什么办法训练仰卧起坐
们在练习仰卧起坐时,一定要采用正确的 仰卧起坐 方法加拿大军方已经从士兵训练目录中取消 仰卧起坐 项目仰卧起坐的好处 男人该怎样练习 仰卧起坐提高肺活量训练
仰卧起坐仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作仰卧起坐姿势
躺在地板上斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌 训练 方法之一仰卧起坐仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的平板支撑,仰卧起坐仰卧起坐做不起来,应该怎么 训练
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全部答案（共2个回答）
上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱...
你好！建议采用循序渐进的办法，前几天可以每天少做，慢慢的等身体适应了锻炼强度就可以进行下一步锻炼了。锻炼腹肌的要点是相关信息上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考/article-90.html 此外，营养的补充尤为重要，如果较瘦可以适当补充些增肌粉。相关产品以及更多健身知识，欢迎浏览中国爱健 如果我的回答对你有用，请点击好评！谢谢！如果我的回答对你有用，请点击好评！谢谢！
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
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仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
答: 宝宝没有自我保护意识正常吗？ 可以试试做一些运动，比如瑜伽。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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你可能喜欢我记得我小学时候还做得了的，可是貌似做过阑尾炎手术之后就很难做起来，每次考仰卧起坐都把我折腾得要死。是因为做手术打过麻药伤到我的腰了么？还是我方法不对？还是别的什么原因……好纠结啊好纠结　　　　我看别人那么轻松的一直做，我怎么使劲都不行，那个心酸啊……　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　　　　　　　　　　　　　
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　　LZ别郁闷了,我也做不起来,除非垫子很软很有弹性.
　　肚子太大
　　哎……楼上的抱抱　　我是在担心是不是我腰那里的构造有什么问题啊？谁来教教我怎么做仰卧起坐……
　　那个……我肚子不大啊……
　　我做阑尾炎手术之前，做不起来。。。。。。。　　
做阑尾炎手术之后，也做不起来。。。。。。。
　　以前老娘一分钟能做六十多个，现在年纪大了，做个五十个，已经要了老娘的命了。
　　LZ，估计你腰部力量不行，要不就肚子上肉肉太多了。。。。。
　　从小都不会做， 做强记录才做过30个，还是不标准的那种，标准的那种只能做10个　　我腰很细，估计是技术问题
　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢
　　我以前也做不起来，后来锻炼的慢慢的能做了，现在能做一百多呢。　　我以前有一个同学也做过阑尾炎手术，不过她做仰卧起坐以前问题都没有啊，这两者之间没有什么必然联系吧。
　　我从小就做不了
　　LZ别担心
　　以前老娘一分钟只能做3个 不及格 被耻笑　　后来发愤图强，一分钟64个，可连续做200个　　现在不愤了，又回到原始社会。。。。
　　发愤就可以么？　　可是我觉得很痛苦啊……死活乱撑就是撑不起来　　有没有高人指点下仰卧起坐的技巧……
　　嘿嘿　　俺以前一个都做不起来　　现在貌似可以搞几个了　　有进步啦　　仰卧起坐关键是腹肌要有力　　
　　终于找到组织.　　从小就不会,受人耻笑555555
　　哭着喊着来报道。　　　　我身材一点也不胖啊，怎么就做不起来那？　　　　从小就起不来，小学的时候人家起40个，老师就让我拽着裤腿起80个，美其名曰让我锻炼腹肌，结果还是一个起不来。　　　　每次测试我都很痛苦的，费了很大的劲，最标准也就两三个。而且每组一起做有几个同学，别人都可虚报起来的数目，可我不行。因为起的太费劲，把老师的目光都吸引过来了。太郁闷了。　　　　这事一直郁闷到我大学毕业，好在工作单位不要求测试仰卧起坐。　　　　仰卧起坐绝对是我永远的痛。
　　　　以前考试要考..就每天晚上练..一分钟做个50个没有问题..现在N年没做了.前段时间想减肥就来试一下.结果..做个5个就没气了.再也起不来了...第二天肚子还酸个半死!　　　　所以.我的问题是太肥..~~..泪奔`
　　上学的时候 我也是只能做一两个 还脖子疼　　后来发现我的方法用错了 一直用脖子使劲 = =　　现在能做四十来个
　　从小到大没有自己做过,因为一个也起不来...　　昨天做了大学最后一次仰卧起坐,同学代之...
　　话说我以前仰卧起坐就作弊……　　再以后就跟老师说我腰有问题 改考握力了
　　我小时候到现在一直都算苗条的说，特别是小时候，还是学校田径队滴，可是，我就是做不了仰卧起坐。。。。。每次考试的时候，我都是要求跑个三千或五千米了事。。。。
　　做不来　　也不想做
　　逃避这个恶梦很多年　　　　从来不会做.......　　　　除非别人帮我把腿押蛮紧,可能做一个起来.
