孩子考试焦虑怎么办？考生父母需要知道的“试”
随着6月的临近，
高考的日子越来越近，
还有中考、小升初、期末考等大大小小的考试，
父母的殷切期待，孩子的渴望和目标，
就在每次考试前突袭到孩子内心，
让孩子紧张、焦虑、恐惧，
也让家长着急、紧张、担心，
“孩子有压力，我也跟着着急了！”
小压力怡情，大压力伤身
适当的紧张其实可以帮助提高学习动机和效率，
但是当紧张和焦虑过于强烈的时候，
则会严重损害孩子学习能力和积极性，
并可能影响到孩子的生活和考试表现。
例如有的孩子可能会出现失眠、易怒，
注意力不集中、不断犯小错误等。
考试焦虑，是一种很常见也很容易发生的问题，
是因考试来临而产生的
一种极度担心和焦虑的心理状态。
面对有“考试焦虑”的孩子，
大部分家长在做一些“看似有效，却无用的工作”。
有的家长会对孩子说
“不要太在意成绩，把不该错的题做对就行了”
“我们也不是非要你考名牌大学，你开开心心的就好了”
可是听到这些话后，孩子的焦虑并不会真正减轻，
也许反而可能会产生反作用，让孩子压力更大，
那如何才能正确的帮助孩子应对考试焦虑？
不如就在5月21日
听台湾心理专家给您来支招？
带领导师：黄政昌（台湾）博士/心理师
现职：中国文化大学心理辅导学系副教授/研究生导师、华人心?治?基?会资深特约心治疗师、台湾谘商心理学会理事、台湾心理治疗学会理事
学历：台湾师范大学谘商心理学硕士/博士；台湾谘商心理师高考执照
经历：台北市谘商心理师公会理事长/常务监事、董氏基会心健康促进咨询委员、新市政府消防局心顾问、台湾谘商心理学理事、中国文化大学学生谘商中心主任、大学兼任辅导教师、高中辅导教师/主任辅导教师、台北市立疗养院儿童青少年精神科博士级实习心理师/兼任心理师、国中实习辅导教师、小学辅导教师。
专长：认知行为治疗、强迫症治疗与研究、不良完美主义治疗与研究、青少年心理问题与治疗、学校辅导工作、精神官能症之心理治疗
执业：个别心理咨询/谘商/治疗，以强迫症、焦虑症、忧郁症为主，累积临床实务经验超过17000小时；治疗学派，以人本存在/后现代主义作为助人核心信念，在治疗技术上，则以认知行为技术为主，同时融合相关学派的技术以强化CBT的执行效果；执业场所，除教学研究外，大部分时间都在心理治疗中心从事心理咨询与治疗工作。
课程主题：
我的孩子考试焦虑怎么办？考生父母需要知道的“试”
课程内容：
什么是考试焦虑症候群？
面对考试焦虑比考试题目更重要？
引发考试焦虑的负面思考与解套策略？
考生父母的正确态度与可以做的事？
提问与讨论
课程时间：日20:00
课程地点：九州心理直播间
课程费用：
9.9元/人，若您邀请三人扫码关注可免费参加。可无限回听！
【咨询方式】
课程报名和咨询： / 19
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今日搜狐热点大考在即，快助孩子一臂之力！如何缓解考试焦虑？
大考在即，相信家有考生的家长们肯定有这样的困扰：越临近考试，孩子越紧张，睡不好，记忆力低下，注意力不集中……这可怎么办？一些家长不解：“我们没有给孩子太大压力，但孩子很紧张。”殊不知，紧张焦虑的情绪往往是通过无意识的方式传达。
那么，怎样帮助孩子缓解考试焦虑？你知道适当的焦虑其实有利无害吗？家长如何科学应对呢？
欢迎转发，帮助到需要的孩子和家长！
《如何帮助孩子缓解考试焦虑》
主讲人：刘鹏志
王永红老师接受福建教育电视台采访--
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中考数学：15种方法证明线段相等你都会了吗？今年的初中毕业生有21000人，除去通过保送等渠道成功升学的学生，约有14000个学生奔着中考而去。在清河中学校长、数学特级教师周芸佳看来，因为中考是一场选拔赛，中考卷的命题好不好，区分度很重要。按以往的比例，数学卷中容易题、中等题、难题的比例一般在6∶3∶1，有的时候达到了5∶4∶1。也就是说，容易题和中等题的比例占到了90%，一般学生对于50%、60%的容易题，一定要拿分，而很多难题甚至连数学老师也会摇头，因此真正的区分度在于中等题，通过这些题目将重高的学生和优高的学生区分开来。