&p&首先应该明确&b&美腿的标准&/b&&/p&&p&　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了&img src=&/379ed0f3ba65dd3611456_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&240&&&/p&&p&&b&大腿篇&/b&&/p&&p&　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。&/p&&p&去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）&/p&&p&　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直&/p&&p&　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。&img src=&/ff928dc659aad2fe40ff1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ff928dc659aad2fe40ff1_r.jpg&&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)&/b&&/p&&p&　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。&/p&&p&　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。&img src=&/c4f64b452b3bbc8bcb15a0d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c4f64b452b3bbc8bcb15a0d_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b& 小腿篇&/b&&/p&&p&　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）&/p&&p&　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。&/p&&p&　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。&img src=&/f89eb5f6003afa432790_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f89eb5f6003afa432790_r.jpg&&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&放松腓部肌肉 （每天各10秒）&/b&&/p&&p&　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。&/p&&p&　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。&img src=&/789c8d25b72d866a130b17e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/789c8d25b72d866a130b17e_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&o型腿和x型腿篇&/b&&/p&&p&　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。&/p&&p&　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)&/p&&p&　　1 挺胸收腹直立于地板。&/p&&p&　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。&/p&&p&　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。&/p&&p&　　b：x型腿&/p&&p&　　1挺胸收腹直立于地板。&/p&&p&　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。&/p&&p&　　３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。&img src=&/66b39ac5ff918ccd74ca529cd9bce349_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/66b39ac5ff918ccd74ca529cd9bce349_r.jpg&&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）&/b&&/p&&p&　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触&/p&&p&　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。&/p&&p&　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。&/p&&p&　　Point&/p&&p&　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。&/p&&img src=&/b6f566d15aa7c7d0f1a93169bfd0a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b6f566d15aa7c7d0f1a93169bfd0a4cf_r.jpg&&&br&&br&&p&最后记住：&/p&&p&&b&美腿之路五大禁忌&/b&&/p&&p&&b&　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。&/b&&/p&&p&&b&　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。&/b&&/p&&p&&b&　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。&/b&&/p&&p&&b&　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。&/b&&/p&&p&&b&　　禁忌五：一直将包挎在同一边。 &/b&&/p&
首先应该明确美腿的标准 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除…
