天天跑步好吗,每天都跑步对身体好吗,天天跑步好不好 - 七丽女性网
天天跑步好吗 每天都跑步是否真的弊大于利
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天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
天天跑步好吗
跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。
建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。
(相关链接：)天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。每天都跑步 体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。每天都跑步 并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。
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看过本文的人还看过PM2.5多少范围内跑步才是利大于弊的？
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& & & RT，因为气管不太好，曾经污染天跑步喘了3个小时都没缓过来靠吃药才好的，所以现在轻度污染都不跑步。有时会觉得太矫情，但是又怕对身体不好。问题是，PM2.5多少范围内跑步才是利大于弊的？
你这种直接健身房就好了
家里买个跑步机，买个空气净化器。全活！
引用2楼 @ 发表的:家里买个跑步机，买个空气净化器。全活！
好主意，不过跑步机好像挺占地方的发自手机虎扑
AQI 100以内，PM2.5 75以下可以跑跑，超过的话能不跑就别跑了。其实室外污染严重的话室内PM2.5一样很高的，有条件就买跑步机开空气净化器，这样会好些。
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& 允许多选&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&830& src=&/d95e680a41fd32cb0ab54_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d95e680a41fd32cb0ab54_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1199& data-rawheight=&831& src=&/5b1eada76c5bbbbc58236_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1199& data-original=&/5b1eada76c5bbbbc58236_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1862& src=&/fac784c2b22f847cb786_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fac784c2b22f847cb786_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1836& src=&/03acbe3eb535e38c52555e5cdff39c81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/03acbe3eb535e38c52555e5cdff39c81_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&822& src=&/357fb10e9b91cc30fdb05a143f7e2f9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/357fb10e9b91cc30fdb05a143f7e2f9a_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&831& src=&/85ac179d99ce851e837ae03f51a01c2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&/85ac179d99ce851e837ae03f51a01c2d_r.jpg&&&br&&br&来自LOFTER鹰婕-《天台日记》&br&&br&就是这一组照片让我觉得女生还是长发好看，无论风起风落。&br&最自然的状态下散发的性感才有骨子里透出来的吸引力！
来自LOFTER鹰婕-《天台日记》 就是这一组照片让我觉得女生还是长发好看，无论风起风落。 最自然的状态下散发的性感才有骨子里透出来的吸引力！
从零基础到标准的劈叉路程有多远？&br&&br&既然题主也说了是要“循序渐进”，那么一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。&br&如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的身体，毕竟我们已是成年人，不是小孩子。&br&&br&劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。&br&&br&可能你会想练成这样？&br&&img src=&/bfa002bf8e43d25a06c6d27f5a3232f2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/bfa002bf8e43d25a06c6d27f5a3232f2_r.jpg&&&br&或是这样？&br&&img src=&/8c245fe93d96b26e3abc18e9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8c245fe93d96b26e3abc18e9_r.jpg&&&br&甚至期待这样？&br&&img src=&/c184dd598a3ab0a5e2ba_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/c184dd598a3ab0a5e2ba_r.jpg&&&img src=&/da1da24a5161_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&千万不可心急，无论你有多么好的柔韧性天赋和经验，要做到真正标准的一字马，我们都要慢~慢~来~&br&&br&&br&&b&一字马其实是对腿部以及整个骨盆的要求极高，需要长时间的练习才能正确的做出来&/b&，我们先看张图：&br&&img src=&/65cd5fd3dfc5d107defefe881fe9a957_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/65cd5fd3dfc5d107defefe881fe9a957_r.jpg&&&p&姑娘的姿势看着挺美，但是这个一字马臀部和髋部都不知道歪到哪里去了。而你用压腿和耗叉的结果很有可能是这样，那我奉劝你，不要为了这个不正确的姿势而伤害自己的身体！&/p&&p&打个比方说，脊柱是种在骨盆上的一颗树，骨盆就是花盆，花盆歪了，脊柱也要歪，这是一件很可怕的事。&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&/b&&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&br&&/b&&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&/b&&br&&/p&&p&重要的事情说三遍！&/p&&br&&p&所以，&b&骨盆要正，必须通过二条刚劲有力的腿。&/b&&/p&&br&&img src=&/cbf510b3abc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbf510b3abc_r.jpg&&&p&这个才是标准的神猴，所谓一字马我们&b&要有一脚踏破虚空，非常有力蹬出去的感觉，是一个很有力舒展的体式，这个需要前侧腿整条腿后侧的完全延展，后侧腿大腿面，腹股沟完全的拉伸。&/b&&/p&&br&&p&那么别着急，我们一步一步来！&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 1：热身&/b&&/u&&br&&/p&&br&&img src=&/c372be941c93cac138fafdfb60b74b0b_b.jpg& data-rawwidth=&1333& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1333& data-original=&/c372be941c93cac138fafdfb60b74b0b_r.jpg&&&br&&p&战士一式是非常好的热身体式，左右各二次，每次保持一分钟，充分加热自己的大腿。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 2：找到脚跟正确踩地的感觉&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/cf1d93f07ac1fe4d98243_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/cf1d93f07ac1fe4d98243_r.jpg&&&img src=&/cdea0aaee38_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/cdea0aaee38_r.jpg&&&p&用伸展带辅助的手抓脚趾式，来体会一下脚跟正确踩地的感觉。&/p&&br&&p&在这个体式中我们更加多的延展的是臀部后侧的肌肉，还可以感受到到腹股沟如何深陷的，大腿根部是如何内旋的，这个在前屈中是非常重要，他可以为我们的前屈打开身体前侧的空间。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 3：拉长脊柱和腿后侧肌肉&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/2e050b48e9ef903bf538c_b.jpg& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/2e050b48e9ef903bf538c_r.jpg&&做抱臂前屈的体式，双肘悬在肩膀正下方，腿有力站稳，借用重力把脊柱拉长延展。&br&&br&&br&&img src=&/8c990fab512a54f52b7cdb32c8096e58_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/8c990fab512a54f52b7cdb32c8096e58_r.jpg&&&p&我们在这里拉长了整个上半身，尤其是下腹部。&/p&&br&&p&抱臂前屈时，我们的&b&重心要从脚跟往脚趾的方向移动，脚趾要用力无限的往前延展，然后大腿面去贴向大腿骨，让重心回到垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提，大脚球去用力踩地，与腹股沟的内侧靠近生殖器的那个点形成链接，坐骨有刺向天空的感觉&/b&，在这个体式里保持一分钟。