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我的世界 酿造药水图文教程 怎么做药水？
17:26:55 来源：我的世界中文论坛 作者：shenid 编辑：Shy夏夏　
　　很多玩家觉得我的世界酿造药水是个很难的事情，其实很简单，小编下面教给大家怎么酿造药水。
　　众所周知，首先，你需要一个熬药器（暂且这么称呼吧，英文原文Brewing stand)
　　按照图中所示合成好后放在地上，就可以使用了。别慌，准备工序还没有完成，你还得合成玻璃瓶
　　合成完后拿在手上，跑到水边对着水按下鼠标右键舀水，让它变为水瓶——然后，你的药剂师生涯就可以开始了。
　　或许你以前试着熬制过药，但从没有成功过，那你知道为什么你熬出的药为啥总是“平凡的药剂”这种废品吗？那是因为你少了一切药水的基础——地狱孢子（官方翻译为地狱疣）。可别小看了这种红红的小家伙，它们可是稀有药材，只在地狱遗迹的角落里生成，并只能种在灵魂沙上，只在地狱里生长。当你取得它以后，按照图片所示摆好（空位可以摆放多个水瓶，且只消耗1个原材料）
　　并耐心熬制完后，你或许会失望：怎么这水瓶一点都没变？别着急，把鼠标移到上面，你会发现一行小字：笨拙的药剂。（官方翻译为别扭的药水）别看这笨拙的药剂虽笨拙，却是一切有效药剂的基础呢！然后，你就可以基于笨拙的药剂开始制作有效药剂了。
　　（这里以初级治疗药水为例教大家熬制药水）：为了制作初级治疗药水，你需要一个闪光西瓜（官方翻译为闪烁的西瓜）和1瓶笨拙的药剂（上文已经制作好），闪光西瓜的合成公式：
　　（那个粒状物是杀死地狱猪人掉落的天然金块（官方翻译为金粒））。合成完毕后，在熬药器中这样摆好
　　之后耐心等待数秒，1瓶（或数瓶）治疗药水便大功告成了。它可是能瞬间回复你三格生命值的呢！
　　哈，我猜你还觉得药水不强力，那就来试试增强你的药水吧！要增强它有两种方式：一是往药水里面添加萤石粉，这样可以增强药效，但有效时间减半（持续性药水），这里以治疗药水为例，
　　如此即可增强治疗药水的药效了，增强后一瓶可以回复五格血，效果大增；二是往药水里面添加红石，这样可以延长有效时间到8分钟，且不减弱药效（酷吧！不过一次性药水可不能添加红石），这里以力量药水为例
　　如此即可把力量药水短短三分钟的有效时间延长到8分钟，让你更能放心奋勇拼杀！
　　噢，你又在抱怨增益药水没办法直接对队友使用，而有害药水只能喝到自己肚子里？那你就得开始制作“手榴弹”——飞溅的药水来满足需求了。首先，你得深吸一口气，准备干掉几个MC里最可怕的敌人——Creeper(自爆怪，俗名JJ怪，官方翻译为爬行者），（当然，你也可以干掉那些哇哇叫的Ghast），拿掉它们身上的火药，把它放进熬药器的药材栏里（继续以治疗药水为例~），像这样
　　即可做出飞溅的治疗药水（官方翻译为喷溅治疗药水）了。（注意：任何药水制作成投掷型药水后，药效都会折损一些。一次性药水折损药效，而持续性药水药效和持续时间都会折损，所以，还是三思而行吧）。
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第1页：酿造过程
游戏制作：Markus Persson
游戏发行：Markus Persson
游戏平台：PC/Xbox360/XboxOne/PS3/PS4/WiiU/PS Vita
上市时间：
游戏特色：
--游民指数
“别人的世界”再次创造了神迹，有中国玩家在《我的世界》中独立建造了一项巨大的工程，讲述了从原始部落群居到达两河领域的苏美尔文明的发展历程。
在《我的世界》里玩HoloLens版《我的世界》？貌似这个想法本身就比较“神奇”，但这并非天方夜谭。
现在距《辐射4》11月10日的发售日还有一段时间，如果你等不及，可以……先在《我的世界》里玩玩。
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游民星空联运游戏在家适合怎么做早餐？
对于上班人士，如果希望在家吃早餐，请问大家都会做什么吃的，使用什么工具，主要是节约时间和营养，希望大家能够分享一下自己的idea。PS：希望能够列出食品大致的准备及制作时间，可以给大家更直观的感受。
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445 个回答
大清早的你们这是在做满汉全席啊？！目前的答案里，有几个是从 买 洗切做 清洗
收拾。是短时间完成的？而且保证有你真正 需要的 并且 足量的 营养？我真是服透了这帮子 不分问题 不分情况 只顾着秀岁月静好秀厨艺早餐的人了。LZ都说了节约时间。LZ都说了节约时间。LZ都说了节约时间。LZ有说过一句要美味，还要好看吗？！啊！ ！你们不怕LZ赶不上8路汽车还是肿么了！连特喵的蛋糕都搬出来了！！你一定是在逗我的对吗？！干脆做个法式蜗牛好了。泡一杯清茶，看着楼下匆忙的人们，朱唇轻启：哪怕生活再忙，也要对自己好点呀。我做早餐时间我是计算的，我要睡觉的好不啦。 一定不过5分钟：1. 剥开一个香蕉皮的时间2. 往一个碗里倒入：牛奶+燕麦+葡萄干+ 开水 的时间3.煮个鸡蛋的时间以上。应该不用5分钟全部搞定。4.如果我勤快点，夜里就会煮好稀饭，早起直接喝。你就各种东西一丢， 水一放，打开开关煮吧，然后睡觉去。管它什么 绿豆黄豆红豆黑豆小米大米黑米薏米玉米.. 反正肯定都是些五谷粗粮吧！！精微之物吧！一统乱抓+水一放+按下开关。晚上做特么要3分钟吗？！对了！出门再抓一个水果，苹果梨子还是坚果随便你啊！踏着阳光你就潇洒出发了啊.早上吃这么多又营养又美味。 制作过程就绝对不过5分钟！ 还不用怎么洗碗！！吃完了一甩出门了！！ 营养是吗？ 它有以下功能：以上有3个重点 ：丰富的碳水化物（能量发动机）+蛋白质（用脑用力气+不会饿）+ 纤维（清理肠道+通体舒畅+更加不饿那么快）大量Mg（缓解肌肉疲劳，供能，修复等等等）+大量K+（力气妥妥的+平衡）+维生素一大堆（你如果觉得还不够，缺什么啃什么水果不就完了嘛，而且又不用天天补。不满意你还可以换着啃）特喵上班族的早上做个蛋糕是个神马意思...
