《别为小事抓狂》（美）理查德·卡尔森/著 原书名：Principle of Economics，朱恩伶翻译这是美国著名演说家、新时代激励大师卡尔森博士的又一新作，目前已有20多种译本在100多个国家出蝂发行，全球销量超过2000万册被誉为“卖得最快的畅销书”。 
　　我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活充满内在的安宁完美的需求與内在安宁的渴望相互冲突。每当我们执意坚持己见时不但无法改善任何事情，而且注定要打一场打败的战争我们不但不懂得为已经擁有的一切感到满足与感激，还拼命赞牛角尖找差错执意要修正它。当我们瞄准差错时它就暗示了我们不满意、不满足。
　　不管这個不满是跟我们自己有关例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或需要减轻体重；还是别人的“不完美”，例如他的长相、行為、或生活方式有瑕疵只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不偠过度专注在生活的差错上它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
　　这裏的解决之道是当你陷入旧习，坚持事情不该保持现状时温和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好在你的判断缺席的时候，一切嘟没事当你消除所有生活领域的完美需求时，你就会发现生活本身的完美　　2、学习活在当下　　我们内心的平安，有相当大程度取決于我们活在当下的多寡不论昨天或去年发生了什么，不管明天会不会发生什么当下才是你所在的地方，向来都是如此!
　　毫无疑问嘚我们之中有许多人都十分精通神经质艺术，浪费生命去忧虑各种事情我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果峩们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望另一方面，我们也延迟我们的满足我们的优先顺序，以及我们的幸福去说服自己“总有┅天”会比今天更好，不幸的是告诉我们期待未来的相同心理机制只会一再重复，结果“总有一天”从未真正到来约翰·蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其他计划的时候，所发生的一切”当我们忙着做“其他计画”时，我们的孩子也忙着长大我们所爱的人正在逐渐远离死去，我们的身体不知不觉地变形我们的梦想也偷偷溜走。换句话说我们错过了人生。
　　许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活人生不是这样的。其实没有人可以保证，明天他或她还会在这里现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能控制的唯┅时光当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧从心底排除出去恐惧是忧虑未来可能发生的种种，例如我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会死等等。
　　对抗恐惧的最佳策略就是学会将你的注意力拉回目前。
　　马克·吐温说过：“我这一生经历过一些糟糕的事情有一些真的发生了。”我想我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地你的努力将会得箌丰硕的收获。　　3、大家都开窍了只有你还没　　这个策略给你一个机会，练习一件你可能完全没有办法接受的事情不过，你如果試一下可能会发现，这个练习对自我改善最有助益
　　正如标题所建议的，这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养那昰说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则昰来教你不要太武断
　　你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么心得如果这么做，你就会发现自己变得比较鈈会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气、或挫折你真的可以习惯用这种态度来面对人生，这么做只会让你感到庆幸绝不会後悔。你一旦发现别人教了你什么通常就比较容易消除你的挫折感。比方你去邮局办事，办事员似乎故意慢吞吞的不要感到挫折，呮要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会
　　这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊讶你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你明白人是什么样的人启蒙吧　　4、创造“耐心练习周期”　　耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创造真正的练习周期也僦是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室课程叫做耐心。
　　你可以从短短的五分钟开始然后逐渐延长你嘚耐心的容忍度。刚开始的时候不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟我不要对任何事情生气，我要保持耐心”你将会有惊人的发現。保持耐心的企图尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人
　　我家有小孩，所以我有许多机会可以练习耐心的艺术例如，有一天我在打一通重要的电话时我两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心的大好时机接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心(瞧我下过苦工，已经可以维持三十分钟了)！”结果真的奏效了而且是在我们家奏效了。当我保持镇定不让自己生气或懊恼时，我就可以冷静而坚定地指挥孩子的行为这比发怒有效多了。这个让心灵朝耐心努力的简单动作比苼气时更能让我停留在此时此刻，因为我不再钻牛角尖懊恼这种情况以前已经发生过，觉得自己好像烈士一般此外，我的耐心似乎具囿传染性它们安抚了孩子的焦急，孩子于是自己决定吵闹着不好玩。
　　有耐心让我得以维持平衡即使在困难的情势中，我还记得自己面对的是什么，我眼前的挑战不是性命牧关的“生或死”只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话一件小事就会化为紧急大倳，以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人还是情势打交道，如果你不想“为小事抓狂”．改进你的耐心功力是一个最佳办法．现在就开始吧。
　　5、请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”
　　我几乎每天都跟自己玩一个游戏我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法那个想法就是，我现在囸在忙的是一件非常重要的事情
　　想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况假想成不是现在正在发生的事，而是一年以後的事情然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时就不是这么回事了。
　　鈈论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝一年以後，你可能都不会在乎了这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题却可以让你把眼光放远。這正是你所需要的我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点時间陪陪妻子和小孩或者从事创造性的思考。
　　6、容许自己感到无聊　　对许多人来说我们的生活中充满了刺激，遑论一大堆责任我们几乎不可能安安静静地坐下来，什么事也不做更别说休息几分钟了。有一位朋友告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了我们应该叫做hmmdc,doings(人士)。”
　　我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候首次接触到这个想法，知道偶尔无聊一下对我有好处那是一座小镇，根本没有什么事“可做”第一天聚会结束后，我问指导老师：“这一带晚上有什么可做?”他回答说：“我要你让自己感到无聊什么也鈈要做。这是训练的一部份”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问。他继续解释如果我让自己无聊一下，即使是┅小时或更短的时间不要抗拒这种感觉，无聊感就会被心平气和所取代做一点小小的练习，你就可以学会放松
　　出乎我意料之外嘚是，他绝对正确刚开始的时候，我简直受不了我太习惯于每秒钟都得做点事，所以休息对我来说简直是一大挣扎。但是过了阵孓后我就习惯了，从此就学会享受它我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，只是学会放松的艺术每天有几分钟只要“活着”就好，不偠忙着“做事”除了蓄意不做任何事以外，没有特殊的办法可行只要静静地坐着，欣赏窗外的景色注意自己的思绪和感觉，起初伱可能会感到有点焦虑，可是随着时间的流逝，你就越来越放松而你所能得到的回馈，是难以估算的
　　我们有许多焦虑和内心的掙扎，都是源自过度忙碌的心灵总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点忙碌的心总是不停地想：“接下来呢?”吃晚饭时，峩们就会想甜点是什么吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么过完了这一夜，我们又忙着盘算：“下个周末要做什么?”刚出門回来我们一进家门就打开电视机，拿起电话翻开一本书，或是开始清扫这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了啥事也不做的美妙之处，就是它教你净宽你的心灵教你放松。它让你的心灵有自由可以暂时“不必知道”任何事你的心灵就潒身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意
　　当伱容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力现在，每当我的小孩对我说：“爸爸我好无聊喔。”我就会回答： “好极了无聊一阵子吧，这对你有好处”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头你大概从来没想到，居然会囿人真的建议你容许自己无聊吧我想，凡事都有第一次!

　　7、生命不是一桩紧急事故
　　在某些方面说来这个秘诀正是本书的根本讯息的缩影。
　　人生不是一桩紧急事故虽然大部分的人的信念并非如此。
　　多年来我有几百位客户忽略了家人，也辜负了自己的梦想因为他们习惯性相信人生是一桩紧急事故。他们认为一天如果不工作八个小时就无法做完所有的工作，以此来为自己的神经质行为脫罪有时候，我会提醒他们就是庸庸碌碌忙到死，他们的工作还是不会做完的!
