求教锻炼下胸的肩部锻炼黄金动作作是什么

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看到别人的胸下部外缘肌肉很发达很羡慕自己的软软的!不知道怎么锻炼!看别人都说用曲臂伸或者是下斜!不知道能不能锻炼到!就想我发的这个图片一样!很有胸下部外缘何有棱角!求大神指导!
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