晚上做啊？真是闲情逸致..做那蛋糕的时间多睡会行不行啊。不就把早上的时间拆到晚上睡眠时间去了吗！！LZ都说了节约时间。LZ都说了节约时间。号称30分钟 ，20分钟，做出来。 呵呵呵 。光做就20,30分钟。何况为了一个早餐，计算过其他附加时间成本吗？ 购买，洗，切，吃，清洗，收拾。这些时间花的哪个不是花给早餐了？ 这些时间成本计算过吗？那帮子搞那么复杂早餐的人都是来秀厨艺的啊- - 还让不让人赶公交上班了！我唯一担心的是，你能天天吃的吗。我反正是雷打不动就吃这个目前还没动过别的心思。我就举了个很典型的例子嘛，吃早餐这种事，我有特别的技巧...（上联：瓜子花生八宝粥
下联： 啤酒饮料矿泉水
横批： 让一让啊~让一让~~）PS：把这么真情实意 忧国忧民 的回答收藏到“笑点”里，这样子真的好吗。... 还叫长歪的笑点。还有一个收藏居然叫 为了狗狗能吃好？！！ .........哭晕在厕所。
［多图］15分钟快速早餐的四个要点体检后，医生语重心长的说：你一定要提高免疫力啊！并且给我了一些饮食建议。于是我开始尝试自己做早餐。1.自制混合麦片。方法是：300g速食麦片，300g烘焙专用的核桃仁、南瓜子、葡萄干混合打碎。平底锅小火煎出麦香，放一点点盐（就是几乎没有的那种程度），再加一些椰蓉（用来提一些香甜的感觉）。不要加糖，不要加糖，不要加糖。一次做一些，一个人够吃一周，保持干燥就不会变质。每天早上配酸奶配牛奶，随便怎么样都好吃。酸奶有时候自制希腊酸奶，有时候买现成的。用时：2分钟2.西兰花、玉米、紫薯这种丢水里煮煮就能吃的东西是早餐的法宝，搭配起来色彩漂亮，早餐颜职有保障。早起第一件事情把这些东西煮上或者蒸上，或者下面煮上面蒸，非常高效。洗澡、吹干头发把这些捞出来，西兰花可以淋一些油醋汁，晾凉的时候化好妆。～～～完美3. 也不要忘记蛋和肉水煮蛋用时12分钟。取决于用水和蛋白蛋黄比例。我一般会用两个蛋白一个蛋黄。另一个蛋黄的去向见最后一张图。4.偶然起的早了，来一个三明治加沙拉里面夹的是煎蛋和牛油果。沙拉是：虾仁、面包边切块儿、俄式小黄瓜、西红柿。汁依然是油醋汁。最后，有一个胃口很好的小伙伴一起吃饭，会吃的特别香。
我有阵子很沉迷复杂的早餐，这个燕麦鸡蛋卷饼做起来很快也健康，教程如下：
谢邀。知乎小白一枚，属于看为主答为辅的类型～犹豫了好久，看了许多别人的答案，决定还是把自己的想法跟大家分享一下吧。国外学习营养将近两年，自己觉得学过之后，改变最大的是自己的饮食习惯。而我本身比较推荐而且觉得操作起来简单易行的营养饮食指南就是MyPlate, 如下图：这里把饮食摄入比做一个餐盘，建议摄入蔬菜水果的量应占总量的一半，谷物和蛋白质各占约四分之一（其中蛋白质稍少一些），与此同时还要摄入奶制品。准确的说，这应该是对每天饮食摄入的要求，而非每顿必须， 但是对于早餐，一天当中最重要的一餐，既要吃好又要吃饱，我个人比较喜欢在做早饭的时候拿它作为参考。不多废话，直接上图：这是最接近MyPlate的一餐： 蔬菜水果（绿叶菜mix，小番茄，蓝莓，樱桃），谷物（可颂牛角，玉米麦片），蛋白质（无油烤鸡胸），奶制品（原味酸奶）而且这一餐最大的优点是省时：鸡胸肉洗干净两面撒少量黑胡椒粉、盐，放进烤箱350°F烤熟；同时就是其他备料的时间：洗、切樱桃，蓝莓洗净，直接放入小碗，加入玉米麦片、酸奶，齐活；绿叶菜摆在盘子里，洗、切小番茄，备好面包。万事具备，就等鸡肉。。。这里对于肌肉的处理有两个小建议：一是切成小薄片、小块烤制，更省时省事，而且作为沙拉，冷却也很迅速；二是如果觉得早上时间紧张，可以晚上烤好放凉后冷藏储存，第二天早上再加热10min热透即可。沙拉绝对是早餐神物，屡试不爽，省时省力。同样是鸡肉沙拉（蛋白质），搭配了绿叶菜（蔬菜）和凯撒沙拉酱；水果换了一种吃法，码在全麦面包片（谷物）上！烤！这里用了两种搭配：香蕉＋黑巧克力，苹果＋肉桂粉，都是绝配的组合。配上咖啡＋低脂牛奶（打成奶泡）制成的简易卡布奇诺。省时秘诀就是：充分利用烤箱， 烤制食物（面包、鸡肉）的同时处理其他食材（绿叶菜、咖啡）。没有时间单独处理蛋白质类？没有关系，那咱就搭配着吃：简易吐司pizza！这两顿早餐利用了同样的办法： 把鲜虾＋混合蔬菜＋芝士＋番茄酱or 鸡肉＋菠萝＋芝士＋番茄酱 （蛋白质＋蔬菜／水果＋奶制品） 摆好放在（燕麦／全麦）面包片（谷物） 上面，放在烤箱里烤！烤制pizza的时候就可以处理其他食材：洗切水果，做咖啡（这里是自制的摩卡）／热可可（牛奶＋可可粉）。沙拉（鸡蛋＋鸡肉＋绿叶菜＋混合蔬菜＋芝士＋凯撒酱＝蛋白质＋蔬菜＋奶制品）再次出现！这次搭配了小面包夹红豆馅＝谷物＋蛋白质（豆类是很好的蛋白质和纤维素的来源）同时搭配了豆奶代替牛奶（很多人会有乳糖不耐受的症状，豆奶，特别是钙强化的豆奶是替代牛奶的很好的选择）这是一个比较好玩儿的吃法～面包中间挖掉一块， 平底锅加少量黄油，放入面包，稍等片刻就在中空区域打入鸡蛋，煎制，过程中可以加入芝士／肉肠丝。。。步骤如上图，不赘述。这样谷物和蛋白质就都解决了！这餐的搭配缺点就是蔬菜水果较少，可以在加餐的时候适当补充水果；蛋白质过于充足，可适当减少～搭配的应该是自制奶茶（牛奶＋炼乳＋红茶包煮之）优点就是煮奶茶的同时可以兼顾煎面包鸡蛋。中式早餐？怎么解决？个人觉得中式早餐搭配好了会更营养丰富、经济实惠。 因为中餐有一个绝对优于西餐的烹饪过程：炒！炒的过程可以融合多种食材以达到营养丰富的目的！！美餐里面更多的是烤（几乎家家必备烤箱）和凉拌（几乎什么都可以冷着吃，但是冷着吃不等于生着吃，扯远了。。。）虾仁炒饭（蔬菜＋蛋白质＋谷物的组合）搭配了玉米，非常健康的谷物，增加了纤维素的摄入饮料是香蕉草莓奶昔（水果＋奶制品也解决了）煎饺子,西葫芦鸡蛋虾仁馅 （谷物＋蛋白质＋蔬菜）边上搭配的是花生牛奶（奶制品也解决了）同样的问题是水果，上午的加餐啃个苹果，如何？
我的早餐都更新在这个话题里，我把每次做的早餐所花费的时间和流程，都写在照片描述里。这里就不更新了。自从加入了企鹅帝国之后，真正弹性的工作时间让我有了为自己准备早餐的时间。（不过换工作的这段兵荒马乱的时间，确实没多少时间泡在知乎上，看到 朋友圈中 和 微博上 的高产，有种见贤思齐的愧疚）当然，实际上从起床到做好早餐，时间一般不超过半小时，所以对普罗大众来讲，我的这个答案还是有比较大的参考价值。早餐的角色之前的工作要求八点半到岗，所以一般我都是在街边热干面解决，有时候时间赶，来不及排队就干脆不吃了。这样带来的后果是排便不定时，精力不集中，也直接影响了一天的心情。做早餐的用时：5~10分钟在更新答案的这段期间，看到很多喷子，本来不想更新的了，但是收到一条私信，想着能够造福鹅厂子弟，还是上来更了。以8.14日的早餐和便当为例：便当里的是米饭，煎虾丸，菜脯蛋，加力果；早餐是火腿片加蛋手抓饼和煎虾丸，配加力果、大红袍或纯牛奶。做这一顿饭的时间分配：事先要做的：1.饭是昨晚定时的呀，丸子也放进去，早上捞起来煎一煎就好啦。2.