　　同样做不来的人飘过~~~~~~~~~~~~~~~
　　腹部没有力量或者使不上劲
　　　　我是“体育盲”，跑步的速度赶不上人家走路，跳远只能跳人家的一半，只有仰卧起坐一分钟能做五六十个。　　
　　腰肥肥的人骄傲的飘过~~~~~~~~~~　　俺一口气能50个，现在米天都做　　　　　　PS 为嘛我的腰还是肥肥的啊-。-
　　同上，一口气50个。。。每天都做 　　
　　　　　　作者：acatcat　回复日期：　14:39:46　
　　　　以前老娘一分钟只能做3个 不及格 被耻笑　　　　后来发愤图强，一分钟64个，可连续做200个　　　　现在不愤了，又回到原始社会。。。。　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　除了性别外，一切一样　　要锻炼可以这样，先坐直，再放下到45度，顿一下，再放下，对锻炼腹肌很有作用
　　我所有的体育项目中，就仰卧起坐成绩好了，每次都是满分，跑800也不错，至少不会不及格，最差就是投实心球，没一次及格过，体育老师专门让我领个实心球回家，我足足练了两个月才勉强及格~
　　作者：sywyang1　回复日期：　16:48:49　
　　　　要锻炼可以这样，先坐直，再放下到45度，顿一下，再放下，对锻炼腹肌很有作用　　---------　　的确是这样，但很难，我试过，根本无法坚持，肚子上的肉还好酸~
　　每次仰卧起坐都会要我的老命的　　那个痛苦啊
　　MS挺多人这个都做不起来，这个是怎么回事捏？我感觉这个是锻炼一下能越来越厉害的。不练不练就会越来越差的。
　　肚子肉太多　　要不就是缺少了运动神经
　　想起了一个人的签名：　　我每天都做仰卧起坐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晚上仰卧　　早上起坐
　　中学时经常做仰卧起坐，做太多后来靠近脊椎那块皮肤都长茧了……　　我觉得仰卧起坐做50个挺容易的，仰卧举腿做50个才难呢，就是身体躺好，把腿举到90度再放下那种。　　
　　仰卧起坐还行　　　　但俯卧撑那是死活做不了　　　　俯下来就撑不起来　　　　撑起来就俯不下去　　　　只好学加菲猫一句:今天先做俯卧,明天再做撑.
　　1百个,小意思了.　　我唯一还行的运动了,如果这也算运动的话.
　　我现在能两下~　　　　初中考试时就一下~~~~
　　啊哦,偶就是那个做不来仰卧起坐地人,,,,最多记录16个,绝大部分时候一个也做不来,,嘿嘿,　　体育考试,老师也很无可柰何地,因为我不胖也不瘦,就是做不起来,,然后就放我过关了,,,
　　我很奇怪，把腿伸直能多做两个（十几个的样子吧）　　　　弯腿的话做的不到10个　　　　对我来说最最难的还是立定跳远
　　作者：吃饭美女　回复日期：　17:05:47　
　　　　我现在能两下~　　　　　　　　初中考试时就一下~~~~　　　　^_^ 随着年龄的增长而增加嘛？
　　借帖子问一下，女生里面有谁能做引体向上的？就像图片上这种。靠哪里用力阿？臂力吗？我一口气俯卧撑能做30多个仰卧起坐100多个但是引体向上撑死了只能做两个，这是为什么啊？　　
　　我每天二百个仰卧起坐，先一次性做一百个，下面一百个分组做，要不坚持不下来．
　　可以做一百二十个到一百五十个~~
　　我觉得吧，这个还是跟天赋有关的　　女生的话，仰卧起坐一个班大概一半以上能满分的　　有的只能做个位数　　和胖不胖什么的好像没关系，以前有个同学，绝对不瘦，可是人家做起仰卧起坐来，天啊，嗖嗖嗖的　　像我体育差的不得了，可是跳远就是满分　　最痛苦的还是800米啊～
　　T_T我也是,腰上的肉软趴趴的,好羡慕别人的腹肌。现在腰还不粗,等我到了中年就很丑了。
　　每天做一些，慢慢练，还是可以的　　我以前也是做不了仰卧起坐，后来因为中考要考，我就天天做，开始每天20，后来30，再后来40 再加， 练了可能3个月　　中考很轻松的就满分了　　　　不过后来有段时间没做，又不行了= =
　　作者：nuanjian　回复日期：　17:14:32　
　　　　借帖子问一下，女生里面有谁能做引体向上的？就像图片上这种。靠哪里用力阿？臂力吗？我一口气俯卧撑能做30多个仰卧起坐100多个但是引体向上撑死了只能做两个，这是为什么啊？　　····························　　　　不懂爆发力吧，再说引体向上和体重有关，俯卧撑无关，请用物理力学画图
