删除理由：
&广告/SPAM
还可以输入&120&字
还可以输入&120&字
他一定是哪里做的不够好，别替他瞒着了，告诉我们吧~
[分享]学生考试前吃什么可缓解紧张
发表于&&0条回复&&123次阅读&&&&&&
&&筑龙币+10
考试很多多经历过，基本都是比较紧张的，紧张起来就发挥不正常了，考试后就很后悔，平时复习都准备好好的，可是由于这一紧张，导致没发挥出来，那饮食上怎样帮助学生缓解紧张呢，下面由营养保健专家给大家支招。十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。其中，鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。◆强调三餐营养，课间、晚上适当加餐为了保证营养充足，家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说，孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。考生压力大，容易引起消化液分泌减少，消化功能下降、食欲减退。这时，可少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵，课间餐可以是一个水果，也可以是一杯牛奶或豆浆。夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量过多的食物。◆复习熬夜睡不着，桂圆、莲子帮你安然入眠“孩子今年高考，可能是压力太大，晚上常失眠。”面对陈女士的疑问，任顺成说，脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。晚上复习中间，吃几个大枣，可以养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前，喝一杯热牛奶，能促进大脑分泌催眠的血清素，其中的微量吗啡类物质有助于入睡。 吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪◆吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。◆晚上常熬夜，蛋白质、Vc、葡萄糖消耗多常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。这时，可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，以易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物为主。晚上常熬夜，白天也要相应加强营养，多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能帮助恢复精力和体力。上面都是很专业科学的讲解从饮食上改善孩子们的精神紧张度，当然心理上也要做好调整，如考前可以唱唱歌，或者听听歌，看看外面的美景，都可以帮助自己调整心理的紧张度，提高自己的考试心理水平。
Xixmy为【[分享]展柜】增加了20热度值
分享到微信朋友圈
打开微信"扫一扫"，扫描上方二维码请点击右上角按钮&，选择&
志同道合的盆友，快来
和大家一起讨论吧~
汇聚全国高校精英，交流讨论学习，吐槽学校趣闻。工作交友全都有，爱情事业双丰收！
筑龙学社APP扫码
立即免币下载资料
:&400-900-8066心理问答：考试时老害怕时间不够失误多怎么办？
核心提示：考试焦虑是我们在考试情境下比较普遍的一种状况。及时地去识别焦虑，改善焦虑，有利于我们有一个良好的心态迎接考试，有利于发挥自己的正常水平，取得满意的成绩。
　　来自网友的提问： 　　近几次的模拟考试中，我在做题时老害怕时间不够，做题过快，题目没看清楚就做了，导致严重丢分。可平时的小考中并不会出现这种状况。马上就是高考了，我该怎么办？最近还严重，如果继续这种状态参加高考，那我这三年的努力就白费了。　　本期主持人：妮子 心理频道编辑【】　　在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败，之所以出现这种现象，情绪起了很大的作用。　　何谓考试？　　焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至的情绪状态。考试焦虑是指在考试情境作用下，出程度不同的情绪性反应。轻者会感到紧张害怕，但是不影响学习，自己可以调整。严重者会出现紧张不安，烦躁，整日出现过度的担忧，容易激怒等，有时候会出现，闷气，发抖，多汗等躯体症状。这种状态无疑会影响习和考试的正常进行，不利于在考试中发挥出自己应有的水平。　　有些人往往对自己要求很高，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些则因为家长或者老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据头脑，而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。另外，对考试失败的过分担忧，过去考试失败经历的困扰，对考试的认识不正确等都会引起考试焦虑，影响考试效果。　　高考临近 如何应对焦虑心理？　　马上就是高考了。寒窗12年，只待这一天，那么我们该如何调适心情避免过度紧张甚至考场上大脑空白呢？　　首先，要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型考试，产生紧张心理是正常的，我们应该正确对待这种心理，学会接受它，习惯它，甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其实适度的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就更加紧张，潜意识的认为这种情绪一定会影响自己的复习和考试发挥，这样压力会更大，容易加深紧张和焦虑感。
