本人学化工，亲身经历了吉化爆炸，感觉天津发生的事情就像重演一般。&br&一般大型化工爆炸可能会遇到的问题：&br&&ul&&li&离爆炸处相对远的位置因冲击波导致的划伤、摔伤、出血。&br&&/li&&li&短期内大量通讯导致的暂时性通讯中断。&br&&/li&&li&大量人群转移导致的交通拥堵。&br&&/li&&li&未知的爆炸物伤害、二次爆炸、以及可能存在的有毒烟雾。&/li&&li&医院都是人。&/li&&/ul&建议处理方案：&br&&ol&&li&爆炸区较近的人，如果不是 EHS 专员，第一时间撤离而不是冲上去灭你搞不定的火。撤离时如有余力可以看一下附近是否有需要帮助的人，提醒或协助一起撤离。撤离时注意弯腰前行、上风口方向绕行爆炸物、如有浓烟湿毛巾或防毒面具遮住口鼻、避免乘坐电梯扶梯。出来后按照规定联系公司 EHS 专员等人员通知情况并报警。如有可能提供爆炸区域位置、爆炸物信息、储量、附近储存物品信息。方便报警时消防部门采用更有效的方案。&/li&&li&爆炸很可能还有后续，不要围观，不要围观！&/li&&li&一般会有人会需要紧急处理皮肤创伤。这里可以参考下面两个问题。&a href=&/question/& class=&internal&&皮肤创伤擦伤的正确治疗方法是什么？ - 生活常识&/a&。&a href=&/question/& class=&internal&&爆炸冲击波导致的二次伤害一般应如何急救和自救？ - 医学&/a&如果更严重那么及时清创止血后去医院接受进一步治疗。这时候打 120 很难打通。如果是爆炸区域附近的人，及时撤离危险区域，并求救，相对较远的人一般伤势不会太重，可以步行去医院寻求救助。如果有能力尽可能选择离爆炸区域较远的医院，一方面把重要的资源让给可能伤势更重的人，另一方面近处的医院一般会伤员满满，很难快速得到救治。&/li&&li&注意小孩的情况，给以安全感，避免紧张情绪。同时注意一些东西不要让小孩子看到！尽可能避免创伤后应激障碍。&/li&&li&手机几乎一定会打不通电话的，3G\4G 网络一般也会出现问题。有线网络反而是相对稳定的，如果需要联系他人，建议采用通过网络方式联系。大概个把小时候通讯会逐渐恢复，届时再进行必要的联系。&/li&&li&不是所有爆炸带出的气体都是危险的。这个更多取决于爆炸物的成分、总量、距离、风向等等。实际上很多离爆炸区域有一定距离的地方是不需要撤离的。第一时间关好门窗，不要出去看热闹。打开电视和广播到本地电台或节目、手机放在身边接受应急短信。如果发现有刺激性气味、距离爆炸点较近且处于下风口、接到小区、EHS 专员、学校组织的撤离通知或者发现已经有人撤离那么及时撤离。（吉化爆炸是学校几乎在半小时后就开始联系组织撤离，当然，如果特别不放心，也可以走）&/li&&li&撤离时原则上是离开下风口可能受到气体污染的方向，要的是离开污染区和未来潜在的污染区。但是，不要正对着爆炸区域走过去去上风口！！！上风口迎风或垂直移动原理爆炸区域，下风口向垂直风向远离爆炸区移动。另外要考虑风向变化，有海陆风的情况可以考虑早晚风向。走时关闭煤气、电、水、门窗。这个不是地震需要马上逃，关闭门窗的事情还是可以有的。撤离时带好钱、身份证、手机以及充电器、水、避寒衣物。穿上平底鞋，走吧。爆炸中心较远的地方不会有什么踩踏的，但是这时候交通一般是瘫痪的。结伴而行。避免遇到其他危险（比如不怀好意的人）。尽可能避免建筑物下方，避免冲击波导致的玻璃掉落。实际上撤离并没有很慌乱，大家一般都是有序的向一个方向走出去。当时我们撤离的时候都是一路并没怎么紧张，晚上网吧包夜，然后第二天分批打车回去，就结束了……&/li&&li&及时收听当地频道和注意接收短信，一般会有人、机构提供临时住所。一般过几个小时之后，会有持续的报道出现，事件会得以有效控制，这时候可以决定是否回去。（吉化爆炸后不久电台几乎切换为救援模式，一直在重复播放情况以及提供紧急住所，给吉林人和吉林的哥点赞！）&/li&&li&请不要传谣！请不要传谣！所有非官方渠道的报道，哪怕是新闻媒体发出的，都不要相信，因为一般都是猜测，不靠谱的很。在这之后一般会有诸如还会发生二次爆炸啊，xxx毒品泄露啊等等，不要信，相信官方渠道，这时候政府比很多不良媒体靠谱一万倍。（事实证明当年吉化爆炸之后的各种传言满天飞……然后一个都没发生）&/li&&li&通讯应该在个把小时后逐渐恢复，这时候给朋友家人报个平安。或者找个网吧报个平安。他们很关心你的。&/li&&li&如果爆炸区临近江河，可以考虑一定的饮用水储备，避免因为消防方案失误导致的饮用水紧缺情况。不用存太多，当年福岛买过的盐估计还有人没吃完。也不一定都是去买矿泉水，家里留足够几天用的自来水就 OK 了。&/li&&li&可以考虑给家中破损状态拍照存证，然后换玻璃吧，一般玻璃都会碎。较近的地方屋内也会有一定程度受损。以便后续如果有赔偿的话可以当作证据。&/li&&/ol&最后，为目前冒着生命危险奋战在第一线的消防队员点赞！&br&&br&如需转载注明来自知乎标记链接即可，不用联系。
本人学化工，亲身经历了吉化爆炸，感觉天津发生的事情就像重演一般。一般大型化工爆炸可能会遇到的问题：离爆炸处相对远的位置因冲击波导致的划伤、摔伤、出血。短期内大量通讯导致的暂时性通讯中断。大量人群转移导致的交通拥堵。未知的爆炸物伤害、二次爆…
@刘泽霖的回答已经很全面了，所以不需要再补充。但是我作为一个电梯从业人员，想要狗尾续貂一下，以一个电梯从业人员的角度，向大家做一点宣传。也将这个回答做为自己在知乎的第一答，希望能够帮到大家。&br&&br&一般来讲，电梯都是依靠一个动力元件转动，使两端连接着轿厢和对重块的钢丝绳发生移动，进而使我们乘客所乘坐的轿厢发生移动。最早的电梯被用来运输人类就是得益于美国万国博览会上奥蒂斯先生发明了安全钳，保证了乘坐者的安全。所以，电梯发展至今，已经增加了非常多的安全措施来保证乘客的安全。基本上每个电梯都有5根以上的钢丝绳连接，而理论上，一根钢丝绳的重量就可以承受整个重量，所以只有在非常极端的情况下才会发生不可控制的自由落体运动。在我们国家，电梯也被列为特种设备，所以安全有一定的保障，遇到突发状况，请一定不要惊慌，做好保护措施，最大程度的减少伤害。&br&&br&当电梯卡住不动，其实是比较良好的情况，你只需要耐心等待相关人员救援就好。切勿尝试趴开轿厢门，因为不知停在哪个位置，而且井道里有各种通信线以及输电线，有可能威胁到你的生命。而轿顶如果没有做过太多装饰的话，会有一个安全窗，是提供给专业维修人员使用的小门，国标要求要有三角钥匙才能向外开启，如果你被困在电梯里，又有三角钥匙，请勿尝试打开安全窗逃离。电梯突然停下来的因素很多，极有可能又再次启动，如果乱动，只会将你自身置于更加危险的境地。&br&&br&三角钥匙附图：&img data-rawheight=&290& data-rawwidth=&278& src=&/364c9d4d72c18ccb36a585b13ac9e983_b.jpg& class=&content_image& width=&278&&（来自百度搜索）上面为锁芯和锁孔，下面为三角钥匙的一种。&br&&br&同时我想说明一下，被困在电梯里，发现电梯过了你想到的楼层继续运行的时候，其实有很多种情况，都不能完全定义为自由落体运动。&br&&br&如果说自由落体运动，严格意义上只有一种情况能算，那就是所有的钢丝绳都断掉，轿厢无牵引力，自由下坠。这种情况基本上没有可能发生，因为钢丝绳会经常做保养，而且5根一起的几率几乎不存在。&br&&br&如果是非正常的下坠或是上升，在机械结构上，有安全钳来进行类似刹车的动作，（当速度超过某一个固定值，一般为电梯额定速度的115%时，安全钳启动）最下面一般还有缓冲器来做最后的屏障。在电气结构上来讲，钢丝绳有断绳保护开关，一旦检测到钢丝绳断裂，会马上采取相应措施。电梯井道上下都有限位开关，直接连接电源，一旦检测到电梯到达此位置，断电保护。&br&&br&经常在微博或是新闻上看到乘坐电梯或是自动扶梯发生危险的情况，有一半的情况是乘客的基础知识不足，保护自己不足。所以，我仅希望我能够就以下一些事例，为大家提供一点小常识。&br&&br&例如之前新闻有提到过一家商场的清洁工阿姨在自动人行步道上，想要捡拾掉落在护栏外的垃圾而造成头部挤压，幸好及时抽出卡住的头部。对于自动人行步道或是扶梯，乘坐时请切勿将头部或其他部位伸出扶梯护栏以外，以免造成不必要的伤害。同时，乘坐电梯时，在可能的情况下都扶好护栏，以便保持平衡。&br&还有著名的奥蒂斯扶梯事件，稍微提一下，这个事故的发生是因为维修保养的疏忽，但是没有扶住护栏，电梯突然转向无法保持平衡，大量人群跌倒，导致混乱以及无法及时撤出，都是酿成惨剧的原因，所以请养成良好的乘梯习惯。&br&&br&还有直梯的惨剧也时有发生，前不久的惨剧，一位母亲抱着年幼的孩子乘坐电梯，同行的还有长辈，由于电梯故障，厅门打开，但是电梯轿厢没有到达，导致母亲和孩子双双直接跌入井道，母亲保住了孩子的性命，自己却永远的离开了人世。感叹母爱伟大的同时，我也想过了，作为普通乘客，需要做到两点，来保护自己。&br&1，电梯到达之后，养成确认轿厢到达，停稳后再乘坐的习惯。&br&2，遇到电梯故障，切勿轻视，马上停止使用电梯，步行下楼，多走几步路，却能保证自己生命的安全。&br&&br&附事故相关链接：&a href=&///?target=http%3A///wrzn/zxgz/4745.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/wrzn/zxgz/2012&/span&&span class=&invisible&&09/t4745.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这篇帖子说的很详尽，还介绍了电梯的安全部件，可以作为本问题的参考。&br&&br&总之，电梯是一种运输工具，由机械和电气部件构成，任何可知的工具都有不可预知的风险，请大家小心使用，珍爱生命，短距离又不赶的时候，或许爬楼梯是个不错的选择。