菜脯是买来的时候就切好的，你也可以买一整块的，事先切好放在容器里保存起来。关于摆设：我家就是这个样子的，不会说为了拍照专门凹造型，角度也一直是这样，用手机拍，没用单反。我没有天天换桌布，你们所看到的都是零碎布头，不是一整张的那种，我拿来做桌垫，为了防止弄脏桌子、弄泼水临时找不到可以吸水的布。（我经常弄泼水，所以桌上都会叠几块布）吃饭前展开，吃完收起来。器皿是平时收集的，也是经常用的，出镜率很高，重复率也很高。很多都是宜家或者淘宝买的，花是把阳台上枯萎的蝴蝶兰给剪下来，插到花瓶里的。那块木板是宜家有卖的砧板，还没来得及用，被我当作托盘把早餐从厨房转移到饭桌，正好也挺好看的。关于我的生活：在企鹅工作，每周加几次班，我还有时间看美剧、看国产剧、看电影、玩猫咪、玩手游，和亲爱的探讨人生，计划未来；每天都有时间看行业资讯，晚上还在微信上跟同事分享想法；还有时间去上企鹅学院的课程，充实自己；家里还能保持整洁干净；如果我愿意，可以把玩手游的时间拨一点出来，还能画几幅画；我都这么忙，还能给自己准备一份鼓舞心情的早餐，为什么你们不可以？为什么你们还能在这里喷？以后内容会更新到公众号，欢迎关注。现在着手拍做饭的视频，第一次做，请多多包涵。
谢谢小当家
邀请*^^*我今天想了一下，因为我是一个特别看重早餐的人，我家的早餐可能对于大多数人来说会有点过于“严重”，跟正餐的分量和模式差不多了。所以这个题目的回答我觉得可以分成这么几类：超级懒人型，准备时间&5min这种一般是头天晚上可以做好，早上从冰箱里面拿出来可以直接吃（前提是你不介意吃生冷的早餐）。举两个例子：1. 沙拉碗：做法：把大麦仁煮熟（约15min），沥干，然后铺在碗底；黄瓜片、小萝卜片、牛油果、桃、小核桃、葱花一起堆在上面；吃的时候可以淋一点青酱什么的2. 仍然是沙拉碗做法：碗底是一层煮好的荞麦，所以咯其实沙拉碗的碗底用一些粗粮会比较合适哦~上面是烤南瓜，鸡胸肉，小番茄，奇异果切片，李子和烤过的核桃，吃的时候可以拌酸奶3. Overnight Oatmeal做法：香蕉、菠菜、酸奶打成泥（如果不喜欢生菠菜的话可以不加，或者也不要香蕉，只用酸奶）加上燕麦片、喜欢的果干（蔓越莓干、葡萄干、蓝莓干等等）一起浸泡过夜早上拿出来的时候再加点干果和水果中式早餐，准备时间&15min我觉得写&10min也是ok的，因为很多材料是速冻的非常方便1. 馄饨我的馄饨是自己包的荠菜鲜肉馄饨，如果懒得包的话买速冻的也是可以啦我的馄饨是自己包的荠菜鲜肉馄饨，如果懒得包的话买速冻的也是可以啦做法：头天晚上熬一小锅鸡骨高汤（鸡骨头菜市场一块钱一斤很便宜的），熬好了之后放冷藏柜早上起来加热汤底，顺便烧一锅水，准备煮馄饨汤底里面加自己喜欢的调味料，我会加紫菜、虾皮、葱花、一点老抽、一点蚝油、盐和鸡精，因为是高汤底了一般都很鲜美，馄饨煮好了放进去就可以喜欢的话自己再配一点小菜2. 凉面我用的碱面，北京的同学在三源里可以买到，懒得跑的可以淘宝，外地的南方同学请不要来拉仇恨我用的碱面，北京的同学在三源里可以买到，懒得跑的可以淘宝，外地的南方同学请不要来拉仇恨做法：调个调味汁，用老抽、香醋、少量盐和鸡精、花椒面、干辣椒面、白糖、蒜末等，一起拌匀备用生的花生稍微切碎一下，热锅冷油给爆香，颜色有点发黄，注意油温一定要冷，但是锅要先烧热，否则花生米很容易糊把面放锅里煮好，用笊篱盛起来使劲儿甩干面条放一个大碗里面，迅速用芝麻油拌匀，或者直接过凉水，防止面条变黏拌入调味汁，加上香菜、芽菜和葱花，最后撒点白芝麻就好~3. fulan米粉！这个就不赘述了，以前写过一篇比较详细的帖子，感兴趣的可以看 这个就不赘述了，以前写过一篇比较详细的帖子，感兴趣的可以看 4. 粥来个电饭煲的预约功能呗。。。太简单。没有的话也不要紧，可以头天晚上熬好，第二天热一下就行西式早餐，准备时间&15min1. 开放式三明治今天开会太久回家晚，有点写不动了，改天有时间了再补充今天开会太久回家晚，有点写不动了，改天有时间了再补充整体的思路就是利用家里的边角余料做一做，不费事儿的，没有看起来的这么复杂2. 意面随便举一个例子吧其实都差不多的，我找了一个时间最短的，因为可以头天晚上准备好做法：番茄去皮去籽，用手持料理棒打碎成番茄汁。去皮可以用我推荐过的削皮刀直接削掉，或者在番茄底部划十字，然后在沸水中烫一下去皮，但是后面这种处理方式需要把番茄再冰镇放凉香辣金枪鱼沥掉多余的油，切碎备用烧一大锅水，放两勺盐，把意面比包装上的时间多煮一分钟，捞出过凉水到不烫的状态，意面最好选用天使细面，会比较搭撒少许黑胡椒，拌入番茄汁、金枪鱼和欧芹或法香碎，可以在冰箱里面冰镇一个小时再吃。番茄汁的量不能太少，要保证汁水足够~西式早餐，准备时间&30min这是我比较喜欢的类似正餐的套路。。。并不是为了zb，主要是俩人能一起吃的也就早餐这一顿，我希望能正式一点咯1. 黑麦核桃葡萄干软欧配鹅肝酱，油封鸭胸+油封鸭胗+黄瓜花、油浸番茄干和各种蔬菜的沙拉，水果和牛奶具体的做法改天补充吧具体的做法改天补充吧2. 黑松露炖饭，蒜片黑椒牛柳粒，酸奶+榛子，西瓜做法：锅烧热之后倒入黑松露油，然后放入口蘑炒香炒软；加入意大利米、高汤和适量现磨的帕玛森奶酪一起焖煮，不停地搅拌，可以关注一下意大利米包装上的时间，并且多尝试一下米的口感，煮到自己喜欢的程度；炖饭煮好之后再磨一点奶酪，加上法香、黑松露片一起做点缀就可以上桌了大概就这些，希望大家都吃上营养又美味的早餐咯 ^^
坚持吃早餐的第二年。说下自己的经验。（分量你们根据自己调整就好了，我本来就是那种早餐凶残人士╭(￣m￣*)╮还有就是我这样吃没啥问题的哈，不过呢个人情况不一样嘛，你们就当个参考好啦）而且我上班一直挺早的哈，现在是又回归到8点上班，OMG~~~不过冬天来了，常常是一碗面解决的事情，嘿嘿。而且我基本上不做复杂的早餐，因为上班时间一直都挺赶的。一般控制15-20分钟以内做完的哈，有时候懒的时候五分钟搞定。餐具：平底锅，料理机，豆浆机，电炖锅，煮锅，烤箱。配餐：一份主食，一份水果，一份饮品。或者你可以一份主食+一份水果/饮品（那样时间会更节约）其实花时间的就是一份主食，饮品可以在做主食之前放进料理机或者豆浆机里准备，然后再去做主食就可以节约时间了。主食可以分中式和西式。中式：包子馒头饺子云吞面条云吞粥饭。西式：面包蛋糕三明治吐司。我可能会偏中式多一点，因为食材选择比较方便。直接拿第二天做饭的食材也是可以的。快一点的主食就是三明治吐司之类的，蔬菜一般会放在中午吃，或者吃面条的时候会下几根然后切一份水果再加一份饮品就可以搞定一份丰富的早餐拉。【粥类】小米粥，杂粮粥，猪肉粥，排骨花生粥，红薯粥。我比较懒，基本上是一锅煮，喜欢吃什么就直接拿个瓦锅或者电饭锅直接炖好。或者头天煮好放冰箱第二天热乎。小米粥：就是抓一把小米炖到软绵绵就可以拉。杂粮粥：黑豆芝麻花生核桃红枣黑米泡发一晚，然后扔进电炖锅熬到软绵绵的，然后加点红糖，一次可以多煮点，放冰箱。全家一起吃 ~哇塞(⊙０⊙)。