汁中含有大量的维生素C、微量元素，以及一定浓度的果汁糖，平时饮用是有好处的，因此，很多人也认为，在跑步的时候喝点，一方面可以消除疲劳感，另一方面可以通吅过饮用果汁来补充糖分，以弥补体吅内运吅动时消耗的能量。　　而实际上，糖分补充到体吅内也是需要消化的，并不能马上就起到补充能量的作用，所以在运吅动时喝果汁是起不到补充糖分的作用的，反而会增加胃的压力，胃需要额外的血液用来收缩消化这些果汁，导致肌肉从血液中获得的能量以及氧气降低，运吅动能力也就自然而然的降低了，运吅动的效果也就会随之降低了。另外，在喝果汁的时候，也并不能起到解渴的效果，反而嘴里会有粘乎的感觉，导致越喝感觉越渴。　　实际上，在使用家用电动跑步机进行跑步锻炼的时候，体吅内流失最大的是水分，其次由于出汗会流失部分盐分，因此，在运吅动的中间或者运吅动后，喝点白开水也就可以了，或者备点淡盐水也是很不错的。因此，在运吅动前或运吅动中最好都不要喝果汁，在运吅动后可以少量喝一点，还是以补充水分为主比较好。下面这8种跑步基本类型在全世界各个角落都有不同水平跑者在练习，在过去的数十年，全世界的跑者在不断尝试和犯错中，终于选择出8种行之有效跑步的基本类型，你可以随意安排这8种基本类型，可以两种同时应用在计划中，但是必须符合每种类型的基本要求，接下来让我们一同认识一下这8种基本的跑步类型，共同进步。　　放松跑　　放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后吅进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。　　基础跑　　基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要刺吅激提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。　　长距离跑　　一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身吅体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。　　加速跑　　顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。　　法特兰克跑　　法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身吅体反应自行规定。建议安排为了提高身吅体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样比较高，效果比较好。　　坡度跑　　坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、跑步特定肌肉力量。进行坡度跑的山坡最佳坡度在4-6%。坡度跑一般安排在建立有氧基础最后阶段，作为过渡，能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。　　节奏跑　　节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行跑步训练，对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时，耐力水平一般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。另外一种比较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期最后阶段非常合适，在建立基本的耐力基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。
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　　国产跑步机哪个牌子好　　神华这样的央企好？钢铁又是一例，纪录片中的环保官员也承认，河北的钢铁产业已经大到了关闭不了的地步，那些关闭不 了又污染严重的钢企都是民营企业，你也可以去做个调查，对比一下宝钢这样的央企做的如何？　　大气污染只不过因为老百姓感受比较直观，所以共鸣最强，但其实相对来说还是容易治理的，比如apec蓝，关停华北地区的企业， 一个月就见成效。而采油采气的环保问题搞不好就是地下水、土壤的全面污染，且容易掩盖，但是治理起来，可就不是关停企业一 两个月能解决得了。美国为治理土壤污染，建立1000多亿美元的超级基金，现在也承认失败了。并不是说中石油、中石化的环保就 做的有多好，你可以指责国企有腐败、效率低下的问题，然而央企还决不至于为了钱丧心病狂，但是那些私营的油老板、气老板真 能，煤老板的示范就在不远，陕北地区就有不少私营老板在开采石油，有心的人可以去调研一下。在中国现行体制下，我也不认为靠加强监管就可以了。　　总体上我自认为是个自由主义者，但是市场不是万能的，也不能迷信。全世界的石油行业都是垄断的，主要的石油公司不超过10家 ，这是行业性质决定的。煤炭行业教训不远，如果决策者真的在这种所谓民意的裹挟之下，全面放开油气开采，任谁都能在中国找 块地打几个眼，看看有没有石油天然气，那才真的是环境的灾难。　　