@刘泽霖的回答已经很全面了，所以不需要再补充。但是我作为一个电梯从业人员，想要狗尾续貂一下，以一个电梯从业人员的角度，向大家做一点宣传。也将这个回答做为自己在知乎的第一答，希望能够帮到大家。一般来讲，电梯都是依靠一个动力元件转动，使两端连…
她们是引领了移动互联网革命、市场营销革命、用户体验革命的一群人。&br&&br&a. 云服务概念的创始者。&br&北京大妈通过从小姑娘到大妈的几十年信息积累和网络构建，集中了群体中每个个体的知识，用口耳相传的方式使知识信息固化成为这一群体的共享资源，形成了“云存储”。比如：&br&如何给宠物猫接生？&br&炸鱼如何能不破鱼皮？&br&本拉登真的藏在阿富汗？&br&老王找的后老伴是哪里人？&br&街道爱国卫生行动何时开始？&br&老张家二儿子没考上清华疯了？&br&胡同口的早点铺是否使用地沟油？&br&最近旧报纸是不是每斤涨到一块了？&br&昨天49号院门口停的警车是怎么回事？&br&并且，北京大妈在退休后的集体活动中，建立了高速的对云端访问路径，自发地形成了以共享云端资源为基础，根据个体活动能力不同来进行分级，通过层级间通信以降低云端访问压力等等的云服务机制。&br&&br&b. 北京大妈建立了最早的LBS（Location Based Service）网络雏形。任何新进入这一社区的用户，都可以通过与北京大妈建立连接后，快速获得该地区超市、菜摊、小卖部、报亭、公厕等等一系列地理位置信息，并且这些信息是建立在“北京大妈云”概念上的信息共享系统，任何一位北京大妈都可以实现随时信息查阅。&br&&br&c. 病毒营销学的启发者，先行者。&br&如果养生节目播出了某某农产品可以降血脂 / 颈椎病康复 / 治脚气 / 防癌抗癌 / 保证生大孙子，这一信息在北京大妈群体中的传播速度一般会完爆流感。这一现象引起了研究市场营销现象的注意，从而产生了“病毒营销”一词 ------ 据说是因为“北京大妈营销”这个词翻译成外文太令人费解。&br&&br&d. Siri等人机语音交互系统的升级版本。&br&她们能立刻识别你说话的意图，并且尽力不扫兴地帮你：无论你是无聊逗贫还是真的很着急。而且在语音识别能力上和幽默感方面，Siri跟北京大妈群体相比简直是弱爆了。&img src=&/8c554eafda30edee8be4b147e63ef57d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8c554eafda30edee8be4b147e63ef57d_r.jpg&&&br&e. 刀子嘴豆腐心的用户体验。&br&如果你意外地 丢了钱包 / 丢了孩子 / 丢了人 / 惹了麻烦 / 惹了官司 / 惹了身孕，她们基本上都会第一时间骂你个劈头盖脸，大有让你卷铺盖卷儿有多远滚多远的架势。但劲头一过，她们可能比你还难受，甚至夜里偷偷为你抹眼泪。第二天一早，脸一定还是铁黑得像锅底，但递过来的肯定是热气腾腾的一碗粥，再扔下句话：“吃完了跟我去把事情了结吧。”&br&在出现问题的时刻，让你明白这个事情有多严重；不向客户吐露一丝一毫的困难；提供温暖贴心并且有效的解决方案。这一系列的服务不单可以提供满意的用户体验，更使用户可以主动防范类似问题的发生。不夸张地说，真是把“.....前景良好”，“......成果喜人”，“.......有效地控制”，“......深切关注”等等的用户体验甩出几条街。&br&&br&f. 当然，这个群体也有很多缺点，比如：&br&
1. 每天晚饭后和节假日，北京大妈群体会有太多的云端交互，大多数个体向各个公园集中。这段时间内云服务暂时不可用，如果用户尝试直接接入云端，会被拉着做很多不符合用户意愿的事情：合唱、集体舞、踢毽子、跳皮筋、抖空竹、杠上运动、嗑瓜子、相亲。&br&
2. 普遍对于方向性的感觉较差，所以LBS服务基本仅限于所在地区的方圆1km范围以内。如果你在亚运村地区问大妈方庄怎么走，四位大妈会给你指四个不同的方向：并不是她们故意乱指，只是访问云端的时候经常丢包，方向数据质量较差。&br&
3. 北京大妈的问题往往出在过于热情、过于有责任感或者过于富有同情心。&br&我家那位北京大妈上次去奥体公园进行云端交互时，喝止了两位来京旅游的朋友在公园的湖里捞鱼，结果那两位朋友表示“关你屁事”并且有上前采取物理攻击的趋势。当时的局势在似乎是 1 VS 2 的情况下，一瞬间便转变为了 50 VS 2，几十位北京大妈在接受到我家大妈似乎遭遇敌意攻击的信号时及时响应，包围了那两位最后认错并悻悻离去的朋友。
她们是引领了移动互联网革命、市场营销革命、用户体验革命的一群人。a. 云服务概念的创始者。北京大妈通过从小姑娘到大妈的几十年信息积累和网络构建，集中了群体中每个个体的知识，用口耳相传的方式使知识信息固化成为这一群体的共享资源，形成了“云存储…
看到票数最高的答案引发我无限感慨，不是共鸣，而是很庆幸自己的父母与答案中的父母们完全相反。来列举一下平时父母对我说的话还有一些教育方式吧。&br&&br&1. 在我很小的时候我妈就跟我讲说做人最重要的三点在于：&b&尊重别人，换位思考，还有反省自己。&/b&我从来没有很认真地思考过这句话，而且很长一段时间也的确是因为在这些方面我做得并不好我妈才一直这么跟我说，但是现在很多年过去了发现这句话潜移默化改变了我很多，我也因此深深感激。&br&分别举例子吧。每天中午在学校打饭，就我自己的观察，我是很少有的坚持每天都对打饭大叔/阿姨说谢谢的人。包括在外也是，无论是多小的帮助，我都习惯了道谢。不能说这个习惯给我多么大的帮助，但是至少，一句感谢的话能让我觉得无论谁，我都把他放在了和自己平等的位置。&br&至于换位思考，这是我与身边朋友相处久后认为最重要的东西。曾经性格太直，很容易跟身边人产生矛盾，而静下心来认真思考“为什么对方会这么想”“我该怎么说才不伤对方心”，却能让关系缓和很多。&br&反省自己，就是了解自己身上做得还不够好的地方，一点一点努力改之。因为有每天记日记的习惯，所以碰到什么做得不对的地方都会在日记里写上一笔提醒自己，很多不好的小习惯都是这样被我一点一点改掉的。&br&&br&2. 教育我&b&把握好自己的人生&/b&。父母从小就很尊重我，无论是什么事只要与我有关都征求了我的意见。从小我上哪个课外班都是我自己主动挑选也是主动提出的，之后选择去哪个学校、申请哪所大学、未来选择什么样的专业和工作他们都没有干涉我。除此之外，包括闲暇时干什么、和谁交友、读哪些书他们也没有对我有任何的干涉。他们一直跟我说我的人生是自己的，因为希望我幸福所以给我自己选择的权力，同时，正因为人生属于自己所以也只能由自己负责。从小我考试考得好他们不会奖励我，考得差也不会说我什么，因为他们觉得成绩根本就是我自己的事情。&br&比较典型的一件事是我学钢琴和舞蹈。很小(大概4、5岁)的时候因为体型不是很好被父母送去学舞蹈，可惜是在不是学舞的料，练了没几年我就跟他们说不想学下去，他们向我确认得到我肯定的答复之后就果断不再让我学下去了。也是很小的时候父母希望我学钢琴，他们问我喜不喜欢钢琴，我说蛮喜欢的，不过那个时候对喜好也没有什么了解，估计只是出于一时好奇吧。反正之后的许多年，练琴对我来说都是一件很累并不喜欢的事情。初中的时候因为学业压力也因为本身没有兴趣，我跟父母说不想再学下去了，他们也尊重了我的意见。后来，到了高二，我开始渐渐熟悉古典音乐，开始真正爱上了钢琴，我向父母提出重新学琴。虽然中间断了几年，但是我却觉得这几年对我来说很珍贵。如果我的父母逼着我练下去，可能我永远都不会喜欢上弹琴，正是因为他们尊重我的选择，而我在放下之后培养起了真正发自内心的兴趣，才让我现在练琴全身心投入。&br&总之，我很感谢我的父母尊重我的一切决定，也正是因为这样，直到现在，我都很好地把握住了自己的人生。&br&&br&3. &b&一种很好的教导就是没有教导。&/b&大言不惭地说，我一直被夸成比较有critical thinking的人，但是说到底思辨能力不是天生的，也是不断练习的。小时候读书多，想得多，但是思考的能力也经历了很漫长的摸索。最小的时候对所有政治宣传都是深信不疑的，后来大概在初一的时候开始变得很愤青(大概是因为刚刚上网看到了很多之前不知道的东西)，再长大些就渐渐学会理性对待任何问题了。细细想来之前或激进或缓和的观点我的父母很少有置可否。他们很少支持我的话也很少反对我的观点，只有在以前我观点太过激进的时候把我拉回来几句。毕竟父母是孩子最早的老师，无论说什么都能让孩子留下很深的印象，要么是深信不疑，要么则是一味的反叛，所以他们从不把自己的观点强加于我，而随着年龄的增长，理性思考问题的能力也渐渐提高，愤青什么的不再是需要担心的问题啦。&br&&br&写到这里觉得有那么一点偏题了，毕竟题主问的是父母教育了我哪些做人的道理。现在我就为我的父母总结一下吧，他们教育我的方式，不是直接用一句话说出来，而是用行动体现，&b&教育了我对他人的理解和尊重，对自身的审视还有自己命运的把握，以及独立思考的能力。&/b&
看到票数最高的答案引发我无限感慨，不是共鸣，而是很庆幸自己的父母与答案中的父母们完全相反。来列举一下平时父母对我说的话还有一些教育方式吧。1. 在我很小的时候我妈就跟我讲说做人最重要的三点在于：尊重别人，换位思考，还有反省自己。我从来没有很…
