代餐粉能减肥吗 代餐粉的使用技巧
本文导读：什么是代餐粉呢？代餐粉是否可以减肥？代餐粉怎样才可以减肥？这是很多想要使用或者正在使用代餐粉减肥的美眉即刻想要了解的，下面小编给大家分享代餐粉的使用技巧，一起来看下。
&　　现在天然粉粉是最流行的减肥产品，而且天然又，效果也非常理想。因为这些都是天然谷物、植物粉粉或者粉粉不同于成药，效果不会立杆见影，但是也正因为此，更加安全和健康。不管你是为了健康还是美丽，偶尔为之不会产生奇迹，坚持才会有效果。
　　因为几乎所有的粉粉都是水来泡喝的，但是每天单一的喝一种粉粉，确实有点让人感觉有点味觉疲劳!所以如果搭配的来吃，可以换换新鲜的口味，而来又能坚持，做到两全其美。
　　以下推荐瘦身美容粉，希望爱美MM能选择至少一种最喜欢又适合自己的!享瘦效果，贵在坚持!还要配合自己的饮食生活习惯的调节，一定可以瘦瘦瘦。
　　1.苦瓜粉：
　　苦瓜粉是最经典的瘦身粉，一直都很热门。它的瘦身原理是因为含有减肥特效成分----高能清脂素。
　　服用方法：就是直接冲开水就可以。而且还可以搭配其他粉粉一起饮用,象什么山药,绿茶,荷叶都可以的。
　　缺点：就是口感不好.建议大家喝的时候,加点蜂蜜或者元贞糖(高甜度低热量)。
　　效果：我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤。
　　2.绿茶粉：
　　绿茶粉是我自己最喜欢的，因为很清香可口,毕竟又能瘦身,又美味的东西也不多。
　　服用方法：绿茶+优酸乳,好喝又瘦身;绿茶粉+薏仁粉据说这个组合又瘦身又营养,而且容易饱,还很健康,还能美白全身。
　　效果：我了解到的情况,大概是一个月可以瘦7-8斤。
　　3.玫瑰粉：
　　去年女刊推荐了玫瑰粉+豆浆,喝法和简单,每天早上空腹喝一杯豆浆(加一勺玫瑰粉)坚持1个月能看出明显效果。即减肥又美容。
　　4.魔芋粉：
　　魔芋粉是个很经典的瘦身粉。而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦。美国Walsh用双盲法肯定了魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实。魔芋中的膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收，可以达到肥胖和缓慢减肥的目的。
　　服用方法：
　　1).调糊食用(取1-2克粉放到杯子里,一边搅拌一边用开水冲后成透明糊状物即可食用)。
　　2).加牛奶或饮料食用。
　　3).加入芝麻糊或玉米糊中食用。
　　4).加工食品食用.比如香蕉丁，苹果丁、梨丁。
　　效果：一般情况下,不少人一个月瘦6-7斤呢。
（责任编辑：张小凤）
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代餐粉真的能减肥吗？怎样挑选减肥代餐粉？
减肥  更新时间:    编辑:tpzj
& & 小小一杯&奶昔&就能让你轻松完成纤体减重的夙愿，真的有这么神奇的事情吗？最近一段时间，&代餐粉&这个东西在减肥界异常的火热。从使用者的反馈来看，不用挨饿、不用运动，只是每天吃吃&代餐粉&，确实能够比较轻松地让体重降下来，很多卓见成效的小伙伴用减肥的成果刷爆了朋友圈。不过根据以往的经验来看，每当出现能够轻松地把减肥这个千古难题解决的方法，这个方法往往都会存在一定的问题。那么这次兴起的&代餐粉&减肥法到底怎么样？是不是一种健康的减肥方法呢？
减肥代餐粉
& & &代餐粉&究竟是什么？
& & 代餐，就是代替全部或部分正餐的一类食物。这个名词听起来比较新鲜，但其实我们每个人对这类食物都不会很陌生。也许成人很少吃代餐，但很多婴儿现在可真是离不开代餐了&&是的，婴儿配方奶粉其实就是代餐食品中最极端的代表，它几乎是婴儿唯一的食物，为婴儿提供了所有的能量和营养素，是一种完全的代餐。当然，今天所讨论的减肥用代餐粉和婴儿奶粉还是有一定的区别，由于这类产品具有明确且定向的功能性（减肥），因此需要一套完整的标准体系来保障产品的安全性和有效性。