猪肉粥：煮一锅白粥，猪肉切肉末或者肉块，粥滚开后扔猪肉进去，然后煮滚，撒上葱花姜丝就可以拉，有点类似早餐店的生滚粥哈。红薯粥：直接点，大米洗净，加水，加红薯块，煮到红薯软绵绵就可以拉。配着小菜或者炒鸡蛋吃。（南瓜粥的做法同样，不过南瓜可以切的小方块，更赞哦，甜甜的很好喝哒！）冬天很适合喝粥哦，胃里暖乎乎的，配着包子馒头，赞！【面食】你饿不饿，我煮完面你吃。只要天气一冷，我基本上都喝粥和吃面了，冷食类会放弃拉。市面上有很多面条呀，米粉呀，河粉呀。这些都可以用来做早餐的呀。喜欢吃哪一种就买哪一种，可以自己炖点鸡汤或者牛肉汤之类当汤底。或者简单粗暴，象我一样，直接白水当清汤。滚开后，下面条，然后下丸子，下虾，下蔬菜。倒上芝麻油或者橄榄油，撒点胡椒粉或者葱丝。棒棒的，快手早餐。【杂粮类】当有一天你特别懒了，连动都不想开炉子。那你就蒸一锅杂粮把，什么土豆，红薯，玉米，鸡蛋都来一点。然后做甩手掌柜，该洗脸就洗脸去，该化妆就化妆去把。~哈哈可能会有人吃了不消化，所以你们自己的身体能不能吃自己最清楚哈，适合我吃的不一定适合你吃。只是个参考拉拉【莎拉类】前段时间好爱吃沙拉的呀。做法简单，吃起来也比较清爽。嗯，特别推荐芝麻沙拉酱，类似液体的，配沙拉真的好吃的不要嗲不要嗲。我一般就吃两种沙拉，一种是蔬果，一种是土豆泥沙拉。蔬果沙拉：生菜，紫甘蓝，青瓜，胡萝卜，草莓，奇异果，番茄，玉米等新鲜蔬果切丝或者切块，然后倒入沙拉汁就可以了。土豆泥沙拉：玉米，胡萝卜，青瓜切小方块，土豆蒸熟，玉米胡萝卜放入滚水中烫1-2分钟捞出，然后把土豆，玉米，胡萝卜，青瓜，沙拉酱一起混合搅拌均匀即可。【吐司类】吐司真的是挚爱呀，快手早餐不二人选。而且吐司的吃法真的超级超级多的。还有就是一个人买了吐司就要吃好几天是吧。我告诉你们哦，吉之岛有两片装吐司卖哈。~做法太多，说不过来，可以看我下面的回答，有很多做法哒、【饮品类】就是各种豆浆，果汁，奶昔，酸奶，隔夜燕麦粥拉。做法简单很简单的哦。~酸奶杯：经常吃，加入自己喜欢的玉米片，果仁，水果。隔夜燕麦粥做法：1.牛奶，酸奶，燕麦加入杯中搅拌均匀，然后密封放在冰箱过夜。2.第二天从冰箱取出，加入你喜欢吃的水果，果仁，玉米片！！不怕胖的多加点！！然后拌开吃！！番茄苹果汁：番茄，苹果1：1，加20ml水，然后放入料理机打成汁就可以拉，番茄一定要挑熟一点的，这样就不用放糖拉。火龙果酸奶：火龙果直接放入料理机打成泥，再加入酸奶伴着吃。豆浆：黑豆芝麻黑米花生核桃浸泡一晚，第二点放入豆浆机，打好放糖在锅里煮滚就可以拉。完整详细版在这里。有空再补充把。还有最近冬天了，多吃点，囤点热量抗冬。（开玩笑的！减肥好难得。T T）
这里是8.6号的更新，这里是事后反思了一下如何才能让懒人也吃得上健康的早餐，以下内容均可在5分钟之内做完，如果嘴够大的话说不定也能吃完哟。必备工具：带定时功能的电饭煲，冰箱升级装备：带定时功能的面包机，烤箱，微波炉，豆浆机如果想早晨能在5分钟之内解决早饭同时又要兼顾营养的话那么你前一天晚上至少要拿出15分钟的时间来做准备，那我就依次来根据上面的工具介绍一下能做些什么吧定时功能的电饭煲：煮粥——将你所感兴趣的谷物和水扔到电饭煲里定时，第二天一早你就有粥吃了，白米粥，八宝粥，绿豆粥，红豆粥，地瓜粥随你喝炖肉——前一天晚上将肉和调料以及土豆胡萝卜之类的东西扔到电饭煲里，按下煲粥键，他就开始炖肉了，一般煮粥是2个小时，那么之后电饭煲会进入保温档，别担心65°的温度下炖10个小时会让你的肉口感更好哟酸奶——把牛奶和酸奶菌前一天晚上放到电饭煲里，第二天早晨你就有酸奶喝了 米饭，煲仔饭——同理定时处理，第二天早上你只需要给米饭上面加些niao就可以啦╮(╯_╰)╭最简单的肉松懂了么各种汤——肉汤，菜汤，甜汤，鲜汤只要有定时装置一切不在话下冰箱：不要小看冰箱哟！他很重要的哟！果蔬——将水果或者蔬菜洗干净切好放在冰箱里，第二天早晨拿出来吃凉菜——各种从外面买来的酱菜，前一天拌的凉菜，自己腌的咸菜都放进冰箱，第二天拿出来直接吃面包机：这个就不用说了吧微波炉和烤箱同理基本都是加热前一天剩下或者准备好的东西豆浆机其实很推荐，前一天把相关的豆子谷物放进去泡好，第二天起床第一件事就是打开豆浆机（这是在没有定时的情况下，如果有定时的话后面的内容不看也行）等你洗漱打扮结束之后豆浆或者糊糊也就能喝了所以你看，时间是一定要花费的，只是你希望前一天晚上花还是第二天早晨，又想不花时间，又想自己在家做早饭吃，这种好事儿呀，想想都让人心醉呢╮(╯_╰)╭以下是第一版回答的内容，针对能早起的观众，多图，别骂我，谁让你网慢呢╮(╯_╰)╭和 已经写得详细的不能再详细了，我能给出的建议也不外她们所说的这些其实早饭如果能兼备这么几样特性就很不错了制作时间短：对于上班族来讲如果你家没有老妈子，或者你不跟父母住那么基本上是没有什么现成的家庭早餐可以吃的，买俩面包凑合凑合如果可以忍的话那也就不用往下接着看了，那如果你是想自己做点儿相对健康的呢，建议吧烹调时间控制在30分钟内，多了其实有些浪费，少了又做不了什么像样的东西营养还是说如果你不想吃面包，门口的包子和楼下的煎饼打算自己做那么怎么也要有点凉的有点热的吧，有点荤的有点素的吧，有点稀的有点干的吧，有点甜的有点咸的吧。其实我不是很建议用一堆半成品切吧切吧剁吧剁吧就摆上来，要知道很多深加工的食品本身并不健康，如果早晨吃一堆罐头那其实和在门口吃麦当劳的差别并不大几个常用的菜式可以考虑沙拉：（可以前一天晚上买了菜，洗好切好，方正保鲜盒里第二天淋上任意一种沙拉酱就可以吃了）意面：煮意面通常需要10-12分钟，在这个时间里足可以完成洗切炒的过程，等到面煮好了之后直接下锅炒一下就可以吃了三明治：三明治：做一个大的欧包，或者在靠谱的面包店里买一个大面包切片放在冰箱里可以往上放任何你想放的东西，生的熟的，冷的热的，甜的咸的甚至可以不是面包，比如一些谷物的饼干也是可以的甚至可以不是面包，比如一些谷物的饼干也是可以的还有一些半成品，比如米饭，之前做的包子和饺子，只要炒一下，蒸一下，煎一下就好啦以上这些基本上都可以在半小时内做出来，有的甚至更短。当然也可以前天晚上做一些留到第二天吃，比如一些腌菜，炖肉，点心
【图微多】首先！以下食谱都是良心的最多20分钟可以做好的好次早饭～但前提是，你不要磨磨唧唧洗个菜也花上十分钟煎个香肠也要十分钟(￣^￣)ゞ那就真是没救了！卤煮是一个很懒的人每天早上十点上班九点前绝对不会起床(/ω＼)！所以每天早上要洗漱+次早饭+化淡妆+骑车上班（10min）还想不迟到只能练就一身快快快的本领…———————————————————周一早餐准备食材：鸡蛋、小香肠、黄瓜、 小番茄培根、牛奶 做法：鸡蛋直接丢锅里不用管了，面包黄瓜小香肠，花5分钟洗干净切好，然后培根和小香肠丢锅里煎热，撒上黑胡椒切好三明治，刚好鸡蛋熟了捞出来剥壳。再花上十分钟吃完。一顿周一能量餐搞定！虽然很朴实！但很有营养啊喵！(??`ω??)！周一fighint！好吃指数： ?