一觉醒来顿时被这么多赞吓到，承蒙知友错爱。答主不是政治/国际关系/人文历史等任一方面的专家，只是对这些都有兴趣，在忙于糊口之余杂学旁收而已，不能回复的私信和邀请请大家见谅。&strong&除了知乎的链接，本文不接受任何形式的转载。&/strong& 敝帚自珍之情，还望各位体谅。&br&&br&很多知友觉得李光耀的政治哲学过于冷酷，昨天纽约时报编辑推荐的新闻评论中也有人说Singapore is the most heartless place from bottom up that I've ever seen （新加坡是我见过的从庙堂到民间都最冷酷无情的地方）。对此，我不想做任何对错或好恶的判断，只想说：1）如果有一天人类真的要面对《三体》中描述的那种宇宙图景，李光耀这样的领袖可能是人类生存的唯一希望——虽然另一些人会说这样生存不如全部灭亡；2）&strong&新加坡以其真实的社会政治实验告诉我们，所谓个性、独立思考和特立独行的自由，都是珍贵而社会成本高昂的东西。如果你我有幸拥有，请善加珍惜，不忘初心，牢记责任。&/strong&&br&&br&&br&- - - - - - - 我是鸡汤和原答案的分割线- - - - - - - - &br&&br&&br&李光耀是一个在“我所敬佩的名人”榜单中无论何时都会进入前五，但却无论如何和“喜欢”二字不搭边的伟人。原因无它，正如前面一位答主所说，看别的政治家的传记，你看到的是满满的鸡汤；看他的书，满篇都是究极理性的现实主义。&br&&br&&strong&你希望这个世界如何并不重要，重要的是你认清这个世界事实上是怎样的，并在接受这样的事实的前提下努力去做一点事情。 这就是李光耀全部的人生和政治哲学。&/strong&&br&&br& 每个人的资质、自律和品格从不平等，因此每个人从不应该被赋予同等的决定社会事务和公共政策的权利和权力，而应该共同为一个更大的目标服务——因此，新加坡的学生从小学四年级开始就要经历层层筛选，被分成三六九等、进入技校、大专或者大学（当然有别的自考途径，但那是例外）；也正因如此，新加坡把高学历女性怀孕生产时获得更多的补贴作为国家政策；还正因如此，中学的思想教育课本上贯穿始终的主题就是对于新加坡作为小国所面对的危机的洗脑，直到每个人都认为由精心筛选出来的精英治理国家是一件值得感恩戴德的事情。&br&&br&结果大家都看得到——这个城邦国家经济发达，法律公正严明（当然你要是反对党领袖经常被半夜查水表那是另一回事），人民各司其职，安居乐业。 我们从小听到大的口号往往是什么不自由毋宁死，其实对于大多数庸众，幸福和自由从来都不是同义词甚至没有很强的正相关。至于那些深刻的追求、挣扎与所谓更深层次的自我实现，西方自由主义说这是人人皆有的高贵平等的品质，共产主义说我们总有一天可以化小我为大我的一部分，而李光耀说，其实大多数普通人都不太需要那个叫做灵魂与思想的东西，让他们在世俗的框架内规矩过好世俗的一辈子就好了，更高深的问题留给一小部分社会精英就足够了。&br&&br&你可以选择喜欢这三种思想中的一种或另一种，然而不得不说，李光耀的思想可能确实更接近人性中不那么愉快的现实。&br&&br&然而讽刺的是，基于这种思想所设计的社会制度在李光耀时代取得了巨大的成功，却也可能无法持续。新加坡第三代的明日精英们（和我基本同龄的那一批）聪明能干，接受过一流的教育，然而却由于缺少创业时期的磨砺而失去了感知普通民众的生活与思想的能力。他们勤奋刻苦，认为自己拥有的一切都理所应当，却往往忽视了与他们同样勤奋刻苦的平民后代仅仅是由于起点低而无法进入他们的圈子，进而也就忘记了英雄可以起于草莽之中，而即使是“愚蠢”的庸众，也同样拥有集体的智慧和不可忽视的社会力量。苏格拉底所论述过的政治体系堕落的三种情形——民主成为民粹，开明专制成为暴君独裁，精英共治成为门阀世袭——如何避免第三种崩坏的出现，是新加坡在未来二十年内必须要面对的课题。&br&&br&最后讲个故事作为结尾：&br&&br&我在美国念本科的时候，某次去找哲学系的一位教授办理一项手续。和蔼的美国老爷爷看到了我的简历，兴奋地说：“啊你在新加坡读过书！那是一个怎样的国家？我对他们的政治很好奇......“&br&我：Erh,
it is the real &Republic& on earth.
( 额，那就是理想国的现实版）&br&教授：What republic?
（啥？共和国？ —— 英语中”共和国“ 一词和《理想国》书名同音）&br&我：I mean Plato's &Republic&.
（我说的是柏拉图的《理想国》）&br&教授（恍然大悟状）：Then LKY must be a really great maniac. （那李光耀一定是个伟大的疯子）&br&&br&PS - 答主不是新加坡人，在新加坡待过几年而已
一觉醒来顿时被这么多赞吓到，承蒙知友错爱。答主不是政治/国际关系/人文历史等任一方面的专家，只是对这些都有兴趣，在忙于糊口之余杂学旁收而已，不能回复的私信和邀请请大家见谅。除了知乎的链接，本文不接受任何形式的转载。 敝帚自珍之情，还望各位体…
身在新加坡，对这个问题有一点粗浅的了解。&br&&br&先说说对法律的直观感受吧。新加坡的违法成本确实非常高。先来看看地铁吧。&br&&img src=&/3cb5c11adbceacb1da32d0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/3cb5c11adbceacb1da32d0_r.jpg&&&br&除了不能吸烟吃东西以外，也禁止喝水，禁止带榴莲。&br&&img src=&/8cecbc5e4bcd7c66efbab_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&509& class=&content_image& width=&400&&&br&相比之下，国内吐痰罚款50的规定，真是软得跟面条一样╮(╯_╰)╭&br&&br&我本人是个严酷法律的支持者。我认为杜绝违法行为的有效手段之一，就是提高违法成本。所以我并不觉得这样有何不妥，更别说“高压”。相反，如果国内的法律也能贯彻到如此地步，很多社会矛盾都不至于激烈到今天的地步。我妈妈在基层政府机关工作，遇到过以各种奇葩理由来上访闹事的民众。她们不能置之不理，还必须得好声好气哄着。每到这个时候，就不得不感叹法律有些本末倒置，保护了该惩罚的人，却伤害了遵守它的人。&br&&br&没来过新加坡的人，也许会觉得制定这些法律的政府是“高压”政府。但其实比起大多数国家，新加坡政府都是一个非常出色的”保姆“。&br&&br&最想称赞的是他有名的组屋制度。&br&&br&&img src=&/f74b671ab7bd9baafff73_b.jpg& data-rawwidth=&2271& data-rawheight=&1646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2271& data-original=&/f74b671ab7bd9baafff73_r.jpg&&&br&上面这张图显示的是比较常规和普通的组屋，还有很新很漂亮的，比如下面这张&br&&br&&img src=&/ae3ed89e44ebc26c6bc3527_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ae3ed89e44ebc26c6bc3527_r.jpg&&&br&居住环境也不错，每一个社区都基本配置了超市，食阁，篮球场，小孩子玩的秋千，滑梯等等。几个大的社区附近一定会有游泳池，小型绿地或公园。&br&有一个小细节非常重要。公交车站到住宅楼或者主要建筑物这段距离，一般都有顶棚连接。&br&&br&&img src=&/4aa2bafefc90ce13cdd898f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/4aa2bafefc90ce13cdd898f_r.jpg&&&br&因为新加坡地处赤道，终年炎热多雨，所以这样的顶棚，就能保证居民在下公交车到回家这一段不用经受日晒雨淋。可以说想得非常之周到和贴心。&br&&br&这样的组屋售价也不算贵，虽然现在涨了很多，但偏远一点的位置，三室一厅在500K SGD 左右。按新加坡的收入来说，完全能承受。如果想买贵一点的公寓，市场价基本就是900K SGD。所以至少百分之七十五的新加坡人，都住在组屋里。&br&&br&我听闻国内的保障房制度，其实就是借鉴了新加坡的经验。希望能够坚决执行到底，相信这将解决很多社会问题。&br&&br&说了这么多，无非是想说，题主引用的这篇文章，偏见太深。尤其是对”民主“的崇拜，简直到了有点走火入魔的地步。李光耀先生在《李光耀论中国与世界》里有一段话能很好地反驳这种观点：&br&&br&“当美国媒体表扬韩国、菲律宾或泰国成为民主国家、践行了新闻自由时，美国人的文化优越感再一次得到了明显的体现，这是一种带有傲慢情绪的表扬，就像优势文化拍着劣势文化的头表扬它一般。正是这种文化优越感导致美国媒体揪着新加坡不放，指责我们是威权主义、专制主义，说新加坡社会是一个管理过严、约束过多、令人窒息、缺乏生机的社会。为什么呢？因为我们没有遵循美国的社会管理理念。”&br&&br&其实不应该忘记，任何政治制度成功与否，都应该以是否提高了人民的生活水平为衡量标准。欧美的民主制度固然好，但它是建立在完成了资本的原始积累基础之上。尤其现在经济低迷，欧美也爆出了种种制度的弊端，比如沉重的福利负担，比如为了保证票箱而不顾一切地迁就民意，比如效率低下，比如种族歧视等等等等。所以，我们不应该因为欧美的成功而盲目迷信他们的政治制度。像新加坡政府这样恩威并施的政府，说不定就是更适合新加坡人民的模式。We shall never judge.&br&&br&不过，我也不建议大家移民新加坡。毕竟国家太小，在国家博弈中只能胆战心惊地选边站。现在虽好，但未来掌握在他人手中。如果克拉运河开通，或者一带一路成型。新加坡作为货运枢纽的地理优势会不会就此失去，经济会不会衰落，国家将何去何从，谁也不知道。
