最好的方法就是；不要闲着多运动，一直到睡觉时间，饮食要有规律，晚饭时间最好不要吃主食，吃水果，睡觉前3个小时之间不要喝水，喝水容易变成水肿型肥胖，如果是怕热爱吹空调的人，总吃冷饮食的人，最好去看看医生，身体受了寒气的人喝水都发胖，根本不可能减肥，还有就是有便秘的也容易发胖，必须先吃中药解决掉病根后在减肥，一般发胖的人群都不是无缘无故的就会胖，要么就是暴饮暴食，要么就是全身受了寒气，要么就是肠胃功能不好导致的便秘，所以得现治病，再用健康的方法来减肥。保准你瘦的健康脸蛋也漂亮，想不花钱减肥就是走快步1天走2~3趟，晚上睡觉前把紧绷了的肌肉按松了，在甩一甩再睡，不要睡到太阳晒屁股再起床，每天养成一个好习惯早起早睡，不要懒散，多喝豆浆，多吃蔬菜水果，这样减肥最健康，也不费钱。我曾经60多公斤现在53公斤就是用这些方法减下来的希望你也可以加油！ 运动还有一种是注意饮食,不要吃含脂肪高的食物.
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。

体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

 当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。  
 瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。  

　  运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标

　  适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。
运动量心率公式   过度运动的弊处   过小运动量的弊处

　  过度运动的弊处
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

　  过小运动量的弊处
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪

体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目

体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目

　  运动瘦身在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。
　  不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等

注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。 　

　  优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　  方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　  运动量：每天一次，每次30分钟以上。  

方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
      2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
      3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

      5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
      6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
      9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。

优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
      水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
      在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量： 每天30- 45分钟
根据各类肥胖人的特点，将人体分为面部、颈部、胸部、腰部、腹部、阴部、膝部、足部九部分，视肥胖人的脂肪

堆积程度：有选择地进行全身分部按摩减肥。该法容易学习，便于掌握，可以广泛适用于各种肥胖。

①两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下，再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后，再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。

③用双手食、中指同时并排于耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。

④用中、食指自目外角向鬃角处，上下来回推拉。每侧推拉lO一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。

①先用一手食、中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴，来回推摩10下。

②用一手中三指放于同侧风池上，向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动lO下。

③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

④用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后，齐用力向上提，每穴提5下。

⑤用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开，于头后左枕部向、右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。

①以右手掌面放于左胸上部，开始向下摩，绕经心口窝到右肋下，向上经右胸部再摩回左胸上部，这样环摩6圈；再以左手掌面于右胸上部开始，以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。

②用右手掌面按右锁骨下，用力向下斜推，经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处)；然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。

③两手五指自然分开呈爪型，两手五指尖分别放于胸骨上，一齐向外向下梳理肋骨，形似梳发，每侧胸部梳10下。

④用双手握成空心拳，很有节律地轻轻叩打胸部；叩时呼出肺气，屏气不吸，每拳叩打20下。

⑤一手拇指放于膻中穴下，向左右各揉转l0圈。

①右手掌从心口窝开始摩，经左肋下，向下到脐下小腹，向上经右肋下回摩到原处，这样环摩36圈；然后以左手掌从心口窝处以同样的手法，向相反的方向环摩36下。

②右手掌面放于右肋下，斜向下推摩，经脐中推到左下腹(腹股沟处)；再用左手掌放于左肋下斜向肚脐，推摩到右下腹。两手交叉共进行36下。

③右手四指并拢，用指面放于肚脐，适当用力下压，左右各旋揉10下。再用四指面向下压10下。

④用双拇指并排于心口窝处，一齐用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。

⑤用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双天枢、气海等各经穴上，每经穴得气后，拇指尖在各穴位上，左右各揉转lO圈。

⑥用一手中、食指重叠于对侧锁骨窝内，下压缺盆穴，得气后，左右各族揉l0下。

①两手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧推36丫，腰有热透感为佳。

②双手握拳，手背侧放于同侧腰眼上，用力向上和向下各揉转20圈，腰有松感为佳。

③双手握拳，用双拳叩击同侧腰眼各10下。

④双手握拳，用双拇指指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓10—20下，力量要大一点，直至腰柱两侧有透热感。

