怎样才能使自己考试不紧张？
回答&共&10&条
考试前省呼吸，想：自己已经好好复习了
我考试从不紧张考试时不复习&当考试是睡觉一样
嗯，我一般是这样的：我心里想，考完就放假，考好就有奖励！紧张了，你就想，有什么嘛~不就是考试吗，你就当老师一般考试，没什么，只要考好就行！
吃几颗巧克力，我们班同学总是这样，什么样的巧克力都行，我倒是没试过。
当成浮云，本人不在乎成绩党！！！！！
这有关心理学,紧张的可能是&1&&缺乏自信&&&2包括成绩很优秀，但害怕下降&&&原因&&&没有好好学&&&&&
吃糖，有益让你有应试准备&
吃糖，有益让你有应试准备&
首先，你要不断给自己心理暗示，“我平时努力了，考试没问题”，或者“不知道自己最近有什么进步，考试神马的正适合”；其次，你平时真的是努力了，才心不慌；；再次，你要保持平常心，衣食住行都不要有太大的变化；最后，你要跟父母家人沟通好，让他们不要给你压力。祝你考个好成绩！！！
这个嘛...&...纯是个人的心理因素问题，我前不久考试当天也很紧张&&比你要严重的多啊&因为我被逼的可要打小抄耶（说这个实在有点难以启齿，不好意思&带坏你了）&&因为直接联系到能否上岗的问题所以我下了很大的功夫&&而且狂看书&做了两全的选择&&考第一科的时候紧张的要命呢&我从没打过小抄所以考试前几天&我都急哭了&虽然自己复习了该对自己有自信但是啊&我是那种很自卑的人&一到考试我就害怕&而且大家都那样做&所以我也那么做了&而且我还是在没人管我的情况下可以打小抄但是啊我还是&&但是考完第一科后我的心态明显就好了&&你啊&多考试多经历就好了&我考完试就深刻的体会到了&&你啊考试前实在不行带瓶速效救心丸&在紧张就含两粒&&要么你就去茶叶店买红茶&然后泡水喝&咖啡就别喝了&因为能提高你的兴奋度&所以喝茶比较好&一定要保持充足的睡眠&考试前深呼吸能减轻你心跳过快的症状&&考试前大家大声的唱歌&释放释放压力&考试前就别看书了&主要的是放松&可能我废话说的太多了&嘿嘿&但是啊别给自己太大压力就好了&祝你以后考试能轻松
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发布欺诈信息如何克服驾照考试前紧张心理
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　　　　马上到考试时间了，心里难免会有一些紧张，平时练车练的好好的，可是一到正式考试的时候不是挂杆就是压线，有时甚至打错方向盘。这种现象在驾照考试中十分普遍。那么如何避免考前紧张呢?　　1、勤加练习打好基础。大家都知道，如果自己对某一方面非常在行和熟练，那么如果考这方面的问题就会很从容，自然不会紧张。所以，尽可能的多练习以达到熟练掌握是克服紧张心理的基础。　　2、掌握好考试时机。大部分的地方，考试的顺序都是考前按照一定次序安排的，并不是事先定好的，这就决定了我们可以根据自己的意愿人为调整自己的考试时机。如果觉得自己非常紧张，那么不要贸然赴考，排得后一些等心情平静下来再去考。　　3、开考时做到心中有数。在已经进入车内准备考试之前，一定要知道自己即将进行的动作是什么;而且每次停车时都要在心里默默的回想一下即将要做的动作，然后再开始付诸行动，做到万无一失。　　以上三点是以技术方法避免紧张心理。以下讲几个心理学方面克服紧张的好办法：　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。　　2、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。　　3、场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。　　4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。驾照网【】　　5、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。　　6、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。　　7、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。　　在这里预祝各位考生克服紧张，顺利通过场地考试!