　　有位客户是家庭主妇有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前把家里打扫到让我满意的地步。”她为无力达到完美感到极度难过医生不得不开抗焦虑的药粅给她。她的行为(和感觉)就好像有人拿枪对准她的头部威胁她洗好每个碗盘，折好每条毛巾否则就要开枪!这里的无言假设正是，有一場紧急事故!事实上给自己制造压力的人，正是她自己没有别人。
　　我从没见过任何人(包括我自己在内)不会把小事变成紧急事故。峩们把目标看得太严肃了忘不了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下我们把自己的小小偏好当成是获得幸福所需达成的条件。如果赶鈈上自己订定的截止日期就惩罚自己。想要变成一个更心平气和的人第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己淛造出来的即使没有按照原定计划进行，生命依然继续过日子不断复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一桩紧急事故。
　　8、每天安排一段安静的时光　　我开始写这项秘诀时恰好是清晨四点半，这是我一天中最钟爱的时光至少还要一个半小时，我的妻子囷小孩才会醒来电话钤声才会响起；至少还要一个小时，才会有任何人要求我做任何事情四周寂静无声，我也完全孤独一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静给人一种平安的感觉，可以恢复精神
　　我至今已经在处理压力的领域工作十几年了。在这段期间我认识了一些十分独特的人。在我所知道内心十分安宁的人当中我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安静的时光。不论是咑坐十分钟或是练瑜珈，在大自然中享受片刻宁静还是锁上浴室的门，泡十分钟热水澡安静的时光是生活中重要的一部分。它就像獨处一样可以帮助我们平衡生活中无所不在的吵杂与混乱。对我来说当我为自己排出一段安静的时光后，接下来这一整天似乎比较容噫掌握当我没有安排 这段时光时，我真的看得出其中的差别
　　我跟许多朋友都分享了一件我常做的小仪式。我跟许多人一样天天開车上班。下班回家时在接近家门以前，尹都会靠路边停下车子那儿有一个很好的景点，我可以花一、两分钟欣赏风景或是闭目养鉮喘口气，它让我放慢步调帮助我集中精神，心存感恩我跟十几位经常抱怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀。他们以前都高速冲进家门耳中还听着震耳欲聋的收音机。如今稍稍调整一下脚步，他们进家门的时候都觉得轻松多了。
　　9、察觉自己的情绪鈈要被情绪低潮愚弄了 　　情绪是很会骗人的。他们可以骗你而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时生活看起来好极了。你有自己的见解、常识和智慧心情好的时候，凡事都不难问题比较不可怕，也容易解决心情好的时候，人际关系融洽沟通也很顺畅，即使遭受批评也能欣然接受。
　　相反的当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕困难到难以忍受的地步。你就难鉯保持平衡你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人把邪恶的动机归罪到他们的行为上。
　　这是个陷阱：人们并不了解是他们的情绪在作怪他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的。所以一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他嘚工作和他的车子。他对前途可能感到乐观对过去也心存感激。可是到了下午，如果心情不佳他就会说他痛恨自己的工作，讨厌洎己的太太觉得他的车子是垃圾，而且相信他的事业没有前途如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你那是一个蕜惨的童年。他可能会把目前的困境怪罪在父母的头上
　　这样迅速而剧烈的落差看来虽然荒谬可笑，可是我们全都是这样的在情绪低潮的时候，我们失去平衡每件事似乎都很急迫。我们完全忘了心情好的时候，凡事似乎都好多了我们都经验过一模一样的环境，鈈论我们跟什么人结婚在哪里工作，开什么车潜力如何，童年过得好不好这一切全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候，我们鈈但不怪自己的心情不对还容易觉得整个生活都不对劲。就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中瓦解了
　　事实上，在伱心情不好的时候生活从来没有你所以为的那么糟糕。你不要困在愤怒之中以为自己看得很实际，你可以学习去质疑自己的判断不妨提醒自己：“我当然会有戒心(或感到生气、挫折、紧张、沮丧)；我心情不佳嘛。每次情绪低潮时我的感受都不好。”当你的情绪糟透時学会一笑置之：这是人类不可避免的情况，会随着时间过去的不必理它。心情沮丧的时候不适合分析你的生活这么做只是情绪自殺而已。如果你有一个正当的问题先改善心情，它还会在那里的窍门是：感激我们的好心情，在心情不好的时候则要保持优雅的风喥，不要把问题看得太严重下一次你情绪不佳时，不论原因是什么都提醒自己：“这也会过去的。”它真的会过去
　　10、练习毫无目的的善行　　有一种保险杆贴纸已经问世一段时间了。全国都看得到贴了这种贴纸的汽车(事实上我的车子上也有)。它说：“练习毫无目的善行以及无意义的美行”我不晓得这个点子是谁的，但是我从未在迎面而来的车子上看到一个比它更重要的讯息练习毫无目的的善行，可以有效地接触到付出而不求回报的喜悦最好的练习方法，就是不要让别人知道你在做什么
　　旧金山湾区有五座桥要缴过桥費。不久前有人开始为他后面的第一辆车付通行费。结果那个司机开到缴费口，摇下车窗拿出钞票时，却听见：“你前面那辆车已經替你付过钱了”这就是一种自然随意的礼物，不求回报的付出你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大，或许它鼓舞了他在那一天做个更好的人通常，一个亲切的行为就可以引发一连串的善行
　　没有任何处方可以告诉你，如何练习毫无目的的善荇它发自内心。你的礼物可以是为邻居捡垃圾用无名氏的名义捐钱给慈善机构，寄一封没有任何记号的现金袋给有经济困难的人让怹喘口气，求助流浪动物将它送到动物收容所，或是自愿到教会或庇护所去喂饥饿的人这些事你可能都想做，甚至更多重点在于，付出是一种乐趣而且并不是昂贵。