学生如何融会贯通，攻克这些中等题，正是周老师讲座的重点。首先，周老师给学生家长讲解了数学中考卷题目的来源。根据周老师的观察，数学中考卷的来源主要有课本题的改编、历年中考题的改编、竞赛题的改编、高考题的改编、数学名题的改编。因此，中考卷万变不离其宗，围绕一个知识点，或者一道题目，做各种改编。那么对学生来说，应该如何来应变呢？周老师说，在最后一个月里，中考数学复习不能只做题，关键还是&一个核心，四种方法&。一个核心是指&数学思想&。数学思想是指人们对数学理论和内容的本质的认识，数学方法是数学思想的具体化形式，实际上两者的本质是相同的，差别只是站在不同的角度看问题。具体的数学思想包括了数形结合、转化化归、分类与整体、方程与函数等。方法一：梳理框架，形成知识串例如，你学过多少种证明线段相等的方法？周老师现场梳理了15种方法：全等三角形对应边相等；在一个三角形中，等角对等边；线段中垂线上的点到线段两端的距离相等；角平分线上的点到脚两边的距离相等；等腰三角形&三线合一&；同底的面积相等的两个三角形同底上的高相等；平行四边形对边相等，对角线互相平分；矩形对角线相等；通过比例式证明线段相等；三角形中位线的逆定理；平行线分等分线段定理；平移、旋转或轴对称；圆中弦、弧、圆心角、弦心距之间的等量转换；垂径定理；切线长定理。方法二：整理易错，归纳小宝典以分类讨论复习课的整理为例，学生要会归纳以下五点：第一，学会分类讨论&&代数注意多解，几何注意无图；第二，对于等腰三角形的分类讨论中，关于边、角、高都要重点考虑；第三，对于圆的分类讨论中，要充分考虑圆的对称性，如圆心在同异侧等；第四，对于相似问题的分类，往往考虑不同的对应角；第五，动态问题的分类要学会化动为静，可多从数形结合的角度思考。方法三：回归课本、找出增长点增长点在哪找？首先，2009年中考数学试卷中考了&笛卡尔坐标系&获得了数学界的大力赞扬，其实对于数学史与数学文化的教学与考查是教改精神的一种体现，而这些在数学课本也有很多将遇良才材料，这些需要学生在重温课本时要引起重视。比如：赵爽弦图、毕达哥拉斯定理、圆周率等。周老师推荐老教材8（上）第43页阅读材料。其次，还有教材中的课题学习与每章节前的引言。还有，每年的中考试卷中，都有一定的题直接源于教材的，像2013年的第8题根据三视图求几何体，第15题求旋转体的表面积，第18题解不等式组和解一元二次方程，第21题求概率，第22题(1)题在等腰三角形中求角度问题等，而试卷设计的题目其本质都是课本中出现的基本内容、基本原理、基本方法和基本问题。方法四：进行专题练习，拓展好思路要拿高分的中考生，要注意抓住数学复习思想的转换。比如有一次中考中考到了一元二次不等式，学生们看到觉得很难，因为这是高中的知识，中考中之所以出现了，是考验学生的数学能力。考生可以将它转换成已经学过的二次函数，题目就迎刃而解了。中考志愿：借用区统测成绩 手把手学会填志愿众所周知，区统测成绩对中考志愿填报是非常有参考价值的。那么，究竟如何才能发挥它的最大作用呢？&区统测成绩非常糟糕，对比去年的中考分数线，孩子铁定上不了&前八所&了，志愿应该怎么填？&中考志愿填报讲座尚未开场，一位姓袁的妈妈就急着向主讲老师&&浙大附中的正教授级高级教师、化学特级教师顾建辛请教。&考试分数绝对值，不具可比性，孩子是哪所学校的？年级排名多少呢？&听完了家长的回答后，顾建辛老师几乎没有思索就说：&孩子读的学校历年来中考成绩都不错。排名年级152名的话，我建议第一志愿填杭高，第二志愿填浙大附中，第三志愿填师大附中，第四志愿填源清中学或者西湖高级中学都可以。&仅用了几秒钟的时间思考，就立刻报出的志愿建议靠谱吗？顾建辛老师笑了笑说：&去年该校510分以上的人数约80人，500分以上约110人，490分以上约160人。这样算来，上浙大附中比较合适。填报志愿时，可以填杭高的冲一下，再填一个师大附中以防失手，而源清中学和西湖高级中学则是保底。&几个数字一出，在场的家长们立刻服了，纷纷报上了自己孩子的统测分数，请顾建辛老师帮忙&策划策划&。顾建辛老师说，中考填报志愿并不难，不像高考那样要考虑专业什么的，只要了解几个数据，通过简单的几个步骤运算，家长们就可以大致估出。第一步是要了解去年学校的初三毕业生人数。