&b&营销学习无非三境：&/b&&br&&ol&&li&我境（真我本心）&br&&/li&&li&悟境（无征不信）&br&&/li&&li&化境（无物不化）&/li&&/ol&&br&&b&营销第一境&/b&·&b&我境&/b&&br&&b&始自真我本心：&/b&&br&&ol&&li&“我”为什么&u&疯狂&/u&？（创造需求，而非三脚猫式满足需求）&br&像谷歌眼镜3般，增强现实、虚拟现实、扭曲现实。&/li&&li&“我”怎么做&u&超凡&/u&？（定义时代，而非三脚猫式标杆超越）&br&像特斯拉般，以电动技术定义电动汽车时代，以互联网营销定义车联网时代。&/li&&li&“我”做什么&u&最赚&/u&？（撇脂市场，而非三脚猫式Jack of all trades, and master of none）&br&像苹果般，让iPhone就1种型号，3种颜色。&/li&&/ol&只相信自己，只证明结果；&br&哪怕一只特立独行的猪，都让三脚猫望尘莫及。&br&&br&&b&营销第二境·悟境&/b&&br&&b&无征不信，招招皆有来历必不虚发&/b&&br&试对与试错查差之一字，谬之千里。&br&&u&错的倒下&/u&&br&三脚猫出招，经验主义、不成体系、成败赌运，做事等同作死。&br&失败案例失败到我想不起半个。&br&&u&对的站着&/u&&br&你我出招，切记招招有来历必不虚发。&br&所谓来历，&br&&ol&&li&基于过去；心理学、社会学、营销学常识。&br&&/li&&li&基于现在；顾客、受众、粉丝的认知、认可、认购行为。&br&&/li&&li&基于未来；行业本质、流行趋势、未来红利预判与倾注。&br&&/li&&/ol&决不狗同三脚猫们的专家意见、群体决策、矫情与装逼。&br&（前方高能，一大波干货来袭）&br&萤火之光妄想与日月争辉，他们一钱不值，相较下述醒悟程序：&br&&img src=&/a4e7f634fce250df7601d7bbf25dd7ea_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/a4e7f634fce250df7601d7bbf25dd7ea_r.jpg&&&br&&ol&&li&&u&洞悉&/u&&br&互联网时代，营销始于洞悉。&br&资讯透明，皆可获取；但分析与应用，鲜能想到做到。&br&让我唤醒你的商业智能，以上帝之眼看世间，以旁人之眼看自己。&br&Step1:&a class=&internal& href=&/question//answer/&&炼成&/a&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&商业分析能力&/a&&br&Step2:&a class=&internal& href=&/question//answer/&&打造商业情报网络&/a&&br&Step3:&a class=&internal& href=&/question//answer/&&用大数据指导营销&/a&&br&因为我们对三脚猫同仇敌忾。&/li&&li&&u&辟径&/u&&br&红灯，绿灯，你要去哪里？&br&营销不堪行，若你心中无路，不妨走这条：&br&搬砖逆袭，趁打工生涯搬砖建起城池。&br&守城攻心，城战胜对手，心战获顾客。&br&撕裂边界，升维、跨界、破局、造势，自胜。&br&见《&a href=&/question/& class=&internal&&商业规律是哪些规律&/a&》。&/li&&li&&u&杀招&/u&&br&一切营销杀招，&br&A、从基本技起势：&br&&u&可以是心理学&/u&，如&br&十四原欲：食、色、仇恨、好奇、娱乐、自我、家庭、民权、地位、荣誉、社交、声望、权威、存在感。&br&实操见《&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何通过CRM赢利&/a&》与《&a class=&internal& href=&/question//answer/&&游戏化如何应用于营销与管理&/a&》。&br&&u&可以是社会学&/u&，如&br&二十五种倾向：奖励和惩罚超级反应、喜欢、讨厌、避免怀疑、避免不一致性、好奇心、康德式公平、妒忌、回馈、受简单联想影响、简单的避免痛苦的心理否认、自视过高、过度乐观、被剥夺超级反应、社会认同、对比错误反应、压力影响、错误衡量易得性、不用就忘、化学物质错误影响、衰老-错误影响、权威-错误影响、废话、重视理由、多种心理复合作用。——《人类误判心理学》&br&十一顺从原则：社会信仰、互惠性、社会证据、联想、环境联想、喜好、权威、稀缺、内驱力、合理化、知情顺从。——《攻心操纵思维的秘密》&br&&u&可以是经济学&/u&，如&br&快乐消费五原则：花钱买体验、当成一种享受、买时间、先付款后付费、投资他人。——《花钱带来的幸福感》&br&&u&可以是营销学&/u&，如&br&想被记住？黏性创意六原则：简约、意外、具体、可信、情感、故事。——《粘住》&br&想被爱上？迷恋的七触发器：欲望、神秘、警报、威望、权力、罪恶、信任。——《迷恋》&br&想被分享？感染力六原则：社交货币、诱因，情绪，公共性，实用价值，故事——《疯传》&br&&u&可以来自经验&/u&：&br&间接经验（前提：条件一定）及直接经验（前提：结果一定）。&br&B、基本技变招必杀技&br&将基本技组合、连续，变招必杀技。&br&如：《&a class=&internal& href=&/question//answer/&&低成本玩转营销&/a&》，及《&a href=&/question/& class=&internal&&劫财、骗色、促销&/a&》，即典型的组合、连续、必杀技。&br&C、杀招＝必杀技×1000＝力度＋速度＋角度&br&1000次出招让营销力度，速度【LV UP】；&br&出1000招让营销角度【LV UP】；&br&然后，凭杀招天下无敌。&/li&&li&醒悟&br&洞悉众生之后，辟径于天地，你凭杀招天下无敌；&br&辟径于天地之后，凭杀招天下无敌，你洞悉众生；&br&凭杀招天下无敌之后，洞悉众生，你辟径于天地。&br&营销悟境也人生悟境，在转轮间渐次醒悟。&/li&&/ol&&br&&b&营销第三境·化境&/b&&br&&b&无物不化，飞花摘叶皆是营销&/b&&br&&ul&&li&化，可以是化意为形&br&像耐克一样，借拼搏之名卖鞋。&br&像舌尖2一样，借美食之名卖故事。&br&像罗永浩一样，借锤子之名预热iPhone6。&br&像苹果一样，借手机之名卖iPhone微电脑。&/li&&li&化，可以是化疏为亲&br&与对手战略同盟，与异业跨界合作，恃强凌弱。&br&&/li&&li&化，可以是商品化&br&别问我为什么知道淘宝不让卖原味内裤。&br&&/li&&li&化，可以是营销化&br&天下武功皆有一招半式可学。以麻将理论玩转员工，用仙人跳局套牢经销商，让口碑像病毒一样。&/li&&li&化，可以是入口即化&br&我的任意回答，都可稀释为一本书，请原谅我懒。&/li&&li&化，可以是……？&/li&&/ul&但所谓营销化境，无非&b&为让&/b&受众疯狂，&b&刻意&/b&超凡，&b&实则&/b&最赚。&br&&br&哪怕通关前没BOSS，哪怕终章即序章，这也已是终极答案。
营销学习无非三境：我境（真我本心）悟境（无征不信）化境（无物不化）营销第一境·我境始自真我本心：“我”为什么疯狂？（创造需求，而非三脚猫式满足需求）像谷歌眼镜3般，增强现实、虚拟现实、扭曲现实。“我”怎么做超凡？（定义时代，而非三脚猫式标…
&p&这个问题确实很大。&br&
我们看看那些老品牌，有些正在尝试翻身比如百雀羚、谢馥春，还有一些至今仍然偏安一隅，比如上海、咏梅。只看那些仍然偏安的品牌，还有那些重振雄风的品牌翻身之前的样子。&br&
一。产品自身&br&
1.产品线单一。我们看到那时候，在货架上，一个品牌只有一种或者两三种的产品，比如百雀羚甘油、上海雪花膏，让有心选择的消费者也无从选起。&br&
2.品质单一且落后。&br&
题主说的那篇国货的软文，确实普及面非常广，但是软文描述再美好，也敌不过事实。实际情况是，老品牌的国货，一般都是基础的矿油封闭保湿，油腻厚重。之所以评价不错，是基于其价格上来看：一块钱两块钱就可以让皮肤又油又润，大冬天的也不皴裂，让人很开心啊~&br&
但一方面，实际功效达不到消费者更多的需求，随便的国外的牌子广告商吹吹牛，就把消费者引走了，这一两块钱的小东西就被忘记了；另一方面，这样油腻厚重的产品有很强的季节性：大夏天没谁会涂一层甘油。这样不能持续的出现在消费者的生活中，怎么培养品牌忠诚度呢。&br&
