&img src=&/v2-9a6c05ff1d09e3dfd05e10_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-9a6c05ff1d09e3dfd05e10_r.jpg&&&p&这个45分钟的瑜伽套路充满了活力，比之前的30分钟的练习提高了一个层次。因此，在练习这个姿势之前一定要确定自己对所有的智商都很熟悉，因为几个关键的智商都收入到这个系列中了另外还新添加了几个更有挑战性的姿势。&/p&&img src=&/v2-9a6c05ff1d09e3dfd05e10_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-9a6c05ff1d09e3dfd05e10_r.jpg&&&br&&br&&p&本套路最后的结束姿势可以让身心找到平静。尽管一般认为在早上太阳升起和晚上日落时练习最好，但是在一天的任何时间都可以练习。&/p&&p&1.鸵鸟式&/p&&img src=&/v2-dfb31b1aacb86a0a26cec975_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dfb31b1aacb86a0a26cec975_r.jpg&&&p&2.三角式&/p&&p&&img src=&/v2-bbf6eeb0b527d874a31ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bbf6eeb0b527d874a31ae_r.jpg&&3.三角转动式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-7a6fd134a33a4d85eae428fd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7a6fd134a33a4d85eae428fd_r.jpg&&4.侧角伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-df9ba4b672ddca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-df9ba4b672ddca_r.jpg&&5.侧角转动式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-86ad4b3c70eeea85a15a7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-86ad4b3c70eeea85a15a7e_r.jpg&&6.双角式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-ed4b2eeb747_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ed4b2eeb747_r.jpg&&7.双角式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-e29a8a9f8cc0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e29a8a9f8cc0_r.jpg&&8.加强侧伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-a99591fdbb37e5bb43af4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-a99591fdbb37e5bb43af4_r.jpg&&9.手抓脚趾单腿站立伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-315ee472ccb6f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-315ee472ccb6f_r.jpg&&10.手抓脚趾单腿站立伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-7def6bb74c6c32007cada5b21c598334_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7def6bb74c6c32007cada5b21c598334_r.jpg&&11.战士一式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-3aebcbf20cf8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3aebcbf20cf8_r.jpg&&12.战士二式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-b509ddd1c1755b0dbd0e30a4ad95a912_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b509ddd1c1755b0dbd0e30a4ad95a912_r.jpg&&13.双腿头碰膝式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-885c4e9b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-885c4e9b_r.jpg&&14.斜面式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-32f87c4ba82f75c3c2b96_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-32f87c4ba82f75c3c2b96_r.jpg&&15.半英雄式全伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-10a75e2acb9aa70d414da604a3820c14_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-10a75e2acb9aa70d414da604a3820c14_r.jpg&&16.圣哲玛丽琪式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-af459f5aabed3e19ff61a7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-af459f5aabed3e19ff61a7_r.jpg&&17.圣哲玛丽琪式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-356dd5d18baa02739bfee0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-356dd5d18baa02739bfee0_r.jpg&&18.双臂支撑式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-f9da8b7b853fbc7e499ce_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f9da8b7b853fbc7e499ce_r.jpg&&19.龟式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-e5af_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e5af_r.jpg&&20.胎儿A式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-00ae3cf849b87_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-00ae3cf849b87_r.jpg&&21.吉祥式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-fa778498debfc7a0ad37f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-fa778498debfc7a0ad37f_r.jpg&&22.坐广角A式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-8a4be179acde44a930c0e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8a4be179acde44a930c0e_r.jpg&&23.坐广角B式 &br&&/p&&p&&img src=&/v2-f11afb4de4c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f11afb4de4c_r.jpg&&24.卧手抓脚趾伸展式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-36ee119de4c8eb73539a81_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-36ee119de4c8eb73539a81_r.jpg&&25.卧手抓脚趾伸展式A&br&&/p&&p&&img src=&/v2-db237c8a50e912c44aff8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-db237c8a50e912c44aff8_r.jpg&&26.直立手抓脚趾伸展式B式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-10f6ce2da3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-10f6ce2da3_r.jpg&&27.拱桥式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-eebd61efe64d21988af9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-eebd61efe64d21988af9_r.jpg&&28.双腿头碰膝式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-885c4e9b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-885c4e9b_r.jpg&&29.肩倒立式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-64d0ac666ab7cc083c4ceaf04a2c71ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-64d0ac666ab7cc083c4ceaf04a2c71ea_r.jpg&&30.犁式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-debed9b159d635da611d3b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-debed9b159d635da611d3b_r.jpg&&31.膝贴耳式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-e52a949b4d38299daa254c94e7bd97d7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e52a949b4d38299daa254c94e7bd97d7_r.jpg&&32.上莲花肩倒立式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-99fa8ed6a6df12e04ba3e3b68c63d4a5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-99fa8ed6a6df12e04ba3e3b68c63d4a5_r.jpg&&33.