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&&&&12月15日，2017年中国电力造价高端论坛暨第三届全国电力造价咨询企业年会在京成功举办。会上，中电联电力发展研究院副院长张慧翔正式向大家介绍了由广东中建普联科技股份有限公司为其打造的“互联网+电力”大数据产品——“能源与经济大数据平台”。
&&&&日，由中国电力企业联合会（简称“中电联”）主办的2017年中国电力造价高端论坛暨第三届全国电力造价咨询企业年会在北京会议中心隆重召开。造价通《建设快讯》栏目将对此次会议进行全程报道。
&&&&日前，记者从人社部获悉，人社部等5部门拟出台保证金新规，以保证农民工工资发放。按照这份文件的规定，工资保证金按工程建设项目合同造价的一定比例缴存，原则上不低于造价的1.5%，不超过3%。
&&&&为进一步加强建设工程建材质量管理，保证工程质量,根据省、市有关工作部署以及《广东省住房和城乡建设厅关于开展房屋市政工程重大项目使用建材质量专项整治行动的通知》（粤建质函[号）相关要求，我局制定了《全市建设工程建材质量专项整治工作方案》。
&&&&近日，记者从广东省国资委独家获悉，广东省政府正式批准省属建筑工程板块企业重组。广东省建筑工程集团有限公司（以下简称“建工集团”）和广东省水电集团有限公司（以下简称“水电集团”）合并，建工集团作为合并后的新主体。
&&&&近日，中国建设工程造价管理协会完成了工程造价法律法规数据库系统（V2.0）的开发，经过紧张的测试和完善，自日起，正式对外开启公测。
&&&&由于近期督查到部分农村改厕招标不规范、材料质量参差不齐等问题，安徽省住房城乡建设厅要求，改厕材料应是正规厂家合格产品，质量不合格的，应召回产品，情况严重的，将厂家纳入“黑名单”，禁止进入安徽市场。
&&&&11月31日，全球房地产服务上市公司高力国际发布《人工智能对房地产业的影响》的报告，报告指出，人工智能的发展对工业、酒店业、零售业、房地产业的影响最大，未来20年，包括房产中介在内的多个职业将有可能会被人工智能取代。
&&&&按照《关于开展全省工程造价咨询企业专项检查的通知》（鄂建办〔号）要求，省厅于9月至11月，组织开展了全省工程造价咨询企业专项检查，现将检查情况通报如下。
&&&&近日，广州市建设工程造价管理站宣布，由广东中建普联科技股份有限公司为其打造工程造价大数据云平台将正式投入使用。“十三五”以来，建设行业发生一个又一个惊天巨变，“建筑业资质改革”“营改增”“破产潮”……行业进一步加速分化，过去普遍高增长的现象一去不复返。
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杨亮（男，27岁）
发布时间： 13:51:36&&&信息关注度：144人次
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本站客服帮助&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&///equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&figure&&img src=&/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&figure&&img src=&/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/dd4f60e554_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&figure&&img src=&/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&figure&&img src=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&/figure&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&figure&&img src=&/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f509dbde2de_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&figure&&img src=&/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&figure&&img src=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&///?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&figure&&img src=&/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&/figure&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&figure&&img src=&/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&figure&&img src=&/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。
综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。&/b&&/p&&p&&b&6. 如何打盹&/b& （以下翻译自哈佛医学院官网&a href=&///?target=http%3A//www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Napping may not be such a no-no&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).&/p&&p&&b&（1）睡觉时间少于30min&/b&&/p&&figure&&img src=&/ffc89f787e88_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/ffc89f787e88_r.jpg&&&/figure&&p&理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。&/p&&p&&b&（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽&/b&&/p&&p&这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。&/p&&p&&b&（3）有计划地午睡&/b&&/p&&p&随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。&/p&&p&&b&（4）喝咖啡&/b&&/p&&p&日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）&/p&&p&&b&（5）心理上不要觉得内疚&/b&&/p&&p&别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&7. 参考文献&/b&
[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.
[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.
