五千扺一万一千转五怎样理解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 16:59 标签： 一万五千公里保养项目
每天一万五千步，走到第五天就受伤了！这是怎么回事？
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每天一万五千步，走到第五天就受伤了！这是怎么回事？
新闻链接每天晚上十点左右，你准时会被微信运动的推送定时“骚扰”。微信随时都在提醒你，你这一天走了多少步，以反馈自己每日的运动量。这从本质上来看其实是件好事儿，但有些人却把步数计算变成了每日暴走，最终……就这么崩了……杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走八九公里、15000步以上，在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。via腾讯新闻小编说：看到这篇新闻的时候，小编不由得虎躯一震：因为小编也曾经活跃在每日刷步数的最前线啊！曾经为了一天刷出5万步，专门拿出了一天的时间围着成都走了一圈！有图为证！自从计步功能开始推广，并且用运动排名的方式增加了功能的游戏性，激发大家的“竞赛意识”，大家逐渐开始有意无意地开始关注自己的运动量。这是这本身一件好事：每天看着身边的小伙伴走了成千上万步，自己的步数却只有可怜的三位数，人们便开始有了忧患意识。为了比身边的朋友瘦，甚至单纯为了比朋友的步数多，人们更愿意出门进行运动。但这数字背后却埋藏了隐患：-数字缺乏理论支撑：每日走五千步、一万步、三万步和五万步意味着什么？有什么区别？数字没有办法告诉你这些，基本全都靠猜。-数字无法针对性反应问题：你可能大病初愈正在恢复阶段；你可能是运动达人每日健走；你可能久居深闺出来晒晒太阳。性别、年龄、身体素质等因素差别，让运动量带给人们影响也大不相同。-数字带给人们错觉：每天走一万五千步有用吗？当然有用，老祖宗曾经告诉过我们：饭后百步走，活到九十九。但真正的健走仅仅是数字上的事儿吗？研究表明，没有达到一定步频的走并不会起到什么锻炼效果。如果你只是被数据给刺激到了神经，开始盲目的追求数字的累加，万全是本末倒置。有些小伙伴表示：切~我就是把这个步数当个乐子，当个参考，运动的那些常识我还是懂的~但你们有考虑过那些养生谣言横行、消息闭塞滞后的父母辈朋友圈带来的影响吗！！对于消息渠道太过单一的人群来说，这样的弊端带来的伤害简直是成倍增长啊！让我们回到这次的新闻当中。当事人刘先生今年44岁，身高178的他体重为180斤，按照（身高-105） -15%=标准体重的公式计算，刘先生已经属于超重。前不久的单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的，这更让他坚定了自己的减肥决心。刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。第二天、第三天、第四天，他都暴走上下班，走得一身大汗。他很开心，“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。他赶紧去社区医院，拍了X光片，一切正常，排除了骨头的问题。有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。是不是听起来很严重！现实生活中，如果我们脱离自己本身的实际身体状况，很容易给身体带来超负荷的压力，从而导致伤病。这也就是人们笃信“跑步伤膝盖”的原因！虽然没有明确的证据证明长期的运动会让膝盖损伤更加严重，但不正确的运动方式所带来的损伤让“运动”百口莫辩！回到刘先生的案例中来。医学上，膝盖受损的原因是多方面的。比如我们常说的跑步膝，运动医学专业人士的共识是，跑步膝的发作原因涉及很多生物力学的问题。其中包括臀部、髋部肌肉不稳定；股四头肌的肌肉力量较弱；腿筋过于紧绷，将跑步的影响转移到了膝盖等等。对他影响最重要的三个因素分别是：年龄、原有的运动量、体重-关于体重：美国《运动医学》杂志表示：每增加一磅体重，膝盖将承受四磅的压力。这也就是为什么有良好跑步习惯的人有更低的关节炎发病率，毕竟跑步是一项非常好的减肥方式，而带着超标的体重去贸然运动，肯定会让膝盖不堪重负。-关于年龄：在人体的自然衰老当中，膝关节的软骨磨损非常正常。虽然有相当数量的关节炎患者，通过适度的运动计划，可以改善膝关节软骨的健康状况。但改善的前提就是认清目前身体的状况，不要用20岁的方式来对待自己40岁的身体！-关于原有的运动量：刘先生的健走减肥方式没有错，而且他还注意到了速度和步频的问题。问题就出在刘先生的运动量提升实在过猛。人们平均每公里的步数在1500步左右，刘先生每天15000步意味着路程大概在10公里左右。对于体重超标，长期缺乏运动的他来说，着实有些不看重负！减肥很有必要，锻炼也很有必要，但是千万不能“凭着感觉来就好”！如果你身边有像“刘先生”这样的小伙伴，一定要给他及时提个醒：科学运动，循序渐进
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