身在新加坡，对这个问题有一点粗浅的了解。先说说对法律的直观感受吧。新加坡的违法成本确实非常高。先来看看地铁吧。除了不能吸烟吃东西以外，也禁止喝水，禁止带榴莲。相比之下，国内吐痰罚款50的规定，真是软得跟面条一样╮(╯_╰)╭我本人是个严酷法律…
我爹开知乎啦，请大家关注他：&br&&a href=&///people/ff5d78acd7fd0ba38d9d4& data-hash=&ff5d78acd7fd0ba38d9d4& class=&member_mention& data-tip=&p$b$ff5d78acd7fd0ba38d9d4&&@徐惠明&/a&&br&&br&～～～～～～～～～～～～今天我妈告诉我，自从这篇答案上了知乎日报，毎天都有好多好多人来找老爹看病~&br&能帮到大家我很荣幸！谢谢大家信任老爹~&br&======================================我妈看了知乎日报给了我指正：兔子是从耳朵静脉注射(▼皿▼#) 枕骨后大孔那是蟾蜍你记混了(▼皿▼#) &br& (?`^??) ??????)`Д?)&br&尊上级指示修改了记错的细节。果然学渣就是渣。。。。&br&爸你快上知乎吧…… ＿|￣|○ &br&======================================&br&谢&a href=&///people/08d8b7bd8a59b668ece887& data-hash=&08d8b7bd8a59b668ece887& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@冯琛& data-tip=&p$b$08d8b7bd8a59b668ece887&&@冯琛&/a& 兄弟的药，正好也是时候吃药了。&br&我不确定po主“超级厉害”应该是有多厉害，是那种手到病除享誉世界的吗？谁邀请一下华佗扁鹊张仲景孙思邈etc.的后人来作答。&br&看到楼上有人家里三代医生，有人家里N百年家传，我觉得我家真的不算啥，但是兄弟盛情难却，我就来凑个数吧。&br&&br&我家里外公外婆和老爸是医生，老妈是医科毕业但现在是生理学解剖学老师。外婆十几岁读的是英国人在杭州开的慈济医院的护校，解放后考的浙医大。外公是在抗战时期读的卫生学校，当了几年战地医生，后来转业考到浙医大。他们俩是大学同学，羡慕死了。&br&他们俩是56年读的大学，58年结婚，当时外公已经30出头了，外婆也二十六七，我舅（老妈的哥哥）59年夏天出生。这事也挺神奇的，外公和我讲过，他算好预产期，正好外婆考完期末考试就送进产房……然后我舅就出生了。&br&算得太准了。真是学以致用。&br&对了，外公一直干心内科，外婆干过一段时间急诊，后来也转到了心内科。两人都发过不少文章，不过都是七八十年代了，找不到底稿了。&br&关于老家儿们的更多故事，欢迎大家点 &br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你在老人口中听过哪些一辈子都没机会验证的奇特经验（或经历）？ - 徐小疼的回答&/a&&br&&br&我老爹呢本来想当科学家的，结果高考考完被家人改了志愿，就学了医。军医大学出身，老早转业了，干了三十年（……男科），通俗点说呢就是……&br&不孕不育。&br&所以我们家去参加婚礼祝福新郎新娘就是：&br&“早生贵子啊！生不出来找XXX（我爸）。”&br&摊手~&br&不过现在我知道了一个更高端的说法：&br&我老爹是搞人类辅助生殖的！！&br&我爹是个科研狂魔，本身工作单位就是科研所，平常在门诊积累案例（哈哈哈哈哈），积累多了就可以开始写paper了。目前在国内外期刊都发过不少paper，我真是佩服极了。&br&&br&外公在省里算是心内科比较厉害的大夫，省里市里比较知名的人士都找他看过病。我小时候干小记者，跑出去采访各种政界文化界艺术界教育界的老爷爷老奶奶，回来跟我妈说，我妈说哦那谁谁谁什么什么时候找你外公看过病。70年代中央来领导外公也都去陪同（大概老干部心血管毛病比较多），还做过援非医疗队副队长。&br&反正老妈说她小时候外公外婆特别忙，整天泡医院里，家里也是名流来来往往……&br&但是外公外婆从来也没让那些名流帮过什么忙。&br&&br&我爹也是省里的著名大夫，全省各地求子n年无果的夫妻都是来找老爸看了以后马上就怀上了。&br&按&a href=&///people/40ec7ef663aec9b0daff1e& data-hash=&40ec7ef663aec9b0daff1e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈文仕& data-tip=&p$b$40ec7ef663aec9b0daff1e&&@陈文仕&/a& 兄弟语，就是“真·瞪谁谁怀孕”。&br&&br&老妈说老爹其实没啥特技，胜在非常细心，善于发现化验单里面别的大夫发现不了的细节。最屌的一次，是我爹一毕业后去美国留学并工作的大学同学多年求子无果，给我爹打越洋电话来求助。我爹说你去医院做一下xxx检查、xxx检查和xxx检查，然后把结果传真给我（那时候我大概四年级，家里刚安传真电话……别问我为什么家里安传真，我也不知道为什么……）。然后那位叔叔就做了检查，把化验单传给老爸。老爸看了以后又打电话给那个叔叔，说这样，你去买什么什么药和什么什么药，你怎么怎么吃，你老婆怎么怎么吃，blah blah blah。&br&然后几个月以后那叔叔又打电话来说哇塞怀上啦。&br&后来那个叔叔全家回国工作了，我高中时全家去那个叔叔工作的城市玩，那个小朋友已经上小学一二年级了，非常聪明可爱。那个叔叔指着老爸跟小朋友说：&br&“你要谢谢这个大大，没有他就没有你啊！”&br&哎，这话越听越……&br&我的节操呢我的节操呢我的节操呢我的节操呢&br&&br&因为我爹技术很牛，又（看起来）比较默默无闻，所以有一天我和我妈在饭桌上就说，我们给你做几面锦旗上面写送子观音啊悬壶济世啊妙手回春啊然后给你挂办公室里吧。我爸说不要啊，我好几个杂物柜都放满了，别给我添乱了。&br&&br&因为家里全是医用剪子，所以我小时候从来不知道剪刀还有除了手术剪以外的造型。&br&&br&我在外公外婆家常见娱乐是学习如何看心电图。&br&&br&每次去外公外婆家吃饭，桌上都在讨论医学问题。&br&反正就是内脏啊血液啊器官啊什么的各种讨论呗，&br&常见画面就是外婆夹起一块肉问我你看看这是什么部位啊？&br&我说：……嗯，韧带&br&外婆就说：对啦，给你吃&br&&br&高中上生物课，课本上提到一个“克山病”，我不知道是啥，就问外公。&br&外公搬出几十年积攒的病例和专业书给我讲了一个下午。&br&&br&又一次老妈买一对腰子回来，&br&“xxx过来，妈妈给你讲一讲”&br&这是肾盂&br&这是肾动脉和肾静脉&br&尿液呢是在肾脏里怎么怎么过滤的&br&然后做一盘炒腰花&br&&br&买个脑子回来&br&“xxx过来，妈妈给你讲一讲”&br&这是脑膜，要撕掉，&br&这是左脑，管什么什么的&br&这是右脑，管什么什么的&br&这块呢就是额叶，捣碎的话blah blah&br&这个是小脑，切掉的话，（夸嚓一刀下去），你就怎么怎么样了&br&你看这是灰质&br&这是白质&br&blah blah 一碗清蒸猪脑就上桌了。&br&&br&吃饭的时候老爸说我今天做了个什么什么手术。助手是新手把股沟附近的动脉碰到了。哇塞那个血啊！跟喷泉一样。&br&我妈一边吃鸭血一边说，哦那赶紧怎么怎么处理一下啊。&br&我爸说是啊，赶紧怎么怎么样，怎么怎么样，怎么怎么怎么样。&br&我一边听一边觉得腹股沟一阵阵发疼。&br&&br&还有一次吃饭的时候我说老妈明天学校要解剖青蛙。&br&老妈说哦你用一根锥子戳进枕骨后大孔就可以杀死青蛙了。&br&老爸说你知道枕骨后大孔在哪里吗？&br&说着就用手指戳了戳我的枕骨后大孔。&br&你看在这里，到时候就从这里戳进去。&br&&br&还有一天解剖兔子。&br&从耳朵静脉注射麻醉剂啊老妈说&br&还揪了一下我耳朵&br&&br&又有一天解剖鲫鱼（摔！！！！！初中也太血腥了一天到晚解剖！！！！！！）&br&老爸：鲫鱼啊，摔死就可以了&br&（哪里不对？！）&br&&br&还能好好吃饭吗你们说！！！！！&br&&br&老爹的病人很多都是四十多岁高龄的，十几二十年都没怀上孩子的那种，我爹看过以后怀了孕有了小孩特别兴奋，从全省各地不停送东西甚至红包来给我爸。我爸一次都没要过。有一次只有我一个人在家，一个病人来了，快过年了，硬要塞给我一个巨厚的红包，我啥也不懂（好像还没上小学），就拿了。后来老爸知道了，就亲自把红包给人家送回去了。&br&所以诬陷医生都收红包的人我特别鄙视你们。自己心特别脏就算了，少胡乱揣测别人。&br&&br&最后给你们讲一个故事。&br&我幼儿园的时候放暑假家里没人，老爸就带我去他单位玩。因为他单位也算是科研单位，所以有一些实验室啊什么的。他去门诊看病，我就在实验室玩显微镜和其他实验设备。我小时候爱喝雪碧，我爸上班前就在小卖店买了雪碧，放在实验室冰柜里面，零下二十度的冰柜哦！！&br&这样我就能喝冰冻（真的是冻！）雪碧了。&br&我玩的无聊了，又热又渴（那时候没空调嘛），就去冰柜里拿雪碧。&br&打开冰柜，没看见雪碧，看见一个个小罐子。&br&我就去拿小罐子。&br&我只知道我的雪碧在里面，心想是不是老爸把雪碧灌到小罐子里去了。&br&因为在家里老妈给我喝雪碧的时候都倒到小杯子里面的。&br&然后我就拿过一个小罐子，打开，里面是半透明的东西。&br&然后我就捂着小罐子想把东西化开。&br&化呀化呀化呀化呀&br&慢慢好像有流动感了&br&化呀化呀化呀化呀&br&嗯好像快可以喝了呢&br&化呀化呀化呀化呀&br&试着喝一口看看能不能喝&br&喔~~~~~~我最爱的雪碧~~~~~~&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦德玛西亚&br&&br&然后就被管实验室的奶奶抢过了罐子。&br&管实验室的奶奶给我打开另一个冰柜，拿出绿色的瓶装雪碧。&br&啊！原来那个小罐子里不是雪碧&br&&br&后来我才知道，&br&我差点喝了冷冻起来的&br&人类精液……………………………………………………………………………………&br&&br&幸好没按我通尝品尝冻雪碧的方式去吃那个小罐子的内容物——&br&吃冰我一般靠舔。&br&&br&（顺便搭车宣传一下老爹科研所的人类精子库。青壮年男同学可以去试一试。&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浙江省人类精子库&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。门诊就在精子库楼下。）
