黎贝卡：真的，每个胖子都是潜力股|胖子|减肥|彭于晏_新浪时尚_新浪网
黎贝卡：真的，每个胖子都是潜力股
　　连发了两期减肥征集，再一次印证：好身材真的会改变命运啊！
　　不止普通人，很多明星也都有过这样的血泪史。
　　比如彭于晏，看着他当年小胖时的照片，好想问你的尖下巴呢？
　　彭于晏刚出道的时候，小白脸气质还是蛮明显的。但是自从拍了《翻滚吧！阿信》，为了演好运动员猛练了肌肉，他就开始朝男神进发了。
　　为了拍这部电影，三个月的时间里，他每天健身三小时，拳击五小时，而且很长一段时间都只能吃水煮蛋白和鸡胸肉。不过要没这刀劈斧凿的身材，哪有那么多男主角邀约啊？
　　以身材改变星途的，还有袁姗姗。她演于妈戏的时候被黑得好厉害。
　　花一个月的时间练出马甲线后，只发了个微博就有一大批人黑转粉了。这个时候做演讲对抗网络暴力才没有弱者被打倒再哭诉的嫌疑。
　　袁姗姗的健身方法说起来很简单，就是仰卧起坐，两到三天一次，一次一小时不间断，而且每个都要符合标准动作。
　　全智贤女神怀孕的时候也很臃肿，但产后恢复也是瘦得特别快。
　　同样，全智贤减肥也靠运动。据说无论她前一晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床运动，每周一三五慢跑，二四六则是其他运动。如果有哪天不运动，就会觉得浑身不舒服，也是real拼。
　　前两天的减肥征集中，就有几个眼尖的网友告诉我：有个投稿很眼熟。
　　我去搜了一下名字和照片。果然是。好吧，我早就说了，我们读者里卧虎藏龙。而她为什么会投稿呢，辗转联系上之后才知道，原来她的经纪人是我的朋友。找到她说想找王艺诺来写个像郭思那样的达人分享(达人分享||不靠药物不靠仪器，我是怎么样在一年内瘦掉75斤的)一下减肥心得时，她直接让我去看她的直播：“她最近做了很多减肥的直播，你居然都不知道是我家艺人”……额。
　　了解了下这个姑娘的减肥史，我发现，她投稿的时候发减肥前的照片，根本不够真实啊。感受一下~
　　王艺诺高一的时候体重是160斤，这还不是她最胖的时候，她的体重峰值是180斤。当年她从来不穿女装，因为穿不下。
　　和几乎所有姑娘开窍要变漂亮的原因一样。高中时王艺诺有了喜欢的男生。于是开始了减肥的漫漫长路。她的减肥经历，其中有不少弯路，对很多想要减肥的姑娘来说或许会有些参考作用。
　　她最早减肥时也是想走捷径，靠吃减肥药。那段时间她每天都坏肚子，胃口不好，很快瘦了20斤。但也很快产生了抗药性，停药之后马上反弹，所有减下去的体重又长回去了。
　　吃药不行就开始节食。一开始确实有效果，但节食的痛苦应该很多妹子都有体会。一旦忍不住开始吃了，就会立刻反弹。
　　两次挫败让王艺诺几近崩溃，于是只剩下一个选项——运动。对于一个胖人来说，运动要比普通人更辛苦。
　　但这个时候，她的减肥动力已经从那个男生变成了一个在外人看来更不切实际的梦想，那就是：考北电，当演员。
　　有一年，王艺诺跟爸爸、哥哥一起来到北京旅行，参观了北京电影学院之后，她下定决心要考北电。
　　当时距离高考，只剩下不到半年的时间。所以当年那次减肥相当疯狂。一天只吃一顿早饭，剩下的时间全都在运动，羽毛球、篮球、骑单车，终于在高考前减到104斤。
　　现在回想起来，她总结道：如果不是为了高考这样的事，一定不要采用太极端的减肥方式。体重急速下降会让身体变得非常虚。她说自己刚瘦下来的时候一个月来两次大姨妈，有的时候一次一个月都不停。感冒了吃什么药都没用，一定要闹够七天。而且抵抗力极差，七天后还会再次感冒。
　　现在的她，虽然瘦下来了，但一想到曾经“胖成180斤的时光”，就时刻提醒自己不能放纵，一定要管理好自己的体型。不过她说，自己已经摸索出了比较科学的减肥方法，减肥一定不能以牺牲健康为前提。
　　前段时间，她在网上做减肥直播的主题就是：怎么在五天里又健康又能让自己瘦下去。
　　因为直播已经结束了。我简单总结一下她的做法吧：
　　在这五天里，她远离碳水化合物，定时健身，定时调理经络。
　　不少人都知道，减肥无外乎两步走——迈开腿和管住嘴。但至于怎么样迈开腿，怎样才算管住嘴还是没有标准。
　　王艺诺的餐单倒是可以挪用一下。她的总原则是少油、少盐。早晨是低脂酸奶拌水果蔬菜+两个鸡蛋清(一定不要鸡蛋黄，一个是因为热量高，一个是因为吃多了对胆不好)。
　　中午是拌物(蔬菜、鸡蛋清和特制的酱料)，晚上是水煮青菜和水煮鸡胸肉(不放油、一点点盐。)
　　看了直播，我有一个感受：真的是“每个胖过的人都有一颗无比坚强的内心。”比如直播里有一个细节是，她的朋友来她家做客，她给大家做了一桌子美食，拍完照之后，还是默默跑去隔壁桌吃草。
　　每一个胖过的人都有个天生的好胃。王艺诺非常爱吃，尤其爱吃烤串，她还说小时候最大的心愿就是去开个烤串馆。但现在她每天的餐食就是看起来寡淡的盒饭，为了瘦，也是够拼的~
