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验证码输入错误，请重新输入[原创] ACL前交叉韧带重建后近一年浅谈现状，欢迎病友交流
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[原创] 恐怖的外科手术，浅谈国内前十字韧带重建术现状
[原创]从麦6广告的一个动作，及膝伤，谈膝伤的预防与注意事项这是我发过的两篇关于ACL手术的帖子，大概是手术前和手术后发的两篇帖子。现状已经进入6月份，据我受伤已经有两年时间，据我手术也有将近一年的时间了。时间匆匆而过，已经两年没有搞对抗的打球了。已经习惯了离开篮球场，已经习惯了离开篮球。简单说一下自己的情况：2012年8月 ACL前交叉韧带重建，半月板前角切除40%（医生这么说的，切的时候我又看不见），半月板后角缝合4针（具体缝了几针我也看不见。）2013年5月 随着天气转暖，开始尝试投篮，半场室内木地板轻微3V3（当然是和水平比较低的纯业余的朋友，受伤之前我基本不会和他们打球，现在有人带我玩就不错了。）术前和术后都在装备区看了很多这方面的帖子，发现整体手术效果似乎都不怎么样，也有很多人已经放弃了篮球。没错，我和很多人一样，就算是手术后的前几个月也不相信大家说的，觉得我总是能够回到球场，回到以前能突能扣的自己。但是手术一年之后，我已经完全改变了自己的想法。简单说说自己的右腿：刚开始的几个月，弯腿训练效果很好，但是大腿肌肉萎缩特别严重，现在有所好转，但是大腿肌肉力量还是不足。体重飙升，从150斤到170斤的水平。今天阴天下雨，腿疼的厉害，主要是膝盖前部疼痛，比天气预报都准。由于半月板有问题，膝盖有响动，弯曲时间长了伸直会有咔咔的响。膝盖后窝疼痛。打球的时候跑时间长了，能够感觉到骨头摩擦，因为半月板部分切除的原因吧，不敢发力跳，以至于左腿也有一定影响了。总而言之，手术后恢复并不理想，当然我也没有和更多人对比过，也不知道自己这个算是什么情况。准备8月份的时候去复查拍核磁，至于取不取钉子再议。心里障碍是最难克服的：轻伤不下火线，这是我以前的打球哲理，把别人撞到骨裂的程度自己肯定也疼，但是我忍着。觉得自己算是个战士吧。现在回到球场，甚至只是平时的慢跑，总怕一不小心又咔嚓，总感觉自己的右腿发不上力，总怕某个一瞬间再次断了，那种撕心裂肺伤筋断骨的疼，这辈子再也不想来第二次。所以，心理障碍，也是我现在一直克服不了的。随着年龄的增长，我发现篮球不是生活的全部：我高中的时候疯狂的打电子竞技，我以为那就是生命的全部。大学的时候和JRS一样觉得搞妞自己特满足，后来也厌烦了。大学毕业后开始追逐篮球，曾经拿到过一些成绩，在我觉得自己能够证明一些的时候，倒下了。现在的我，要忙着工作，忙着装修房子买车结婚以及等等等等，以前那么多觉得是生活中很重要的部分，随着时间年龄的增加变得不再重要。你可以爱篮球一辈子，你可以觉得你一辈子都是个CSER，但是你不能把全部的精力都投入其中。这里省略几千字的说教，大家年龄到了自然会懂。最后，希望和我同样伤病的朋友加我QQ跟帖大家一起聊聊，我是去年8月手术的，有和我差不多时间手术的朋友来一起说说现在的恢复情况。
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楼主分享的伤病经验非常好，继续鼓励！
最后那些与主题无关的东西就免了，我已删除掉，请理解
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
楼主分享的伤病经验非常好，继续鼓励！
最后那些与主题无关的东西就免了，我已删除掉，请理解
好的，最后那段有个人可能看到我以前帖子然后加我，他说他也是膝盖韧带断裂。但是聊到最后我发觉丫性取向有问题，给我恶心的够呛，结果我装备区发了个帖子，才知道他骚扰过很多人，顿时菊花就是一紧。
希望大家做过ACL手术都来说说自己的情况。现在自己感觉自己的恢复情况不太好。尤其今天下雨感觉很痛苦，因为昨天拍东西去爬山，硬着头皮啊。
8月份的时候去复查，现在考虑取不取钉子呢，怕取了膝盖不稳定。
总之，现在的自己，比两年前更苦难，好多放不下，好多不舍，但是似乎没有办法，听天由命的感觉，感觉每次奔跑膝盖都扛着炸药包。
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cao 竟然连cser这点都和我一样 唉 热血十年 因为cs和膝盖积水荒废了篮球 因为csgo和战队人心散了离开了cs 现在又因为身体健康 回到了篮球 十年时间就像一场梦
话说我都重建手术两年了的说，现在恢复的还算是好吧，运动量还是挺大的，篮球依然坚持打着，膝关节也没有觉得在天气变化的时候疼。。。其实这主要是靠自己恢复，术后的几个月的恢康复训练非常重要啊。。。。
和楼主受的同样的伤，现在术后十个月了，觉得要恢复到以前很难啊，最主要还是有弹响，至于变天时还好，基本上没反应，就是觉得术脚始终找不到正常的感觉，快忘了健康时的状态了，现在还在坚持锻炼，应该还是要把钉子取出来，虽然有阴影，依然希望有朝一日能继续飞翔在篮球场上，一起加油，篮球梦不灭
前途光明专升本
家教很严非处女
万幸香蕉挺好吃
家产百万富敌国
突变一下全被绿
7月11号，右膝内侧副韧带完全撕裂，现在可以在三米左右的篮筐扣篮，突破不敢做，主要是心理阴影 [ 此帖被zhangkun208在 20:55修改 ]
LZ..即便你对篮球不再那么热爱,但我还是希望你可以继续在篮球场上展现你自己的实力...加油!