胎儿式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-99fa8ed6a6df12e04ba3e3b68c63d4a5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-99fa8ed6a6df12e04ba3e3b68c63d4a5_r.jpg&&34.鱼式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-9d7df4fb41227ad5fdabb5f88a00505a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-9d7df4fb41227ad5fdabb5f88a00505a_r.jpg&&35.拱背伸腿式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-ef6d2de1f0e4ed2d778f43ffa95a1e45_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ef6d2de1f0e4ed2d778f43ffa95a1e45_r.jpg&&36.头倒立式&br&&/p&&p&&img src=&/v2-ab3c1f4eba7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ab3c1f4eba7_r.jpg&&37.莲花座&br&&/p&&p&&img src=&/v2-e284bfdb102a90eccb1a1a1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e284bfdb102a90eccb1a1a1_r.jpg&&38.仰卧式&br&&/p&&img src=&/v2-aa2e75a8cecc740b642f3dc9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-aa2e75a8cecc740b642f3dc9_r.jpg&&
这个45分钟的瑜伽套路充满了活力，比之前的30分钟的练习提高了一个层次。因此，在练习这个姿势之前一定要确定自己对所有的智商都很熟悉，因为几个关键的智商都收入到这个系列中了另外还新添加了几个更有挑战性的姿势。 本套路最后的结束姿势可以让身心找到…
&img src=&/v2-c8d39a605_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&/v2-c8d39a605_r.jpg&&&p&讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。&/p&&p&经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。&/p&&p&连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群。&/p&&img src=&/v2-ac7a6dec5ee9_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ac7a6dec5ee9_r.png&&&p&还记得以前放学校门口那一串串香喷喷的&b&炸里脊肉&/b&吗？&/p&&p&这部分的肉少有肥肉，一丝丝瘦肉中透着独有的弹性，齿颊留香。&/p&&p&这一度是我小时候饿着肚子走出校门时的最大追求。&/p&&p&&img src=&/v2-aaeecbcad1_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-aaeecbcad1_r.jpg&&后来进了大学，学了解剖，我还特意为此请教过老师——&/p&&blockquote&&b&里脊肉&/b&到底是哪里的肌肉，为什么它脂肪含量那么少，弹性那么大，口感那么好？&/blockquote&&p&之后才终于知道，原来&b&里脊肉就是医学术语中的“竖脊肌”&/b&，是位于脊柱棘突两侧的横突后方，它是躯干最深层的一部分肌肉。也是腰部肌群中最最核心的两束。&/p&&p&腰肌是一组非常复杂的肌肉系统，竖脊肌虽然只是冰山一角，但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。&br&&/p&&img src=&/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_r.png&&&p&&b&这是菜场里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&img src=&/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_r.jpg&&&p&因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈&b&“条束状”&/b&。&/p&&p&&b&这是在腰椎MRI里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-a250ef32a87f4fc4e4ff64c_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&位于脊柱椎体棘突的两侧后方，因为日常姿势与行为习惯，两侧截面积往往会有不对称。&/p&&p&虽然MRI是平躺中检查的，肌肉截面积大小不足以证明肌肉力量和弹性，但是有经验的医生还是可以通过两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯。&/p&&p&&b&这是实验室切片里看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_b.jpg& data-rawwidth=&1721& data-rawheight=&1357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1721& data-original=&/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_r.jpg&&这张片是我非常有成就感的一次挑战。因为不像骨骼和软骨这类硬组织，肌肉在整个保存、切片、染色当中都会因一点点不当操作而脱水变干萎缩，而看不到原先该有的形态。通过助冻剂配合下的液氮瞬间冷冻保存，让肌肉组织内部的纤维一根根很饱满的保存了下来。&/p&&p&&img src=&/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_b.jpg& data-rawwidth=&2453& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2453& data-original=&/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_r.jpg&&在显微镜下，我们可以看到肌肉里面还有更小的一束束红色的“肌束”，每一根红色的&b&“肌束”&/b&里，又有好多根&b&“肌纤维”&/b&组成。而红点之间的白色，就是包围在肌束周围的&b&“肌束膜”&/b&，用于将肌束一条条的分隔开&b&。&/b&通过这种微观的观察方法，我们可以更加清楚地发现不同肌肉之间最本质的区别。&/p&&p&&b&通过这一系列不同尺度的观察，作为有科研素养有临床经验的医疗工作者，可以获得什么启发并应用于实际呢？&/b&&/p&&blockquote&&b&&i&首先，结合第一类直观的肌肉形态和弹性，医生在查体时候可以直接通过触觉获得日常肌肉运动的情况；&br&&br&其次，根据MRI影像，医生可以通过视觉，观察两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯；&br&&br&最后，医生可以通过深度触诊感受到位于肌肉深部的炎症，然后调出大脑中丰富的解剖和运动学知识，来推测哪一部分肌肉在运动中发生了急性或慢性的损伤&/i&&br&&/b&&/blockquote&&p&腰部不适的原因各种各样，但是人们总是特别在意&b&“腰椎间盘突出”&/b&，大部分的问题也都集中于“我的腰椎间盘突出还能回去吗？”——&br&&/p&&blockquote&&b&其实，除了椎间盘突出以外，脊柱周围软组织和肌群的炎症和痉挛也是引起腰痛的一个重要原因。&/b&&/blockquote&&img src=&/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_r.jpg&&腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。&p&根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：&b&伸肌群、屈肌群和旋转肌群。&/b&&/p&&p&&b&伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_r.jpg&&&p&如图所示，为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。&/p&&p&当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。&/p&&p&&b&屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群。&/b&&/p&&img src=&/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_r.png&&&p&如图所示，和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。&/p&&p&屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。&/p&&p&&b&旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力。&/b&&/p&&img src=&/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_r.jpg&&&p&如图所示，旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。&/p&&p&当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。&/p&&br&&p&&b&最后，写一点实用的干货：腰肌劳损锻炼动作&/b&&/p&&p&就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。&/p&&blockquote&&i&我们每天在走路和上下楼梯时都在锻炼着我们的大腿肌群，但是腰背部的深层肌群和腹部肌群却常常因为鲜少发力而处于未激活状态。而且即使有意识的对其进行强化锻炼，它们也会随着年龄增长而不断衰退。&/i&&/blockquote&&p&针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。&/p&&p&&b&腰部伸肌群拉伸&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-fabf5707a92_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-fabf5707a92_r.jpg&&在做这个动作之前，你需要找一面墙。&/p&&p&面朝墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。&/p&&p&小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。&/p&&p&微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。&/p&&p&慢慢往下蹲，&b&膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移&/b&。&/p&&p&&b&整个过程胸部始终尽量贴墙&/b&，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。&/p&&p&这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。