& & 在《国际食品法典标准》中，这类用于减肥的代餐粉被称为&减轻体重用低能量食品&，指的是一类经过特殊处理、能够提供最少碳水化合物需求及每日必需营养素、能量范围在450~800kcal（1kcal=4.186kJ）并作为每日能量唯一来源的食品，同时法典中强调：这些食品必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。
& & 根据中国的相关法规，与上述《国际食品法典标准》的定义相对应的产品是&特殊医学用途配方食品&中的&肥胖、减脂手术全营养配方食品&，并同时强调这类食品也必须在医生或临床营养师指导下使用。
& & 通过这两个定义可以看出，&减轻体重用低能量食品&或&减肥代餐粉&原本的受众人群是那些已经胖到需要进行医学干预的人群，并且不论是国际还是国内的说明中，都重点强调一定要在医生或专业人士的指导下使用。
& & 然而现实情况好像和这些标准中的要求有很大出入。大多数跟风的减肥人士并没有胖到那么严重的程度，甚至很多女性在比较正常的体重下仍然坚持不懈地食用代餐粉以追求极致的&纤细&。同时多数人在食用&减肥代餐粉&时应该都没有经过指导，更有一些人连产品的指导使用说明都不看，直接听些&成功人士&的经验就开始随意使用这些代餐。这些行为都可能为健康埋下潜在的隐患。
& & &代餐粉&真的能减肥吗？
& & &代餐饮食&被认为是一项比较成熟的减肥方法。它根据减肥者的需求提供定额的能量，并针对代谢特点配合比合理的营养素，确保长期对饮食进行限制的情况下不会发生营养不良的状况。控制总能量的摄入是代餐饮食减肥的主要原理，但与同样控制能量摄入的节食减肥法相比，代餐粉中添加了充足的维生素、矿物质和膳食纤维，并对蛋白质的含量和氨基酸组成有明确的要求，以保证在极低能量摄入的情况下，减肥者仍能够得到充足的营养素以维持正常的生理活动。
& & 比如在推荐的食用量下，代餐粉每日提供的蛋白质含量应不低于50g，基本能够满足正常人一天对蛋白质的需求（男性65g、女性55g）。在添加足量必需氨基酸的前提下，氨基酸评分尽量要接近100&氨基酸评分是评价食物蛋白质中不同氨基酸组成与人体接近程度的指标；氨基酸的比例越接近人体，蛋白质被人体利用的程度就越高；如果氨基酸的组成不合理，那些不符合比例的氨基酸就会直接被排出体外，造成很大的浪费，这种浪费对于这类控制能量的减肥法是十分不利的。此外，代餐粉中脂肪含量一般都很低，因此相关标准中对亚油酸和&-亚麻酸两种必需脂肪酸的含量也做了明确规定，即每日亚油酸不少于3g，&-亚麻酸不少于0.5g。
& & 节食减肥法让人饥饿难忍，代餐粉的另一个特点就是添加了一些具有极强饱腹感的膳食纤维，这些膳食纤维吸水膨胀后不仅将胃的容积充满，还能够较长时间内停留在胃中。正是因为这些膳食纤维，我们在喝了一小杯代餐粉后才能在很长一段时间内不会感到饥饿，这比节食那无尽的饥饿感舒服多了。
& & 说了这么多代餐饮食的特点，它的效果到底如何？是不是又是一种忽悠人的减肥法呢？其实代餐饮食的减肥效果已经得到了很多人群干预实验的验证。这些实验证明在有专业人士指导的情况下，代餐饮食不仅能够让体重明显下降，还能够改善血糖、血脂等指标，降低机体的炎症应激反应。更重要的是，代餐饮食减重维持的时间更加长久，且不容易出现反弹的现象，这对于广大减肥人士来说可以算是极大的福音，以后被体重上上下下折磨的概率要小很多了！
& & 市场上的代餐粉该如何选择？
& & 代餐饮食减肥法是比较科学的方法，但是目前市场上售卖的代餐粉产品似乎就不都是那么靠谱了。
& & 根据传统的国际和国家标准，减肥用代餐粉应该属于特殊医疗食品，在使用这些食品的时候必须有医生或营养师的指导。但是查阅市面上一些常见代餐粉的资料后发现，有些代餐粉申报了保健食品，而保健食品一般没有在相关专业人士的指导下食用的硬性要求。当然，这些拿到保健品批号的产品毕竟还是经过严格的审批程序，只要严格按照说明书使用，在安全性和功效性上还是有一定的保证；而市场上很多代餐粉产品没有进行相关的审批却声称具有减肥的功效，这不仅在法规上存在违法的嫌疑，产品的安全性和功效缺乏必要的保障，如果消费者选择了这类产品，可能就有潜在的风险了。