&/p&&br&&img src=&/3c4ec5a1bcfa_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/3c4ec5a1bcfa_r.jpg&&&p&然后做下犬式，去体会小腿乃至跟腱的延展，保持二分钟。&br&&/p&&br&&br&&img src=&/ebb13b640ce4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&776& class=&content_image& width=&300&&&p&接着用这个前屈再次延展整个腿的后侧。&/p&&br&&p&靠墙以后再前屈，&b&前面的脚趾可以翘起来，这样延展大腿后侧更加强烈&/b&，最后让小腿与地面垂直，大腿与小腿90度，腹部完全贴合大腿面的幻椅开始，再次做前屈，准备延展自己的臀部肌肉。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 4：延展臀部肌肉&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/f1d86e257b8ce4ff601b55a6126ecb8f_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&516& class=&content_image& width=&387&&这时候我们做脚跟下垫砖的双角式，让脊柱完全延展，你能体会到腿内侧，臀部肌肉强烈的延展，坐骨是往天花板方向翻的。&br&&br&&img src=&/fdaf0ba8e_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&555& class=&content_image& width=&411&&&p&再完成一个很好的前屈，这样做下来，你腿后侧从跟腱、小腿、膝盖窝、大腿后侧。臀部的肌肉都会被很好的拉伸开来了。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 5：大腿和髋部的外旋&/b&&/u&&/p&&img src=&/719e926e38f527dd5954_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/719e926e38f527dd5954_r.jpg&&随后我们仰卧下来做这个体式，&b&注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的，内侧是与外侧平行的，脚没有完全放在地面上。&/b&这个体式里你可以很好的体会到大腿外旋，但是不会突出股骨头在关节腔里正确旋转的感觉，整条腿又再次被拉伸。&br&&br&&br&&img src=&/c217f99b90b3abd59d1e_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/c217f99b90b3abd59d1e_r.jpg&&接着做这个鸽子式，在膝盖没有压力的情况下，小腿最好和大腿成九十度，前侧脚跟向蹬，脚背回勾，后侧脚跟向远处蹬，使得身体延展上，前侧膝盖收紧，得到保护。&br&&br&&img src=&/e0e429ddc9df_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&800& class=&content_image& width=&329&&&p&在鸽子式的一些变体里，我们要&b&外旋自己的髋部和大腿外侧，让阔筋膜得到很好的延展，保持二分钟以上。&/b&很多人大腿外侧非常僵硬，做鸽子式比较困难，就在屁股下面垫砖，一块不够就二块，二块不够就三块，确保自己正位且不受伤。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 6：延展大腿前侧&/b&&/u&&br&&/p&&img src=&/bca79aa65fc9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&533& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/ecfa4237b85_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&533& class=&content_image& width=&400&&&p&先是英雄卧，膝盖不好的必须在膝盖窝里垫东西，可以用毛巾塞紧，同时把小腿肚的肉往外往下拔，小腿胫骨要外旋一下，这个体式做对了，对延展你靠近膝盖的大腿前侧肌肉是非常好的，在这里保持5分钟。&br&&/p&&br&&br&&p&&img src=&/95ce251fdad4e5e347c7b_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&420&&然后就是站蛙式拉伸，注意后面靠墙的腿，你的臀部要往前顶。&br&&/p&&br&&br&&p&&img src=&/af89421ab96aaa3f93e52dc_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/af89421ab96aaa3f93e52dc_r.jpg&&还可以像这样，更加强烈的拉伸你大腿前侧和腹股沟。&br&&/p&&br&&p&&img src=&/76bd1adcd0426_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/76bd1adcd0426_r.jpg&&你后侧腿的髋部必须向前，保证两臀部在同一直线上。&br&&/p&&br&&br&&img src=&/332dfbea2f4c298e498d20_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/332dfbea2f4c298e498d20_r.jpg&&&p&可以的话，再做这个腹股沟完全压在地上的半蛙式。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 7：再一次热身&/b&&/u&&/p&&br&&p&好一圈折腾下来，我们需要再热个身。&/p&&p&&img src=&/a91a733f3f1a9e7fdc2b0dddb84bd84d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/a91a733f3f1a9e7fdc2b0dddb84bd84d_r.jpg&&做这个高弓步直接蹬着下到骑马式的体式，左右各五次，你的腿又被加热了。&br&&/p&&br&&br&&img src=&/c58adf8bbf3d454bc39575_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&/c58adf8bbf3d454bc39575_r.jpg&&&p&最后做一个非常延展自己大腿肌肉的加强伸展式。&br&&/p&&br&&br&&p&&u&&b&Step 8：神猴（下叉）&/b&&/u&&/p&&br&&p&这样做下来差不多要一个小时了，最后的重点来了，我开始下神猴！&/p&&br&&p&怎么做呢？一定要保持蹬着腿，收着下。&/p&&img src=&/01fc0c0d4baba6bb564ab5f_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/01fc0c0d4baba6bb564ab5f_r.jpg&&&img src=&/5ffc3aa2e14d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5ffc3aa2e14d_r.jpg&&&p&&b&后面的腿要蹬，推着你的臀部向前，大腿面收紧，前面的腿蹬，使得你的髋部保持正向前。&/b&&b&大腿外侧靠近股骨头的皮肤要收紧上提，整个核心都是上提的。&/b&然后根据自己身体的情况慢慢下沉，保持缓慢的速度，切记不要心急。&/p&&br&&p&这个步骤同样适用于横叉，要更多的注重开髋和拉伸大腿内侧。&/p&&img src=&/ba84ca7b9fd_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/ba84ca7b9fd_r.jpg&&&br&&br&&p&罗马不是一天建成的，同样的，任何一个体式都不会轻松练好，请安全而又科学的保护好自己的身体，坚持循序渐进，总有一天，你会练成属于你的标准一字马！&/p&&img src=&/c14e9a8ef02cf33bfc7fb7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c14e9a8ef02cf33bfc7fb7_r.jpg&&&br&&br&评论区有人问男人也能做吗？虽然男女身体结构差异，男性髋部更紧，但是同样可以练成标准劈叉，只是你坚持的时间问题。那我就放张图，看看这个比女人还要标准的男士一字马！&br&&img src=&/2a9ecb5fbb5b644bd161ca2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2a9ecb5fbb5b644bd161ca2_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&关于详尽的开髋，参见专栏文章：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&你的「开髋」真的开对了吗？ - Yoga Lifestyle - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&p&为什么不要去玩一字马壁咚：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&我的一字马可不是为了壁咚你的！ - Yoga Lifestyle - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&br&&p&此文为我的瑜伽群聊精华干货整合，感谢小豆的贡献和Hemaizi的整理。配图的示范是龙萍老师。&/p&&p&原文：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4cf9dfca8af5%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你离标准的一字马还有多远？这8个步骤缺一不可！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&未经授权，不可转载。&/p&&br&&p&-------------------------------&/p&&p&欢迎来我的瑜伽群交流，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。&br&&/p&&p&都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！&/p&
从零基础到标准的劈叉路程有多远？ 既然题主也说了是要“循序渐进”，那么一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。 如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的…
