舞蹈室地面用什么铺联考地面练习是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-11 14:38 标签： 舞蹈加盟学校有哪些
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《铺地面》综合练习1
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舞蹈基本功训练——地面练习
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Not FoundPowered by Jetty://舞者形体与基本功训练（六）——舞蹈基本功训练与芭蕾组合地面练习动作要求
1. 压腿：是旁腰和双腿的软开度的训练。双腿尽量向两旁伸长，下旁腰时，两侧肋骨肌尽可能拉长。
2. 压前腿：脚尖向前绷直，肢面向外，膝盖不能放松。
3. 开跨练习：反手压胯，膝盖找地板，青蛙腿时脚不离地，胯不离地，帮助胯部尽量打开。
4. 勾绷脚：这个练习对绷脚背、脚腕力量和膝盖有较明显的效果，训练时要用力绷直脚尖。
5. 跪下腰：是腰部软度的训练，下腰时要注意控制好速度、呼吸。
6. 趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地，是腰部和背肌的训练。
7. 趴地抬后腿：是训练腿的控制能力。抬后腿时要注意脚尖绷直，肢面向外，头向后仰起。
地面踢前旁腿：踢腿和力量的训练。迅速而有节奏地向上踢腿，保持大腿、小腿、脚腕、脚尖的绷直，旁踢时要注意脚面向上。
9. 跪地踢后腿：后腿时注意膝盖不能弯曲，保持脚尖绷直，脚面向外。
地面及伸腿：胯部和腿的综合训练。背部和臀部在动作的过程中始终保持不能离开地面，要注意控腿的能力。
&扶把训练动作要求：
1. 半蹲：通过展伸，使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后跟的韧带。
擦地：活动脚腕，它的活动范围较小，易于收紧肌肉和控制全身，使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。
小踢腿：这是脚离开地面的第一个动作，在离地25○的高度上，腿部肌肉突然收紧，比擦地激烈一些，它的性质是脆的、轻巧而有力的。
4. 地面划圈：在擦地的基础上，找脚背绷直的感觉，重心控制要稳。
5. 单腿蹲：是单腿的屈伸动作，需要较强的内在力量，比双腿蹲又进一步。
6. 吸腿：双腿自髋关节至腕关节，充分地打开动作达到较大的加辐度，同时脚背能最大限度地绷紧。
7. 插秧步：是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练，要有一定的灵巧性。
8. 大踢腿：动作激烈，力量很强，是扶把动作的高潮，但要注意控腿。
9. 一位小跳：
&&&(1)起跳前，落地后的半蹲都要保持身体的正直，动作连贯，不要顿挫或中断
&&（2)起跳前须先直膝，再起脚跟、脚掌，最后脚尖离地。
&&&(3)落地时先脚尖，再脚掌，最后脚跟着地，跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直，并保持外开。
五位小跳：落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作，目的在于训练跳的柔软性和弹性，在空中时双脚不要分开太大。
把杆部分包括的内容有&&&
一位擦地、五位擦地，训练擦地是为增强腿部力量和外开，锻炼脚背力量和绷脚能力，并能起到拉长腿部肌肉线条的作用；&
中国古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲几种，蹲组合主要是练习腿部和髋部的外开，锻炼踝部以及脚上的肌肉和跟腱韧性；&
是擦地的延续，主要锻炼主力腿肌肉力量、速度和脚部速度、力度和灵活性；&
&单腿蹲：训练两条腿从脚腕、膝盖到腿部肌肉的柔韧和力量，训练两条腿在主力腿不动的情况下最大幅度的屈伸，并且是在同一时间完成不同的动作；&
主要是训练腰部软度和力量，腰的训练在古典舞训练中占有重要位置，它与腿的训练组成&
“腰腿功”，它是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练；&&
主要是锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力腿稳定性。分为吸伸腿和合直抬腿两种，其中也可以加入搬腿等动作；&
主要训练腿部软度和踢腿速度，锻炼主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的控制能力。&&
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