我得了驾照考试综合症了，平常练车什么问
我得了驾照考试综合症了，平常练车什么问
发病时间：最近一个月
我得了驾照考试综合症了，平常练车什么问题都没有。可是一考试就不过。特别的紧张。自己怎么也调整不过来，一考试手心就出汗，我该怎么办、
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
邯郸钱氏中医院
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
您好，　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
北京德胜门中医院
擅长：从事神经内科、精神病、心理障碍临床工作30余年，特别擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、头痛、头晕、神经症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合症、强迫症、恐惧症、自闭症等神经疾病。
你好，建议给自己积极的心理暗示，相信自己能行，既然平时都没问题那考试肯定没问题，可以考前给自己按按摩，深呼吸。
向医生提问
“考试综合症”是指考试前精神过度紧张，出现失眠、头痛，参加考试的时候头脑发胀、心跳过速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多等症状，严重者甚至两眼发黑，发生昏厥。
症状起因：1.心理压力过大，由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。2.由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。3.缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。4.考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。5.临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。考前准备不充分，文具不齐备，考题形式与考生认识能力差别过大，考生难以理解考题的意义。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。
可能疾病：&&
就诊科室：心理基本简介/考试综合症
考试综合症“考试综合症”是指考试前，出现失眠、头痛，参加考试的时候头脑发胀、过速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多等症状，严重者甚至两眼发黑，发生昏厥。主要是由于精神太大，过于紧张，同时也不适应考试环境，考前准备不充分，对考试信心不足，有一种恐惧的心理，当然也与本人的性格、有关系。对平素有“考试综合症”的人，应加强体质锻炼，增强身体素质，考前保证睡眠，以便在考试时更好在发挥出自己应有的。能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于学生的心理素质和心理健康情况。它需要学生具备较高的知识文化水平、坚强的和自觉果断的心理。缺乏任何一方面必备的心理能力，都可能导致考试失败，诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱，产生考试综合症。
学生由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶尔考试失败是在所难免的。这是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理疾病。所谓考试综合症，是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症，如不及时纠治，常可导致恶性，直至无法应考的严重。考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧、无法自行调试的心理疾病。因此治疗本症的有效措施，首先是考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。考试综合症是考试过程中留下的不可逆的考试阴影和心结&具体表现&考试综合症的主要表现特征：在考试期间，考试前后，学生出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头晕头胀，注意涣散，思想，使原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致考试失败。有的学习尚可能出现恶心、、、尿频尿急，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至、。试综合症使许多十年寒窗的莘莘学子心血付之东流，考试前或考试时出现较为严重的紧张恐惧，如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝。使原来熟记的内容一时无法“回忆”，导致考试失败。很多人因此而一蹶不振，从此走向人生低谷，很多人不能面对和接纳自暴自弃，甚至抑郁终身。很多人都在想解决考试综合症，可是网上的或者心理咨询老师所给的方法都用了，就是不管用，一到考试就会重蹈覆辙，重复同样紧张、焦虑、面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝的心身行为，考生无法左右自己，考试成绩和平时成绩不一致，学的好，考不出，平时的心血都成了泡影。
产生原因/考试综合症
考试综合症引起考试综合征的原因1、心理压力过大，由于家长和老师对学生的过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。
2、由于错误地夸大了考试与个人之间的关系，令考生情绪过分紧张。3、缺乏自信心，有严重的感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。4、考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。5、临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。考前准备不充分，文具不齐备，考题形式与考生能力差别过大，考生难以理解考题的。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。
心理基础/考试综合症
考试综合症考试综合征的心理学基础1、从角度看，考试综合症无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响前途和命运。 这些及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了“回忆”的正常进行。
2、从生理机制方面看，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了“”。原来人脑的活动有一种称为“”的规律。当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起（或加强）其他区域的状态（负诱导），“怯场”现象正是大脑皮质神经活动过程“相互诱导”规律的表现。3、当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经活动过程“相互诱导”的规律，使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也“回忆”不起来了，由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相互联系部分的（），因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起“怯场“的严重局面。