第二步是算出相对的比例，像袁女士女儿所就读的初中，去年共有10个班级，约500名毕业生。那么，有约16%的学生上了510分，约20%的学生上了500分，约30%的学生上了490分。第三步是对比今年的情况，今年初三班共12个班级，约有600名毕业生。排名152名，填浙大附中正合适。最关键的一步是选出四所志愿学校，顾建辛老师认为，这也是最难的一步。&走这一步时，家长们最容易犯的毛病有三类，一是过高，二是无阶梯，三是太过保守。&顾建辛老师说，以袁女士女儿为例：有些家长会填学军中学、杭高、浙大附中、师大附中。这样的就犯了过高的毛病。如果孩子的统测成绩只有浙大附中水平，第四志愿千万不能还填&前八所&，一定得选一所优高保底。有些家长会填杭高、十四中、浙大附中、长河高中。这样志愿填报也很糟糕，犯了无阶梯的毛病。像杭高去年的中考录取分是505分，十四中是501分，浙大附中是488分，长河高中是486分，非常明显，这四所学校间的分数差距并不大。有些家长填长河高中、师大附中、西湖高级中学、源清中学，这样也不合适。总体而言太过保守，要给孩子的超常发挥留出空间。中考物理：攻破核心考点是最后阶段的提分关键著名科学家爱因斯坦有一句名言：&学习知识要善于思考、思考、再思考，我就是靠这个方法成为科学家的。&省级特级教师、杭州建兰中学物理老师陈红开门见山地告诉大家，在中考复习的最后关头，思考与理解才是物理提分的关键利器。无需死记硬背掌握核心考点是关键陈红老师说，公式背得滚瓜烂熟，遇到题目就一头雾水，这样的情况在物理学习中并不少见。&不仅要知道公式和条件，还要知道运用，重视运用的条件。物理没有死记硬背的东西，考的是对科学概念、原理的理解，考的是科学探究的能力、分析综合等思维能力以及应用科学知识解决实际问题的能力。&因此，要从&盲目做题、轻视教材、简单改错&这些错误的学习方式，转变为&精选精练、通透教材、深入分析&，这才是冲刺关头的有效复习方法。陈红老师分析了中考物理的试卷结构：第一大题选择题，物理占了2题，每题4分，这是全试卷最容易的题目，这个分绝对不能丢；第二大题的选择题，物理一般占7题，总分21分；另外，填空题有两题，实验简答题有两题，分析计算题三题。但即便是分析计算题，着重考的也不是计算能力，而是在情境中解决问题的原理和方法。&一张试卷做完，老师讲完题目，订正完成，这是非常粗浅的订正，不能进步，下次碰到同样的问题，还会错。&陈红老师说：&烧十次饭，结果十次都是夹生的，不如用烧四次饭的时间，把两次饭烧熟，这样才能真正解决问题。&那么，怎么样才是真正高质量的物理复习方法？陈红老师说：&最后四十多天的时间里，不建议做太多题目。关键是找到中考的核心考点后，对自己的问题有针对性地去解决，要从盲目做题，到精选精练；要改变轻视教材的毛病，特别是化学和生物这两门课，你会发现所有的试题原型都可以在课本上找到；改错要尤为重视，成绩最好的学生，往往不是作业做得最快的，而是想问题想得最透彻的。把焦点集中在曾经做错的题目上，解决薄弱环节才会有增长点。&&重点内容年年考，非重点内容轮换考。考过的题目其实经常会考。总共70多分的物理题，只要核心问题解决了，那么40多分就稳在了。如果其他的题目对一半，就有60多分。同学要给自己信心，物理就是这么几个核心考点，如果解决了，何苦去题海战术？&必须要掌握的核心考点力学核心考点：一、二力平衡。考试内容：知道测量力的工具是测力计，实验室常用的测力工具是弹簧秤，会用弹簧秤测力的大小。会用二力平衡的原理解释相关现象。二、惯性。考试内容：说出牛顿第一运动定律的内容；能用牛顿第一运动定律解释有关常见的现象；理解惯性的概念；能用惯性解释有关常见现象。三、摩擦力。考试内容：知道滑动摩擦、静摩擦、滚动摩擦的含义；知道滑动摩擦力大小的决定因素。四、浮力。考试内容：理解浮力产生的原因；理解阿基米德定律，会用阿基米德定律求浮力；能应用物体的沉浮条件判别物体的浮沉。五、杠杆。考试内容：能应用杠杆平衡条件解决简单的问题。光学核心考点：凸透镜成像。考试内容：能区分凸透镜与凹透镜，了解它们在日常生活和生产中的应用，如照相机、幻灯机、放大镜等。知道照相机以及幻灯机的成像原理。理解应用光具座来研究凸透镜成像的过程。会从光具座上读出物距、像距。观察实像或虚像。