高考前如何缓解紧张情绪
每个人的做法可能都不太相同.
比如我以前在高考前两天,就喜欢和特别要好的朋友聊聊天,或者自己在家听听音乐,当然偶尔再把书翻翻(完全不看书会不习惯的).还有就是让父母千万别特殊对待自己,一定要和平常一样.
如果你指的是高考前几个月,我觉得还是应该正常作息,保证充足的睡眠.少想以后的事,按部就班做好每天的复习就可以了.
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高考临近谈减压
甘肃金川集团公司第一高级中学
高考在即——最后两周，考生的主要矛盾已不再是应接不暇题海战，而是转向了最佳竞技状态的心理调适。下面谈几点意见供考生及其师长参考：
在临考前，几乎每个考生都会感到紧张和压力，尤其是决定人生走向的中考和高考。在一般情况下，这个时候也是考生心理最为脆弱的时候。如果师长在这个时候能及时做出决策，一改往日恩威并施强化学习的手段，转而采用轻松快乐的方式方法进行诱导和调节，就会起到意想不到的效果。
应付考前的紧张和压力，考生的体力充沛是最为首要的。因此在考前，合理安排孩子的饮食营养以及作息，让他们适当减少学习时间和学习强度，首先做到身体上的放松，只有体力充沛，才能缓解精神上的紧张和压力。首先应该在体力上得到放松。其次是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。所以建议组织学生考前进行轻松快乐的趣味体育竞赛、音乐沙龙、踏青、幽默相声和小品等活动，对考生高考的良好发挥具有很重要积极作用。再次要让考生认识高考的重要性，让他们产生一种责任感，诱发起内在的欲望，从而产生一种冲动去争取更好的成绩。
对于诱导性缓解紧张和压力要因人而异——对于性格外向、聪明急躁的考生，应当用正面批评教育的方式来调节其竞技状态；对于性格内向、敏感沮丧的考生，应当采取循循诱导、赏识鼓励的方式来调节其竞技状态。高考场上任何一门考试都不会一帆风顺，很多时候，考生在考试期间会遭遇挫折。当遇到这种情况的时候，师长首先应该做的是给考生分析失误原因，减轻他们的思想负担。因为高考是全面性考察，一门课程没考好，并不等于全部失利，要放下失利科目思考和追究，养精蓄锐满怀信心地投入下一科目的考试，但也要把一次失利当成一个教训。同时，在减轻考生思想负担的时候，更要把握好尺度，偶尔也要用用加压的方法。比如强调重要性啊，告诫不可掉以轻心等等。
对于每个考生来说，经过了无数次的大考和小考，可以说是身经百战了。高考意味着什么？就意味着每个考生都要把自己的状态调整到最好，才能在高考中拼出好成绩。这就要求考生要正确认识自己，不要给自己太多的负担和压力。即使在考试过程中，前面遇到困难的题目不顺利，千万不能因此而影响后面的答题情绪，时刻保持清醒的头脑。面对各种不期而至的情况，有一种锲而不舍的拼搏精神，才能最后取胜。首先你自己要对自己有信心，多想想自己的优势，比对手强的方面。除了要树立信心外，考前还有一个禁忌，就是“胡思乱想”，你千万不要去想接下来的考试过程会怎么样，或者考试的结果，自己是输还是赢，想这些只会让你的心更乱，增加思想负担。考前适当紧张是好事，它可以让你保持适度的兴奋，有利于发挥出好的水平。
痔疮是一种不危及生命但却非常痛苦的的常见病、多发病，生在人体肛部，造成原因多是因为便秘，或者因为熬夜...