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? ———————————————————周二早餐准备食材：梨子、火腿肠、秋葵、海苔、鸡蛋、米饭做法：早上起床后立马淘米、打蛋、洗秋葵，电饭锅里统一放放好，5min，然后你就可以该洗脸洗脸该干嘛干嘛了！收拾妥当好，饭熟了 ！火腿肠梨子切好，炖蛋海苔扮好，秋葵淋上生抽！海苔炖蛋和米饭在一起简直吃到不想上班！！ (??????????????) 好吃指数： ?
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? ———————————————————周三早餐准备食材：香肠、面、葱、西梅、黄瓜、柠檬片、生菜做法：面+水做面糊糊、在锅里摊好撒上葱，然后把饼拿粗来，煎香肠，完了和洗好的生菜还有随便什么酱（卤煮喜欢海南辣椒酱啊！）裹好了开吃！这种早餐久一点，大概20min！当然！不作死切柠檬片泡水洗西梅还可以节约2min！好吃指数： ?
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? ———————————————————周四早餐准备食材：意面、葡萄、意面酱、腰果做法：由于本餐实在太快捷，所以卤煮想出了榨果汁这么妖蛾子的事情…面煮上，葡萄塞榨汁机榨榨榨！一个5min早饭的早晨就在榨汁机轰隆隆隆隆的声音里过去了…(??_?`)好吃指数： ? ? ? 好吃指数： ? ? ? 难做指数： ? ———————————————————周五早餐准备食材：酸奶、杂果、小馒头、紫薯、鸡蛋、培根做法：紫薯、馒头放蒸锅里蒸，馒头热了就拿粗来紫薯继续煮，馒头裹上打好的鸡蛋（适当加点盐），放锅里一片片煎熟，顺便把培根煎好～杂果倒酸奶里（其实我更爱豆浆可是来不及做豆浆(/ _ ; )）！鸡蛋裹馒头这么传统的早饭真是太好次了昂！我觉得世界上只有我粑粑麻麻和我做的最好吃！?( ?θ｀)ノ好吃指数： ? ? ? ? ? 好吃指数： ? ? ? ? ? 难做指数： ? ? ?———————————————————周六早餐准备食材：粥材料、咸鸭蛋、昨天剩的紫薯、猕猴桃做法：这么简单你们看看就好啦！毕竟周六中午晚上都要次大餐，早上随便吃一口就好啦～——————————————————————————————————————周日Brunch其实就是前面几天的综合版(/ω＼)！多了玉米沙拉、煎小黄鱼和面包昂！虽然是自己做的但做完了的感受是没有大荤大肉的brunch就是一盘散沙啊！！————————————————————————————————————其实卤煮也只是一名厨艺小白在多方面进阶中，想说早饭虽然不是满汉全席但也值得你花上10-20分钟去认真做！毕竟，是一个吃货一天的开始呐???
我准备要更新了！因为我发明了更好吃的东西！！ 敬请期待----------------------------看了几天别人的回复，贴几个我自己的吧～公司距离家开车15-20分钟，看红绿灯情况。早上9点上班，平均是7点起来。偶尔睡的早，就是六点半起来。。。一般早餐时间是10-15分钟，如果太多的话，就会手忙脚乱了。吃的比较简单，但是比较注意营养。很少吃中式早餐，不太喜欢早上喝粥吃咸菜馒头什么的感觉。。。所以一般都是吐司面包、沙拉、麦片之类的。。。这个是我最最最最常准备的早餐。吐司面包裹鸡蛋下锅煎一下，趁着锅里还有点油再把培根扔下去。切点水果，摆好盘，打开牛奶就一切OK了。偶尔不想吃水果，就配点沙拉来吃。沙拉一般都是超市买好的袋装沙拉（我一个人可以吃3次左右），沙拉里加点金枪鱼罐头、干果，然后倒上点沙拉酱就OK了。看吧，这个早操我真的是太经常做了。配的东西也差不多，但真的是好爱吃。每次吃都觉得幸福感满满滴，心情都超好。。。看吧，这个早操我真的是太经常做了。配的东西也差不多，但真的是好爱吃。每次吃都觉得幸福感满满滴，心情都超好。。。很喜欢吃三文鱼，总去超市或者海鲜市场买新鲜的三文鱼。吃不完的时候就会切块冷冻上，早餐或者晚餐的时候煎一下吃。煎的时候撒点盐就OK了，出锅之后挤点柠檬。同理，配上沙拉，水煮蛋，水果，蔬菜什么哒。。可以是早餐，也可以是晚餐。健康低脂，\(^o^)/~依旧是沙拉，但是加了超级多水果，下面有很多。记得有一年去挪威旅游，吃了当地一家私房菜，老板娘用石榴和橘子做的沙拉我真是终身难忘。从此变爱上了蔬菜水果沙拉~最常放的水果有猕猴桃、葡萄、柠檬、橘子、石榴、荔枝、苹果、梨、香蕉、西瓜、菠萝等（诶，好像我放所有的水果啊。。。）一般有鱼类的时候，加点酸酸的水果，比较调味道。如果是其他肉类的时候，就随便加了。但无论是加什么水果，最好是都切成小丁，橘子要把外面那个白色的东西拔掉，这样比较入味。下面是麦片泡奶，紫薯，蔬菜水果沙拉。第二天换了绿豆汤，好像是因为夏天太热，解暑用的~第二天换了绿豆汤，好像是因为夏天太热，解暑用的~有时候早上不想吃东西，我就会切点水果到公司吃。。。这只是某一天的水果。每天都会更换，一般都是买应季水果，比较新鲜对身体好啦~这个也是，我超级爱这三样。猕猴桃、菠萝、蓝莓。。。吃蓝莓的感觉好幸福，每次吃都停不下来的。。。。下面是朋友来家里住，我给准备的早餐。。。一般朋友来吃饭，就会多准备一些。怕人家不够吃嘛~下面的图懒得转过来了，大家就当活动活动脊椎吧。。还是那几样，但是加了煎西红柿，多切了水果。。。朋友说吃完之后感觉晚饭都不想吃了，好撑。。。 红色的是花果茶，我的下午茶或者早餐都会喝。。。味道还不错，酸酸甜甜的。。。其他和上一个一样，只是搭配的水果、饮料不同。。。但真的超级好吃，反正我是吃不腻的~红色的是花果茶，我的下午茶或者早餐都会喝。。。味道还不错，酸酸甜甜的。。。其他和上一个一样，只是搭配的水果、饮料不同。。。但真的超级好吃，反正我是吃不腻的~可惜手头上只保存了这些，其实我还是吃很多其他的了。。这个吃法一般是一周2次左右。其他是把吐司烤一下，配鸡蛋糕，水果。 或者水果蔬菜沙拉。或者各种火腿、培根、三文鱼、沙拉之类的。另外，我本人不是太喜欢中式早餐，但有时候也会煮饺子、热个包子什么的～一般都是真的非常懒得做早餐或者时间真的是超级紧张了~还有就是，好像我印象中，早餐很少喝粥诶！！ 看其他人都说早餐喝粥超级幸福，我准备哪天试一试~ 最后补充一点，曾经再巴黎待过一一段日子，法国人的早餐是不吃咸食，我曾经适应了好久，现在回国，也适应了好久早餐要吃咸食… 现在早餐咸食吃多了，也会想要吃甜的，因为工作日早上时间比较短，所以很实现。所以我周末都是吃甜早餐的，大概就是早上9点起来去面包店买新出锅的羊角面包、法式巧克力面包、或者法棍。面包是直接配鲜榨橙汁或者咖啡。法棍回去是切半，涂黄油、果酱，配鲜榨橙汁，最后喝咖啡。就这些了。。。。么么哒~
