求问各位大牛们用的手机短信群发平台台是啥,有果

71 条评论分享收藏感谢收起赞同 9添加评论分享收藏感谢收起写回答坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢?还有米饭摄入问题,希望大牛们来解惑!_虎扑
小弟初来乍到,关注健身板块也很久了,在这里受益匪浅。最近在进行减脂训练,一般是器械结合45分钟左右的慢跑,感觉米饭摄入得过多,减脂效果并不明显。在这里有两个问题想请教下各位大牛1.坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢?2.还有米饭因为家里人的关系,一顿饭大概要吃一碗,早餐是一碗稀饭配一些蔬菜,午餐一般鸡胸肉加蔬菜和一碗干饭,晚饭一般也是一碗稀饭加蔬菜,总感觉这样一碗的米饭碳水摄入量太高了,我们这盛饭一般是一碗标准的,大概看上去是200~300克的样子,我觉得这样吃下去,减脂遥遥无期啊!
你试试大量的无氧力量训练,说不定有奇效,坚果不能吃太多
引用1楼 @ 发表的
你试试大量的无氧力量训练,说不定有奇效,坚果不能吃太多
好的,我试试。
坚果的问题,我看很多人的健身食谱力都有坚果,为什么呢。
坚果膳食纤维高,容易有饱腹感,另外富含不饱和脂肪酸,是解决体内饱和脂肪酸过多的重要营养物质,比如有利于缓解脂肪肝。
米饭确实太多,早上可以吃麦片。
晚上我一般是锻炼前一个半小时来一个全麦三明治,刚好。练完喝一勺粉,回家再吃一条清蒸鱼,晚上以蛋白质为主。
引用2楼 @ 发表的
好的,我试试。
坚果的问题,我看很多人的健身食谱力都有坚果,为什么呢。
楼上说的很好,霍华德就吃很多坚果。
个人认为每天的摄入量还是控制些好,毕竟我们不是职业运动员。
一碗米饭200克顶天了。坚果虽好,可不要贪吃啊。
LZ这明显蛋白质不够
LZ这明显蛋白质不够
LZ这明显蛋白质不够
LZ这明显蛋白质不够 啊
吃糙米 土豆之类的低升糖 大白饭少吃些 高升糖类碳水 一会儿就饿了
坚果确实是好东西,但是得注意量
引用10楼 @ 发表的
LZ这明显蛋白质不够 啊
平时一般午餐会加入鸡胸肉150克左右,然后吃西兰花1/4株,训练完也吃一勺40多克的蛋白粉。
引用6楼 @ 发表的
一碗米饭200克顶天了。坚果虽好,可不要贪吃啊。
是说一碗米饭最多不超过200克是吗?
引用3楼 @ 发表的
坚果膳食纤维高,容易有饱腹感,另外富含不饱和脂肪酸,是解决体内饱和脂肪酸过多的重要营养物质,比如有利于缓解脂肪肝。
米饭确实太多,早上可以吃麦片。
晚上我一般是锻炼前一个半小时来一个全麦三明治,刚好。练完喝一勺粉,回家再吃一条清蒸鱼,晚上以蛋白质为主。
但是我是减脂,肚子比较大点,其他部位比较瘦。。伤不起啊。。。
引用@ 发表的
是说一碗米饭最多不超过200克是吗?
正常一碗四两,你要是盛的很满或者很大的碗就不好说了。
引用15楼 @ 发表的
正常一碗四两,你要是盛的很满或者很大的碗就不好说了。
谢谢你的建议 我知道了
引用@ 发表的
平时一般午餐会加入鸡胸肉150克左右,然后吃西兰花1/4株,训练完也吃一勺40多克的蛋白粉。
你训练完吃的这一勺太多了,蛋白质的摄入最好平均一些,比如一天5顿,一顿蛋白质20克,训练完再喝蛋白粉。
引用17楼 @ 发表的
你训练完吃的这一勺太多了,蛋白质的摄入最好平均一些,比如一天5顿,一顿蛋白质20克,训练完再喝蛋白粉。
40克太多啊?我体重69 身高180,大概要如何摄入蛋白粉的量呢?
引用@ 发表的
平时一般午餐会加入鸡胸肉150克左右,然后吃西兰花1/4株,训练完也吃一勺40多克的蛋白粉。
另外你这不是增肌,吃那么多蛋白粉作用不大,最后脱氨都变成热量了。
引用19楼 @ 发表的
另外你这不是增肌,吃那么多蛋白粉作用不大,最后脱氨都变成热量了。
但很多计划和大师都提出减脂也是需要摄入蛋白粉的啊!
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