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心理测试：你有考试焦虑症吗
&&心理测试
气质、身心
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你可能喜欢拿什么拯救你，我的考试焦虑症！ - 壹心理
拿什么拯救你，我的考试焦虑症！
发表于 11:15:57
在距离黑色六月还有近十个月时间，我想写写关于考试焦虑的那些事，有人会问：“会不会太早了，不是在高考或是中考前才做缓解考试焦虑的事吗？”我只能告诉你“如果那时才做就如远水救不了近火，根本不起作用。行为心理学研究表明21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯，所以不管学校老师告诉你的或者你从书本上或是网络上知道那些缓解考试焦虑方法至少需要持续练习21天才有可能有效果，持续重复90天才会有效果。”如果你是高考生或是中考生，现在开始还是来得及噢！&首先了解考试焦虑到底是什么东东？&焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕，顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。心理学家对考试焦虑测量进行因素分析表明：考试焦虑包含两种成分：一为忧虑性，主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分；一为情绪性，主要指相伴随的情绪体验及身体反应（如恐慌，焦虑）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。患有考试焦虑症学生具有隐蔽性，因为这些生病的学生不太主动求助甚至坚强的否认，只有当他们考试严重怯场或是有克拉克现象才会被家长们或是老师注意到。&克拉克是澳大利亚著名的运动员，长跑健将，在1963年到1968年之间曾先后17次打破世界记录，但他在运动巅峰期参加过两次奥运会，一次都没能拿到冠军。其中的原因显然不是他的水平不够，而是赛场压力太大，导致比赛时大失水准。&考试焦虑症的症状表现：如果你符合以下三点，且持续两周及以上时间。&l & & & &睡眠障碍（失眠或嗜睡）&l & & & &情感低落，易怒，冲动&l & & & &思考能力和注意力下降，总是不停想“考不好，怎么办？”&l & & & &突然喜欢独处，不想与人沟通&&l & & & &经常感到累，没有学习动力&l & & & &愧疚、自卑感强烈，经常感觉“自己什么都不如别人”&l & & & &甚至有拔头发、用针刺或是用小刀割自己&古代谚语有云：“你不能阻止忧虑和担心的鸟儿在你头顶飞翔，但是你能阻止它们在你的头上筑巢。“面对分分都很珍贵的高考，考试焦虑所致严重后果就不言而喻了，那么怎样才能缓解考试焦虑？其实最好的缓解孩子考试焦虑办法则需要家长和孩子们共同努力：&家长需要做好：1. 考试前，家长要情绪稳定考前，家长们要保持情绪稳定，不要让焦灼情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看？“或是“全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？”2. 尊重与理解&多听听孩子的感受，容许他们表达“对学习感到一点疲倦、一点累“，接纳、包容他们的不同的情绪状态，；相信孩子有能力面对所谓”重大事件“，尊重他们的学习计划和决定。3. 表达真诚的关心和支持&真诚的面对孩子的当下所以的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。不要再让隔壁家孩子小明或是同事家孩子小张的优秀让孩子困住自己自卑情结里。 &4. 学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或是放松
&学习再紧张，请每周留点时间给孩子看看除学习以外的风景或是感受下拿掉学习那紧绷弦的轻松，这样不仅没有浪费时间，还会促使他的学习效率加倍提升。林林总总的缓解考试焦虑症的方法，总有你合适的一款：1.学会积极的自我暗示，重塑自信。&法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”生活中处处充满自我暗示，如果你相信自己，则是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。
提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分种左右的时间进行积极的自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语，提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的，积极的激励性语言。例如：“我有成功的决心，这就意味着我会成功。”“我是一个自信的人，天生我才必有用。”“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等等。要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成这类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句。例如：“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”这类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，或能如此天天赞美自己的优点。时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信。&2. 接受自己紧张的情绪，并能合理表达和宣泄情绪。事实上，当每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感更会让我们更加警觉和兴奋会提高我们的学习效率，所以请告诉自己或身边的人这样一句话——“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”。如果过于紧张模拟可以尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑。
或是尝试记录下你的焦虑
芝加哥心理学教室贝洛克曾做过实验，他让那些紧张的孩子，在考试只前花上几分钟写下自己的担忧、烦恼和感受，后来发现那些认真写下焦虑的学生不仅焦虑程度有所下降，考试成绩有有所提高。除此之外，听音乐也能有效的缓解考试焦虑。3. 专注于当下，为当下而努力。&瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。所以当我们专注于考试这个事情本身、而不要抱有对考试结果的
不患得患失的心态是非常重要的。适当转移对考试的主要，制定细化的复习计划，专注于每一不的实现，将压力分解。4.适量的运动更有助缓解。大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
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我也想变得内心强大
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快要期末考试了，你焦虑了吗？
焦虑的症状
期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注意力难于集中，思维混乱等，这些都是考试焦虑的症状。
及时的关注自身的心理变化，是解决焦虑紧张问题的第一步。所以，大家平时要多关心自己哦！
考试焦虑的危害
适当的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于人发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，对思维过程起到负作用，使学生考试发挥失常。
考试焦虑的危害主要有以下三个方面：
一、会影响考生的自我评价，降低考试自信心；
二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；