举双手赞同早餐要节约时间！要是上班/上学的话，早晨起床要弄头发配衣服化妆，如果还要满汉全席只能每天五点起床了……作为一个万分不喜欢做早餐，但是每顿都一定要认真吃的人【你走开= =】快手简单又营养就是我的目标握拳。首先我胃不好冰牛奶、沙拉或者那种大瓶的麦片水果酸奶罐就直接略过了……而且作为一个对油烟无比敏感的人，早餐我一定一定不会用煎炒烹炸……我真的没办法想象一身油烟怎么去上班上学约会……所以煎鸡蛋煎培根煎饺基本都是别人做给我吃的……当然当然也许大家家里抽油烟机好，没有油烟_(:з」∠)_所以我早晨最多会开火煮一下东西& & 相对来说应该更简单快捷节约时间啦～目前时差学生党，所以手边工具和食材基本都偏西式，主要也就用吐司机和烤箱，偶尔用打碎机打个smoothie这样。我早餐的配搭一般是：碳水化合物（淀粉类食物）+维生素（蔬菜水果）+蛋白质（肉/蛋/奶）+饮料（+坚果）淀粉类就是 土司、法棍、华夫饼、英式麦芬、贝果、松饼等等换着来，有时候想吃中式早餐就煮点粥。蔬菜水果一般是 生菜、小菠菜、圣女果这种能生吃的蔬菜以及一小把蓝莓、草莓、樱桃或者桃子西柚牛油果等等肉的话我都是买现成的能加在法棍土司里面的生火腿、片状蜜汁烤猪肩肉，烟熏火腿片等等。我还喜欢吃虾，所以常备冻起来的虾仁，想吃的时候直接水里煮个五分钟就好了很方便。饮料嘛，各种茶、柠檬水、豆奶杏仁奶榛子奶等等。坚果基本是有什么就抓一小把就好了，大部分是核桃和杏仁，有时候买了有果干的混合果仁就一起抓了。这样搭配起来一般准备时间不超过10分钟，淀粉类的都可以直接扔到吐司机里面烤，3分钟差不多了吧，蔬菜一洗热水烫一下水果切一下最多也就3分钟，肉拿出来，微波炉叮个半分钟，夹起来，再泡个茶抓一把干果2分钟。要是需要煮虾或者烤法棍之类的可能久一点加个5分钟，这还没算大家合理整合时间的递减项。总之很快手的。我知道你们一定要看图_(:з」∠)_ 生菜牛肉贝果+葡萄+苹果肉桂茶 5分钟
生菜牛肉贝果+葡萄+苹果肉桂茶 5分钟
贝果切开烤，牛肉片是现成的微波半分钟，生菜葡萄洗一下，夹起来，再泡个茶。蜜汁火腿贝果+圣女果+杏仁+豆奶 5分钟 同上蜜汁火腿贝果+圣女果+杏仁+豆奶 5分钟 同上杂粮吐司配软奶酪与蓝莓+杏仁+杏仁奶 5分钟杂粮吐司配软奶酪与蓝莓+杏仁+杏仁奶 5分钟烤土司，挖一块软奶酪，洗蓝莓撒上 牛油果虾仁贝果配蜜汁芥末酱，饮料忘了…… 这个用个10分钟吧牛油果虾仁贝果配蜜汁芥末酱，饮料忘了…… 这个用个10分钟吧虾仁丢沸水里煮，牛油果切碎加黑胡椒盐拌匀，抹在烤好的贝果上再放虾，倒一点酱汁葱香罗勒烤法棍（蒜香法棍改良版= =）+蓝莓+伯爵红茶 这个久一点大概是15分钟，不过扔到烤箱里烤就好了不用管它，所以烤着的时候可以去化妆……葱香罗勒烤法棍（蒜香法棍改良版= =）+蓝莓+伯爵红茶 这个久一点大概是15分钟，不过扔到烤箱里烤就好了不用管它，所以烤着的时候可以去化妆……黄油微波炉叮化，加香葱和干罗勒碎，抹在切成块的法棍上放烤箱里10分钟，啊整个房子都是黄油的香气。华夫饼配酸奶+桃子+水果茶
5分钟华夫饼扔进吐司机，桃子切块。还有什么香蕉花生酱烤吐司，棉花糖烤吐司，吐司布丁等等，也可以煮个麦片粥配蜂蜜之类的，总之就是大家自行搭配嘛其实我是更喜欢中式早餐的……要是之前在国内的话我早晨喜欢吃家里包的小馄饨& & 之前包好冻起来，早晨一煮就好了也就10分钟吧。鸡汤细面：用前一天煮好的鸡汤或者排骨汤直接热滚，然后扔一些小油菜/白菜/生菜下去，另一个锅下细面，10分钟都用不了，然后把面扔进汤里，洒上香菜开吃。还有酒酿蛋：白水/豆奶（也可以加牛奶杏仁奶）煮沸，加两勺甜酒酿，打个蛋花就好了，可以再搭配一点稻香村桂顺斋的小点心什么的~煮粥的话最好用带定时功能的电饭煲，我喜欢配卤猪蹄，萝卜干/蓑衣黄瓜还有葱香小花卷。总之呢，就是多买/做半成品，早晨把它们组合起来，就是美妙的早餐啦~其实吧，对于我来讲，没办法快手的煎饼果子+豆腐脑才是王道！顺便热干面+桂花酒酿一生推！
看看我的签名，就知道我应该来回答一下这个问题，但是我等了很久……没有人邀请，我只好不请自来了。多图预警！！！我以前也是不做早餐的人，因为公司食堂供应各式早餐，馒头包子油条面条春卷面包粥肠粉……应有尽有。自从换了工作后，我就要开始操心我的三餐了。我从半年前开始，每天都坚持早起做早餐，种类很杂，大致分为两类：上班日早餐和周末早餐。首先，上班日的早餐，尽量照顾到营养均衡且省时。最常用到的食材就是切片面包，鸡蛋，麦片和水果牛奶。偶尔为了换口味，也会做面条或者用到速冻饺子包子什么的。无图无真相，先上图。不要说我吃得多，我做得是两人份儿的哦~~~当然我吃得多也是真的~夏天的话，一般都是面包＋水果＋牛奶 的搭配比较多。还有这样的，都比较类似有时候会考虑加一些杂粮有时候会考虑加一些杂粮and 这样的and 这样的冬天的话，就会加上一些热汤热粥什么的，吃完后暖暖的^_^冬天的话，就会加上一些热汤热粥什么的，吃完后暖暖的^_^吃面包片也有腻的时候，就用面啊或者咖喱饭卤肉饭什么的调剂一下，但是必须是第一天晚上就把这些料做好，不然早上来不及。周一到周五大致都是这样吃，一般从准备到做好花费时间都控制在30分钟之内，洗碗另算，哈哈。周末因为时间充裕，所以可以做各种花样，可以做平时想起来就流涎的传统美味，也可以创新。比如说，土豆丝卷饼，因为和面，切丝和制作要花费2个小时左右，只能周末才能享用。又比如韭菜盒子又比如韭菜盒子有时候做做手卷寿司或者三明治。有时候做做手卷寿司或者三明治。有时候做海碗面条，吃撑后不能动，整个上午都废掉……有时候做海碗面条，吃撑后不能动，整个上午都废掉……传图太累了……因为每天都照，所以我这里有两百多张图了，估计也没有人看那么长的文章，所以就传到这里了。我不懂营养学，也没学过烹饪，只是跟随身体的声音按照自己的感觉来做早餐，虽然平时上班很忙，但是，做早餐，和家人吃早餐这件事，
值得去坚持。因为，早餐是一天中你送给自己和家人的第一份礼物。无论是朴实还是精致，有这份心，都是好的。
新了一周早餐的10分钟内做好的做法，以及论证了我吃的真的木有那么多~~--------------更新分割线------------------不少小伙伴指出，我最早的答案没有满足“节约时间”这一条。我因为之前写过 就没有在这次的答案里重点说。（总是贴老帖自己感觉好像很偷懒。。）但是思考了一下确实没有充分满足“节约时间这一点”。所以还是原文全部贴过来：麦片坚果水果牛奶鸡蛋，营养均衡全面，操作只需要一分钟。全文包括食材选购、营养分析、具体操作。------------------------------------------------原文的分割线---------------------------------------首先让我们复习一下优质早餐的标准：一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范。二要高营养素密度，体积小而营养素含量高。三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿；五要方便快捷。