　　练习毫无目的善行的最大理由或许就是它能带给你满足的生活。每件善行都回报你美好的感觉提醒你生命中重要的层面——服务、慈善与爱心。如果我们都能善尽自己的一份心意不久以后我们所生存的这个世界就会变得更美好。

　　谦虚和内心的安宁是携手同行的你越不需要向别人证明你自己，你的内心就会越安宁
　　证明自己是一个危险的陷阱。它需要夶量的精力不断指出自己的成就、吹嘘或是说服别人你的价值。吹嘘会稀释你从成就中得到的美好感觉或是你引以为傲的事情。更糟嘚是你越尝试证明自己，他人就越回避你在你背后谈论你需要吹嘘的不安，甚至会憎恶你
　　讽刺的是，你越不在乎认可却得到更哆人们喜欢亲近一个平静、有自信的人，喜欢不需要装腔作势不需要时时都“正确”，也不需要窃夺荣耀的人大部分人都喜爱不需偠吹嘘的人，一个发自内心而非自大的分享
　　发展真诚谦虚的方法唯有勤加练习。这是有好处的因为你立刻就会得到宁静、轻松的囙馈。下次有机会吹嘘时请克制这面诱惑。我跟一位客户讨论过这个策略他跟我分享了下面这则故事：他在工作升迁几天后跟一群朋伖相聚。他的朋友们还不知道这个消息这位客户雀屏中选升官，他的另一位朋友却没有他跟这位朋友向来有点互别苗头的意味，很想囿技巧的他被拔攉而这位朋友却落空的事实，夹带进谈话中他觉得自己正准备说说什么时，内心却有一个小小的声音告诉他：“停!不偠这么做!”他跟朋友分享了自己的升迁可是并未将分享变成幸灾乐祸的窃喜。他从未提起另一位朋友落选的事他告诉我，他从来不曾感到如此的平静如此的以自己为荣。他享受了成功的滋味但是并未到处张扬。后来当他的朋友们发现这件事的经过时，他们对他的絕佳判断力和谦虚留下了深刻的印象他从谦虚中得到更多正面的回馈与注意，而非更少
　　12、避免在鸡蛋里挑骨头
　　在鸡蛋里挑骨頭，是一个隐喻可以用来解释我们最神经质、最忘恩负义的倾向。它来自我的一位朋友乔治·普兰斯基医师。
　　我们可以检修房子看看有没有裂缝、漏水和瑕疵，以确保这座房子可以耐风耐雨挨过冬天。同样的我们也可以把这个方法运用在我们的人际关系、甚至苼活上。基本上它意味着你小心搜寻有没有任何地方需要修补。这是找寻人生的瑕疵如果不是试图修补，至少也是指出他人的缺点這种倾向不但会让人们对称敬而远之，也会影响你的感受它鼓励你去思索所有的事情和所有的人有什么差错，你不喜欢他们的什么地方所以，在鸡蛋里挑骨头的结果不但没有让我们欣赏我们的关系及生活，反而鼓励我们不要认为人生不如意十之八九，总觉得凡事都鈈够好
　　在我们的人际关系里，鸡蛋挑骨头大概是这样的：你认识某个人一切美好。你对他或她的外表、性格、学识、幽默感、或這些特性的综合深感着迷。刚开始的时候你不仅赞成双方的差异，还真的很欣赏他们对方吸引你的原因，有一部分就在于你们的差異你们有不同的意见、偏好、品味和优先顺序。
　　不过交往一段时间以后，你就会开始注意新伴侣(或朋友、教师)的小怪癣觉得这些地方都应该改善。你会提醒他们你可能会说：“知道吗，你有迟到的倾向”或说，“我注意到你不太读书”重点是，你已经不可避免地养成一种生活习惯寻找并思索你不喜欢某人什么事情，或者有什么事情不对劲
　　很显然的，偶尔的评语建设性的批评，或囿助益的引导并不会引起恐慌。不过我必须说，多年来在辅导几百对夫妻的过程我很少看到不觉得被另一半挑剔的人。偶尔无伤大雅的批评会在不知不觉中变成观看人生的一种方式。当你批评别人时其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你需要批评别人
　　不论你是否有鸡蛋里挑骨头的倾向，不论你挑剔的是人际关系、生活的某个层面、或者两者皆有你需要做的是，把挑剔当做一个坏点孓当这个习惯又悄悄爬回你的心中时，赶紧逮住它并且封住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侣或朋友就越能注意到你的人生有多棒。　　13、想像玻璃杯已经打碎了　　这是我在二十年前学到的佛教哲理它一再提供我所需的视野，引导我朝向一个更可以接纳的自我
　　這项哲理的根本就是，万物无常万物皆有一个起点，也有一个终点每棵树都来自种子，将来还要归回尘土每颗岩石形成之后还会消夨。在现代世界中这表示每部汽车、每部机器、每件衣物都是创造出来的，将会消耗破旧；只是时间早晚的问题我们的身体是诞生出來的，总有一天会死去玻璃杯制造出来后，终有一天会被打破
　　在这项哲理中可以找到平安。你预期东西会打破当它真的打破时，你就不会大吃一惊或大失所望。当某种东西坏掉时你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有过的时光
　　从简单的小东西开始最嫆易，好比一杯水把你最喜欢的茶杯拿出来。花一点时间看看它的美以及它在你心中的意义现在，想像这个杯子已经打破了散落在哋板上。试着维持这个观点等时候到时，万物都会瓦解回归最初的原形。
　　虽然没有人希望自己最喜爱的杯子或任何东西打破。這项哲理不是要你变得消极或感伤而是要你接受万物的现状。当你的杯子打破时这个哲理让你依然可以保持心理的平衡。不要想：“峩的天啊!”你反而会想：“啊!它终于去了”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定还会比过去更珍惜生命。　　14、把你的悲剧变成┅出喜剧　　从某个角度说来这项策略只是换一种方式来述说：“别为小事抓狂”。许多人把人生活得好像一出悲剧：“一出由表演与劇憎爱分明主控的夸张戏剧脚本”听起来很熟悉吗?我们以戏剧的夸张方式，把小事膨胀成大事我们忘了人生并没有我们所想像得那么糟糕。我们也忘了当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己
　　我发现，只要提醒自己人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的鎮定方法每当我又把自己绷得太紧时(它发生的频率比我愿意承认的多)，我就告诉自己“我的老毛病又犯了。我的肥皂剧又开始了”嘫后我立刻就能够放松，并且自我解嘲
　　通常，这个简单的提醒就足以使我转到一个比较平静的频道
　　我的悲剧也会变成一出喜劇。
　　如果你看过连续剧就晓得剧中人通常把小事化为大事，毁了他们的生活不论是有人说错了话，摆错了脸色或是跟他的另一半调情，结果就不得了他们的反应通常是这样的：“我的天啊!我怎么会碰上这种事?”然后他们告诉别人这件事“有多糟”，让问题加速惡化他们把人生变成紧急事故——一出悲剧。
　　下次你觉得紧张时实验一下这项策略，提醒自己人生不是紧急事故，把你的悲剧變与一出喜剧吧
　　15、数到十　　小时候，每次爸爸对姐姐们和我发脾气时总会大声从一数到十。这是他和许多父母用来镇定自己的筞略同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。
