一起学习 超模7日减肥食谱大曝光
来源：光明网
导语：为什么模特都那么瘦呢？模特们是怎样维持身材的呢？下面就为大家揭秘模特界盛传的7日减肥食谱，让你瘦到尖叫。
向超模看齐，一起来减肥吧
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
早餐：三明治1份(两片吐司夹+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
[责任编辑：陈玥]
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科技 · 健康我们研究了30个超模的食谱，发现她们最常吃这几样食物
说到超模的食谱，大家真的以为她们吃很少、都在绝食吗？
怎么可能。
要知道，健身界有句话，叫“三分练，七分吃”，意思就是，适当适量的吃，往往比一味猛练更有用！
日常注意多吃健康又利于保持身材的食物，绝对是一门学问。
健身非一日之功，在吃上，我们也要学会向超模看齐。
姐最近研究了30个超模在各种媒体/SNS上曝光的食谱，她们最常吃的是这五样东西！（敲黑板划重点啦！！）
1.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧？其实也没错，之前的很长一段时间里，它都是作为观赏性植物被大家知晓的。
羽衣甘蓝的品种很多，颜色很多，分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后，一下子就成了爆火的健身专用配菜了。
别以为是在吃简单的“草”，羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外，还含有大量维生素A、B2、K，大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质，像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是，低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。
所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。（别小看这一杯，真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A！）
今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid，吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。
她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。
除了超模，女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片，欢喜的小眼神出卖了女神哦。
羽衣甘蓝的食用方法有很多，大多人会选择把它拌进沙拉里。
还可以煮成清汤。
或者像吉娘娘那样榨成随手杯。
西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王，西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。
西兰花里的维生素C含量极高，比辣椒还要高，对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油，膳食纤维助于消化，又因为它的含水量高达90%以上，热量很低，所以容易饱腹又不会发胖。
当然啦，饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。
之前刘雯分享的一日三餐里，晚餐就是拿凉拌西兰花当主食，再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。
Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花，再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。
吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者，这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。
而且她不光自己爱吃，还分享给孩子们吃。“付出多少，收获多少！我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯，这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们，当班杰明（Gisele Bundchen的儿子）在吃西兰花时，他也把它当甜点来大口吃！”（健康饮食从娃娃抓起啊…）
而西兰花的做法很简单，素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意，它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长，三五分钟足够，才能保证它的营养不被破坏掉。
橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油，超模们会想办法把它用在任何菜式的上面，因为它真的对人身体很好又减肥。
在橄榄油里面，不饱和脂肪酸和天然优质维生素E的联合作用，可以分解体内脂肪。维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，所以它也是唯一内服外用均具有减肥作用的天然植物神油。
其次，橄榄油里面富含的丰富维生素A、B、D、E、F、K等，可以增强皮肤的光滑度抵抗衰老，具有极佳的天然保健功效。
不同于其他的是，橄榄油的存在无处不在。因为比食用油热量低，营养价值高，不仅有助于减肥，对身体好处也很大。
像超模们三餐都很爱吃沙拉，绝大部分的她们都会选择用橄榄油代替高热量的调味酱汁。Gisele Bundchen曾经就说过自己吃沙拉时，最喜欢放的不是沙拉酱，而是一勺健康的橄榄油。（女神果然是最会吃的！）
刘雯也是这样的。
像Miranda Kerr和Karlie Kloss都很爱吃的三文鱼，用橄榄油来烹制也会味道鲜美又健康好食。
总之，记住了橄榄油的好，想吃什么随时都可以倒几滴。
牛油果里面带了个“油”字，它和听起来的一样，确实是热量和脂肪含量都很高的一种水果，还有“森林奶油”的别名。
这样的高热量的水果，为什么会被超模们喜爱呢？
重点在于，牛油果有一大特点就是高能低糖，而其中所富含的蛋白质可以延长饱腹感，大量的膳食纤维在被水吸收后会使胃、肠扩张，同样产生饱腹感，促进肠胃蠕动。
果肉里面的大量油酸、维生素、胡萝卜素和植物油脂等可以促进皮肤光滑水嫩，有明显的保湿和修护作用。
所以牛油果是出现在超模餐桌上的必备食物，出镜率不是一般的高。KK的豪华早餐里，就会有半个牛油果的身影。
运动后的早餐里也是摆了一圈牛油果哦。
来自纳米比亚的小妞Behati Prinsloo，最喜爱的早餐搭配之一就是吐司、牛奶、水果加牛油果。
Alessandra Ambrósio拿牛油果搭配肉类。
Erin Heatherton的沙拉里也有牛油果。
kerr曾经说过：“我尽量以吃有机食物为主。我吃的特别健康，因为这样可以让我时刻充满能量。我特别爱吃菠菜，牛油果，各种绿色蔬菜，还有西兰花。”
不过，在记得它的高营养价值时，不要忘记热量和脂肪含量也很高，一天最多吃一个就可以了，并且要减少摄入其它的脂肪类食物哦，不然就适得其反啦。
当然啦，作为减肥界的扛把子选手，这种出镜率很高的食物就是麦片啦。
麦片中富含大量的膳食纤维，打个比方，100g的燕麦就可以满足一天需要膳食纤维摄入量的44%，而膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时带来强烈的饱腹感。一碗麦片牛奶粥可以补充大半天的能量哦。
同时，100g的燕麦还可以满足一天需要蛋白质摄入量的34%，还有丰富的维生素B及其他矿物元素，对人的身体也有很大的好处。
刘雯特别爱吃麦片加水果，有的时候她会选择像这样的干吃。
更多的会配上牛奶或者酸奶。
何仙姑何穗的早餐有一大碗麦片粥。
Valentina Zelyaeva喜欢麦片牛奶的组合，再加上几颗新鲜的蓝莓，营养又健康。
既然麦片作为减肥主食的地位这么重要，在品种的选择上就很有讲究的哦，为大家推荐两款简单好吃的吧。
首先，不得不提桂格麦果脆。实实在在的一款网红燕麦，人气零嘴。