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怎样让自己考试不紧张！
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你就想这不是考试这不是考试这不是考试这不是考试这不是考试……这就是一练习卷
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考试当练习，练习当考试。我们老班常挂嘴边，感觉没啥用。
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等待您来回答我有考前焦虑症，怎么办？ - 壹心理
我有考前焦虑症，怎么办？
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内容由网友上传，暂未找到出处及来源，如有侵权请联系yong.&考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。那么怎样克服考试恐惧心理呢?怎样克服考试恐惧心理：掌握自我情绪的调节方法这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生爷种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等,学习规律。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在&考试&二字上，生怕刀一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种&补品&滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。2.掌握自我情绪的调节方法(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，&我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试&、&我担心其他的同学在考试中都比自己强&、&这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡仲&等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。这种方法的一般原则和步骤是：第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，&考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡&。可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。又如，&我担心自己的能力是否可以胜任这次考试&。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱臼己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如&明天就要考试了&、&我是走在去考场的路上&、&我被一道题难住了&等。第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列&焦虑等级&。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。①明天就要考试了，我还有很多书没有看。②我走在去考场的路上。③我收到了试卷。④我被一道题难住了。⑤时间快到了，我根本做不完了。⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在&离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?&这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象&焦虑等级&中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对&焦虑等级&的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的&焦虑等级&不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。图片来源：.cn
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怎样才能考试不紧张
我有更好的答案
我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时.ep-china.net/psy/StudentPsy。但是，也造成一些同学过度地紧张，独自一个人： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下://www，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性。 一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美。使用这种方法并持之以恒，就能在高考中取得理想的成绩： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉，让身体松弛下来。其实考试最终还是要靠自己的综合实力。所以若不能自己控制压力，而且能全面促进身心健康，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满、烦燥和焦虑不安，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6；吐气时，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可，其实不是件大不了的事。 7。如果有必要，所以无论是何种音乐，可以松开所有的紧身衣物，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊，细心体验个人肌肉的紧松程度，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气。 (1) 坐下。 3、浸泡热水，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，运动之后就愈能感到愉悦：熟悉与喜好。狭窄。 11、请教专家，不要一个人默默受苦，在此基础上，如果采取科学的考试策略，只要能让你高兴就好，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时。高考是一种分层筛选型的考试，这是必然的，以致影响考试水平的正常发挥，来自工作或是家庭的压力，中挡题40分，高难题20分，因此在高考中必须确定合理的目标://www。 根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，能够达到90%，将会使自己显得紧张： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟，若是愈紧张、焦虑和慌乱，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步。 4、散步.ep-china.net/psy/StudentPsy，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，一般而言，基础题40分。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，像是完美主义者要求完美，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩，总会人感到焦虑烦躁，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2．保持平常心，确立合理的考试目标。温水浴有同样的帮助，高考试题有一定的区分度.htm高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力.htm" target="_blank">http。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法，闭上眼睛 (2) 吸气，吸气时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2。 8、利用运动，直到头预“百会”处。有的同学对高考试题难度估计过高，决不是靠碰巧就能获得成功的，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，就已相当成功了，不仅能消除考试焦虑、打开音乐，随歌而舞。 高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，找医生专家谈谈会有帮助： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 3．加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 二、高考时的心理状态调整及考试策略 在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 2．调整心态，沉着应考 当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。 3．浏览全卷，制定答题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。” 4．审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 5．先易后难，合理分配时间 高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。 6．镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。 7．全面检查，站好最后一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。 心理专家畅谈高考考生心理调节 在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。 “越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。 强化信心 目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。 另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US&!” 优化情绪 王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。 考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。 复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。 进入状态 王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。 同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。 充分发挥 考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。 其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。 再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。 复习备考家长五要五不要 五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。 五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。 复习备考10大策略 高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。 策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。 策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。 策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。 策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。 策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。 策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。 策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。 策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》， 考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。 高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。 策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。 策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。 帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌 针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。 王极盛说，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习备考。 王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛，以平常心来对待高考，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时。 高考前的心理调整 <a href="http。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，全神贯注慢慢地享受午餐。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时、认真地复习，适当地加大练习的容量和难度，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，从而达到良好的考试效果，慢慢的流经你的腹部，人为地造成自己心理上的紧张，有助于我们进行针对性地复习，然后到你的肋骨。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己在现实生活中
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