[3]Gais S, Molle M, Helms K, Born J. Learning-dependent increases in sleep spindle density. Journal of Neuroscience. ):.
[4] Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.
[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[7] McClain, James J., et al. &Associations between physical activity, sedentary time, sleep duration and daytime sleepiness in US adults.& Preventive medicine 66 (2014): 68-73.
[8] Lindberg, Eva, et al. &Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women—a population-based study.& Respiratory medicine 101.6 (2007): .
[9] Amie C. Hayley, Lana J. Williams, Gerard A. Kennedy, Michael Berk, Sharon L. Brennan, Julie A. Pasco, Excessive daytime sleepiness and metabolic syndrome: across-sectional study, Metabolism, Volume 64, Issue 2, February 2015, Pages 244-252.
[10] Krueger, James M., et al. &Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits.& &i&International journal of immunopharmacology&/i& 9.1 (1987): 23-30.&/p&&p&以上，谢谢观看。&/p&
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持…
&p&&b&由于这个问题引来了很多人私信问我如何使用linkedin,和如何找到HR邮箱，贴一下我的另外一个回答，里面有如何搜索引擎的小tips，比这个稍微系统那么一丢丢：&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何绕过前台与高层对话？ - 少女鹿西的回答&/a&&/p&&p&—————————————分割线以下是正文——————————&/p&&p&说说我投简历的心得吧。。。&/p&&br&&p&&b&一，直接发邮件：&/b&&br&前年想进一家行业Top3的媒体公司，发了简历过去，无音。&br&网上找了他们HR总监的邮箱，然后直接写E-mail（大致内容是，我看到你们在招聘XX职位，我很有兴趣，也很match，顺便简单说几句你的经历和优势。然后贴上简历。），然后HR总监很快回复了我，并将简历转给了上海的同事，她本人是base在北京的。&br&&br&你可能会问我是如何找到HR邮箱的，我用的是linkedin（不是广告，不是软文，如果你认为是，我也没办法）&br&在linked 中输入 “公司英文名+HR+Place&，一搜就找到HR了，邮箱都是有规律的，如果你在官网中找到他们的邮箱地址，按照规律输入名字就好了。&/p&&p&还有一个方法，即在google中输入”@邮箱后缀“+招聘，一般都能找到HR的邮箱，技术问题请私信我。&br&&br&&br&&b&二，直接打电话过去。&/b&&br&&br&上一份工作，我是直接打电话给老板的。告诉她我投了你们公司的简历。非常想进你们公司，电话聊了20分钟。轻松进入那家公司。你要问我老板电话在哪里找的？很简单啊、上个linkedin，找到她们的名字，猜到邮箱，然后打前台电话去问，问不到利用上一条方法发邮件过去也行啊。&br&&br&PS，老板说，这是她10多年来第一个接到的面试电话，印象非常深刻。所以，看到了吧，求职的人到底有多懒，10多年，就没有人打电话过去问过。。。。&br&&/p&&br&&p&&b&三，面试完不要空等消息。&/b&&/p&&p&&br&噢，再说一下现在的工作，我他妈怎么总是在换工作。。。&br&在一家英国公司在中国的office，两轮面试完就没有音讯了，可是我知道他们公司的薪水很高，福利很好，怎么允许这种没有音讯的事情发生呢。&br&于是我就发了一封E-mail给老板，告诉他我的想法和优势。然后第二周拿到offer了。别问我怎么知道他的邮箱的，我面试的时候要了他的名片~&br&&br&还有我一个朋友，想进一家行业top3的快消公司。也是投了简历没有回复。她就找到所有HR的邮箱发简历过去，后来HR特别纳闷，就打电话问她你怎么找到我们邮箱的，她就说了方法和决心。然后面试，失败，后来又看到这家公司招聘别的职位，重新投递简历，面试，成功。&br&&br&一般的公司都喜欢积极主动的求职者，所以，在你的资质达到他们的基本标准后，拼的就是主动性了，所以，亲，表这么懒好吗？看好哪家公司就多用心啊！让他们看到你们的实力和诚意~&/p&&br&&p&&b&以上我所说的，适用于资历和水平达到公司标准的同志，如果相差很远，HR不回复你是正常的。