奴才们奉旨开骂而已　　老百姓会对环保有意见才怪　　精卫为哥黯然涕下：白天不懂夜的黑，你们不懂我曲线救国的苦心！唉，“高尚是高尚者的墓志铭，卑鄙是卑鄙者的通行证 ”，与君共勉！　　！　　虽知昧心但为了钱也是拼了　　不管是捧还是骂，都绕不开柴静揭露的问题，柴静曝光的问题，你驳一个我看看？　　可惜傻不拉唧的我此时微微的睁开那眯着的小眼，看着这个新奇世界，嘻嘻的傻笑，感情全当电影看了，如此可见我这小脑瓜子从小的乐观也算是一种天赋吧。　　你说，笑这本来是多友善的感情表达，可我大舅妈这个没见过世面老城人，“啊”的一声把我摔地下，那叫疼啊！我本来聪明一娃估计就是这一下彻底摔傻了！刘禅就是这么摔出来的！　　当时，我妈一愣，疯一般的冲过人群把我捡起，我那哭的，也算惨绝人寰吧，把我妈心疼的也不说跳楼了，就是我爹，跟没事人一样：“你瞅你闹累啥事！”　　我大舅妈也颇为愧疚的躲在一边：“这孩咋对我笑类！”我真是不理解，怎么了笑还有错了，本来一天才少年就这样被你智商摔下100多，人类因此退步多少年！我都不知道该怎么说！也许是天妒英才吧！没办法！嫉妒是原罪吧！　　不过还好，测测智商，咱也算正常，也是让我妈那心落啦地，你要问这娃智商咋侧类，给个四则运算？加减乘除？　　逗呢！拍个屁股能哭，给口奶就喝，漂亮阿姨扇自己脸，咱笑就对了！也是想一想那多大人了还自己扇自己脸　　也是想一想那多大人了还自己扇自己脸"汇祥奔诺3怎么样_跑步机选购知识_天涯博客
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四处寻找新目标的安全研究人员和黑
客们将他们的精力转移到了关键工业基础设施上。
不幸的是，监
制和数据采集（SCADA）系统以及工业控
制系统（ICS）应用都是容易被攻击的对象。
直到最近，SCADA和ICS系统的设计才考虑到了可靠性和安全性（reliability and safety）；信息安全 (security)一直是次要考虑因素。从未经过安全测试的产品如今遭受着高级漏洞探索工具的攻击，主要控
制系统的安全漏洞正连续不断被披露。
SCADA/ICS应用对安全研究员和黑
客来说是容易攻击的目标。
图片来源：Active Rain Caption
最近几年，我们发现zhēn对这些系统的安全jǐng报呈现惊人的增长，并且我们还见证了一些记录在案的高级网络攻击。
美囯zhèng
制系统-计算机应急响应小组（ICS-CERT）跟
踪并发布工业产品中发现的已知安全漏洞的安全公告。发现Stuxnet（2010年6
月）之前十年的时间里，ICS-CERT发布了五个安全公告，涉及到三家供应商。
与此相比，在2011年共计：
· 215个公开披露的漏洞
· 104个安全公告
· 涉及39家供应商
到2012年底，公开披露的漏洞高达569个。
而且这些漏洞通常在ICS供应商提
供补丁之前就对外公布了。
此外，40%的被披露漏洞都有攻击代码。这意味着个人在对控
制系统和其行为后果了解甚少的情况下，就可以下载并运行攻击工具来攻击目标。事实也正是如此——据ICS-CERT报道，2012年下半年有20,000多起互
制系统的非fǎ访问。
欢迎踏上工业安全补丁“跑步机”！
由于安全研究人员、黑
客以及产生的问题都是从IT环境迁移来的，因此期望从IT领域寻qiú解决方案不足为奇。IT领域是通
过打补丁的方式来解决安全漏洞问题的 - 产品的整个生命周期需要多个补丁。事实上，典型的IT计算机至少一周打一次补丁（并且完全重启）。
无需成为SCADA/ICS专
家，你也能意识到如此频繁的关机对关键基础设施控
制系统来说是不现实的。
不停地跑啊跑 图片来源：Learning to Fly
制系统需要多少补丁呢？
有人可能会说控
制系统需要的补丁比IT系统少…软件占用空间较小，代码质量相对更高…如果是这样的话，打补丁的周期可以与每年的停车检修保持同步。在这种情况下，打补丁可能是解决软件漏洞的一个可行方案。
为确定这一方案是否真的可行，20О8年我参与了一家美囯炼油厂过程控
制网络（PCN）的分析工作。这家炼油厂的PCN有85台电脑和差不多同样数量的工业控
制器。尽管我们只收集了其中78台电脑的可靠数据，但我们确定这些电脑运行着272个不同的进程/应用程序。
家漏洞数据库（NVD）的一项研究发现，这些进程中的48个进程存在一个或者一个以上的严重的安全漏洞。在整个炼油厂PCN网络中，有5,455个公开已知漏洞，平均一台机器70个。Windowscāo纵系统补丁可以减少50%的漏洞，但仍然还有2,284个公开漏洞。为什么？原因在于网络中的应用程序没有自动修补的功能。
不是所有潜在的PLC漏洞都会第一时间被披露
我们不要忘记潜伏
制系统中的潜在漏洞。学术研究发现，大多数商业软件每一千行代码就有3-10个缺陷，而这些缺陷中有1%到5%会导致漏洞。也就是说每一千行代码就有0.03到0.05个漏洞。
那么在现实生活中，这意味着什么呢？
以Windows XP为例…其大约有四千万行代码（40,000KLOC）。截至2012年10月，囯
家漏洞数据库NVD列出了Windows XP的大约1106个中度或重度漏洞-漏洞/千行代码比率大约是0.0276。