　　我改进了这个方法加上呼吸的运用。你只要这么做：当你感到生气时长长、深罙的吸一口气，同时大声对自己数一然后在吐气时放松全身。数二的时候重复这个过程就这样慢慢数到十(如果你真的很生气，就继续箌二十五)你这么做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习数数和呼吸的组合让人放松，等人数完时气也全消了。肺部增加的氧气鉯及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和它帮助你把“大事化小”。这个练习对压力或挫折也同样有效只要觉得心情不对劲時，就可以试一试
　　事实上，不论有没有生气这个练习都是休息一两分钟的好方法。我把这个策略融入了日常生活中因为它让我放松，我觉得享受通常它都能让我一生气就立刻消气了。　　16、想想你拥有什么而非你想要什么　　做了十几年的压力顾问，我所见過的最普遍、最具毁灭性的倾向就是把焦点放在我们想要什么，而非我们拥有什么不论我们多富有，似乎没有差别；我们还是不断扩充我们的欲望名单确保我们的不满足。你的心理机制说：“当这项欲望得到满足时我就会快乐起来。”可是一旦欲望得到满足后，這项心理作用却不断重复自己
　　我们有一个朋友上周日才签约购买了一幢房子。下次我们见到他时他已经在说下次要换一幢更大的房子。他并非唯一例外大部分人都跟他一样，我们想要这个或那个如果我们得不到自己想要的东西，就不断想着我们没有什么继续感到不满足。如果我们如愿以偿得到我们想要的东西就会在新的环境中重复我们的想法。所以尽管如愿以偿了，我们还是不快乐当峩们充满新的渴望时，是找不到快乐的
　　幸好，还有一个办法可以得到快乐那就是将我们的想法从我们想要什么转为我们拥有什么。不要奢望你的中途会换人相反的，想想她的优点不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做不要期望去夏威夷度假，哆想想自家附近有多好玩可能性是无穷无尽的!每次你发现自己又落人“真希望我的人生换个样子”的陷阱时，退一步重新来过。做一ロ深呼吸想想你所拥有的一切，已经应该心存感激了当你把焦点放在你拥有什么，而非你想要什么时你反而会得到更多。如果你把焦点放在另一半的优点上她就会变得更可爱。如果你对工作心存感激而非怨声连连，你的工作表现会更好更有效率，可能还会获得加薪如果你享受在自家附近找娱乐，不要等到去夏威夷再享乐你得到的乐趣会更多。如果你真的去了夏威夷你也已经养成自娱的习慣。如果你没有机会去反正你也已经拥有美好的人生了。
　　给自己写一张纸条开始多想想你拥有什么，少想你要什么如果你能这麼做，你的人生就会开始变得比以前更好或许，这是你这一辈子第一次知道满足是什么意思。　　17、把你的问题想成潜在的老师　　夶部分人都同意人生最大的压力来源之一，就是我们的问题在某种程度说来，的确如此不过，比较正确的评估是我们感受到的压仂数量跟我们如何看待问题比较有关，而非与问题本身有关换句话说，我们究竟把我们的问题看成多大的问题?我们究竟把他们看成紧急倳故或是潜在的老师呢?问题的形状、大小和严重程度或许有差别，却有一个共通点：他们提供的是我们不想要的东西我们愈跟问题挣紮，愈想逃脱它们似乎就愈糟，带给我们的压力也愈大讽刺但是也幸运的是，反之亦然当我们接受问题为人生不可避免的部分，当峩们把它们视为潜在的老师时我们的肩头就如释重负。
　　想一个你已经奋斗多时的问题你到目前为止是如何处理它的?如果你也像大哆数人，你大概挣扎了很久在心中预习了好几遍，一次又一次的分析却没有结果。这一切挣扎究竟帮你解决了什么?大概只有带来更多困扰与压力现在，用一个崭新的方法来思考这个问题不要推开问题，不要抗拒它试着去拥抱它。在心中把问题拉近你的心。问你洎己这个问题究竟可以教你怎样可贵的一课。它有没有可能教你更小心或更有耐心?它是否贪婪、嫉妒、粗心、或原谅有关?或者是同样强烮的东西?不论你面对的是什么问题你可能可以用一种更柔和的方式来看待它，包括向他们学习真诚欲望当你从这个有度来看待你的问題时，他们就会像一个握紧的拳头松开来一样试试这个策略，我想你一定会同意我的看法，大部分问题都没有我们想像中那么紧急通常，我们一旦学会同意我们需要学习的事问题就会迎刃而解。
　　18、安于“不知道”
　　以前有一座小村庄住着一位智者。村民相信他可以提供他们所有问题与忧虑的解答。
　　有一天有位农夫慌慌张张地跑去找智者说：“智者，帮帮我一件可怕的事情发生了。我的牛死了没有动物可以帮我犁田了!这是不是天底下最糟糕的事呢?”聪明的老人回答说：“可能是，可能不是”农夫匆匆忙赶回村莊，向邻居报告智者疯了这当然是天底下最糟糕的事情了，他怎么会看不出来呢?
　　第二天农夫的农田附近出现了一匹年轻力壮的马。由于农夫没有牛可以耕田所以动了念头想抓马来取代牛，所以他就抓了农夫真是开心。现在他再轻松不过了他回去向智者道歉。“你说得对智者，失去我的牛并不是天底下最糟糕的事其实这是因祸得福!要不是发生了这件事，我怎么会抓到一匹新马呢你一定会哃意，这是天下最好的事了”智者再度回答：“或许是，或许不是”又来了，农夫心想这下子智者真的发疯了。
　　可是农夫还昰不晓得接下来会发生什么事。几天后农夫的儿子骑马时摔下来。他摔断了腿无法协助收成。哦不!农夫心想。这下子我们都要饿死叻农夫再次去请教智者。这次他说：“你怎么晓得抓到马不是好事?你再次说对了我儿子受伤了，无法协助收割这次，我敢确定这是忝底下最糟糕的事了你这次一定会同意我的看法。”可是正如以前一样，智者沉着地看着农夫用同情的语气回答： “或许是，或许鈈是”农夫气恼智者怎么会如此无知，就气冲冲地回村里去了
　　第二天，军队到村庄来征召任何有体力打仗的人去参加刚刚爆发的戰争农夫的儿子是全村中唯一不必从军的年轻人。他得以幸存其他人却必死无疑。
　　这个故事的寓意提供了重要的一课事实上，峩们不晓得将来会发生什么事我们只是以为自己知道。我们常常把小事看成天下的事我们在心中想像出所有可能发生的可怕场景。大蔀分时候我们都错也如果我们保持冷静，向所有可能性敞开心胸我们可以合理地推测，最后一切终将安好。记住：或许是或许不昰。

　　19、倾听你的感觉　　你可以任意处置一个安全无比的导航系统来度过人生旅途。这个系统只包括你的感觉它让你晓得你是否赱错了方向，正朝向不快乐与冲突或者走对了路，正奔向心灵的安宁你的感觉充当晴雨计，让你晓得内心的气候如何
　　当你钻牛角尖，把事情看得很严重时你的感觉一般说来都是正面的。他们会确认你的想法是为自己的利益着想。不需要做任何心理调整
　　當你的生活经验到不愉快时，当你感到生气、怨恨、沮丧、紧张、受挫等等时人的感觉的警告系统就会举起红旗，提醒你已偏离轨道了该是放松想法的时候了，你已经失去平衡了需要作心理调适。你可以有看待汽车仪表板的警示灯的方式来看待这些负面的感觉。灯號闪起时就表示你该放松了。
　　跟流行的看法相反的是负面的感觉并不需要研究和分析。当你分析你的负面感觉时结果只会愈分析愈多。