这款产品的妙处在于，轻饱腹——吃完不会觉得胃沉重倦怠，人也不爱犯困，但饱腹感却满分，作为早餐、下午茶、零食都可以，容易料理，好吃，也能有效控制热量！
对于桂格麦果脆的吃法，可以COPY超模们最常选择的食谱——干吃或者泡牛奶，只用花费几分钟就能美美吃上丰盛的一餐。
另一款，桂格美味大燕麦片推崇的是轻活美味，纤享生活。
内含澳洲大燕麦片，大颗粒让饱腹感更强劲，卡路里非常低，强烈推荐减肥党当做晚饭代餐。
任何时候饿了，只要有点热水，3分钟就能吃上美味燕麦粥。
总之，无论是减肥党，还是希望日常零食控制热量的姑娘，都可以在桂格麦果脆、桂格美味大燕麦片这里找到饱腹与降脂同在的快乐。
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今日搜狐热点& 超模食谱请笑纳 | 千万身价的美不是瘦出来的，是吃出来的超模食谱请笑纳 | 千万身价的美不是瘦出来的，是吃出来的摩尔小姐Hi，智白嗲们和你们讲个鬼故事，夏天即将隆重登场。4月不减肥，5月、6月、7月、8月、9月都要徒伤悲…...桑感！恨不得分分钟禁食，让卡路里摄入为0！但是看看超模们，晒吃晒喝，还是那么瘦，真的让人很生气！ 摩尔最近研究了下超模们的食谱，发现真的大有学问，不仅卡路里低，营养价值高，还利于美肤，并且没有想象中那么难以上手！ 想要好身材和好肌肤，吃好就成功了一半。 今天就和大家一起看看这些千万身价的超模军团，是如何靠饮食吃出好身材和好气色的。▼Martha Hunt玛莎 · 腿精 ·亨特作为新生代维秘中的备受瞩目的新星，Martha Hunta凭着一双大长腿，成功打入霉霉的超模军团，成为霉霉后宫中的核心人物。平日里为霉霉站站台，打打榜都不在话下。一起出街凹凹造型斗斗腿都是家常便饭，这位腿精也特别的接地气，“我常在深夜吃东西” 嗯，这句话是不是击中了喝水都胖的你?认真看下她的食谱，虽说深夜不忌口让人超有共鸣，不过Martha吃的只是寿司这类低脂高蛋白的食物。鲑鱼就是其中的瘦身食物大王，除了低热量高蛋白，还富含维生素D，可以安心食用又不用担心摄入的热量过高。加上一点柠檬中和海鲜的腥味，不仅补充了维生素C，柠檬本身低热量的特质还能助于减少脂肪摄入，瘦身效果加倍~皮肤不好的人平时多食用柠檬，相当于比别人都多了一道肌肤保护的工序，对增强皮肤张力和弹性都特别有效，谁用谁知道~早起时间紧张的智白嗲，也可以提早一天把柠檬切片和蜂蜜放入冰箱，第二天取出一两片冲泡简单又好吃，关键还能激发柠檬中的维生素C，比直接切片冲泡效果更好。Martha对自己的吃货属性也不掩饰，说自己醒来第一件事就是找东西吃，但是吃的都是自制食物，比如混合了香蕉、椰奶、浆果、亚麻籽的奶昔。看到亚麻籽，就可以认证Martha这份“绿色食谱”值得信任，因为亚麻籽不仅有让皮肤透亮的功效，还可以消耗身体多余脂肪，既瘦身，又健康，还美肤，变美心机中的实力选手了！所以当Martha说自己最喜欢零食的时候，她说的零食可是这份“超级奶昔”，不是炸鸡啤酒哦。不过喜爱的食材种类繁多的Martha也有自己绝对不吃的东西，猪肉、牛肉都算她心中“奇奇怪怪”的肉类，不会出现在她的餐桌上。Matha最常吃的肉类也是海鲜和鸡肉这种蛋白质含量高的瘦肉，营养又低脂。Martha还透露了Sakara Life 这个超模都在吃的全素食饮食方案。只要预定了Sakara Life，每天都有专人把一整天的食物送到家门口，从早上的第一杯水，到一日三餐、餐后零食、训练后补充的营养餐一应俱全，还有下午的“养颜水”、睡前的“排毒水”，全方位管理你的饮食习惯。食材基本就是各种各样搭配好的蔬果，富含亚麻籽的定制面包，整个大礼包看着简单，但处处都是精致的细节，养颜水就添加了玫瑰精油和硅这种微量元素，调料都是特质的低脂产品，腰果都淋上了椰汁，更不用说里面的零食都有小心机：很健康很难吃，所以干脆就不用吃了?难怪超模们在健身时，素颜面对狗仔们的长枪短炮也没在怕的，吃的健康，就是由内而外的美，素面朝天也无所畏惧。这么用心的食材搭配当然价格不菲，每天都需要109美元，健康又美丽真的不容易！Jasmine Tookes贾思迈 ·最爱花生酱 ·图克维密天使当中黑珍珠模特不在少数，但要说近来最受维密宠爱的，非Jasmine Tookes莫属。