&怎样消除考试紧张情绪？
怎样消除考试紧张情绪？
发病时间：不清楚
患者年龄：32发病时间：逢考试就会紧张主要表现：一考试就紧张，心跳加速，手脚发抖。请问应该怎么缓解紧张情绪？在考试前可以吃些什么缓解？医生诊断及化验结果： 补充问题1：( 14:54:57)
听说可以吃黑巧克力可以缓解紧张情绪，这是真的吗？饮蜜糖水又可不可以缓解呢？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
精选回答(2)
你好，考前焦虑症在学生中很普遍。因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。建议一：调整自己和家长的心态，只有自己在平常状态加上稍许紧张的时候，才能发挥出最好的水平，否则只能适得其反。二、可以在睡前或刚醒时闭上眼睛模拟轻松地走进考场，自如地答题的情景。三、可以用系统脱敏法，拿出试卷想象是考试时，如果感觉紧张就深呼吸，直到不紧张为止，一点点进行。如果实在自己调整不好，可以找心理咨询师面询，效果很好。
擅长：心理諮詢。精神动力学取向。
包括人際關係，戀愛婚姻，職業發展，情緒管理，性心理，兒童青少年心理，自我認同等。
考前焦虑，是常见现象，只是程度和表现形式，因人而异。尝试各种合适自己的、缓解焦虑的方式，都是可行的，比如某些食物。同时，考前焦虑，也源于对自己过高的期望，以及对结果的过于看重。保持适当的焦虑程度，也会有助于提高考试成绩。尝试觉察和疏导自己的情绪，通过言语表达和交流，寻求周围的人际帮助和情感支持，都会有助于宣泄情绪。考前焦虑，也涉及到对于自我的接纳程度。其实，考试成绩和自我价值之间没有太大的关系。接纳自己的真实状态，无论成绩如何，都可以安心了。考前焦虑也是一种自我保护，让你通过焦虑情绪，缓解背后可能的恐慌和无助，无奈和孤单。如果焦虑影响到成绩，可能那正是你所希望的？无法允许自己充分表现，充分发挥，避免过于被关注？
医生回答(11)
擅长：全科
如何消除考试紧张，把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
擅长：全科
如何消除紧张?有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它
擅长：全科
如何消除紧张情绪?在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案
擅长：全科
如何缓解紧张情绪？　（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。如何缓解紧张情绪？　　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。如何缓解紧张情绪？　　　（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。如何缓解紧张情绪？　　　（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。　如何缓解紧张情绪？　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。　如何缓解紧张情绪？　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。　如何缓解紧张情绪？　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
擅长：全科
学习放松，说比做要容易。目前，市场上有很多关于如何放松的书籍与磁带，社会上还有学习放松 的课程与讨论小组，你可以选择一种适合你的方式。 在此，我们简要介绍一下放松的要点。 呼吸 首先，你要学会控制自己的呼吸： ??舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼 气和吸气上，要注意节奏。 ．慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位)，让空气在肺里保存几秒钟，然后慢慢呼出。 如何缓解紧张情绪有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气(一、二、三、四) 保持(一、二)，呼气(一、二、三、四)。 ．如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与 “呼气”，以同一节奏默念“吸—— 呼；吸——呼，吸——呼” 不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自 己，你正在努力将身体节律减慢，以期逐步达到放松状态。每次呼气，你要在脑海中默念“放松”— —或者如果你愿意，你可以默念“安静”。想像每次呼气，你的身体便开始放松。你呼出了紧张，开 始变得温暖、轻松。 肌肉放松 一旦你对这种呼吸方式感到舒适，你就要将注意力更多地集中在自己的身体上。这样做的方法很多， 首先，你可以一次将注意力集中于一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，随着呼气，慢慢地释放 该紧张，逐渐放松。 如何缓解紧张情绪从脚部开始，吸气的时候，紧张脚部肌肉，并感受这种紧张， 然后呼气，释放该紧张，体验放松 后的感觉。再重复一遍。 ．现在，将注意力集中到小腿部位，重复上述动作。吸气时， 紧张小腿肌肉，并感受这种紧张，然 后呼气，释放该紧张， 体验放松后的感受。再重复一遍。 注意体会紧张与放松的差别，想像躯体正变得温暖而沉重。使用同样的方法，每次将注意力集中于 一组肌肉。从小腿肌开始到大腿、背部、腹部、胸部，脖子、双肩、胳膊以及手、脸等处。做睑部放 松时，你先把脸皱起来，然后放松。当你完成全身所有肌肉群的紧张与放松后，将注意力集中于整个 身体，随着呼吸感觉自己的身体正变得越来越重、越来越放松。 重复上述动作，直到你熟悉该技术，并真地感到放松为止。一个动作系列应持续10分钟左右(或更 长)。你可以在白天或夜晚的仟何时候做，你会发现睡觉前效果更佳。你也可以在坐着看电视、坐汽 车或开会的时候重复上述动作。用你的意念增加对自己身体的控制感，学会放松。不要认为只有独处 或静坐的时候才能做放松训练。你在一天的任何时候都可以做。 其次，你可以在走路的时候使用放松技术。 ．站直，但不要僵直。 ．走路的时候，将意念集中在呼吸上。 如何缓解紧张情绪慢慢地深呼吸，但不要过度。 ．呼气的时候，集中意念于“放松”上。 如何缓解紧张情绪注意你身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位， 让你的身体变得沉重、放松。你的肩 部感觉如何，紧张吗? 如果紧张，让双肩下垂，体验沉重感。你的其他部位感觉 如何———比如脖子 或前额? ．有意识地放松身体。 ??学习照看你的身体，了解紧张时的感受。此方法必会有效。 放松的另一重要功效是，它能将你的注意力从消极思维中转移开去。你越是集中于放松，你的大脑 就越不可能思考那些事，这有助于我们对抗抑郁病症。 其他放松技术 有些人发现，可以通过创造性的想像，达到更深层次的放松。例如，你边听自己的呼吸声，边想像 海潮涌动，这会提高你放松的程度。体味海的气息，想像海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海 岸。每一次呼气，海浪都会将你的紧张携卷而去。有些人愿意想像凉爽的花园、树林或水边，或者观 看热气球慢慢升人蔚蓝的天空。这些意象都是个人化的。你要努力将放松与这些意象联系起来，在大 脑中构念出一片宁静的天地。每当放松的时候，你便回到这片天地中。 掌握了放松的基本技术后，你可以尝试不同的放松方法，找到适合你的那种。有些人发现，听音乐 放松十分有效，另外，冥想也有助于放松。你既可以单独训练
擅长：全科
如何缓解紧张情绪一）注意因素 注意因素无疑成为诸多影响因素中最重要的一个。之前已经分析了其对歌唱心理的积极与消极两方面的影响。下面我将从注意的类型角度将此问题作进一步的深入。根据注意时有无自觉目的意识努力，心理学上把注意分为无意注意、有意注意和有意后注意三种类型。其中有意注意是指实现有预定目的，必要时还需付出一定努力的注意。有意后注意是指有预定目的但无须意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意转化而来，又叫继有意注意。影响歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的结合。也就是说，当歌者演唱时的注意发生转移或分散，又或出现过分注意而紧张“怯场”时，如果歌者能够自然恢复放松状态就是有意后注意在发挥其调节和监督功能；反之，如果必须有意克服则是有意注意在起作用。这样看来，紧张度在歌唱过程中的调节，完全可以通过歌者对歌唱的注意去控制。这也给如何避免“怯场”心理的发生提供了建设性的解决方案。具体而言，首先应尽量设法排除干扰。虽然有意注意并不太受外界或其它因素的干扰，如何缓解紧张情绪但干扰毕竟不利于有意音乐注意的保持。例如可以通过心理暗示法在出场前将自己想象成特定的人物，把舞台、灯光等想象成自己特定的活动环境。这样可以极大的减少对环境或演出对象的生疏感。其次，要不断加深对音乐任务意义的理解，理解得越深，完成任务的欲望越强烈，信心也越坚定；音乐活动目标越清楚，为完成这种音乐任务所必须的各方面越能引起音乐注意。所以歌者必须忠于艺术，踏实地去表现歌曲内容。不能把演出中的个人得失看得过重，一定要本着对观众负责的态度，将每一次登台看作一次锻炼的机会。并且平时要勤于练习，演出之前作好充分准备，这也是培养自信心的重要手段之一。再者，实际操作有利于音乐注意的保持。无论学生还是演员都要争取尽可能多的参加演出，多熟悉各种各样观众和演出场所。对于初次登台者最好选择规模较小的演出机会，例如慰问演出等等。这样，在频繁的实践过程中积累演出经验，是很好的克服“怯场”心理的方法。  如何缓解紧张情绪（二）情绪因素 既然紧张本身就是人的一种情绪，那么无疑情绪成为促成与制约它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[苏]巴甫洛夫以为：“两半球建立和维持动力定型的神经过程，构成通常所谓情绪，有积极的也有消极的，包括无数等级的强度。定型的建立过程，建立的完成过程，定型的维持过程和它的破坏，在主观上就构成我们各种积极和消极的情绪。”《左传》中有：“喜生于好，怒生于恶”，“好物乐也，恶物哀也”在这里，情绪被分为对立的两端，这就是情绪的两极性。情绪的积极方面可以增强人的活动能力，相反消极方面则会降低人的活动能力。人的内部情绪是通过外部表情来实现的。“怯场”时出现的那些生理反常现象，如：僵硬、颤抖等，都是受着演唱者内心情绪变化的影响和制约。因此，演唱者应以轻松、愉快的心情登台，并在演出前后不时地及时地调整心态和情绪，无论成败都要以积极乐观的心态去面对。总而言之，演唱者在情绪上理所当然需积极兴奋，但仍要用平常心去对待每场演出，否则患得患失带来的只会是紧张“怯场”，表演失败。  如何缓解紧张情绪（三）性格因素 我们常会听到类似于这样的观点：性格内向的人比外向的人更容易“怯场”，更难克服这种紧张心理。心理学上是这样给性格下定义的：“性格是个性中具有核心意义的，表现在人对现实的稳定态度和相应行为方式中的心理特性的结合。”个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。性格并非个性的全部，但它表现一个人的社会性及精神面貌的主要方面，因此是个性中有核心意义的组成部分。
擅长：全科
步骤/方法放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。
擅长：全科
放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
擅长：全科
我们的一生会面临无数大大小小的考试，有的从进入幼儿园就开始了。什么是考试呢？我们为什么要参加那么多考试呢？其实，考试只是一次做题。要求我们诚实答题，以此来检测我们这一段时间，学习的效果怎么样，以及对某一个阶段，某一个学科的知识的掌握情况。是通过考试帮我们总结的，以此看来，考试对我们是有益的，它并不会决定我们的未来会怎样。
擅长：全科
　1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。　　2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。　　3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
