缓解考前焦虑的四大妙招_百度文库
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缓解考前焦虑的四大妙招
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考试前焦虑症怎么办
健康咨询描述：
马上就要期末考试了，整学习、复习功课的，可我还是很担心自己没有复习好，晚上都睡不丰觉，已经达到严重失眠的状态，真怕考试那天会病倒，想着积极抓紧时间复习应考，但达不到最佳状态。
想得到怎样的帮助：快考试了紧张焦虑不安，有什么好的解决方法吗？
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医生回复区
辽源市中心医院&& 主任医师
擅长: 小儿呼吸系统疾病、消化系统疾病、儿童心理学
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&&&&&&亲，不问收获，但问耕耘！只要把知识学到了，将来能运用到实际生活中，就是成功的，分数只是某一阶段的检验而已，把分数看的太重，是不是有急功近利的嫌疑呢？！放松心情，只问耕耘！加油吧，会有好的回报的！可以吃点安神补脑液。
国家二级心理咨询师
擅长: 擅长做成人，青少年，儿童心理疏导工作
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&&&&&&你好，根据你的情况，你想期末考试考出好成绩，于是就给自己太大的压力。你只要尽心就好，上课努力听讲，定复习计划。每天能够按照目标前进，然后放下心理压力。按时就寝，临睡前不喝刺激性的饮料，调整好睡眠状况，你的焦虑程度，就会降低，严重时可以吃安定！
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&&&&&&保证考前睡眠是关键&&&&&&充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠的保健品，或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静。睡前喝杯牛奶，也可以起到帮助睡眠的作用。&&&&&&考生要学会自我放松&&&&&&考试紧张难免，但过度紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。下面介绍两种方法：一、呼吸放松法。每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，最好每天坚持10分钟，几天下来会有很好的效果。二、运动放松法。考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。&&&&&&考试期间合理安排三餐&&&&&&考试期间合理安排一日三餐，也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。维生素B在紧张状态下消耗特别快，可以多补充一点。考试时心理比较紧张的考生，可选用天然植物成分的保健品，但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物.&&&&&&以上是对“考试前焦虑症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&焦虑和对自己的期望高有关系，心理上害怕失败，预测性焦虑，比较消极。想的多。结合你的心理分析&&&&&&指导意见：&&&&&&积极建立自信，对考试看法上纠正，渴求不要太高，放松。面对考试顺其自然。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那是因为你没有把握，压力让你紧张，心情不好。&&&&&&你回头想想，考试终究是会来的，你就顺其自然吧。&&&&&&若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊。&&&&&&不过你也得复习，掌握的好，那有满意结果啊。&&&&&&指导意见：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我还是很担心自己没有复习好，晚上都睡不丰觉，已经达到严重失眠的状态，真怕考试那天会病倒，想着积极抓紧时间复习应考，但达不到最佳状态&&&&&&指导意见：&&&&&&若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊
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&&&&&&你好，你怕考试没考好，这是很多学生都有的压力，不过你也不要想太多。建议你掌握学习方法，然后放平心态，把自己掌握的东西发挥出来就行了。不要那么紧张，你要知道，最重要的考试是中考和高考，现在这种期末考试都是在练兵。&&&&&&以上是对“考试前焦虑症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
