保护膝盖误区多 跑步最好不要带护膝
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
穿高跟鞋对膝盖损伤大
杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
急性扭伤恢复时记得别静养
杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
静蹲：值得推荐的锻炼方法
杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。长板运动安利贴&篇四：特别篇：护具的选择&9H8E
&&筒子们好！长板安利系列帖子我已经写了篇了，但是尤为重要的一篇我竟然忘记了！我有罪！！！为什么说是尤为重要的呢？那是因为既然身为极限运动，那么受伤是难以避免的，再的滑手都有摔跤的时候，更何况是刚接触长板，甚至是刚接触极限运动的玩家，就更容易摔了，在不清楚如何更好的保护自己的情况下（就算是摔跤也有固定的摔法，都得学），护具是保护自己的唯一选择，所以显得尤为重要。其实吧我是想把这篇整合到长板运动的周边设备里放在最后安利的，但是突然之间想到的最近发生的一些事，于是觉得这玩意其实非常重要，所以提前拿出来作为特别篇单独讲解了。至于我想到了啥我玩板其实也才半年，但是已经见过两个速降摔到粉碎性骨折，两个交叉步崴脚肿的跟馒头一样，各种摔腚，而且上星期带徒弟冲小坡的时候，亲眼见人家跳板摔脑门外加膝盖积液，把后面的人也绊倒结果摔到人家身上的惨状所以护具这个玩意能带尽量要带上！尤其是上速度以后！（文中各种护具请自行搜索，某宝链接不让发你们懂的）（现在还非得加入链接了那我去找找亚马逊商城的海淘链接吧）----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------头盔头盔是所有护具里的重中之重，原因很简单，它是保护头的就算你胳膊腿摔到粉碎性骨折，一年以后就又能生龙活虎了，但是一旦摔到头，后果不堪设想。长板运动中使用的头盔一般分两种，一种是半盔，一种是全盔。半盔，就是经常能见到的那种，像帽子一样的头盔，比较常见，优点是通风性比较好，价格便宜，缺点也显而易见，只能保护上半部分的头部，而且不够结实，如果以时速公里摔的话，估计是够呛。所以半盔一般用于日常保护，平花，以及中低速。半盔品牌比较多样，国内长板运动中比较常见的品牌有，，等，我个人使用的是的头盔，价格合理，保护性也比较好。↑此乃自用的同样卖的非常好的掠食者半盔全盔，就是类似于摩托车头盔那种，把整个头包裹在里面的那种头盔，保护性特别的好，但是也特别大，日常使用并不是很方便，而且价格高，所以一般都是选手参加速降比赛的时候使用全盔。另外使用全盔并不仅仅是为了保护头部，还因为长板全盔的流线型设计可以尽可能的降低风阻，更适合比赛的时候冲击最高速度。另外要注意一点，长板运动中使用的全盔跟摩托车或者其他运动中使用的全盔不太一样，其一是大多采用碳纤维等超轻材料制成，其二是长板速降过程中因为需要保持身体与地面平行并且抬头平视前方的速降姿势（为了降低风阻），所以长板使用的全盔没有后脖子，只保护到后脑，灵活性特别高，使用摩托全盔的话在速降过程中是没有办法抬头的。至于品牌选择方面也是多种多样的，除了上文中提到的，，以外，，之类的品牌也特别常见。除此之外，国产品牌沸点在今年也才推出了一款速降全盔，虽然不是碳纤材质但是价格比较亲民，囊中羞涩的朋友可以选择一下。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------常规护具，硬护具接下来讲的就是比较常见的这种硬护具了。硬护具的种类其实也比较多，这里我单独拿出来两种最常见的大类说明一下一种是最普通的硬护具，护板是固定在护具上的，如下图
&&而另外一种，是下面这样的为了更明显的表示区别，两对护膝都用了同一品牌的产品。可以看得出来，第二对护膝做工上要好很多，当然价格上也贵了一倍。这两种护膝虽然看着差不了多少，但是功能完全不一样第一对护膝是普通护膝，只能防摔防撞，而第二对护膝不光有防撞功能，更重要的一点是，它防磨！前几篇里我有提到过，长板跟双翘最大的区别就是长板玩法几乎都以速度为主，尤其是速降和。而在一定的速度摔倒的话，人并不会直直的摔到地面上去，如果你“不会摔”的话，有可能会翻滚，或者以其他危险的方式摔倒，造成不必要的伤害，“会摔”的人一般会使用一些技巧，尽量用膝盖着地，利用护膝片摩擦地面，使自己滑出去，直到停止为止，我们管这叫做膝刹。第二种护膝就是专门为了这种情况而设计的，它的包裹感更好，不易脱落，护膝片是尼龙搭扣固定的，如果有损坏的话可以拆卸，有专门的替换装。所以虽然第二种护膝价格比第一种贵了一倍，但是从长远考虑的话，第二种护具要比第一种护具便宜的多。所以如果想玩中高速玩法的话，最好选择第二种护膝，划算。