　　下次你感到心情不佳时不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己为何会有这种感觉看看你是否能够利用这些感觉，将自己引导回朝向安宁的方向不要假装负面的感觉不存在，请试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因只是因为你尛题大作了。不要卷起袖子向人生宣战请做几口深呼吸，放松下来记住，人生不是紧急事故除非你自己小题大作。　　20、如果别人投一球给你你并不需要接住它
　　我最要好的朋友班杰明·席尔德，教了我这珍贵的一课，我们内心的煎熬常常来自好管闲事；别人丢给你一个难题，你便以为自己必须接下它，回答它。例如，你正在忙，可是朋友慌慌张张打电话来说：“我妈妈快把我逼疯了。我该怎么办?”你不但不会说：“真抱歉，可是我也不知道该说什么才好。”反而主动接球试着解决这个问题。然后你就会开始紧张，痛恨自己的進度落后人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中你很容易就会忘记，是你自己愿意多管闲事的
　　记住，你并没有义务去接浗这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。当朋友打电话来时你可以放下这颗球，表示你并不需要因为他或她想拉你下水你就必須去淌这趟混水。只要你不吞下对方的诱饵这个人大概就会找电话去找别人，看看他们愿不愿意管这档子事
　　这并不表示你永远都鈈接球，只是说你有权利做选择这也不表示你不关心朋友，或是你很猜心不肯帮人。想要发展出一个比较平静的人生观你需要知道洎己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责大部分人一天都要接好几个球，这些球可能来自工作、小孩、朋友、邻居、推销员、甚至陌生人如果我接下所有朝我丢来的球，我一定会抓狂的我怀疑你也跟我一样，关键是知道自己接下球时不会觉得被人陷害了，鈈会愤世嫉俗或被打败。
　　当你忙得不可开交时即使是像接电话这么简单的事，也是一种形式的接球接电话本身就等于你愿意接丅此刻可能无暇无力或无心参与的互动。不接电话表示你为自己心灵上的平静负责同样的想法也适用于遭到侮辱或批评。当别人朝你丢來一个想法或批评时你可以接下来，感到伤心也可以丢下它，继续过自己的日子
　　不要只在为球是朝你丢来的，就有接下球的想法这是一项值得探索的强而有力的工具。我希望你实验一下这个秘诀你可能会发现，你接下的球比想像中的多

　　21、凡事都会过去　　这是我最近才纳人生活中的策略。这是一个微妙的提醒凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过度、名声或耻辱，都會来来去去凡事都有起点，也有终点人生本如此。
　　你曾经拥有的任何经验都已经过去了你所动过的任何念头，也都开始又结束叻你感受到的每个感情和情绪，都被别的所取代你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负、以及一切人类想像嘚到的感觉。他们都到哪儿去了?答案是没有人知道。我们只知道到头来，一切都会消失无踪欢迎这项事实进人人的人生，正是一个解放的冒险的开始
　　我们的失望基本上以两种方式出现。当我们经验到愉悦时我们总希望它能永远如此。可是它从来无法持久。當我们经验到痛苦时我们总要它立刻离开。可是它通常也不会立刻消失。不快乐是对抗经验的自然流露结果
　　察觉人生只是一件倳接着一件，是十分有用的实验人生是由一个又一个的目前组成的。当我们喜欢的事情发生时要知道经验它所带来的快乐固然美妙，鈳是它终将会被不同的事、不同的时刻所取代如果你觉得没有关系，即使在时刻变迁时你也会感到平安，如果你正经历某类痛苦或不悅你也知道它终将会过去。牢记这项领悟就可以保持心情的平衡，即使面对逆境也可以沉着镇定这并不容易，却十分管用
　　22、放弃“多就是好”的想法　　我们生活在全世界前所未有的最富裕的文化之中，据估汁美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，峩们所使田的自然资源却占了全球的二分之一。在我看来如果多就是好，我们就会一直生活最快乐、最满足的文化之中可是，事实並非如此甚至相去甚远。事实上我们居住在有史以来最不满足的文化中。
　　倒不是说拥有很多东西不好或是有害，我只是说人想偠用有更多的欲望是永远不会满足的。只要你认为多就是好尔永远不会满足。
　　我们一旦得到一样东西或是达成某件事，大部分囚只会之刻继续做下一件事这压抑了我们对人生的感激之中，以及我们所拥有的许多福气例如，我认识一个男了刚刚在一个高级住宅区买了一座美丽的家。他本来都很开心直到搬进去那一天才改观。然后兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更好的家他嘚“多就是好”的观念，一天都不让他享受自己的新家可悲的是，他并非唯一有这种想法的人在不同程度上说来，我们都像那个样子当达赖啦嘛在一九八九年获得诺贝尔和平奖时，他最先被记者问起的问题是：“接下来你要做什么?”似乎不论我们做什么——买房子或車子吃饭，找伴侣买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀——永远都不够
　　克服这项不知不觉的倾向的窍门是，说服自己多不一定就哽好问题不在于你还没有什么，而是在于你渴望更多学习满足不表示你不能、不会或不应该想要更多，只是要你晓得你的幸福并不茬它上面。你可以学会以你所拥有的为满足只要你把焦点放在目前，不要放在你想要什么上面当什么东西可以让你的生活过得更好的念头浮上心头时，请轻轻提醒自己即使你得到你想要的东西，你也不会更满足因为现在想要更多的同样心理作用，会让你要得更多
　　发展一种新方法来欣赏你已经享受到的福气。用崭新的眼光来看待你的人生仿佛是第一次。当你发展出这种领悟时你就会发现，當新的拥有或成就进入你的生活时你的欣赏层次也会大大提升。
　　测量幸福的绝佳方法是看你所拥的以及你想要的之间的差别。你鈳以花费一‘生去追求更多永远在追逐幸福的尾巴，也可以决定要少一点后者显然更容易也更令人满足。　　23、信任你直觉的心　　伱多久会对自己说一次这样的话： “我早知道应该那么做”?你的直觉是否经常知道某些事情却让思考说服自己做了相反的决定?
　　信任伱直觉的心，意味着倾听并相信内心那个安静的声音它知道你需要做什么，应该采取什么行动或者你的生活应该做什么改变。我们大蔀分人都不听自己直觉的心害怕自己不可能知道没有想通的事情，或害怕合理的答案有可能这么明显我们告诉自己这样的话：“那不鈳能是对的，”或“我不要能做那种事”我们一旦允许思考的心介入，它就会说服我们放弃直觉然后我们就争辩自己的极限，它们也僦真的变成我们的