那么来看示例中得这一顿：【热量】400--500大卡【营养成分】碳水化合物(约60g)：三种以上的复杂碳水化合物，支持一上午供能。丰富果糖迅速拯救刚刚睡醒的身体和大脑。蛋白质(约15g)：牛奶提供优质蛋白质。燕麦中蛋白的氨基酸和坚果中蛋白的氨基酸能够有效搭配，高效被身体利用。15g的摄入量，对于40-70g日均推荐摄入（体重公斤数乘以0.65到1.5）来说，早餐的部分已经比较足量了。蛋白质能协调大脑有效的缓解饥饿感产生，所以如果你上午工作时间较长，在总热不变的情况下增加蛋白质。另外，这些蛋白质如果不够的话，可以增加牛奶的量，或者直接加鸡蛋、火腿片等。脂肪(约6g)：主要由坚果和种子提供。多种多不饱和脂肪酸，有益心脑血管健康，有益脑部发育。而且饱和脂肪含量极少，没有反式脂肪酸。不过要注意的是，早餐吃了坚果，就可以减少日常炒菜中得油脂使用了。维生素：燕麦提供每日都必须补充的维生素B族元素。（维B属于水溶性维生素，不能储存在脂肪上，必须每日补充）。番茄提供维生素C，和坚果等富含油脂的食物一起吃，还能摄入一定的番茄红素（脂溶性），对抗每日自由基。香瓜是一种营养均衡的水果，维生素A、钙镁矿物质等都不少。而且是现在北京十分应季的水果。水果尽量买本地，应季的水果，营养成分会比较好。同样是橙子，有的橙子甚至不含有任何vc。果实在离开植株之后依旧会持续呼吸，这个过程中营养不断流失。而远处的水果因为储存问题，会在果实根本不够成熟的时候就被摘下来。帕特里克·霍尔福德说"最蠢的事情，就是买大洋彼岸的水果，然后在家里放上两周以上"。坚果则提供抗氧化的维生素E。矿物质：奶制品是最好的钙源，木有之一，同时奶制品还含有一定维生素D，促进吸收。坚果是最好的矿物质来源，钙镁铁锌都很丰富。没有一种食物是完美的，所以我们要吃各种食物相互补充搭配。按照每周至少摄取20种不同食材的标准来说，我们这一顿早饭就能包含15种左右的食物啦~~【食材】1、裸燕麦麦片：25g国内超市里一般卖的“燕麦麦片”就是这个。牌子很多，大家可以选择有有机认证的买，因为贵不了多少钱。这种燕麦估计很多人买过吃过。泡出来是非常非常黏吃起来滑溜溜的一种东东。裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。磷、铁、钙等元素在谷物中是绝对的花魁。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。2、混合麦片：25g混合燕麦是指那种包含全麦片、燕麦片、少量玉米片，以及不少于30%的混合果干葡萄干，香蕉片、苹果干等的麦片。一般都是国外的牌子，超市里比较少见。网上，买的比较火的有德国的HAHNE，和 Jason（这个在知乎上看到有人说是假洋货，具体见这道题：）我吃过HAHNE、英国的jardans、和新西兰的Vogel。感觉价格和里面添加的果干干果成正比。其中HAHNE，某宝上说是有机食品，不过我貌似没有看到包装上有有机食品的认证标识。由于不了解几个牌子谷物来源，所以不好评价。这种混合麦片，如果直接用开水泡，会得到麦片软化，但清汤寡水的一碗~~~推荐这种麦片的原因是，不仅能很好的中和燕麦片过于粘腻的口感，而且能提供多种食物摄入。3、时令水果：250-500g水果不用拘泥于种类，除了香蕉、牛油果等少数品种热量比较高，其他一天吃个一两斤都没啥问题。本地水果，应季水果，就像正当令的少女。在最美味的时候尽情的享受吧~~4、牛奶（或者酸奶）200ml左右最好不要用豆浆代替。因为谷物里的蛋白要和动物蛋白搭配才能满足氨基酸的配比。如果选择喝豆浆或者喝咖啡（不推荐早起喝咖啡），那么在麦片粥里加一片干酪。如果十分在以热量，可以选择脱脂牛奶。乳脂基本都是饱和脂肪，不是很好的东西。但乳脂给牛奶带来的口感和滋味也是饮食中幸福的来源。5、混合坚果:15g左右我买的美国Kirkland mixed nuts 原味混合坚果仁。因为它便宜。腰果居多。也吃过中粮美滋滋的各种坚果，品质没的说，就是略贵。另外他们家混合坚果有榛子，喜欢这个可以买。坚果各种好，就是别过量。每天吃一小把的量比较OK。。。。哎，我经常把持不住。。。6、混合种子这是《营养圣经》里推荐的高端吃法。亚麻籽、南瓜子、葵花籽、黑芝麻，以3:1:1:1的比例混合。储存在密闭容器中（我装在了蛋白粉铁罐里）避光避热保存（我放冰箱了）。每天早上，舀一汤勺到咖啡磨里磨碎。（不要买磨胡椒的那种研磨器。芝麻和亚麻籽会漏出来，我最后买了个电动打粉器。）一定要现吃现磨，这个神奇的配方是为身体提供欧米伽-3、欧米伽-6等必备多不饱和脂肪酸的。提前磨的话这些宝贵的东西就氧化掉了~~~【做法】需要的最重要的烹饪技能是：烧开水！切水果！如果不摆盘，只需要1分钟以前的一篇答案里写了食材搭配的技巧不喜欢在知乎上讨论关于生活方式的问题，没有大是大非的问题不过是个人选择。有些小伙伴早上时间紧张，对做饭兴趣也不大，也没有我这么嘴馋，大可不必像我一样做早餐。牛奶麦片煮鸡蛋真的是很好的选择。而我愿意早上早起半小时，认真给自己做一顿好看好吃营养搭配讲究的早餐，让自己一天从开心和美味中开始。有的小伙伴愿意多睡会懒觉，多和床铺温存一会儿，也是享受生活的方式。这没有高低和对错。------------原答案的分割线----------------------------早餐最简单方便的食材以及处理方式：1、煮面，煮各种面。宽的细的，粗的圆的。中式小麦面、意大利面（硬小麦）、青稞面、莜面（燕麦）、乌冬面。。。。反正煮熟，搭配手边有的任何青菜和肉类。。。热乎乎的一碗~~个人喜好随便倒醋倒酱油加辣椒。耗时不过十分钟。蛋白质维生素纤维素碳水化合物神马都有。不能再赞。2、沙拉搭配三明治，各种沙拉配三明治。蔬菜类别的，生菜、苦菊、樱桃萝卜、西红柿、木耳、豆芽菜、西兰花都很好买到，前一天洗干净。早上起来随便切吧切吧拌在一起啊。喜欢什么酱拌什么酱。还能和水果混搭。水果有什么都可以切吧切吧弄一起的嘛。。。而且自从我开始吃水果沙拉之后就觉得单吃一种水果暴殄天物。。。。各种果香口感转换的时候，真是有一种各色美女左拥右抱的爽啊。。。。三明治的话，火腿、奶酪、蔬菜、鸡蛋、鱼肉罐头随便放嘛、、、3、各种鸡蛋煎鸡蛋、煮鸡蛋、水波蛋、蒸鸡蛋。。。。鸡蛋的蛋白质吸收率是所有食物里最高的。。。在早上没时间弄鸡鸭鱼肉的时候，一个鸡蛋随便怎么吃都好吃。4、各种包子饺子大馄饨包子饺子混沌，碳水化合物有了，蔬菜有了，肉也有了。拿个苹果一杯牛奶就是营养早餐了。。。草鸡方便有木有5.、神马都可以进烤箱，神马都可以上蒸锅，神马都能打豆浆南瓜、土豆、红薯、紫薯、山药、芋头。。。。。。。蒸熟或者烤熟，看我当天起来是先烧了开水开始先热了烤箱。黑豆、红豆、芸豆、、所有杂豆都可以和黄豆一起打浆。。。6、煮粥，各种粥喜欢的粗粮各种买，前一天煮好。早上起来热一下就OK啦。。。这个需要和包子打配合哈下面是图：包子是自己包的、馄饨是自己包得、面包是我自己烤的、饼干也是自己烤的.╮（╯▽╰)╭ 具体做法见我专栏哈：------------------------最上面更新一个七夕节的玫瑰花吧~玫瑰花小花卷和杨枝甘露没熟的时候是这样哒：没熟的时候是这样哒：我慢慢更新哈哈哈------------------------------------------------------------------------------下面是宝宝的微信公众号~更多关于好吃的，臭美的，好玩的，职业思考与生活分享日更！你关注一下呗~关于营养美食的答案家居小能手关于食材选购（食品安全）
