非常详细的减肥方案 值得拥有
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目录1.肥胖成因 && & & & & & &&&2.减肥的有效手段3.减肥方法的要点4.排毒减肥方法5.减肥10步走6.20个饮食减肥方法7.中药材减肥方法8.普洱茶减肥方法9.水果减肥方法10.晚餐注意事项11.不花钱的减肥方法12.成功在等着你肥胖的成因首先我们要分析一下减肥的原因，以便于更好更快地找到减肥瘦身方法。营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善”、“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量、高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。缺少运动消耗不足长期坐、卧缺乏体力劳动和体育锻炼，体能消耗不足，导致身体的大量脂肪积聚，从而逐渐肥胖。不良的饮食习惯暴饮暴食，长期食用高热量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良饮食习惯都是常见的肥胖成因。遗传因素父母双亲或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的机率比较高。一方面是遗传了父母的肥胖基因，另一方面是因为遗传了家庭的饮食习惯而造成肥胖。心理生理因素由于年龄缘故，人道中年后事业有成，工作进入稳定期，压力减轻从而心宽体胖；同时身体的各个器官的代谢机能下降，能量消耗也会随之减少，从而引起体内多余能量转换为脂肪而肥胖。减肥的有效手段&综合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动。多喝水多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。（早上起床后最好喝必备白水，晚上睡前一小时就不要喝水了。）小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。吃魔芋魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（pifu）病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。多咀嚼吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。多吃素多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。勿宵夜想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入&睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。多运动通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。减肥方法的要点制定减肥目标把减肥目标写在纸上，时间和重量要明确但也要合理，不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方，激励你去努力减肥。每天写减肥日记每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。&有恒心有毅力减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。热量负平衡减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。建立良好的生活方式其实减肥就是一个纠结过程，它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯，养成良好的生活方式。随着生活水平的提高，人们的营养水平得到日益改善。随之而来，肥胖者也日渐增多，身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。因此，无论男女，肥胖者都想快速减肥以达到瘦身的目的。今天就分享一下如何快速减肥瘦身的方法和秘诀。当我们的问题解决了，体内的废物就能充分排出，这就能达到50%的功效。另外50%就是“代谢”，我们常说，代谢提高了脂肪就更容易燃烧掉。当我们的肠道堆满废物，就算我们吃再多可以提高代谢的食物，有效的营养成分也无法畅通无阻地输送到体内的每一个角落。要想重整肠道环境，提高代谢的话，那么你就必须放弃节食等极端的，让肠道与身体变得健康，瘦下来了也不会反弹哦!&&&排毒减肥方法　　一部曲：把握排毒时机&调整自主神经系统　　比起吃排毒餐，做，想要彻底歼灭便秘这个大敌，第一步就要先来调整好自主神经，这样才能令后续的减肥方法起效。多吃香蕉挺好。　　沐浴着晨光，促进排毒　　早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段，早上一早起来，尽快让体内机能苏醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。工作之余，进行“1:2呼吸”　　在我们工作的时候，有时太拼命了会令交感神经过度活跃，反而会影响整个自主神经平衡。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。　　0点是肠道的黄金时间　　在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天哦!　二部曲：睡前3分钟，　　为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。　　转动身体　　躺卧在床上，自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转动，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。　　倒立蹬踩　　仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做蹬踩的动作，大约30秒。　　转动腰股　　站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。三部曲：每天1杯排毒减肥饮品　　说到改善便秘，促进排毒，绝对是重头戏，下面为你介绍1款简单的排毒，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。　　苹果酸奶　　材料(2人份)：苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升　　1.将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块。　　