&/p&&br&&p&&b&腰部屈肌群拉伸&/b&&/p&&img src=&/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_r.jpg&&&br&&p&在做这个动作之前，你同样需要一面墙。&br&&/p&&p&背靠墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。&br&&/p&&p&同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。&/p&&p&双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。&/p&&p&动作要领：&b&始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。&/b&尽量把呼吸拉长。&/p&&p&屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。&/p&&br&&p&&b&腰部旋转肌群拉伸&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_r.jpg&&这个动作，你需要一张硬板床。&br&&/p&&p&仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。&/p&&p&用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持30秒左右。&/p&&p&然后换另一侧拉伸。&/p&&p&两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。&/p&&br&&p&以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。希望对大家会有帮助。&/p&&p&科普和科学是一样的，永远是解决一个疑问，会冒出十几个新疑问。&/p&&p&相信未来会有以下新的问题出现——&/p&&blockquote&&i&这些动作孕妇可不可以做呢？&br&帮我看一下我的片子，不知道我还能不能通过锻炼治好？&br&既然锻炼那么管用，为什么医生还给我开那么多药？&br&硬板床到底怎么选？&/i&&/blockquote&&p&关于所有的这些问题，我都会在日晚21：00（北京时间），在知乎Live上做一个大约时长为60-90分钟的讲座，跟大家集中解答。&/p&&p&报名入口请戳：&a href=&/lives/676480?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&重新认识腰椎病&/a&&br&&/p&&br&&p&距离讲座开始还有9天，&/p&&p&在讲座开始前的时间里，&/p&&p&讲座平台将以群聊咨询互动的形式进行预热，&/p&&p&我会常驻平台提供有关&strong&腰椎相关问题的咨询解答。&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-63fae8745f70_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63fae8745f70_r.jpg&&&br&互动已经开始，感兴趣的、有疑问的 ，就速速报名参加吧。&br&目前讲座报名人数已经超过500人，对于来不及前500位加入Live平台的同学，以及希望帮忙读影像片的同学，你们也可以关注我的微博&a href=&/?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&啃骨头的桑小尼&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，转发讲座预告并提问。也可以关注我的知乎专栏&a href=&/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&。&p&讲座前若是有时间，请移步阅读：&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&体姿的几何与脊柱的位置&/a&》&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&“颈椎曲度变直”，不明觉厉却又扰人心神&/a&》&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&对，就是那个表现“突出”的「椎间盘」&/a&》&/p&&p&《桑小尼画说贱骨头》--- &a href=&/bony-popularization& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&如果对颈椎还有疑问的，可以移步阅读上一场Live的文字整理稿：&a href=&/p/& class=&internal&&重新认识颈椎病&/a&，或直接进入Live平台首听录播： &a href=&/lives/130688& class=&internal&&知乎 Live - 重新认识颈椎病&/a&，若仍然还有问题的，可以私信或者微博转发告诉我。&/p&
讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群…
&img src=&/v2-e7f8476ccfee5c86e4db28c3d4b7cd50_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-e7f8476ccfee5c86e4db28c3d4b7cd50_r.jpg&&&p&先声明：以下推荐的在线教育网站与本人没有任何的利益关系，我的课程不在一下列表内。。&/p&&p&单纯的分享&/p&1、淘宝教育&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝教育 - 名师互动，网络私教，专业有效&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/v2-b41d082ec11e5d273ff1f9f21eea6050_b.png& data-rawwidth=&1115& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1115& data-original=&/v2-b41d082ec11e5d273ff1f9f21eea6050_r.png&&&br&&p&淘宝教育上有的教学模块：电子商务、公务员、考研、英语、小语种、口语外教、雅思托福、学历教育、考试认证、文体艺术、中小学辅导、亲子早教、生活百科&br&&/p&&p&2、软件自学网&br&&/p&&p&&img src=&/v2-dbfa447030_b.png& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/v2-dbfa447030_r.png&&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&软件自学网_CAD教程,UG教程,Pro/E教程,PS教程,我要自学网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&软件自学网是由多个大型企业的软件工程师和电脑培训学校的老师共同创立的一个通过视频教程来自学软件的平台，本站里的视频教程均由经验丰富的在职工程师录制和收集&/p&&p&AutoCAD视频教程，3DSMAX视频教程，Pro/E视频教程，Photoshop视频教程，Flash视频教程等各类视频教程均免费提供给我要自学的网友自学研究用，同时也免费为大家提供大量的素材下载，如矢量图，图标。CAD图纸，3D模型，FLASH源件，QQ表情、PS素材、3D材质等。&/p&&br&&p&3、优米网&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优米网 - 为创业者服务&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/v2-86a56da7d6d12b65bc06a23f8343f31e_b.png& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&/v2-86a56da7d6d12b65bc06a23f8343f31e_r.png&&&p&优米网是面向职场人和创业者的教育服务平台，是以职场、创业、创新为主，发现、学习、生活为辅的交流平台，为用户提供了企业点评，优米导师，招聘和职业培训，创业交流和指导等方面的解决方案和服务，帮助用户找到适合的职业和创业方向，获得更好的职场和商业机会。&br&&/p&&p&4、人人自学网&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.rrzxw.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人人自学网-最全的免费教程网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/v2-821e4faf40d7c19b18845_b.png& data-rawwidth=&1114& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1114& data-original=&/v2-821e4faf40d7c19b18845_r.png&&&p&(原我爱自学网)可在线观看免费视频教程,我要自学网视频教程,如3dmax视频教程,cad视频教程,excel视频教程,flash视频教程等!&br&&/p&&p&5、百度传课&br&&/p&&img src=&/v2-aefeedddac02_b.png& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&/v2-aefeedddac02_r.png&&&p&传课网由国内资深互联网人士创立，骨干创业成员出自腾讯、金山等国内顶尖的互联网企业。&/p&&p&传课网是中国教育领域新兴的在线教育平台，致力于用互联网的方式来打破中国教育资源地域分布的不平衡，精心打造在线课程发布网站、直播互动教室，提供在线直播互动的一站式全方位的专业教育服务。&/p&&p&还有近期的推荐：&/p&&p&1、&a href=&/p/& class=&internal&&推荐这12个自学网站，从此沉迷学习&/a&&/p&&p&2、&a href=&/p/& class=&internal&&小黑推荐|学习编程的5个优质网站&/a&&/p&&p&3、&a href=&/p/& class=&internal&&小黑推荐|学习英语的自学网站&/a&&/p&&p&&a href=&/c_& class=&internal&&小黑小知识分享专栏&/a& 欢迎来投稿&/p&
先声明：以下推荐的在线教育网站与本人没有任何的利益关系，我的课程不在一下列表内。。单纯的分享1、淘宝教育 淘宝教育上有的教学模块：电子商务、公务员、考研、英语、小语种、口语外教、雅思托福、学历教育、考…