&/b&&br&&br&很多盆友私信我，linkedin怎么用，要不要花钱，怎么通过这种手段找到人。。。&br&当然，也有很多人说我是在linkedin打广告。。。。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/6f0a0befa93fe045f11b93a_b.jpg& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&1154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&/6f0a0befa93fe045f11b93a_r.jpg&&&/figure&这是Linkedin 的界面，你只需在最上面白色的小框框内输入公司名和职位即可。稍大的公司基本上都能搜到信息，Local的搜不到不怪我，他们不用这玩意怎么弄！&br&当然，除了这个，你可以在Google里输入“公司名+职位+linkedin& 然后Enter就好了。。。&br&&br&比如，我输入了”google engineer china”&br&&figure&&img src=&/3bc1b2bf339bef0ac4f3_b.jpg& data-rawheight=&468& data-rawwidth=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/3bc1b2bf339bef0ac4f3_r.jpg&&&/figure&就出现了这个。。。&br&&figure&&img src=&/a89ab752e7f8afa07c40de_b.jpg& data-rawheight=&345& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/a89ab752e7f8afa07c40de_r.jpg&&&/figure&你现在知道他的名字，职位。对吗？&br&等一下，还有哦&br&&figure&&img src=&/c8d519b65d4df72bd3ea9e_b.jpg& data-rawheight=&404& data-rawwidth=&296& class=&content_image& width=&296&&&/figure&右侧可以看到Similar Person，你再点进去，可以看到Similar Person的Similar Person，不要钱的啊。。。。&br&&br&然后，找到很多的人了对不对？&br&&br&&/p&&p&我在另一个问题的回答中有系统提到猜邮箱的步骤，这里不想重复，附上链接，有兴趣的盆友可以移步至此...&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何绕过前台与高层对话？ - 少女鹿西的回答&/a&&br&我的经验是，你只需要知道他们公司一个人的邮箱，就可以轰炸他们了&/p&
由于这个问题引来了很多人私信问我如何使用linkedin,和如何找到HR邮箱，贴一下我的另外一个回答，里面有如何搜索引擎的小tips，比这个稍微系统那么一丢丢：—————————————分割线以下是正文—————…
本人男 某农业院校经济学专业学生，文科生，现在还是痴迷历史的超级文科生，现在南漂到一家初创的我很喜欢的社交网络公司，想做产品岗的人十有八九都是不懂技术，这是我的第二份产品实习，说来话长，回到正题。&br&先谈女产品经理，我也认同你，女产品经理甚至是女性公司管理人员都不是好惹的。我的第一份产品岗位在长沙，是个正在与去哪儿洽谈并购事宜的中型软件公司，带我的就是个女产品经理，那个部门在我进去之前全是妹子，整个产品部门直接对公司总裁报告，而那产品经理是超级不好惹，总裁都发话了，要是谁愿意去产品部门的不用申请，直接去，结果公司单身程序员不管多喜欢那个部门的妹子都不敢踏进产品部门的门（是一个单身程序员亲口 告诉我的），结果我的面试表现被女产品经理看上了，然后进去了。&br&我那个部门两个正式的女产品助理其实挺累的，一天到晚事情忙不过来，一个是负责PS 画流程图 微信运营 消息推送等等（我的工作主要是从这个妹子手里交接工作）， 另外一个是负责将各个渠道数据统计回来，然后一个个输入（其实我发现这个职位其实是最没必要的，因为其实只要编个小小的VBA程序就可以不用手动输入了，但是没办法，程序员不来，他们也不知道能这么搞）。这两个产品岗的人总结特点就是压力大，压抑（因为产品经理实在太强势了，整个公司氛围也很严肃）。还有一个是实习生，也是女的，只是那时被外派到运营部门先学习，不太了解。我呢？那是我的第一份产品岗位工作，绝对的小白，啥都不懂，结果一开始产品经理就交了一些极其重大的任务给我PS 然后文案 然后微信运营 然后公司对客户的消息推送，可是产品经理自己都忙不过来，叫助理带我，助理呢很多事情，尤其是文案以前又不是她负责的，产品经理又说你想怎么做就怎么做，结果莫名的背了黑锅，做好之后还是程序员发了模板给我，才知道这东西原来有模板，而带我的助理也才知道这东西的模板原来是这样，然后我实习一个星期不到，以态度问题被炒了，产品经理还说我人品有问题，至今都还觉得自己好冤，被HR谈话然后扫地出门的时候是真的好心酸，真的好想一个人找地方哭，我到底做错了什么，说我人品有问题？&br&但是让我感动的是，那个平时经常和我接触的那个程序员很同情我，请我吃了顿饭，他也谈起了产品岗位不好干，跟我谈了好多，这让我真的很感动。