如何突破紧张：克服紧张心理的六个方法
如何突破紧张：克服紧张心理的六个方法
如何突破紧张？在演讲时紧张的心理如何而来？ 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。克服紧张心理的七个方法：自信暗示法/提纲记忆法/目光训练法/呼吸调节法/调整动作法/预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些学员分享说刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好到专门训练机构找老师指导，效果立竿见影。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
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一、坡道停车等语音提示起步，等着等着就挂科了！
有的学员成功定点停车后，想知道成绩怎样，就等啊等啊！谁不知！等到的语音却是提示“考试结束，成绩不合格”。
这很明显就不是技术方向的问题了，而是对考试规则的不了解导致的挂科。正所谓知己知彼百战百胜，我们必须要清楚扣分标准，才能更清晰的应对考试。
考试标准：坡道定点停车和起步，定点停车后，起步时间超过30秒，不合格。记住坡道定点停车后，是并不会有语音提示起步的！
二、系了安全带也挂科？！原来系错了也不行！
有学员反映：“我考的时候，系了安全带，却因系安全带被判不合格，什么情况？”
这什么情况？系安全带不合格？
后来才知道，这位学员考试的时候，安全带系在腋窝下，没有过肩，被判定为不合格。
安全带要置于肩部和髋部，不能系在腋下！
考试标准：通用要求，不按规定使用安全带，不合格。扣分标准是不按规定使用，而不是不系，系统这么判定没毛病。
三、倒车入库，竟然忘了出库？
这个就尴尬了，有的学员，成功右倒车入库成功，左出库也成功，左倒库也完成，但问题来了，左倒库完成后，他就以为已经全部完成了，一直停在库里面，没有最后右出库，结果，就当然是“考试结束”......
倒车入库到底要倒多少次，哪里才是结束，这个一定要知道啊！必须记着，从哪里开始，就从哪里结束，两进两出！
考试操作要求：A店倒入B库位停正，前进至C回车区，再倒入B库位停正，前进至A终点，考试才算完成。
四、倒车入库第一把方向是右还是左？左右不分？
还真别笑！倒车入库真有第一把就打错方向的，记住是右打死，不是左打死！！！
平时练得好好的，到了考场就左右不分啦？！
科二“挂科”有点莫名其妙，学员自己都懵逼了！相关阅读：如何克服科目二紧张
，对很多考生来说，除了平时练习的技巧外，心态是非常重要的。有的考生一驾车就紧张，脚抖、手心冒汗，心跳加速，然后忘记要领，导致发挥异常，直接不合格!有的考生心理负担太重，一次不过，担心补考也过不了，连睡觉都睡不着。
　　如何克服驾照考试紧张、消除焦虑情绪呢?
1、 进行积极的自我暗示：通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
2、 芳香缓解紧张情绪：对于考生考试时出现的紧张情况，《新闻晚报》报道了世界自然医学研究院研发了一种名为“艾考露”的考试香水，可以起到调节情绪的功效，个人使用后感觉很不错，当然考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。
3、 考前练习薄弱环节：有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。
4、 考前多回忆过去练习中成功的体验：树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
　　下面就很多考试技巧与大家进行分享：
　　一次进库(左边库)技巧：
1、三点一线：前右杆与后左杆与眼睛成一条直线;
2、到点方向向右打死，倒车;
3、前中杆到后窗加热线方向盘打到6点位置，继续倒车;
4、等第二根杆离开后窗时，停车、方向再向右打死、继续倒车;
5、看右后视镜，到车身与库线平行方向停车、回正---OK，进库;
6、进库过程不断判断车体是否正，中间过程可以进行微调，保证车身与库平行;
7、倒车中判断是否到底，根据车前窗底部与前中杆高度距离来掌握，或者可以通过后中杆或后右杆位置进行判断，个人使用前中杆判断，准确、容易;
　　移库技巧：
1、车倒到底部后，方向盘向右打死，前进，到车前盖板左凸起纽与前右杆对齐;
2、停车，方向向左边打死，前进;
3、等到前中杆与车前窗中间雨刷器位置时停下，这个位置要时刻关注，会根据你前面倒车是否到车库底位置有关，没到底，这个位置要适当调整，否则可能会有碰中间杆的可能;
4、方向向右打死，调整左后视镜，保证能看到左后轮;
5、倒车，到左后轮快要压到车库中间线停下;
6、方向向左打死，调整左边后视镜，倒车;
7、到车体与车库平行后停车，中间要判断车是否倒太后面(出库)，到位置后方向盘回正，如果车没正，但车到底了，要及时回正，靠后面进行调整车体;
8、前进，中间过程调整车体，保证车体与车库平行(根据右边后视镜观察车体是否与地面线平行);
9、到位置后停车，倒车