　　没那腰力，死活起不来
　　仰卧起坐还行　　　　我比较奇怪的地方是..蹲不下去= =+　　不胖..但从小到大都蹲不下去 两个脚掌完全着地的那种情况 根本不行
除非脚跟垫起来~不然就得往后倒　　不知道有跟我一样的TX没有？
　　我。。。肚子上没有肉，但是还是做不起来。以前体育老师说腹部肌肉力量太差。。。不过要是练一阵子，估计就可以了
　　：亚麻亚麻p　回复日期：　16:56:21　
　　　　想起了一个人的签名：　　　　我每天都做仰卧起坐　　　　　　晚上仰卧　　　　早上起坐　　========================================================　　　　果然厉害~~~　　　　
　　小学的时候第一次测仰卧起坐，在垫子上躺了1分钟，人生中艰难的一分钟啊　　有一段时间发愤联系能够勉强及格26，27个　　一般水平就几个吧　　觉得和脊柱有关，太硬了，还有感觉眩晕　　　　小时候最怕转圈圈，看别人转都晕，害怕很软的沙发垫子，最害怕吃香蕉，感觉就是晕
　　小时候好像还成　　现在完全做不起来了
　　原来我们寝室的一个女生，很瘦很瘦　　体育课仰卧起坐一个都做不起来　　我当时觉得非常的惊讶，怎么可能会有人连坐都坐不起来呢？　　后来仔细观察了一下她起床的姿势，的确不用手支撑着就坐不起来　　太怪异了　　
　　仰卧起坐还好。读书的时候能拿满分的。　　就是那个该死的俯卧撑。我一个也做不了啊
　　每天早上非起来不可时做100个提神，不然起不了床　　　　今年夏天我准备穿白衬衣迎风喝矿泉水，故意把水漏在衣服上显摆六块腹肌
　　我一室友一个都做不了，她每做一个都很痛苦，我觉得很不可思议
　　作者：vivian3031　回复日期：　18:30:59　
　　　　原来我们寝室的一个女生，很瘦很瘦　　　　体育课仰卧起坐一个都做不起来　　　　我当时觉得非常的惊讶，怎么可能会有人连坐都坐不起来呢？　　　　后来仔细观察了一下她起床的姿势，的确不用手支撑着就坐不起来　　　　太怪异了　　-------------------　　我室友也是
　　俺虽然肚子上有肉肉　　但是做仰卧起坐的时候，一分钟HLL的60多下。。。。。。。。。。　　体育老师为难的说：“就给你记个50吧，反正都是满分了，数目太大不好说。”　　不过我俯卧撑做不来，考试的时候全体看着我，以为我很厉害，没想到挺着不动了，死撑了30多秒HLL的倒下了，当时被人笑得，连老师都以为我故意搞笑。。。。　　　　　　
　　我中学时瘦，仰卧起坐都是100分，一分钟能做60个。后来隔了整整10年没锻炼，现在胖的已经不成样子了，肚子大的等于怀胎六月。为了控制腰围，终于决定重新练习仰卧起坐，原本以为以我现在的身形和肥肚腩，记录会很糟糕。谁知第一次就做了25下，一分钟之内完成，而且不需要压腿。自己都觉得惊奇。练习10天之后，现在已基本恢复了中学水平，1分钟能做50下了。但郁闷的是两个月下来，肚子一点都没减小。
　　我从小就一个也坐不起来　　每次体育考试都是混过来的　　还找人代考过 呵呵
　　中学的时候一分钟能60多个吧,久了没有练习刚去找人压着脚试验了下只能58个了
　　作者：nuanjian　回复日期：　17:02:28　
　　　　中学时经常做仰卧起坐，做太多后来靠近脊椎那块皮肤都长茧了……　　　　我觉得仰卧起坐做50个挺容易的，仰卧举腿做50个才难呢，就是身体躺好，把腿举到90度再放下那种。　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　这个我觉得也满容易的啊~~~
　　进来签名,我体育什么都还行,就是仰卧起坐,每次都要靠我的同学帮我作弊才能及格.泪T_T.　　应该和腰有关系,我浑身上下如果要长肉就长腰上.........
　　做不了俯卧撑的人飘过
　　作者：侯佳玉莹　回复日期：　14:27:17　
　　　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢　　-----------------------　　其实越瘦的人越能做，我就很瘦，一分钟还能做四十多个吧
　　俺来报个名！！！　　一个都做不起来
　　我就能做一个
　　我做这个超轻松。但其它运动很白痴
　　嗯..小学第一次得知还有这种运动存在的时候,只做了五下就动不了了...　　然后回家练了一段时间,体育考试就可以拿满分了...　　总结下来是可以练出来的...