&br&大约一个月过后，我就到深圳面试了一家初创公司的产品岗，这家公司我研究了很久，其实论加班是远远强于我再长沙的那家，前天晚上更是11点过后才忙完工作（所以面试的时候公司CEO都说过连续两个实习生只干了一天），但是这家公司现在我是真的很喜欢，&br&首先是创始人靠谱，公司的四个创业元老是TCL和腾讯的前高管，我跟他们聊天时候真的觉得他们更理解互联网，思维也更活跃，而他们的气质也直接影响到公司气质，整个公司其实很活泼，大家很能开玩笑。但是做事严谨不像我在网上看到的很多初创公司那样，我工作的这几天公司是面试了大约20个产品岗的人，全刷了，这无形中其实感到了对自己的肯定。&br&其次，带我的产品经理是直接面对面教我，给我分配任务，不会像前面那样，很多东西都分不清却要我担责，很多错误我也是当面承认，当面吸取教训。&br&再次就是公司大方，真的是大方到我有些感动，公司没有食堂，但是公司却包吃，怎么做到的，很简单，员工自己挑选餐厅公司出钱。口说无凭&br&&figure&&img src=&/9a1fcd934d2e54f6313ff4_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/9a1fcd934d2e54f6313ff4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/188ce3b8cc39e835e4573a_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/188ce3b8cc39e835e4573a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/6bdf9e7b92d98ca7997b8caa7d612987_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/6bdf9e7b92d98ca7997b8caa7d612987_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/018dca18ce07c948a787ca94fe4c6a38_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/018dca18ce07c948a787ca94fe4c6a38_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cf282f029ec22a3a791c22be07e2c9ab_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/cf282f029ec22a3a791c22be07e2c9ab_r.jpg&&&/figure&&br&公司下午茶&br&&figure&&img src=&/15c8e2fec8ae5f067cfb6da_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/15c8e2fec8ae5f067cfb6da_r.jpg&&&/figure&公司的零食间（随时自取）&br&&figure&&img src=&/006c5faca471ef29a9a99dc2589b75ed_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/006c5faca471ef29a9a99dc2589b75ed_r.jpg&&&/figure&发几张工作随拍&br&&figure&&img src=&/bb58af1f1a87deee98f2ba38f8a26f32_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/bb58af1f1a87deee98f2ba38f8a26f32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/59c97b12f6e2d678ef305_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/59c97b12f6e2d678ef305_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a423fe76c40da4e43af5c3_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/a423fe76c40da4e43af5c3_r.jpg&&&/figure&&br&我们公司也有妹子，其实我发现外向阳光的妹子做产品其实不难，但是做事一定要严谨，就先这样吧，打得累了，有什么还要我谈的留言吧，下周还要接着996（但我觉得我喜欢我快乐O(∩_∩)O~）
本人男 某农业院校经济学专业学生，文科生，现在还是痴迷历史的超级文科生，现在南漂到一家初创的我很喜欢的社交网络公司，想做产品岗的人十有八九都是不懂技术，这是我的第二份产品实习，说来话长，回到正题。 先谈女产品经理，我也认同你，女产品经理甚至…
&p&&b&大家说的已经很完善了，我创建了一个北京知名互联网内推群，就是帮大家内推找工作的。正在找工作/内推/求职的可以看看，已经帮到很多人内推成功。&/b&&/p&&p&&b&——最近更新——&/b&&/p&&p&&b&附：【北京/上海/广深/杭州/成都/厦门/南京/武汉/西安等 知名互联网公司内推群】&/b&&/p&&blockquote&1、本群主要讨论找工作、招人、内推、职场等，所以千万不要误以为交了几块钱就会自动得到什么；