三岁的时候第一次看便士哈达威打球...从此喜欢上篮球...
引用6楼 @ 发表的:
7月11号，右膝内侧副韧带完全撕裂，现在可以在三米左右的篮筐扣篮，突破不敢做，主要是心理阴影
侧副韧带和前叉韧带作用相差比较大
本分安静，写写测评，出出东西，交交朋友
同样手术是在左膝，手术后有一个多月了，每天还是在坚持做康复锻炼。篮球是不会放弃的。
引用4楼 @小鸣`~` 发表的:
话说我都重建手术两年了的说，现在恢复的还算是好吧，运动量还是挺大的，篮球依然坚持打着，膝关节也没有觉得在天气变化的时候疼。。。其实这主要是靠自己恢复，术后的几个月的恢康复训练非常重要啊。。。。
我最开始的几个月也练了抬腿。后来觉得力度不够大去健身房练过深蹲负重。现在右腿肌肉已经起来一点了。但是膝盖前部疼痛比较严重。但是不至于不能走路的情况。
现在我怀疑自己膝盖内有积液，目前还没做进一步复查。
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引用5楼 @ 发表的:
和楼主受的同样的伤，现在术后十个月了，觉得要恢复到以前很难啊，最主要还是有弹响，至于变天时还好，基本上没反应，就是觉得术脚始终找不到正常的感觉，快忘了健康时的状态了，现在还在坚持锻炼，应该还是要把钉子取出来，虽然有阴影，依然希望有朝一日能继续飞翔在篮球场上，一起加油，篮球梦不灭
和你一样，有响动。而且窝时间长了腿使劲甚至咔嚓一声挺吓人的，也不知道是哪里在磨蹭。
不过响一下也就没事了，不咔嚓一下感觉什么东西卡住了。医生说这是半月板问题。
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引用6楼 @ 发表的:
7月11号，右膝内侧副韧带完全撕裂，现在可以在三米左右的篮筐扣篮，突破不敢做，主要是心理阴影
副韧带撕裂如果情况不严重可以自行愈合，前后交叉韧带不行。如果是后交叉韧带断裂，恢复时间更长，这是医生告诉我的。
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引用8楼 @ 发表的:
侧副韧带和前叉韧带作用相差比较大
恩呢，是的，副韧带情况轻微不用手术
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引用9楼 @ 发表的:
同样手术是在左膝，手术后有一个多月了，每天还是在坚持做康复锻炼。篮球是不会放弃的。
前几天的恢复很重要，别粘连了，不然很麻烦的。我就是硬弯的，说实话挺疼的，但是我忍着，汗都下来了。
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我刚做了一个半月手术，听见楼主发的帖子感觉找到了知音，我和阿泰一天做的手术可是人家12天就可以打球，这是他肌肉强还是美国医疗好唉！！！！！！！！
淘宝店铺：俄勒冈篮球小子；以鞋会友，不追求暴利，一律全网最低，所有货品都是美国货
我是去年7月18日做的手术，总体感觉恢复还行。至今未尝试打球，一直在练肌力，可以全力跳，但力量不足。
我觉得最惨的是，一开始伤腿不敢用力，经常用好退，现在好退膝盖后窝经常不适，有痛感。
看看我们国家的医疗，不能比啊
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引用15楼 @ 发表的:
我刚做了一个半月手术，听见楼主发的帖子感觉找到了知音，我和阿泰一天做的手术可是人家12天就可以打球，这是他肌肉强还是美国医疗好唉！！！！！！！！
医疗技术好
不过就算是在米国，运动员的回复周期也至少是1年
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前交叉韧带重建康复方案
(一)初期（术后0－2周）
目的：减轻疼痛及关节肿胀；早期进行肌力练习及关节活动度练习，以防治粘连及肌肉萎缩。
练习的初期以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。
不得过多行走！不应以行走作为练习方法！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
1.手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。
2.术后第一天：术后24小时可扶双拐脚不着地行走
（1）踝泵――用力、缓慢、全范围屈伸踝关节（见图6-5-1），尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
图6－5－1踝泵练习
（2） 股四头肌等长练习，在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）
（3） N绳肌等长练习，患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松(见图6-5-2)。要求同上，大于500次/每日。
图6－5－2N绳肌等长练习
（4）正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。
（5）股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，开始尝试直抬腿：伸膝后直腿抬高至足跟离床15M处，保持至力竭。10次/组，2―3组/日。（见图6-5－3）。
图6－5－3直腿抬高练习
（6）髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，如髌腱切口处的疼痛较明显，可2-3日再行上述练习，且次数减半。
2．术后第2天：视情况拔除引流管
（1） 继续以上练习。
（2） 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
（3） 开始侧抬腿练习，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。（见图6-5－4）。
图6－5－4 侧抬腿练习
（4）开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。
3．术后第3天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
（1）继续以上练习。
（2）负重及平衡――保护下双足左右分开，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分/次，2次/日。（见图6-5－5）；双足前后分离，移动重心，争取可达到单腿完全负重站立。