谢邀，题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。&br&&br&&p&说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。&/p&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&220& src=&/c52e558c628e8e70644a08d_b.jpeg& class=&content_image& width=&356&&&br&&p&紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧&/p&&br&&p&关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。我今天把基础的腿粗分为三种。&/p&&br&&p&&b&第一种：单纯性腿粗&/b&&/p&&p&腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。&/p&&br&&p&&b&第二种：假性腿粗&/b&&/p&&p&腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。&/p&&br&&p&&b&第三种：复合型腿粗&/b&&/p&&p&腿的形态有问题，同时也真的很粗。&/p&&br&&p&最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。&/p&&br&&p&也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”&/p&&br&&p&这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。&/p&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&746& src=&/390abea2c8eef_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/390abea2c8eef_r.jpeg&&&br&&p&腿部人体美学&/p&&p&“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。&b&第一种假性腿粗：大腿前侧 和 小腿后侧 凸起&/b&&/p&&br&&img data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&578& src=&/ba631a4c73c52e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&/ba631a4c73c52e_r.jpeg&&&br&&p&（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）&/p&&p&这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾 和 膝超伸骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。&/p&&br&&img data-rawwidth=&393& data-rawheight=&716& src=&/a6a267a16b692ce3b9e4b73_b.jpeg& class=&content_image& width=&393&&&br&&p&&b&矫正方法：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A////DdfWYlKnH%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//DdfWYlKnH?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（骨盆前倾矫正视频）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A////DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//DbTsNBaaT?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（膝超伸矫正视频）&/p&&p&这两个视频要一起练哟~~&/p&&br&&p&&b&第二种假性腿粗：大腿外侧 和 小腿外侧 凸起&/b&&/p&&img data-rawwidth=&291& data-rawheight=&192& src=&/b34d1e0cbc0_b.jpeg& class=&content_image& width=&291&&&br&&p&（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）&/p&&br&&p&这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋 和 胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致&b&假胯宽&/b&的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？&/p&&br&&img data-rawwidth=&837& data-rawheight=&720& src=&/ea9c4741dbed278ed34c7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&/ea9c4741dbed278ed34c7_r.jpeg&&&br&&p&髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。&/p&&br&&p&这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？&/p&&p&经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋&/p&&br&&p&&b&矫正方法&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A////Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//Dcsr8mhi2?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（髋关节内旋矫正视频）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///page/z/9/r/zr.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态大师：大腿后侧拉伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）&/p&&br&&p&不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：&/p&&p&&b&髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉&/b&&/p&&p&（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，4个视频都练的效果也会更好，腿会越来越直越细）&/p&&br&&p&接下来咱们毁三观时间：&/p&&br&&p&&b&健身专家是不懂如何减肥的&/b&&/p&&br&&p&听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。&/p&&br&&p&大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？&/p&&br&&p&今年1月份的时候，我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念，以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前，假胯宽显腿短、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念，运动健身领域都没人关注。&/p&&br&&p&所以，整个运动减肥市场的现状是：体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。&/p&&br&&p&曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说，国外的运动机构，也是没人研究形体的，主要研究体能表现肌肉大小这些东西。&/p&&br&&p&到目前为止，我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学，并把美学融入到形体训练里面的，希望更多的从业者能关注这方面的知识。&/p&&br&&p&&b&&b&复合型腿粗怎么办（&/b&先减脂肪还是矫正腿型）？&/b&&/p&&br&&p&直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。&/p&&br&&p&首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。&/p&&br&&p&其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。&/p&&br&&p&由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养，需求和供给完全不对称&/p&&br&&p&&b&为什么有的人骨盆前倾、髋关节内旋，腿还是很细？类似的问题还有：为什么霉霉和丁日猥琐颈还是很美。&/b&&/p&&p&这逻辑不对啊亲，不妨想象下：他们没有这些问题是不是更瘦更美。&/p&&br&&p&&b&可儿你为何这么屌？不怕被打吗？&/b&&/p&&p&宝宝怕。&/p&&br&&p&今天的课题就到这里了，感谢宝宝们的支持，祝大家越来越美
- 你们的闺蜜 @体态大师 米兰达可儿 &/p&
谢邀，题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。 说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。 紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧 关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。我今天把基础的腿粗分为三种。 第一种…