至于护具品牌的选择，用的最多的还是，因为价格合理，保护性又比较好。初学者想体验的话，可以买国产的，长板中国之类的护具，虽然用着不怎么样，但是价格确实便宜，体验体验是足够了。硬护的话，比较高级的还有最新的长板护具，不光有可拆卸的护甲片设计，而且护具内侧还有一层软护，可以更好的防止撞击，不过价格也直线上升，土豪可以考虑一下。软护的作用我在下一个章节会讲解。自用的国产护具，仿的就是，用着是没啥大问题，但是不抗造，一共用了不到次，就碎成这样了---------------------------------------------------------------------------------------------------------------软护具有的朋友可能会问既然上面的硬护具这么牛逼，那为啥要用软护具呢？其实答案很简单，硬护具体积太大，勒的太紧，只适合高速微操的场合，并不适合日常平花佩戴前些天我曾经试过带着战翼的护膝走交叉步，根本连一步都走不出来，护具凸出来的一块挡的那叫一个严实所以这个时候，软护具就派上用场了！软护具种类其实有很多，但是我只推荐下面这种类型的自用的-护膝护膝护小腿一体护具
&&上图就是-家的软护。护甲片不是普通的海绵，而是一种特殊材质，平时是软的，遭受到冲击的时候会瞬间变硬，所以可以更好的保护骨头和关节。上节中说到的硬护内部就是加了一层这种材料，所以相当于在硬护里面又穿了一层软护，所以不仅特别舒服，而且保护性能也好。家也有单独的软护，采用的材料，防护原理相同。类似材料的软护具好像还有的一款，除此之外的任何品牌的软护具暂时不予推荐，尤其不推荐那种国产海绵或者泡沫质地的软护具，并不适合长板运动，摔两次就磨漏了，并不划算。这里有个浩瀚测试材料的视频大家可以看一下
，体验一下这种材料的牛逼之处另外上一节说到的“膝刹”，在这个视频的最后几分钟里也提到了，大家请注意看一看，就知道为啥可更换的护膝片和耐磨两点是多重要了。最后说一点，软护科技含量比较高，所以价格也比较贵，大家酌情购买。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------皮衣此皮衣非彼皮衣也这里我要说的皮衣，是这种速降赛专用的皮衣全貌是这样的
&&速降皮衣
&&这种皮衣一般是在速降赛的时候使用的，连体皮衣风阻系数很低，关节处有额外的防护，而且由于是全部真皮，所以特别耐磨，即使是+的速度摔到一般也不会磨漏，有效防止大面积擦伤。只不过有一定的缺点这玩意只能从厂家处定制，由于是量体裁衣，所以体型变化过大的话也没有办法使用了，夏天穿热到爆。而且这种东西，应该是会在比赛前换上吧，直接穿出门绝对的哈子卡西今年国内有几家大店已经开通了皮衣定制服务，有兴趣的朋友可以咨询咨询。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------其他护具其他护具涉猎就比较广泛了，比如防止摔腚的时候腚疼很久的护臀材质，比较高大上，跟上面软护是一样的
&&自用的屌丝版，二手手来的防摔大裤衩，新的也才块，有条件还是建议用好的防止摔手的护手不过护手我觉得在长板圈内是完全没有用的，因为如果玩平花的话，手得拿来做手活，带了这个东西完全没有办法抓板，上坡的时候又要带滑块手套（用来刹车），也没办法带这种东西。所以吧，新手练习滑行的时候如果实在怕摔，买一个最便宜的就完事。其他的护具，比如护背啊，护尾椎啊，我就不一一列举了，毕竟也不是特别常见和常用的，大家请自行斟酌。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------我的推荐按照惯例，最后来按照各种玩法来推荐一下较为合适的护具平花半盔软护肘软护膝半盔软护肘软护膝半盔硬护肘硬护膝护臀速降全盔皮衣最后的最后，再次重申！一定要带护具！一定要带护具！一定要带护具！身体才是个名的本钱！下期见！！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 半月板撕裂，用什么样的护膝比较好
半月板撕裂，用什么样的护膝比较好
健康咨询描述：
患者男，50岁，病情:下楼时膝关节在略弯曲状态下疼痛，无力
想得到怎样的帮助：想选择一款适合的护膝缓解症状，而且患者是很喜欢运动的人
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，据你的年龄来讲，最好的方法还是单纯性的药物治理和平常的护理来达到康复的目的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你日常的护理是注意休息，适当的散步，饮食上以高钙的为主。千万不能负重和剧烈的运动。药物医院会开一些相关的药物，就不用担心。祝你好运健康
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