15年拿到翅膀，第二年就拿下了全场最奢华、含有超过450克拉的钻石、祖母绿宝石，价值300万美元的Fantasy Bra，成为当晚最闪耀的FB Girl，风光无限~拿下Fantasy Bra之前，Jasmine就为维密出镜过香水广告和健身系列了，现在依然是Victoria Sport广告片中的门面，真的是维密亲闺女的待遇。和所有维密超模一样，Jasmine的一周几乎被各种训练排满，但是谁能想到这样一个超级擅长管理自己身材的超模最爱的东西是花生酱…Jasmine特别不喜欢流行的“果汁排毒”法，她说，与其用绿糊糊来限制她的摄入量，不如吃些富含蛋白质、花生酱、盐的均衡饮食。所以说Jasmin最重视饮食的均衡和搭配，而不是只吃某一种低热量食物。听着正合我意呢！所以摩尔立马偷来了Jasmin的一日食谱：早餐：鱼肉香肠、鸡蛋、低脂三明治午餐：西葫芦和西兰花、烤鸡肉、米饭晚餐：捣碎的土豆和蔬菜，牛排相比普通香肠，鱼肉香肠油脂低，作为早餐也能很好地提供一天饮食中最重要的蛋白质，吃起来一点负罪感都没有~淋上一点柠檬汁，帮助消化的同时，还能借着柠檬中的柠檬籽，一早开始美肤计划。柠檬籽可以说是柠檬中的精华了，含有比柠檬有更多的维生素和美肤精华，提亮和均匀肤色，特别是青柠檬籽中美肤成分最高。摩尔一般喝柠檬水的时候都会把柠檬籽一起吃掉，每天早上一杯柠檬水，不仅可以帮助清肠排毒，还可以一早就开始美白大计，长期坚持下来，发现脸上的晒斑都有减少。这里摩尔分享1个自己常用柠檬水制作方法：取两个柠檬取汁，和加热融化后的糖水混合好在水杯中加入冰块、薄荷叶，加入混合好的柠檬水最后再加冷开水就搞定啦。做成柠檬红茶也是极好的~柠檬恰到好处的酸度和红茶的温润别提多配啦，还特别提神醒脑，是摩尔一早就活力四射的小秘方，嘻嘻。食谱中西葫芦这个瘦身小能手也不能忽视。100克的西葫芦热量只有18大卡，非常适合作为油腻大餐的配菜，比瘦身食谱里最常见的甘蓝都少了40%-50%的热量呢。不爱“果蔬汁”的Jasmin都是直接捧着水果喝，椰子水也是超模们的最爱，不仅热量低，100ml只有51卡，还有氨基酸有助于改善新陈代谢，延缓衰老。Jasmin还喜欢给自己的饮食加点料，比如试一试这个撒满金箔，价值2700美元的披萨。食用金箔的营养价值可以说是0，吃起来也是毫无味道，不明所以就吃下了几百美金…不过加入金箔后，食物的颜值瞬间提升，看着就开心，精神上得到了超大的满足，吃草都愉快！对经常旅行的姑娘，Jasmin的建议是多吃蛋白质棒，因为在机场总有延误等各种各样影响正常饮食的小意外，随身携带蛋白质棒可以帮你抵制机场的垃圾食品，方便随时获取蛋白质哦。在这种看似freestyle的食谱下，Jasmin吃出好身材不说，和姐妹们一起出去浪，素颜都没在怕的，又瘦又美，散发这健康的阳光气息，分分钟成为人群中的焦点。Karolina Kurkova卡罗莱娜· 捷克之光· 科库娃去年维密摔跤事件吵的不可开交的时候，许多人翻出了大KK当年面对意外的教科书级别台步：气定神闲甩掉松脱的高跟鞋，垫着脚尖slay全场。作为维密黄金一代的门面，大KK一直都是超模中健康美的标杆。但是后来因为突发疾病，内分泌失调变胖30磅，穿不上秀场的衣服被各大媒体吐槽不专业，被维密嫌弃，所有的时尚品牌都拒绝使用她，自己也差点得了厌食症。好在之后通过治疗和调理，大KK已经彻底告别了不健康，其中饮食调整起到很大的作用，而大KK的秘密居然是食用适量脂肪，通过脂肪来回复荷尔蒙和身体内分泌的协调。所以翻翻大KK的食谱，奶酪奶油出现的频率比其他超模多多了。但是大KK同样也十分重视均衡饮食，毕竟健康的饮食才能从内到外，从身材到皮肤都散发着健康美，Acai bowl 就是她的小秘诀。Acai berry是一种巴西莓果，也是一种Super Food，含有丰富维生素、矿物质、健康的脂肪和纤维最最最重要的是强抗氧化成分，从内到外抵抗自由基。含丰富Omega3脂肪酸，还能让你的皮肤变得年轻、光滑和紧实。Acai Bowl里除了巴西莓果，还添加了燕麦、各种各样的坚果、水果，特别是柠檬这种心机食材，几乎每个Acai Bowl都能看到它，酸酸甜甜和每种配料都百搭，柠檬中的柠檬籽精华还能让皮肤悄悄变白变透亮，夏天到了瘦身美白一把抓，越吃越美才是王道。整碗Acai Bowl冰冰凉凉的，吃起来像是在吃冰淇淋的感觉，但是又不像冰淇淋那么的有罪恶感，满足口腹之欲又很健康，一举两得。 其实在很多超模的食材中都少不了柠檬这个元素，因为它实在是太百搭好用了，不仅可以做沙拉，还能和冰糖一起炖煮，润肺又养颜。