好发人群：35岁以前的女性
常见症状：焦虑、紧张不安、恐惧、心慌、气短
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理疗法
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如遇紧急情况，请致电400-怎样让自己在考试前放松的小方法_百度经验
&&&&&&生活常识怎样让自己在考试前放松的小方法听语音
百度经验:jingyan.baidu.com在考试的前几天或者前天晚上，我们总会多多少少有些紧张，考前数小时或者是考前几分钟时我们的紧张较易影响发挥，所以我们要做的不仅仅是平时用功学习和考前复习，我们还要适当的放松心情，保证好休息，让我们争取获得更理想的成绩！百度经验:jingyan.baidu.com1考试前几天：我们可以加强一下复习，多看看知识点，多记一些单词，多阅读优秀作文，这样让我们心里更有底，自然能消除一部分紧张的情绪！2考试前晚上：我们要注意饮食，并且晚上要适当的再度复习知识点，但是不要复习太久，如果比较疲惫了就舒展一下身体然后喝一点水，再去好好的休息一晚上。如果可以，我们也要适当的在考试前一天晚上稍微看一下电视，以缓和紧张的心情。3考试数小时前：我们在考试数小时前可以静下心再看看知识点，但是注意这时候不用看得太多以免眼睛和大脑疲劳，所以我们一定要在平时就多努力！然后想一想等等考试要注意哪些方面，自己做个小计划，让自己觉得这次考试更靠谱！4考前数分钟：快考试了，如果你觉得自己已经记住了许多知识点，那你可以放心的静待试卷了，如果没谱就再看一下下，还有，考前要给自己打打气，例如用拳头轻打自己的肩膀说“X X纯爷们！”给自己鼓鼓劲，告诉自己可以的！这样能达到积极的心理暗示作用，有助于降低紧张程度以便于更好的应对考试！END百度经验:jingyan.baidu.com考前的几天不要太懒散，要适度学习考试前晚可以适当看电视等，但不要看太久以免兴奋不利于休息考试前几个小时尽量不要大量的阅读和观看知识点以免疲劳考前数分钟不要和太多的水，也不要和同学打闹以免情绪兴奋经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00011热门杂志第1期房屋装修全攻略3328次分享第2期愚您同乐376次分享第9期实用房子装修攻略1567次分享第1期欢度春节 合家团圆276次分享第1期年货选购技巧584次分享◆请扫描分享到朋友圈如何解决学生考试前焦虑问题_百度经验
&&&&&&&&&中学如何解决学生考试前焦虑问题<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='如何解决学生考试前焦虑问题在日常的教学中，老师可能会发现有些学生存在考试前焦虑的现象，也就是所谓的“ 考前焦虑症”问题，这种症状一般出现在学习成绩比较差的学生身上，焦虑的表现极有可能使得学生在考场上“雪上加霜”。今天和大家分享一下：如何解决学生考试前焦虑问题，希望能给大家带来一些帮助。' data-for=''>听语音1234567推荐视频考生考试前焦虑怎么办时长：04:51来自：民福康mfk返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com在日常的教学中，老师可能会发现有些学生存在考试前焦虑的现象，也就是所谓的“ 考前焦虑症”问题，这种症状一般出现在学习成绩比较差的学生身上，焦虑的表现极有可能使得学生在考场上“雪上加霜”。今天和大家分享一下：如何解决学生考试前焦虑问题，希望能给大家带来一些帮助。百度经验:jingyan.baidu.com老师、家长的重视学生自己的努力克服百度经验:jingyan.baidu.com1优化教学方法，提高学生知识吸收率老师要积极的创新教学新思路，优化自己的教学方法，提高学生在课堂上的知识吸收率，学生学得扎实，面对怎样的考试都有信心，考前焦虑症状自然消失。2平时授课遇到常考难点易错点，重点讲解考试的内容都是从书本知识点中演化过来的，来自于课堂所学，万变不离其宗，老师平时授课时，遇到考试常考的内容，尤其是难点和易错点时，要重点讲解，加深学生的理解程度，以彻底掌握知识点。3讲授一些实用的答题技巧考试考验的不只是学生对知识的掌握程度，还有对自己知识结构的了解和时间的统筹安排等，明白这些后，就可以发现考试还是有些小技巧的。比如，得到试卷之后先通览一遍，看一下哪些题目是自己擅长的，那些不是自己擅长的，优先做自己擅长的题目，确保分数拿到手，对于不擅长的尽量争取多的分数，像数学这样的理科卷子，解答题都是按照步骤给分的，多答一个步骤就可能多得几分。4家长不要给孩子太大的学习压力有些家长一看到孩子的考试成绩较差，就是劈头盖脸一顿批评，久而久之，就使得孩子对考试产生畏惧心理，担心考试成绩不理想又被家长责备，从而出现考前焦虑症状。