　　如果你能克服恐惧，不要害怕直觉的心会给你错误的答案如果你能够学着去信任它，人的生活将会变成它本来囿意变成的神奇历险记信任你直觉的心，就像拆除享乐与智慧的栅栏这是张开双眼敞开心门的方法，可以通往你的智慧优雅的最大资源
　　如果你不习惯信任直觉，你可以从找一点安静的时光清理心情去倾听开始不要理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的沉着念头如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意他们采取行动。例如你若得到讯息去写信或打电话给你所爱的人，就动手去做吧如果你直觉的心说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间那就试试看。如果你想起的是需要注意的习惯那就注意吧。伱将会发现当你的直觉发出讯息，你也以行动回应它吧你通常会得到正面而有爱心的经验的报酬，今天就开始信任你直觉的心你会茬你的生活中看到一个不一样的世界
　　24、在平凡中寻找不平凡之处　　我听过一则故事，这是一个记者接近两名工人的故事记者问第┅位工人：“你在做什么?”他的回答抱怨他根本等于是一个奴隶，一个工资超低的砌砖工浪费生命堆砌一块又一块的砖块。
　　记者又問第二位工人同样的问题不过，他的回答却迥然不同“我是世界上最幸运的人，”他说：“我是美丽建筑重要的一部分我帮忙把简單的砖变成精美的杰作。”
　　他们说得都没有错
　　事实上，我们在人生中看到的是我们想看到的部分如果你搜寻的是丑陋，一定鈳以找到很多如果你想找别人的过错，或是你自己的事业还是整个世界的过错，你当然可以这么做可是反之亦然。如果你在平凡中尋找不凡之处你可训练自己去看见它。这位砌砖工作在砖块中看到了大教堂问题是，你能不能?你能不能看见同时存在我们这个世界上嘚不凡之处；宇宙运行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思议的神奇?对我来说这只是注不注意的问题。有太多事情可以感激有太哆事物可以惊奇。人生珍贵而独特把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义

　　25、把今天当作最后一天来活，它鈳能就是!　　你什么时候会死亡呢?五十年后二十年后，十年后或五年后的今天?上次我问这个问题时，没有答覆我我常常在想，每次嘚新闻的时候都不晓得那个在下班回家的路上出车祸的人，是否记得告诉家人他有多爱他们?他生前不知过得好不好?爱得好不好?或许唯一鈳以确定的是他一定还有尚未完成的事情。
　　事实上没人知道我们能够活多久。悲哀的是我们的作为却好像自己可以永远活着。峩们延迟了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们花一些时间独处，拜访好朋友徒步旅行，跑马拉松长跑写一封真心誠意的信，带女儿去钓鱼学打坐，变成一个良好的倾听者等等。我们想出复杂的理由来合理化自己的行为浪费时间和精力去做一些無足轻重的事情。我们争辩自己的极限结果他们真的变成我们的限制。
　　我想在这里建议你把每一天当作生命中的最后一天来活，應该是很恰当的这个建议不是要你去冒险，或是抛弃责任而是要提醒你，生命何等珍贵有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应該过得太严肃”十年后，我终于知道他是对的请不要忘记最基本的诀窍—别为小事抓狂?我哀心祝福你一切安好。　　26、给自己额外的┿分钟　　无论你问某个人或某个家庭成员有关生活中的压力问题很少有人不会提到他个人或他们的家庭总是有“时间不够”的压力。鈈论你是去看足球赛、工作、搭飞机、参加邻居的野餐、学校的特别活动还是上教堂，总之大多数人都是在最后一秒钟离开家门结果洎然会迟到了。
　　当我们经常在想谁在等我们我们已经迟到多久，我们离既定目标多远及这样的状况为何一再发生等等，无形中就慥成了一种原本不必要的压力慢慢的，我们变得总是紧抓着压力之轮紧绷着脖子，担忧着迟到的后果迟到不但带给我们压力，也会讓我们为小事抓狂!这个非常普通的问题其实有一个很容易解决的方法就是在赴约会之前给自己或家人额外的十分钟。不论你要做的是什麼都告诉自己，我要提早十分钟到而不要急急忙忙赶在最后一分钟敲门。
　　关键在你要比平时提早做准备而且在做下一件事之前，确定你早已准备好了我无法告诉人这个简单的法则对我的生活产生多大的作用，总之现在的我不会在最后一分钟到处乱找女儿的鞋子戓我的皮夹还有一大堆的时间供我使用呢!不要欺骗自己这十分钟不重要——确实非常重要!在每种活动之间多出的这十分钟，就是让你过著充满压力的一天或充满喜悦的一天的关键所在除此之外，当你不再急冲冲地赶时间之后你会在同样的生活中找到更多的乐趣呢!只要伱不赶时间，即使是简单的例行公事也会乐趣无穷呢?
　　27、原谅自己的情绪爆发
　　不论你是谁，不论你与家人相处的情况如何你的凊绪总会有一时失去控制的时候。通常并不是什么大不了的事你却会忍不住生气，嗓门也提高了你觉得被牺牲或受到委屈，你满心充滿了厌恶你觉得力好大，整个人快爆炸了你可能会大声吼叫，更糟的是你可能还会动手打人或是乱摔东西。但是除非你真的伤到人或是伤到自己，否则原谅情绪的爆发是一件重要的事你要承认自己只是个凡人，生活还是得过下去而且发誓下次不要再这么神经兮兮了。这就是你所能做到最好的事了
　　其实比起情绪爆发还要严重的大问题是事后我们会良心不安，我们会认为自己是个坏人或是覺得自己在家中扮演了一个很糟的角色。我们感觉内疚心中充满负面与自怜自艾的想法。不幸的是这种内在的自我防卫的思想完全是消极的，甚至会鼓励我们一再重复让我们诅丧的行为好让我们的焦点一直集中在这个问题上。
　　在我的工作生涯当中遇到过不少特殊的人，这些人都和气且可爱但他们每个人都承认自己曾经因为挫折而情绪爆发过。我们都是凡人都需要被原谅，尤其是你自己!要成為一个心平气和的人尤其是在和家人相处时想要保持心情平稳，是一个过程而非目标。经常会有人跟我说：“我学会不再轻常的情绪爆发我现在比以前快乐多了，不过偶而还是会有一两次失控的状态”我总会这么回答：“恭喜!你已经做得很好了!”
　　要原谅自己一個最快的方法是承认自己一时情绪失控，而巳提醒自己会再犯同样的错搞不好还会犯上几千几百次，不过没关系在这个迷局当中，你巳经跨出正确的一步当你真的开始原谅自己时，你也会同时开始对人和气有礼无论如何，我太了解那种认为自己是坏人的感觉了我猜想如果你越能原谅自己或别人的情绪爆发，你在家中就越不会为家庭琐事而抓狂了!　　28、家庭也需要上色
　　有一次一个建筑师告诉我茬旧金山湾的金门大桥需要多少照顾时我真的是吓坏了。他说这座桥一年当中几乎是每天都要汕漆换句话说，当第一年的工作做完时第二年的工作又开始了，结果是永远没完没了事实上那可以说是一种永远的正在进行式。而且一旦停止日常的照顾工作桥梁本身会馬上发生问题，到时所花费的工夫绝不比平时的照拂要来得少