⑤用双拇指尖分别点按在同侧腰眼上，一齐用力向里点压，有酸麻胀感为1下，每侧点压20下。再用拇指点拨同侧腰眼l0下。

⑥双手指分别按压在两侧委中穴上，得气后左右揉转各lO圈，每侧再按lO下。

⑦双手掌分别放于两侧腰眼处，腰部充分放松，右手掌推动腰向左转，左手掌推腰向右转，两手掌协调用力；使腰沿一个方向转10圈，再以同样手法和力量使腰向另一方向环转lO圈。

(6)阴部按摩减肥法 ①身穿柔软轻薄裤头。一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。

②两手掌同时将辜丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，共捧搓拉l0下。

③一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下，再拿起并固定另一睾丸，以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。

④一手将阴茎拿起，由根部向上拉缕，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下。患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。

⑤按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。

⑥揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀肮区，左右各揉36下。

⑦横推下腹，用右手掌根，自右骸骨崎推至左镕骨崎为一下，再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下，这样交叉进行，各推36下。

①两手紧按大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。

②两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踩，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓l0下。再以同样的手法和力量搓另一条腿lO下。

③平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。

④平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。

左股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下；再右腿屈膝，左腿以同样动作弹10下。

⑤双手握实拳，用力叩打两侧环跳穴，每侧叩l0下，再用力重叩10下。轻叩有得气为宜，重叩有放散感为佳。

⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后，突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。

①两手掌心分别放在两侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。

②双拇指指尖压于两侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上，向内外各揉10下。

③用拇指指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。

④一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指问关节的背侧高出部，压于膝盖骨上，进行环摩，向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，外、内各环摩20圈。

⑤用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛线，找准后顺筋推压，每压痛点推压3—5下。再以同样手法推压另一膝内。

①双手掌心放于两侧足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。

②用左手掌心放于右足心，开始横搓lO下，再竖搓l0下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓l0下。

③左手拇指于右足涌泉穴上，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉l0圈。

④用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捏，向上拿捏20下，向下拿捏20下；然后再用右手拿捏左跟腱各20下。

⑤用拇指尖在两足的太冲穴上，向外、内各揉l0圈。

⑥足踩充分放松，双手拿住右足趾，一齐用力使右踩背屈l0下；再以同样手法，使左踩背屈10下。

⑦左手握实拳，叩击右足跟底部l0下；再以右实拳叩击左足跟底部l0下。

①饭后l小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩。

②经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。

③患有恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病和结核性关节炎不要按摩。

最简单和省钱的办法:少吃,甚至饿一些.尤其是晚上7点以后不吃东西和零食效果最好.减掉一些体重以后就改成晚6点以后不吃东西,然后再改成晚5点以后不吃东西.哪怕在下午3-4点时吃点下午茶都比晚上吃东西要好很多.坚持即可。 最省钱的减肥方法
女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。

　　上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

　　骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

　　早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

　　家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

少吃多餐，而且食物要清淡，多摄入粗细搭配的粮食类和蔬菜水果类食物，少摄入肉类食物。同事最好减肥期间减少热量的摄入量。运动方面，每周运动3-5次，每次30-50分钟，如果减肥心切且身体素质还可以运动量就大些，反之就小些。这样的减肥方法就是健康的减肥方法。

不过随着需求放缓，上涨的动力可能会减弱。在预测期内，市场的走向将取决于美国和石油输出国组织 (OPEC)的石油产量情况和由此决定的油价，以及油价对和印度等石油需求旺盛 需求的影响。此外，贸易格局继续演变，尤以大西洋(美国)原油和远东地区成品油的变化 为明显。船舶价值连续第三个季度攀升。在油轮新造船市场，租船收益的上升和积极乐观的市场情绪应能确保船舶资产价值持续上涨，并且涨势会在219年底加速。
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