这是一个非常宽泛的问题。&br&&br&对于摄影来说，光线显然是最重要的。不论任何摄影类别，光线始终是第一位的，从摄影的定义就能看出来：摄影就是用光进行描绘。&br&&br&对于人像而言，光线有非常多的作用。用好光线，那这张照片就已经成功一大半了。比如说，用光线可以修饰脸型。如果模特脸大而且圆，那么可以用窄位的三角光，光比大一点，让脸大部分处在阴影中，基本上就看不出大脸盘子了。布光图可以是这样的&img src=&/f3fa99fb56ef_b.jpg& data-rawwidth=&2480& data-rawheight=&3508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2480& data-original=&/f3fa99fb56ef_r.jpg&&首先这应该是低调人像片，用暗色背景。&br&1.主光源，柔光箱，在人物的侧后方，要比人高一些，大概50cm。可以离人近一点，1m是个不错的距离。&br&2.发光，用来勾头发的轮廓，同时把人物从背景里抠出来。要比主光源亮，用蜂巢控制一下发光的范围，不能照到背景，实在不行就用黑旗遮一下。&br&3.人物，面部不能正对相机，脸要往主光源方向转一点，这样才能打出窄位的三角光。&br&4.反光板1，放在人物的下方，用来给下巴和鼻底补光，让阴影不至于特别的浓。&br&5.反光板2，放在人物的一侧，用来给面部补光。虽然是暗调人像，并且要让脸大部分在阴影里，但是也得能看到细节才行，所以需要用这个反光板补一下。&br&&br&这就是一个比较常见的布光方式，1号是主光，2号是轮廓光，4号和5号算是辅助光。&br&&br&&br&如果模特的面部轮廓比较好，那么就可以用光线来强调立体感，宽位三角光或者蝴蝶光都可以达到目的。以蝴蝶光为例，可以是这样的。&br&&img src=&/7efaa466e7a4c721cb6014_b.jpg& data-rawwidth=&2480& data-rawheight=&3508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2480& data-original=&/7efaa466e7a4c721cb6014_r.jpg&&在这个布光方式中，同样是低调人像，使用暗色背景。&br&&br&1和2号是轮廓光，用来打亮人脸的轮廓，这两盏灯是所有灯光中最亮的。位置要高，比人物要高出大概80cm，离远点，1.5m～2m。&br&3号是背景光，在人物的后方，使用蜂巢，给背景打一个光圈出来。&br&4号是人物，要正面面对相机，这样才能出蝴蝶光的效果。同时要离背景远一些，至少要2m，一个原因是要留出3号灯的位置，另一个原因是要保证阴影不会出现在背景上。&br&5号是反光板，也可以用地灯，是辅助光，用来照亮阴影控制光比。&br&6号是主光源，使用稍微硬一些的附件，比如雷达罩或者蛋格。原因是这个光线要硬一些才好体现立体感，才能打出鼻梁的高光和脸颊的阴影，如果太柔和，那么面部立体感就不强了。需要注意的是这只灯的高度和距离，这个要根据人和附件来定。太近了光比会很大，太远了那肯定要升得非常高，人物眼睛就看不到眼神光了。&br&&br&在人像拍摄中，光线也可以用来营造气氛，比如这个布光方式：&br&&img src=&/ae2b6af1b5a9d97ef42c3cec01a4f202_b.jpg& data-rawwidth=&2480& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2480& data-original=&/ae2b6af1b5a9d97ef42c3cec01a4f202_r.jpg&&这个是一个中间调的布光方式，使用白色背景，记住，一般来说只能是白背景。&br&&br&1号是人物，这个布光方式中，人物要靠近背景，距离背景50cm就好，因为这个是需要有投影在背景上的。&br&2号是主光，使用标准罩，这是个非常硬的光，离人物远一些，大概2m吧。灯的高度很低，灯头要和人物面部处在同一高度上，在人物的正前方往右侧平移大概50cm，用来打亮人物全身并且在背景上投射出阴影，这个阴影的宽度要适中，不能太宽也不能太细。&br&3号是地灯，放在人物正前方用来给人物补光，使用的附件是柔光箱。&br&4号是这个布光方式中的点睛之笔。使用标准罩并且前面加红色/蓝色的色片，对着背景上人物的投影打。&br&&br&这个光，布好了以后，就会在人物身边出现一条投影，并且，这个投影是红色/蓝色的。而白背景其他的地方，看上去仍然是白的。比较适合偏时尚风格的全身照。&br&&br&&br&这三个布光方式，代表的就是人像拍摄中光线的三个基本运用目的，修饰脸型和身材、表现立体感、营造特殊气氛。这其中灯的高度、距离、角度、附件都有比较严格的要求，题主如果有条件可以试试。&br&&br&最后，请原谅我没有相关的范例照片，都在以前的公司，带不走的。但是布光图我画的很详细，解释的也非常清楚了。题主如果真的拍了照片，可以发给我看看。
这是一个非常宽泛的问题。 对于摄影来说，光线显然是最重要的。不论任何摄影类别，光线始终是第一位的，从摄影的定义就能看出来：摄影就是用光进行描绘。 对于人像而言，光线有非常多的作用。用好光线，那这张照片就已经成功一大半了。比如说，用光线可以修…
全文高干预警，因为一张图都没有，全是字字字字字。&br&&br&去年满打满算五个月，瘦了二十五斤。&br&一年后复胖二十斤。&br&&br&一个曾经努力减肥却失败的人，&br&结合看过的无数减肥的答案和自己的亲身实践，&br&重新整合出的一套可行的有效的计划。&br&&br&健康有效可持续是现在减肥的目标。&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&&br&&b&正文：&/b&&br&&b&&br&大纲是 饮食 场地 装备 习惯&/b&&br&&b&&br&都是以大学生活为基础，结合自己总结的经验来说的。&/b&&br&&br&&br&&b&饮食篇：&/b&&br&&br&减肥肯定最先说饮食。&br&&br&减个肥不能磨灭人性嘛，过度控制饮食（对，我就是在说节食）肯定会导致后期反弹。&br&有句话说，&b&所有刻意的减肥都容易反弹&/b&，所以现在主张通过合理安排饮食来减肥。&br&所以，高卡零食不许吃了，油炸的、蛋糕、汽水等所有可以被归为垃圾食品的统统不许吃了！&br&但是，实在憋不住了，对，就是你不吃就要崩溃、就要暴食的时候，坦然的去买点想吃的零食吧，不用有负罪感。在吃的时候主动的去控制吃的量，差不多了就不要再吃，剩下的怕浪费就分给男朋友，木有男朋友的你就想，扔了这包薯片说不定会砸到一个男朋友。&br&平时能不去超市这些地方就不要去，也不要主动提出来聚餐啥的，一旦出去了，很容易像脱缰的野马，别人跑个不停，你是吃个不停。&br&上面这个真的只有自己控制，没别的什么方法了。&br&&br&&b&不买就不会吃！不要囤货！&/b&&br&&br&&br&好了，来说推荐的饮食规划。&br&&br&&b&早餐：&/b&&br&&b&&br&奶粉冲燕麦，配水果鸡蛋。&/b&&br&&br&奶粉：推荐雀巢的。&br&&br&最开始吃的高钙高铁的，部分脱脂，补的又刚好是运动女性所需要多摄入的微量元素，满分。因为雀巢的奶粉全是舅妈送的所以这里就没有链接啦。&br&舅妈今年又送了我一罐超大的奶粉，也是雀巢的，好像没有添加什么什么素，特别喜欢那个味道，没有香精味。说到这我要黑一发天猫上买的蒙牛学生奶粉了，不好的体验。不喜欢奶粉的自己找替代品吧。&br&&br&&br&燕麦：推荐世壮牌燕麦。&br&&br&去年一直吃桂格，吃了有小半年。但是说真的不是很好吃，宿舍又不能煮，泡开的口感也就那样吧。&br&中间试过我妈带回来的那个很火的卡乐比燕麦，热牛奶泡起来也不好吃，不知道什么鬼的感觉，最后当零嘴直接吃了，那样还挺不错。&br&最后，在知乎被安利的一款燕麦，真是棒哭了，就是那个世壮牌的中科院还是农科院的燕麦，我买的即食的，超好泡的，放奶粉在里面稠的很，而且超便宜！&br&安利我买的那家，直接搜销量第一的，燕麦日期很新鲜，好评。&br&&br&&br&水果：&br&我喜欢吃半个苹果，另外半个分给室友了。吃完牛奶燕麦再吃苹果嘴巴会很清爽啊。水果这个无所谓吃啥吧，也可以整个放到十点左右当上午的加餐吃，这样中午的食欲会不那么旺盛。&br&&br&&br&鸡蛋：上课前去食堂顺两个，一般只吃白。&br&预感我今天可能会吃很少的时候会吃一个蛋黄补充营养。因为我本身不喜欢蛋黄才不吃的，所以喜欢吃的也无需纠结，之前看别人科普过，蛋黄和胆固醇没啥大关系，放心吃，不过还是弱弱补一句，蛋黄的脂肪含量还是有一点高。&br&&br&&br&总结：&br&这个早晨应该能吃的很饱了吧，而且完全可操作，为了长期保持这个习惯，可以买点葡萄干、蔓越梅干之类的，想试试新感觉就丢几颗进燕麦里，酸酸甜甜口感还不错。早餐建议就是不要吃油腻，早餐太油一整天都不舒服的感觉。&br&&br&&br&&b&早餐是一天的开始，它可以带动起你沉寂一晚的代谢，而且，自律的早餐有助于提高你一整天对于饮食的控制力。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&午餐：&/b&&br&&b&&br&吃食堂：米饭+一荤+一素。&/b&&br&我试过自己搞东西吃的，什么都试过，but有心无力，在校时期还是乖乖食堂吃去吧。&br&&br&&br&米饭：要吃。&br&吃多少取决于你自己度量吧。我大概就阿姨打得那些的三分之一。100g？我也不太清楚，不好估算，反正吃到胃里能感觉到米饭，不会很馋淀粉就好。&br&&br&&br&荤菜：倾向于大块肉。&br&大块是为了少接触烹饪油，比如鸡腿这些，不吃皮。少吃猪肉、鸭肉这些，有鱼吃鱼，没鱼吃鸡吃牛肉。如果前一天有吃的过多，今天中午的荤就自动省略了。&br&&br&&br&蔬菜：不挑食。&br&尽量多吃不同蔬菜，绿色的最好，避免很油腻的，如果只有油腻的菜色也要在那部份不吃的饭上滤滤，去掉一点油。&br&&br&&br&总结：规避油脂，倾向蛋白纤维素。量也重要，九分十分饱都行，就是别吃撑。&br&&br&&br&&b&午餐的肉是为了摄入足够的蛋白质和铁，女性运动很缺铁，这个大学英语书上都有写，所以不要不吃肉喔。&/b&&br&&br&&br&&b&晚餐：&/b&&br&&b&&br&不正经吃饭，不是不吃。&/b&&br&&br&低糖水果、脱脂酸奶、小只玉米、小个头红薯这些爱吃啥吃啥，吃个七、八分饱就OK。过了六点就不要再吃喽。&br&要是晚上跑步，可以在之后喝杯脱脂奶。&br&&br&刚在一个妹子那试了一个不错的燕麦，ica的。装半杯麦片，控制在50g左右，再倒点酸奶，搅拌一下吃，简直棒哭。果断下单了。&br&建议买水果坚果50%的，那个不是太甜，再往里面放一丢丢蔓越梅也是极好的。两包能吃一个月。&br&&br&&br&&b&加餐：&/b&&br&&b&&br&小个头的水果都行。&/b&&br&我在学校买水果喜欢挑个头小的，吃起来方便的，这样可以放个在书包里，上午10点、下午3点左右饿的时候拿出来吃。&br&&b&&br&&br&&b&零食：&/b&&/b&零食很重要。&br&胖不都是因为爱吃嘛，为了减肥一下子都不吃了肯定很难受才会坚持不下去，一些健康的零食这时候起的作用就很大了。&br&以后我再吃到耐吃又不易胖的再来补充～&br&&br&黄豆：就是原味的炒黄豆。&br&黄豆是好东西嘛，况且常常想吃东西不是真的饿，只是嘴巴寂寞了，抓一小把慢慢嚼吧，饱腹感和满足感都很强。&br&&br&黑巧：&br&越纯越好，越纯吃的越少。纯可可脂也健康一点。&br&寒假里买了一板85%，现在还没吃完，找不到吃的的时候掰一块。天猫买的，味道还行，貌似瑞士莲也不错，有99%纯度的，应该会苦的掉渣，我没吃过，等这块完了去试试。&br&&br&坚果：&br&优质脂肪的来源。我买的kirkland的，混合装原味，特别好。但是吃坚果一定要有度！一天八颗差不多了！&br&在Costco买的，还有他家的蔓越梅也很划算。现在有税感觉略贵，可以自己找找别的人家，150左右都算正常吧。&br&&br&&br&吃很重要！&br&吃很重要！&br&吃很重要！&br&&br&吃就到这里。&br&&br&&br&&b&场地篇：&/b&&br&&b&&br&part1:室外&/b&&br&&b&&br&操场：&/b&&br&&br&操场很适合刚开始跑步的人，通过每天加圈的方法很容易获得成就感并且坚持下去。