来焕发积极的情绪。让我们一起来分析一下以下这些常常听到的说法，并试着推翻它。&我没有人家准备得那么充分，这次考试一定会很糟。&&&你这是在夸大事实。只要你认真复习过，那么你在考试中就不可能一败涂地。(这种想法只能使你把注意力转移到考试的结果上，而不是当前正在进行的考试上。这种消极的自我暗示是不利于你取得真实的成绩的。)
　　&比我排名低的同学都赶到了我前面，我真是笨极了。&&&有必要如此烦恼吗?有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。(实际上你没有必要同其他人竞争，竞争的对手是你自己，你应该努力考出自己最好的水平。同时要允许别人超过你，因为他们也很用心。)
　　暗示语应该是积极的、轻松的、自信的。如果考试过程中出现焦虑紧张的症状，要不断鼓励自己，不要说一些丧气的话，否则这种悲观的暗示会成为一种提醒，让你的噩梦变成现实。其实你唯一可以信赖的真正朋友便是你的自信，用积极的暗示唤回你的自信吧。
　　六、学会放松
　　考前学会放松对调整考试心态会有很好有帮助。人的身心是相连的，可以通过身体的放松达到心理的放松。心理放松操的原理与气功类似，气功之所以能强身健体是因为它通过宁神静气，使人达到&放下&的境界。做做放松操，可以让身心都得到放松。在考试的过程中，如果遇到难题感到紧张时，可以用简便易行的方法&&深呼吸，来调节情绪。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有作用;按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张环境，达到放松的目的。
　　如何应对考试焦虑?看完上面内容相信大家对此有了一定的了解。在学习中，家长不要给孩子施加太大的压力，发现孩子情绪不对一定要就是去做心理辅导。了解更多相关内容，关注医康网
　　推荐阅读&
标签：考试焦虑症副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由谢正大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
如何应对考试焦虑
每当各种考试临近的时候，总会碰到家长带领孩子要求进行考前减压。这些孩子的表现虽然各异，但经过归类还是发现其中的共同点：处在这个阶段的孩子往往对考试这样一个事件的认识存在不合理的地方，表现为有些孩子对考试以及伴随考试所产生的焦虑情绪产生夸大的负性认知，加上社会（包括学校、家庭等）对孩子的影响和压力，使孩子在考试前或者考试时形成一种灾难化的体会，觉得这回肯定考不好，会考砸等。比如：一个有一次考试失利经历的女孩子，她说她的失利主要在于考试之前由于紧张出现，再加上考试的时候坐在她侧前方的男孩子一直在晃腿让她十分的烦恼，她想不看，但越是克制，自己越是想看，最后简直是苦不堪言，注意力完全不能集中于考试，直接导致她第一门考试的失利，并且影响了以后的考试。另外一个男孩子最迫切的希望就是找到帮助他克服考前焦虑的灵丹妙药，但他越是试图克服焦虑越是徒增烦恼。如何应对考前焦虑，我有两点建议。1 转变认知我觉得要从心理上对这样的学生进行辅导首先要做到的是使他们认识到在考试之前出现紧张和焦虑是一件正常的事情，可以试想一下在考试这样从某种程度上讲可以决定人命运的重大事件面前不焦虑和紧张才不正常。当前有一种错误认识在考生和家长、老师中广泛存在，那就是总是希望找到一些办法来对抗焦虑和紧张，这样做有时弄巧成拙，适得其反。越不想焦虑可能会越焦虑。而接受焦虑的事实可能会更加具有建设性。在具体辅导时还要让被辅导者认可这样一个事实，就是适度焦虑对人应对压力是有积极意义的，适度焦虑使人体内肾上腺素等激素分泌增加，使人提高兴奋性、灵活性和反应能力。以那个女孩子为例，她谈到环境（那个晃腿的男孩子）对她造成的负面影响。针对这种情况我让她明白在大多数情况下人们对于环境的适应是被动的，也就是说一个人要想改变周围的环境并合乎自己的需要是十分困难的，大多数情况下我们需要做的是接受现状。经过辅导以后这个女孩子也认可我的观点，同时她也认为刻意去寻找什么灵丹妙药其实是徒劳的，表示这次考试她的心理状态将会比上次坦然许多。经过辅导另外那个男孩子最终也达成共识。2 积极暗示除了转变认知，接受事实。我们并不是没有什么积极的办法减轻焦虑的影响，这种说法看起来与上面的理论发生矛盾，但我们将要谈到的办法是锻炼自己，提高自我的办法，是练内功，而并不直接针对焦虑本身，这是符合心理现象主客体关系的。这是怎样的一种办法呢，其实很简单，我让被辅导者在准备考试的日子里，每天抽出两个固定的时间段，这个时间段可以由被辅导者自己确定。被辅导者寻找一个安静的环境，舒服的坐好，闭眼进入一种幻想状态，幻想自己这次考试取得了很好的成绩，达到了预定的目标甚至超越了自我，进入了理想的学校（我要求被辅导者在幻想时尽量想到每一个细节，比如：得知成绩后高兴地跳了起来，幸福洋溢在脸上，有同学打来电话祝贺自己，妈妈兑现诺言带自己外出旅游，旅游时享受到新鲜空气和灿烂阳光，自己完全陶醉了等），并且要求被辅导者幻想的越真实越好，越细节越好。这样一种积极暗示与自我催眠相结合的办法不仅能够使被辅导者放松而且能够极大地提高他们的自信，在幻想中获得的成功使得被辅导者在现实中充满信心的去实现。前面提到的那两个孩子使用这样的方法后自我感觉良好，较圆满的完成了考试。&
网上免费问医生
发表于： 09:52
谢正大夫的信息
网上咨询谢正大夫
在此简单描述病情，向谢正大夫提问
目前暂不接受新问题
谢正的咨询范围：
精神分裂症、神经症、心境障碍以及各种心理障碍的治疗
谢正主治疾病知识介绍
临床心理科好评科室
临床心理科分类问答