3.价格过于低廉&br&
价格低廉造成两方面影响：1.形象不高端；2.影响企业现金流。&br&
形象不高端，无法让消费者将此产品作为护肤的主力，最多就是买来玩玩。无法形成持续使用、重复购买，就严重影响销量。&br&
现金流则限制了企业运营的很多方面：&br&
1）没有足够的钱开发新产品，掌握新技术；&br&
2）无力做广泛的宣传；&br&
3）销售渠道持续乏力。这一点普通消费者可能没有概念。售出量特别大的渠道，比如大润发沃尔玛这样的商超，和屈臣氏丝芙兰之类的化妆品零售店，入驻费用越来越高，是利润微薄的老国货无力承担的。所以消费被这些主流渠道分流以后，能用来购买老国货的钱少之又少，市场萎缩。&br&
一线市场萎缩了，就只能靠三四线小店来维持，但为了要让自己的产品摆上三四线小店，中间需要一层层的经销商来分销。意思就是，我产品S出厂了，发给省级经销商，可能我的品牌能有4、5个省级经销商，好了能有十几个，这样我面对的客户数就是这几个省级经销商。每个省级经销商再发货给他们下面的若干市级经销商，市级经销商再分发给下面的乡镇批发店，批发店再送到各个小卖店里。这样下来，如果要把我的产品S送到小卖店的货架上，要有四五级的经销商参与进来，每一级都要一定的利润，而产品本身就是薄利产品，使得每一级经销商包括生产商的利润都很微薄，而且敏感，一旦遇到成本上涨，比如原料涨价运费涨价，可能直接就把某一级经销商的利润抵消了，结果就是这条产品到店的路，断了。所以越是薄利产品，越是不敢改配方改销售渠道。&br&
这样的结果又反过来影响产品的销售，只能再通过底价争取市场，形成恶性循环。&br&
我们看到，后来翻身崛起的百雀羚是因为引入了产业投资，才有资金有能力打一场翻身仗；而近年来市场表现良好的自然堂、相宜本草、佰草集，则是从一开始就拒绝低价，才一直有良性循环的资金流。&br&
所以这个产业就是这样，有钱了才能赚钱；反之，越没钱越赚不到钱。快消行业，大致如此。&/p&&p&二。品牌所属的公司原因&br&
这个每家不一样。每家都可以分析出一本书来不是么。&br&
1.某些公司可能受制于现金流（是的，又提起了），不是不想，实不能也；&br&
2.公司内部人员角力。这个好理解吧。&br&
大致上如果公司出问题，只要往这两方面靠，就可以解释了。&br&
三。整体经济环境&br&
经济整体发展，涌现出越来越多的大产业。&br&
至今还有人一个劲纠结“化妆品是暴利”，暴利个屁！看产业，要看整体的量。为什么这么说，从业人员生活需要的收入，是靠实打实的具体数字，而不是利润的比例。如果成本一块钱，卖10块钱，粗看是利润率很高，但是收入也仅仅才9块钱。做别的事情，成本一万，收入一万二，利润率确实看着不高，但是实际收入是实打实的。&/p&&p&中国十三亿人，每个人每天洗脸洗头发涂涂抹抹，平均下来一天能消耗几块钱？别目光短浅就在那纠结一套护肤品几百块钱，还有那么多不用护肤品的呢，整体来看平均下来，单个人的消耗是很有限的。那整个盘子就可以预期，我略做搜索，据说普华永道得到的结论是，2010年的日化行业总收入是2200亿，来源如下&a href=&///?target=http%3A///news/qdtx/qdfx/45801.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2012中国化妆品市场是否真的出现低迷？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&考虑到这部分收入中，可能有一半甚至更多的部分，是被媒体行业分走，还有很大一部分又被经销商分走。作为产业的生产方，总量还是捉襟见肘。这是宏观来看，从微观，我能接触到的原料商、加工厂，日子过的真心不风光。产业中的新人，前两年靠信用卡生活的也很多……&/p&&p&做这个行业，赚不了大钱的。赚不了大钱还嚷着暴利，体谅下那些做大产业的，别让他们笑抽过去好么。前几次看到知乎有人说化妆品暴利，我吐槽说，看看富豪榜，有几个是做化妆品的。你说屈臣氏？对不起那是渠道商，不是做化妆品的。&br&产业的整体状况如此，那么从生产端对行业的推动力就小了，所以有偏安的心态，这就是不进则退了。&br&
四。消费能力升级&br&
消费能力高了，追求也就高了。你能满足冬天抹个矿油封闭保湿一下，只要皮肤不皴裂就心满意足么？&br&
大家都在希望更好。&br&
前些年，高端化妆品可能只是少数人作为奢侈品在消费，但现在，是更大众的群体作为日常保养。&br&
所以实际上，现在的消费能力，已经将老国货远远甩在后面了。&/p&
这个问题确实很大。
我们看看那些老品牌，有些正在尝试翻身比如百雀羚、谢馥春，还有一些至今仍然偏安一隅，比如上海、咏梅。只看那些仍然偏安的品牌，还有那些重振雄风的品牌翻身之前的样子。
一。产品自身
1.产品线单一。我们看到那时候，在货架上，一个…
首先强烈建议题主去正规医院看正规医生。。。。医生会从多方面分析你的病情（脉象，舌苔，面色等等）。。。综合了多种因素以后再下结论。。。网上胡乱传的中医养生，大多数是一派胡言。。。&br&&br&&br&&br&1&b&健身健身健身&/b&，一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度&/b&，我没去健身房，实在是没时间。自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（促进血液循环，增肌机体免疫力，做运动还能抗压，增强自信心）（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&///?target=http%3A///movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：）。。。&br&&br&&b&2高浓度的美白精华&/b&。。。。每日早晚用。。。。皮肤的28天更新一次，所以评判一个产品的好坏标准应该至少使用一个月到两个月。。。。&br&美白！电梯来了：&a href=&///?target=http%3A///article/58549/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你想再白一点吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&美白成分的作用机制各有不同，在这里特别说一说含水杨酸、A酸、果酸等加速皮肤新陈代谢的成分。。。。。面对这些成分，需谨慎。。。。因为会比较刺激。。。。尤其是干皮敏感皮。。。。&br&&br&挑选护肤品的时候看看有没有这些成分，以及这些成分的排名如何（排名越靠前说明含量越多）&br&美白不仅要选对成分，成分的浓度很重要。。。&br&&img src=&/1fcf009ae06b546aec468a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1fcf009ae06b546aec468a_r.jpg&&&br&&br&&b&3防晒防晒防晒!&/b&&br&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &br&&b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &br&&b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&&br&&br&　　此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &br&&br&&br&所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。