考试焦虑？这个可以有点儿
原标题：考试焦虑？这个可以有点儿
□记者 刘云 通讯员 刘妍想过轻松的暑假？得先应付完紧张的中考和期末考试。这个火热的季节，孩子们的心理压力可不小。进入6月份，郑州市儿童医院接到有关“考试焦虑”的咨询电话多了起来，不少家长孩子的“考试焦虑”所困扰。“马上就要中考了，孩子除了睡觉、吃饭，几乎所有的时间都放在了学习上，回家几乎不跟家长说话，饭量减少，动不动就发脾气，晚上12点钟才上床睡觉。”一位家长在咨询中讲，担心孩子考试“砸了锅”，而留下遗憾。郑州市儿童医院心理科主任焦敏说，考试焦虑也就是通常所说的考试紧张，主要因考生对自己期待过高、缺乏自信、升学竞争的压力、父母望子成龙的期盼而引发。在考生中比较普遍，表现为失眠、紧张不安，记忆力减退、注意力不集中、胃肠不适、尿频尿急等。如果是偶尔出现这种情况，没有必要恐慌。 摆脱或缓解“考试焦虑”，一要做好认知调控。适当的压力可以让身体调整到最佳的迎战状态，对考试有激励作用，但过度的紧张导致焦虑，则影响考场发挥。二要进行行为矫正。最简单的是放松训练，如音乐疗法，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。三要做好饮食调节。适当补充维生素和矿物质，避免饮用含咖啡因、含酒精的饮料，避免食用含糖量很高的食品，如果汁、干果等。
焦敏建议考生在考前放松情绪，睡眠充足，多呼吸新鲜空气，多与亲人和朋友交流、宣泄，摆脱紧张状态。另外，紧张情绪是会传染的，家长自己首先要用一种平常心去对待孩子，避免在家中制造紧张气氛，给孩子增添无形的压力。
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有哪些相似症状：
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擅长：精神疾病、电针百会、印堂穴治疗抑郁症及中药舒血宁治疗慢性精神...
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电 话：010-
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电 话：010-焦虑考试焦虑治疗的最好方法是什么
患者信息：男
病情描述：医生你好，我家孩子今年,发现有考试焦虑,一开始没有太在意，没有检查和治疗。但是现在害怕是焦虑,治疗的最好方法是什么
希望解决的问题：焦虑考试焦虑治疗的最好方法是什么
最佳回答百姓健康网53663位专家为您在线解答
病情分析：你好，你的情况可能是由于精神紧张或者压力过大而引起的，这可能属于焦虑症的，这是可以应用调节神经的药物进行治疗的。
回答时间：
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回答列表（2）
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病情分析：这种情况不建议服用劳拉西泮，防止出现嗜睡、反应迟钝等情况，而影响考试，建议放松心情，避免压力，可以看一下心理医生。提问者对于答案的评价：
回答时间：
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病情分析："您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 焦虑病因:您好，这种情况建议您应该尽快通过中医现代化的技术来进行治疗，患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。焦虑治疗:当焦虑症患者经过环境调整、心理治疗、行为治疗亦无明显改善时，还可以使用比较系统的药物治疗，以尽快有效地控制症状，恢复社会功能和避免继发行为、个性问题的出现。建议:饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；
科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；
睡前避免进行过度兴奋的活动：如看恐怖或动作电影，听摇滚音乐，写文章，参加激烈讨论等。"
回答时间：
31岁提问时间：
病情描述：感觉自己得了焦虑症，总是瞎想，控制不住，胆子越来越小，都不敢去人多的地方，行为举止都不自然，呆板。面无表情。
医生建议：你好，你可以试着进行自我放松，增强自信心，尽量去想美好的事情，试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。
和你一起旅行女
16岁提问时间：
病情描述：余光恐惧症，上课感觉别人在看我，写作业不能专心，从初二，现在高一
医生建议：恐惧症是一个比较常见的心理疾病，就是对某一场景或某一对象，过度的惧怕。
12岁提问时间：
病情描述：我的孩子，今年才上初中，不知道是由于学习的压力还是什么。她总是特别多焦虑，睡觉总是出汗，动不动就跟我发脾气，摔东西，她这是怎么了！
医生建议：您好，这种情况常见于微量元素缺乏，焦虑症等情况所致。多观察病情变化。
16岁提问时间：
病情描述：总是自己一个人动不动就想笑也没有遇到过有趣的事，比如自己走到大街上走着走着就会笑，在领导面前挨骂时也惹不住的会笑，在失恋时也会笑甚至在丧礼上也都会笑，怎么回事？
医生建议：你好，上述情况应该是属于精神分裂症，是由于精神压力过大，情绪过于紧张，成为神经紊乱引起的
长安九九男
22岁提问时间：
病情描述：坐立不安，手静放不能，有时还口干舌燥，这几天睡也不能好好睡了，睡之前手就要动着才好，好难受，之前检查就是中度焦虑
医生建议：你描述的状况符合焦虑症表现，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。目前一般是药物辅助心理治疗，建议到精神卫生专业机构咨询，规范治疗，平时保持规律作息，进行一些放松训练缓解症状，及时疏导不良情绪。本站已经通过实名认证，所有内容由张庆彬大夫本人发表
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&考试焦虑的危害需重视
考试焦虑的危害需重视
&考试焦虑的危害需重视&&&对经历过或者正在经历着义务教育和中国高考的人来说，我想考试早已经是家常便饭，求学经历中我们考过的是试不计其数。但是呢，虽然很普遍，很多学生还是不想面对，这可能就是考试焦虑症表现。考试焦虑症带来的后果是非常可怕的。&&&考试焦虑症有哪些危害呢？&&&一、对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于考试焦虑状态，或称为考生患了“考试焦虑症”。&&&二、考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题，孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。&&&三、适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。&&&四、考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。&&&五、从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。&&&考试只是人生中非常小的一个测验而已，我们没有必要过于焦虑和紧张，只要从容应对就可以了。学生必然要经历考试，平常心才是最好的应对措施和应对心态。相关阅读：&&是什么令你考前焦虑了考试焦虑的对策：1、考试焦虑的表现焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现，通常可能表现在以下方面：&•躯体表现：出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。•情绪表现：紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。•认知表现：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。