把柠檬做成柠檬酱也是一种好选择，清甜又清新，卡路里比黄油不知道少了多少倍，关键颜值还很高，非常夏天，看着心情就超好！大KK也开发了一些新鲜吃法，比如在沙拉中加入枸杞这种中式养生法。枸杞的疗效早就得到老中医们的认证，不仅可以增强免疫功能，还可以抗氧化抗衰老，功效十个手指都数不过来。 其实在外国小伙伴的眼里，枸杞也是一种莓果，同时因为百搭的特性获得了西方营养学家的大力推荐，现在市面上就有不少料理枸杞的食谱书呢。调理后恢复健康的大KK也找回了之前的状态，平时秀秀恩爱，晒晒娃，不带妆皮肤状态都特别好，现在也重新回到台前，给当初diss她的人好好打了脸。▲与生俱来的美是幸运，而后天散发出来的美是靠自己的努力。超模的身材和脸蛋都是因为她们自己拥有节制的健康生活方式和饮食习惯。而被她们所青睐的优质柠檬也是需要得天独厚的条件来培育。那到底怎么样算是一颗好的柠檬？①果皮要选择光滑，表面无裂痕，色泽均匀亮堂饱满的金黄色。②柠檬的大小都是差不多的，挑选的时候不用特意选择过大的，小的柠檬味道也不错。③买的时候拿在手里掂量一下，选择稍微重一点的柠檬，水分会比较充足。④两端的果蒂如果是鲜绿色的，就表示很新鲜。被称为世界上最有药用价值的水果之一的柠檬，富含维生素C、糖类、钙、磷、铁等多种营养元素，早就深受大家的热爱。柠檬早已积攒了一大批死忠粉，一颗好的柠檬所需的优质的生长环境是充足的水分、日照与天然养分。其实这样的柠檬并不难找，智白嗲们的身边就有这样的柠檬——云南尤力克柠檬。一般的柠檬每年日照时间大约1000小时，云南璐江的尤力克柠檬每年享受到2517小时的日照，1000毫米雨水滋润，12万公顷的森林氧吧，不论是颜值还是营养都远超普通柠檬。「丝芙兰柠檬籽透亮系列」正是选用了云南璐江的尤力克柠檬的柠檬籽作为它们的灵魂成分。众所周知柠檬可以美白，丝芙兰针对年轻女性量身定制的「柠檬籽透亮系列」添加了柠檬果提取物与柠檬籽油，平滑粗糙皮肤的同时尽显出类拔萃的美白效果，两倍的亮白活性因子和三倍的透亮能力使肌肤更加鲜嫩亮白，散发自然光彩。摩尔小姐重点推荐的就是该系列的这两款：「丝芙兰柠檬籽透亮元气霜」「丝芙兰柠檬籽透亮精华露」「丝芙兰柠檬籽透亮元气霜」比粉底更轻薄，在给你好气色的同时又能养肤嫩肤。在皮肤正常保养过程后涂上它，轻松打造伪素颜妆容，是智白嗲们懒癌又犯了的时候最棒的选择。纯白色的轻盈膏状质地，上脸超好推开，这款素颜霜属于比较自然的亮白效果，提亮和均匀肤色都恰到好处。不同于其他素颜霜，它的清爽感特别适合夏天使用，干皮也不会显肌肤纹路，油皮智白嗲建议再上一点散粉就ok啦。Before & After天然萃取柠檬籽、复合维生素的强大养肤功效令它不同于其他的素颜霜，由内而外散发嫩白光彩，妆感丝毫不厚重。拍照时感觉自带柔光，呈现出满满少女感。堪称“透亮小灯管”的「丝芙兰柠檬籽透亮精华露」特别把柠檬籽的多倍透亮活性与多重透亮功效相结合，坚持使用下来的感受就是肤色越来越均匀了，皮肤肉眼可见的越来越水亮透白，像是拥有了天生的好肌肤似的。 夏日大作战，不仅要瘦成一道闪电，更要白成一道光！Get了超模的小秘密，不成功都难~－ 内容原创，图片来自网络，转载请联系公众号 －责任编辑：陈泰山
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超模早餐食谱大公开！跟着吃出苗条身材
18:40爱美网
编辑：周丽丽
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学超模吃出苗条好身材
虽说超模们天生好骨架，但绝不是不吃不喝就能瘦。吃货超模到处有，刘雯的精彩早餐搭配，维秘天使的超豪华早餐&&这份豪华早餐，信不信？这就是她们守住线条的秘诀！
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现成早餐搭配，吃出好身材选择一：牛奶燕麦粥一碗+一个奇异果(其他水果也可以)+一小把坚果+一杯黑咖啡(喜欢拿铁也无妨，但最好不要加糖)选择二：全麦三明治(全麦面包两片+花生酱一勺+4片番茄+煎鸡蛋)+一杯橙汁(只要是100%纯果汁都可以，水果更好)选择三：玉米一根+白水煮鸡蛋一个+黄瓜半根+一小把坚果+一杯豆浆选择四：杂粮粥一碗+白灼蔬菜一小盘+白水煮鸡蛋一个+一杯豆浆
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