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中考体育：50米跑的训练技巧
15:24:38 来源：
　　中考频道整理《：50米跑的训练技巧》，供中考考生参考，希望对考生有所帮助。　　这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-预备-鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。　　考前指导：起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势；终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。　　新东方在线中考频道将第一时间为考生发布2014年、2014年中考体育、2014年、2014年中考答案、2014年中考成绩、2014年等考生关注的热点资讯!
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新东方在线官方微博中考体育开考首日，抽测50米看似容易不好考，快看看孩子们考的怎样？中考体育开考首日，抽测50米看似容易不好考，快看看孩子们考的怎样？每日嘎嘎笑百家号25日，2018年中考测试科目第一门：体育考试正式拉开帷幕。首府2.9万名考生将在4月25日至5月23完成中考体育。今年，体育仍然考三项，抽测项目为50米。第一天考完，考生表示：抽测项目看似容易，考好不易。“轻装上阵，不要带任何东西进考场，特别是手机。不要喝太多水，以免关键时候上厕所。大家加油，老师等你们的好消息！”市15中德育主任张学利不停重复着。据了解，中考体育现场，不论是监考老师、工作人员，还是学生，一律不得将手机带入。高科技运用考试中中考体育首日是市15中考生参加考试。一上午考完，孩子们最大感受是：“成绩不会有误，都是高科技。”孩子们描述着考场上的经历：“会发给我们每个考生一个考试背心，背心和考生信息相对应，背心上植入了芯片，考试全程扫描录入成绩。当场出成绩，我认为不会有任何误差。”据了解，从2011年起，首府中考体育就将800米、1000米终点增加电子摄像，考生对名次、时间有质疑，当场可以回放录像核对结果。2015年起，中考体育稿科技继续升级。每名考生准考证中植入电子芯片，实现刷卡考试。刷卡后，显示屏上出现学生信息，考完后，成绩也会显示在屏幕上，避免了人为干扰。在此过程中，长跑项目技术含量最高。考生穿上植入芯片的马甲，跑步终点有一个感应毯，只要考生到达终点，立刻感应。整套设备误差在10厘米左右，完全满足800米、1000米的评分标准。在50米跑和篮、排、足球类测试中，全部使用红外线装置计时。排球要求垫球数量和高度，从垫球开始，红外线介入，记录数量和高度。篮球、足球测试，从考生离开起点到终点，全部实现红外线监测。改变考试模式 抽考全面训练提升身体素质从去年开始，乌鲁木齐中考体育增加了抽测项目，在仰卧起坐（女）、引体向上（男）、50米跑、立定跳远、掷实心球、坐位体前屈六个项目中，再考前由学生代表抽取当年考试项目。今年3月，50米跑被抽中。这种模式的测试打破了以往“考什么练什么”的状态，更是改变了初三年级开始突击体育的状态。“我们上初中后体育课再也没有被语文、数学课占用过，每天保证运动时间，最大的感触是我的身体素质好了，体育成绩也好了。”市80中初三学生任小鹏说。市8中体育老师刘小强参与过多次体育中考测试，今年带初三体育，没有参加中考体育工作。刘小强说：“我们直接用数据说话，拿出国家最新版本的《国家体育健康标准》，我们的孩子及格率、优秀率在《标准》的中学阶段都排在最高。再说平时生病、体弱的孩子，减少了很多。这其实和我们重视体育、体育测试改革分不开。”据了解，从去年开始，市教育局一般会在3月中旬公布当年抽考项目。不清楚抽考项目的时候，学校会全方面进行体育训练。跑、跳、投都会涉及。当公布了抽考项目后，学校再进行集中测试项目训练。刘小强说，通过三年的训练，体育满分50分，平均分都可以达到43分左右。体育差也能练出成绩当然，也有体育特别糟糕的考生。刘小强说，有些考生特别胖，体重大，跑步就很费劲。但不一定每个项目都差。比如掷实心球、球类选考等训练一下完全可以。“一般这类孩子家长和老师都会非常重视。不能让体育课拖后腿。”刘小强说，体育就是训练获得成绩的过程，而且一定会有收获。“比如让体育成绩好的学生带着训练，或者专门给这类孩子制定目标，都可以有好的收获。”刘小强说，他就遇到过文化课成绩特别好，但体育成绩非常不好的孩子，他们自己也会着急，会跟自己较劲。就拿体育排球训练来说，一开始只能垫10个球的孩子，训练5天到10天就能垫40个，拿到满分。体育技能再不好的孩子，也能在半个月到一个月完成这个目标。这一项就能拿到15分。继续阅读：今年50米跑不好考今年抽测到了50米跑，是多所学校都没有想到的。市9中体育老师郝金勇认为，都要求爆发力训练，至少比立定跳远好好一些，至少考生不会面对没有考试时，立定跳远使用的感应毯而紧张。抽测50米突破是道坎刘小强说，今年抽测项目50米对于学生来说是个坎。“快速跑和先天遗传关系较大，后天训练只能掌握方法，虽说有提高，但能取得好成绩还得看天赋。”刘小强说，50米考的是腿上的爆发力，训练时不能操之过急。训练多了容易受伤，小腿骨头会疼。所以，要掌握好训练量，同时，还得做好充分休息、恢复。郝金勇说，50米还难在站立起跑和30米加速跑上。由于爆发力不够，考生在起初就处于被动位置。50米跑对于今年考生来说是个难题。刘小强预测今年体育平均分会相对往年较低，起决定作用的就是50米跑。他举例说，去年考了坐位体前屈，这是考察学生身体柔韧性的。平坐后，双手向前推，推得越远，分数越高。这一项非常容易得满分。他说，有个最差的学生，基本没有什么柔韧性，都得了9分。这个项目，去年仅仅市8中学生，都能得到13分以上。