2.卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。酸奶中的丰富乳酸菌，加上苹果的膳食纤维，奇异果的丰富维生素C，卷心菜的维生素U，重整你的肠道，让废物都清除出去。减肥十步走一、降的摄取　　家认为，无论你控制什么——、或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10&磅体重;少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2个月内减轻体重　10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，这样就可以少摄取&1200千卡的热量，可在大约&7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。&&&&四、多吃流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在&5个星期内减轻&10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　五、走掉体重　　坚持每周5天，每天&1次，每次在&45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在&45分钟内走&6.&5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。&&&&六、固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加、使精力充沛的好方法。跑步，每周　5次，每次&45分钟，每分钟　170米的速度，可在3个月内减少10磅;，每周6次，每次1&小时，可在&4个月内减少&10磅;，每周&4小时，可在&4个月内减少&10磅;骑自行车，每周&4次，每次&1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到的目的。　　七、力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10&磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　&&九、减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食&20&克脂肪，举重20分钟，每周进行&3次，可在&3个半月内减少　10磅体重。　　十、最佳的选择　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10&磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.&5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。&&&&饮食对于减肥来说是非常重要的一项，但是很多人无法顺利减肥也是因为饮食问题。吃什么减肥呢？要怎么吃才能减肥呢？在这里和大家分享20个饮食减肥方法，照着吃就能够少摄入100卡路里，从而轻松拥有苗条身材哦。20个饮食减肥方法不要吃牛油　　试下早餐面包不使用牛油、植物油。信我，你好快会习惯，然后会发现之前的果酱、炒蛋等等都是多余的。一块有牛油的面包多50至100卡路里&(视乎使用的牛油、植物油而定)，50至100卡路里即代表toppings的卡路里比面包本身还要多。咖啡+脱脂奶　　餐饮很多时候都会跟有咖啡奶茶。你知不知道一杯Mocha加cream的卡路里为550?&全脂奶已有300卡路里、转半脱脂变200卡路里，当然最好的是转全只有少于100卡路里的全脱脂奶啦。跟蛋黄酱说不　　为什么这么多的高级连锁店的三文治都会用蛋黄酱?&蛋黄酱不但会破坏食物的原味、卡路里还非常高。15克的蛋黄酱有成50卡路里，大部份还是脂肪。下次，要用就自制好啦！学习控制份量　　餐厅的份量大大份，久而久之，胃口大了，连回家吃饭的份量亦相应增加。份如，100克的意粉有350卡路里，减少1/3份量已变相减100卡路里有多。炒蛋变水煮蛋　　我们大力推介每日食适量的鸡蛋。鸡蛋高蛋白质、低脂低卡，更可减少肚饿感。但要少心鸡蛋的煮法，加牛油、牛奶的炒蛋有成200卡路里，绝对不建议。建议转食得70卡路里的水煮蛋，这样健康很多！点橄榄油　　人人都有“馋嘴”嘅时候，可惜未必每种果酱都有详细列名成份及卡路里。不算面包，不少果酱3茶匙已有200卡路里。下次可以试试用橄榄油。一支正常包装的橄榄油，成支计埋都无100卡路里。果仁变提子干　　花生、果仁系不少人士最喜爱的小食之一。但50克的果仁已有超过300卡路里及大量脂肪，同等份量的提子干只有120卡路里。如果你真的很喜欢吃果仁，可以试着将果仁同提子干一起食，至少可以减少一点卡路里。吃新鲜水果不要果汁　　果汁比生果卡路里更多，原因是要多个生果才可以榨出一杯果汁。12安士的橙或苹果汁有165个卡路里又不饱肚，相比起一个橙只有60卡路里及苹果的45卡路里，吃生果当然比喝果汁卡路里少得多！解剖三文治　　如果你不是经常运动的人，淀粉质会是你致肥的主因。将白面包，转为全面包，打开个三文治吃少一块面包已经可以帮你少摄入90-100个卡路里。少油　　看地中海人就知道橄榄油对身体有益。橄榄油包含了不饱和的好脂肪，但用作烹调的橄榄油一茶匙已有120卡路里，所以吃沙律的话可以加多少少黑醋，下一点橄榄油平衡一下。瘦肉　　你应该时时刻刻都选择较瘦的肉类，但最简单的方法就是将眼见的肥膏切除。同样道理也应用于其他肉类，走皮走肥，自然就能瘦！蒸菜　　炒菜是非常好吃，但炒菜用的油或牛油都不少。烚菜都可以，但高温烚菜的过程会流失不少维他命及营养。最好的方法是“蒸菜”！Topping用乳酪　　用乳酪代替焗薯上的牛油或蛋黄酱。100克的乳酪只得50卡路里，而且更有益生菌帮助肠状加强免疫力。少饮酒、多饮水　　计卡路里的时候，很多人都忽略饮料这一部份。将汽水、果汁、奶茶、咖啡转为清水，还要记住一杯酒已经含有120卡路里。素食薄饼　　选择薄饼用料的时候，记住要加多一点素食，例如粟果、洋葱等等。自制的薄饼更可选用低卡芝士。最后加多一点点辣椒，有助于加速新陈代谢。不要吃餐包　　肚饿的时候到餐厅实在难以对抗餐包的诱惑，但每个包可以为你加添100-200卡路里。赶紧喝杯水饱腹一下等菜上台吧！盐水吞拿鱼　　吞拿鱼内的奥米加-3对心脏及脑部有益。选择罐头吞拿鱼的时候记住要选盐水浸。因为油浸吞拿鱼有成350卡路里，盐水浸只得200卡路里。分享布丁饭后甜品不是问题，但不少餐厅的甜品都是大大份的。与朋友分享可以省钱之余又可以少摄入卡路里。何乐而不为?中药减肥方法效果：可不是让你去喝苦苦的中药，而是用各种中药材来搭配出适合自己的“减肥药”。介绍个最简单的中药减肥方法，枸杞子每日30克，冲茶喝，早晚各1次，连用7周，一般1个月后体重就可下降。