　　运动方面，上午有拳击教练来家里和她打有氧拳击；隔天下午6点，她去了健身房，和她的私教一起讨论了很多很有意思的健身方法。我就不一一列举了。有兴趣的话你们可以自己去找直播回放来看看。她自己说，做直播的原因就是因为自己在减肥这条路上什么苦都吃过，如果能把这些经验都分享出来，应该能帮到不少有身材困扰的人。
　　我问她以及她的经纪人是不是直播期间才有那么多时间锻炼。她们说，就算是平日，她每天都会去健身房上私教课，每天1.5小时，风雨不改。每周五她还会和朋友们加上一节团体课，所以周五在健身房的总运动时间是2.5小时。
　　日常生活中，她能走就不坐车，能站着就不坐着。一日三餐后，王艺诺也不会马上坐下，要站着溜达溜达。日常做家务甚至也成为了健身的方式，她还说，坚持擦地板就可以跟拜拜肉说再见。
　　都这么努力了，她自己还是不满意现在的成果。因为最近面试《无心法师2》，她才发现自己和角色的设定之间还是多了一些体重。于是，她最近又开始地狱式减肥……
　　我问她，不就是个角色吗？干嘛这么拼？王艺诺却说了一个自己的亲身经历。“第一次演戏的时候，我做了一大堆功课。演第一遍的时候因为紧张感觉状态不好，但是导演竟然说过。原来是我的角色太无足轻重了，根本不需要演得好。那时起，我就想要好好磨练自己，一定要演上能表达真情实感的角色。”
　　所以，上一个好角色对她现阶段来说真的蛮重要，也难怪她为了《无心法师2》对自己那么狠。
　　上一篇读者分享里写到一个观点，每个减肥成功的人都有一个共同点，就是：自律。评论里有人说：自律让我得自由。
　　真的是这样。就算不是演员，身材管理对于每个人来说，都应该是终身事业。可能我们不需要为了某个角色而瘦到某种程度，但认真对待自己的身体却应该成为每个人的坚持。这可能也是为什么我们总是对别人的减肥故事特别感兴趣的原因，因为一个个励志故事说的是减肥，也是人生。
　　祝每一个心有猛虎的姑娘，都能拥有最美的人生。明天见：)
　　【本文来自微信公众号“黎贝卡的异想世界”】
中国网游前几天还对宁泽涛一口一个老公，这两天又都要嫁给张继科。永远不要嘲笑一个胖子 她们可能都是潜力股
胖，一个攻击性的词汇，无论在学校还是职场 ，你身边一定会有这样的姑娘。胖子很容易招惹别人的眼光，可是，你永远不要低估一个胖子的实力！ 据说这个妹子叫Tanya,从小就体型偏胖，最重的时候有100多公斤。小时候她没在意，胖就胖呗，反正嘴上吃着爽就行了，可是后来她后悔了，因为胖招来别人异样的眼光和嘲笑。于是肥胖让她很自卑。在一个舞会上没有人请她跳舞，也就是在那个舞会上她下定决心要改变自己。妹子尝试很多减肥方法，为了减肥她整整闭关三年，这三年里她除了运动很少出门。三年半的闭关修炼之后，妹纸现在的画风变成现在这样。
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最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
控制饮食&加强运动&
用了哪些运动:
胖子不悲哀，悲哀的是不去减肥。
本帖最后由 P9887457 于
14:20 编辑
恭喜孤狼上了达人秀，欢迎大家一起去给他点赞！！！
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14年七月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。以前最重达到了230斤。然后我就开始锻炼了，一开始啥也不懂，看别人练啥我也跟着学动作。记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的。。弱鸡啊
当初的一个信念就是既然做了我就要做好。因为我办卡的时候家里人泼我冷水说我坚持不下去。所以我要做到给他们看
减肥就是无氧加有氧。然后饮食以清淡低碳水，少油少盐，高蛋白为主。因为我一开始不知道，没这方面知识我蛋白质补充的少，导致四个月减肥肌肉掉了十几斤。要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白，盐油还是要注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的,基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。具体因人而异的,中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物，燕麦等等,平台期有遇到过。减肥的时候好像是减到九十几公斤的时候吧减不下去了，后来上网找资料转变了方法,把原来动感单车改成了跑步。后来跑步又加入了，冲刺一分钟慢跑三分钟，循环半小时跑。力量训练还是依旧，然后又减下来了.