，中间调整车体与车库平行;
10、观察车是否到底，与前面进库方法一样;
11、停车，移库成功。
　　一次出库技巧：
1、车前进，判断车前窗底部与前右杆底部持平，再前进到20公分，停车;
2、方向盘向左打死，前进;
3、判断前中间杆到车窗中间(雨刷器中间)停下;
4、方向盘打正，前进，中间不管判断，正常出库;
5、等车头安全出库后，看后视镜或头伸出去看车屁股出了前左杆位置，一个方法(我自己想的)是头向右看后窗，等前中杆到车后排右座椅中间位置时停下，基本车尾巴出车库了;
6、方向盘向左打死，继续前进;
7、到车与车库垂直(现在只是凭感觉，呵呵)后回正，出库成功;
　　二次进库技巧：
1、倒车，等前左杆与后右杆成一条线，停车;
2、方向盘向左打死，倒车;
3、观察左、右后视镜，主要是左后视镜，等到前中间杆离车体20公分时候回正;
4、倒车，观察后视镜或者头伸出看车左门把到前中杆位置(个人使用后者方法)，停车，方向向左边打死;
5、倒车，观察右边后视镜，等到车体与车库地面线平行，停车，回正;
6、倒车，观察左右后视镜，进库;
7、等车头完全进库后，停车，二次进库成功;
　二次出库技巧：
1、车前进，等车头安全出库后，头右转，等前右杆到车右门窗三角位置(在玻璃边缘的时候)，表示车体右后门把到前右杆位置，停车;
2、方向向右边打死，前进;
3、等车体与车库垂直(现在是凭感觉)，回正;
4、停车，挂空挡，拉手刹，二次出库成功;
5、整个倒桩完成。
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英语口语对话考试技巧
口语考试是各类外语考试的重头戏，也是体现考生外语水平的重要指标。但中国考生偏重读写，口语能力相对较弱，要想顺利通过口语考试，有一定难度。下面小编为大家带来了英语口语对话考试技巧及相关内容，供大家参考。
英语口语对话考试技巧
我们都知道英语口语考试对话，并不是只要简单的了解测试流程就可以的，很多的学生平时成绩很好但是一到关键考试的时候会有临时怯场的可能，这就没办法顺利通过英语口语对话的考试，其实我们只要平时多注重听力的培养，并且加强模拟训练，就能有很大的把握通过测试。
下面就请环球托业来讲解一下，进了考场顺利通过英语考试的技巧是什么。
听力不同于其他题型，不可能像其他书面题型那样，遇到不明白的题目可以回头再看前面的材料，或停下来自由地思考一下。听力测试的答题速度是由命题人统一掌握的，录音材料转瞬即逝，无&回听&的机会或自由思考的余地。考生临场心态对听力成绩有着极大的影响。所以考生必须培养良好的心态，沉着冷静，遇到没听懂的地方要勇于&忍痛割爱&，继续往前听。
答好听力题的重要前提和保证是在听录音之前阅读试题。开始听音前的五分钟，要看清大小题目要求和每个题目的问题与选项，绝对不能放过任何一个细节。在浏览问题和选项时，要尽可能对文章内容和试题答案进行预测，听录音时只要验证自己的预测就可以了。
同时，由于选项和试题里的短语、句子极有可能在听力内容里再现，因此，认真读题还可以提高听音的效果。听完每一小题之后，要尽快选定答案，这样可使自己处于主动地位。如果每一题都是先听后看，则有可能辈牵着鼻子走，疲于应付。同时，切记不要一边听下一句的录音，一边想着前一句的内容或眼睛仍看着前一句的选项，结果造成一错再错，大大影响考试情绪。听力部分答题之后，有一分钟时间修改答案。
在做听力时，要充分利用两题之间的停顿时间，快速有效地阅读题目。这样在听录音时就可以缩小注意的范围，把注意力集中在与所提问题有关的关键词上，减少盲目性，加强针对性。如所提问题是有关时间的，就可以在听录音时特别注意出现的时间，从而做出正确的选择。
在做口语部分的朗读短文和话题简述时，千万不要抢答。听到&开始录音&的提示、看到麦克风图标和录音进度条后，在开始答题。如果抢答，将会影响分数。考生用口语答题时，如果没有表达好一个句子，可以立即修改重说，不会影响考生的得分;但如果考生答题过程中修改太多，将会影响考生的流利性得分。
高三英语口语考试技巧
一、考前准备
学习者要意识到，英语口语表达是考验语言综合运用能力的途径。在备考过程中，不能仅仅进行发音练习。首先，备考生要结合考纲要求，阅读大量相关文章。配合对应的听力教程，模仿练习。不要将模仿的重点局限在语音上，还要注意朗读者的重音、断句等细微之处。
其次，学生要进行大量的模拟场景练习。可以结成口语互助小组，约定在备考阶段仅使用英语交流。使自己长期处于英语语境之下，形成良好的语感。在最后冲刺阶段，学生可以直接和外教进行交谈。
交谈过程，其实是英式思维和中式思维的碰撞，让学生能够真正了解英国人的思维方式，为回答面试官的问题，带来便利。同时，建议学有余力的同学，可以尝试进行英文演讲、朗诵等活动。在众人面前说英语，增强语言感染力和自信心。
二、电脑考核
运用电脑进行考核，最大的特点就是信息单一输出。考试内容往往是给出特定选题，进行命题口语表达，不存在双向交流。但是，在短短几分钟的准备时间内，学生很难进行巧妙构思，并流利表达。因此，准备这一类口语考核时，首先要根据以往考试内容，归纳总结出常考的命题类型。
