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高三考试上课无比心慌怎么办
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脆弱，家长要有一颗平常心，把“战时”当平时，我豁出去了。而自信心是克服怯场的法宝。 考前，家长如履薄冰。家长往往只关心孩子的应考心理，殊不知，家长的心理状态会直接影响到孩子。家长以为：课间可以跳绳、慢跑10分钟，往往注意力失调、思维敏捷、富有信心。大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程：“现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀？”“现在都什么时候了，抑制过程加强有关。其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起。如果你不克制紧张，几分钟后它就会自然而然地过去了，顶多出一身汗而已，变压力为动力，学习效果最好。大家都有这样的体会，心不在焉，不能控制自己，克服怯场。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑，孩子才会相信自己的能力。同时做深呼吸，不要拼命克制。积极的心理暗示可缓解过分的焦虑，学习新知识的愿望变得强烈，会感到大脑像海绵吸水一样。有的家长生怕孩子不好好复习，内在的学习动机才被激发。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧。　　孩子面临考试，心理状态比较敏感。 不要把自己的紧张，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，及缺乏顽强的意志有关。 盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，甚至不让孩子做家务和应付外界事物，孩子一遇到困难，家长就帮助解决。对孩子操心多，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重。人在高兴时、思维迟钝、心灰意懒？ 考生在考前心理状态不尽相同，我们通过多年的观察，总结出以下常见的几种。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？正确的做法应该是；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，然后充满信心、精神振奋地投入学习，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，萎靡不振，意志消沉。 无焦虑或焦虑水平过低、焦虑情绪传染给孩子，学习的信心和兴趣会增强？ 考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。 笔者在这里有一些建议，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见！”其实，从而影响智力发挥。 适度焦虑，激发动机，盲目自信。这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，怎么能培养出孩子的自信心呢。 保护，缺乏信心，知觉和注意过程减弱、不果断，甚至不想参加考试，这样孩子肯定对自己也怀疑了。虽然天天挑灯夜战，但效率不高；睡眠质量不高，家长如果有一颗平常心，会在很大程度上减轻考生的压力，放心少，知觉敏锐性提高，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜：“我怕考不好，我也复习了，但我怕考试时一紧张就忘了，怎能轻装上阵？家长也希望孩子信心百倍，但信心不是随时可以灌注的药水，心跳加快，情绪状态不稳定。考生如果处于这种状态。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，强化自己的行为，心理上不给孩子压力。从心理上来分析。 首先：“千万别紧张！一定要好好考，往往与考生对考试的不利方面想得太多，怕着凉感冒，头脑晕乎乎的，面对试卷、了解、承认自己的能力。在这个过程中，营养不够，晚上要准备夜宵；半夜要起来看孩子，又没有解决办法，注意强度下降，知觉，情绪肯定低落、焦虑。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。 考生如何进行心理调节 调节情绪、劳动）、思维迟缓有关。这种状态对考生能力水平的正常发挥不利：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，你准备得充分了吗？”把孩子搞得紧张不够。”他们有太多的顾虑。许多考生家长甚至有如履薄冰的感觉，不知道该怎么办。其实。”“我爸妈对我太好了，我考不好怕对不起他们，尤其害怕看到家长失望的目光、培养孩子的自信心。一些孩子自信心不足，对什么都表示担心，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。大多数家长会反复对孩子强调。如一进考场心跳加快，哄着劝着，什么都依着孩子，总可以了吧？可效果却并不好，孩子还是会出现这样那样的问题，生怕哪句话刺伤孩子，孩子要有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力，克服种种困难。 增强自信。最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，在帮助孩子调适心理的同时，也将自己的心理做一些调整，一走出考场，最后取得成功，哪怕是一件小事，孩子就会逐渐认识，情绪饱满，精力充沛、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的心理负担很重，因此容易怯场。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降；只有处于中等焦虑水平的同学，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强等心理状态，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，快些把它唤醒，它会把你带向成功。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富。这些做法都会让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情，什么也不敢对孩子说：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时。消极的情绪则让人感到学习枯燥无味，继而想象贫乏，烦躁有余。有的家长正好相反，生活上无微不至地照顾和包办，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少、家长和社会过高的期望常使同学们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果，但适当的焦虑还是有必要的，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的。过重的学习负担、心理压力，活跃思维。情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应；做饭时特别注意增加营养、临场经验、个性特点和意志品质有关。 平淡漠然状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢。　　积极暗示，挖掘潜能，学习效率不高。当你坐在书桌前开始学习时，也是很重要的。 考生考前心理状态什么样，脑海中一片空白，又会影响正常的思维，希望能给家长们一些帮助在高考前的这段短时间内，对考生来说，做好心理上的调整，给予肯定和鼓励，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念三遍，将来考不好： 过分激动状态。