补充vc和ve吃什么食物可以补充vc？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-08 09:21 标签： 补充vc和ve吃什么食物

吃什么补充维生素C?维C泡腾片能代替食物里的维C吗?为什么vc泡腾片不能乱吃? 随着社会的脚步越来越快,很多人都选择使用一些快捷的方法来补充身体的营养,维生素C泡腾片就是其中之一。放着实惠的新鲜蔬菜水果不吃,吃昂贵的维C泡腾片,你的钱包会答应吗?
维C泡腾片冲入水中即化，服用方便，被大家作为补充维生素C的好办法。那维C泡腾片是否能代替食物里的维C呢?
答案是不能!
维生素C一般来源于我们日常吃的蔬菜和水果中。除了维生素C，蔬菜和水果还含有其他营养物质。蔬菜，尤其是深色蔬菜富含β-胡萝卜素。机体摄入β-胡萝卜素后，可以转化为维生素A。
因此，β-胡萝卜素是我国居民膳食维生素A的主要来源。维生素A具有多种生理功能，有助于保护视力和增强免疫力。新鲜水果含水量高达85%-90%，富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。
红色和黄色的水果，如柑橘、芒果等，含有较多的β-胡萝卜素;浆果类，如草莓和猕猴桃等，含有较多的维生素C;香蕉、龙眼等含有较多的钾。因此，吃新鲜蔬菜水果还能得到其他维生素、矿物质、膳食纤维及有益的植物化学物质等。
通常情况下，不建议拿维c泡腾片是否能代替食物里的维C，而应该首选从蔬菜和水果中摄入足量的维生素C。对于蔬菜来说，一般的规律是叶菜类的维生素C含量多于根茎类，酸味水果的维生素C含量多于无酸味的水果。
含有维生素C较多的蔬菜主要有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。含有维生素C较多的水果主要是樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。值得注意的是，一些野菜野果中的维生素含量尤为丰富，例如苋菜、刺梨、沙棘和酸枣等。而且，枣和刺梨等水果中的生物类黄酮还能保护食物中维生素C的稳定性。
当然，由于不同原因，不能从食物中得到充足的维生素C的情况下，通过泡腾片维生素C或其他形式的维生素C补充剂也是一种选择。
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疫情放开后，各种“新冠囤药清单”““吃药顺序””在网上流传，我们经常会在各大社交看到晒囤药的照片，其中也有人因买不到药而焦虑。不仅药物疯抢，连“黄桃罐头”也不能幸免，前段时间，“维生素C”还被频频顶上热搜。
那到底有没有必要囤药呢？
很多人担心自己和家人会被感染，认为靠自身的免疫力不足以抵抗病毒，认为多囤药就能筑起病毒和我们之间的长城。其实这么想的你可能只是“囤了个心理安慰、囤了个寂寞”。
因为新冠没有特效药，所有退热药感冒药都只是缓解症状，不能杀死病毒，最终起作用的还得靠你自身的——“免疫力”
与其盲目囤药，不如多“囤”免疫力，这对每个人都是切实可行的方法
中国工程院院士张伯礼也曾强调，感染新冠病毒后，用药时一定要理智，合理用药，还要有些耐心，药物发挥作用要有一定时间。切记没有神药，没有特效药。更忌有病乱服药、无目的联合用药，反生药害。对抗新冠病毒的“主力”是自身免疫力。因此，囤药不如囤“好身体”。
怎样才能“囤”免疫力？
1、一日三餐均衡有营养
每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，饮食均衡，营养丰富，学会怎么吃，可以给身体打下良好的基础，提升抵抗力。
优质蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡肉等、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质主食：玉米、小米、黑米、糙米、紫薯、山药、南瓜等
膳食纤维：各类应季蔬菜、各种菇类等