　　其次，当答卷时感到紧张焦虑，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。　　再次，我们在考试的时可以试着改变“期待路线”，不是一味的考虑能不能考好，而是积极审视每道题做好每道题，比如在时间充裕的情况下，每道题审两遍，第一遍搞清楚题目主要意思及所要回答的问题，第二遍找准所考察的知识点。当你排除外界干扰、不犹豫、不彷徨、不纠结太多结果性的问题而全身心的投入试卷做题上，我们的焦虑和恐惧也会慢慢消失。　　另外，考试中要善于给自己积极的心理暗示，强化自信心。因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：“我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。考生在走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松；当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静；当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。保持“正常发挥”的心态。一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识；二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试或模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么，如何应对高考前的焦虑心理呢？以前我读书的时候每次考试都会很紧张，有的时候在考场上会忘记之前所学习的知识，我知道其实跟我的精神比较紧张有关系，但是这种紧张的情绪是可以通过考试之前适当的饮食改善的，考试的内容大多数都是记忆性的，吃一些有助于记忆的食物都是可以帮***试发挥的，考试当天早上吃些什么东西容易记性好，最好是让前几天所记的内容都不会忘记呢？
步骤/方法：
一般我们在考试之前都要吃点清淡的,太油腻的其实不好,从医学角度说,原理上太油腻血液会集中在胃部而无法集中在大脑,考试那天吃很多油腻的食物的话会有疲倦感，这样就感觉记不住东西。
建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度,还可以补充你足够的能量，不会由于太饿导致低血糖，热量足够你每天用脑消耗,但是还是要是要吃些营养较丰富的,鸡蛋,牛奶这是考试早餐的必备。
另外不要吃容易闹肚子的食物，比如一些冷饮还有凉拌菜，这些容易拉肚子对于你考试的发挥也有影响。总之既要保证营养和热量,又要保证健康。其实也不用太紧张，平时吃什么就是什么。
注意事项：
这就是我关于考试之前饮食的一些建议，现在学生的压力也是越来越大，希望对于各个阶段的学生都有帮助，最主要的还是要放松心情，不要紧张没有压力。
订阅到邮箱
疾病常识热门相关
疾病常识精彩推荐
疾病常识相关药品
功能主治：健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前...
参考价格：￥27.3
功能主治：本品用于治疗因缺钙、锌引起的疾病，包...
参考价格：￥49
咨询实录推荐考试时紧张吃什么_百度拇指医生
&&&网友互助
?考试时紧张吃什么
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
吃药恐怕即使缓解了你的紧张，也会对你的考试造成影响。还是靠专业的心理调适为好，你的这种情况，去当地的心理咨询室，做几次系统脱敏，连续做几次。考试前应该来得及。首先，说下心态的重要性。心态，是一个人面对一件事情的时候，所具备的心里态度。一个良好的心态，对于我们做各种事情，都是有着非常重要的帮助。而相反的，一个不好的心态，自然会起到不好的作用。考试，也是如此。它需要我们保持一颗正确的心态。我们需要明白，不管是在考试前还是在考试的中途，每一个人，或多或少的都会有那么一点的紧张。除非他或她对考试根本不在乎，否则，没有谁会不紧张。所以，你紧张，也只是个正常的现象而已。不要想着通过药物去治疗考试前以及考试中途的紧张。最好的药物就是你自己。当然，如果你认为通过药物能够让你的心里负担减轻，那么，你可以考虑。你要明白，有的时候，心情稍微紧张一点，反而容易能够让你更加地专注地去考试。这是本人曾经一次次考试的经验感觉。因为平时都不太喜欢做题目，所以做得都不太认真，但考试时不一样，它能够让你精神集中，发挥更好的水平。若是太过紧张，可以将双目闭上，深吸一口气，平复内心。必要的时候，可以念几句口诀。曾看到一部玄幻电视剧上又一个口诀叫做“心若冰清，天塌不惊”，想着这种口诀的含义，让内心放松，哈哈。曾经中考的时候试过，效果是让我在那炎热的夏天感觉有点清凉。或许这个方法与冥想有点相通吧。
吃什么都会影响.在澳大利亚那边有聪明药强迫及注意力但是中国不让卖你可以用考试麻痹自己我们但是中考的时候在考试前一个月老师天天只考试年纪也经常组织考试到最后中考的时候就感觉是去玩了一圈而且成绩比平时好了不少
可以吃巧克力，每次考试前我都会吃
很紧张吃什么都没用。。深呼吸。调整好状态吧
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生