骨病预防知识 这几个动作千万不能做-阿祖苗药 - 简书
骨病预防知识 这几个动作千万不能做-阿祖苗药
“骨骼对于人体来说相当重要，作为支撑人体的钢架，它与健康密切相关。”骨科专家提示，大家也许不知道，习惯性的几个动作或许在不经意间就会伤害到它。蹲着择菜、洗衣、擦地
一般来讲，大家习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着，这个动作会严重的损伤膝关节。因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的8倍，正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 (别超过20分钟)，另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。背单肩包
年轻的朋友们通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。其实背单肩包会让肩膀酸痛，甚至一高一低。在包带快滑下来的时候，总是习惯于向上挺一下，并向内用力。但长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。建议学生以及上下班路程较远的朋友们双肩包。若路程较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。窝在沙发里
周末的时候大家是不是最喜欢窝在沙发里或床上看电视或者玩手机？这种行为让人放松的同时也让骨头非常煎熬。因为椎盘受到的压力过大，长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。建议家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕，让它支撑住后腰，这样就能放松腰椎啦。低头玩手机火车上、地铁上甚至走在路上，哪里都能见到 “低头族” 们。但其实低头使用手机会增加头部重量，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病。建议低头看手机的时间不超过15分钟，并且视线最好与手机保持齐平或稍低。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候也可以双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，以此对肩颈放松。趴着午睡上班族们以及中午无法回家休息的学生党们，是否感觉自己膝盖又中了一箭。趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。建议午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。跷二郎腿长期跷二郎腿可能导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。建议尽量保持正确坐姿，不要跷二郎腿。如果一时之间改不了，那每次翘腿时间别超过10分钟。头和肩夹着手机打电话不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，有可能导致颈椎病。建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。直膝提重物您有没有过 “闪腰” 的经历呢？这种情况当直着膝盖、弯腰提取重物时会更容易发生。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。建议提取重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体站起来，但要慢慢的。1：2
读一本书、走一段路。
僧伽吒经全文（照此抄写） （注意，必须读完七遍僧伽吒经讲解才能具足僧伽吒法门的福德） 僧 伽 吒 经 炉香赞 炉香乍爇 法界蒙薰 诸佛海会悉遥闻 随处结祥云 诚意方殷 诸佛现全身 南无香云盖菩萨摩诃萨（三称） 净身业真言 唵 修哆唎 修哆唎 修摩唎 修摩唎 萨婆诃 净口业真...
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6、腰椎间盘突出 7、强直性脊柱炎
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12、骨刺调理 13、臀...
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