所以家长一定要注意不要给孩子太大的学习压力，否则，可能适得其反。5经常和老师沟通交流，及时了解孩子学习近况现在的生活节奏快，工作压力大，导致很多家长平时疏于对孩子学习近况的了解，学校有什么需要家长参加的活动也是忙工作不去，使得孩子感觉自己的学习根本不受重视，心生懈怠，导致平时不努力学习，一到考试时才急得和热锅上的蚂蚁似的。家长要经常和老师沟通交流，及时了解孩子的学习近况，有什么需要家长配合的积极配合，让孩子感到学习被重视，从而努力学习。6学生要正确认识考试的目的学生自己要正确认识考试的目的，考试只是手段，考试的目的是查缺补漏，让考生发现自己在学习过程中存在的问题，发现自己的知识薄弱环节，从而在接下来的学习中弥补自己的不足，真正的学到系统全面的知识。考生完全没必要为了考试而焦虑，这只是一种检测手段，认真对待即可。7锻炼自己的心理调节能力考前焦虑的学生一般心理承受能力比较差，遇到事情容易自乱阵脚，所以应该在平时多锻炼一下自己的心理调节能力，争取可以做到遇事不乱，考试前能把自己的心理状态调节到正常状态甚至是最佳状态。8发掘自己的优点和长处，树立自信心考前焦虑的原因一般是担心自己考不好，这些学生往往有一定的自卑心理。每个人都有自己的优点，成绩不理想的学生也不例外，要充分发掘自己的优点和长处，树立自信心，从自卑的阴影中走出来，用一颗平常心面对考试。END百度经验:jingyan.baidu.com如果经验确实帮到了您，请随手在下面投一票、点个赞，您是肯定是小编创作的动力，谢谢！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(14)已投票(14)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期作文书写技巧944次分享第12期祝你好“孕”484次分享第1期当我们有了孩子338次分享第1期新学期 新气象169次分享第1期孕妇饮食指导564次分享◆请扫描分享到朋友圈会有一个解决考试焦虑的方法吗？ - 壹心理
会有一个解决考试焦虑的方法吗？
发表于 11:44:37
文：李克富丨壹心理专栏作者大概恰逄期末考试，寒假前的这段时间是家长们最难熬的日子。圆桌论坛上，主持人就问：“现在很多家长对孩子的学习、写作业、考试等方面有诸多焦虑，如何认识和破解？”“如何”？又是“如何”！我碰到最多的就是这样的问题，最让我头疼的也是这样的问题。让我头疼的原因不是因为我回答不了这样的问题，而是我深知对这种问题的回答，只是回答了一个问题而不能帮提问者解决问题。我们知道，真正的认知得靠两个部分：知识和经验。当听我说“辣椒是辣的”时，你所知道的只是“辣椒是辣的”的“知识”，当然你也可以由此告诉别人“辣椒是辣的”。但，只有当你亲口尝过后，才能知道“辣椒是辣的”到底是怎么回事儿——彼时彼刻的知道，就是你的“经验”了。经验不是知识，它是不可直接传授的。别人的经验对你而言至多也就是知识，经验的获得只能亲身“经历”和“体验”。有个英文词叫Know-how。《新英汉词典》给出的解释是：[口]实际知识；技能；诀窍。当年和外国鬼子打交道，每当说不清楚时，我最讨厌他们用Know-how来解释。起初，我以为这只是一种防御，后来我意识到，那真的是一种“不可传授的技术秘笈”。管理学发现，每个成功者都有自己的Know-how，不是不能说，而是这种Know-how的拥有者根本就说不出来。后来经过我一番瞎琢磨，觉得领悟了那句“佛曰”：不可说，不可说，一说即错。不只是每个成功者，其实人人也都有自己的Know-how，比如，如何做妻子的？如何做母亲的？如何战胜困难的？……当然也包括：如何“认识和破解对孩子的学习、写作业、考试等方面有诸多焦虑”的？但“人家的”总归是人家的，不是“你的”！请记住，在由“人家的”变成“你的”的过程中，你不是“按照人家说的”去做的，而是“按照你对人家说的的理解”去做的。那么，问题来了：由此问题可能导致的彼问题也相伴而至——后边这个问题指的是潜在的危害或风险。我可以告诉你如何开枪，但如果你没有能力分清敌人和朋友，学会了开枪的你就太可怕了；我也可以把我本人是如何认识和破解焦虑的方法告诉你，但是你如果不知道自己为什么而焦虑，那么，我给你的方法可能有百害而无一利。心理学家发现，当一个人手中有了一把锤子，就会四处寻找钉子，而且即使找不到钉子，也会随处敲打。这正是为什么在职业伦理上要求心理医生不能轻易给求助者一把锤子的理论依据。我曾见过N多在听了一些诸如“如何赢在起跑线上”、“如何考个高分”、“如何构建良好的亲子关系”……的讲座或培训后，依然一头雾水的家长，甚至有些“手中擎着锤子的家长”因此而变得神神叨叨，接下来的受害者是谁就不用我说了。鉴于此，我不能也不敢回答以“如何”引导的问题。原题：就是不告诉你如何破解家长的考试焦虑图片来源：123rf.com.cn正版图片库
灿东工作室创始人；中国心理卫生协会会员
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