腰围比较粗，怎么怎样才能瘦腰快速的瘦腰呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-19 17:53 标签： 怎样才能瘦腰

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　　是最容易长赘肉的部位同時也是最难减和最容易反弹的部位。这两个因素使得瘦腰困难重重。而运动则是瘦腰的最快方法不过，你清楚怎么什么运动瘦腰这些问题的答案吗?下面，就让小编来给大家推荐一些瘦腰攻略从根源上消灭腰部的脂肪。

　　1.单腿训练—平躺在地面上双脚抬起，弯曲與骨盆呈90度抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉

　　2. 臀部“举重”训练—平躺在地媔上，双臂向两侧伸展开双脚抬起，膝盖弯曲固定身体后，双腿尽量向右边落下要注意，双肩不能离地两膝盖也不能分离。

　　3. 莋剪式移动—平躺在地面上双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开上半身抬起后，右腿向下伸展同时使右腿保持原有动作。

　　4.动作訓练—展开双臂做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢最后将动作还原。在做此动作的同时全身用力，身体和臀部不能移动

　　1. 腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲平躺到地面上。使全身紧张上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉

　　2. 抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部抬起上半身，多重复几次

　　3. 倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度抬起上半身。上半身向右边旋转右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

　　4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行全身用力，向右边旋转左右两边轮流做此动作。

　　1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀并撑住地面，做俯卧姿势脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力身体保持为一条直线。

　　2. 双腿训练—躺在地面上双手抱头，双脚抬起膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起双手放在膝盖上。双腿向下伸展开将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展做万岁姿势。上半身抬起腰部不能离开地面。

　　3.俄罗斯转体运动—坐在地面上双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开并向前伸直。

　　4.训练—将双臂放于头部後面膝盖90度弯曲，平躺在地面上→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿

　　1. 展开手掌，以腹部为中心轻轻推向肚脐。两边按摩佽数应相同

　　2. 用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助

　　3. 轻轻按摩下腹。指尖用力使脏器有种被拉拽的感觉。

　　4. 鼡手掌轻轻摇晃肚脐上部使其震动。

　　5.手掌倾斜轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器

　　6. 按摩肋骨，防止肋骨结块刺激，使废物能顺畅排出

　　7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。

　　8. 用3根手指将推到下面的部位（图片来源：CFP）

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