2、进群后按照自己需求备注好昵称（如招人-公司-昵称）&（求职岗位-城市-昵称）；
3、不得发广告、不得发表情、不得发语音；如有违规，一律踢走且永不让进；
4、加入前请慎重考虑，为自己的决定负责。入群之后，就不再有退款机会了；
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欲了解更多请到公众号：内推小王子 菜单了解。 &/blockquote&&br&&p&&b&附北京知名互联网公司：&/b&&/p&&ol&&li&百度&/li&&li&阿里&/li&&li&腾讯&/li&&li&360&/li&&li&小米&/li&&li&京东&/li&&li&亚马逊&/li&&li&口袋购物&/li&&li&当当网&/li&&li&聚美优品&/li&&li&美团&/li&&li&拉手网&/li&&li&明星衣橱&/li&&li&美丽说&/li&&li&去哪儿&/li&&li&艺龙&/li&&li&豆瓣&/li&&li&知乎&/li&&li&人人&/li&&li&Nice&/li&&li&脉脉&/li&&li&果壳&/li&&li&陌陌&/li&&li&凤凰网&/li&&li&豌豆荚&/li&&li&友盟&/li&&li&Hulu&/li&&li&优酷&/li&&li&爱奇艺&/li&&li&乐视网&/li&&li&优米网&/li&&li&暴风影音&/li&&li&风行网&/li&&li&新浪&/li&&li&网易&/li&&li&搜狐&/li&&li&搜狗&/li&&li&今日头条&/li&&li&极客公园&/li&&li&微软&/li&&li&36氪&/li&&li&Flipboard&/li&&li&锤子科技&/li&&li&融360&/li&&li&穷游网&/li&&li&58同城&赶集（已合并）&/li&&li&央视网&/li&&li&搜房网&/li&&li&易车网&/li&&li&汽车之家&/li&&li&印象笔记&/li&&li&金山&/li&&li&猎豹移动&/li&&li&滴滴&快的打车&/li&&li&Uber&/li&&li&联想&/li&&li&APUS&/li&&/ol&&p&&b&如有遗漏，欢迎补充：）&/b&&/p&
大家说的已经很完善了，我创建了一个北京知名互联网内推群，就是帮大家内推找工作的。正在找工作/内推/求职的可以看看，已经帮到很多人内推成功。——最近更新——附：【北京/上海/广深/杭州/成都/厦门/南京/武汉/西安等 知名互联网公司内推群】1、本群主要…
&p&&b&我不会教你们如何找实习，然而，你像我下面这些截图那样去找实习，那么，祝幸福。&/b&&/p&&br&&p&1.告诉我，看到这封email，你崩溃吗？ &/p&&p&那标题，那附件名称，以及完全空白的正文，你确定你是来找实习而不是病毒？&/p&&figure&&img src=&/e8a8b7a92eecf_b.png& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/e8a8b7a92eecf_r.png&&&/figure&&p&2.然而，我看到这的时候，内心是崩溃的，我以为是标题是GUY的病毒邮件。。。&/p&&figure&&img src=&/cf9a78d6209_b.png& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&44& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&3.你让我怎么有点开的欲望&/p&&figure&&img src=&/af5bf456acd83abe61abde_b.png& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&p&4.这样的简历，我真的很喜欢&/p&&figure&&img src=&/47ba55c7e553f2be20f0f2352aaf4b78_b.png& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/47ba55c7e553f2be20f0f2352aaf4b78_r.png&&&/figure&&p&虽然最后因为和我们的岗位不太符合，没有要这名实习生，可是人家做得真的很好啊！&/p&&p&附件有word和pdf两个版本，注明了XX实习生，一周几天，能实习多久，有求职信，还在下面附上简历，简直省功夫。&/p&&p&实习生在工作中不也需要设身处地？&/p&&p&6.简历用jpg格式，内容是空白的，你怎么看？但至少说出了什么时候入职。&/p&&figure&&img src=&/accb9a8db49ca4ad3ca974d29f2dd72c_b.png& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/accb9a8db49ca4ad3ca974d29f2dd72c_r.png&&&/figure&&p&7.亲，其实我没把你和微博骚扰我联系在一起了。&/p&&p&表达可以加班的精神对公关行业来说是很加分的，但是，倒数第二句是否很醉？&/p&&figure&&img src=&/1ff9474c09ebac336fb24e82a7afdc19_b.png& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&/1ff9474c09ebac336fb24e82a7afdc19_r.png&&&/figure&&p&8.