无论你使用Windows XP的体验怎样，貌似其只存在一些低端漏洞，从安全的角度看来，它还是不错的。
回顾Windows XP的漏洞史，我们不得不认为，SCADA/ICS漏洞不可能同一时间被全部披露。随着研究人员开始调
查工业领域的产品，在最初几年我们可能只看到相对比较少的一部分漏洞被披露。然后，在SCADA/ICS产品受到广泛的安全审
查后，可能会发现一大批漏洞，像发生雪崩一样，从而导致每周都需要安装控
制系统补丁。健身房我们常常看到，有的哥们儿对着自己的肱二头肌狂练不止；有的姑酿在跑步机上埋头狂奔两个小时；还有些全能型选手只huā1小时就完成了跑步、卷腹、划船、飞鸟、深蹲等一系列动作；更有发
xiè型选手对着倒蹬机以高频率锻炼着。没错，不少健身菜鸟迈入健身房时，都是这样斗志昂扬——但是等等，你以为这是在健身？你这是在玩命！从这一季开始，我们将请舒适堡的私教为大家纠正一些常见的错误健身方式，赶紧看看，你有没有中qiāng！
回想一下，走进健身房之后，你是不是直奔器械训练区了？这是新手常见的健身误区：忽视热身。热身是为了拉伸关节、肌肉，防止在运
动中由于身
体僵硬而受伤。另外热身可以让全身能量处于活跃状态，更好地达到健身目的。正确的热身应该从缓和轻
动状态开始，强度无须太大，待身
热，微微出汗即可，时间通常在10-20分钟为宜。健身房里最常见的热身方式当数跑步机了，但是你真的会用跑步机么？
模式示意图：zhēn对各种跑步模式的模拟示意。图标上类似心电图的示意图代
表着训练时的心率波动，不同的模式下，跑步机将调整不同的坡度、速度来控
制健康的运
信息显示屏：包括速度、模式、心率的数值显示。从左至右分别指示卡路里消耗、跑步路程、时间、坡度、速度、当前心率。
模式选择区域，预设9种模式以及1种自选模式。燃脂模式，是强度较高的跑步模式，从缓慢步行至持续奔跑，不建议非减脂目的的人群用来热身；减脂模式，心率波动与燃脂模式相同，但是速度和时间上强度较低，适合慢跑以及长时间热身；爬山模式，模拟登山的跑步模式，速度不同，坡度不同，对锻炼心肺功能来说是不错的选择，适合有健身基础并热爱挑战的人群；随机模式，强调应变能力以及心肺功能的耐力，但强度并不会太高，适合热身。基础训练，适合热身的跑步模式，速度的节奏变化鲜明，并在后半段保持稳定的心率。自选模式，在数字键盘区设置预定的跑步时间、速度，或者是预定消耗的卡路里，自选模式可以帮你完成一次完整的跑步训练计划。汇祥奔诺Bonow-1跑步机怎么样_跑步机选购指南_天涯博客
博主在这个跑步机行业里，从事质量检测工作不知不觉已经6年多了，写这个博客的目的是分享跑步机选购经验技巧和运动知识，关注运动健康以及想要购置家用跑步机的朋友相信在这里会有所收获，
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以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿
有些人跑步时习惯含胸弓背，人
体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身
体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆
动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人
体的反作用
过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何
在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运
动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%—70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运
动强度，否则会造成一些运
减肥最讲究的就是方法和计划，方法对了，就是方向对了，计划好了就是循序渐进地朝着这个方向前进，重点肯定能到达的。了解了跑步机减肥方法之后，今天熙熙为您分享一份跑步机减肥计划，祝您快速减肥。
过改变锻炼的难易度来完成整周的锻炼减肥计划。你可以根据自己的生活习惯做适当的调整，也可以增加休息的天数，但最好不要连续休两天。除了注意夏天跑步机减肥注意事项，跑步机减肥还有什么要注意的呢？
先来说说简单的计划：如果没办法保证足够的跑步机步行时间，可以适当增加几组*15分钟室外快步走。
首先：15分钟室外快步走：
A．一双散步鞋或慢跑鞋。
B．1-2分钟慢速热身或伸展，特别是久坐之后。
势：腰杆挺
直、双肩放松、收腹提臀、眼睛注视前方。
接下来就是快走计划
（一）目标心率：最高心率值（220减去年龄）的50%-70%。
快走10分钟后测一下心率（简易测算：手指按住脖子上的脉搏，眼睛看手表，数一下在10秒内的脉搏跳动次数，再乘以6便是大致的心率值。借助仪器测量数据更准确，比如心率胸带、心率手表等），调整你的步频来达到目标心率，留1分钟慢走放松。
（二）速度间歇：5分钟快走，30秒全速快走，2分钟快走，30秒全速快走，5分钟快走，1分钟慢走放松。
（三）上楼梯或上坡：条件允许的话，在快走过程中增加一点上坡更快的达到锻炼效果，每隔1分钟可以增加30秒的上坡路段。