并且为不同题型准备相应的文章，将这些文章熟读背诵。这样在考试时，就可以直接运用。学生也要学会举一反三，如果遇到新颖的题型，能够将内容相似的文章进行修改和应用。同时，一定要在考试前，测试麦克风和录音设备，确保录音能够顺利进行。注意嘴和麦克风保持一定距离，不然收录的呼吸声会影响听力效果。
三、面试官考核
面试官考核最大的特点也是考核的难点，即考生需要和面试官进行一对一交流。面试官会根据考生表现，进行实时反馈。很多学生，自我介绍环节就开始紧张。面试官提问时，就更加紧张了，这往往会导致整场考试发挥失常。因此，学生备考时要准备好自我介绍，重点突出、切记冗长复杂。争取给面试官留下良好的第一印象。遇到很难回答的问题时，一定不要用中文的口头语如：&啊&&这个&&那个&。可以采用英文单词，如：&well &&I think &，进行过渡，为自己预留思考时间。
中考英语口语考试技巧
如何进行模仿练习
模仿的原则：考生必须主动、有意识、有目的地去模仿。模仿时要放开嗓子，口形到位，清清楚楚、一板一眼，并及时纠正说不好的单词、短语等。纯正、优美的语音、语调不是短期模仿就能达到的，需要考生长期坚持锻炼，一般来说，至少需要半年时间。 模仿的标准：模仿到什么程度才算好呢?简单地说就是要&像&，考生的语音、语调等都很接近模仿对象。如能更进一步，在语音、语调等方面都达到逼真的效果，则更为成功。
模仿的方法：
第一步，语音模仿。刚开始模仿时，速度不要过快，并注意口形正确，以便把音发到位。打好基础后再加快速度，用正常语速反复多练几遍，直到自如表达意思。对于读不准或较陌生的单词，要反复多听几遍，逐一进行单独模仿。
第二步，词组模仿。有了第一步的基础，这一步就容易多了。考生的重点要放在熟练程度和流利程度上，特别要多练习连读、同化等语音技巧。
第三步，段落及篇章模仿。听英语文章录音或英语新闻，并跟着模仿，重点在于提高口腔肌肉的反应速度，使肌肉和大脑更加协调，从而提高语言的流利程度。
模仿练习时要注意克服害羞心理。害羞心理一方面源于性格，内向的人讲话时易小声小气，这对学习英语语音语调很不利。另一方面是源于自卑心理，总以为自己英语水平太差，不敢开口，尤其是与水平较高者对话时。克服这种心理障碍，是学好口语的前提。
如何进行复述练习
复述的原则：复述练习一定要循序渐进，从一两句开始，听完后用英语表述说出来。刚开始时，因语言表达能力、技巧等方面原因，往往复述接近于背诵。但基础逐渐好起来后，就会慢慢放开，此时要注意用活语言，如改变句子结构，精减内容，甚至仅复述大意或内容概要。考生在选择复述内容时，尽量选一些内容生动的小短文或小故事，有明确的情节，生词量不要太大。有了基础后，再适当扩大题材范围。
复述的方法：学英语离不开记忆，复述练习就是一种记忆单词、句子的形式。但这种记忆不能靠死记硬背，而需掌握一定的记忆方法。
复述有两种常见的练习方法：一种是阅读后复述，另一种是听磁带后复述。后一种方法更为有效，在锻炼听力、口语表达能力的同时，还可帮助考生提高注意力，进行有效记忆，克服听完就忘的毛病。
高考英语口语考试技巧
一、保持平常心态
尽量放松自己，自然面对考官及同组考生。考试时保持神态自若和眼神的直接接触通常被视作是具有良好交流能力和自信的重要标志。如果你的心理始终不能释然，不妨做一下深呼吸，如果你与考官或同组考生进行眼神接触时会产生紧张感，那你不妨在回答问题时看着对方的鼻子。这样从第三者的观察角度来看，与眼神交流的效果无大差别。
二、抓住时机，熟悉自己考试小组中其他成员的语音和表达习惯
当考务人员宣布完随机组编的考试小组后，考生应抓紧时间与考试小组的成员进行会话练习，以便熟悉对方的发音特点和表达习惯，为口试的顺利合作打下基础。
三、与考官打招呼和道别
之所以要求考生在考试结束后与考官以恰当的形式道别是因为&道别&就像是为考试画了个句号。
四、保持良好的仪态和坐姿
考生应尽量保持一个良好的坐姿，如坐直身体，双手自然地放在膝盖上或桌面上。
五、把握谈话的内容分寸
把握谈话内容分寸指的是在不改变考试所限定的话题的前提下，把握谈话内容的方向，即尽量把话题的内容限制在自己力所能及的范围内。如果对某个话题不甚了解，最好不要涉及。坚持&不懂的、无话可说的内容不谈，词汇不丰富的内容不涉及&等原则。总之，尽可能地扬长避短。
六、注意表达时语用、语法和句子结构的准确性和多样性
考生在口头表述时应尽可能做到语用准确，保证词汇的丰富性和语法结构的&较为复杂&，使整个语言的表达显得&丰富多彩&。
七、争取主动，先入为主
谁先发言谁就能有更多的机会表现自己的语言能力，并能争取主动，控制问题讨论的局面，扬自己所长，避自己之短，从而给考官留下深刻的印象。同时要注意，在小组自由讨论时，一定要保证谈话双方间的communication.切不可只顾谈论自己的观点，而不顾对方谈话的内容是什么。
八、先总括后展开
在表达自己的观点时往往很难恰当地把握好发言的长度。有时因时间把握不当，没等表达完自己的观点就被考官打断了。在某种程度上这仍会影响考生的情绪。如果采用先总括、后展开的陈述方法来表达自己的观点，将有助于保证观点表达的完整性。
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如何消除紧张的情绪
健康咨询描述：
我现在正在学开车,每当我上车时就觉得非常紧张,手脚协调性减弱,不知道该干什么,因此老是叫教练的批评最近