知道凸透镜成的像可以是实像，也可以是虚像，而凹透镜只能是虚像。电学核心考点：一、电路设计。考试内容：实验，连接串、并联电路；能将两盏电灯、电池组、电键用导线连接成简单的串联电路或并联电路；能按照简单的串、并联实际电路，画出串、并联电路图；理解电键在实际电路中的作用。二、测小灯泡功率。考试内容：实验，测定小灯泡的功率：知道测小灯泡的电功率需用的器材，会画实验电路图，会根据实验电路图进行实物的连接，能做分别测定小灯泡的额定功率和实际功率的实验，会正确地记录实验数据和得出的实验结论。三、电动机。考试内容：理解焦耳定律的内容；会用焦耳定律公式进行简单的计算；知道电热器的原理和应用。考前心理：家长是&房东&，要做好后勤服务不要去当&警察&，总是督促检查学业&中考前夕，我们家长，要当&房东太太&，做好后勤工作，不要去做&警察&，时时刻刻盯着孩子，去管教，去约束。&这是资深心理咨询师王越给家长们最大的建议。王老师说，到这个阶段，家长强调成绩、排名已经没有多大意义，反而徒增孩子心理负担。学业上的指导由学校老师来负责，家长的职能是&陪跑&，照顾好孩子日常起居，鼓励孩子&在学习中尽心就是最好的，结果好坏没有关系&，给孩子吃个宽心丸，这是最好的减压方法。这段时间睡眠不好的学生和家长，可以在睡前听会台湾催眠老师廖阅鹏的音乐，放松心情。不要对孩子过分关注为了给孩子一个安静的学习气氛，家长们总是&过分小心&，不开电视、不听音乐，说话轻声轻气，走路小心翼翼。&我们楼里有位家长，孩子中考前，他在自家楼梯口贴了一张字条：加油考生，请保持寂静。看似很正能量，实际上无形中给孩子制造紧张空气，加重孩子的考试焦虑。&王老师说，越是临近中考，越要淡化考试氛围。&平时干嘛，现在也干嘛，就像没有考试这件事一样。&这段时间，家长和孩子的关系很微妙，家长不同平时的关心，或是严格要求，都会让孩子感到紧张。很多家长把备考当做家庭的第一大事，给孩子买营养品，改善伙食，为孩子找资料，请家教，忙得不亦乐乎。但对孩子来说，反而心理压力更大，担心考不好对不起父母，不能以平和的心态去对待复习和考试。王老师说，家长可以做的是照顾好孩子的日常起居，比如从现在开始，给孩子加强营养，改善伙食，&不要在最后一个星期才想到去改变孩子的食谱，这样会打乱生活方式，造成适应不良。&父母要和孩子共同树立信心语言、声调和身体语言都是沟通的要素，这三要素中，哪一项对沟通的作用最大？根据调查结果，５５％的沟通效果来自于身体语言，３８％的沟通效果来自说话的声调，另外的７％的沟通来自于语言。&这个调查的启示在于，父母和孩子沟通时，可以尝试用身体语言，去体会和疏导孩子的情绪。比如说话时眼睛看着孩子，牵着孩子的手，用手抚摸孩子的肩膀等，都是很好的鼓励方式。说话时，声音低一些，语气温和一些，都可以使孩子的逆反心理放松下来，更好地沟通。&有些父母说话声音很大，以为这样就会有权威感，但结果更糟糕，孩子会高声狡辩，或者当面不敢吭声，心理反感至极，这样的沟通效果可想而知。父母应该给予孩子积极向上的语言，孩子就能获得更多的信心和正能量。王老师给家长们推荐了一种积极的句型：&我能够&。家长要对自己说三句话：&我有能力管理自己的情绪。&&我会耐心陪伴孩子每一天。&&我要和孩子共同成长。&孩子呢，也要有同样的信心：&我有能力管理自己。&&我要每天进步一点点。&&我有资格获得好成绩。&树立信心，也是成功的重要一步。来源：每日商报
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父母如何帮助孩子缓解考试焦虑？
时间：　　作者：　　来源：新东方优能中学教育
　　“如果这次我没考好怎么办？”
　　“马上就要考试了，我觉得我还有许多地方不熟练，让我再复习几遍！”
　　“他们太厉害了，不管我怎么努力，总是到不了班级前几名。”
　　“当我学习时，总是没法好好地集中注意力。我好害怕即将到来的考试，害怕考不好又让爸爸妈妈失望……”
　　如果你的孩子正在被这样的想法困扰着，很显然，他正在面临着考试焦虑。
　　考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪，还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。
