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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 04:10 标签： 萌萌猪零食是传销吗
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1月8日报道&文/sharon
根据美国国家卫生研究院的一份报告，成人人体的60%是由水构成的。这包括大脑、心脏、肺、肌肉和皮肤，大约30%的是骨头。水不仅是人类食谱中的主要成分之一，它还能帮助我们调节体内温度，将营养物质输送到身体各处、吸收废物、形成唾液、润滑关节，甚至充当重要器官和生长胎儿的保护减震器。
毫无疑问，水对任何生命至关重要。然而，对于一个人每天应该消耗水的量，几乎没有科学的共识。那么，为了健康到底需要喝多少水呢?
你可能听说过每天应该喝八杯水(约1.9升)，但这是一个错误的说法。根据2002年的一份研究报告，尽管这一规则很容易记住，但没有科学依据来支持它。事实上，许多研究表明，这比大多数健康的成年人需要的实际用水多。
研究人员说，这一规则的问题在于，喝水并不是人类补充水的唯一方式。喝水确实是一种廉价且无热量补充水的来源方式，但每天喝八杯水却忽略了两大日常用补充水的来源。
食物补充水
其中一个重要来源就是食物，饮食中吃的每样东西都含有水分。生的水果和蔬菜有很多水分，例如，根据美国农业部的数据，西瓜和草莓等水果的水分超过90%。不同的饮食自然含有不同量的水，但总的加起来。据美国国家科学院2004年的一份报告显示，北美人平均每天通过食物摄取的水分约占其水的总摄入量的20%。
饮品补充水
每天8杯水的规则实际上是指所有不含酒精的饮品，如咖啡、茶、牛奶、果汁和苏打水所有饮品含水量的总和，因为这些饮品都有助于水合作用。研究表明咖啡不会使身体脱水，是一种合适补充水的形式。但是，喝太多的咖啡因会有副作用，包括头痛和睡眠中断。
所以，在所有的食物、水和其他每天消耗的液体之间，身体会吸收多少水呢?美国国家科学院建议，女性每天应从饮料和食物中摄入大约2.7升的水，男性应每天大约喝3.7升。但这些只是一般的指导方针，并没有得到严格的科学研究支持。
事实上，每个人对水的需求量都取决于他们的年龄、体重、身体活动水平、总体健康状况，甚至他们所居住的气候。如果出汗越多就需要从食物和饮料中补充的水越多。因此，自然地在炎热的热带气候下从事体力劳动的人需要多喝水，而一个体重和身高相同的整天坐在办公室的人则不需要。
根据美国国家科学院的数据，绝大多数健康的人通过让口渴来充分满足每天对水的需求。当身体含水量水平下降时，自然会感到口渴，而水是最好的药物。从消化角度来说，尿液也可以告诉你是否水喝得足够多，暗黄色或橙色尿通常表示身体正在脱水，而不缺水的尿液应该呈淡黄色或无色。
本文最初发表在《生活科学》上。
小编说两句：
其实从健康的角度考虑，就是要注意口渴是身体缺水发出的信号，及时补充水分很重要，根据不同的情况，出汗多的更要及时喝水。（sharon）

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