我爹开知乎啦，请大家关注他：～～～～～～～～～～～～今天我妈告诉我，自从这篇答案上了知乎日报，毎天都有好多好多人来找老爹看病~能帮到大家我很荣幸！谢谢大家信任老爹~======================================我妈看了知乎日报给了我指正：兔…
我回答的不是怎么学英语，而是怎样才能坚持学英语。&br&&br&我看了很多人的回答，比如每天坚持读英文原著，每天坚持看报纸，每天坚持背单词，每天坚持听VOA。他们都是非常正确的学习英语的方法，如果题主能每天坚持做到，你一定能成功，我也无需多言其他。但是我将回答你可能没问，但是实际上更加迫切需要回答的问题：怎样才能坚持学英语？&br&&br&任何事情，包括学英语，很多人都会说“不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香“。（好浓一碗汤，壮士我先干为敬）&br&&img src=&/d5ebda5b80b3db720fe4bd0_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/d5ebda5b80b3db720fe4bd0_r.jpg&&这纯粹是废话啊！&br&我也知道如果我坚持每天一个小时背50个单词，一年之后肯定能背完托福8000单词，哈佛剑桥不是梦想；我也知道我每天阅读英文原著一小时，几年之后肯定文笔优美出口成章，万千文艺女青年迷倒在我的苏格兰短裙下。&br&但是问题是，如何才能坚持做一件这么无聊无趣让人抓狂的事情整整一年或更久呢。&br&答案不是去新东方打一针鸡血，回家计划一年的学习计划，奋斗3天3夜发现没有效果然后放弃，而是理性的认识和有效的具体操作方法。&br&&img src=&/45cca8b918fbb0e8e2cb38_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&212&&&br&&br&用比较科学的方式来解释，就是”每天积累一点点“这种方式见效非常慢，反馈时间太长，而人在短时间内得不到成就感和满足感就特别容易放弃。。。仔细想想你们的单词书，是不是无数次拿起它，翻到不到一半，发现总是背了又忘，于是把它放下；或者想想其他任何事情，是不是都是因为发现一直没有正反馈，感到希望渺茫而放弃。&br&所以，题主不如尝试换一种思维方式：简单粗暴的在短时间内集中火力狂轰滥炸迅速提高自己的某一方面技能，看到自己的进步和提高，获得成就感和满足感，然后才有兴趣去持续的努力和提高。&br&&br&这里先介绍一下我学英语的过程，然后介绍学习的具体方法。虽然并不一定适合所有人，但是题主不妨一试。（大二汪反正也没什么正经事吧嘻嘻嘻。）&br&&br&我大概小学二、三年级开始学英语。一直到高一，除了学习了课本上的李雷、韩梅梅和他们之间羞羞的事情，我还在课外学了新概念123。所以整体基础还算是不错的，但是要说好到哪里去也没有。但是高一是我的转折点，起因是我想以后可以出国读书，然后在新东方门诊部猛打了一剂鸡血。于是高一的暑假，我每天背单词8个小时，坚持了2个月。结果是，我不仅把高一到高三全部单词都搞定，还背完了大学四级和六级词汇。（也就是从大概2500左右的词汇量，2个月之内达到6000）其实我现在也回忆不起来当初为什么要选择单词这样一个突破口，但这却对我后来产生了很大的影响。最直接的体现就是在英语单词这方面我已经可以碾压所有同学，问啥单词我都知道，所以英语老师格外喜欢我。而且英语老师年轻又漂亮，每次夸我棒棒哒，我都觉得自己羞羞哒和萌萌哒，可开心了。而这短时间内的巨大进步，让我体会到了前所未有的成就感和自信。你造吗，这些可是我之后持续学习英语的源泉啊。&br&高二第一学期的时候，我们学校有去加拿大友好学校交流访问的机会。我回来之后便更加坚定我出国读书的想法。而刚好加拿大学校也会在我们学校选2个同学并给予奖学金过去读书。评选的方式为考试，有英文，数学，科学，历史，听力，面试等。而这些考试的载体都是英文。这意味着我需要再次在短时间内有一个很大的提高才能获得这次机会，毕竟我们学校有从小在美国读过书的同学，还有各路学霸学神级人物。（我们高中也算是全国前列的吧，国际奥林匹克金牌数目全国第一）所以接下来的一段时光，是我每每回想起来都会感动得眼泪汪汪的几个月。每天早上5点多起床背单词，7点出门上课。走在路上做泛听练习（老友记），午休时做托福精听和听写，晚上写完作业看看英文原著，直到累得睡着。高二的寒假更加辛苦，白天在新东方刷10小时的托福课和口语课，晚上回家累了就看看老友记，还能撑就背背单词看看原著。总之这一段时间完全沉溺在英语中，背完托福（8000）背SAT（12000），看完了几本英文原著，做了上百篇听写，老友记10季共236集一共刷了至少5遍，（看一遍，其他都是用mp3听）最后终于如我所愿可以出国读书。在加拿大读高中的时候又把GRE的单词（大概22000词汇量）也刷了几遍。随后因为在纯英语环境，自己本身又有不错的基础，所以学英文再也不怎么费力了。其实仔细想想，我最用功学习英语的时间加起来也不过半年左右，但是这段时间我实现了一个飞跃。&br&&br&下面说说具体的操作方法。分几个板块分别来讲。&br&单词篇&br&首先说说背单词的心诀，也就是要有正确的认识。有的人觉得我背单词一遍两遍三遍都记不住，所以我天生愚笨，不会背单词。给你3个字，瞎扯淡。&br&&img src=&/bec6517cdf16d2ead0cd81_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&288&&事实是，如果一遍两遍甚至五遍都背不出来，说明你是个。。。正常人。记单词就是一个重复记忆的过程，有的词你看2-3次就记住了，有些词要记10遍还不一定记住。首先要接受这个现实，不要因为背了几次还没背出来而感到灰心和沮丧，因为每个人都是这样。理解这一点，是坚持下来的第一步。&br&然后，谈谈背单词的招式，也就是具体的操作方法。这个部分其实很因人而异，有的人喜欢读，有的人喜欢写，有的人喜欢在脑子里拼出来，还有人喜欢用联想法。这几种我都试过，我认为联想法是比较有用的，也就是在脑子里联想一个情节或故事或读音，比如ambulance（俺不能死）。但是，并不是所有的单词都可以有比较合理的联想，往往联想就用去了很多时间。所以我最终用的方式还是简单粗暴：大量、快速的反复记忆。&br&理论依据是：比如有的人说，我一天背10个词，一个月能背300个。假设能记住80%，那最后我能记住240个。但是如果我用相同时间，每天快速看100个词，一个月能看3000个。假设能记住30%，最后能记住900个，远远大于第一种方式。&br&所以我高一背单词的时候，每个单词停留的时间非常短，大概3-5秒看一个词，最多花10秒，然后就看下一个。100分钟时间，最起码能看600个词，效率一点能到1000个。别人花几个月背完一本单词书，我几天就能翻完一次。但是这种方式的一个关键点是，反复记忆，复习为王。根据艾宾浩斯记忆曲线，人在记忆最开始时忘记得越快。所以我当时，总是要提醒自己每过10几分钟都要往前翻一翻，为了在遗忘之前巩固复习一下。之后我发现了一个非常好用的软件，叫奇迹英语，是现在拓词扇贝之类app的前身吧。据说他是根据艾宾浩斯曲线，帮助你在合适的时候复习单词。我高二就是用这个软件，刷完了托福赛达GRE单词。&br&这样背的好处是什么？首先可以快速提高单词量。其次，因为单词很快的过了一遍，所以会花大量的时间复习。而复习才是收获成就感的时候。你会很快的发现，”诶这个词记得了，那个词又有印象了“ 所以在背单词的时候就有动力，是一个非常好的良性循环。第三，每次翻完一本书，都有一种强烈的满足感。或者软件上每天显示我背了多久，记住了多少单词，都是对我的付出给予的正面反馈，帮助我更好的持之以恒。这是每天背完之后对自己的一个肯定，也是一个良性循环。&br&所以当我在背单词的时候能得到成就感，背完单词后能得到满足感，这就不是一个非常难坚持的事情了。甚至在我背GRE的时候，经常会有很爽的感觉，我一度以为背单词可以让我分泌多巴胺。在我大四真正要开始备考GRE的时候，我花在单词上的时间，也就几天而已。我当时是用的拓词，截图为证：&br&&img src=&/3b504b97b7e2f93f961bbdaa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3b504b97b7e2f93f961bbdaa_r.jpg&&&br&单词是我的突破口，我觉得也是大多数人可以作为突破的方向。