15分为满分。而根据今年50米跑的评分标准来看，男生平均能跑7秒5左右，为12.9分。女生平均在8秒8左右，为11.7分。这一项就拉下了整体成绩。800米、1000米降低考试标准后不太难女生800米，男生1000米这一项不太难。三年前，这一项的评分标准降低了，将男生3分钟满分调整至3分30秒满分。女生2分55满分调整至3分24秒满分。刘小强说，调整后，得满分的孩子越来越多，平均分也越来越高。而以前的评分标准，即便是体育特长生，拿到满分都很困难。郝金勇说，中长跑主要靠后天训练，前期训练增加有氧耐力，考试前就要讲求速度训练。这个项目对于学生来说已经不是难题。但有些考生因为太胖，跑起来费劲，只要坚持训练，及格没有问题。篮球评分标准再次降低去年，足球和篮球的评分标准下调。今年，篮球评分标准再次下调。由去年男生运球10秒6达到满分，调整至11秒6位满分。女生由去年12秒满分，调整至今年13秒6满分。在训练时，就容易了很多。第一年的评分标准是男生9秒6满分。刘小强说，球类运动只要量达到了就没问题。篮球和足球多练习运球技巧，带球绕杆时不要丢球，成绩不会差。排球更简单，只要达到规定高度，多训练，都能有好成绩。排球得满分相对容易。所以目前来看，不论男生还是女生，选排球的多，足球非常少。相关链接：据了解，4月25日至26日，市15中、市58中和市66中三所内初班学校的2000多名考生在市58中参加考试；5月3日至5日，米东区辖区内的4000多名初中毕业生在市101中学参加考试；5月21日至22日，达坂城区和乌鲁木齐县的800多名考生，分别在在达坂城中学和乌鲁木齐县一中参加考试；5月6日至17日，天山区、沙依巴克区、水磨沟区、经济技术开发区（头屯河区）所属中学的初中毕业生在市1中（绿谷校区）参加体育中考，考点将承担1.75万人考试，成为最大考点。其余5000多名考生在市130中学参加考试。文/乌鲁木齐晚报全媒体记者陈彦仿图/乌鲁木齐晚报全媒体记者王畅彤2018冲刺中考系列公益讲座曾小林简介：卓越中考·卓越园丁学院创办人、中考专家、致力于中考教学、研究和教师培训十余年。每年开办讲座数十场，帮助成千上万考生短期提高中考成绩，帮助合作学校快速培养大批优秀教师。主要著作：小升初集训系列《抢分计划语数英》（3本）主编、初中全科预科+提高系列《卓越学习秘诀·好习惯+好方法=好成绩》（28本）主编、 《卓越学习冲刺中考抢分计划6+1》（24本）系列主编、家长专刊《学习在线》主编、《卓越学习秀》家庭教育节目主讲人、《赢在中考》节目主讲人、《冲刺中考》杂志总编辑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每日嘎嘎笑百家号最近更新：简介:不要输掉自己不要败给别人。作者最新文章相关文章中考体育50米折返跑，初三备考必看
中考体育50米折返跑原创教学视频。
具体练习方法如下：
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初中中考体育50米跑教学课件详解.ppt 31页
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50米跑是快速跑的全程跑，它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。 教学目标 1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的速度。 2、发展学生速度等身体素质，提高快速跑的能力。 3、培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结拼搏的思想品质。 动作演示
起跑后的加速跑 起跑动作要点 教学评价
50米跑的教学评价包括以下两个方面的评价
A.技术评价
B.成绩达标由学生评价和教师评价共同完成。 技术评价标准 优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调；加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时中心平稳，
直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线
动作。 良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、流畅，个别动作不熟练。 及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。 不及格：凡有下列其中一条者均不及格：
a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早；
b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
起跑后加速跑的动作要点 加速跑的示意图 途中跑教学步骤及教学方法 1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。
例如，从站立、俯卧、背向等姿势启
动，做20—50米的加速跑。 2、一对一、二对一，有指定或无指定对象的追逐跑。 3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
安峪初中：翟美玲 途中跑 终点冲刺跑 各
听到“跑”的口令或枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力的前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持大的前倾角度，向前冲出。
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