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
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这个不是我熟悉的地区如何缓解考试压力；高考即将来临，对于每一次的模拟考试，很多高三学生；物竞天择，适者生存，这是自然规律；一、调整期望值，适当减压；做任何事情，有适度的压力是好事；二、强化成功体验，增强自信；高三学生复习备考，自信心是非常重要的；(1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己；(2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想；(3)是要善于发现自己微小的进步，
如何缓解考试压力
高考即将来临，对于每一次的模拟考试，很多高三学生存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的高三学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。那么该如何缓解高三学生的考试压力呢? 物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。请家有考生的家长、学生不妨试试以下几个策略，助孩子缓解考试压力： 一、调整期望值，适当减压 做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。 二、强化成功体验，增强自信 高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做： (1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。 (2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。 (3)是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。 三、学生之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。 四、师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。采取师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。 五、老师、家长、学生“唱同一首歌” 心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学和好高中就没有出息，即使考不上，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。 六、不以模拟战绩论英雄 模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式大考就很不利。 况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。 七、发展良好的个性，营造积极的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的疑惑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。 以上七步就是教大家如何缓解考试压力，实际上解决学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。总之，对于考试，无论是考前还是考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定情绪，走向成功。
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来源：新东方在线
　　1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
　　2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
　　3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
　　4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
　　5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
　　6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
　　7、平常心。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
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高考实用工具如何克服高考前的紧张，压力的问题？让身体轻松愉快？
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神州任我行
六月，被人们称之为“黑色六月”，是因为在这个月里面牵动着考生还有家长的每一根神经。考试之前（尤其是前两个月）是考生精神最紧张、压力最大的时候，要如何能克服，保证健康的身体还有愉快的心情呢？以便能考出优异的成绩，这是现在家长和考生关注的问题。图片来源于网络由于面对即将到来的高考精神过度紧张，从而导致大脑皮层过度兴奋，使兴奋和抑制这一动态平衡遭到破坏，于是在生理上出现种种不良反应:头昏脑胀、失眠多梦、食欲不振、神疲乏力。甚至恶心呕吐、不能进食。现在开始进入了高考的倒计时，我们能为考生做些什么呢？益智醒脑提神茶组方：西洋参10片，枸杞子3克，绞股蓝5克，大枣（炒）1枚，薄荷3片功效：益气养阴，醒脑提神。改善大脑血氧供应，提高记忆力，抗疲劳。用法：用开水冲泡或煎煮代茶饮即可，特别是每日于上午第二节课后，下午上课是引用，可提神醒脑，保证精力，提高学习效率。图片来源于东方慧医拍摄安神茶组方：五味子8粒，酸枣仁3克，枸杞子3克，茯苓3克，甘草3克功效：滋阴养血，补心安神，安神定志用法：开始冲泡或煎煮代茶饮即可。