上下做深蹲有什么好处处呢 深蹲6大好处大盘点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 12:03 标签： 深蹲有什么好处
蹲对身体有什么好处？？_百度拇指医生
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?蹲对身体有什么好处？？
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有人说经常蹲会瘦腿是真的不？？
经常蹲起锻炼漆关节，腹部会有收紧的作用，也锻炼腰部的肌肉，可以调节身体的平衡，但不要过力！根据自身的身体状况，量力而行！
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做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
蹲起的正确姿势1 带跳跃动作的蹲起 带跳跃动作的蹲起 在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习，这个常被那些体形训练者所 忽视。你可以称我为一个理想主义者，但在你训练的最核心处，你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦 费力的物理练习呢?这种运动对田径和篮球运动有益，同时它也使你的肌肉在产生强大力量的过程中起着作 用。 一般的形体训练努力使你肌肉中的快速、慢速及中速运动和抽动的肌纤维联合起来，与此相比，有韵 律的训练基本上只调动高强力输出纤维和快速抽动纤维，这时这些纤维有着猛烈的生长倾向。 然而。这种训练可能对发展神经肌肉系统有更为直接的作用，而不针对实际中的每一块肌肉。随着更 多的神经肌肉系统的发展，理论上，你将有更多的肌纤维在这种抗力训练中被激发，结果星肌肉更快的生 长。坦萨斯大学的一项研究表明：“那将补充你曰常的训练水平，给你一个更好的运动体形和一个更为敏 感的神经，这都比仅仅进行体形训练效果好。”我相信，在这方面的研究会很快证明这一点。 为了对上述方法做实验，我们先来做个标准的体形训练。蹲起运动，并把它发展为一个节律性的运动 ——带跳跃动作的蹲起。如果你已最少练习了6个月并能蹲起自如，那就直接试试这种高级的提起重物的运 动吧g当你想加重量时．把一个杠铃横跨在你的三角肌上，注意不应超过你做正常蹲起时重量的40％。理想 的条件是，在一间氧气充分并有弹性地板的屋子里做这种跳跃的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4组 ，每组6—8次，中间间隔3—5分用以休息。 为了你能正确地完成,随着下面简单的5步来做 1、双脚分开，稍比肩宽，直立站好，脚尖向着正前方或微微分开。 2、保持你的背部稳定并自然弯曲，使你的重量集中于脚后跟，屈膝并屈髋，使臀部向地面靠近．当你 的大腿与地面平行的时候，你就处于起始的姿势了。 3、在爆发性的收缩中伸直你的髋部、膝部和脚踢．并因此使你的脚离开地面．你的目标是离开地面越 高越好。 4、当你的脚回到地面，你的脚尖挨到地时，马上回到蹲着的姿势，以吸收落下的量动和冲击，不要停 顿，重复刚才的动作(开始时，你可能在蹲下的姿势时需要一点时间停顿来恢复平衡和稳定身体)。 5、当你拿着一个杠铃做这种跳跃式蹲起时，千万不要让杠铃离开你的三角肌，如果离开了，你有可能 会 受伤。同样也不要让重量超过正常蹲起时的40％，这会使跃起的速度下降，这将减少这种力量练习 的效果。
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深蹲影响长高吗？每天做多少个不影响长高？
深蹲影响长高吗？每天做多少个不影响长高？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：深蹲和仰卧起坐不会影响长高，但是过早的练习武术和长跑等会影响长高，打篮球有利于长高。过早练习武术，可以导致长骨（腿和胳膊）的肌肉过于发达，限制长骨的生长，马拉松等过于激烈的长跑可以导致长骨骺软骨的损伤，长骨的增长主要是由于长骨骺软骨不断成骨导致的，成人后骺软骨闭合骨化，不能成骨，所以成人身高不能增加。意见建议：打篮球可以从纵向不断刺激骺软骨，促进骺软骨里面的软骨细胞不断分裂，骺软骨加快成骨，所以打篮球可以促进长高。
追问：我想练弹跳，每天做多少个深蹲为宜（在不影响长高的情况下）
回复：练弹跳力不会影响阻碍人长高,相反,练习弹跳能使人增高。
问做深蹲，就是上下蹲能不能长高
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：你好，最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。运动增高是最好的方法，甚至有时可　以　让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，意见建议：保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
问每天深蹲多少个能长高
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
问题分析：要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼意见建议：要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会 ，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长
问做深蹲能否长高呢？
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：11057
问题分析：你好做这个运动一般来说是不会增加身高的，这个身高一般来说和运动饮食是有一定的关系，但是大部分的关系都是来自于遗传意见建议：我建议，不要担心一个人的身高可以通过父母的身高计算出来。后天的因素只能影响身高并不能够真正的成长很高。
问深蹲影响长个子吗？
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：27582
病情分析： 你的年龄还处于生长发育期，是还有增高的可能的，建议你去正规医院拍一个骨龄片子，观察骨骺是否闭合，同时预测最终身高。意见建议：如没有闭合，则还有可能增高的，需要补充足量营养，多食高钙及高蛋白食物，（深蹲属于运动，有利于长个子）积极的体育锻炼也有助于身高的增长
问17岁做负重深蹲会不会长不高？
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
&&已帮助用户：31544
问题分析：你好，根据你提供的情况，长期负重训练的话，是有可能影响身高的发育的。意见建议：不过你的身高已经算中等偏上的水平了，而且你每次负重练习的时间不算长，所以考虑问题不大，建议在坚持锻炼的同时，注意适当增强营养，多吃点蛋白质和钙丰富的食物，并且要注意保持充足的睡眠。
问发育期练深蹲多少个为好
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。
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