专家指点：适合自己是关键，不要盲目地追随别人的减肥方法，认清自己的体重，选择恰当的减肥药，才是真正最有效的减肥方法。普洱茶减肥方法效果：生茶熟茶交替喝，2个多月感觉小肚子平了，减下至少3斤。开始两个月只喝普洱熟茶，喝了有饿的感觉，饿了就继续喝。每天早上泡一杯开始喝，到中饭前半小时停止，到饭后半小时又继续。感觉嘴唇很干后换喝生茶，根据口干的程度生熟茶交替。3餐可以正常吃。专家指点：普洱生茶富含茶多酚，性属清凉，有清热、解毒、止渴生津、通便等功效；熟茶经发酵后，又产生新营养物质，因此多了更多功效，如：降脂、减肥、降血压(血压食品)、抗动脉硬化、防抗癌、养护胃、健牙护齿、消炎(消炎食品)杀菌等。普洱茶减肥效果熟茶更胜生茶。水果减肥方法新鲜生果　　干果好，但新鲜生果更好。干果含有较多果糖、水份又较少。同样份量的热情果，新鲜的有75卡路里，干果就有160卡路里。同样，新鲜提子较干提子少150卡路里。不要蛋黄　　早餐应含高蛋白质供给你力量开始忙碌的一天。走蛋黄可以助你更进一步减少卡路里。走3只蛋的蛋黄已帮你少摄入180卡路里。减肥水果之瘦腰冠军——草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分&——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。减肥水果之瘦小腹冠军——番茄饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。晚餐注意事项晚饭时间可以提前一点在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。主食要吃但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。晚餐可以有汤推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。不花钱的减肥方法这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，这种方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。一、.减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以尝试原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半。就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。&&&&2.当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，为了我们以后的帅气，拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！&&&&其实55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。&&&&同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。&二、控制饮食，光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。下边我具体说一下食谱周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜下午：一个苹果周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹下午：一个橘子周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜下午：一根黄瓜&周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片下午：一根黄瓜周五：早晨：一碗混沌，一些麦片中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋中午：红烧豆腐，香菇肉片下午：一个苹果周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片下午：吃一些柚子总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好，一周吃肉最多一次，主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的只要你注意一下就会事半功倍。合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。三、毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。&快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。&如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。&体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。&最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。&而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。成功在等着你&&&减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理，那么你就最好不要减了。成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。&　　减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。&　　减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？&　　减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。&　　减肥可怕么？减肥绝对不可怕。肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。&　　其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。&那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。想这种感觉，只有胖友们，才会有同感吧。所以你在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”&祝你成功，加油哦！
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