毕竟这种死板的东西，只要智商为正加一定时间的积累，都是可以做好的啊。&br&&br&听力篇：&br&听力分两种练习方式，精听和泛听。&br&所谓精听，就是把一篇文章听到极致。比如我之前用过四级听力题，托福听力题，和VOA做精听材料，每篇文章都要反复的听直到完全听清楚每一句话，每一个词。而检验是否做到这一点最好的办法，就是听写。首先根据自己水平程度选择材料的难易，网上有很多网站提供这些资源（最好选3-5分钟左右的文章）。选择的标准是，大概第一遍能听懂60-70%就差不多。然后开始听写，不管要听多少遍（一般15遍-30遍），我会把每一篇材料听得再也写不出一个字来。然后开始对答案，这时会发现大概10%-15%的内容听错了或者没有听写出来。把这些内容找出来，然后花大量时间去研究和复习。问自己这些问题：为什么听错呢？是因为这个词不认识？那就赶紧背单词去。。。是因为读音不熟悉？那就跟着正确的读音多读几遍。。。还是自己本来这个音就读错了？赶快自我纠正，防止以后有类似音的词搞错。 总之，听写只是找出自己的弱点，而之后的修正才是最最重要的地方。基本上做30-40篇听写，就能基本听出95%的内容。然后提高一个难度等级，继续做30-40篇听写。提高的同时，词汇量一定也要同时提高。毕竟如果单词不认识，那就不可能听得出来的啊。&br&&br&然后是泛听。泛听是让我们接触更多类型和风格的英语环境，泛听也是检验自己听力是否提高的试金石。有的人选择广播节目，有的人听VOA或者BBC新闻，但我喜欢听美剧（老友记），因为他还能同时帮助我提高口语。之前讲过，我高二的时候刷老友记5遍以上。其实后来我一直都在刷，到现在236集每集我都刷了不止10遍。因为第一次看，肯定是关注剧情去了。只有对剧情了如指掌的时候，才会开始注意语言。我掌握到了什么程度呢？在我巅峰时期，任何人说上一句台词，我脑子里能本能的反应出下一句。这样不仅锻炼听力，对口语也有巨大的帮助。因为老友记里面都是最日常的对话，很多场合都可以用到。最美式的发音和俚语脱口而出，就是这么酷炫。&br&&img src=&/78b769c97df2decd19ec9e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/78b769c97df2decd19ec9e_r.jpg&&我之后也看过很多美剧，但是老友记至今为止还是我最喜欢的美剧，没有之一。而且我每次看，都能找到新的笑点，和一些之前没有get到的内容。真是妙不可言啊。&br&&br&&br&阅读和写作：&br&这两个是相辅相成的。我其实也没有什么特别的技巧，多读和多写吧。读就读你感兴趣的，比如我读的是哈利波特。写也写自己喜欢的，比如我们高一寒假的英语作业是10篇120字的作文，我写了一篇1200字的美剧”越狱“观后感。后来出国后越写越多，也越写越好。&br&无他，唯手熟尔。&br&&br&&br&出国已经8年了，除了第一年还有主动的”学习英语“，之后基本上再也没有真正意义上的学英语。回想起这段旅程，最有借鉴意义的应该就是高中那半年到一年的时间，那段日子也确实对我有很大的影响。今天写出来这段经历，希望或多或少能帮到大家。&br&&br&p.s 最后特别鸣谢一位老同桌，当时寒假暑假作业我一个字都没写，全是他帮我抄的。现在想想，尼玛这才是真爱啊。。。&br&&br&------------------------------------------&br&统一回答大家热烈关心的问题，我是男生，同桌也是男孩纸，没有在一起。&br&还有为什么收藏数是赞的1.5倍啊！说好的赞我呢！&br&------------------------------------------4月3日更新---------------------------------------------------------------------------------&br&有小伙伴留言说木有帮助，我再来稍微拓展一下。或许可以给大家多一点具体的操作思路。&br&小伙伴的留言：&br&“完全没有帮助好嘛，你的方法对普通人根本不可行，看了你的经历，你学英语是建立在兴趣极为强烈，并且没有额外的关注，或者自律性极强，没有普适性啊！题主要是有上面的一条还会问英语怎么学吗？”&br&&br&我的回答：&br&谢谢你的反馈。我认为相对于其他纯给学习方法，我的理论至少还是能给很多人一些启发的。最起码让自己知道，学习的过程一定要时刻注意给自己成就感和正反馈。比如最简单的，如何选择单词书。假设你是大学生过了4级。你是选择背一本你已经会了50%的单词书（比如6级词汇），还是背一本95%全部不认识的书（比如GRE)，哪个效果更好？&br&很多人喜欢一口吃个胖子，喜欢说“我要下定决心一次性搞定GRE& 但这往往不是最优解。&br&因为太难坚持，背了几页发现尼玛蛋我全部不认识，而且好难背啊全是变态词汇。这种情绪马上打击你的自信心，甚至让你怀疑自己怀疑人生。。。所以能坚持下来就怪了。而前者或许就可以。因为第一相对容易，一边背一边发现，诶我还是认识很多词的嘛。然后更加容易背完整本。只要背完一本书就会有成就感，导致更容易坚持继续背下一个难度稍微高一点的词汇。所以你看我的历程，我是高中词汇，然后4级，然后6级，然后托福，然后SAT，然后GRE。每次只给自己增加一点点难度，反正一半认识的词当做复习，另一半不认识的认真背。慢慢的，你有信心了，有成就感了，你的自律性和兴趣自然就来了。不然你以为我变态啊，天生对背单词感兴趣？还不是慢慢培养的。&br&但是，当你一次次放弃，摧毁你的不仅是这一次失败，还有你的信心降低，自尊心变弱，让你下一次自我怀疑，更难坚持。&br&仅仅举了一个例子，其实如果能真正理解这一点，在人生的很多地方都能有适用性。&br&&br&希望对大家有帮助。&br&&br&&br&---------------感谢大家的赞同--------------4月7日再补充一点关于看美剧学英语的操作指南------------------&br&我知道很多朋友希望可以通过看美剧学英语，我之前也提到了刷老友记锻炼英语听力和口语。下面这个答案对此方法有更加详细的描述。&br&&a href=&/question//answer/?group_id=280448& class=&internal&&看真人秀学英语和看美剧学英语哪个更好？ - 尼克六六的回答&/a&
我回答的不是怎么学英语，而是怎样才能坚持学英语。我看了很多人的回答，比如每天坚持读英文原著，每天坚持看报纸，每天坚持背单词，每天坚持听VOA。他们都是非常正确的学习英语的方法，如果题主能每天坚持做到，你一定能成功，我也无需多言其他。但是我将…
强推！田中宥久子的脸部按摩法！！！！！！！！！！&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTI0MjM5MzY%3D.html%3Fx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&田中宥久子塑颜按摩法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br& 早晚勤恳按，一个礼拜就见效！不用节食！不用运动！（当然了，这个过程中你死命吃，身体胖一圈也很难让脸自己搁那不动吧。。。）是见效哦，不是说直接大圆脸变成了瓜子脸，就是一些松弛，或较肉的部分有变紧致，所以脸型一下变超明显！骗你我变大圆脸~&br&&br&&br&回复评论，同时也是很重要的一点，要涂一层比平时厚的面霜哦！这样不会造成按摩后皮肤变红，减少在推拉皮肤的过程中对其的损伤。 还好推皮肤，减少摩擦。&br& 有人说要涂按摩霜，理由是在推拉过程中保护肌肤，还有帮助瘦和保养，不过我觉得后面无法考证，主要还是起前面的作用，所以我都是涂一层厚的郁美净=￣ω￣=不撕拉皮肤就好了~&br&&br&&img src=&/b6a53bf60ed2beac84a1fde_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/b6a53bf60ed2beac84a1fde_r.jpg&&&br&开始是这样，不管怎样减肥，即使瘦下去，但是嘴两边的嘟嘟肉总是在，如果笑的正好可以完美变成大方脸=￣ω￣=
&见图上一&
&/u&&/b&&br&&看！就是这块肉！&——樱桃小丸子你看，我以前瘦时也只是腮帮子那嘬进去，不好看&br&&b&&u&
&见图上二&
&/u&&/b&&br&然后用这个方法两个礼拜，开始很勤恳，后几天就断断续续的揉了，嘿嘿就这样还有下去哦~所以各种给小伙伴安利，超爱这个方法！&br&&b&&u&
&见图下一、二&
&/u&&/b&&br&再之后就没有再揉了，我还真是懒呀~嘿嘿&br&&br&如果你从图片看起来觉得差不多，那我的小伙伴的评价你就能看出来，那会儿没有减肥（其实是减了但一点体重没变=￣ω￣=而且不是增肌，就是纯没瘦！T^T），然后她就说我瘦了，脸小了~(*/ω＼*)（最爱这个小伙伴，其他的除了我瘦个十斤八斤才能看出来我瘦了，鄙视！一点不细心~）
&br&&br&&br&于是现在我再减肥，就是这样了~没有了（那么大的）嘴巴子肉，脸型好看多了~&br&为什么从笔记同步保存扽到电脑有点扁了呢。。
&见图下三&
强推！田中宥久子的脸部按摩法！！！！！！！！！！ 早晚勤恳按，一个礼拜就见效！不用节食！不用运动！（当然了，这个过程中你死命吃，身体胖一圈也很难让脸自己搁那不动吧。。。）是见效哦，不是说直接大圆脸变成了瓜子脸，就是一些…
&b&更新一下我自己的减肥群最近涉及到的关于减脂的问题。&br&&/b&&br&&p&1.
