如何消除学生考试紧张心理
在学生学业检测中，我们常常会发现，有些学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，
考场上却不知如何回答，但一到考试结束，站起身或出考场时，他（她）马上发出：“啊呀，
&&题答错了！”还有的学生，平时成绩平平，或者比较差，反而考出了好成绩。
心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过
低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。
考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。
产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：
一是父母或教师过高、过严的要求；
二是对考试环境不太熟悉，害怕监考教师；
三是缺乏自信心，遇到难题就会紧张；
四是考试前没有做好充分的知识准备；
五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。
那么，如何克服过度的考试紧张心理呢？
认真做好考前复习。目前，试卷的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，教师最好能按各科课程标准的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜或者大搞“题海战术”。
掌握往年试题类型与内容。考试前教师要引导学生熟悉往年试卷类型与内容，以便学生在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查学生掌握知识的实际水平。
要绝对避免疲劳。考前一段时间，老师往往抓得很紧，作业量很大，学生一天到晚、夜以继日地解答习题，每天很少活动和休息，整天疲惫不堪，严重影响思维的活性。有些家长还在家里瞎起劲，搞得孩子混混沌沌。实际上这些都应避免，得不偿失，极易造成孩子的考试焦虑症。还有，考试前一天要适当休息和娱乐，这样有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足；如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。
考试前一天晚上要正常休息。教师要提醒学生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天，教师可以带领学生到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境；有条件的话，让学生与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。
适当地利用镇静药物。对于极个别过度紧张、严重怯场的学生，教师可以帮助学生在考试前适当地服用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，以便考试时能有效地发挥药物的作用。
考前1小时放松。有些教师，常常怕学生考不好，在考前喋喋不休地辅导，弄得学生头脑发胀，到考试时刚讲过的题照样做不出来，或者正好有一类似题，学生“死搬硬套”，结果“全军覆没”，教师懊恼不已。因此，考前1小时最好让学生散散步、小娱乐一下，让学生头脑清醒地进入考场。
对自己要有充分的信心。教师要引导学生树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，教育学生不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。
相信有考试紧张心理的学生，在充分做好知识准备的前提下，在教师按照上述要求的引导下，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的好成功。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。10、如何帮助学生克服考试焦虑？
10、如何帮助学生克服考试焦虑？
【活动主题】：心静自然凉----克服考试焦虑辅导
【适合年级】：小学高段
【设计理念】：
小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，对于大部分民工子女来说，面临着巨大的就学压力，学生更看重成绩。考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。
因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。
【活动目标】
1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。
3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。
【活动重难点】：
1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。
2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。
【活动准备】：
& 课件、优盘、考试测量表、小品、卡片（宣告书）等
【教学过程】：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、教师自导自演《U盘风波》
老师忘了带U盘，其中活动课的课件，没有了课件就不能上课了，教师表现的手忙脚乱，要求学生帮忙一起找，老师事先把MP3放在包里，就是装作故意找不到。目的让学生紧张，也体会教师的紧张，体会紧张后，手忙脚乱，脑子一片空白的感觉。
⑴师述：同学们，刚才的这一幕，你们心情怎么样？
⑵你们刚才看到老师又是一种什么样的心情？有什么表现？
其实，这一幕，在我们的生活中经常碰到，老师明明已经放好了，可以说，万无一失。可是，一紧张，脑子一片空白，同学们也跟着紧张。当然，这是老师和你们开的一个小玩笑，不要见怪。
2、导入主题：
其实，生活中学习中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。现在我也紧张，现场老师太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，有些紧张，当然，紧张是正常的。&
同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？
（1）、学生发表意见，比赛，演讲，考试等
（2）、现场调查学生考试紧张的人数。考试测试量表
（3）、出示活动课主题：心静自然凉。
以教师自导自演的活动方法引入，营造紧张的气氛，让学生身临其境，调动学生参与活动的积极性，与主题相得益彰。
教师的现身说法，有助于打开学生的话匣子，引导学生敞开自我。
1、小明考试的遭遇（小品或视频）--退角
（1）小明在考试前与考试时有什么紧张的表现？
a、考试前，睡不好觉，整天担心
b、考试前就想去小便
c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳
d、答卷时有时看错题
e、有时漏做题，心里烦恼极了。
（2）、小组讨论，你们考试时，还会有什么样的表现，哪些症状。
胃口不好，希望不要考试，害怕自己会考不好等
