不管晚饭吃多饱,晚上都会饿的过饱好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 18:54 标签： 不管晚饭吃多饱,晚上都会饿
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&再谈“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少“
再谈“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少“
在国人对健康知识需求强烈的今天，各种健康营养学观点应运而生，这些观点大多还是与人为善，但仍有一些缺乏科学依据，片面化、绝对化、夸大其词。例如被很多人奉为养生秘笈的“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”就存在一定误区。如果还生活在依赖高强度的体力劳动挣饭吃而食物偏偏又不够充足的年代，这句话无疑是最有意义的小建议，能帮助你合理安排一日三餐。但在经济飞速发展的现代社会，劳动强度改变了，饮食习惯也得随之调整。
有不少人愿意在宁静的夜晚从事脑力劳动，选择夜间运动的白领比例也逐年增加，但有人就是盲目地遵循了“晚饭吃得少”的养生信条，甚至还有年轻人选择不吃晚饭，导致长期营养不良，甚至出现贫血。饿着肚子睡觉反而会干扰正常睡眠，如果晚上运动了或有高强度的工作，上床前最好适量吃点东西，尤其对中老年来说，一顿富含蛋白质的晚饭或一杯乳清蛋白奶都能为你的身体提供合成肌肉所需的营养成分。
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结核科好评科室晚饭吃的好饱好满足，大家来说说晚饭都吃了啥
刚吃完晚饭，好饱好满足^_^煮了一锅香喷喷的白饭，西红柿鸡蛋汤，里面加了豆腐和金针菇，酸酸甜甜的特别好喝，还用鸡胸肉香菜和胡萝卜丝做了个凉拌鸡丝人生好满足啊^o^
红烧鸡，牛肉粉丝豆腐果锅，卤猪蹄，咸肉蒸臭干，芦薃炒臭干，清炒生菜，排骨汤。
吃了自制的简易版小火锅，一点点菜里面
我晚饭吃的大米稀饭，凉拌白菜心，热的馒头，也好满足啊！饿了什么都好吃，生活还是很美好的！
吃了酱肉包子 铜火锅烩菜 银耳雪梨汤 南瓜小米粥 烤红薯
西兰花，牛肉沫炒土豆丝，米饭，排骨汤
鸭架子汤下粉丝青菜，加上自己蒸的白馒头，和最爱的辣魔芋，好吃到留口水。
排骨炖莲藕，蒜苗回锅肉，蒜蓉炒茼蒿，白米饭
排骨炖莲藕，蒜苗回锅肉，蒜蓉炒茼蒿，白米饭
五花肉炒菜花，青椒木耳炒干子，米饭，我也吃得好撑。
薏米木耳排骨汤、手剁肉丸子、猪油炒大白菜...不开心不满足，都不是我爱的。
土豆炖肉，辣椒肉丝，炒青菜，咸鸭腿，还有小咸菜！我想喝排骨汤！
本来不准备吃的，散步回来没忍住，买了一个分量很足的煎饼果子_(:3」∠)_
太冷没出门买菜，晚上吃的青椒炒蛋，素炒香干，吃的饱饱的
炒饭加山药瘦肉粥 吃完看了神奇动物 好满足哈哈哈
水煮肉片，鸡汤米线
大闸蟹，芹菜炒香干，清蒸鲳鱼，红烧鱼鲞，红烧土豆，蛤蜊青菜粉丝汤，三大一小，四个人吃
大闸蟹，芹菜炒香干，清蒸鲳鱼，红烧鱼鲞，红烧土豆，蛤蜊青菜粉丝汤，三大一小，四个人吃
看着他们吃
而我啃苹果
大盆鸡加土豆和宽粉～
大家还在看健康晚餐须知这些事：万万不可过饱 越早吃越好
来源：京华时报
　　一天之中的晚餐，能够帮助人们安心凝神，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息。晚餐该如何吃得健康呢？专家表示，健康晚餐不宜吃得太多、太迟、太好，否则会让身体产生不适，还易引发多种疾病。
　　过饱隐患多
　　通常人们在晚上活动较少，能量消耗小。相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。
　　倘若晚餐吃得过饱，会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造出更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发；长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，从而埋下的祸根。
　　此外，晚餐吃得过饱，或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物，都会加重胃肠道负担，并对胃黏膜造成不良影响，甚至还增加患的风险。同时，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使人多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，会让人整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。
　　宜早不宜迟
　　由于各种原因，现在一些家庭在晚上八九点钟，甚至10点才吃晚餐。对此，专家表示，晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太迟，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患的风险。
　　相关研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。人体的排钙高峰常在餐后4-5个小时，若晚餐吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，会逐渐扩大形成结石。
　　素食更健康
　　、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着一定的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和。
　　所以晚餐尽量要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
　　此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。
(责任编辑：李雨桦)
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晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。标准是：第二天起床没有饥饿感，请把晚饭减少一半。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身哦。
晚餐与肥胖
90 ％的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。
晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。
晚餐与尿结石
人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。
晚餐与高血脂
晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。
晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬、化。
晚餐与心脏病、动脉硬化
晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。
晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。
晚餐与急性胰腺炎
晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
晚餐与脑部退化
若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。
晚餐与睡眠品质
晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。
五个建议健康吃晚饭的方法：
1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、7点最有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。
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