&br&&br&我第一次跑跑了两圈，有点弱....但是我没有跑不动立马就离开操场，我继续走了一会，休息的差不多又开始跑，目标就是一圈，一圈四百米，只要稍微逼一下自己，肯定能跑完。跑完这一圈后虽然有点累，但我觉得自己挺棒的，又走了一圈，开开心心回去了。&br&第二天我又来，还是两圈累得不行，停下来，喝口水再走（这次我比上次多带了一瓶水来），记得以前小学体育老师说剧烈运动完喝很多水会尿血，于是我只敢小口小口喝，然后继续跑。第三圈，累啊，真是累，不如再来一圈，然后就可以喝水了（不知道为啥，每跑两圈可以喝一次水很激励我，喝水是件特别美好的事），跑啊跑，还有200米，150米，100米....哈哈哈，可以喝水了，好爽，再走两圈，然后我又开开心心回去了。&br&&br&就是这样一圈一圈的往上加，一个月后我断断续续可以跑8km，从两圈喝一次水变成5圈也就是2km喝一次水。两个月后，我可以不间断的跑10km了。&br&&br&写的有点长，不知道看懂没有，应该能意会吧，这里面心理活动比较多。&br&&br&&b&跑步三句话：跑前热身，跑后拉伸，循序渐进。&/b&&br&&br&循序渐进：主要就是向上面说的一样，慢慢加圈。&br&热身：压腿，高抬腿，弓步，一系列的热身运动都来一点，五分钟就差不多。&br&拉伸：我有空画个图上来，也可以自己去搜搜啦。&br&晚上看古德体育的微信，刚好有写热身，链接&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D38a9abb793a90fa8466a%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA5MDExMDgwNg==&mid=&idx=1&sn=38a9abb793a90fa8466a&scene=0#wechat_redirect&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这三句话无论是跑步的哪个阶段都是要一直坚持的。&br&至于不坚持的后果，我就是例子，大概过程我另一个答案有写。&br&&b&&br&&br&&b&others：&/b&&/b&&br&&b&&b&学校大路、旁边公园、旅游景点.....&/b&&/b&&br&&b&一切可以跑步、适合跑步的地方。&/b&&br&&br&学校优势，离玄武湖不过五分钟脚程。后期跑步很熟练，绕操场二十圈会显得有点枯燥，所以可以换个新环境。玄武湖的话就是风光好，城市与自然兼容，怎么跑都不腻～好处就是一旦进去了，就不好回去，原路返回会很怂啊，哈哈。&br&跑这种户外一般都意味着长程，操场可以跑两圈就不跑了，但一般出去跑步了就容易坚持到底。&br&玄武湖一圈差不多9.5km吧，现在大概跑步加快走一个小时十几分钟。第一次去的时候没有事先探路，跑的好绝望，特别痛苦，endless的感觉……第二次改善很多，开始注意周边的事物了，第三次、第四次....会知道哪有厕所，常有爷爷打太极的地方在几千米处，哪个上坡后有一段路很黑，这些东西都默默的记得很清楚，整个玄武湖的版图也在心里一点一点的清晰。有趣的是，每天在那跑步的人见多了就回很眼熟，所以也不会因为一个人跑而觉得孤独，那些不曾相识却已相熟的人，似乎他们的存在也是一种无声的陪伴。擦肩而过，我们都遇见更好的自己。&br&&br&&br&&br&&b&part 2：室内&/b&&br&&b&&br&健身房：&/b&&br&&br&承接着上面跑步说，室内第一个说健身房。&br&我们学校的健身房属于无力吐槽的那种，十台跑步机六台动不了......所以日常干的最多的就是五点去健身房门口等开门，冲进去抢机子。抢不到的话基本都要等上半个小时一个小时的，加上再次无力吐槽的健身房里的那些器械根本用不起来，这段等待的时间里我基本都在无休无止的拉伸和腹诽中......&br&因为条件有限我们学校的健身房我真的只能拿来跑步用，学校基础设施好的或者有条件的妹子都可以去练练器械啥的，力量训练的好处也是多多的。&br&跑步机的好处就是可以控制速度，用变速跑的方式可以增加更多的消耗。在操场跑比较容易累了就不自觉的慢了下来，跑步机的话外力比较多一点，可以跑出hiit的效果。而且还有一点，跑步机前面的镜子可以让你一直注意自己的跑步姿势，错误的跑步姿势对自己是百害而无一利。再说一个关于镜子的，比较矫情，我每次都是盯着镜子里的自己，然后微笑，没错......微笑......我老感觉这样可以和重力对抗，脸不容易下垂.....自己心里还默默的念....跑向更好的自己......&br&&br&&br&我的变速跑安排大致是这样：&br&&br&6 的速度 5min ：热身 第二个循环起这个可以省略&br&8 的速度
10min ： 正常放开跑，比较舒服的速度&br&10 的速度
3min ：注意拉筋，等会要撒开了跑&br&12~14 的速度 2min ：能跑多快跑多快，坚持坚持再坚持&br&5的速度 2min ：走路，调整呼吸，喝水，小口喝，100ml左右&br&&br&这样的循环三次，大概一个小时。网上有很多变速跑的方案的，可以自己找找看，我这个是自己跑出来的习惯，并不一定适合所有人，还是适合自己最重要，去跑跑看吧。&br&&br&&br&跑步的姿势上还有几点建议：&br&1、全程的收腹，这个挺瘦腰的，肚子会小。 &br& 2、跑的时候肩膀放松，向后打开，不要驼背。 &br&3、抬头看前面，注意呼吸和脚步的节奏。&br&做到这三点就是让身体的三个点在一条直线上。&br&&br&&br&跑步机上的差不多就到这，我也好久没去跑了，等我下次跑了再想到什么回来补充吧。&br&&br&跑完记得拉伸哦，拉伸哦，拉伸哦。&br&拉伸半个小时都不为过的。&br&&br&&br&&br&&b&宿舍：&/b&&br&&br&我们学校宿舍空间还是挺大的，所以你可以在我们宿舍看到四个妹子一起跳郑多燕的场景.....宿舍空间小的妹子主要关注床上运动就好了。&br&宿舍里能做的运动很多，一项项来说。&br&&br&&br&&b&卷腹、臀桥&/b&：&br&&br&这两项可以在床上完成。我都是午睡后和晚上睡觉前做。&br&午睡后会做100~200个卷腹。当然不是一上来就100个了，和操场跑圈一个道理，慢慢加。三十个为起点，一天多做十个，一个星期也能做到一百个了。卷腹做的多且不累的诀窍就是呼吸，呼吸的节奏要和你身体的起伏节奏一样。掌握了这个规律后，现在体育考仰卧起坐一分钟成绩六十多个，想当年高中考试的时候30个我就不行了。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2075&/span&&span class=&invisible&&9772/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&卷腹和仰卧起坐的区别以及正确做法&br&&br&晚上睡觉前做臀桥，做到臀部酸了以后刚好全身一摊，睡觉。这个没有具体数字啊，凭身体感觉来做，要感觉到臀部的肌肉在用力。这样也是有助于睡眠的，有种治失眠的方法不是全身紧绷再放松吗，臀桥的效果也差不多。臀桥还可以矫正膝关节超伸。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2818&/span&&span class=&invisible&&1522/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&臀桥如何做的标准&br&&br&&br&&b&垫上运动：&/b&&br&&br&上面两项不能满足你之后就可以进阶入手一个瑜伽垫了。&br&瑜伽垫上能做的就更多了，瑜伽、普拉提、平板支撑、俯卧撑各种，不多介绍了，下个app或者视频跟着做去吧。&br&还有喔，瑜伽垫也是一个拉伸的好器材，很多动作还是在垫子上才能做起来的，我每次跑完步洗完澡都喜欢赖在垫子上各种拉伸拉伸，光躺着也很舒服。&br&&br&&br&&b&各种操:&/b&&br&&br&最先开始接触的是郑多燕，某一个寒冷的夜晚我冷得不行就默默地做起来郑多燕的小红帽，四肢冰冷的我最后出汗了.....然后有点着迷了....&br&&br&郑多燕做了不到一个星期吧，不知道在哪看到了insanity的介绍，觉得很厉害的样子，然后我就去下载视频跟着练了，被秒秒钟虐成渣。&br&&br&挣扎着做了几次发现真的跟不上之后，我找到了陪伴之后我很久的 pump it up 2004。难度介于郑多燕和insanity之间，保证足够大的运动量还不会觉得太超负荷，每次做完都一身汗，但是又能坚持下来。推荐推荐推荐！领头的女生身材真的棒哭！&br&&br&当然，我后来复胖了....&br&这是一个悲伤的故事...&br&现在的我重新出发，这次盯上了T25，只做过一次，具体的等我做一段时间再说。&br&&br&T25网盘：&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&insanity网盘：&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&pump it up：爱奇艺可以下载&br&&br&&br&&br&各种场地就到这里，想做运动肯定能做的。&br&&br&不怕没地方，就怕你不动！&br&&br&&br&&br&&b&装备：&/b&&b&&br&我真的是超级喜欢安利...&/b&&br&&b&像我这么作的女孩子肯定是要先买买买才能安心去减肥的。&/b&&br&&br&&b&&br&跑鞋&/b&：买过newbalance，安德玛,亚瑟士和nike 。&br&刚开始跑步也没别的跑鞋，跑的也不多，日常穿的nb574。&br&没过几天入了安德玛，穿的最久也是跑的最多的一双，骚橙色的。&br&后来跑户外买的亚瑟士，脚感的确很好，一生推。&br&最近入得rosherun，就因为她好看，哈哈，灰色的，跑跑步机还不错，跑户外感觉一般般了。&br&&br&买双好一点的跑鞋很重要。&br&要买抗震能力强一点的，跑步真的费膝盖呀啊啊啊啊！膝盖跑坏了有多惨快去搜搜别的答案！&br&&br&最近又想买跑鞋了，求推荐求推荐求推荐！&br&&br&&br&&b&Bra：&/b&&br&大胸跑步真的很尴尬！跑步的时候普通文胸完全没有支撑作用啊！为了避免波涛汹涌的尴尬真的需要一个运动bra。&br&有人说穿运动的bra可以避免下垂，还可以不瘦胸。减缓下垂这个我同意，不瘦胸就.....80c变成75b的我不敢说话.....胸不胸的主要还是看基因好嘛！&br&&br&买过迪卡侬、阿迪还有淘宝不知名的。&br&亲测不知名的那个最好，减震效果甩其他两个一条街，目前穿过性价比最高的运动bra。&br&迪卡侬的和阿迪的有点鸡肋，无钢圈，减震效果几乎可以忽略。但是！机智的我都是这样穿的，穿普通内衣然后直接把它们套在外面！效果直接翻倍！哈哈哈！&br&&br&B和B以下的耐克阿迪的高强度文胸可以了。&br&C和C以上的推荐安德玛的，but我没用过，因为太贵了。但是你胸大！你值得更贵的！&br&&br&&br&&b&腰包：&/b&&br&解放双手的利器。&br&虽然我第一次看到这个脑子里浮现的是小贩身上背的那种，事实上它也没好到哪去....但敌不过它好用呀。&br&我买的一个超简单的，也是黑色的，就一个口袋，一般都把手机饭卡塞里面，亲测可以放下note3和plus。东西多的可以自己淘宝搜搜，我基友买的两个口袋的，能装挺多。&br&&br&&br&&b&瑜伽垫：&/b&&br&宿舍必备，选稍微厚点的。&br&平时还可以铺在宿舍中间大家打牌啊！&br&夏天往地上一铺还可以睡午觉！&br&&br&&br&&b&哑铃：&/b&&br&也是二三十块的样子，重量都是可选的。&br&我买的1kg太轻，室友买的2kg又重，妹子们自己把握吧.....&br&和上面瑜伽垫一家店买的。