& & 2015年12月间，《消费者报道》在网上发布了4款代餐粉产品相关的检测评价报告，借用其中的一些数据可以发现，这些代餐粉所提供的营养素均存在一定的问题。首先，不同产品间蛋白质的含量差别很大；根据产品推荐量换算成每日摄入量后，蛋白质最高的一组产品为16.3g，最低的一组仅为1.1g，和《国际食品法典标准》中推荐的50g蛋白质相去甚远。其次，大部分产品的氨基酸评分较低（仅为60～70），使得产品中本就相对缺乏的蛋白质又被浪费掉很多。再者，4种代餐粉所提供的亚油酸仅为0.02～0.1g，远远低于标准中每日3g的推荐量，如果没有合理的膳食补充，长期食用这些产品会引起必需脂肪酸的严重缺乏。
& & 经过上面的分析，您应该能够意识到，目前市场上的代餐粉产品根本不能独立提供人体正常生理活动所必需的营养素，一天三餐全用代餐粉解决必然存在严重的健康隐患。同时，不同品牌代餐粉的营养素又有很大的差别，必须根据产品特性选择适合的膳食。因此选择代餐粉产品的时候一定不能只看广告或听别人的推荐，最好去医院的营养科在医生的指导下选用适合自己的产品；或至少要选择那些有保健食品批号的产品。
& & 代餐饮食小指导
& & 目前市场上各种代餐减肥产品大多推荐每天食用1~2餐，第3餐一定要通过日常的食物补充所缺乏的营养。下面列举了一些第3餐的建议，但如果您希望通过代餐粉达到减重的目的，还是应该请一位专业人士根据您的具体情况量身指导。
& & 1.吃一些水产品及鱼肉，补充必需脂肪酸和蛋白质。
& & 2.适量吃坚果，补充亚油酸。由于坚果的能量很高，一定不能多吃，一般一个核桃的分量即可。
& & 3.选用低脂奶冲调代餐粉，在提高氨基酸评分的同时还能够提供一定量的脂肪，帮助代餐粉中的脂溶性维生素吸收。
& & 4.多吃一些深绿色或橙黄色的蔬菜，补充胡萝卜素，并注意配合含脂肪的食物一起食用。
& & 5.常去晒晒太阳，补充吸收率可能较低的维生素D。
& & 6.一定要做适量运动，特别是肌肉训练。肌肉可以增加基础代谢，让减重事半功倍。
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“代餐”真能代替正餐吗？医学专家帮你释疑
作者：童牧寒
　　东北网1月23日讯 第一次了解代餐产品是陪朋友去哈尔滨的一家健康管理公司，那时公司负责人把“代餐”描述得很神奇，说减肥人士吃了可以减肥，普通人吃代餐粉可以排毒养颜，还讲了关于它的许多好处，听起来很有道理。当时代餐粉刚刚兴起，物以稀为贵，其价格不是一般消费群体所能消费得起的。现如今，在网络上，有很多网店在经营代餐粉，主要卖给减肥人士，销售得特别火爆。一个东西火了，就会引来越来越多的人前来“围观”，有人就问了，代餐产品能减肥吗？需要吃多长时间呢？记者调查　　“冬季不减肥，夏季徒伤悲”，成为减肥爱美人士的至理名言。部分商家投其所好，大打减肥牌，推出了可以替代正餐的减肥“代餐”食品。这些“代餐”食品是否真的如商家所言那样可以取代正常饮食呢？　　究竟是什么样的食品竟然可以“代替正餐”？带着这一疑问记者走访了哈尔滨的一些出售减肥“代餐”食品的商铺。记者在走访过程中发现，减肥“代餐”食品在市内不少零食店、药店和商场超市中均有销售。较为常见的“代餐”食品包括代餐棒和代餐粉。此外，诸如“瘦身咖啡”、“神奇红枣”等号称可以降低食欲的减肥产品也多受到商家的吹捧。　　在秋林地区的一家减肥机构，店员一听记者要买减肥“代餐”食品，就立即十分热情地介绍起了一款名为“?菖?菖酵母粉”的商品。据其介绍，酵母是酿造啤酒过程中的副产品，含有大量的维生素B和有机铬元素。摄取啤酒酵母维生素B族，可以加速人体内碳水化合物以及脂肪的代谢，加剧体内能量的燃烧；铬元素则可以保持血液中血糖含量暂时维持稳定值，也就是说可以暂时抑制食欲，消除“饥肠辘辘”的难受感。记者问道，吃这些东西是否就可以不吃正餐了呢？这位店员告诉记者，“代餐”食品中含有大量膳食纤维和蛋白质，可以在保证身体能量的同时减少热量的摄入，可以取代正餐并达到减肥效果。　　记者在走访中发现，商家出售的“代餐”食品上标注的都是“卫食证”字号。也就是说，这些“代餐”食品也是食品。而在“瘦身咖啡”、“神奇红枣”等产品包装上，则标有“保健食品”标志。　　健康专家　　“代餐”里究竟有什么？　　记者在采访中了解到，代餐减肥是目前风靡国内外的一种减肥瘦身方法。代餐里面究竟有什么，记者日前采访了哈医大一院的有关专家。　　