正文能丰富点么？&/p&&br&&figure&&img src=&/ba031ac78c208d05a55985dfbbc78656_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/ba031ac78c208d05a55985dfbbc78656_r.png&&&/figure&&br&9.好走心&br&&figure&&img src=&/a68056ddd9ff51f91ef576c5d35b3159_b.png& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/a68056ddd9ff51f91ef576c5d35b3159_r.png&&&/figure&&br&&br&10．真的不只一个人用这样的标题了，我怎么认得谁是谁。&figure&&img src=&/a5adfd724e433ee999d63bf_b.png& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&218&&&/figure&&p&11.求别用某些网站的正文模板，我们是公关公司哦。。。&/p&&figure&&img src=&/1e6ea6ac152b6aab6c97ee_b.png& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/1e6ea6ac152b6aab6c97ee_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&下面是温馨提示哦！&/p&&p&1.求你们简历只用一页好么，除非你比牛还牛，否则，我真的没心思去翻阅你那N页的简历，看简历的时候，真的只有几秒扫视过去，连简历和求职邮件都没写好，我怎么能相信你在写email的时候不会发错，报金额的时候不会少一个0.&/p&&p&2.我知道你们写着半年也不一定能来半年，可是你写都不写，我怎么优先选你？！&/p&&p&3.电面你的时候，你能不能不用“嗯。。那我就一周三天吧，大概，嗯。。两个月吧。”-亲，这是暑假哦，你还不能全职。。。。&/p&&p&4.亲，我们收到的简历真的很多，而且工作真的很累很忙，筛实习生有时候只看学校和实习经历，大家有机会多做实践啊！&/p&&p&5.你的优势可以在正文中尽情地加粗，显示重点。&/p&&p&6.虽然我们强调英语好，可真是别只发英文简历，我懒。&/p&&p&7.注意实习信息的时效性，看到实习信息马上发，因为看完前面的简历说不定我就要了人了。。&/p&&p&其实还有很多注意的点，想到就更。&/p&&br&&p&PS.为什么现在招个靠谱的实习生那么难，都挑两三个星期了……&/p&
我不会教你们如何找实习，然而，你像我下面这些截图那样去找实习，那么，祝幸福。 1.告诉我，看到这封email，你崩溃吗？ 那标题，那附件名称，以及完全空白的正文，你确定你是来找实习而不是病毒？2.然而，我看到这的时候，内心是崩溃的，我以为是标题是GUY…
&p&请注意！！！答主是以从上往下顺序更新的~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&租房攻略：在自己可以接受的范围内小区，以这个小区名筛选范围3公里内无限刷闲鱼租房，这里面很少有中介，基本都是房东直租或者是转租，注意转租的话要看能不能和房东直签合同。&/b&&/p&&p&有在八通线这条线路上工作的童鞋可以在闲鱼上搜搜通州九棵树，通州万达附近的房子，这边的房子我感觉性价比还不错，我是没事就用闲鱼搜我能接受的范围内的小区的房子，然后搜到现在这个的，距离地铁九棵树一公里，我是对地铁公交没要求的，然后这边我上班刚好可以绕开堵车的路线。 &/p&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&更新&/p&&p&从之前住的公寓搬家了，&/p&&p&原因：&/p&&p&第一是年初结婚了，过日子了嘛东西就越来越多住着越来越拥挤。&/p&&p&第二是答主想养狗，公寓不让养。&/p&&p&第三对房东人品，和对公寓工作人员都有看法了，感觉他们现在膨胀了，开始管这管那的住的不舒心了，所以不做推荐了，删掉之前的回答。&/p&&p&第四有想生娃，所以想换大空间，直接搬了得了&/p&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&&/p&&p&现在搬到了小区，租了一室一厅的楼房，感觉还不错，比之前公寓房间大了快3倍，还有露天阳台哈哈哈，幸福指数蹭蹭的上升&/p&&p&公寓和一室一厅房租对比：&/p&&p&城中村公寓每月租房硬性花销：房租1400+停车费100+卫生费电视费38+电动车充电30+电费每月最少比小区民用电贵100≈小1700&/p&&p&现在的一室一厅：房租2300+停车费0+物业费0≈2300&/p&&p&所以租房费用多了600，但是其他各方面都提升了也是很值得。&/p&&p&毕竟一年到头在出租屋里的时间最多，虽然老妈说出来是挣钱了，要省着点，但我就觉得人生苦短干嘛要苦巴巴的挣钱不花然后过得苦巴巴的，那活着在可以的范围内不享受是来自虐？。