&br&&br&&b&&br&压缩裤：&/b&&br&这个不是很必须，但是我的用户体验还不错就提一句。买的安德玛的，有一丢丢贵，但是挺值的，感觉可以穿一辈子，哈哈，减肥前减肥后都能穿得下。它的作用是让血液流通吗？我也不清楚，我的感受就是跑步的时候没有束缚感而且跑完之后腿也不是那么胀。压缩裤这东西听起来就很厉害的样子啊哈哈哈。&br&&br&&br&&b&水杯：&/b&&br&我之前用的驼峰的儿童款运动水杯，类似吸管的喝水口，方便耐摔又耐热，而且上面的图案超可爱！用了也有一年了，但是前两天在玄武湖搞丢了，伤心......有兴趣的可以搜搜看，我买的人家下架了。应该是没有假的，旗舰店128太贵了，找个便宜点的人家吧。&br&&br&&br&&b&耳塞：&/b&&br&这也是上了大学之后发现的一个神器。完全可以避免宿舍的作息不一致问题啊！大一减肥期间的我真的是每天十一点前必须睡觉，现在大二堕落了，基本也就中午用了。&br&&br&&br&&br&&b&习惯：&/b&&br&&br&1、多喝水。&br&&br&一天八杯不算多。我500ml的水杯一天要喝到四五杯，这还不算我喝的牛奶以及用宿舍马克杯喝的水。要多喝水的原因有好多，比如脂肪在体内代谢需要和大量的水结合，要想脂肪燃烧必须要给它提供原材料对不对。还有就是水管饱，喝多少都不胖。有看到过说，大多数情况下你觉得饿了是因为渴了。&br&&br&&br&2、能站不坐，能爬楼梯不坐电梯。&br&&br&一些生活上的小习惯改变乍一看没有作用，但是放到每一天就不一样的。比如坐地铁，把位置让给有需要的人，每次多站十分钟；上课等电梯的人太多，就去爬楼梯，每天多爬几层；洗衣服、刷牙的时候下意识的踮脚……各种各样的小动作，就算每天只多消耗50卡，一年也18000卡，可以瘦将近五斤。&br&楼梯这个补一句，下楼梯比较费膝盖，要是膝盖不太好，楼层又高的话还是建议坐电梯下来。&br&&br&&br&3、早睡早起。&br&&br&睡眠很重要。重要到里面的东西太多我根本说不全。真的建议每天11点前睡觉。所以凌晨还在给我点赞的同志们你们很危险啊！减肥先从早睡开始吧，学生党最好的方法就是手机不带上床。&br&&br&&br&4、吃东西在一开始就确定好量。&br&&br&比如我看剧的时候喜欢嚼点东西，我都是把要吃黄豆倒出来，很直观的看到吃下去的量。要是把口子开着一直在袋子里边掏边吃的话，很容易在无意间就吃下去了很多。&br&&br&&br&5、腿靠墙。&br&&br&这个习惯真的是要做一辈子。它不仅可以去水肿，还可以通便，很有效！&br&方法是：选择一个可以躺的、靠墙的地方。人仰面躺下，腿贴紧墙壁，和上半身呈九十度直角，保持十五分钟左右。睡觉前做。生理期不要做！&br&自从有了这个习惯，我每天都是6点多自然醒然后有便意，起床拉粑粑。听起来是不是很棒！&br&（文字表达不清楚，画了个示意图）&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&/f40e78af20a37e9cff02a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/f40e78af20a37e9cff02a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&就到这里。&br&&br&&br&终于写完啦。&br&呼口气~&br&&br&&br&想看图的点这里&br&看完回来记得点赞呐～&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2649&/span&&span class=&invisible&&9785/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
全文高干预警，因为一张图都没有，全是字字字字字。 去年满打满算五个月，瘦了二十五斤。 一年后复胖二十斤。 一个曾经努力减肥却失败的人， 结合看过的无数减肥的答案和自己的亲身实践， 重新整合出的一套可行的有效的计划。 健康有效可持续是现在减肥的目…
&p&&b&用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰&/b&。这是大部分大学生的典型思维(争议太多，删，关)。我相信很多人不理解我说的第一句话是什么意思，没关系，我先点根烟，在慢慢说。&br&&/p&&p&&/p&&img src=&/f59fde06f2e78efa649864_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&301&&&p&突然想到写这件事是因为部门最近举办了个比赛，比赛需要递交简历进行模拟应聘，来参加这种比赛的都是平时表现比较优秀的学生，用学校的评价体系来衡量这些学生能力，无疑都是学校里综合实力最优秀的一批，他们中有些是学生会副主席，有些是校联部长，班级班长，有些女生不仅长的好看，学生工作出色，还参加了各种志愿活动，有些获得了院级校级奖学金，各种比赛也不再话下。然而如果事情这样发展下去也就没有我什么事了，刚好他们的简历就是我负责汇总的，所以从简历中也看到了一些问题。&/p&&br&&p&最大的问题就是很多人求职意向和个人能力完全不符，偏差巨大，什么意思呢？就是面试技术岗的人，学生工作出色，志愿活动多，担任各种职位，但是专业成绩却不尽如人意，我很怀疑这3.5的绩点如果放到真实的招聘会，是否具备足够的议价能力，还是人为刀俎我为鱼肉，高校大学生沦为廉价的资本劳动力，仅有的一点价值也被企业压榨？而且要知道，在省内，理工科比我们好的学校还是有的，如果和这些学校的学生比，你怎么去竞争？还不说如果来了个研究生。&/p&&p&而面试销售的人做过家教做过做过服务员就是没做过销售，专业成绩够高奖学金也有，然而对销售岗需要的技能来说实在没有太大卵用，一个有过不错销售经验的大专生很快就能把你PK掉，更遑论985、211学生。&/p&&p&这种现象不仅在这次比赛中，在我看过的很多场招聘会中，很大一部分学生也是这样，我就在想，为什么会出现这种现象。&/p&&p&后来我才知道，&b&其实很多大学生根本不知道自己适合做什么想要做什么，他们没有清晰职业规划和明确的奋斗目标，只知道把书读好，多参加比赛，多担任学生工作，多拿奖学金，多兼职就能在以后的工作中具备更高的竞争力，所以只能什么都做，什么都尽量做的好，才能具备以后各种可能的岗位需要的技能，但要知道，你做的再全，企业需要的技能千千万，总有你不具备的，即便具备了，可是你做的那么全，你还能做的那么专吗？不可能，精力是有限的！而技能不专注的代价就是劳动市场没有足够的议价能力&/b&。等到了招聘会需要逼自己写一个岗位的时候才发现求职意向和能力不相符。这些还是那些比较优秀的学生，如果是那些普通的学生呢？估计连找一个体面的工作也会很困难吧。&/p&&p&&b&不要试图用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，不要做没有目标的努力和随波逐流的选择&/b&，这是我一直告诉自己的话，找到目标永远比盲目的努力来的有价值，把所有的精力都投入到达成这个目标的过程中去，学习目标岗位需要的专业技能，这样才能提高投入产出比，记住&b&目标才是最短的捷径，没有之一&/b&。这句话不仅针对大学生，更针对那些初入社会不久的职场人士，希望共勉。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&友情以上，恋人未满，是种怎样的体验&a href=&/question//answer/?f3fb8ead20=bddbb4d4da08d& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3141&/span&&span class=&invisible&&9462/answer/?f3fb8ead20=bddbb4d4da08d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&br&&/p&&br&&img src=&/b0a3b3c3fa_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&302&&
用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。这是大部分大学生的典型思维(争议太多，删，关)。我相信很多人不理解我说的第一句话是什么意思，没关系，我先点根烟，在慢慢说。 突然想到写这件事是因为部门最近举办了个比赛，比赛需要递交简历进行模拟应聘，来参加这种…
挂个赵家显贵。&br&&img src=&/c018bc34bc306e6f6bac5fe_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/c018bc34bc306e6f6bac5fe_r.png&&此人除了评论之外，又私信对我父母、家境及县城人民表示了权贵的蔑视。&br&采取了对比的手法，为我栩栩如生的展现了一幅见所未见、难以想象的中国富人的纸醉金迷的生活画面。&br&此人看来，如果不是跟他一样，从101中学读起，顺利通过捐楼进入常春藤，都是水深火热的底层人民生活。&br&毕竟赵家人。大写的服气。&br&&br&&br&更新：&br&大家误会了，我不需要同情，不需要把关注点放在我身上。&br&时至今日内心我算得上强大。&br&恳求各位，认真看完，如果方便的话，点赞转发，扩散这个答案。麻烦了。&br&&br&原文：&br&在知乎上，我很少回答涉及个人观点和看法的问题，回答以娱乐文艺为主，一是我涉世未深，缺乏一些人生的经验；二是毕竟是公开平台，我不太想交浅言深。但是这道题，我要认真地回答。因为我曾经真实的体验过类似的事件，并且受到过不公正的待遇。而当我经过这个阶段之后，我变得冷漠而缺乏同理心。我也一直以为我是冷漠的，可是今天我看到这则消息的时候，我还是发现自己被触动了，一个假装结疤的伤口其实从来都不曾愈合。我想这次我应该站出来，写一点东西，也许能触动一些人，点醒一些人。&br&&br&&b&这是一个很尴尬的问题：涉及性侵犯的校园暴力。&/b&&br&&br&其实很多人都曾经遇到了吧。可惜世人总是低估了少年的恶。而这种无知的恶，其实最为残忍。尤其是在小县城野蛮生长的那些少年们。&br&&br&我小学六年级的时候，有一次听闻一群人围堵了一个美术老师的女儿，扇她耳光，把她的内衣解下来了。&br&「哈哈哈，早就看不惯她了。」「她特别贱。」&br&我本来不认识她，但在大家的描述中，她是那么的 贱 。&br&什么是贱？是身为女性的一种原罪。&br&在别人的描述中，那个瘦瘦高高、桀骜不驯的少女是很贱的，我不了解，但她名声很坏，因此我对她也戴了有色眼镜。&br&&br&小学毕业的时候，一起长大的女孩子出了一件事。她成了风口浪尖的女主角，原因是因为据说她跟一个男生睡过了。&br&这件事之后，她转校了。&br&那个眉眼弯弯，眼角有一颗狡黠的痣的女孩子，在我们再遇见的时候，是一个护士。烫了黄色的大波浪卷，朋友圈是各种花花绿绿的男女。&br&她母亲告诉我，她很自卑，让我多找她玩，那一刻，我是心酸的。&br&&br&初一的时候，我邻座是一个很漂亮的女生。娇小美丽，眼底是亮亮的星辉。可是她抽烟喝酒，是小太妹。&br&刚跟她坐一起的时候，我们互相看不惯。她威胁我帮她做作业，我说滚，她就打了我一耳光。让我们就连打带骂一节课，被前桌男生举报，老师罚我们站后面。&br&我们在一起咒骂前桌男生的过程中产生了革命友谊，从此成为好朋友，但我也知道了她的小秘密。&br&每天中午放学后，班里的混混会半是威胁半是开玩笑的让她留下，摸她尚未发育完全的身体。&br&有天我鼓足勇气留下了陪她，让她跟那些混混说清楚，那时候我不能明白为什么她会跟他们一起嘲笑我。