据介绍，代餐粉主要含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，它含有体内所需的基本营养素。假如我们每餐吃的代餐粉营养达到平衡，所能产生的能量大概是所需的能量，那么，即使是一小包代餐粉，它保证了我们的营养素需求和热量，我们也会像正常饮食一样不会在短时间内就有饥饿感。　　我们都知道膳食纤维有减肥排毒的作用，能促进肠蠕动，将体内的粪便排出体外。这当然是代餐粉的减肥作用中的其中一项，但除此之外，主要还在于膳食纤维的饱腹感。膳食纤维遇水会膨胀，食用少量的代餐粉就可以让我们有饱腹感，能量的摄入自然就会减少，而且食用代餐粉后，只要不过度运动或消耗能量，一般在较长时间内都不会感觉到饥饿。所以，我们可以看出，代餐粉就是利用了它的低热量、高纤维、高饱腹感的作用。　　代餐粉真的有减肥作用吗？　　代餐粉从来不被称为“减肥药”，也很少有人把它列入“保健品”行列中，商家总是把代餐粉吹嘘成专为减肥人士设计的配方营养品。不过，代餐粉真的有减肥作用，相对于其他减肥药品，代餐粉可以算得上比较健康的，且比较有效果。　　代餐粉的原料大多是五谷杂粮，蔬菜水果，利用化学和物理方法把所需的营养素提取出来，配成高纤维的代餐粉。代餐粉的热量很低，只要按照说明控制摄入量，一般都会收到良好的减肥效果的。一天当中，最好不要三餐都用代餐粉来替代，早上摄入的食物一般不会导致增肥，代餐粉可以替代午餐和晚餐，如果，减肥效果比较好，需慢慢的减至每天只替代一餐。　　专家建议正在上学的学生和上班族们不要食用代餐粉，主要是因为代餐粉中碳水化合物含量比较少，而这一类人群恰好属于用脑力劳动者，葡萄糖是脑组织细胞的唯一能量来源。　　健康盘点　　网上最火爆减肥代餐食品　　代餐食品种类繁多，记者打开淘宝网站搜索代餐食品，销售的商家有几十页之多。记者在其中挑选了几种销售比较火的产品推荐给读者。　　推荐一：特级魔芋粉　　大家都知道魔芋最适合减肥了，这个魔芋粉就是用来冲泡着喝的，没有腥味，纯度也很高，达100%，而且还特别添加了魔芋的表皮，里面含的有效减肥成分最为丰富，每次只要吃5克就好。　　网购参考价：15元(100克)　　推荐二：五香Xm干　　如果你既怕胖，又馋嘴，Xm就是你不可错过的最佳食品，Xm高纤维、低热量，吃后有饱足感，完全符合保持好身材又不愿挨饿的要求。60克的热量才180卡,一餐就减了约500大卡的热量。　　网购参考价：30元　　推荐三：无糖饼干　　肚子饿，想吃饼干，又怕胖，怎么办?这种无糖饼干就能过个嘴瘾，同时还减了肥，一举两得，据买过的买家说，口感还不错。　　网购参考价：12.5元　　推荐四：魔芋面　　这款低卡面是低热量的即食面，独特的燕麦Xm配方，能在有效地添加膳食纤维之余又不牺牲面质和口感，是清肠的好助手。而且它的吃法比较多，可以热炒、凉拌、汤面或火锅，都是可以的。　　网购参考价：7元　　推荐五：黑谷高纤粉　　这款高纤粉融合了五谷膳食纤维，精心配制而成，内含丰富维他命B群、矿物质群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纤维素及氨基酸等百余种营养元素。保养身体的同时也让体重降了下来。　　网购参考价：9.9元　　网友热评　　@没心没肺小梦梦：减肥引发5大疾患危机:1.节食吃代餐增加胃癌风险;2.催吐、吃减肥药或致神经性厌食症;3.三餐吃苹果致营养不良;4.只吃素不吃荤加速骨质疏松;5.只吃肉不吃饭致情绪低落。　　@丽珠凤：很多减肥的女性用水果蔬菜、饼干之类替代,但这些饮食的钙严重不足,钙对于女性尤其重要:骨钙丢失影响女性挺拔身姿,节食减肥、大鱼大肉或蔬菜水果代餐均会使钙摄入不足和流失。充足的钙质是维持脂肪分解的因素,同时钙有调节神经系统兴奋性的作用,缺钙会影响脾气和气质。　　@雨新巩：1.节食吃代餐增加胃癌风险;2.催吐、吃减肥药或致神经性厌食症;3.三餐吃苹果致营养不良;4.只吃素不吃荤加速骨质疏松;5.只吃肉不吃饭致情绪低落;6.坚持素食可能带来贫血;7.不吃主食增加心脏病风险;8,不吃早餐或致胆结石。
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