&br&护肤品知识看这里：&a href=&///?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&涂抹防晒霜，量要足，经常补擦。。。而且晚上还要做好清洁工作。。。（好麻烦，伤脑筋）&br&打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&br&&br&&b&4不要抽烟，适量饮酒&/b&&br&&br&&br&&b&5保证每天排便：&/b&每晚水前，平躺在床上，用双手以画圈的方式按摩腹部，顺时针100下逆时针100下。。&br&&br&&b&6少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,（大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行【商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗人的。。。别买别买。。。。】推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用）。。。月经期间，我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。（一共五天）&br&&br&更新：&br&天天使用中药面膜&br&马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)&br&敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！&br&需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。&br&&img src=&/e86ac4a964d69b276b8cef_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&387&&&br&1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）&br&2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）&br&3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。&br&4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。&br&5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。&br&6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。&br&7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开&br&8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时&br&9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。&br&10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。&br&&br&是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？&br&你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。&br&&br&最后得说说我自己亲身试验的感受。。。。&br&&b& DIY美白精华（需谨慎）&/b&&br&我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于&b&自我实验阶段&/b&，所以&b&不推荐大家轻易尝试DIY护肤品&/b&）&br&&br&优点：&br&&b&1效果明显：&/b&连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。&br&坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）&br&&b&2&/b&&b&没有添加不必要的成分：&/b&下面会解释&br&&b&3成本低&/b&：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。&br&&br&缺点&br&&b&1比较麻烦&/b&：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。&br&&b&2需要相关知识&/b&&br&&b&3有一定风险性&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&为什么要DIY护肤品？&/b&&br&&br&原因一&br&想要达到&b&特定的护肤效果&/b&（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要&b&用对成分&/b&，而且&b&成分的量必须足&/b&。市面上的护肤品里有各种&b&防腐剂&/b&，&b&抗菌剂&/b&，&b&香精，表面剂，乳化剂，色素&/b&等等，你看护肤品背后的成分表，&b&几十种成分&/b&，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实&b&没有作用（而且会刺激皮肤），&/b&真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。&br&&br&原因二&br&拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&护肤品知识看这里：&a href=&///?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D81AeoCHARIBndX4QBa_1NT0AsG9WYpXi-810NoXSAwf6gUdcA9GG1dPAK13MIBCFKI9MHzA9UYuADQrCADDenpr7FHRBW7wXJNthuPW5Qca& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2-1化妆品全成分标识解读&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有这里：&br&护肤101：从肥皂和水开始&br&&a href=&///?target=http%3A///movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&激光祛疤以及脸部回春手术：&br&&a href=&///?target=http%3A///movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/movie/2010/12/R/D/M6UVR31IR_M6V02QARD.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&发疹，千万别抓它：&br&&a href=&///?target=http%3A///movie/2010/12/J/H/M6UVR31IR_M6UVRRGJH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&1宝拉大妈的书可以看看。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。