如何摆正减肥的心态？摆脱运动懈怠的心理？&/p&&p&对于一位初级减肥的朋友来说，可能最重视的无非三点：我一个月可以减几斤？我减下来想吃就吃，想喝就喝。我的体重变化情况。事实上，任何一位成功的减肥者，这三个问题是根本不会考虑和纠结的。对于减脂来说，在心态上，首先要知道这不是一件简单的事情。如果没有做好准备，只是停留在我要穿衣好看这个层面上，是很难坚持下来的。其次，减脂不是一个游戏，“管住嘴，迈开腿”也不是空话一句。在实际的过程中，需要对自己的身体做出足够的认识，根据自己的身体和生活情况做出适合自己的计划。&/p&&p&对于减脂的朋友，我想给出如下建议：&/p&&p&a.
找一个模板，照着他（她）们的方向去发展。如伊恩
萨默海尔德、Maggie Q（李美琪）等；&/p&&p&b.
不要纠结于自己的体重。减脂最忌讳的就是天天称，天天称微量的体重变化会极大的打击自己减脂的信心；同时，有可能你减下去的只是自己的肌肉、身体的水分而非脂肪。正确的做法是，每三天测量以下自己关键部位的围度，每周称一次体重。&/p&&p&c.
减肥是一件任重道远的工作。如果想不反弹，就得一辈子保持良好的饮食习惯和固定的运动习惯；&/p&&p&d.
找一个同伴一起“玩”。两个人一起减肥，互相监督互相督促互相比较，效果绝对比一个人埋头苦练要好。&/p&&p&e.
不想运动的时候多想想积极的事情和运动后的感受。&/p&&p&f.
买一点瘦小的衣服，来刺激自己，激励自己减脂。&/p&&p&g.
购买昂贵的运动装备，逼迫自己减脂。&/p&&p&h.
去健身房运动。当你面前走过的都是形形色色的身材爆好的男男女女的时候，相信你也会不断的激励自己向他们学习。&/p&&p&2、
外面火疗、针灸、拔罐儿、埋线哪个更好一点？&/p&&p&拔火罐等中医疗法主要是打通所谓的经络，但是经络这个东西是很虚的。事实上，这些都是来调节你的内分泌的，企图让人体的代谢超常来改善体重的情况。在治疗过程中，这些疗法的效果都是非常好的，能够在极短的时间内改变一个人的体重和体型。但是，因为身体的结构和饮食习惯没有发生变化，一旦停止治疗，反弹速度很快，反弹的幅度远远超过治疗时减脂的幅度。&/p&&p&3、减肥药呢？有效果吗？&/p&&p&这个问题是个老生常谈的话题，但是我的看法有所不同。首先，我们要弄清楚减肥药和减肥辅助产品的区别。减肥药，就是市面上标榜的一个月瘦10斤之类的，如减肥茶，所谓的燃脂的药品。这种产品不需要多说，有点理智对自己负责的是绝对不会相信也不会选用的。&/p&&p&减肥辅助产品，这个包括的范围比较广，例如茶品等。这类产品对于人体没有什么损害，同时对于减脂是有积极的作用的。对于减脂的人群，应该适量的服用此类产品。&/p&&p&4、增肌和减脂有什么区别？&/p&&p&答：增肌是增加基础代谢率，对减脂有积极的导向。但是增肌讲究的是三分练，七分吃。吃得多了，对于减脂又有消极的导向。所以现在一般的主流观点认为这两者不能同时进行。但是，通过对众多的减脂者的观察和研究，有者合理的顺序的有氧无氧运动相搭配，才是最好的减脂办法。其顺序应该为先进行多组的无氧器械练习，之后再进行40min以上的有氧运动。&/p&&p&5、郑多燕和平板支撑对减肥者有用吗？&/p&&p&郑多燕减肥操是HIIT的变形，是很好的快速减脂课程。而平板支撑说到底只是增强核心（腰腹）力量和身体协调性。&/p&&p&这两个运动都不适合初学者，郑多燕减肥操要有体能基础，当然，如果有3个月以上的跑步基础应该问题不大。对于平板支撑的误区是撑的时间的长短。其实一般的身体素质不错的减脂健身人群来说，撑2min左右已经算是很优秀了。它不在于能撑多长时间，而在于你一天能做多少组。平板支撑对于腰腹的力量是有一定的要求的，因此不要盲目进行锻炼，以免损伤腰肌。&/p&&p&6、我只想减腿应该怎么减？&/p&&p&首先，这个问题是错误的；其次，提出这个问题的人是绝对的业余选手。为什么这么说？对于减脂来说，没有只瘦某一个部位，也没有方法只去瘦某一个部位。当全身的体脂下来的时候，你需要减脂的目标位置的体脂也就下来了。所以，去跑步吧，腿自然而然就会瘦的。&/p&&p&另外，对于减脂的妹子们，正因为瘦是全身瘦，所以跑步等有氧运动会让你们的胸部变小。为了防止这个问题的发生，建议各位妹子在进行有氧运动的时候佩戴专业的运动胸衣（内衣）。&/p&&p&7、各种饮食减肥法怎么样？能减下去多少？反弹吗？&/p&&p&现在网上有多种多样的各种饮食减肥法，号称见效快，减重多，不反弹，不需要运动。其实，目前各种饮食减脂法，其主旨是控制热量的摄入，同时，有些搭配会改善人体的新陈代谢和肠道情况。这些减肥法的原理和节食减肥、中医减肥大同小异。在段时间内，我们是可以看到它带来的成效的，但是长此以往，对身体是有损害的。同时，对于这些减脂方法，没有人可以坚持一辈子（也坚持不了一辈子），当恢复到正常饮食阶段的时候，反弹的速度是很快的，并且反弹的程度要远远的大于减脂的程度。&/p&&p&8.豆制品可以多吃吗？&/p&&p&在回答这个问题之前，我先说另外一个问题：为什么吃素的人也会发胖？众所周知，素食是现在推荐的饮食文化。但是为什么很多食素的人却很胖？这里有一个概念，叫做蛋白质饥饿。意思是由于缺乏蛋白质的摄入，导致体内必备氨基酸不足产生的饥饿感。这种情况发生后，人体会长期的处于饥饿状态，导致摄入大量的碳水化合物致使发胖。而一般人会想到摄入豆制品来补充缺乏的蛋白质。诚然，对于黄豆（大豆），35%的蛋白含量不少，但是植物蛋白有细胞壁的包裹，致使吸收率远远低于动物蛋白。因此，过多的摄入豆制品对缓解素食主义者的蛋白质饥饿是没有太大的作用的。&/p&&p&所以，对于豆制品，主要的作用是养胃，可以有效的缓解因减少饮食带来的胃部不适，但不建议多吃。豆制品普遍嘌呤含量较高，过多使用容易引起不适。正确的做法是合理搭配动物蛋白（鸡蛋、肉类）和植物蛋白（豆类、蔬菜），最好能做到两种蛋白的摄入量7（动）:3（植）。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&b&本来想结合减脂和增肌给题主一些建议，但在写完减脂部分后，有很多朋友指出了我此部分的一些问题。首先还是要非常感谢这些朋友，你们的建议和意见我会酌情对自己的答案进行相应的修改。至于增肌部分，本人目前尚在体验中，很多理论性和实际操作性的东西还不够完整。等待日后如果有时间，再回来补充完整。&/b&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&给题主如下建议：&br&一、首先当然是先减脂。影响体脂的三大方面：饮食、运动、作息，三者的重要性为：饮食&运动=作息。
所以建议题主从一下三个方面调整自己的生活方式。&br&&b&1.饮食：&/b&&p&可以去网上搜各种大神减肥的食谱作为参考。种类和食材方面重点是&b&少油少盐少肉&/b&；进食过程中注意&b&细嚼慢咽，进食时间要大于20分钟&/b&（神经传导时间，接下来会详述）；进食的量方面，&b&绝对不能&/b&一次性将食量减下来
，科学的方法是每周减掉原食量的10%，第二周做稳固训练。例如：减脂前一餐进食100g主食，减脂开始第一周，减为90g主食，第二周90g主食稳固，第三周减为80g主食，第四周80g主食稳固，以此类推。最终减至的食量不能低于原食量的60%（&b&差不多10周完成&/b&）。&/p&&p&&b&三餐的分布情况要做到3:4:3&/b&。&/p&&p&&b&早餐&/b&：一天中最为重要的一顿，必须营养均衡，推荐早餐：全麦面包两至三片、脱脂（低脂）牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一只。&/p&&p&&b&午餐&/b&：对于学校或者公司的餐饭，如果太油腻了可以放到清水里涮一下；如果有条件自己做饭，要做到少油少盐少肉。午餐这一顿不用刻意控制吃的种类，但是在食量上尽量做到严格、苛刻。&/p&&p&&b&晚餐&/b&：别吃炒菜，以西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜水果为主。如需进食主食，以粗粮为主。另外，建议的进食时间为7-8点，晚进食可以有效的防止睡前饥饿，减少进食量和进食次数（第二章运动中详述）。&/p&