三、造成许多生理反应，降低机体的机能。
很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相
互作用，导致了考生考试效率的降低。
所以说，这种看似很小的问题是不容忽视的。
行之有效的攻略
又是一年考试季
风里来雨里去
难以集中注意力
不能好好复习
我该怎么办
如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在这里，小贴心推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。
1、学会面对压力，给自己找准压力点
只在考试之前，大家要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力，比如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平，客观的去评价自己。
2、良好的自信心是取得成功的保障
树立自信心能产生神态自若、心平气和的心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。加强自信心的训练，学会表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。
3、掌握好学习方法，是考试最好的良药
在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，才能从根本上缓解或消除考试焦虑。
4、建立和保持有规律的生活方式
建立和保持有规律的生活方式可以让人集中注意力，提高记忆效率，反应敏捷等。比如，睡眠是我们消除疲劳，重新面对新的一天工作学习最好的保障。
考试焦虑症还可能会导致神经衰弱、心血管系统疾病等疾病。因此，考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心，及时关注，及时发现，及时解决，让自己拥有良好心的身心健康。
编辑：高丽娜
审核：李琪
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今日搜狐热点快30岁了，你焦虑吗？ - 知乎15被浏览613分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起你是不是得了上班焦虑症，快要扛不住了，看看这八句话 - 简书
你是不是得了上班焦虑症，快要扛不住了，看看这八句话
我不想、我不想、不想上班
每到周日晚上就有些烦躁不安，总觉得时间怎么过得这么快，很晚了还舍不得睡觉，因为一觉醒来就是星期一了，星期一意味着又要上班了，想想就更焦虑了，恨不得一分钟时间当一个小时用。还有一段时间我特别怕过周末，因为我职业的关系，一到周末总会接到销售的电话，要给客户准备材料，在外边也玩不踏实。电话铃一响就哆嗦，看看不是同事，才踏实。以上均是上班焦虑症的表现，得了病要治，越是怕什么就要越去做。
操蛋的星期一
你如果没有其它的收入来源，就必须选择上班，既然如此就坦然接受这个事实，给自己打点鸡血，喝点鸡汤，满满正能量的去上班吧。0、我只为自己打工这是零号鸡汤，我上班是为给自己打工，是为了积累经验，积累人脉、积累原始资金，所有的这些积累都是为下一步做准备，也许下一步跳槽到更好的单位，也许摇身一变自己也成了老板。为自己打工多牛逼啊，这特么还讨厌上班吗？虽然我还不知道下一步到底在哪里?1、人都是逼出来的
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2、如果你简单，这个世界就对你简单
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3、人生没有彩排，每一天都是现场直播
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4、怀才就向怀孕，时间久了就会冒出来
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5、人生如果错了方向，停止就是进步
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6、你的努力还未达到拼天赋的程度
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7、这世上没有毫无道理的横空出世
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8、绝望中寻找希望，人生终将辉煌
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人生的每个阶段总有那么一两件事，让你感觉这次我是真的扛不住了，可事实上时间是最好的武器，我们还是抗了过去，扛过去了也就成长了。扛过去，再回首这段经历时，会和以前的自己说，这个也不过如此，说的如此云淡风轻，好像那么痛苦的事从未发生在自己身上。每个人都有扛不住的时候，再苦再难都要坚持，就像马云说所说:"今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大多数人死在明天晚上"。最大的失败是放弃、最大的敌人是自己，最大的对手是时间。坚持一下，一切就会变得不一样。当你实在抗不住的时候请读一读下面几句话，也许他是精神鸦片，但我情愿抽了他。
10年+IT行业经验，产品专家/解决方案专家
【微信公众号】：奶爸的小客栈（ID：naiba2000）
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1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
责任：对使命的忠诚和信守......................1 责任是一种使命........................ ...........2 工作意味着责任........................ ...........5 点燃热情，全...
年后的第一个周末，空气冷寂，北京市西直门外上园大厦B座4层2#电梯内走出一位拎着灰色行李箱的年轻小伙子，他来到401室外用右手合拢的食指与中指敲了敲淡红色的木门，伴随着门被打开时发出的“嘎吱”声响，一位身材魁梧、目光犀利身穿黑大衣与黑皮鞋约莫四十五岁的中年男人出现在门框内。...
引子 刘琴三十岁了，至今想不通自己怎么会走到这一步。 有一回，她总结道：这一切都怪自己重欲。 晚上，躺在木板床上，听着同犯们的鼾声，间杂着梦呓，她的双眼瞪着日光灯，还有日光灯后惨白的墙顶。 睡在下铺的女人，精神有点失常，又在梦里尖叫：“放我出去！”每当失眠的时候，她就留意别...
-- 发自我的网易邮箱平板适配版 ----- Original Message ----- From: 163 To: &秦丕兴& Sent: Fri, 15 Sep :27 -0700 Subject: 大营、二营勤俭持家发家、到成为企业家
区分赞扬和鼓励 多年以来，一场运动一直轰轰烈烈，宣扬赞扬对于帮助孩子获得积极的自我概念以及改善孩子行为的好处。这又是我们当心是什么起作用的时候了，赞扬可能会促进一些孩子改善行为，问题在于，这些孩子很可能会变成“讨好者”和“总是寻求别人的认可”。这些孩子（长大以后就是成年人）...
珍惜当下。
1. 我们不厌恶牛人，不然也不会有马云爸爸！ 我们又排斥牛人，这就是为什么别人家的孩子总是不受待见。 有些牛人似乎跟我们不是一个世界的，他们只活在频幕里，不食人间烟火，高高在上的享受着众人的膜拜，我管他叫大牛。 而有一种小牛，他们就在你我身边，同我们一起吃饭、上课、睡觉，但...
文 | 臭臭 前两天写了一段话，在微博微信上都发了一下，大概意思是卖得好的人一直卖得好，卖不好的人却一份也卖不出去。一直想写这块的东西，可是没有确定从哪个角度去写，所以也搁置了一段时间，所以今天就只说说卖货。 有意思的是今天看到老杜的一句话。这么说的：“智商低的，只懂得让自...
/Users/hywl/.rvm/rubies/ruby-2.0.0-p648/lib/ruby/site_ruby/2.0.0/rubygems/specification.rb:17:in `require': cannot load such file -- stri...