不知道是因为图的原因还是文字太露骨，那就全删了大概阐述一下好了，虽然本来就只是个朴实的描述使用各式各样情趣小玩具的感受和个人推荐的一个简单回答而已啊～&br&&br&……&br&看到这个问题突然很想把前阵子刚买的东西分享一下。&br&&br&我是个宅女，而且还是个独身主义，除开平日里没事就夹腿怡情，床头自然也少不了各种形形色色的小玩具以备不时之需。&br&&br&大概在三年前，和前男友分手后，可能是闲的蛋疼，我走进了一家情趣用品店，从此走上了一条不归路。先是跳蛋，av棒，可以旋转的震动棒，还有可以抽插的那种震动棒，不过这类震动棒都由于比较大，用着太疼，一点也不舒服，最多也就震震外面还行，来来回回各种尝试，最后换成了这类型的款，相伴至今。表示跟男人没有过阴道高潮，但用它却头一回达到过。奉劝各位准备买工具的妹子，我认为这类型的款是用着最舒适的。&br&&img src=&/v2-607aa842e0db562ba8eb_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-607aa842e0db562ba8eb_r.jpg&&&br&&br&&br&但是...同样的东西用久了也会想换换新口味，由于独爱黄瓜头款式，刺激G点什么的最舒服了，于是有了如下的两个，但是..怎么用着都别扭，感觉不到位，用一两次就扔一边了，可能是已经习惯了上面那个老朋友了吧，哎，茕茕白兔，东走西顾，衣不如新，人不如故～&br&&img src=&/v2-8e6c7901bdfe_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-8e6c7901bdfe_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-654699abff5ab23e75c30_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-654699abff5ab23e75c30_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&下面这几件小东西是本次主题的重点，请容我一一道来。那是一个阳光明媚的下午，我又路过了人生中不知道第多少家情趣用品店。刹那，我精虫上脑停下了步伐，同心里的小恶魔斗争着，虽然我觉得吧，万恶淫为首，可转念一想，闲着也是闲着，看看有什么好玩的不，于是就进去了，于是采购了如下几样物品。&br&&br&仿真舌头以前也不是没有买过，不过便宜货，声音太大的听着都难受，用一次感觉不好玩直接扔了。看到这个做工比较精美，当然价钱也比较美丽，遂思索是否会有别样一番滋味呢？然而到家一试，大失所望！主要声音bia哒bia哒的太吵，而且有点疼，可能是我皮肤太嫩？反正体验感极差，压箱底了。&img src=&/v2-180d60e6b4bfaf88a4d6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-180d60e6b4bfaf88a4d6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ed2ba7dc093f950e2e1996f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ed2ba7dc093f950e2e1996f_r.jpg&&&br&&br&这是一根可以根据自己喜好调节弯度的G点棒，我一般调九十度使用，就是第二张图那样，感觉良好，震动手动皆宜，感觉好评，推荐！&img src=&/v2-fe43a4dd98bcc0c336ef9cad1c9bb325_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-fe43a4dd98bcc0c336ef9cad1c9bb325_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-32db94659fcee98b95e1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-32db94659fcee98b95e1_r.jpg&&&br&&br&&br&最后这一个呢，嗯...虽然其貌不扬，但确实给了我人生中的第一次&&#...*?&，当时听导购妹子说这玩意是卖的最好的，还没有用了不...&#%( ?;，我就半信半疑地买了怎么说呢，很奇怪的感觉，主要摁&／%*&上，然后很_*%的#..、&感，好像很多根&*#_*都被&#-着一下就&&&？了了，**了一样的( ?&，不过，#&*&感觉身体被taokong，shiiiiiiiiiiii&br&&br&这个东西叫秒潮，有兴趣的可以自行去网上搜，我就不找链接了，实体店买的。&img src=&/v2-ac92d95f39215cdfff1db1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ac92d95f39215cdfff1db1_r.jpg&&&br&话不多说，自行体会。&img src=&/v2-b68f24a179bfc8163b69_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-b68f24a179bfc8163b69_r.jpg&&&img src=&/v2-7f10ebf05fe9fa8af843_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-7f10ebf05fe9fa8af843_r.jpg&&
不知道是因为图的原因还是文字太露骨，那就全删了大概阐述一下好了，虽然本来就只是个朴实的描述使用各式各样情趣小玩具的感受和个人推荐的一个简单回答而已啊～ …… 看到这个问题突然很想把前阵子刚买的东西分享一下。 我是个宅女，而且还是个独身主义，…
&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/3571834& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨姐煎饼果子(襄阳道总店)电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&天津做的比较好的煎饼果子之一&/p&&img src=&/accacf1dacdc51ace2b59fd67d1a6396_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/accacf1dacdc51ace2b59fd67d1a6396_r.jpg&&&br&&p&煎饼香，酱也好吃，更多的内容可以听一下这一期的味之道&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///p/01551& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&二嫂子煎饼&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/3234028& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&二嫂子煎饼果子(卫津路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&除了杨姐之外另一个很有名的煎饼果子，特点是24小时营业，任何时候都可以吃得到，建议白天去，晚上会排长队，旁边还有例如赵师傅煎饼也可以试试看。&/p&&br&&p&陈记锅巴菜&/p&&img src=&/3aaddacbba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3aaddacbba_r.jpg&&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/584810& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈记锅巴菜电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&离杨姐家不远，少有的老字号锅巴菜，可以从杨姐买套煎饼果子后溜达到这里吃，10多年了，挺地道的&/p&&br&&p&美素锅巴菜&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/5191018& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西北角美素锅巴菜电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&是清真的连锁锅巴菜，我个人觉得比大福来的好，链接里的这家距离砂锅李的总店也很近。&/p&&br&&p&砂锅李&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/535624& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&砂锅李(九江路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&曾经多年制霸天津餐厅大众点评味道排序第一的位置，后来被七哥蛋挞击败了……后来在银河和梅江都开了分店，不过由于我家离总店比较近所以经常去总店买个打包拿回家吃，不用等坐还是挺合适的，我爸说他谈恋爱的时候就在这儿跟我妈吃饭了，这么多年味道有变化，我妈说质量是越来越糟，但是还是比大多数“老字号”靠谱些。&/p&&br&&p&满天红炸糕&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/535716& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&满天红美食园电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&想吃传统天津炸糕的话这里是一个可以吃的店，保证现做现炸，传统工艺，比耳朵眼高出不知道哪儿去了。&/p&&br&&p&卫鼎轩&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/1897459& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卫鼎轩·曹公馆(城厢中路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/89c5c02fd269d879bd635bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/89c5c02fd269d879bd635bd_r.jpg&&&img src=&/bfe7f73f1f5ef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bfe7f73f1f5ef_r.jpg&&&img src=&/1fbe2efb05bed0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1fbe2efb05bed0_r.jpg&&&img src=&/31e0e887e97e17a492199_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/31e0e887e97e17a492199_r.jpg&&&p&主打新派津菜，宣传做得挺好，菜品也不错，服务一阵儿一阵儿，就天津来说我没吃过比他家做的更好的罾蹦鲤鱼了&/p&&br&&p&连兴成&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/562628& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&连兴成电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/007fe3ea67c7b3a914f7cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/007fe3ea67c7b3a914f7cb_r.jpg&&&img src=&/3c403eef73bdc51f59cbce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3c403eef73bdc51f59cbce_r.jpg&&&p&羊汤和涮肉都保持着较高的水准，几十年的老店至今由儿子住切羊肉，地儿随破，但味道挺好的，地儿真的特别破&/p&&p&地儿真的特别破&/p&&p&地儿真的特别破&/p&&br&&p&松川日本料理&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&松川日料(云南路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/61ad09423cbbd34b8359bf4d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/61ad09423cbbd34b8359bf4d_r.jpg&&&img src=&/32bff98c4ddcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/32bff98c4ddcd_r.jpg&&&img src=&/a115ce43f02143d9dabb3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a115ce43f02143d9dabb3_r.jpg&&&p&主厨兼老板是当你天津geba geba的主厨，曾经在日本工作多年，他亲自操刀下的料理还是靠谱的。紫苏梅子炸三文鱼，炸牡蛎，都挺好吃的。如果去的话强烈建议做吧台，问问郑师傅当天有什么新鲜的食材，通常他帮我安排的东西都很满意。