&/p&&p&房间还没收拾好，先随便上一下我新租的房子客厅照片，卧室和卫生间还没收拾，等收拾好上图：&/p&&p&搬家中：&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-168e3f5f613f986ac78c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-168e3f5f613f986ac78c_r.jpg&&&/figure&&p&昨晚简单收拾后：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-f2c2bf37de247c611ec422_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f2c2bf37de247c611ec422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&搬家中：&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-29ecf52f641e62c2b4ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-29ecf52f641e62c2b4ec_r.jpg&&&/figure&&p&收拾后：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-96fe87dd8cbd67d5f1d02_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-96fe87dd8cbd67d5f1d02_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&更新&/p&&p&卧室收拾前后&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-9b1f9156bafe532a627de0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9b1f9156bafe532a627de0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&收拾后&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-0e1bd38b14dc58d4687e0a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-0e1bd38b14dc58d4687e0a_r.jpg&&&/figure&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&更新&/p&&p&感受一下傍晚阳台的风景&/p&&figure&&img data-rawheight=&932& src=&/v2-268ed31abaf1fc19c22ba5a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-268ed31abaf1fc19c22ba5a_r.jpg&&&/figure&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&回头有时间了可以再更新一下如何改造出租屋~~~~&/p&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&发布一条公寓单间转租信息&/p&&p&面积约20平，有独立卫生间，小厨房，标配电视，沙发，床，桌子，衣柜，空调，对了，冬天是地暖，特别热！&/p&&p&阴面，房租1200，押一付一，位置在朝阳区最东边，双桥农场这边，工作日有通勤快车直达国贸，有需要的加我&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-e35ed74ae1bac24d627fb22a7a183b12_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e35ed74ae1bac24d627fb22a7a183b12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-87c8ffb0d0b17d942df5eb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-87c8ffb0d0b17d942df5eb_r.jpg&&&/figure&&p& 当晚已转租成功。&/p&&p&————————————我是分隔符————————————&/p&&p&更新：&/p&&p&突然想起来我可不可以在这里代嫂子挂个广告。。。&/p&&p&嫂子在通州万达有店铺，有需要做美甲、美睫、美瞳线、韩式半永久纹眉啊唇啊什么的都可以找我嫂子做，有需要搞双眼皮打瘦脸针的，也有资源可以介绍。&/p&&p&有需要的可以加我微信：lovealienloveme
（备注：想做什么）&/p&&p&&br&&/p&&p&更新：&/p&&p&讲真的，言论自由是搞笑的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好，到底了&/p&
请注意！！！答主是以从上往下顺序更新的~~~~~ 租房攻略：在自己可以接受的范围内小区，以这个小区名筛选范围3公里内无限刷闲鱼租房，这里面很少有中介，基本都是房东直租或者是转租，注意转租的话要看能不能和房东直签合同。有在八通线这条线路上工作的童…
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