&b&干皮慎重&/b&&br&2张丽卿的书&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DCGtN8Oui4w9hAPPDHiotFrHVp-TT7rE_cTeyHeEswvYiq-C76udxn4Ql-KA95jzOOK4677cshznMAQv97W95c_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《化妆品好坏知多少》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&b&《我就是化妆品达人，1和2》&/b&&br&&br&3牛尔有本DIY护肤品的书，但是这货不是专业医师。。。所以。。。。抱着怀疑的态度看看就行了。。。&br&&br&4表面活性剂应用原理（肖进新主编）&br&5化妆品工艺学（童琍琍主编）&br&6化妆品科学（上下册）&br&7化妆品配方设计与制备工艺（唐董雁）&br&8化妆品卫生规范（卫生部）&br&9化妆品原料手册&br&10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）&br&11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册&br&12实用化妆品配方手册（李东光）&br&13实用化妆品制造技术（李东光）&br&14新化妆品学（日，光井武夫）&br&15化妆品化学与工艺技术大全（上下册）&br&&br&&br&&br&&br&第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。。。没p过。。。&br&&br&没图没对比没说服力对吧，所以果断上图了。。。。&br&&img src=&/7cfc6a276e244ef75dd8cb6a71f03f7d_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&434& class=&content_image& width=&330&&&img src=&/38a0adf39f4b2c07d47f20e_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&374&&
首先强烈建议题主去正规医院看正规医生。。。。医生会从多方面分析你的病情（脉象，舌苔，面色等等）。。。综合了多种因素以后再下结论。。。网上胡乱传的中医养生，大多数是一派胡言。。。1健身健身健身，一周至少保证五次，并且要保证强度，我没去健身房…
答题时还太年轻，看了知乎上很多护肤美妆类答案深感良莠不齐，1月13日决定更新。&br&有些答案不要误人子弟…我来给有些护肤和化妆品平反啦。&br&
作为一个护肤用全套，化妆技术不错的妹子（身边土豪太多，耳濡目染，再加微博贴吧补钙=w=）来说说切身体会噜。&br&&br&&br&
化妆水我不多说什么，上面有人说是骗钱，但是你要看是什么化妆水好嘛，有很多种类的，当然你要是拿100以下的化妆水出来说是骗钱的，那当然啊。毕竟人家不能美白不能紧致，人家只能补水啊！说真的啊妹子们，我觉得水很重要，你不觉得冬天洗完澡出来穿穿衣服，脸就干了吗！还有干的脸你直接上乳液上精华吗？穷的买日本药妆，100左右纯补水就好，有钱的就买个三四百的有牌子的至少也要欧缇丽，兰蔻好不好。&br&&br&&br&乳液不是很重要，毕竟有些精华质地就是乳液的，如果要补水保湿，好的水和面霜比乳液好找多了。&br&&br&
精华很重要！！真的！！这应该没什么人反对吧。说别指望去皱纹的我就呵呵，各个大牌哪个高端抗老线没有效果的你拉出来溜溜。干纹绝对没有问题，更好的牌子连形成了的小细纹也是可以抚平的！（用够量加1500以上）精华可以说是护肤里最重要的一步！你美白，抗老，补水不指望别的可以，那就把钱花在精华上！年轻妹子最晚25也要开始抓抗老，别的我不敢说，你们现在看到的什么天生丽质，什么都不用的妹子，你护肤10年，注意抗老，等你40了你再和他去比比。上千的精华那都不是事儿。&br&&br&&br&&br&
面霜，尤其晚霜，真的很重要！睡觉的时候吸收好是真的，而且真心感觉很有用噜。我有一段时间脸上突然起了超多小疙瘩，什么都不敢用就水加精华了一段时间。突然有天晚上厚涂了迪奥活肤驻颜晚霜，一早起来全没了
&br&&br&&br&
还有眼霜啊…为什么你们说是骗钱啊…眼部皮肤那么薄，你们敢用面霜当眼霜真是胆肥啊！分分钟长脂肪粒给你们看啊！这玩意再想搞掉就难了啊！什么你说你没长脂肪粒？还是一两百的面霜？妹子你放过那瓶面霜吧…没什么用的…真的…&br&我涂眼霜第二天双眼皮会变宽！应该是去水肿吧或者紧致了？不过最近居然有眼纹了QAQ看来还是要更滋润的才行&br&&br&&br&
妹子们，淘宝上和微信上的品牌你们就不要买了好么，还有聚美优品京东之类的售假是出了名的啊啊啊！也不要相信什么美宝莲含铅，sk2有激素什么的好么，说的好像这么说的人买得起一样，是qq空间还是三无厂商告诉你们的我不管，难道你以为食药监局天天在跳广场舞嘛？&br&&br&&br&
面膜部分已删，毕竟题目还在纠结护肤品骗不骗人，应该不会考虑买额外的面膜。&br&&br&&br&别的护肤品你们就别用了，想不出还有什么种类了。哦对颈霜没必要买，因为其实上述护肤品都应该抹到脖子。&br&&br&&br&
我就一句话，用，可能没什么效果，不用，速度老给你看！&br&&br&还有上面说肌断食的…呵呵谁信谁傻逼。凡士林是矿物油爆豆你造不造？冷制皂都是皂基你造不造？淘宝上根本没有什么真的冷制皂（皂基不是说他不好而是说手工皂不是淘宝上自称的精油冷制皂啦。自制还没便宜的皂基洗面奶好，自制的皂化不充分是很有可能的）believe me！买来就洗洗衣服就行了啊！不管广告上吹得多好，相信一分价钱一分货，一个大牌子，不是没有道理的=3=&br&&br&&br&&br&好啦我来更化妆品了噜=w=&br&推荐化妆品不要找我啦=3=&br&&br&化妆吧，怎么说，我觉得这没法说什么哪个单品是骗钱，主要还是看！脸！啊！你要是皮肤好，没有痘印，皮肤白，眼睛大睫毛长，毛孔不大（我觉得最重要的几个点）那就抹个防晒扫个散粉就能出门啦，但是如果你各种问题…啊你懂的。&br&ヾ(*??｀*)?&br&我就说说争议很大的几个啦！&br&&br&隔离
我对隔离的看法是对后期贴妆还有修正肤色方面的作用！&br&【先说结论，我觉得如果你肤色没有问题，保湿到位，隔离是没有必要的。】&br&有人说和粉底液没什么区别，我就举个例子，隔离有粉的绿的紫的，你见过粉底液有这些颜色吗？粉的没什么特别的作用，绿的适合痘印红血丝，紫色提亮肤色！顺便…你知道小黑瓶啦倩碧黄油什么的嘛？促进后续保养品吸收！隔离就是这种用处，后期贴妆！提亮！我反正是懒得时候一个隔离就出门了~而且隔离还是有防晒值的啦！（不要学我！隔离的量达不到防晒正常的量哒！最多有点心理安慰噜=3）&br&&br&粉底液重要性我不多说了…放下你手中的bb霜，我们还是好朋友。n效合一什么的还不到100就算是大牌我也不信，暗沉的我爸妈都认不出我=、=，还有离开你的淘宝，乖乖去专柜买！选色号什么的专柜BA比我在知乎上纸上谈兵和你们说靠谱啦。&br&实在要盲撸记住粉底液不要白，粉底作用是均匀肤色！提亮交给隔离还有高光=3=最多白半个色号啦。还有就是多补钙！找找别人说色板偏白啊还是偏黄什么的&br&&br&眼线，哎呀妈呀这个重要啊！一秒变大眼啊！（我就是科普是不是骗钱的，我就不深入了，话唠⊙ω⊙）&br&&br&睫毛膏…只能说我不太懂，就算是好评无数的总觉得涂出来也不自然，网红自己的妆，只用睫毛膏的，包括种草向我也觉得不好看啦！就是…哎呀我凑一种奇怪的赶脚！你们看多了就懂！（不是骗钱，只是不自然，要效果好还是先假睫毛）&br&&br&眉毛