图6－5－5 重心转移平衡练习
（3） 开始屈曲练习（微痛范围内，早期练习尚有一定危险性。）
（4） 屈曲练习后即刻冰敷20分左右。
（5）伸展练习：去除夹板，于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。30分/次，1-2次/日。与屈曲练习间隔时间尽可能远。
4． 术后第4天：
（1） 继续以上练习。
（2） 加强负重及平衡练习，逐渐至可用患腿单足站立。如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）行走。
（3）屈曲练习至0°―60°范围。
5． 术后第5天：
（1）继续并加强以上练习。
（2）屈曲练习至70°―80°，并可开始主动屈伸练习。开始5次后，逐渐增加至10-20次，训练后冰敷。
6． 术后1―2周：
（1） 主动屈曲达90°。
（2） 根据膝关节稳定程度，调节支具至30°―50°范围内活动。
（3）髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始俯卧位“勾腿练习”，10次/组，2―4组/日。以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后4－6周开始立位“勾腿”练习（见图6-5－6）。
图6－5－6立位“勾腿练习”
（二）早期：（术后2―4周）
目的：加强关节活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。
1．术后2周：
（1） 被动屈曲至90-100°.
（2） 强化肌力练习。（直抬腿可在大腿一侧加重物为负荷。）
（3） 如可单足站立1分钟，即可用单拐行走，并于室内可脱拐行走。
（4） 伸展可达与健侧基本相同。
（5）开始指导下自行练习屈曲。
（6）逐渐调整支具至0°― 70°范围屈伸，并每3―5天加大角度，术后满4周调节至110°。如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。
2．术后3周：
（1） 被动屈曲至100-110°。
（2） 加强主动屈伸练习，强化肌力练习。
（3） 开始尝试脱拐行走。
（4） 髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始立位“勾腿”练习。应静力练习，屈膝至无痛角度保持10―15秒。30次/组，4组/日。
3． 术后4周：
（1） 睡眠时可不带支具。
（2） 被动屈曲达110-120°。
（3） 调整支具至可在0°―110°范围屈伸。
（4） 开始前后、侧向跨步练习。前跨步练习：患腿向前跨出，再向前转移重心。（见图6-5－7）后、侧向跨步练习方法相似，30次/组，4组/日。
图6－5－7 前跨步练习
（5）静蹲练习。（图6-5－8）后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于90°），2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。
图6－5－8静蹲练习
（6）力求达到正常步态行走。
（三）中期：（术后5周―3个月）
目的：强化关节活动度训练至与健侧相同。强化肌力训练，改善关节稳定性。恢复日常生活活动能力。
随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
1．术后5周：
（1）被动屈曲达120-130°。
（2）开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。患腿单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲450处，再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20-30次/组，组间间隔30秒，2-4次/日。
（3） 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。
2．术后8―10周：
（1）被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
（2）“坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
（3）强化肌力，使用皮筋进行股四头肌、N绳肌等肌力训练。
3．术后10周―3个月：
（1）主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。
（2）每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
（3）坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习（见图6-5－9）。
图6－5－9 跪坐练习
（4）开始蹬踏练习。
（5）术后3个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。
（四）后期：（术后4个月―6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定训练。 逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷70％1RM（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
（1） 开始膝绕环练习。
（2） 开始跳上跳下练习。
（3） 开始侧向跨跳练习。
（4） 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。
（5） 运动员开始基项动作的专项练习。
在此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，戴护膝保护。
（五）恢复运动期：（术后7个月― 1年）
全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练
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引用17楼 @ 发表的:
看看我们国家的医疗，不能比啊
你这是1200那种护具，其实800的就成，效果一样的。
你这是术后多久了？
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