吃了不长肉的夜班几点吃零食不长肉有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-25 03:27 标签： 哪些零食吃了不长肉
怎么吃零食不胖是MM们共同的问题，下面为大家传授几招吃零食的小妙招，教你怎么吃零食不发胖。 &&
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上班族吃了不长胖的零食
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!　　提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少，而且还可能马上就现世报呢!在享受零嘴的同时，海报网编编提醒你，有些零嘴是亦正亦邪，有的可是陷阱多多，在选购与食用时可得小心。　　零食大都属于高热量，因此要特别注意脂肪的含量，简易判别以油脂比例占整体热量在30%以下，属于低热量可以吃的零食，30%至50%为中高热量，浅尝即可;超过50%以上为高热量零食，最好少碰。　　但也有少数例外，如开心果等乍看之下是高热量，但它是好油，则被列为中高热量。　　建议选择零食可掌握以下原则：　　注意产品营养标示中的脂肪含量占总体热量百分比、钠含量及尽量不碰脂肪的标示中含有反式脂肪酸的产品。　　海苔3.8kcal/g――膳食纤维吃得到　　小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。　　鳕鱼香丝3.57kcal/g――每周吃一次为宜　　鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。　　洋芋片　(原味)　5.6kcal/g――饱合脂肪心血管疾病要注意　　每一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者，食用时更须当心。　　小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g――含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病　　不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。　　包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g――一块接一块，热量快速增加　　麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，花生的香味，吃来又不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心，对于爱吃巧克力的人而言，营养师建议吃纯巧克力解馋，而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外，在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。　　仙贝雪饼4.86kcal/g――高油高盐限量食用　　对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高;同时每份钠含量500毫克，营养师建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。　　瓜子　(酱油口味)　5.13kcal/g――亦邪亦正的零嘴　　瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油。
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大家都在搜：减肥又解馋 17种吃不胖的神级零食
很多人怕长胖，而拒绝零食，其实下午茶中的零食，远比你想象中的重要！选择对的零食可以帮助促进新陈代谢，有助你减肥塑身。
　　零食与不得不说的秘密　　美国人喜欢吃零食，就像他们酷爱减肥一样。　　根据美国农业部最近的一项研究结果显示：吃零食会使我们体内增加大量卡路里，而零食带来的营养却少的可怜。实际上，只要对我们的零食进行一些调整，便可以改变这种状况。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任Susan Bowerman介绍说：&如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养。&&　　首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们?　　首先，减肥的关键是。蛋白质会刺激瘦块的增涨，并提高人体的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。　　其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。　　Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以，我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。　　下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出17种，最为给力的，供你做参考。
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放肆吃也不会长胖的5种办公室零食
天下美食何其多，魔女只恨自己一张嘴一个胃吃不过来。提到吃的，你的脑海是不是自动联想到各种画面了？首先刷过的是那些一提起就让我们垂涎不已的美食。
作为宇宙级网红脏脏包，成为各种吃播博主、美食博主必推的一款美食，脏脏包内包裹着满满的巧克力酱，撒上巧克力粉，颜值就成为面包界的小仙女，入口松软可口，虽然会吃的脏兮兮的，但是吃完后超级满足啊！
在魔女心里面网红美食界敢和脏脏包叫板的也就只有半熟芝士了。半熟芝士一般在0-10摄氏度冷藏保存，所以入口清凉松软，芝士与牛奶的巧妙融合也让口感更加淡雅精致。
半熟芝士的质感绵软细腻，入口即化，一口咬下，能感受到半熟芝士独有的醇香在味蕾缓缓晕开，吃完后一个接一个，简直停不下来。我在带牙套期间几乎都靠它度过。
很多外国人吃了我们的火锅后欲罢不能，更何况我们中国人了。作为一个资深加班狗，火锅不是说吃就能吃的，横空出世的自热火锅就大大的满足了吃货的味蕾，随时随地，想吃就吃。
自热火锅不需要炉灶来完成加热，只需要加一些热水，就可以自动加热，然后就能吃上热气腾腾的火锅啦。现在午餐时间，公司的餐桌区已经被它攻陷，每天只要有人拿出自热火锅，其他人就不淡定了，纷纷围过去用眼神诉说：“大哥能赏块肉么？”
看到魔女说的这三款网红食品是不是忍不住想要打开马爸爸家的某宝了
，找到后看了产品图，然后再去看评论
，想要大圆脸就继续看，想要大粗膀子就加入购物车，想要肚子上的游泳圈吹的更大一点就下单，想要大粗腿就点击付款吧。
加油，胖友们，你是最胖的~
魔女为了保持良好的体型，会固定去健身房洒汗水，也禁止自己回到家就葛大爷躺，谨防养成长胖的坏习惯，所以上面的网红美食是坚决不会放肆吃的！！！
但作为一个资深吃货，面对美食时，肚子饿时，嘴巴馋时，吃与不吃就经常在我内心进行大战。经过不断的摸索，本魔女只能退而求其次，找既能解馋又不长胖的零食，今天就来给胖友们分享这些吃不胖的零食。
全 麦 饼 干
全麦饼干用的是全麦面粉制作，所以富含粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，营养价值也非常高，当然相比其他零食，口感会没那么好。
低脂低糖低油又长不胖的全麦饼干，吃的次数多了，魔女已经适应了这个味道，胖友们第一次买的话就不要买太多了，不然吃不下还是很浪费。
当北方的胖友们穿着大棉袄行走在寒风刺骨的大街上冻的瑟瑟发抖时，魔女在深圳已经穿上了短袖过夏天，3月的深圳已经非常热了，在下午来一份清清凉凉的龟苓膏简直不要太舒服。
而且龟苓膏的热量(以100克可食部分计)是55大卡(230千焦)，在同类食物中单位热量较低，还是用清凉解毒的中草药制成，在今天所分享的零食中，魔女在夏天独爱这一款。
蛋 白 质 薯 片
很多年轻人都喜欢吃薯片，魔女以前也喜欢吃薯片，但薯片是我变美变瘦的绊脚石，怎么能经常吃！
一个健身的朋友给我推荐了蛋白质薯片，说是薯片，实质上是蛋白质片，口感模仿的薯片，但因为不含油，味道还是有少少差别的，但是本魔女已经很满意了，既过了嘴瘾，又能满足我不发胖的需求。
相比起其它薯片，蛋白质薯片120卡里面就有23g是蛋白质，才5g的碳水化合物，爱吃零食的你值得拥有。
海苔的热量非常低，但是纤维含量却很高，几乎没有发胖的风险，作为办公室零食解馋来说非常合适，海苔浓缩了紫菜当中的种种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必须元素，而且海苔富含碘元素，在磨炼时能加速我们的热量消耗。但海苔吃多了容易口渴，建议每次少食。
紫薯本身的热量只有大米的三分之一，也就是含有110卡路里 ，紫薯还具备促进消化的能力，有助于减肥，简直是控制体重又控制不住嘴巴的胖友们的救星啊，在下午肚子饿的时候，可以吃一些垫肚子，还可以解馋。
胖友们，在变美和变瘦的过程中，适当的解解馋是可以原谅的，用低热量的食物代替也是可以原谅的，但放肆吃还懒的你可能是永远的猪猪女孩了，毕竟拥有了美和瘦，才是美丽动人的小仙女。

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