这个看个人技术，上手了就很赞，整个人都有精神啦！但是要练！有刘海的妹子修好了就露出来，那边修的不好就把刘海往哪边拨！实在修坏了就戴眼镜戴帽子啦&br&&br&腮红最近发现真的是很重要！特别！提气色！如果你抹了粉底不涂腮红就会很怪！脸很平的感觉，但是你脸上瑕疵多的话涂腮红又会觉得脏，所以遮瑕也很重要，但是这样一想又觉得太麻烦要涂好多东西(ノへ￣、)妹子真是辛苦&br&&br&口红，哎呀买买买！改善气色这个比腮红还靠谱！&br&&br&眼影如果不想涂太多东西还真的是不必要，睁着眼睛其实也不太看得出。&br&&br&散粉…恩非必须，化妆初期可携带出油纸。不过虽然我是混合偏干，我也挺喜欢散粉啦，定妆，妆感不重，用量省=w=
这个看情况啦，非必须&br&&br&说了这么多，我觉得化妆品种类有这么多，妹子钱是好骗，但也不是随便出来个产品都是骗人的呀，尤其大牌踩雷很少！实在不想花冤枉钱，把钱花在一个大牌的套装上不会很贵的，兰蔻雅诗兰黛之类的五六百圣诞套装能搞定。&br&&br&不推荐韩妆便宜的底妆，口红不推荐爱丽小屋之类的是因为会买买买到停不下来！！！(ノへ￣、)好吧口红腮红之类的买开价吧。&br&&br&暂时这么多，会看评论，想到再更啦
答题时还太年轻，看了知乎上很多护肤美妆类答案深感良莠不齐，1月13日决定更新。有些答案不要误人子弟…我来给有些护肤和化妆品平反啦。 作为一个护肤用全套，化妆技术不错的妹子（身边土豪太多，耳濡目染，再加微博贴吧补钙=w=）来说说切身体会噜。 化妆水…
&b&本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。&/b&&b&&b&我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。&/b&&/b&&br&&br&&b&一、前期准备：&/b&&br&&b&1.体重计必备有木有！！&/b&&br&数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~&br&合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。&br&因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。&br&&br&&b&2.跑步鞋有木有！！！&/b&&br&去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！&br&&br&&b&3.减肥目标制定&/b&&br&不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。&br&我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； &br&太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)&br&到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。&br&&br&&b&二、关于饮食：&/b&&br&&b&1.喜欢吃什么就吃什么&/b&&br&荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。&br&个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。&br&&br&&b&2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！&/b&&br&如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！&br&&br&&b&3.挨饿心理安慰法&/b&&br&我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……&br&&br&&b&4.建议早餐&/b&&br&脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。&br&我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；&br&黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；&br&蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；&br&总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。&br&&br&&b&5.建议午餐&/b&&br&中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。&br&中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。&br&所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。&br&另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。&br&&br&&b&6.建议晚餐&/b&&br&个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。&br&有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。&br&晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。&br&一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。&br&&br&&b&7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~&/b&&br&一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ &br&&br&&b&8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则&/b&&br&如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。&br&&br&&b&9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！&/b&&br&一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。&br&这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！&br&&br&&b&10.零食是减肥杀手&/b&&br&零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。&br&商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。&br&&br&&b&11.关于多余食品&/b&&br&刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎：&br&“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”；&br&“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧”&br&……&br&刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！