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想知道如何消除我现在紧张的情绪
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丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&学开车,每当我上车时就觉得非常紧张,手脚协调性减弱&&&&&&指导意见：&&&&&&您好!在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.另外您学车的时候黑可以私下自己先熟练一下,熟能生巧嘛!祝您顺利!&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
畅所欲言&&&&&&
当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里.把你的烦恼向你值得信赖的,头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲,丈夫或妻子,挚友老师,学校辅导员等等. &&&&&&
暂时避开&&&&&&
当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛.强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚.当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题.&&&&&&
改掉乱发脾气的习惯&&&&&&
如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情.例如做一些诸如园艺,清洁,木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气.&&&&&&
谦让&&&&&&
如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执.要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响.你可以坚持自己的正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的.即使你是绝对正确的话,你也可按照自己的方式稍做谦让.你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的.&&&&&&
为他人做些事情&&&&&&
如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感.&&&&&&
一次只做一件事&&&&&&
在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起.工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此.最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边.一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕.你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了.&&&&&&
避开“超人”的冲动&&&&&&
有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路.没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的.首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做.做不到时,则不要勉为其难.&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&
对人的批评要从宽&&&&&&
有些人对别人期望太高,当别人达不到他们的期望时,便感到灰心,失望.“别人”可能是妻子,丈夫,或是他们要按照主观愿望培养的孩子.对自己亲戚的短处感到失望的人,实际上是对他们自己感到失望.不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬.这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确.&&&&&&
给别人可以超前的机会&&&&&&
当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样.如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么,任何事情都变成了一场赛跑.其实,用不着这样去做.竞争有感染性.你给别人可以超前的机会,不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍,他也不会对你产成阻碍.&&&&&&