&br&我也不能明白她为什么这么自甘堕落，我甚至恶毒的想她是不是喜欢这样。&br&&br&初二的时候，我被班里混混看上，威胁我跟他在一起，拒绝他并且告诉老师之后，在他的带领下，我被全班孤立了。&br&经常是来上课的时候，前一天放在桌洞里的书被撕成碎片了。&br&经常是，班务日志上，我天天被记犯规违法，虽然我什么都没有做。&br&经常是，早自习的时候，周围人会围在一起骂我嘲笑我，甚至拿走我的书，不让我好好学习。&br&在这一件事情之前，我是班上第一名，英语老师上课的时候问班上谁是最优秀的女生，他们异口同声说是我。&br&我不是没有反抗，班主任看出来了，她问我为什么老是犯规违纪，我完完整整告诉她了。听完之后她让我写一份检讨。&br&一年半的时间，我可能每天都在写检讨。&br&我也告诉过我的父母，鉴于自尊，我只是说我想转学，可他们只是看着我一落千丈的成绩单，用最恶毒的话骂我。&br&就这样我过了很多很多天，被威胁给人带早饭，被强迫跟我不喜欢的混混在一起。&br&有一天我听到小时候的好朋友对我说，我挺你们班上人说，你名声很差。&br&是的，我名声很差，他们说我是婊子，贱人，傻逼。可是我做错什么了吗？&br&没有。&br&我跟以前一样，做一样的事情。&br&但是以前每个人都喜欢我，他们说我是最优秀的女孩子。&br&以后他们都说我贱，都孤立我。&br&这种孤立成了习惯，老师也开始嘲笑我。&br&这种孤立成了习惯，父母觉得我让他们很失望。&br&这种孤立成了习惯，以前的好朋友都觉得和我一起玩是耻辱。&br&可是我什么都没变啊。&br&&br&自此之后，我确实又有了一些改变，一是觉得人生很自由，想干什么干什么，不征询父母的意见，因为我知道他们不会帮我。二是性格冷淡，缺乏同理心，能很果断的跟朋友绝交。&b&三是，不再戴有色眼镜看被诽谤的任何一个女孩子。&/b&&br&&br&如今这件事情已经过去8年有余，但我的性格却确确实实受到了毁灭性的歪曲。因此也着实饱受抑郁之苦。&br&每每回想这件事情，还是恨。可是让我疑惑的是，为何这件事情除了我记得，大家都好像跟约好了一样，集体性失忆？&br&收起了当年的丑恶嘴脸，假装对我客客气气，说我是他们的骄傲？&br&甚至我都怀疑，是不是我太斤斤计较，当年没有那么严重。况且一个大人怎么能报复回忆里的一群孩子？&br&可是，伤害却是真真切切的，无人分担。&br&我会想，父母、老师、朋友，但凡任一方肯为我分担或是帮助，事情都会好转很多。&br&朋友那时候也是孩子，不能指望什么。&br&&br&可是父母，把我当成考试机器，对我学校生活的龌龊端倪，为何不闻不问？&br&可是他们侦查起来早恋，又是那么敏锐。骂起我贱，又是那么认真。&br&自此之后，对父母一直是抗拒的，不管今日他们装出何种温情脉脉的假面，始终觉得心里有个绕不开的结，很容易愤怒。&br&&br&至于老师，身为师长，担着我鼓足勇气的沉甸甸的信任，是当时唯一又有能力能帮助我的人，为何又把让我写检讨当做处理方式？&br&成年人的良心真的过得去吗？&br&我看到的老师，是息事宁人、牺牲弱者的假面人，是校园暴力的遮羞布。&br&老师，十年之后我还想问你，还记得这件事情吗？担得起我叫一声老师吗？&br&摆脱您之后我高考考上了状元，多谢老师不教之恩。如果没有您，中考可能能去更好的高中，结局可能又有不同。他日如果遇到，必定横眉冷对，以报当年恩情。&br&&br&所以看到这件事情，又重温了一遍当年的噩梦。&br&回到这件事情，&br&&b&1女孩子是确确实实的校园暴力受害者&/b&，这跟她自身做了什么无关，跟她个人品质无关。无论是怎样的人，都可能受到校园暴力。无论是这样的人，都不应该被这样对待。&br&以我成长的经验，最保险的校园生存法则，是没有存在感的存在。&br&不管是太美、太丑、太优秀、太落后、太胖、太矮、太时尚、太土，都能被那群无知的恶人各种孤立、折磨。&br&&br&学校是无知的恶表现得最淋漓尽致的场所，无知的恶比深思熟虑之后的犯罪要恶心很多倍。对心理脆弱的孩子们的伤害可能是终身的，不仅仅是前途上，还表现在性格和人格的培养上。&br&&br&&b&2学校有罪。&/b&我在此文中的记述，他们一直都知道。有些高贵的老师会觉得龌龊难当，情愿合上纸页，停止洞察与他的理解和想象完全相悖的另一个世界。他们不相信这个世界的存在——或者说，他们相信，但不愿意面对。 &br&老师为了钱途，为了不麻烦，可以无视学生的痛苦。&br&她明知道，只是不想管。&br&甚至暗暗认同这种女生很贱，是有缝的蛋。她没有明说，但是她的一言一行都表示出来了。&br&这种老师，是校园（性）暴力遮羞布，是伪善假人伦的卫道士。&br&那么，希望他们的子女，他们子女的子女，都不要遇到他们这样的老师。&br&&br&&b&3父母有罪。&/b&如果把孩子看做考试机器，那么将来孩子给钱就够了，其他一概不用管。&br&不能接受吗？那求求你们，把抓孩子早恋的敏锐度放在对孩子心理健康的关注上，把对孩子辱骂时候的认真放在对孩子良好环境的创造上。&br&如果孩子不说却老是要转学，可能是有什么难言之隐了。就当做个好事，帮个忙吧。&br&&br&&b&4社会有罪&/b&&br&社会关注校园暴力的少，解决问题的少，关注度不够。&br&却天天想搞个大新闻，聚焦于哪个985的大学生又搞了什么大新闻。&br&危言耸听的很多，解决问题的没有。&br&如果有人早早来关注校园暴力的避免，那问题还会有那么多吗？&br&想搞个大新闻的媒体太多了，真正在推动事情解决的有多少？&br&想息事宁人、推卸责任的学校太多了，真正关注受伤害学生的处境的有多少？&br&救救孩子！&br&&b&&br&这个女孩子很聪明，很勇敢，敢于求助网络的力量为自己的困境破局。&/b&&br&当年我若有她的一半勇气和智慧，不至于是遭受那么多年抑郁之苦。&br&不管是老师还是父母，希望他们能负责起她的安全，带她去看心理医生。&br&&br&被校园（性）暴力缠身的她们，她们真的不「贱」。&br&难道早恋就是贱？国外有个电影叫两小无猜，他们说朦胧的情愫很美。&br&难道特立独行就是贱？在某些人的眼中，和他不一样他就看不惯。&br&难道你不喜欢就是贱？这世界上你不喜欢的人多了，你也被别人讨厌呢，你觉得自己贱么？&br&谁不是爹生娘养、肉体凡胎？&br&你却跟她根本不熟，就说她贱。&br&&br&那些小霸王、小混混，得亏中国未成年人犯法太容易逃脱。&br&希望你们未来恶人自有恶人磨，试问苍天放过谁。&br&&br&最后，我有一个心愿：有一天能回到我初中的学校，给那群孩子讲述这件事情。讲给以前的老师听，讲给正遭受校园暴力的孩子听，讲给欺负惯人的小霸王们听。&br&能唤醒一个人的良知和人性，那我就做到了。&br&&br&&b&此篇随意转载，无需征询。&/b&
挂个赵家显贵。 此人除了评论之外，又私信对我父母、家境及县城人民表示了权贵的蔑视。 采取了对比的手法，为我栩栩如生的展现了一幅见所未见、难以想象的中国富人的纸醉金迷的生活画面。 此人看来，如果不是跟他一样，从101中学读起，顺利通过捐楼进入常春…
瘦下来感觉有多好，你真的是不知道。&br&人生跟开了外挂一样。&br&直接上图吧。不废话。&br&浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。&br&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&798& src=&/8c1a0fc8f6cc10c0dc74ff7d7c21022a_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&br&&img data-rawwidth=&393& data-rawheight=&427& src=&/114ebdd3fbd6d1ac63547cf_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&那时候是大学。&br&&br&你以为我以前好看？&br&我初中都是这样的好么。。&br&&img data-rawwidth=&344& data-rawheight=&443& src=&/fed9a4cc8_b.jpg& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&br&&br&现在么，因为这个回答火了一点点。我去做平模了。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1855& src=&/9e6fd417dca83c538cd65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9e6fd417dca83c538cd65_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&863& src=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_r.jpg&&&br&&br&&br&这就是从初中一百四十斤下来的结果。&br&现在167，88斤。&br&&br&人生变化翻天覆地。&br&&br&现在做了美拍的签约主播，直播健身问题。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-83b86fa2af58bce_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-83b86fa2af58bce_r.png&&&br&&br&因为从小家庭关系不好，初中上了国际学校。父母基本都在处理他们的问题。没什么心思管我。基本是，我们花了钱，你成绩就该着好。&br&结果我成绩不好，各种改成绩单，各种忽悠。硬生生瞒了三年。直到中考失利……&br&&br&因为每天回家都是父母的吵架抱怨，基本没什么心思看书。而且玻璃心，就抑郁了。抑郁了就拼命的吃…一抽屉一抽屉的进口巧克力往肚子里塞。体重一路飙升到140。&br&&br&你们问我为什么那时候不爱美？不减肥？因为我妈有强迫症…她不允许我留长发，不许我穿裙子，就喜欢我吃高热量食品，吃的跟猪一样，她觉得很满足。&br&&br&明明家里很宽裕，去补习班我妈不许我打车，只能做一个小时公交车过去，再花一个小时坐回来，回去晚了就要骂。&br&&br&不许我周末和同学朋友出去玩。也不许别人来我们家。我就在12-17岁，过着一个死胖子，从来都是全班最后几名，性格古怪，没有朋友，没有未来希望，长的都走形的小女生。&br&&br&到了高中，父母关系已经到了冰点。&br&&br&原本还有吵架。现在家里悄无声息，气氛压抑。唯一支持我的就是食物和武侠小说。&br&&br&这为我现在帮助别人减肥，恢复自信奠定了很好的基础。因为我可以对他们那种对生活改变的迫切希望，因为焦虑对食物的渴望，以及健身有所花费，而家里人觉得就是浪费钱胡闹，那种深深的无力感感同身受。&br&&br&到了高三，离高考还有3个月。我爹不出意料的给自己找了个下家。跟我妈提离婚。&br&&br&觉得天突然塌了。虽然原来，生活非常压抑，但是毕竟，我还有个家。有个待的地方。现在一下全部破碎了。&br&&br&我爹急着要离婚。我哭着问他，你就不能考完再说么。他很愤怒的跟我说，我已经50了，再老就不好找了，反正你成绩不好。随便上上吧。&br&&br&当然，我妈把自己的圣母心和更年期发挥到了极致。&br&&br&最好的年华，我却在这种情况下度过。心里充满了深深的怨恨和深深的无力感。&br&&br&我除了是个成绩不好的死胖子，长的变形。我还能做什么呢。&br&&br&但是我要面子。&br&&br&上了一个不怎么地的学校。我爸除了生活费，不再管我，沉浸在新婚的快乐中。我妈调去外地工作。我跟着亲戚。&br&&br&这个时候，我才明白。寄人篱下的滋味。虽然，吃穿不愁，但是，没有自己的自由，什么都需要听别人的，不能有自己的意见。因为给你吃给你喝。你就不要再多说话了。