&br&经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了！！&br&所以，对于广大减肥人士来说，一定要狠下心来，我们的口号是“节约可耻，浪费光荣”！&br&&br&&br&&b&三、关于运动&/b&&br&1.运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~&br&&br&2.个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢？&br&我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基！&br&&br&3.慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。&br&跑步的时候，不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。&br&一般人不是运动员体质，根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会，着急干啥？&br&&br&4.跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。&br&&b&&i&一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。&/i&&/b&&br&&br&5.&b&运动季节依赖性较大&/b&&br&我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg；现在大冬天只掉0.5kg；我估摸着夏天能掉1.5kg吧，差距明显！所以，气候的影响力，有时候还真是很大滴~（其实只是脱水，浮云）&br&&br&6.&b&个人独创运动减肥法&/b&&br&虽说最好的运动时间，应该是每天下午或早晨，但因为工作原因，我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处： &br&&b&1.睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，反而睡得更香； &br&2.运动后胃部兴奋度降低，出现运动性食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。&br&ps：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体供能不足。&/b&&br&我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后，就一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。&br&&br&&br&&b&四、减肥Tips&/b&&br&&b&1.实在憋不住了怎么办？&/b&&br&本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~&br&&br&&b&2.为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？&/b&&br&减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至还会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。&br&事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。&br&ps：个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法，健康的减肥方法，应该是轻度节食（七八分饱）+适量运动。&br&不怀好意揣测下：那些一吃就拉肚子的减肥药，其实都是添了巴豆吧=，=花钱买罪受，身体还受伤，真是服了某些人呀。&br&&br&&b&3.为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？&/b&&br&恭喜你，这是肌肉生成的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证，去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练，看上去就120斤的样子，结果居然是140斤！他说：没办法，人家肉结实！！！&br&&br&&b&4.冬季瓶颈期的个人心得&/b&&br&冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~&br&冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；&br&但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。&br&ps：天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反&br&&br&&b&5.正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪&/b&&br&反弹如影随形，一刻都不能松懈，稍不留神就功亏一篑，甚至反弹！&br&减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数，至少占了四分之一多。 &br&只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢~~&br&为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。&br&&br&&b&6.昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量&/b&。&br&有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。&br&比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐，fb了近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~&br&&br&&b&7.胖人四大忌：汤糖躺烫&/b&&br&汤——猫猫曾经有个误区：汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；&br&糖——这个就不说了，人所共知的；&br&躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；&br&烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢&br&&br&&b&8.熬夜不利于减肥&/b&&br&可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。&br&减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃（只喝水），但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说，要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西，最后养成个大胖纸，比如以前的我~&br&ps：如果你想熬夜，可以！