维生素：苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、梨等水果
在日常饮食不能满足需求的情况下，建议大家适当的补充一些复合维生素，为身体与病毒打仗备好弹药。众多研究发现，维系健康的免疫系统，需要丰富多样的营养补充，共同助力，协同作用。不止维生素C，维生素A、B族、D、锌、硒等多种维生素矿物质，都在人体免疫系统的三道防线上，在预防、治疗、修复阶段中，发挥着关键的作用。
那吃什么复合维生素好呢？比如可以补点江中多维元素片，不只补VC，更有21种营养元素，针对国人饮食结构，进行科学配比，还特别添加了赖氨酸，促进人体对维生素、矿物质的吸收，发挥营养素的功能，均衡好营养，提升免疫力。饭后2片，直接服用，可满足一天所需的营养。
2、每天运动30分钟
运动，不一定非要去健身房挥汗如雨，比如在平时的生活中，上下班走路，晚上散步、跑步，周末打球或者爬山等，只要不懒，只要自己喜欢的运动，坚持下来，体质都不会太差。
3、保持乐观的心态
疫情袭来的时候，不少人就开始惊慌失措，各种囤药，每天看各种网络新闻，大脑处于焦虑中，失去了最基本的判断，甚至还患得患失，忧思过度。成年人，最重要的是分辨能力，保持平和的乐观的心态，有助于战胜各种病毒和疾病。
总之，特殊时期，大家除了外出要保持安全距离、佩戴口罩加洗手三连之外，不妨再“囤”点健康的免疫细胞，给自己的免疫力加码，降低感染风险，过个平安年！
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太原育儿博主
原创内容 来源：39健康育儿 时间：2022-11-07 20:44:01 阅读(
) 收藏：43 分享：56 爆
导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。本文有592个文字，大小约为3KB，预计阅读时间2分钟。
冬天气温愈来愈冷，父母怕宝宝受凉冻着就持续为宝宝添衣，宝宝的衣服变得越来越多，认为那样可以让宝宝充足温暖。下面小朗育儿网给大家了解一下关于补vc吃什么最好最快的内容。
现在生活、工作的压力比较大，再加上饮食的不健康，很多人都会出现缺乏维生素c的情况，那吃沃柑的话可以起到补充维生素c的作用吗？
补vc吃什么最好最快
因人而异。
维生素c属于一种微量元素，具有一定的抗氧化性，适量补充具有预防疾病、缓解压力、提高免疫力的作用，一般在蔬菜和水果中含量最高，比如鲜枣、柚子、橙子、橘子、柠檬、猕猴桃、石榴等水果，番茄、辣椒、南瓜、芹菜、胡萝卜等蔬菜。
如果缺乏得不是很严重的话那么可以通过多吃一些食物来进行补充，如果缺乏症状很严重的话那么建议患者最好是在医生的指导下通过膳食补充剂来进行补充。
宝宝吃沃柑的功效与作用
促进生长发育。
沃柑中含有丰富的糖分、维生素和矿物质，适量食用可以为人体补充多种营养元素，因此对于宝宝来说适量地吃一些沃柑的话，具有促进生长发育的作用。
但是因为沃柑中同时也含有较多的膳食纤维素，而1岁以下的宝宝肠胃功能尚未发育完全，因此对于1岁以下的宝宝来说不建议食用，以免出现肠胃不适的症状。
宝宝吃沃柑过敏吗
可能会。
因为每个人的体质都不一样，对于一些宝宝来说在吃完沃柑之后是有可能出现过敏症状的，一般表现为皮肤瘙痒、红肿、恶心、呕吐等。
当出现过敏症状之后，首先需要立即停止继续食用沃柑，其次需要多喝水来促进食物残渣的排出，如果症状比较严重的话那么建议家长最好是及时带宝宝去医院就诊，以免耽误疾病的治疗。
沃柑补充维c吗
能补充维生素c。
沃柑是由“坦普尔”橘橙和“丹西”红橘杂交而得到的一种杂柑类水果，既有橙子的特点而又橘子的特点，其中含有比较丰富的维生素c，每100克的沃柑中大约含有维生素c25毫克左右，因此通过吃沃柑是可以补充维生素c的。
对于一般人群来说每天的维生素c需求量大约为100毫克，因此每天吃1-2个左右的沃柑就足够了。
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