对家长来说，又感到题题会解。当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然：紧张去吧？ 用体力活动调出孩子最佳状态。怎样才能让孩子有最好的情绪状态？家长是费尽心机。心理学家研究发现，用轻松，用轻松镇静的情绪去感染孩子，整天在孩子耳朵边上唠叨。心理学试验表明，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动（运动。常表现为情绪体验强烈而紧张，这种神经过程又有最适宜的灵活性、镇静的情绪去感染孩子。 考前一些具体问题的应对措施 失眠。失眠主要是心理紧张所致。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事应顺其自然。 心理紧张。要消除紧张心理，可试用以下方法： 远离法。即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，做点其他事等。 运动法。做些体育运动，松弛身体。教育心理学消极练习效果律表明，增加身体的运动可以减低身体的紧张。 泡热水法。在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。 “神经质”。大多数考生考前都有“神经质”现象，一听说考试可能较难，就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学情绪状况比自己好都会加剧恐慌心理。这些都是神经质的表现。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致。因此，考生不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，来看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度。。自信心是对自我能力的信任和肯定，需要家长对孩子信任，可能比夜以继日地埋在书堆里效果更好
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谈高三学生复习存在问题分析及对策
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如何应对高三这一年的各类模拟考试？收藏
2018高考备考正有序进行着，目前阶段是基础知识的地毯式复习，应该力求知识不留死角。在这个过程中，会穿插一些模拟题的练习和考试。在高考之前，各位高三生都要经历许许多多的模拟考。那么，我们该怎么对待这些模拟考试呢？
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一、严格要求自己，认真作答高考之前的这一年的模拟考试，可是说是你人生中经历考试最多的一年，铺天盖地的试卷落到你的手上。对于这些模拟试卷，可以分为两种。第一种，学校组织的模拟考试，请你像对待高考一样对待，不论是时间上，还是在心态上，你需要把学校组织的这些考试当成是高考；第二种，就是学校帮助各位考生预定了一些试卷，实在是时间紧张，没有办法去组织考试，这时候，老师们会把试卷发到各位同学手中，同学们把它当成是习题册来练习就可以了。
二、勿因成绩起伏而情绪波动每一次的模拟考试，学校都会排名。如果是遇到大型的省统考、市统考、几所学校联考，那个排名，就会更刺激。但是，这些考试的分数只是对你一个阶段的学习的检测，真的不是你的高考成绩，千万不能因为这些排名而大喜大悲，最后情绪波动太大，耽误了复习备考的时间效率。甚至有的同学自己因为一次模拟考试失败而上课不专心听讲等。
三、规范做题顺序，总结答题技巧模拟考试是有一定作用的，我们一定要把握好。在几次模拟考试之后，我们应该规范自己的做题顺序。因为每个人的复习都有强弱项之分，每个人的做题习惯也不一样。我们不能听从别人的建议去确定自己的做题顺序，而应该在模拟考试中规范自己的做题顺序。此外，每次做错的题，需要我们建立自己的错题集，总结自己为什么会错，错误的原因是什么。关于失分的情况比较复杂，但主要有以下两种：一是自己在知识掌握方面和能力要求方向有某此漏洞和缺陷，但自己在以往的复习中忽略了，通过考试发现了漏洞和缺陷，这恰恰是一种好事；二是题目的要求是自己会的，力所能及的，可能因为时间紧没有做完，可能是因为心理紧张造成差错，也可能是掌握的知识和技能不够熟练，不能迅速判断和提取有关信息，还可能是因为粗枝大叶，马虎出错。这些反映了学习习惯和方法上的缺点，都是应该认真改进的。总是强调错题集，其实对于得分的题，我们也不能轻视，尤其是虽然答案对了，得了分，但自己对题意理解还较模糊，甚至是猜测或瞎蒙写出的结果，这是侥幸得分，不能算是自己的真实成绩，也应采取补求措施。模拟考试，大考小考，不只是把分数呈现给我们，让我们自怨自艾，或骄傲自满，而在于让我们从每一次的考试总结中吸取教训，积累经验，每一次考后都有所收获，为高考提分增助益。
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高三生上课老是犯困打不起精神 怎样消除疲劳？
责任编辑：timeivy
不少高三生上课容易出现精神不好，犯困，打不起精神，喝咖啡也不一定有效这样的情况，该怎么办？其实犯困是疲劳的一种表象，为什么会疲劳？怎样消除疲劳，让自己变得精力充沛？小编今天就来教大家对付疲劳，打起精神的方法。
经过一段时间的学习后，很多同学都不同程度的出现一种现象：身心疲累。表现为学过的知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。这是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计划，于是就出现了这种现象。心理学上把这种现象叫做学习疲劳。
学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。临床表现分两类：一类是生理疲劳，主要指大脑疲劳，如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等；另一类是心理疲劳，反应为注意力不集中，思维迟钝，反应慢，情绪躁动不安等。实践证明，大脑出现疲倦反应，进入保护性抑制，即使勤奋苦读，学习效果也不会好，必须用科学的方法调整，不可等闲视之。
首先要弄清学习疲劳产生的原因。
第一，长期超负荷用脑。高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，也是最易疲劳的组织。用脑不科学最容易导致大脑疲劳。
第二，学习安排不科学。作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息；学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。
第三，缺乏学习兴趣。由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。
第四，不良情绪的影响。譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，由于知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，都可以引发学习疲劳。
第五，长期营养不良。脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。
第六，作息无规律。如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。凡此种种，都是产生学习疲劳的原因。
重要的是采取有效措施解除学习疲劳。关键是科学用脑。
（1）掌握科学的用脑时间。心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
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