　　大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪，但焦虑的程度因人而异，有些学生容易焦虑，有些学生则比较平静。考试作为引发学生焦虑的直接原因，越是重要的考试，越是会引起学生强烈的焦虑。
　　大家往往认为，焦虑是不好的，是需要克服的。可实际上，适度的焦虑对于学生应考，是有好处的！
　　心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”，它描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。
　　动机水平与成绩之间的关系并不是线性的，而是一种倒U型曲线的关系，只有中等程度的动机水平才能带来最佳的表现，压力过高或过低都有可能使成绩不那么尽如人意。另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。
耶克斯-多德森定律
　　根据这一定律，在面对考试时，适度的焦虑能够让学生充分调动自己的潜能，让学生在考前积极投入精力进行准备，在考试中集中注意力，全身心地投入到作答中，从而获得更好的学业表现。
　　与此相对，过于焦虑的学生往往会在考试时出现身体上的不适，或是“头脑一片空白”，难以提取出已经掌握的知识，最终发挥失常。太不把考试当回事的学生则有可能在考试之前就没能充分巩固知识，在考场上也可能犯马虎大意的错误。
　　那么，怎么样的焦虑程度才能算是“适度的焦虑”呢？
　　我们很难用具体的数字去反应一个人的焦虑水平，因此，要确切地界定适度的焦虑并不容易。但从孩子们的一些行为表现中，我们完全可以看出他的焦虑水平太高了，他的日常生活和学习正在受到焦虑的影响——持续的失眠、情绪低落、没有胃口，长时间的发呆、注意力无法集中，焦躁不安、容易冲动。
　　如果你的孩子出现了类似的表现，可要注意给他减减压了！
　　调查发现，考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长，要做好孩子坚实的后盾，尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。
　　首先，家长需要反思自己是否对孩子的期望过高，是否在言行中给孩子施加了太大的压力。
　　“这可是关系到你一辈子的大考试，千万不能松懈啊！”“你这次模拟考怎么又没考好？你认真复习了吗？”其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解，但要是将自己的焦虑再传递给孩子，只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。
　　其次，家长可以关注孩子的精神状态，倾听孩子的烦恼与困惑。不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。
　　家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。要是发现孩子近来的压力有些大，可以带他进行一些放松的活动，比如运动和听音乐。
　　运动对于考生来说并不是浪费时间，而是释放能量，舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强，也能让他吃得更香，睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情，转移注意力。
　　最后，家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。备考期间的食谱不必过于丰盛，但要注意营养的搭配。三餐与睡眠的时间要规律，不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体，孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。
　　（责任编辑：张君琳）
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