饮用时间可在晚间睡前一个小时。失眠厉害可以在下午（晚饭后即可服用）图片来源东方慧医拍摄考生一定要正确的认识高考，确定合理目标正确认识高考，有助于考生进行针对性地复习，高考是一种分层筛选型的考试，目的是将不同水平的学生筛选出来，送到不同的高校去学习。高考的时候要保持平常心，缓解考试的焦虑，焦虑是一种常见的内心紧张的情绪反应。适当的焦虑是有利于提高学习效率和学习成绩的，一般而言，考试焦虑是由于各种压力和个人的性格因素造成的。调整好自己的心态，心态的好坏对考试的时候发挥的水平十分重要的。考生可以按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考试的前10天里面这个时候每个学生的实力已经是定性的了，一般上是怎么用功，水平也不会有显著的提高了。所以在这个时间段上可以进行一些纲挈领的复习。特别是检查一下重点内容的掌握情况，考试的前10天考生可以看书，但是不宜做题。可以通过看书温习已有的知识，增强自信心。考试前的考生精神上往往高度集中，理解能力还有记忆力方面在短期内急剧提高，因此在这个时间段内应该加强记忆方面的知识。考试前3天，不要认为万事大吉了，完全的不粘书了。重要的内容虽然已经记住了，但是还要适当的浏览一下。对应自己的爱出错的类题在强化一下。调整自己的心态，不要让自己绷的太紧了，适当的放松一下自己。可以适当的运动，跟家里人聊天，听音乐等方式。准备好考试所需要的东西，不要到最后一天手忙脚乱的。考试前一天要注意自己的饮食，不要吃一些容易拉肚的食物，也不要吃一些辛辣的食物，影响考试。可以遵循自己平时的饮食习惯，适当的增加一些肉蛋类的食物，但是不要暴饮暴食，以免消化不良。也不要长时间的玩游戏，以免过度的兴奋。认真检查一下考试所需要用的东西，准考证，文具等。保证第二天不会出现手忙脚乱的场面。按照之前的作息时间上床睡觉，不要太早也不要太晚。睡前可以用温水洗脚，帮助自己睡眠，不要使用安眠药，安眠药可以抑制人的大脑。导致第二天考试不够兴奋。
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神州任我行
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考前如何缓解紧张？ 专家：关闭手机是第一步
发布：|来源：家庭医生在线||编辑：符慧华
　　面对高考这么重要的考试，即使出现紧张也是情理之中，无需过分压抑。但是如果过分紧张也是会影响发挥。那么我们应该如何缓解这些紧张情绪呢？为此，采访了精神心理科主任洪军教授，请她来教大家如何缓解考前紧张。
　　学生如何缓解考前紧张？
　　关闭手机是缓解紧张的第一步
　　由于在高考前期，大部分考生都会在家休息，大家正好利用这段时间，好好调整自己，让自己用最佳状态，面对高考。
　　“首先，所有备考学生都应把手机关闭，尤其是QQ、微信等通讯设备，更应全部屏蔽。尽可能不要与外界有过多接触，让自己的身心都保持一种平静的状态，免受干扰。”
　　洪军主任告诉家庭医生在线编辑，所谓在家备考，就希望考生能够在一个安静的环境下，将自己所学的知识从头梳理，并回顾高考内容。
　　若不将手机关闭，当你正认真回顾，逻辑清晰时，突然一个QQ消息，一条微信提醒，就会把你原有的思路完全打断――每当屏幕亮起，总是第一时间拿起手机看；每当听见声音，就得马上回复。久而久之，何来思路可言，整整一天时间，就只能浪费在各种回复信息的事情上。就连周围的环境都无法安静，更别说是心静。因此，将手机关闭是拥有平和心态的第一步。
　　深呼吸或打坐 有助于心情平静
　　“其次，可尝试深呼吸或打坐的形式，放松自己的心情。例如，深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢呼出，连续做2-3次，对缓解紧张情绪有较大的帮助。”
　　洪军主任表示，除此以外，打坐也不失为一个很好的放松方式――首先，盘腿而坐，将头脑里的所有事情全部释放出来，让其保持一种完全空白的状态。然后，慢慢联想一些恬静、舒适的画面。例如，想象自己正处于一望无际的海边，或漫步在青葱翠绿的草原上等等。这些开阔、平静的场景能让心情进一步豁然开朗。
　　保证六小时睡眠时间 是考前必须
　　“第三，保证每天起码有六小时的睡眠时间。充足的睡眠是精神饱满的保证。有饱满的精神，才能让所有事情事半功倍。否则长期精神不足，对任何事情都提不起兴趣，更别说是复习、备考。因此，充足睡眠是考前必须。”
　　但洪军主任也表示，并不建议考生通过安眠药辅助睡眠。由于服用安定等安眠药或抗焦虑药物后，有可能导致第二天精神不佳，整个人昏昏沉沉的感觉。因此，最好通过自然睡眠来保证睡眠时间。若真的需要服用，也应该在医生的指导下进行，切勿私自随便用药。
　　在众多的咨询情况中发现，孩子出现考前焦虑，除了自身的心理调适能力有所欠缺外，也与家长有着密切的关系。因此，在考前，家长在行为上、言语上也应多加注意。
　　家长如何缓解考前紧张？
　　多使用鼓励性语言
　　首先，在言语方面不要给与过大的压力。“不少家长总是担心如果孩子考不上大学，以后无法在社会上立足，并将这种观点灌输给孩子――‘如果你考不上大学，哪有单位肯定请你工作’‘如果你不上大学，出来能干什么呢？’等等。看似简单的一句话，可能会给孩子带来很大的心理压力。”
　　因此，洪军主任提醒各位家长，可尝试多用安慰、鼓励性的语言跟孩子交流――“高考也只是一次考试，尽力就好了。”“不用过分紧张，你这么认真复习，放心，没问题的。”等等。不仅能从心理上安抚孩子的紧张焦虑，还可能让他更轻松地面对考试。
　　饮食清淡易消化
　　其次，饮食方面也应适当清淡。“很多家长觉得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、脑力，因此，每天都应给孩子进补，保证营养充足。殊不知这可能会适得其反。”
　　洪军主任说，当人体处于一种精神焦虑、紧张的状态时，其肠胃功能也会受到影响，消化功能减弱等。此时，若父母让孩子吃大量进补的东西，例如：炖鸡汤、炖猪脑等太油腻的食物时，会更加重肠道的负担，有可能使孩子出现腹泻、肚子痛等情况。
　　因此，饮食方面应尽量清淡，可选择一些容易消化的食物，不要盲目进补，从而减少肠道方面出现问题。
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