对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。那我们该怎么克服考试前或考试时的那份过分紧张的心理呢？
板书：克服
以真实的故事改编的小品展现，使学生感同身受，将心比心，更符合五年级学生自我保护的心理特点。由他人到自我的过程。
1、是自我调节
（1）、把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
（2）、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
2、转移注意力
过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理？
& （1）、小组讨论
& （2）、汇报
A、听故事，笑话&&&
B、听音乐&&
C、看电视&& D、看课外书&
E、去和朋友玩等
3：积极地心态
（1）、根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。
学生可能会是：考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。
过渡语：同学们，当我们紧张的时候，可以用这几种方法来消除紧张，可以取得好成绩，但是，平时的积累也很重要。俗话说：“少小不努力，老大徒伤悲”
4、珍惜时间，平时积累
（1）、学生谈对诗句的理解
（2）、游戏& 《你还有多少时间》
&以一长形卡纸代表人生百年，除去青年、中年与老年时期外，学习的时间是多少，再除去大学、中学以及已过的小学四年，小学的两年时间与人生百年作比较。
（3）、学生谈心得体会
小结：是啊，把握现在，就可以把握将来，有句话说的好：“考试是一次机会，机会留给有准备的人”。那我们平时可以怎么做，才能开开心心的去面对考试呢？
5、小组讨论：教师巡视
A、平时认真学习，努力完成作业
B、及时复习，不懂的地方问老师与同学
C、重点复习老师让我们做的笔记。
D、保证充足睡眠。
E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、考试时认真仔细，把会写的先完成。
小结：同学们，俗话说：巧妇难为无米之炊，要想取得好成绩，首先平时要认真学习，其次，通过一些方法让自己心静下来。
此环节是活动课的重点，通过小组讨论交流，使学生个人的观点和经验与全班同学有共同磨合的过程，从而丰富自身的想法与观点。从而达到学生自我提升的目的。
这一环节，是活动课的重点，万丈高楼平地起，珍惜时间，平时积累，面对考试做好充分的准备，树立信心，才是处理考试焦虑的制胜法宝。
1、《宣告书》
&&&&&&&&&&&&&，过几天就要考试了，我不怕考试，为了取得好成绩，平时我会&&&&&&&&&&&&&&&&
&&，一旦发现自己紧张了，我会&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
。我相信我会很不错，我很自信，因为，我是&&&&&&&&&&&
（1）、学生交流
&（2）、学生大胆的宣告自己的《宣告书》，暗示自己。（教师调动现场的气氛）
这节课，我们学会了克服紧张情绪的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的心理，加上平时认真学习，就可以“心静自然凉”，发挥自己的最好水平。相信你们会取得好成绩的。加油。
这环节，升华主题，以《宣告书》的形式，起到自我契约的作用，大声的宣读《宣告书》，使学生产生积极的自我暗示，克服考试焦虑，树立信心。
【相关素材】：
1、考试焦虑样卷调查表
我考试会紧张吗？
（1）又要考试了！整天就是复习和做习题，真无聊！如果这世界能取消考试，那该多好啊！
是&&&&&&&&&&&&&&&&&不是
（2）、考试的时候，我常常会紧张得手心冒汗。我的考试成绩比平时差些。
&&&&&&&&&&&
（3）、我多想超过我的好友，我再也不能比他差了。
是&&&&&&&&&&&&&&&&
（4）、要是这次再考不出理想的成绩，我就真完了。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（5）、快要考试了，我就想上厕所。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（6）、快要考试了，我的心在砰砰的跳。真想让时间在慢些，让我再复习一次。
&是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（7）、临近考试的时候，我的心跳会加速。
&&&&&&&&&&
（8）、如果期末没考好，寒假也会不开心，爸爸妈妈的压岁钱就会少给或不给了，太讨厌了。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&不是
（9）、我真担心这次考试考砸了，更害怕爸爸妈妈严厉的“批评”。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（10）、考试前几天，我会睡不好觉。常常失眠。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&
2、小品故事
再过几天，就要期末考试了，小明这几天一直在担心，“咳，怎么办呢，快要考试了，如果期末考差了，可怎么办呢？我来不及复习啊，虽然，我已经复习了多次，但是我还是怕啊”。连续几天，小明晚上老师睡不好觉。你看，快要上课了，小明精神不是很好，老是想睡觉。中午要吃饭的时候，也不想吃饭。终于要考试了，在考试前，小明又想上厕所了，这是他的第三次上厕所了。考试了，小明。一看到试卷，心一慌，会做的题目也不会了。终于考试结束了，小明发现自己还有几道题目没有完成。
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怎样消除考科目二紧张情绪
我有更好的答案
我是到处吹牛逼，跟其他学员说我必定过，摆出一副跃跃欲试，急不可待的神态。上车开始前努力平静自己的小心脏，考试过程最慢最谨慎，然后就过了。
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换一换
回答问题，赢新手礼包&span class='hot-word'&学生&/span&考试前,当教师的反而很紧张,怎样才能消除这种情绪?
紧张是正常的。因为学生的成绩代表着老师的业绩，关系着老师的升职提拔等等，当然会紧张。消除的办法，还是要在平时把教学抓好。给你提个建议：抓学生学习，要注意抓两头，带中间。一是抓学习好的，让他们在年级里拔尖，带动全班同学的士气；二是抓学习差的，给他们吃小灶，把他们的成绩提上来，至少要高于其他班的差生，不要让他们拖全班的后腿（有时一个差生因为分数很低，会把全班分数拉下一大截）。两头一夹，中间的学生的动力自然也上来了，前面有榜样，后面有差生追着，他们敢不用功吗？这样，你有自己的工作思路，你就会有自信。有自信，遇到考试就不会紧张，而是兴奋。
其他答案（共1个回答）
。
3、勤于思考。
4、事前做好尽量的充分准备。
5、心态要释然，放松，要有失败了也不怕的心理。
6、多经历事情会得到很大提高的。
关键是你对这考试的看法,如果你把考试当作一次检验自己水平的话你就不会太在意分数了.你越在意你越会考不好.以平常心来对态.但做题要细心呀.象我平时考得一般.但高考...
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