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这是我减肥前的照片
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这是现在的
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现在减到多少斤啦？ 坐等详细减肥历程
44.3kg42.3kg44.3kg
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现在减到多少斤啦？ 坐等详细减肥历程
现在从增肌后两百斤在减。。已经一个月减了五公斤
看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了
能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不
44.3kg42.3kg44.3kg
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看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了 {:1_153:}能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不
目前是力量加有氧，有氧一周三次。每次半小时。饮食要清淡
中级会员, 积分 218, 距离下一级还需 282 积分
现在的图 完全看不出是两百斤 果然 肌肉比率高的话 只看体重没有意义了。
100kg97kg100kg
太赞了！楼主可以分享一下现在具体的锻炼、饮食计划么
65kg62kg65kg
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觉得过程中最难的事是啥呢？
中级会员, 积分 216, 距离下一级还需 284 积分
楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难
除了以上童鞋的问题，版主再补充几个：
1、健身前后，感觉生活有了什么变化？
2、每周花多少时间在运动上？运动项目和运动时间大概怎么安排的？（很多人觉得运动痛苦坚持不下来，楼主有什么话想说）
3、是否有过运动受伤的情况，比如习惯疼之类的，怎么调理的？
4、最开始是因为什么减肥的？
5、经常监测身体成分吗?最近的身体脂肪率和肌肉量大概是多少
44.3kg42.3kg44.3kg
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看到图片了 最喜欢看这种肥肉变肌肉的逆袭了 {:1_153:}能详细分享一下每天的饮食和运动怎么安排不
饮食第一餐也就是早餐，我吃的比较多，基本上是十个饺子，一份鸡蛋卷饼，一碗燕麦，一根香蕉。都是自制的，油盐得到了很好的控制。然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的。中午因为上班肯定没有自制的午餐了，但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。然后就是下班练前，四片全麦面包。在锻炼中大肌肉群我采取了五到七个动作。一个动作四到六组。每组八到十二次。偶尔采取金字塔递减模式，正反都可以，也就是说从最大可负荷重量递减到最轻。也可以从最轻做到最重。动作，模式，组数，次数要经常变化。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物，可以是几块饼干也可以是全麦面包，鸡蛋白等等。然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝，不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了，这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果
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觉得过程中最难的事是啥呢？
过程中最难的就是自己的心，强者强心，心无畏身自强
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楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难
我回复了红袖添香，您可以去看一下的
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楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难
早餐要吃好，碳水，蛋白质，维生素都要摄入。
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楼主能不能分享一下早餐、晚餐。我觉得早餐这顿好难
晚餐的话就是练后一餐蛋白质需要摄入，练后身体属于空窗期，这个时候摄入会有点效果
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太赞了！楼主可以分享一下现在具体的锻炼、饮食计划么
具体的我建议你可以去下载一个健身宝典APP。可以根据里面的计划结合你自己的情况去设计一份你自己的计划
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健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺。每周基本上有六个晚上花在了健身房里，每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧，如果不做有氧时间会少一点，前期都是做力量的，然后再去做有氧，以自由力量为主。要说受伤应该没有过，不过有一次第一次硬拉一百四十公斤，虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧！暂停了几天，用热毛巾热敷。一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧? 。我差不多两个月做一次体测吧！目前骨骼肌含量是四十六公斤，体脂差不多是百分之十五
健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺。每周基本上有六个晚上花在了健身房里，每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧，如果不做有氧时间会少一点，前期都是做力量的，然后再去做有氧，以自由力量为主。要说受伤应该没有过，不过有一次第一次硬拉一百四十公斤，虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧！暂停了几天，用热毛巾热敷。一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧? 。我差不多两个月做一次体测吧！目前骨骼肌含量是四十六公斤，体脂差不多是百分之十五&
15%的体脂率很标准哦
44.3kg42.3kg44.3kg
68.8kg66.8kg68.5kg
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<font color="#%的体脂率很标准哦
想脱到12体脂率
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