•行为表现：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。在这里，需要强调的是，并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。因此，希望各位同学，特别是2011级的新生，不要因为出现了一定的焦虑情绪就轻易放弃考试，放弃迈出进入大学后自我成长的第一步！2、考试焦虑的原因第一类：担心考试结果不好•会辜负别人对自己的期望，如父母；•担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等；•担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用；•家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张；•自己无法接受自己可能会失败的事实。应对策略——寻找焦虑和压力源•试着想一想是什么让我们这么焦虑。•试着想想让我们焦虑的原因是否合理第二类：因焦虑而焦虑•认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；•一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后越来越焦虑。应对策略——看到焦虑的积极意义•知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有；•很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到学习以及正常的临场发挥。•学习如何带着这种焦虑来应对考试3、焦虑的意义心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试，考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试，不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平的正常发挥而难以考出实际水平来。对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。对复习备考学生和家长的一点应对建议考试是所有学生都会面对的挑战，如何才能调整心理状态，以适度的焦虑更好地复习备考呢？心理咨询中心给你以下建议：1、复习阶段的心理调适•认真科学地做好考前复习：应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习；每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。•保证科学的饮食起居：注意劳逸结合，有规律地作息，加强体育锻炼，有意识地放松情绪，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品。•合理调节焦虑情绪：可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷在心里；在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音乐，或翻看自己喜欢的报刊杂志；还可以用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以进行心理咨询或心理治疗。•设定合理的目标：焦虑常常是由于目标过高无法达到引起的，容易考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目标，就可以减轻紧张感。2、考场上的心理放松•深呼吸：当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使心律趋于正常，改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智力的正常发挥。•积极的自我暗示：在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。•想象法：在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。如可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心，也可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。
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发表于： 16:44
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张庆彬主治疾病知识介绍
精神科好评科室
精神科分类问答考试焦虑必治良方_新浪考试_新浪网
高考考前焦虑专题_新浪考试_新浪网
　　进入五月，即将步入高考场的高三学子除了对知识的查漏补缺外，调整心态，以良好的心理素质迎考成了他们冲刺高考的重中之重。……
　　案例1：平时成绩好考前成绩却下滑
　　案例2：家长期望过高考生不堪重负
　　案例3：今年考不好明年去复读
　　案例4：心理脆弱此时最易得罪人
新浪-清华网校2006高考“心理护航”启动
5.15--5.21
家长应该保持什么样的心理状态
5.11--5.19
考试失常,考后的心理调整
学生如是说
任何情绪都是一份推动力，只要我们掌握好运用情绪，“压力”就可以化为“动力”！“生气”也可以化为“勇气”！
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　　高考不是一场战争，它更像一个舞台，从容地走上去吧！你们都是主角。 一、复习什么？面对无边的资料以下的几样一定要看
二、如何调整情绪？
一个人读书累了，与好友交替读，听力记忆一起上， 绝对不会闷。三、起居及其他 可以备一些小零食补充
四、进考场了 眼药水，驱风油，薄荷糖[]
专家来点睛
<font color="#、充分复习：过分焦虑主要因为准备不充分2、心理暗示：相信自己，一定能考好。3、适当休息：压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。4、保证睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。[]
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八大妙招帮你减少压力
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1、运动减压　　2、观念减压　
3、冥想减压　　4、洗澡减压　
5、营养减压　　6、音乐减压　
7、幽默减压　　8、不当减压　
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家长互助台
虽然还有22天就要高考了，但是俗话说得好“临阵磨枪，不亮也光。”而那些背诵的东西，实际到现在还不晚，20多天完全来得及，问题是，咱们父母该给孩子彻底减压，彻底减压主要是自己要减压……[]
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高三家长博客圈互助交流
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家有考生论坛
来心理氧吧
我妈是新中国第一代小学生，有40年的种田经验。昨天我给她出了一道题，题目是这样的…….[]
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想要自己高考成功的请举手，想让自己更相信自己的请举手，想让自己越来越快乐的请举手！这三个问题包含了保证高考成功的三个心态问题：即“因果心”、“相信心”与“快乐心”……[]
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搞笑整蛊论坛
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