&/p&&br&&p&政协俱乐部西餐厅&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/568844& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&政协俱乐部西餐厅电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果你对天津起士林的那种老派俄式西餐感兴趣的话这是一家你可以去尝试的店，罐焖牛肉，猪排都是我小时候吃过的味道，好吃么？不一定，但是我挺爱吃的。&/p&&br&&p&3M西餐厅&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///shop/8821251& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MMM Restaurant电话,地址,价格,营业时间(图)-天津&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&老两口开的店，女主厨听说过去是起士林的师傅，罐焖牛肉的味道也很正宗，并且不想天津其他西餐厅那样所有的番茄口味都是一个锅出来的，该什么菜配什么酱做的算是有节操，老伴儿在前厅做经理和服务，挺典型的津式服务&/p&&br&&p&最后给母亲大人的私房菜打个广告吧&/p&&p&玲食私房菜&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&天津少有的需要提前预定的私房菜，没有菜式分类&/p&&img src=&/8b4bca05f804b54f84a66aa508e67197_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/8b4bca05f804b54f84a66aa508e67197_r.jpg&&&img src=&/61e906ee58e3defdcff8c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/61e906ee58e3defdcff8c_r.jpg&&&img src=&/e8ee0dd4779da_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e8ee0dd4779da_r.jpg&&&img src=&/fba63c9eaec2_b.jpg& data-rawwidth=&1805& data-rawheight=&1805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1805& data-original=&/fba63c9eaec2_r.jpg&&&p&以及她老人家最近还打算做甜品的外卖了&/p&&p&&img src=&/c2fd29efb39_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/c2fd29efb39_r.jpg&&&img src=&/eeb61d10c9dd61a56291bde1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/eeb61d10c9dd61a56291bde1_r.jpg&&&br&以上内容未经许可你别转载，以及除了玲食私房菜以外我和其他餐厅都没有任何利益关系，如果你不爱吃，或者“XXX比XXX好吃多了”之类的也请你不要告诉我，嗯嗯。&/p&&p&&br&关于一些餐厅的评价内容我偶尔也会发在自己的微信公众号里，有兴趣的可以关注看一下&/p&&p&【雨前羽街】（PLUMESTREET）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/ZkxBWVDEkw3srRQ69xl0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/ZkxBWVD&/span&&span class=&invisible&&Ekw3srRQ69xl0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 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天津做的比较好的煎饼果子之一 煎饼香，酱也好吃，更多的内容可以听一下这一期的味之道 二嫂子煎饼除了杨姐之外另…
我还在上大学的时候，北京发生过一起震惊全国的一家六口的灭门惨案，地点就在我们学校旁边不到两公里。&br&&br&嫌疑人弑母弑父，杀妻杀子，还杀掉了亲妹妹。&br&&br&我当了警察之后才知道，灭门案件以我国的人口基数，并不算罕见。&br&&br&但是那时候手机媒体刚刚兴起，所以这个案件还是引起了不小的风波。&br&&br&刑法老师课上给我们讲，晚上在寝室里哥几个兴致勃勃的讨论到深夜，周末校长大人还玩封校。&br&但是大家讨论来讨论去结论只有一个，这二逼疯了。&br&&br&就像马加爵，杨新海一样。他们放着好好的日子不过，非要毁灭自己，他们都疯了&br&&br&可有多少心结和不为人知的内情就隐藏在了这一句笼统的“疯了”里面。&br&&br&李姓嫌疑人，作为一个家庭富足，父母健在，媳妇漂亮，还有两个大儿子的壮年男子，&br&&br&拿着菜刀，先后砍死了自己的父母，两个儿子，妹妹，和媳妇。&br&&br&他真的只是疯了吗？&br&&br&当时新闻报道的非常模糊，只说嫌疑人不能正确处理家庭矛盾，最终矛盾爆发导致了悲剧。&br&&br&后来我学习了刑事诉讼法才明白，刑事案件开庭的时候，属于个人隐私的部分，是可以不用当庭质证的。&br&&br&也就是说，这件案子的起因，一定是涉及到伦理道德层面的爆炸性消息，也许比灭门本身更劲爆。&br&在家属的请求下，案件的真实起因被隐瞒了。&br&&br&我从案件遮遮掩掩的报道当中，感受到了神秘和邪恶的味道。&br&但当时因为没有渠道，所以我只能抓耳挠腮干着急。&br&&br&直到工作之后，大约半年前，我才偶然从一个老民警口中听到整个案件的原委，其真相令人咋舌。&br&&br&嫌疑人大李家里本身就属于北京第一批拆迁户，刚刚得到600多万的拆迁款和八九套房子。&br&&br&而他本身家里就是做快餐的，他父亲老李大概九十年代就开始在北京干这个了，生意发展的很好，所以很有钱。&br&&br&他结婚偏晚，媳妇不但长的漂亮，人也争气，第一胎就是个大儿子。等到大儿子四岁的时候又给生了第二个儿子。&br&&br&正好那一年开始拆迁，老李和大李加上大李没结婚的妹妹，三家人都搬进了一层楼里，每天父慈子孝亲戚邻里的很和睦。&br&&br&后来大李将生意接手准备大干一场，老李退位让贤。那段时间大李天天忙着生意，应酬，不怎么回家。&br&&br&有一天晚上大李喝多了，没通知媳妇就提前回来，该死不死正好看到老李正在和他媳妇王丽花偷情！！！&br&&br&这扒灰的丑事让大李彻底崩溃，他怎么也想不到这种事会发生在自己身上！&br&&br&耄耋老父趴在自己媳妇年轻的肉体上的画面应该足以摧毁所有男人的心灵吧！&br&&br&老父亲和媳妇跪在地上求他原谅，老母亲一边流着眼泪挠了老父亲一脸花，一边打包票说自己之前不知道，还劝大李不要把事情说出去，毕竟都是自己家的人，肥水不流外人田，不对，是家丑不可外扬！&br&&br&大李只能生生的憋着，毕竟这种丑事你能和谁说去？&br&&br&全家都瞒着大李他妹妹一个人不知道。&br&&br&那段时间大李精神一定很恍惚，案件发生前的三个月，他倒车时迷迷糊糊撞断了一个老人的腿，直到后面出了大事，这起交通事故都没解决完。&br&可见大李当时心里有多乱。&br&&br&更恐怖的是，大李越想越不对劲，他带着两个儿子去找相关机构做亲子鉴定，结果两岁的小儿子不是他亲生的儿子！！！而是他的亲弟弟！！他最担心的事情发生了！！&br&&br&大李再也接受不了这如同三流黄色小说中的情节，他只觉得父亲骗了他，母亲骗了他，媳妇骗了他，连儿子也骗了他。&br&&br&人生的基石应该是建立在温暖，相互信任的家庭之上。&br&&br&如果家庭是一场虚幻，人生有什么意义？&br&&br&大李放弃了。&br&&br&下定决心的大李终于疯狂的抄起了菜刀，冲进卧室将媳妇砍死在床上，随后把刚刚放学的亲生儿子接回家砍死在客厅。紧接着跑到隔壁，不顾白发苍苍的双亲苦苦哀求，将父亲和“”亲弟弟“”砍死。想了想，又将下班回家对一切毫不知情的妹妹残忍砍死。&br&&br&最后，他看到痛不欲生的母亲，还是决定做干净点，不要留下牵挂，把母亲也杀掉了。&br&&br&一个存在了几十年的家瞬间消失，好像一切从未存在过。只留下满满一层楼的尸体和鲜血。&br&&br&大李心里一派轻松的带着几十万现金去了深圳，又从深圳做大巴去了三亚。&br&最终，刚刚到达三亚某休闲会所仅仅十个小时的他，被当场抓获。&br&&br&这并不是真正令我惊恐的地方。&br&&br&大李一家人间蒸发之后，他们整栋楼里的人，听说到这个惨案，都纷纷搬走了。&br&&br&那段时间里，一到晚上七八点钟，整栋楼基本就黑灯了。&br&&br&隔壁那栋楼的有一户人家，竟然在灭门惨案发生不到一个月之内，也发生了灭门案！！！！！！！！&br&&br&男主人是个精神一向正常的农村合作社社长。&br&&br&&br&（以下情节由办案民警口述）&br&&br&他时常坐在家里，点起一根烟，看着出事那家的窗户沉思着什么。&br&&br&后来看着看着，他总觉得那一家的窗户，是亮着的。&br&&br&&br&
有一天，他晕晕乎乎的，似乎受到什么东西的影响，（自述）做了一场梦一样，也不由自主抄起了菜刀，将自己的小学刚毕业的儿子和老婆给活活砍死。&br&&br&&br&他用衣襟沾着地上分不出来属于谁的鲜血，在墙上写了为人民三个大字，随后自首。&br&&br&据社长的发小说，这个社长人很机灵，一看就是当领导的材料，要不然也不能年纪仅仅四十岁就当上了社长。&br&&br&案情更加扑朔迷离。&br&&br&
有人说，这是刑事案件的一个特点，灭门惨案，就是有传染的特性。&br&&br&
还有人说，这是那栋楼风水不好，有脏东西。&br&&br&
不管真相怎么样，反正估计那附近的房价，应该很便宜。&br&（大家可以自行百度该事件）&br&
因为我没有参与这个案件，只能私下里揣测。&br&
这套被神秘力量主宰的说辞，很可能是嫌疑人为了脱罪，故意放出的烟雾弹。&br&&br&
然而随着阅历增长，看了几本犯罪学相关的书籍，&br&
再回来重新审视这个案件，刨去神怪志异的外衣，我隐隐约约还是看到了两件案子的相同点。&br&&br&
那就是笼罩在男人头上的，绿色的乌云。&br&&br&
据北欧天王 尤耐斯博的小说《雪人》里的数据，在瑞典，百分之十到二十的家庭中，孩子，都不是父亲亲生的。&br&&br&
我国目前没有这样的统计，可对于被戴绿帽子的恐惧依然无处不在。&br&&br&你打开百度，输入亲子鉴定，就会看到无数个私人鉴定所的广告扑面而来。&br&&br&&br&
从远古以来，男性就对自己遗传基因失效，生育权被窃取怀有本能的恐惧。&br&&br&
男人都讨厌别人偷看自己女朋友的屁股，也希望自己的女人是处女，看到网络上对出轨女性的新闻时，会带有出离了愤怒的憎恨，这些现象，本质上，都是这种恐惧的延续。&br&&br&
瑞典有百分之十以上的子女都不是亲生的。&br&那我们国家呢？&br&&br&&br&女人不会有被喜当爹的恐惧，男人才有。&br&&br&女人对于男人出轨的愤怒，其实更多是嫉妒。&br&而男人对于女人出轨的恐惧，则很有可能走向毁灭。&br&这是男人女人的不同。&br&&br&
这种恐惧，夹杂着猜忌，不信任，加上女性的性解放观念，无疑让当下的婚姻，增添了更多冷战，争吵，暴力，和不确定性。&br&&br&
有多少夫妇和男女朋友因为男方的过度保护，争风吃醋，和一些小心眼的行为，关系达到冰点，甚至互相伤害？&br&&br&但是他们都不清楚自身攻击性的来源，也不能正视自己的恐惧。&br&&br&这也许就是这个故事让我战栗的根本原因吧。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&PS:很多人质疑我这是男权。&br&&br&我想了半天也没想明白为什么。&br&&br&争气，大儿子的说法我引用的是原话。&br&&br&至于嫌疑人我也认为是罪有应得。&br&&br&本案件中嫌疑人一怒之下杀了全家，&br&工作中我接了很多类似的案件，&br&悲剧总是以相同的情节在上演。&br&&br&男性在对待绿帽子这个问题上，确实比女性更激烈，更有攻击性。&br&&br&而且女人十月怀胎不会有被喜当爹的恐惧，男性才会有。&br&所以男性内心深处比女性更恐惧。&br&&br&这句话也惹到女同志们了？&br&&br&很多女性在评论区里拼命试图证明，她们比男性对待出轨更愤怒，或者说，至少一样愤怒。&br&&br&我就不明白了，这又不是什么好事，有什么好比较的？&br&&br&男性比女性更富有攻击性，也更不稳定，这是不容辩驳的事实。&br&谈不上好坏，就是生理特点。和盐就是咸的一样。&br&&br&难道我一定要编造一个女人被出轨随后杀了男方全家的案子给女权们出出火？&br&&br&工作了六年我也没听过啊，没法生生编造啊。&br&&br&我写这篇文章的根本原因是希望交往中的男女，尤其是男人自己，要正视自己这种恐惧，克服这种恐惧。&br&&br&不要让不好的念头战胜理智，这才是我真正的观点。&br&&br&为什么那么多人选择性看不见，一定要喷呢？