出去吃饭，必须多吃，吃少了说你减肥妖精，不学好。&br&&br&很多人说，你现在瘦了，生活也好了，逆袭了。刚瘦下来，我很骄傲。但是现在，希望大家珍惜自己现有的生活和时间，可以利用自己年轻的时间多去做有意义的事。这些事情，虽然让我成长，但也耗费了我珍贵的5年。其中滋味，只有自己知道。&br&&br&上了大学，离开了家，我的抑郁好了很多。&br&&br&慢慢开朗了，但是学校整体学期氛围不浓。我虽然是个软蛋，但是要面子，我知道，我不属于这里。&br&&br&&br&有一天，照着镜子的时候，看着自己肥肉下垂的脸，和一褶子一褶子的肚子，粗壮的大腿，无比灰暗的学历。。觉得发现，前二十年没有压力的生活，让我变成了一个懦弱，没有生活目标，只知道盲目的把自己塞满，完全不知道努力.规划和控制的女屌丝。&br&&br&&br&这个时候，下定决心，要改变。&br&&br&我给自己定了计划，毕业一定要考上研究生。考过4.6级。瘦到一百斤以内。变漂亮和自信。&br&&br&第二天开始，我放弃了多油的炒饭，直接去了操场。&br&&br&开始，每天5公里。跑到最后，都累的步子都拖不动。。但是还是坚持的往前走。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/47d6bc358e39ba10e78b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/47d6bc358e39ba10e78b_r.jpg&&&br&&br&&br&很成功，很顺利，我瘦了。&br&&br&大家可以加微信号，hycy518，每天会推送那段时间的瘦身经验。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1555& data-rawheight=&2048& src=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1555& data-original=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_r.jpg&&&br&&br&为了谢谢大家支持，新的健身器械视频已经做好传到微信里面，大家想健身的可以去看一下。需要微信号请下拉，在下面哦&br&公众号&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/ljnD2-3EFqBprbm492yE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/ljnD2-3&/span&&span class=&invisible&&EFqBprbm492yE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&私人号往下拉&br&&br&&br&我减肥时的误区，在后来学习了系统的营养师课程和健身课程，才发现苦瓜汁多么的伤身体。。大家不要模仿。。毕竟当年我是个胖子。。耐折腾啊啊啊。。。&br&后面抽空更新，从瘦脸到减脂，然后塑形，再加上让胸部挺拔，丰臀的一系列的小心得。因为后来自学中医，所以现在的方法比较健康，苦瓜汁可以尝试，&br&&br&&br&&br&为了瘦。。我真的是在折磨自己。。&br&&br&我最恨吃苦瓜。每天早上起来，榨一杯苦瓜汁，不放糖，喝下去，一天都不想吃任何东西了。就这样，我成功的管住嘴了。。就是这么简单。。但是内心真的是崩溃的！！&br&&br&然后就是提高基础代谢率。&br&每天3公里。100个卷腹。当时没有接触健身，只知道这么玩。报了一个瑜伽班，狂练普拉提。&br&&br&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&/72f423262cfa895eb94c7a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/72f423262cfa895eb94c7a_r.jpeg&&&br&&br&我真的是大眼睛，你们不要不信。只是被肉给挤小了。。&br&&br&然后就是接触了健身。&br&&br&偷了教练的私房照给你们&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/126e2f66c8ce30ae5edc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/126e2f66c8ce30ae5edc_r.jpeg&&&br&我一直都说他能火。。可是他比较害羞。。想要联系方式的私信我嘿嘿嘿嘿。。&br&&br&当然，瘦下来，肯定要更加受欢迎。&br&&br&下面，该上锻炼效果了&img data-rawwidth=&971& data-rawheight=&1280& src=&/a97c58cefee696be29510c2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/a97c58cefee696be29510c2d_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/d91d08f246b19bf1da2e9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/d91d08f246b19bf1da2e9_r.jpeg&&&br&&br&跟很多大神比，我还是小菜啊。。不过，真的变化挺大的。&br&&br&&br&可以开始回答题主的问题，没有什么怎么办，你都没有瘦下来过，你怎么知道瘦下来多么美好，你不能控制很多东西，但是，过怎么样的人生，怎么去过，你完全可以选择。瘦下来固然很痛苦，但是如果不痛苦，人人都能做，那还要逆袭干什么～(^○^)&br&&br&我真的很感谢三年前的我，在绝望中努力，成就了现在的我。虽然还有诸多不满意，但是我还是觉得，没有白过。&br&&br&&br&当然我就是在健身房打这段回答的。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/93efc5f790f0ee8e1c91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/93efc5f790f0ee8e1c91_r.jpg&&&br&&br&&br&我娘很黑暗的给我讲过一个新闻。。欧洲一个焚尸场。。来个300多斤的胖子。。结果胖子身上油脂太高，把焚尸场烧。。。&br&&br&然而。。。。每天背那么多肉很累的。。真的。。。我现在穿原来的裤子，都是“垮哒”掉地上，我在风中得意的笑了～&br&&br&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/6b22aedab9d3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/6b22aedab9d3_r.jpeg&&&br&&br&&br&所有的东西都是需要努力的。如果你没那个动力，说明你还没被刺激够，说明你太软弱了。没有其他。希望每一个胖子都努力过自己想要的瘦人生。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&恩，答应大家关于健身塑形和一系列变美的小贴士。大家不要问我怎么瘦怎么瘦怎么瘦。。。我分分钟半年能让你们瘦成这样你信不？！&img data-rawwidth=&633& data-rawheight=&496& src=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_r.jpeg&&&br&&br&因为我就是减肥过度，已经营养不良现在在练回来，增肌中，你们可以发现我的体重和身高就是属于偏轻的，照相好看，真实中还是看起来略瘦，穿衣服不那么好看。&br&&br&在减肥在中国开始火的时候，也是我开始减肥的时候。&br&&br&我尝试过很多欧美很禁忌的减肥方法。不包括吸毒，酗酒，抽烟。。等。不要想歪了。。（没有走那么far away）但是对身体非常的不好，虽然体重下降非常快，但是随之而来的是胃病，水肿，抑郁，呕吐等非常多的后遗症。后来拜了中医师傅，然后调理了两年才恢复，最轻时候，167的个头，九十斤不到，我就一个干干。这个无图。很可怕。就是一个平板树干。&br&&br&嗯，你们想看裤子垮哒掉地上么。。就是这样。。&img data-rawwidth=&682& data-rawheight=&1024& src=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_r.jpeg&&&br&就是这样！！！&br&&br&&br&&br&教给大家的减肥方法如果严格实行，你要是不瘦。。祝我以后会再胖回去。。！！&br&&img data-rawwidth=&559& data-rawheight=&554& src=&/ee82dbc4802e5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/ee82dbc4802e5_r.jpeg&&&br&&br&&br&下面进入第一个正题，我理解的，为什么会胖。&br&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& src=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_r.jpeg&&&br&&br&胖，其实是一种亚健康的状态。正常健康的人应该是身材匀称，面色很好看的。&br&&br&胖分为很多种。一种是死壮，一种是虚胖。一般虚胖会自带水肿。中医说：气虚则胖。翻译过来就是，你身体自带基础代谢率低了，摄入正常的食物分量经过加工，吸收，但是，却代谢不掉，堆积在身体里。如，水分，湿毒，重金属等。为什么会虚胖呢，虽然不能以偏概全，我给大家举几种可能会造成气虚的不良生活习惯。&br&&br&&br&1、晚睡。（中医认为，十一点前睡觉最为健康，按照子午流注时间表来看，在十一点到凌晨一点间，是胆经最旺的时刻。胆的作用是什么？你们知道肝胆相照吧。。那是排毒用的啊！！！你自身就有一个排毒瘦身的系统！却不用啊！！！如果老是晚睡加吃夜宵，让肝胆得不到休息，那你的脸色身材口气都会让你痛不欲生。想减肥，请想安排正常的作息。）&br&还有很多小盆友问，我现在高中，如何可以减肥或者增高。啊啊啊。。这个我妥妥要回答一下，弥补我高中的缺憾。早睡早睡早睡。我知道高中的课业非常紧，但是你们要努力压缩一下时间，抽出时间来好好锻炼和睡觉！！因为高中时期的锻炼加睡觉很重要，可以代表你一部分的身高。因为睡眠可以促进生长和恢复。具体更专业的大家可以搜其他答案。高中时候的锻炼真的很重要，大家可以看欧美的高中生，健身舞蹈球类运动非常发达，但是中国这方面真的很弱。我18岁考完就去学了街舞还有散打，那时候只有163，后面大学还往高里蹿了蹿。所以，请未满十八的小盆友一定要注意！！！未满22的女生和未满24的男生也可以参考哦！只是效果没有辣么明显。但是，大家还是要好好学习，提高学习效率。。毕竟。。高考才是正题。。。不要像我这么辛苦考研刷学历了。。。&br&&br&&br&下面给大家说你们最爱的饮食方面，我不上营养师的资格了。直接给你们上重点吧。&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&311& src=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_r.jpeg&&&br&&br&&br&这个是不是很多人的日常？&img data-rawwidt