擅长：全科
在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
向医生提问
（焦虑性神经症，焦虑障碍）
　　焦虑症（anxiety neurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
盐酸帕罗西汀片
参考价格：￥103.2
盐酸氟西汀分散片
参考价格：￥284.33
盐酸帕罗西汀片
参考价格：￥69.87
阿米替林片
参考价格：￥26.4
枸橼酸坦度螺酮胶囊
参考价格：￥39.17
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑一、和你信任的人交谈
当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，比如：考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张”。朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人，由此考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。
告诉他人你内心的感受，不是什么羞于见人的事，敢于正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。
二、转移目标
学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听相关信息，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。
转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。
心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法，以语言、文字或其它信息为媒介，给咨询对象（即来访者）以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、家庭生活、 疾病和...
一、和你信任的人交谈
当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，比如：考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张”。朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人，由此考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。
告诉他人你内心的感受，不是什么羞于见人的事，敢于正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。
二、转移目标
学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听相关信息，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。
转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。
心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法，以语言、文字或其它信息为媒介，给咨询对象（即来访者）以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、家庭生活、 疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。
三、不要对自己太苛刻
紧张情绪与对学习的看法有很大的关系，由于应试教育的存在从学校、家庭到社会，大家只主注重学习的结果，而不注重学习的过程，不管你学得怎么样，只要你考试好。这就使学生对每一次考试都过分的看中。从而学会学懂，即使不幸失误也没有关系，真本事在手，何惧考验在何时何地,所以平时要多花工夫，真正学会学懂。
不要对自己太苛刻，我的意思是主要是说在考虑自己的目标是，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人的所谓的成绩相比，在定目标的时候，应和自己过去的目标相比设置目标。而不是和别人相比。
在攀登20层楼梯时，一个人爬到8层是会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬呢，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层了，很快我就要爬到 9层了，这时他感到自己刚才的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次的攀登。要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。
四、保持坦然的心情
丢掉一切无用的忧虑，即使复习中有疏忽之处，临战前夕也无须埋怨，担心，更不需要自责其身。兵马未动先与自己斗一战就必败无疑，若心情还没冷静下来的话，可以告诉自己“横竖横了”“豁出去了”，这样反而不会7上8 下了、忐忑不安了。
也许这样做你能缓解紧张的情绪。
　
其他答案（共1个回答）
可以每天抽出10分钟到20分钟的时间做一些体育锻炼，缓解压力，或听一些舒缓的歌曲
■自我调节放松
　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部...
病情分析：
一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过...
紧张是正常的。因为学生的成绩代表着老师的业绩，关系着老师的升职提拔等等，当然会紧张。消除的办法，还是要在平时把教学抓好。给你提个建议：抓学生学习，要注意抓两头，...
镇静剂，不过，关键还是普通的物理治疗更好，比如，深呼吸，运动下，听下音乐，转移注意力等方法，都是可以放松
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区