我还在上大学的时候，北京发生过一起震惊全国的一家六口的灭门惨案，地点就在我们学校旁边不到两公里。 嫌疑人弑母弑父，杀妻杀子，还杀掉了亲妹妹。 我当了警察之后才知道，灭门案件以我国的人口基数，并不算罕见。 但是那时候手机媒体刚刚兴起，所以这个…
&p&（多图！！！本文分析了三种方法，各位看官可看前言部分自行权衡利弊）&/p&&p&&b&(文章已根据知乎管理员的私信建议做了必要的更改，已经通过了知乎管理员的认真审核，谢谢知乎管理员的提醒，祝愿知乎健康发展&/b&)&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&利益相关注明（实话实说喽，诚信是美德&/b&(?o??o??)&b& ）：本文中的MRR406是我自己的推荐码，推荐给大家，大家购买时候使用MRR406（每次都省）和save2017（新人可用）,可以省5美金和5%的订单金额，具体看图，而我也有相应的奖励。而其他的九折码是IHERB的自己活动，跟我无关。&/b&如果大家愿意使用，就算是对我的写了这么多干货的支持吧，&b&谢谢大家啦&/b&！！(?o??o??) 当然点个赞也是极好的，嘿嘿。&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&blockquote&&b&目前找到的红包（截止到未定）&/b&，(&b&无任何利益关系，贴出来纯属方便大家，大家就不用费心找了&/b&)。&/blockquote&&ul&&li&&b&第一次购买的&/b&，推荐MRR406和save2017.（截止到12.31）&/li&&li&&b&第N(n不为1)次购买的,推荐MRR406和10OFFAPP（截止到7.22）。&/b&&/li&&/ul&&p&接小伙伴私信,这周性价比比较好的是&b&肌肉科技九折，购物车直接9折&/b&（截止时间我也不知道）。&/p&&p&&b&备注：顺丰9折40美金，通关文书：MIDJULY&/b&。包邮使用顺丰九折,活动截至太平洋标准时间7月19日周三上午10点钟（北京时间20日周四凌晨1点）！&/p&&p&&u&&b&APP端订单（含iHerb全球版和iHerb中国版），无门槛9折,折扣码10OFFAPP,不限使用次数.&/b&&/u&&/p&&p&&b&（优惠码之间除了推荐码可以叠加，别的九折，红包码都是不能叠加的，即&/b&save2017和midjuly不叠加&b&）&/b&&/p&&img src=&/v2-806c8d41dcb31f46b5070_b.png& data-rawwidth=&1653& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1653& data-original=&/v2-806c8d41dcb31f46b5070_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&私信我会认真回复&/b&，&b&但是请一些“ 在吗？”党还有广告党(不接广告，接了广告会掉粉的，不接）别给我发私信了&/b&，有问题您就留言，我在休息的时候会进行认真回复的。谢谢您的支持与理解。&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&补剂的测评会放在专栏。&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂（9月底更） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&评论的可爱的童鞋们，原来你们一直在 。好暖。&/b&&/p&&p&&b&现在太忙了，等我三个月，我会把你们不知道的补剂知识全部写成测评。特别感谢 。等我把SJTU用便签拼出来，我就好好陪你们。&/b&&/p&&p&&b&2017年7月更新，已经被录取，平常写代码略忙，但仍然会慢慢补坑。&/b&&/p&&img src=&/89df05bf8fdfb34aa8b82ad_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/89df05bf8fdfb34aa8b82ad_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/96b9d3e30ed0e7ea56c9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/96b9d3e30ed0e7ea56c9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这篇文章写到今天，已经不单单的是蛋白粉如何买正品的问题了，我更想拿它作为一个媒介，去打造一个全面的健身体系，我知道这是一个很大的系统。&b&但你们给了我支持，给了我勇气，给了我建议。&/b&让我明白，我可以一点一点的去把这个全面的健身理念建立起来。我仰望斌卡，陈柏龄这样的大神。但我同时也明白，如果我有这份热情，我想我也可以的！give me energy!i can make it.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的日常装备（喝过的给我妈装东西了）&/b&&/p&&img src=&/v2-d3b418fa1a6c00496afa_b.jpg& data-rawwidth=&2344& data-rawheight=&2788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2344& data-original=&/v2-d3b418fa1a6c00496afa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(lipo6 肌酸 还有ripped 是我12月份考完试打算用的，我会在12月底开始极限减脂一个月，预计会掉15+斤吧，现在天天学习没时间减脂)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果大家觉得我写的不错的话，帮我顶顶啦！！谢谢各位了、&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些app 、公众号能帮助健身爱好者培养健身思维? - Makaay 的回答&/a&&/p&&p&&i&＝＝＝＝＝＝＝哈哈o(*≧д≦)o!! 哈哈＝＝＝＝＝＝~~＝＝＝＝＝＝&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文思维导图：&/b&&/p&&img src=&/ee26dc79aeed0f843ff92c8e_b.png& data-rawwidth=&2912& data-rawheight=&1318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2912& data-original=&/ee26dc79aeed0f843ff92c8e_r.png&&&p&&b&蛋白粉思维导图：&/b&&/p&&img src=&/v2-16dc46c7a0010ddd9a5d1d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-16dc46c7a0010ddd9a5d1d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉三部曲：&/b&&/p&&p&&b&请按顺序看。&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪个牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉的饮用时间？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂评测（常更新） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&文章末有我别的回答，大家可以支持下啦&/b&&/p&&p&&b&我这么认真，给个支持嘛~&/b&&/p&&p&o(*≧д≦)o!! o(*≧д≦)o!! o(*≧д≦)o!! o(*≧д≦)o!! &/p&&p&(??ˇ?ˇ?)(?o??o??)(??ˇ?ˇ?)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前言：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、&/b&这篇文章的有关内容将是我健身的专业化的开始，也是我在知乎第一次这么认真的写教学贴，希望能帮助到愿意跟我一起努力的各位健身爱好者。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、&/b&有关蛋白粉这块，我是看了许多知乎上的大V们的建议，比如斌卡，陈柏龄等。又咨询了我在健身房的好朋友们，最终决定要购买国外的品牌，原因有二：&b&1、便宜&/b&。与国内相比，欧普特蒙，肌肉科技这样的牌子大概一磅合80人民币左右，而康比特1磅大概要100多。并且优惠活动多（我下文会讲到）。&b&2、质量好&/b&。美国的保健品市场比国内成熟的多，包括行业监管等，做的都要比国内好，我私信过一些大神，他们做过比较，国内的乳清蛋白粉没有国外大品牌的效果好。&/p&&p&&b&物美价廉，何乐而不为、&/b&&/p&&p&&b&三、也是大家最关心的问题，去哪里购买正品蛋白粉~&/b&&/p&&p&1、如果是国内的，都会有直营店，各大药房都是有什么汤臣乳清蛋白粉的，这个就不多说了 。&/p&&p&2、重点说说欧普特蒙，肌肉科技，美瑞克斯（美瑞克斯虽然是外国的牌子，但原料产地都在中国，你们自己考虑把）这样的牌子。&/p&&p&&b&①
&/b&国内常规的购买方式是X宝店，&b&时间短，速度快，一般3天就能收到货。缺点是：真假难辨。&/b&（不要说什么x猫，举个例子，懂aape的人，都知道天猫卖的aape全是假的，我就受骗过，后来买aape只去直营店和我信任的香港代购店）&/p&&p&② 还有X宝代购，如果你有信任的代购店，可以去买，是&b&真品，但价格贵。&/b&&/p&&p&但有个健身的朋友，私信我说在洛杉矶本地买的蛋白粉还比我买的贵几十块钱。&/p&&p&&b&③ 还有第三种方法！也就是我的购买方法。既然经过中间环节太多，不仅价格贵，还不知道正品与否。我何不自己去买呢。&/b&然后就学会了海淘，哈哈哈，虽然也是一起健身的小伙伴教我的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章会教大家在美国的IHERB网站上购买蛋白粉，当然还有BB网站等，就是太贵了。&b&我就讲下最适用的吧&/b& 。这篇文章 包括以下版块：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版（完结）、 &/b&&/p&&p&&b&手机版（已整理）、&/b&&/p&&p&&b&税收版块（4月24更新）、&/b&&/p&&p&&b&发货与到货（已整理）、 &/b&&/p&&p&&b&维B解释（已更新）&/b&&/p&&p&&b&与X宝对比（已整理）、&/b&&/p&&p&&b&打折奖励（会一直更新）、&/b&&/p&&p&&b&蛋白粉推荐（已上传，bodybuilding）&/b&&/p&&p&&b&健友自拍（哈哈哈）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&第一步&/b&：百度搜索&b&iherb中文网站。&/b&进入网站，看到如下图所示界面（&b&请注意我图中所标注的1、 2 、 3 &/b&）：