每周可以安排一天的&b&放纵日&/b&，来奖励自己一周的努力。放纵日中，可以不控制进食的种类，例如巧克力、甜食、饮料都可以。&b&但是在食量方面，切记不要超标。&/b&&br&&br&&p&在减肥的这段时间里应该注意以下几点：&/p&&p&（1）多吃如&b&粗粮、西兰花、芹菜、紫甘蓝等这些增加饱腹感的食物&/b&（含大量粗纤维，粗纤维食用后膨胀可以增加饱腹感） &/p&&p&（2）&b&饮料、酒类&/b&必须戒了。如果实在是嘴馋，可以喝点苏打水、东方树叶这些饮料，但也要严格控制；&/p&&p&（3）烟戒了（烟对于减肥是有促进作用的，因为它可以帮助抑制食欲，但是，他对于运动是致命的）&/p&&p&（4）辣椒少吃，因为①辣椒酸性，对于运动者不好；②辣椒会促进食欲。&/p&&p&（5）多喝茶，尤其是乌龙茶和绿茶。&b&乌龙茶&/b&的吸脂效果在所有茶品里属于顶级，绿茶次之。&/p&&b&2.运动：&/b&&br&&p&运动可分为有氧（跑步、爬楼梯、游泳等）和无氧（俗称练肌肉、增肌）。如下：&/p&&img data-rawheight=&391& data-rawwidth=&624& src=&/cc0fb418b6acafe646bef6f1b42d49dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/cc0fb418b6acafe646bef6f1b42d49dd_r.jpg&&&br&&p&&b&一、跑步：&/b&&/p&&p&如果你的膝盖没有什么问题，最好采用跑步的方法，低成本，低碳，环保，效果好，不受地点和经济能力的限制。&/p&&p&&b&1、跑步时间：40分钟以上。&/b&在跑步过程中，前20分钟消耗身体内的血糖，20分钟后血糖基本消耗干净，身体自动调节使用储存的肌肉和脂肪供能。供能期间，脂肪细胞会分解成油滴状的甘油三酯，而甘油三脂的主要化学元素为C（碳）、H（氢）、O（氧），再进一步分解成血糖被人体利用后，转化为二氧化碳（CO2，85%）和水（H2O，15%）排出体外（增脂过程刚好相反，&b&故食入过多的碳水化合物也会使人发胖，这也是吃素人士会发胖的很大的一个原因&/b&）。因此，跑步不要刻意去在意跑步的距离，跑够时间就可以了。&/p&&p&&b&2、跑步速度。&/b&跑步速度可以分为时速和配速。时速是指在一小时的时间内跑步的距离，即时速=距离（km）/时间（h）；配速是指跑一公里所花费的时间，即配速=1/时速=时间（h）/距离（km）。&b&一般来说，健康合理的减脂跑步速度应该以自己的心跳频率作为评价指标。减脂的心跳频率应该保持在120-160跳/分。&/b&因此，可以借用心率表等来测量自己跑步时的心跳平率来确定适合自己的跑步时速或配速。&b&这里要注意的是，越靠近160跳/分的上限，减脂效果越好。&/b&&/p&&p&&b&3.
跑步时段：&/b&一般来说，适合跑步的时间为早晨和傍晚，因此，跑者也分为晨跑派和夜跑派。对于晨跑来说，需要注意的是一定要在早晨太阳出来后；对于夜跑，最好的时间段为5-7点。对于上班族来说，比较推荐的是夜跑，好处有二：①跑步后食欲下降，有助于控制晚餐的摄入量；②晚间自由分配时间比较多。&/p&&p&&b&4、跑法：&/b&&/p&&p&&b&①普通跑法：适合有一定体能基础的初学者。&/b&由于这种跑法在初期对于跑步速度的掌握是很重要的，所以建议使用普通跑法的runners配备专业的心率表。在跑步流程方面，推荐如下仅供参考（单位为时速km/h）：&/p&&p&a.
热身阶段：6.0（1min）→6.5（2min）→7.0（2min）共5分钟；&/p&&p&b.
跑步阶段：8.0（10min）→8.5（10min）→9.0（10min）→8.0（10min）&/p&&p&共40分钟；&/p&&p&c.
停止阶段：7.0（2min）→6.5（2min）→6.0（1min）共5分钟。&/p&&p&&b&②MAF180跑法：&/b&适合无体能基础的初学者（妹子们的福利）MAF180最大的好处在于通过两个月左右的系统的训练可以达到一个非常好的体能基础和心肺功能。在开始此跑法之前，需要准备的是适合自己的跑鞋一双（科普：一般的误区是专业的高级跑鞋适合高手使用，其实，越是没有基础，越需要一双专业的高级跑鞋）、心率表一只。具体跑法：首先先测定自己的基础心率，公式为基础心率=（180-年龄），然后按照MAF180对照表对照加减项。在开始跑步的时候，通过心率表实时对自己的心率进行检测，保证自己跑步的心率不超过基础心率±5%即可。&b&此跑法在开始阶段会非常慢，但通过大量的训练，在相同的心率下，跑步的速度会越来越快，耐力也会越来越好，极大的提升了体能与心肺功能。&/b&&/p&&p&&b&③HIIT跑法：&/b&适合有体能基础的进阶跑者。HIIT，中文全称高强度间歇性训练。因其减脂效果高，速度快，疗程短，相同时间内消耗的卡路里是普通跑法的&b&7倍&/b&而备受各大网站、减脂机构和健身教练的推崇。但因其主旨是在20min时间内，消耗完100%的体力，故&b&需要一定的体能基础作为铺垫&/b&。对于HIIT跑法来说，推荐进行1-2个月基础跑法或者3-4个月MAF180跑法的训练后，再尝试进行HIIT跑法。其流程为：&/p&&p&a.
热身阶段：同普通跑法的热身阶段；&/p&&p&b.
跑步阶段：i 跑步机训练：8速20秒→14速20秒→…重复20组…→8速20秒→14速20秒；&/p&&p&ii 无跑步机训练：此处以400米标准操场为例。如下图：&/p&&img data-rawheight=&167& data-rawwidth=&523& src=&/140a1a8fb2e38fbdbfe89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/140a1a8fb2e38fbdbfe89_r.jpg&&&br&&p&&b&5、跑步时的运动保护：&/b&跑步对于身体的损伤主要集中在关节部位，如膝关节、踝关节等。因此，跑步前后的热身和拉伸恢复是必不可少的。对于跑前的热身，建议使用快走的方法，此部分以上跑法中已经有介绍，不再赘述；跑后的拉伸动作请自行百度“跑步后的拉伸动作”，每个动作一组30秒，两组即可。&/p&&p&&b&二、游泳：&/b&&/p&&p&游泳是最适合减脂的人进行的运动，没有之一。它的优势在于：对身体基本上没有不良的影响，轻松自在洗白白，兼具塑形的效果。而不足之处在于一般人没有条件天天游泳，经济成本较高。&/p&&p&对于减脂的游泳来说，推荐的是自由泳的泳姿，距离不能少于3000米，时间不能小于&b&60&/b&分钟（时间和距离两种计算方法任选其一即可）。&/p&&p&&b&！注意：运动的时候请一定注意运动保护。对于跑者来说，一双顶级的跑鞋和专业的陪跑人员是杜绝你发生伤病的最好的解决方案。对于象鱼一样游泳的你，下水前请一定做好、做够热身运动，避免抽筋等不良反应。&/b&&/p&&br&&b&3.作息&/b&&br&&p&对于作息的建议如下：&/p&&p&1、最少保证每天7小时睡眠，但不超过10小时；&/p&&p&2、保证能够在晚上10:30左右入睡。&/p&&blockquote&&u&因为人体自子时（23：00~1：00）开始肝脏排毒，丑时（1：00~3：00）胆、胃等器官开始依次排毒。&/u&&/blockquote&&p&早睡不仅对于增强运动功能，提高精神面貌有益，更加是养生和保持良好生活习惯的必需习惯。&/p&&br&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&i&&b&&br&最近忙着找工作什么的，一只没有上来更新，今天补上缺少的图片。第一次在知乎发表答案获得这么多的支持和鼓励，真心的谢谢大家咯。同时，对于评论区提出的问题和我答案中的错误，我也已经作了修改，毕竟不是专业的减脂教练和营养学家，难免出现错误的地方，希望各位多多包涵，多多指教。&/b&&/i&&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------
更新一下我自己的减肥群最近涉及到的关于减脂的问题。1. 如何摆正减肥的心态？摆脱运动懈怠的心理？对于一位初级减肥的朋友来说，可能最重视的无非三点：我一个月可以减几斤？我减下来想吃就吃，想喝就喝。我的体重变化情况。事实上，任何一位成功的减肥者…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
1479 人关注
248 个回答
471 人关注
433 个回答
19516 人关注
1873 个回答
1392 人关注
633 人关注