如果您的体重超标较多，不得不按照以下这个计划来操作了，七天一个周期的跑步机减肥计划。
一周跑步机减肥计划
星期一（脂肪燃
用60分钟的脂肪燃
烧计划来开始一周的锻炼。根据体重和步行的速度，可以燃
烧300-400大卡的热量。如果无法连续运
动60分钟，可以分为两段，每段30分钟。
A．用较低的速度走10分钟，消化身
体里储存的血糖和肝糖，唤
体，准备迎接真正的燃脂。
B．走下跑步机，做5分钟的伸展。
C．用达到最高心率值（MHR）的60%-70%的速度快走30-60分钟。这个速度可以保证顺畅的交谈，但比平时走路的呼吸要急促。
D．5-10分钟低速散步放松。
E．5分钟的轻度拉伸和延展。
星期二（健康行走）
动量较大，所以第二天应当适当降低运
动强度。用达到最高心率值（MHR）的50%-60%的速度在跑步机上走30分钟。这也是预防糖尿病和心脏
病所需要达到的最低锻炼强度。通
过这样的锻炼去修正走路的姿
势和技巧，这会大大提高锻炼的效率。在行走的过程中也可以用哑铃或其他设备锻炼上肢。【懒蜗牛提醒：在文章《跑步机很无聊，怎么办（第2集）》里有介绍专门锻炼上肢的方法：#4 按时转换。】
星期三（爬坡行走）
用跑步机的爬坡功能可以燃
烧更多的卡路里。如果你的跑步机已经有内置的爬坡程序，你可以开启它。可以选择固定坡度，也可以选择坡度切换程序。先设定45分钟的锻炼时间，用其中的30分钟进行爬坡行走，速度控
制在达到最高心率值（MHR）的60%-70%。汇祥奔诺3和奔诺1的区别
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　　跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。　　分类　　电动跑步机　　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通吅过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人吅体用吅力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻吅松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。　　单功能跑步机　　单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运吅动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。　　多功能跑步机　　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧吅式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。　　新型跑步机　　现在实力雄厚的器材公吅司又推出了一种t新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。　　如何选购跑步机　　跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身吅体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。　　五个重要的考量　　（1）一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要。　　（2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力？　　（3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如：　　A、跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。　　B、跑板的弹吅性对你来说是否软硬适中。会影响到锻炼效果。　　1、电动跑步机慢走前做好生理上的准备　　慢步行走虽然运吅动量不像跑步、游泳等项目的运吅动量大，但也需要在锻炼前做一些准备活动。要将身吅体放松，做一些准备活动和伸展运吅动，让各个部位充分神展开，做到身吅体稍微出汗为宜。避免运吅动损伤的发生。　　2、电动跑步机慢走锻炼前做好精神上的准备　　慢走前，可以先做几个深呼吸，让身吅体和精神同处于一种放松的状态。步行锻炼的时候集中精力才可以收到好的锻炼效果。这就要求锻炼着行走时最好做到心无杂念，没有了繁杂琐事的烦扰，精神自然会轻吅松不少。如果是心情不好的时候，锻炼着最好先调整心态，再进行锻炼。　　3、电动跑步机行走锻炼时步履要轻吅松　　行走时，步履应该尽量轻巧一些。跑步机速度应该轻巧一些。中医认为轻巧的步伐可以使全身的血脉畅通、平和，达到内外调和的境地，尤其是对于老人、患者更应如此。　　4、循序渐进　　用电动跑步机的运吅动量不大，但是也要循序渐进，不能急于求成，根据自己的身吅体情况制定锻炼计划，在体质逐渐提高的基础上，再逐步加大运吅动量或者运吅动强度。　　所以用电动跑步机慢步走对于初用跑步锻炼的朋友来说是非常适合的。可以说这时快跑锻炼前的一个必经过程。