&/li&&/ul&&img src=&/45faa94f14d2b9c2ff89d857ea7e1c07_b.png& data-rawwidth=&1337& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1337& data-original=&/45faa94f14d2b9c2ff89d857ea7e1c07_r.png&&&p&标注1：进来以后先点这个，切换语言，选择&b&中国 ，中文 CNY&/b& 如下图：&/p&&img src=&/5ade58691_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/5ade58691_r.png&&&p&&br&&/p&&p&标注2：登录/注册，正常按下图来就行，如下图：&/p&&img src=&/aa35458afbe4a3e25ef6c129a969ba73_b.png& data-rawwidth=&1305& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1305& data-original=&/aa35458afbe4a3e25ef6c129a969ba73_r.png&&&p&&br&&/p&&p&标注3：是我每次都会看的东西，iherb每周四更新优惠信息，上次购买欧普特蒙就是这么打了八折，大家多多关注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&第二步：找到自己想要的产品，&b&以肌肉科技和ON为例，选择体育运动&/b&：
&/li&&/ul&&p&点击muscletech，看到下图：&/p&&img src=&/8c87e82ec1a53a1ad21785_b.png& data-rawwidth=&1986& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1986& data-original=&/8c87e82ec1a53a1ad21785_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&第三步&/b&：购买阶段。假设你选择了上图的第一款。按下图操作，把产品加入购物车 ：&b&这时，别着急点结账，先点浏览编辑购物车&/b&： &/li&&/ul&&p&&b&点浏览编辑购物车，进入下图：&/b&在使用礼卷码下面一栏里输入&b&：MRR406（利益相关，无论是否第一次都省5%，我本人的推荐码）和别的促销码save2017（有时候有，有时候没有，图中是首单5美金奖励，可以关注文章的更新，我找到的话会及时更新）&/b&&/p&&p&&b&就会发现你的金额省了30多块钱。或者更多。&/b&这就是优惠，iherb的优惠是一个很大的系统，我在第3个版块会跟大家解释。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-57fbe345e23ca_b.png& data-rawwidth=&1619& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1619& data-original=&/v2-57fbe345e23ca_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&第四步&/b&：结账阶段：点击上图所示的&b&前往结账：设地址&/b&&/li&&/ul&&img src=&/3ebe58ca6e7ee68c61f5_b.png& data-rawwidth=&1217& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1217& data-original=&/3ebe58ca6e7ee68c61f5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&然后进入下一个环节：&b&海关身份证、快递（购物满240包邮）、付款方式&/b&：&/p&&img src=&/f_b.png& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&/f_r.png&&&img src=&/b895aa88ddaa2bce0142262_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/b895aa88ddaa2bce0142262_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/2f323fc7cf0969eaa77a2090d81cdfc3_b.png& data-rawwidth=&1298& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1298& data-original=&/2f323fc7cf0969eaa77a2090d81cdfc3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&然后下一步一直往下点就直接去付账了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版结束。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手机版：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步：下载iherb的app。注册什么的我就不说了&/b&（我知道苹果商店里有，安卓没试过，应该也有的）&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步：前期准备：&b&打开iherb软件，就如下图所示。&/b&&/p&&p&&b&点击左上角。&/b&&/p&&img src=&/b25f70aecde5d_b.png& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&616& class=&content_image& width=&355&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步：&/b&更改语言，地区。&b&改成中国--人民币。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/e3ec4b0a190dd545e5c93ae7f095408d_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&361&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步：搜索蛋白粉，左上角菜单---产品类别----运动，就能看到好多有关运动的产品了~有摇摇杯，肌酸，蛋白粉什么的~&/b&&/p&&img src=&/f70f1c3b51_b.png& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&304&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步：找到自己喜欢的产品，进入购买模式！加入购物车以后！点击右上角的购物车！！进入购物车页面&/b&&/p&&p&&b&输入优惠码等等~~~每次都不一样，注意我前面的更新。（看iherb心情，有时候有九折码什么的，可以及时看我专栏，我知道以后会尽快更新）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/bfee5e249f95c1712bc6d_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bfee5e249f95c1712bc6d_r.png&&&p&&b&点 码卷！就可以输入优惠码 MRR406和WElcome5(我本人的推荐码，新人首单减30)和别的优惠码 等。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第五步：付款、与电脑版类似。需要经过设置地址，快递选择（270包邮），海关身份证等，如下图&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/4a5c9dd961b1e043a8d995f6006ddfe4_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&372&&&img src=&/ed0be95f80f581b022c401dce72ba0ae_b.png& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&351&&&img src=&/ce398c9b41ec28b_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&362&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/c3dade02d6f8f8e_b.png& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&618& class=&content_image& width=&349&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六步：就会核对你的地址，身份证，快递后，然后提交订单。&/b&&/p&&p&&b&之后到达下图：点击右上角按钮跳转到支付宝：&/b&&/p&&p&&b&或者从菜单----我的账户----订单记录 再点有个四角的东西，可以看到单号以及状态。&/b&&/p&&p&&b&processing 就是正在进行，还没发货。&/b&&/p&&p&&b&shipping 就是发货了，可以看到单号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手机版购买完成！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&付款以后需要等一段时间才能显示付款完成，大家别急。&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&税收说明：&/b&&/p&&p&4月8日中国新政想必大家都有所耳闻，我就不过多解释什么了，直接说结果。&/p&&p&4月21日，iherb合作的两大快递顺丰和UCS宣布采用行邮税的方式，分15%，30%,60%。iherb上许多产品税率是不同的。&b&15%是保健品，食品，饮料，玩具。30%是大部分化妆品和洗护。60%的是什么眼线笔呀，什么的。&/b&（前几天我不懂，天真的以为330以下免税，异地的女朋友纠缠没化妆品，我想着iherb高大上嘛！还便宜，我让她挑了一些，好像是眼线什么的，嗯，291，采用UCS，过关收了我150的税费，哭死）&/p&&p&我咨询过iherb中国专员Kelly，她说iherb会争取更多，更便宜的运输方式，我会一直跟新的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&快递的选择：&/b&&/p&&p&&b&相同点：蛋白粉的税率是15%。&/b&税费在50元以下免征收。也就是说在iherb上购物&b&保健品，食品，饮料，玩具&/b&，购物车小计330以下免税。&/p&&p&&b&不同点：&/b&顺丰采用提前收取的方式，以后不会在收取任何费用。而身份证需要上传~&b&微信提供：查找公众号，搜索“顺丰速运”，关注成功后，选择“我”-“我的顺丰”-“我”- “通关服务&/b&&/p&&img src=&/10a17cbfd69ad24c4bc680b_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/10a17cbfd69ad24c4bc680b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&UCS采用过海关收取的方式，是过关才收。并且需要你自己去邮政的网站上传身份证照片。&/p&&p&&b&个人观点：采用顺丰。方便，省事。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&b&发货与到货：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&发货：&/b&&/p&&p&发货很快，不过路上用了有半个月吧，下图是我第一次购买的快递图&/p&&img src=&/93ec456926ceed8fd24a2e0ddb4e3e22_b.png& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&622& class=&content_image& width=&356&&&img src=&/de9d709e57_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&625& class=&content_image& width=&354&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我中间打过电话给顺风，他们说快递3.3到中国，但过海关用了5天！