用煮蛋器煮一两个鸡蛋（几分钟，同时可刷牙洗脸穿衣做其他事），一杯牛奶或酸奶（买半打放冰箱或不放心就平常用酸奶机做好），男生的话可以再加一个粗粮面包（晚上买好放冰箱）。这样从做到吃完应该10~15分钟即可。鸡蛋蛋白质的氨基酸模式跟人体蛋白氨基酸模式最为接近，从而所含的必须氨基酸在人体内的利用率就较高。每天早餐吃一个水煮鸡蛋，一段时间后，营养就会有明显改善。酸奶比较适合饭后喝，有益的菌才不会被早上起来较多的胃酸杀死。我个人是图味道好，喝牛奶也可以。年轻人较适合喝牛奶，老年人较适合喝豆浆。以上都是食品营养课上听来的。
常规早餐，牛奶豆浆鸡蛋面包馒头片之类，都很快牛奶和面包是超市和面包房里买现成的；豆浆用豆浆机，可以头天晚上泡好豆子早上起来就先打上再去洗漱，鸡蛋用煮蛋器，同样在洗漱前煮上，馒头片一般都是头天剩的，切片后打个蛋粘上蛋液锅里一煎就ok~煮蛋器也可以用来热包子馒头，附加功能之一有段时间用慢炖锅。晚上淘好米放好材料插上电打开开关，早上起来直接盛来喝，也很好，做的做多的是香菇瘦肉粥，八宝粥，银耳莲子羹，皮蛋瘦肉粥等等，懒的搞花样就白米粥里边撒点红枣花生生么得。灰常方便，我习惯温食，早起盛出来去洗漱，洗完刚好温热得吃，很不错。推荐使用10号补充：发现自己其实也是很糊弄的，要好好对待自己的身体，不能随便喝碗豆浆就将就过去了~每天早起十分钟解决早餐问题今天的早餐：红枣花生粥+水煮蛋，工具就是：慢炖锅+煮蛋器今天的早餐：红枣花生粥+水煮蛋，工具就是：慢炖锅+煮蛋器
好久没来，再更新一些，粥大都是晚上熬的留一碗早上喝，饺子是周末包的冻上早上煮一点，最近努力画画练琴跑步读书工作，一直都有努力生活，希望你们也一样。最后三个西式早饭是在布拉格查理大桥附近特别小的没有游客的当地咖啡馆吃到的，有生以来吃到的最好吃的汉堡！没有之一！关于德国布拉格维也纳旅行攻略马拉松安排及airbnb订房等有时间或有人邀请再写。蒸梨是前一段时间雾霾严重时做的。最后一个家里火锅十分安逸。最近胖了几斤，所以早饭注重燕麦和蔬菜，午饭减少碳水即米饭面条少吃油腻，晚上只吃一个苹果加一点坚果，加室内素质训练及跑步没错这大冬天我依然在跑步！--------------------原来工作忙的时候爬起来就上班或者地沟油灌饼，再后来调整作息早睡早起，无论如何也抽十分钟坐下来晒着太阳听着音乐在家好好吃饭。原来工作忙的时候爬起来就上班或者地沟油灌饼，再后来调整作息早睡早起，无论如何也抽十分钟坐下来晒着太阳听着音乐在家好好吃饭。其实很简单，住宿舍的话一个电饭锅也能搞定以下大部分，电饭锅也可以烙饼我会和你说？如果再买个东西就买豆浆机吧，酸奶机也不贵。面包机就不推荐了，因为自从买了面包机我就再也没吃过好吃的面包。晚上把米淘好放在电饭锅里，预约好，早上起来就有热粥喝。或者泡好豆子，早上起来就能榨。豆浆无论是五谷豆浆还是黄豆豆浆都推荐放点大米进去，这样比较润滑口感很棒。豆浆渣和面还可以烙饼，我做过只是不好看所以没拍照。豆浆渣还可以拿来做面部磨砂效果也特别棒！豆浆机也可以打各种米糊。最近喜欢加杏仁，美白利器，还有银耳羹。买个酸奶机还可以自己做酸奶。主食可以吃玉米红薯南瓜山药芋头煮鸡蛋，配上水果蔬菜。或者头天晚上预约好面包机，不过面包机搅拌声音太吵，一般都周末白天做，下图除了圆面包和寿司、包子，其余都是自己做的。榨豆浆或者煮玉米时可以洗澡收拾，吹干头发就开饭了。最后几张图有炒菜的，是周末午饭或者晚饭，水果餐和疙瘩汤是减肥晚餐，一并显摆。PS：吃完牛油果种子不要扔，小头朝上泡在水里大约俩个月就可以发芽了，五年就可以结果，我现在已经有了三棵牛油果苗，按一棵结50个果算，一个果十块钱，五年之后我就有很大一笔钱啦！请看最后一张图！
夏天睡不着的单身女青年，只能这样把早餐，玩~儿~坏~了~难道你都是在床上解决的早餐？是的，谢谢！难道你都是在床上解决的早餐？是的，谢谢！
一顿健康的早餐必备5种营养物质:奶制品、蛋类、谷物、蔬菜和水果（详见《中国居民膳食指南》）。比如我经常会为自己准备一杯牛奶，两个水煮蛋，一块玉米或红薯，蔬菜沙拉和香蕉。制作过程很简单，做出的早餐营养又美味。以下是我的一顿早餐照片：更多营养膳食知识可见我的博客：
这是我做的早餐，感觉好像中学时候学校门口的灌蛋饼……话说很好吃，有喜欢这道早餐的，我就把步骤发出来，木有的话，大家看看就好了……飘走这是我做的早餐，感觉好像中学时候学校门口的灌蛋饼……话说很好吃，有喜欢这道早餐的，我就把步骤发出来，木有的话，大家看看就好了……飘走……更新，突然看到好多人喜欢这个早餐，答主表示很欣慰。当然我的这个早餐没法让你从准备开始，5分钟之内做出来吃掉它并且不用刷盘子，这个复杂的早餐属于周末迎着美好阳光慵懒心情的，适合与家人爱人分享……早餐旁边还有两碗粥和一杯酸奶，我没拍出来。啰嗦一些：我很懒，我都是前一天晚上把各类大米小米玉米碴红豆绿豆大小豆扔在电饭煲里预约熬粥，早上起来就有了一锅香喷喷的五谷粥，饼的面糊也是前一天晚上做好饭顺手就拌一碗，用炒菜剩下的油炸两根香肠，全部放冰箱，早上起来热锅、刷油、煎饼、夹香肠、然后一卷……盛粥，自己吃也就两个饼，五分钟基本搞定……话说我下面贴的链接你们看不到么？需要我把步骤图贴出来么？
我是上班族，而且要7：30上班，可是姑娘我太爱睡觉啦，周围又没有什么早餐店，就只能自己做咯。介绍点我自己会做的，又特别快的食物。1.冷冻类例如水饺、馄饨、奶黄包、烧麦，想吃就蒸个。还能带办公室去，多喜欢。早上起床就先去开火蒸，边洗漱边蒸，洗漱完就能吃啦。偶尔会想吃手抓饼，也是自己做哟，买的冷冻的皮，自己煎下，可以加点培根，黄瓜什么的。这个就是我做的培根鸡蛋手抓饼。2.面类超市里各种面，不过面汤很重要的。我会在晚饭时煲个汤，剩一碗，早上下面正好。这个是晚上做的玉米排骨汤，早上加了个面，自己煎了蛋皮，切成丝，好吃！这个是晚上做的玉米排骨汤，早上加了个面，自己煎了蛋皮，切成丝，好吃！有时候会做辛拉面，就是方便面加一勺韩国的辣酱，也好棒棒啊。3.粥晚上熬好，早上热下，搭配咸蛋、小菜、腐乳都好美味。很省时间。紫山药粥，红薯粥，百合粥，小米粥，山药薏仁糯米粥，山药白果西米粥，做法很多，每天闻着香味醒来也是很幸福啊。4.炒饭有时候晚上会剩点饭，早上就可以做香香的火腿蛋炒饭啦，做一下10分种。早餐不用太复杂，怎么可口方便怎么吃。比外面买的要干净哦。
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