　　一样啊
怎么都做不了几个
做了第二天就开始肚子疼
还疼好多天
　　还有啊还有啊……　　我记得以前还要测那种弯腰了站直了然后手往地板上伸的什么鬼东西　　我都碰不到地板　　是不是脊椎有问题啊
　　作者：猫一样的人　回复日期：　19:20:11　
　　　　作者：侯佳玉莹　回复日期：　14:27:17　 　　　　　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢　　　　-----------------------　　　　其实越瘦的人越能做，我就很瘦，一分钟还能做四十多个吧　　　　~~~~~~~~~~　　对，我从小就瘦不拉挤的，投铅球啊，跳远啊统统不行，可是仰卧起坐每次考试都拿满分，一分钟四五十个没问题。我的体育成绩就是靠仰卧起坐撑起来的，哈哈　　现在年纪大了，可是一分钟四十个还是可以的
　　我挺胖，肚子也有点大，但是我这方面很有天赋，不需要把脚按着我都能一分钟做60多个，这个是不是腰力好？
　　老娘的肚子特平坦，而且以腰细和肚皮紧实著称，可是老娘就时候做不起来仰卧起坐，NND
　　老娘的肚子特大　　　　但是老娘就是很能做仰卧起坐　　　　从来都是一分钟不到满分直接走人　　　　骄傲的飘过~~~~~~~~~~~~~~~
　　我是特别没劲的那种，而且小脑相当不发达　　上学时立定跳远从来没有及格过，铅球也没有及格过，大学时军训总顺拐。　　　　但我仰卧起坐能一百分,长跑也不错。　　前几天自己在小区的操场作引体向上，两次加起来能做七个，后来我又去做，一口气一次能作六个，我都二十九了。
　　泪奔...
　　不用手撑着就坐不起来,仰卧起坐要是没有人帮忙把脚压着一个都做不了，腰部一点力气都没有，一直想不通是怎么回事
为什么女的做仰卧起坐，男的要做俯卧撑呢。哈哈。我想歪了　　
　　。。。从小到大，仰卧起坐就是我人生的一道坎！　　被同学鄙视多次。
　　泪奔来报道。。。　　从小就不会做。。。　　一分钟个位数。。。
　　终于找到同类了,从没做出一个标准的,困扰N年了,求专家解答下
　　囧```居然有人一秒一个？？？？
　　俺滴血泪史，没做过标准滴。
　　我妈打死不会...
　　以前想减肥，在学校宿舍的木板床上坚持每天做100多个，结果由于床太硬，虽然垫着褥子的，把尾椎骨外面的皮给磨破了，晕。
　　从小不会,我俩表妹也都不会,我们都没有特别胖或特别瘦,但就是一个也起不来
　　作者：犟妹子　回复日期：　17:04:12　
　　　　仰卧起坐还行　　　　　　　　但俯卧撑那是死活做不了　　　　　　　　俯下来就撑不起来　　　　　　　　撑起来就俯不下去　　　　　　　　只好学加菲猫一句:今天先做俯卧,明天再做撑.　　---------------------------------------------　　不要搞错，俯卧撑是我们做的 ^_^
　　　　小学的时候一分钟撑死了做两三个……　　　　撑的一张脸都成苹果了……　　　　体育老师对我彻底无语……　　　　反正我好象没什么运动是行的，体育考试啊！我永远的痛~ 泪奔~
　　我也起不来
腰上肉也不多
不知道为啥
　　唉，这也是我的老大难啊，我拼死拼活地练上一个月，才能勉强做二十多个。
　　我就仰卧起坐还行，一分钟至少45个，　　其实偶觉得做仰卧起坐时腹部没怎么用力，但到后来会疼，　　偶肚子肥肉很多哩，　　倒是感觉背部腰上的肌肉很出力，不会做的同学可以试试～
　　我也是，睡下去死活起不来，唉
　　我最好的时候一分钟做20来个，现在借助工具能做三五个，自然起是一个也做不成。可能是技术问题，掌握不到要领。
　　我是国家及运动员...　　我有腹肌...　　但我做不起来..　　汗..　　我也纳闷..　　别人训练的时候..一分钟100来个不成问题的..　　我就30个....　　还有　　我是女的...　　汗
　　另外补充:　　一秒一个其实非常正常的..　　厉害的人一秒能两个..　　并且视觉上看也不快，很正常
　　以前一分钟60几个　　现在50几个　　不算时间连续100个没问题的
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