造成危害/考试综合症
考试综合症考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于学生的心理素质和心理情况。它需要学生具备较高的知识文化水平、坚强的意志和自觉果断的心理能力。缺乏任何一方面必备的心理能力，都可能导致考试失败，诱发多种情绪和身心功能，产生考试综合症。学生由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶而考试失败是在所难免的。这是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理疾病。所谓考试综合症，是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症，如不及时纠治，常可导致恶性循环，直至无法应考的严重程度。考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧、无法自行调试的心理疾病。因此治疗本症的有效，首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。
克服方法/考试综合症
考试综合症考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧，无法自行的心理疾病。因此治疗本症的有效措施，首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。
消除考试前各种心理压力：家长不切实际的提出过高要求，期望值很高，行动上有意无意地催逼、、强迫和施加种种压力。为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证，绝非是人生唯一的通行证。对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高，人生道路只能由孩子自己选择。强加的心理压力，只能导致心理和考试失败，事与愿违。纠正孩子不正确的应考方法，帮助孩子科学用脑。第一，保证孩子充足的睡眠时间。考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳或衰竭，使思维效能大大降低。有效措施是：（1）做好睡前准备，消除不利于睡眠的各种因素。例如提醒孩子不要长期连续用脑，睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、过度吸烟，甚至酗酒。监督孩子定时入睡，心理。睡前洗脚刷牙等。（2）创造良好睡眠环境：要尽量做到环境安静，室内黑暗和凉爽，空气流通又不对流吹风，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙发上过夜。（3）如果孩子有短期，为了迎考，家长可在睡前给孩子适量服用或海尔神1～2片。考试综合症第二，培养良好情绪。复习效果好坏，考试是否成功，常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。凡是孩子具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注，有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高，是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”。任何一种心理行为无不打上情绪的烙印。热情、、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。负面情绪亦是考试综合征的重要致病因素。因此孩子必须消除恐学、厌学、失望和畏惧心理。
第三，考试前一天的妥善安排，这是家长们容易忽视的问题。一般孩子在迎考期间常分秒必争，对考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命开夜车，当天晚上很晚入睡，生怕遗漏枝节点滴内容。其实这不是科学的用脑方法，常导致相反结果。这时家长应该帮助孩子调节考前状态，科学的要点是：（1）停止一切孩子迎考活动，让大脑得到最的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。孩子和家长应该懂得这样一个浅显的道理：“强弓”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能拼发出强大无比的威力。（2）停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听、看电视、公园散走、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。（3）充分保证当晚的睡眠时间。及时排解紧张心理心理问题需要及时疏导排解，切勿让紧张情绪积压，影响到复习迎考与考场发挥。但实际上，很多学生存在着不敢正视自己心理状态的问题，任凭自己的紧张情绪加重。正视紧张问题、主动进行疏导是非常必要的，其实只要通过一些简单易行的方法就可以实现。比如听音乐、咀嚼口香糖&、散步等等都是抒解日常小压力的好办法，条件许可的话也可以考虑香薰、按摩放松；情况严重考生也可以寻求专业心理医生的帮助。同时，学生家长也要注意保持正确的心态，尽量在孩子面前掩饰焦虑情绪，不要制造紧张气氛，为孩子提供一个宽松的环境。在美国，很多学校会在考试前向学生派发，通过帮助他们舒缓压力、集中注意力。
调节方法/考试综合症
考试综合症高考、中考是决定考生人生命运的“关键性考试”，来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力导致考生过分紧张的心理，使他们患有不同程度的“考试综合症”，严重影响了其水平的发挥。为了帮助广大考生拥有良好的应试心理、生理状态，在此我们介绍一些行之有效的心理调节技术和其它的有关。运用自我暗示法，可调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。进行放松训练。此法有点象气功，先端坐好，双眼微闭，或只看一个固定的目标，意念丹田，要深、缓、匀，随着呼气身体的各个部位都要随之松弛下来。