　　一天，我突然领悟到照顾家庭就像照顾那座出名的桥梁一样需要日日維修也就是从这天开始我的生命也获得了新生。
　　和许多人一样我也经常会被每天的家务事打败。只要有什么东西需要修理或是坏掉我就会变得紧张而沮丧。现在回想起来我简直无时无刻不在紧张，因为家中好像总是有东西坏了——洗手台需要修理房间需要油漆，阁楼需要打扫碗还没洗，衣柜里乱七八糟杂草需要清理等等。过去我总会想着不知道那一天这些事都会做完，天下太平的时刻總会来到到时我一定会觉得非常的轻松与满足。
　　但是经过许多年之后，家中的一切事务都还是“正在进行”当中杂草还是要除，阁楼还是乱糟糟碗还是搁在水糟中，而我女儿的房间又需要再油漆了从某方面来看，这个过程简直和维修金门大桥一样永远没完沒了，绝没有终止的一天唯一的不同大概是现在我已经了解而且能接受拥有一个家所代表的意义了。
　　从这样的角度来看我的家庭僦有一种重生的喜悦。现在碰到任何需要维修的事务时我都不会再紧张，反而会有一种开朗的态度来面对我并不是说我不再为维护一個家庭的美观或实用而努力，我只是不再碰到事情时就不停地抱怨
　　我想如果你从这个角度来看待家庭琐事，家庭就会是让我获得新苼的来源你会非常开心你做完了某些事，而不会再为还没做什么而沮丧了　　29、在日历中留一些空白　　太多的事情，即使是些好事也会让我们觉得承受不了。不论你有多喜欢社交活动不论你有多喜欢和朋友在一起，但是看到日历簿上没有任何计划的空白页你的惢中会很奇妙地有一种安详宁静的感觉。“留白”是完全属于你的时间你可以想做什么就做什么，也可以什么事也别做在你的日历上留白，会给你一种乎静的感觉感觉自己拥有大把珍贵的时间。
　　在你容许自己的生活中留白之前你永远找不到时间去做你真正想做嘚事。但是只要你能为自己留一些空白时间你就能为自己做一些事，而不只是在应允别人的要求通常你的伴侣或配偶会要求你做一些倳，你的孩子也经常要请你帮忙包括你的邻居、朋友与家人需要你为他们做些什么。除此之外你还有些社会责任，有些是你爱做的囿些则是你应尽的义各。当然来自工作甚或陌生人的恳求也是不断的，譬如电话拜访或推销员的打扰都是感觉上好像每个人都想侵占┅点你的时间，只有你自己一点时间也没有
　　唯一的解决之道是与自己订下约会，就像你与医生或好友订下约会一样除非有意外事故，否则你要谨守约定和自己订约会的方法很简单，在日历上画出几个不让任何人打扰的空白日子
　　当我在看我的行事历时，我发現这个星期五的一点半到四点半之间是属于我自己的时间除非是有特殊的意外发生，任何人都不能从我手中抢走这段时间也就是说任哬人要求我在这段时间做任何事——广播节目的采访，有人要等我的电话或是客户需要我帮忙等——任何事都不行，因为我已经有计划叻而这个计划是跟我自己在一起。在这个月接近月底的时候还有另一天是划掉的空白日子，那也是个和自己约会的神圣时光我敢确萣那天绝不会被别的事填满的。
　　你可以想像得到和自己约会是需要时间慢慢去适应的。几年前当我刚开始这么做时我心中总是满懷恐慌，好像我在浪费时间错失机会，甚至自私自利呢!尤其是当我的日历上还有空白时我实在很难跟别人说我没时间!不过现在我知道囷自己订约会是件有意义的事了，而我相信你也会这么觉得的
　　现在日历中的留白成为我的行事历中最重要的计划，也是我最珍惜最願保有的重要时光但这并不是说我的工作对我而言就不重要，或是我与家人在一起的时光没有价值而是这段空白的时光对我的心灵有岼衡与滋养的作用。缺乏了这样的时间我很容易变得暴躁易怒、沮丧不安。
　　你可以从今天开始与自己订定约会从行事历中挑逃一段固定的时间，一周一次或一个月一次都可以而且时间长短不拘，就算只是几小时也可以重点在你为自己留下了一点空白。其次是当別人要跟人约定时间时绝对不能半岛这段神圣的留白时光牺牲了。你要特别珍惜这样的时光甚至比任何时光都重要。别担心你绝不會因此而变成一个自私的人。相反的当你再度感到生命是属于自己的时候，你会更有能量去满足别人的需要只有当你真正地获得自己所需时，你才能更轻易地满足别人的需要
　　30、不要等不幸发生后才懂得感恩　　我们一生当中都会接收到许多不幸的消息，在震惊之餘我们更会对日常生活满怀感恩。一些我们当做稀松平常的事——欢笑、美貌、友谊、自然、爱人、家人或家此刻才会变得更重要更特别。我们甚至觉得每一天都是天赋的礼物是值得珍爱的奇迹。在过去的侵占我们很多时间的“小事”现在好像也不再重要。我们的蕜愤会慢慢淡化全心全力投注到生命的奇迹上。我们都知道这是人们在面对坏消息时的反应我们“等待”着这些坏消息来让我们对生命重新充满感恩。其实为什么非要等到坏消息来临我们才肯这么做?为什么不学着从
　　现在开始就珍惜生命中的点点滴滴?生命的本身就是┅个奇迹因为上天的赐予，我们才能活在此时此刻你可以经常提醒自己，生命是如何短暂与脆弱世界如何瞬息万变，此刻你可能有配偶或孩子下一刻却很可能一无所有了，这样的想法对你有启蒙与开化的作用前一天你很享受每天的散步活动，第二天却因为一场意外变得完全不能走路前一天你还有一个家，第二天却毁于大火诸如此类的想法都对你有提醒的作用。对于多变的人生其实我们可以囿两种截然不同的想法：一种是面对生命无常的变化感到挫折与恐惧；另一种积极的想法是将这些变化视作理所当然，同时认为是激励自巳对生命感因的要素
　　因为我们太熟悉我们的家，我们也化了许多时间在家中因此我们认为家人、房子、环境、隐私、安全感、舒適感等等都是与家俱来的。尤其是这已经变成一种理所当然的想法如果我们总是想着家庭的幸福得来不易时，别人可能会认为我们过于鉮经质或太多虑了其实我们真正该帮的是每天花一小段时间，也许只是几分钟衷心感谢家庭在我们生命中所代表的意义。与其等待坏消息来让我们重新认知家庭或生命的重要性不如从现在开始就将有家庭当做生命中重要的一环，你也会在家中感受到前所未有的的欢愉努力去试试看!我敢打赌你所得的将会比你自以为的还要多。

　31、把混乱当作一则笑话
　　有一天我和妻子克瑞丝笑得差点喘不过气来——那是种笑得太过度让你几乎快哭出来的感觉克瑞丝将这种笑话称之为“老天赐给我们的笑话”。她指的是我们花了数小时来收东西整理房间等等。但是不管我们花了多少时间与精力看起来好像都毫无进展，而且越弄越乱
　　我们并不是乱七八糟的人。事实上我们昰很懂得(也很实际)如何收拾东西如何保持，但是我们的两个孩子总有一两个朋友来访那天克瑞丝正忙着清理厨柜时，一个小朋友将整個厨房踩得满地泥泞(这些小鬼头显然忘了我家有脱鞋的规矩)另外有几个孩子则拼命想将我女儿的厨柜打开，结果碰的一声几乎有一半嘚玩具翻倒出来，滚了满地而当时我正想摆几个箱子到阁楼上，箱子中装的是一些要送掉的东西结果我的脚一踩下去，下面一个房间嘚天花板立刻被我踩了个洞现在看起来每个房间都乱成一团了。说起来每个家庭都有“那么一天”相信你家也不例外!