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&收货：当时开心死了！&/b&&/p&&p&&b&我现在还记得是特别大一桶，我在中国都没见过这么大桶，我在图书馆拆的！我同学当时还抱着这么大桶 COSPLAY 英雄联盟 酒桶 ，哈哈哈，笑死我了&/b&&/p&&img src=&/dfd6d0d9bc76_b.png& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/dfd6d0d9bc76_r.png&&&img src=&/5e78e28d726d5bbd736bf9_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/5e78e28d726d5bbd736bf9_r.png&&&img src=&/b2d80f7c127a197ecfccc3f5de31167f_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/b2d80f7c127a197ecfccc3f5de31167f_r.png&&&img src=&/0bebeaeb99a88_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/0bebeaeb99a88_r.png&&&img src=&/3843bac1bea3a65ce87bc2d_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/3843bac1bea3a65ce87bc2d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维B&/b&:&/p&&p&好多人问我维B，我解释下：因为你摄入的蛋白质需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素，当全身大部分维B都用于补充肌肉的话，那其他地方就会可能很缺这些微量元素。就会引起口腔溃疡上火等。我自己有几天忘了吃了，就上火很严重。基本不敢吃辣的东西。所以建议大家买复合维B。至于买哪款，我觉得都可以~如果想在iherb买，就搜b-complex。还有维C和维B的复合，你们可以看看。&/p&&p&搜完b-complex，会出来好多，点右上角细化，里面有个品牌，找到rainbow light ，我觉得还不错。&/p&&p&我当初在药店买的惠普升的，120把记得。你们自己决定在哪买把。这个东西感觉无所谓，就蛋白粉我i是不建议在国内买。&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&IHERB 与X宝对比：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们看看某正品东 卖多少&/p&&img src=&/e7ae476c4e0e929e013db1bc925dd66a_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/e7ae476c4e0e929e013db1bc925dd66a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下图是我我第一次买的订单！&/p&&img src=&/949a78bef406_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/949a78bef406_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有我那个杯子，淘宝120 ，你们可以搜下。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————&b&2月29日补充&/b&：答案上传以后，有许多人私信我问我相关的问题，我还想补充的是：&b&并不是我不相信国内的保健品，我们作为消费者，自然是货比三家，哪个质量好哪个优惠，我才会去。国内市场鱼龙混杂，水太深。我真的觉得自己看不透。&/b& 曾经买一件T恤，去了所谓的官方旗舰店（嗯，x猫的），结果拿到手，一看就知道是fake。最终只能去x宝上的香港代购店去买到了正品。从此以后，再也不相信x猫。话扯远了。保健品的话，我觉得美国的不管是行业监管，还是产品质量，都是比国内的出色。&b&国内只能承认差距，正视差距，才能追上别人&/b&。&/p&&p&————————-------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3月3日更新：&/b&今天早上闲着没事去iherb看看维生素B族之类的，因为蛋白粉要跟维生素B族一起吃，不然特别容易上火~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有买保健品什么的，可以在iherb上搜索，尤其是优惠力度蛮大的。比如维C，&/p&&img src=&/eae81ae14edbfecba985e_b.jpeg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/eae81ae14edbfecba985e_r.jpeg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&iherb上卖25.&/p&&p&&br&&/p&&p&来看看x宝，50——68(。oˇ?ˇo。)&/p&&img src=&/bca5a8cb39c175b23afbc_b.jpeg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bca5a8cb39c175b23afbc_r.jpeg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&里面有许多特价清仓的产品，许多都才1美元~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&iherb优惠系统：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大致分为3块：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优惠码：&/b&&/p&&p&大家买东西的时候输入我的推荐码呀:&b&MRR406&/b&.和&b&别的九折码呀，什么红包码呀&/b&！这个不一定的，具体得自己找，我找到了我会写在上面。&/p&&p&你就可以省下5美元+xx元啦！！！然后你买完东西之后就会得到新的优惠码，会有奖励积分什么的！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&忠诚奖励：&/b&&/p&&p&买过一次后，下次会减少你上次买金额的10%，上次我花了400多块钱，下次再购买的时候，就会节省42块钱。吸引顾客的好方法！&/p&&img src=&/0ebd3f514b66bdc4ce771_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/0ebd3f514b66bdc4ce771_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&打折优惠&/b&：&/p&&p&4月24日更新，蛋白粉的优惠大概2.3个月有一次。不过iherb会先涨价在打折。是比较bitch的行为。。。。。。。平时大概400左右把，还不错，至少比国内便宜。&/p&&p&iherb北京时间每周三会更新打折活动。(&b&具体的蛋白粉类别以及优惠打折看文章题头&/b&)但每次的品牌不一样，我第一次买的时候就看到欧普特蒙品牌打8折！！大概两个月一次轮回吧&/p&&p&日，看到是所有的洗发水，还是轻奢身体护理液，打八折。&/p&&p&下面是我第一次买的时候欧普特蒙8折截图~&/p&&p&（咦，图手机木有了，我去电脑上找找）&/p&&img src=&/1858bcb254ae45f01fdf9b_b.jpeg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/1858bcb254ae45f01fdf9b_r.jpeg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符==============================================================&/p&&p&&b&蛋白粉推荐：（非个人意见，全球最大的健身网站bodybuilding推荐TOP10,仅供参考）&/b&&/p&&img src=&/8e6bc8c3ba95_b.png& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/8e6bc8c3ba95_r.png&&&img src=&/cd660f176ece6b1044acf7_b.png& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/cd660f176ece6b1044acf7_r.png&&&img src=&/b3c41cc0e84beed9404ab_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/b3c41cc0e84beed9404ab_r.png&&&img src=&/4e8ebcdb30b87e889f5e3dc040d49c7d_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/4e8ebcdb30b87e889f5e3dc040d49c7d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&我本人只用过第一个和第8个，至于怎么选看你们自己喽！有问题私我~&/b&&/p&&p&— —— ——— — —— — —— —— —— ——— — —— —— —&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2fab964c35f1d8a9347bafbe7eb16a84_b.jpeg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/2fab964c35f1d8a9347bafbe7eb16a84_r.jpeg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&里面有木有我~哈哈哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写在后面：谢谢大家能看到这里。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉三部曲：&/b&&/p&&p&&b&请按顺序看。&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪个牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉的饮用时间？ - Makaay 的回答&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂评测（常更新） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&我是一点一点的截屏，标注，大家如果觉得可以的话，就不要只收藏也不点赞了，求点赞啊啊啊啊啊啊啊啊啊！谢谢大家了！
&/b&&/p&&p&&b&有问题可以私信我)&/b&&/p&&img src=&/d83e50c85bc8f735d59dfb1db14cfbf3_b.jpeg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/d83e50c85bc8f735d59dfb1db14cfbf3_r.jpeg&&&p&&br&&/p&&p&=========================