这种放松训练，对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有规律的生活秩序，将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时、保证充分的睡眠，并适当进行一些活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等，使紧张的神经有松弛的机会。复习的形式应尽量多样化，让温习更有意义、更有乐趣。比如自己做做，用讲解的形式温习；或自己考考自己，会提起自己的注意和兴趣。由于精神紧张，考生的胃肠功能会下降，因此要少吃一些含粗纤维和油腻的食物，多吃一些新鲜绿色的蔬菜水果，最好能每天吃点蜂蜜以防便秘。其实，这样的情况对我们来说不足为奇，通过多年研究发现，那是偶然的一次考试失败导致的考试心结，逐步幻化形成的一个不可逆的条件反射，相同、相似、相近的场景都会引发类似的情况发生。因此考生无法左右自己，劝说是无济于事的。解决方法：特定的环境和条件下，用天性复元疗法及心结消融法，将阴影或心结消除掉。解决后可以完全回复的正常考试状态。此外，人体在紧张情绪中，都会消耗大量的维生素C，所以补充维生素C是必不可少的。在进入考场前，考生可以通过与他人的一些对地话，翻看一些有趣的画册，做一些放松性的动作来减少自己的紧张情绪。考试开始后，若出现走神或怯场等问题时，不必为此惊慌失措。这时只需坚持冷静地思考试券上的，不用多久这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳的状态来完成考试。遇到难题卡壳时，要善于做自己的“思想工作”。比如对于苦思不得其解的难题时，不要去想“这下全完了”这类的内容，而要自慰：“对我难，对别人也同样不，我不必为此而影响情绪”。当考生遇到时间不多却仍有许多题目未做的情况时，也非常容易慌乱，常常是做这道题时又惦念着那一道，结果哪道也没做好。所以如果发生了这种情况，一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定的正确率的前提下，能做多少算多少；而合理的决策则意味着考生此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，同时还要考虑所花费的时间和精力，把几方面综合考虑后，再做出一个的选择。咀嚼减压对于舒缓考试前的紧张情绪具有良好的效果。国外已有研究证实了“”的科学机理。在实验中，受试者咀嚼口香糖前后对比，咀嚼后α脑波有所增强，这意味着受试者更接近放松的状态；此外受试者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低，从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义，面对类似考试、面试这样的场合，稍微提前利用、水果等，通过，可有效减轻中低程度的心理压力。
正确看待/考试综合症
考试综合症“综合症”的四种表现：1、认为“分数最重要”作为学生，把成绩放在首位，是的。但部分学生也许是由于来自多方面的切，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。然而这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。
2、以自我为中心班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的“中间一族”。3、自暴自弃学习随着学习的增加，一些学困生对学习更无信心，如得不到关心、帮助，在彻底抛弃了最后一点自信心后，他们往往就会自暴自弃，放任自流。4、消极对抗老师学习成绩和行为习惯不的学生，不但难以得到老师友好的重点关注，而且可能长期处于老师“监控”之下，他们往往会不理解教师的用意，排除一切外来教育，对老师有敌视倾向。针对老师考试综合症1、借助环境进行心理调节略作留意，哪怕在讲台上摆上一束鲜花，在教室角落摆上报刊、杂志，都会让学生觉得舒适、。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为；另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。
2、通过学习指导进行心理调节学生学习的压力来自多方面，包括主客观方面，但其中重要的一个方面是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生要调整他们的现有心理，就先要帮助他们明确学习。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。针对学生1、松弛训练端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。2、深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。3、睡个好觉睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。4、嚼嚼口香糖，出去散个步，或者听一会儿音乐再继续复习，将可能积压的紧张情绪及时排解出去。
案例分析/考试综合症
考试综合症小金，女，15岁，市重点中学高中一年级。小金是一位听话、努力、要强、自尊心比较强、又颇为敏感的女孩。在小学和初中期间，她学习成绩，总在前三名之内，曾担任中队长和大队长，在当时中是颇为突出的三好学生。她又是一位很孝顺父母的女孩子，她认为妈妈一生勤勤恳恳做工，抚养和培养她学习，很辛苦，自己一定要争口气，考上大学，出人头地，将来报答父母的养育之恩，否则对不起父母。当考上高中在市重点中学学习时发现全班同学都很好，因为都是各学校考试选拔的高才生。相比之下，她的学习成绩排名只能名列10～20余名，而非前三位。她认为这样是一种倒退落后，将会影响她考上重点大学，于是非常担心。她拼力读书，自加压力，昼夜学习，不知道劳逸结合，出现大脑疲劳的。有一次考数学时失误，成绩很差，对自己心理压力和打击很大，从此出现考试综合征。每当考数学，尤其重大考试时恐惧紧张、心慌、出汗、面色苍白，头脑模糊，甚至大脑一片空白。她勉强自己，但成绩依然每况愈下。为此，她痛苦自责，怪自己不争气，对不起父母，自己太笨，不是一块读书材料。
分析；小金的行为是考试综合症的典型症状。她为了提高学习成绩，不断地给自己施加压力，并因一次小小的考试失败而一蹶不振，从此惧怕考试。小金的病归根结底是因为思想负担过重，学习过于紧张。
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<em id="authorposton15-1-28 09:36
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今日话题：你孩子有考试综合症吗？
话题引导：最近有家长在群里反应说孩子得了“考试综合症”，小西百度了一下考试综合症，是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。家长可别轻视哦，有的话要赶紧治疗的哈！
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 这里，人很多
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 这里，话可说
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 这里，小西在等你
这里是小西开启的【促西长谈】版块，每周一到周五，小西每天都会提出一个新鲜话题供大家讨论！谈12、谈家庭、谈工作···只要是家长关心的，这里都可以聊！
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<em id="authorposton15-1-28 09:53