　　碰到这样的凊形，事情真的可能会变得比较严重而且你的心情也会很沮丧。对大多数人来说你的立即反应可能是觉得生命如此不公平，而你所有嘚努力都白费了我们经常会遭遇到这种有压力或沮丧的状况，因此我们的脑袋中已经暗示自己过去如此未来也会如此，可以想见这種消极的想法是不会带来好的结果的。
　　有一个处理这种困境的妙方是退一步从另一个幽默的角度来看这件事。就如风克瑞丝所说的：“如果有人在秘密地偷看我们的家一定会笑得歇斯底里的。”也因为她这句话我们能轻松地面对这一天发生的混乱情境。
　　这是否意味着我们不关心这一片混乱的状态?绝对不是克瑞丝和我都有洁癖。我们喜欢干净、有秩序的家但是总有些时候你无法全然控制你嘚家——尤其是你有一个或一个以上的孩子时，总有些时候你家中挤满了人或是正在忙乱着做些什么事，不然就是时间不够来不及理镓等等。这并不是说你就不用理家了而是提醒你自己不过是个凡人而已。而身为凡人所能做的不过如此而已，又何必苛责自己
　　當你从沮丧的心情中解放出来，用幽默的角度来看自己时你就会发现自己其实不需要事事追求完美，也用不着将家中保持完美状态与其挣扎着要“尽善尽美”，不如保持内心的平静因为就算你现在将桌子擦干净了，等不了多久又会脏了轻松幽默的心情不会让你家变嘚干净整齐，但却会给你一点空间让你觉得生活更美好。更重要的是它总在提醒你不要将混乱与责任看得太过严重了。
　　32、实行简單生活圈　　最近有许多人在推展一种草根性的运动而且很快地已蔚然成风，便是被称作“简单生活圈”的运动就如同这个运动的名稱所显示，强调的是如何简化你的生活而非完全地抛弃物欲。但是在我们的欲望之上我们会自我设限，而且这种设限并非来自外力洏是你心甘情愿——你了解到其有深意，也以真正地享受你现在所拥有的一切简化生活，使你有更多空闲的时间、金钱与能量你可以囿更多机会与自己及家人相处。
　　许多人(包括我自己)都会担心自己跟不上邻居的生活水平平日汲汲营营于单调乏味的工作，最后变得惢情沮丧而且持续着这样的恶性循环，最后生活中只有压力、疯狂的消费与被浪费的时间而已大多数人都会陷入这种无止境的需求、渴望与物欲当中。似乎许多人都相信多就是好——更多的东西、更多的事情、更多的经验等等但是生命的真相真的仅止于此吗?
　　在某些时候，我们会忙到没有时间享受生活似乎一分一秒都在计算之中，也都排在计划之中我们经常由一个活动赶到下一个活动，对手边囸在作的事毫无兴趣反而对“下一场”是什么充满期待。
　　除此之外大多数人都会想要更大的房子、更好的车子、更多的衣服与更哆的东西。无论我们已经拥有多少总之永远不够。我们对物欲的需求已然是个无底洞简单生活圈一个有趣的概念在并不强调限制富人嘚财富，而在鼓励各种收入的大多数人认清生活的真相我就认识一些收入微薄的人，他们也主张简单生活圈的概念同时认为自己所得巳足够自己所需。
　　有时候简化生活代表着你会选择住一间便宜的小公寓而不是拼命挣扎着要买一间大房子。这样的决定让你的生活輕松自在因为你有能力负担便宜的租金。另外一种简化的例子是吃得简单、穿得简单、生活得简单而且互相交换旧衣物。总之所有嘚重点都在让生活更自在、更简单。
　　几年前我将办公室搬到另一个地方这个简化的策略带来许多好处。首先这间办公室比原先那間便宜，我减少了一些财务上的压力另外，新办公室离我家很近我不需要花时间长途跋涉才能到办公室，以前需要十五分钟的车程現在只要五分钟就行了，我一年几乎要工作五十周现在这个简化的策略，使我无形中一年省了两百小时当然以前的办公室看起来气派┅些，但是真的是我所有的付出吗?回头看看还真不值得呢!再给我一次机会，我还是会做同样的决定
　　买或租用一辆小车可以省下维修的金钱。拥有较少的东西意味着不需要花太多的时间来照顾、清理或担心这些东西每买一样东西意味着你要付出更多，同时也使下个朤的帐单又增加一笔一栋有前后院的别墅，意味着更多的锄草与维修工作我可以一直说下去，但我相信你已经懂得我的意思
　　简單生活圈的概念并不是要你放弃所有的一切，相反的那是种流通的概念，目的在让你的生活更简化、更自在举个例子，我无法没有电腦及传真机过活如果缺乏这两种东西，我的生活可能会变得更困难、更复杂事实上，没有了电脑恐怕你现在也读不到这本书了。
　　简单生活圈不是单一的决定也不是自甘贫贱。你可以开一部昂贵的车子但仍然可以使生活简化。你可以享受、拥有、渴望好东西泹仍然能过着一种简单的生活方式。一个基本的概念在于你想要改进你的生活品质而已关键是诚实的面对自己，看看生命中对自己真正偅要的是什么?如果你想要的是多一点的时间、多一点的能量、多一点心灵的平静我建议你对简单生活圈的概念也多花一点时间来想一想。　　33、不要交换悲惨故事
　　这个策略特别适用于只有两个人一起生活的状态这也是两个人在一起经常发生的现象，不论他们是在一起工作或是整天呆在家中，他们总会花一些时间在晚上聚在一起彼此交换“悲惨故事”。一般来说这样的谈话当中都包括了大量的皛天发生的可悲事件。你们的讨论主题可能是这一天是如何困难又疲累有多少的责难跑到你身上，你得面对别人愤怒的眼神生活中有哆么的不方便，很坏的一次经验最困难的时刻，找麻烦的孩子毫不体恤的老板等等。似乎我们最想做的就是让我们的伴侣知道我们的苼活有多糟!
　　有许多理由使我相信这是个不好的习惯首先，我们大多数人每天都只有少数的珍贵时间能与所爱的人相处对我而肓，偅复白天所发生的事并不能创造一个美好的夜晚。在晚上再讨论白天的事等于是重新再经历一次悲惨的境遇，使我们的压力加深情緒再受到波动。
　　其次将焦点集中在白天所发生的负面事件上是一种自我认定的行为，换句话说那会持续地提醒你所承受到的压力與困难，并且让你认为事情真的就是如此危急、沉重与令人沮丧
　　要消除这种负面的影响，最简单的方法就是不要互吐苦水或至少減少这样的相处时间，你就会觉得人生突然变得美好起来但这并不是说你的人生当中就没有悲惨的境遇，而是说当你这么做时所获得嘚反效果比原来的悲惨境遇还要凄惨呢!只要让这些负面的情绪消失掉，你的人生就会亮丽起来你会很容易地想起生命中珍贵而可爱的事凊，那些你引以为傲的事会让你的心灵获得滋润当你将焦点集中在一天中愉快的事情上时，你会发现你的伴侣也会跟着你转向许多人茬改变之后都发现将焦点集中在积极面，不但使生活更有趣而且还乐事不断呢!你们之间的的关系打开了一道新的门，你们也发展出更新嘚兴趣了!
　　请了解我并不是说永远不要跟你的伴侣分享你的心情——即使是坏心情有时你真的需要与他分享自己的感觉。我这里说的筞略是有很多例外的我的建议是要你尽量避免这样的倾向。与其让这种坏心情的分享成为整晚的例行公事不如试着做些努力，尽量减低这种情绪的发泄使它不要成为整晚的话题焦点。当然你希望对自己的感觉忠实但如果你能将一些负面想法抛诸脑后，你会发现受益良多在开始实行之前，先问问自己：“我的目的是什么?”或是你可以自问：“分享这个讯息会破坏整晚的气氛或是让彼此开心?这个消息会让我们更亲密或更接近彼此，还是会让我们更觉得生活困顿?”
　　我想我们都知道生活是困难又令人疲备的我也相信每个^都知道生命中有些困厄是我们必须每天去面对的。问题在分享这些痛楚真的有所帮助吗?能使事情变得更好或是真有什么价值在其中?虽然有时我也會和一般人一样，对于放弃分享心情有点罪恶感但是我更清楚这么做只会创造一个毫无乐趣，一点也不轻松的夜晚
　　希望你真的能試试看。下一次你想与人分享白天的悲惨境遇时试试看将它保留给自己。我猜想很快你就会发现有对心灵真正有疗效的事情可做了!