使自己变得“有用”&&&&&&
很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”,被人看不起,被抛在一边.实际上这不过是自己的想象,别人正渴望你首先做出表现.可能是自己而不是别人看不起你.你不要退缩,不要避开,而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示,而不要等到别人向你提出要求&&&&&&希望能对你有用
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&&&&&&病情分析：&&&&&&对于一项自己不熟练的事情一开始紧张是很正常的不要太担心&&&&&&指导意见：&&&&&&想想自己为什么紧张,怕开不好?新手开不好很正常,教练的知识都学会学好了在那么能出错.更不会紧张了.(1)有意识地控制呼吸把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口,鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟.(2)想象美好景象 想象一些宁静,优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松.重点放在幻想图像的经历和感觉,体验,享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉,听觉,效果会更好. &&&&&& &&&&&&以上是对“如何消除紧张的情绪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的主诉考虑你的紧张感可能来自过度关注所引发.在我们的生活中我们对某事的过度关注会让人体的紧张阈值降低,导致紧张性提高,产生焦虑感.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议以平和心态处之,学会开车是好事,但这不是任务,不要看的太重,尽管你年纪比较大了,考虑现在学开车对你来说会有压力.而且可能你的教练比你还小,但你应该放松心态,反过来想想.你只是学学开车而已,这并不是你的谋生之道,不一定是你生活的必须.还有上车前可喝一些安神茶等.上车后先和教练交流一会,再启动上路,不过分关注怎样开车,慢慢练习,终会学会的.加油!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一是要降低对自己的要求.&&&&&&二是要学会调整节奏,有劳有逸&&&&&&指导意见：&&&&&&第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它,接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.&&&&&&
第二,做一些放松身心的活动.具体做法是：&&&&&&
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站,坐或躺下.&&&&&&
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.&&&&&&
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.&&&&&&
④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花,一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.&&&&&&
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水,金黄色的沙滩,朵朵白云,高山流水等.&&&&&&
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳,洗热水澡,逛街购物,听音乐,看电视等.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&老是叫教练的批评.说明你已经对开车不是很自信了&&&&&&指导意见：&&&&&&你首先要相信自己,不要受教练的影响.所以更要加强自己的技能,技能好了就会自信的,好好学
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你心理很紧张的原因,把事情看的平淡一点.&&&&&&指导意见：&&&&&&我觉的大部分原因还是你熟练程度不够.只要你开车够熟练,你就会做到胸有成竹.那样你就会有信心.你私下还是多联系一下,把事情都看的平淡一点,教练批评你,你就虚心接收,不要因为这个影响自己的情绪. &&&&&&以上是对“如何消除紧张的情绪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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