吾家小女不知道是不是有考试综合症哈！虽然面对考试不会恐惧，但有时候她考试会比较紧张，怕自己考不好，怕考不好家长生气！可能是她爸爸在她小学时的一次考试中没考好，说了很严重的话伤到了她的心，好像造成了心理阴影！这学期期考数学也没考好，可能也有一定的申学压力，想考上主城的学校，又担心这担心那的！其实我们家长都还没给她压力，这段时间都在跟她沟通，希望她放下心里的包袱，以平静的心态面对中考！只要自己努力了，尽力了，就行了！健康快乐才是最重要的！呵呵，这是我认为的哈！希望12们都以平和的心态去迎接中考！
我和我的小伙伴都惊呆了
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<em id="authorposton15-1-28 09:54
小鱼儿1120 发表于
吾家小女不知道是不是有考试综合症哈！虽然面对考试不会恐惧，但有时候她考试会比较紧张，怕自己考不好，怕加油！
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<em id="authorposton15-1-28 11:03
有，越到考试越好耍
这不算考试综合症吧？
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<em id="authorposton15-1-28 11:16
我家12也是，临到考试不会再复习，听歌上网！
这说明孩子的心态好呀
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<em id="authorposton15-1-28 16:06
好像紧张不起来
我家的孩子也是，看起来一点也不紧张
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<em id="authorposton15-1-28 16:20
复制十八子 发表于
好像紧张不起来我家的孩子也是，看起来一点也不紧张
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lmp 发表于
我家12也是，临到考试不会再复习，听歌上网！这说明孩子的心态好呀
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Jhqjxp 发表于
有，越到考试越好耍这不算考试综合症吧？
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<em id="authorposton15-1-28 16:27
12考完了都还紧张呢
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<em id="authorposton15-1-28 16:28
还好吧，没有那么严重
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<em id="authorposton15-1-28 17:08
什么是考试综合征？？
就是会紧张
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<em id="authorposton15-1-28 17:08
双小李爸 发表于
什么是考试综合征？？就是会紧张
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<em id="authorposton15-1-28 17:09
双小李爸 发表于
什么是考试综合征？？那还好撒
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<em id="authorposton15-1-28 17:09
孩子有些紧张，但是其他还可以
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期末考试快到了，初中生如何有效地克服考试焦虑症？
期末考试快到了，初中生如何有效地克服考试焦虑症？&&&&
　　谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。马上又一个学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。很多学生明明基础非常好，都能考很好的分数，但一提到期末考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，一上考场发挥不出正常水平，甚至很多知识都想不出来，严重者大脑一片空白。
　　从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。
　　因此，我们如何有效地克服考试焦虑症，成了很多人关心的至为重要的话题。小编推荐了几种高效规避或降低考试焦虑的方法，可以帮助学生顺利完成期末考试。
　　首先，要注重考前复习。很多考生在考前复习中会出现一段时间学习停滞不前，甚至学得感觉很模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点：
　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。
　　2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。考生面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，要坦诚地交流沟通，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。
　　3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，这没什么，相信我一定可以。”考生通过不断暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
　　4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。
　　5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
　　其次，在考试过程中要做好自我调节。
　　1、在每科考试开考之前，考生可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。不要着急，必须带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。
　　2、当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，使自己很快进入最佳思维状态，增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，若不可取，果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。
　　最后，每科考试结束后要迅速离场。
　　每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免自己提前知道自己的错题，进而影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。
　　总之，考试焦虑症是避不可免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，小编在此预祝全体考生期末考生顺利!
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