但一定要hold住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了&br&&br&&b&9.如果熬夜实在太饿了肿么办？再来一个心理安慰法&/b&&br&自己对自己说，明天早上再吃！明天早上多吃点！！然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用！我屡试不爽~&br&&br&&b&10.睡眠有助燃烧脂肪&/b&&br&再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后，熬了一夜，第二天就立马反弹了！！充足的睡眠，的确非常有利于减肥~&br&&br&&b&11.防止暴力减肥法&/b&&br&07年左右，我曾经一个多月瘦了近30斤，可09年毕业时没hold住，天天饭局，顿顿啤酒，导致暴力反弹！&br&由此一例可以看出，暴力减肥更容易反弹！&br&更不要说，暴力运动或暴力节食，会对身体造成极大伤害。&br&&br&&b&五、减肥好处&/b&&br&1.坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。&br&&br&2.减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖（在空调下）照样谈笑风生（这个词用起来感觉怪怪的=，=）&br&&br&3.有次跑步时想：&b&如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢，呵呵后&br&&/b&&br&4.一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢？到时候你就自个儿偷着去乐吧~&br&&br&总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单！而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此！&br&&br&我的减肥之路，有图有真相：&a href=&///?target=http%3A///photos/album//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/photos/album&/span&&span class=&invisible&&//&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&上海半程马拉松终点线图片：&/b&&img src=&/fba326dfb45773caf940b969_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&267&&&b&奖牌（净成绩1h59m29s）&/b&&br&&img src=&/d17cbd1a87bdaa99f3eaf72_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&269&&
本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。一、前期准备：1.体重计必备有木有！！数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧…
第一重要的是「慢」。&br&只要语速放慢，您就会发现，智慧和逻辑都回来了，思考深度也有了。&br&（核心意思是：想清楚再说，不要没想清楚就开口乱说。）&br&&br&第二重要的是「尊重对方」。&br&发自内心的尊重。任何轻慢侮辱的语气和举动，都只会拉低您的形象。&br&&br&第三重要的是，能不说话的时候，就不要说话。
第一重要的是「慢」。只要语速放慢，您就会发现，智慧和逻辑都回来了，思考深度也有了。（核心意思是：想清楚再说，不要没想清楚就开口乱说。）第二重要的是「尊重对方」。发自内心的尊重。任何轻慢侮辱的语气和举动，都只会拉低您的形象。第三重要的是，能…
&p&个人Chrome里保存的书签，列出的前十个链接&br&&/p&&p&——国内很多时尚博主收集的搭配图片皆来源于以上网站：&/p&&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//lookbook.nu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hot Looks, by Hype + Newness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JAK & JIL&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Street Peeper&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Sartorialist&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Street Style Aesthetic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///tags/streetfsn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&STREETFSN | Hypebeast&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sofia Street Style&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Le 21?¨me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www.koo.im/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&I'M KOO&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///index.php%3Fpaged%3D4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ShanghaiExpress&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&br&&img src=&/b82bfdfd3696369dcc4f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b82bfdfd3696369dcc4f_r.jpg&&
个人Chrome里保存的书签，列出的前十个链接——国内很多时尚博主收集的搭配图片皆来源于以上网站：
挨条&/b&读下来，感觉大多数人写的&b&都像是&/b&&b&20&/b&&b&岁少女应该做什么，如何做个如水一般女子&/b&之类的，简直就是&b&大家闺秀，小家碧玉，温润如玉，圆润如猪&/b&，啊不，&b&珠&/b&的&b&可人少女们的做人准则&/b&。 &/p&&p&
开玩笑呢，其实大家写的都很全面了。&/p&&p&
但是呢，作为一枚&b&普&/b&（kou）&b&通&/b&（jiao）&b&妹&/b&（cao）&b&子&/b&（han）,我得说， 我要再 &b&怒&/b&&b&答&/b&&b&几&/b&&b&条&/b&&b&！&/b&&/p&&p&1，
在你&b&亲爱的基友们&/b&面前，在他们&b&能接受的范围&/b&内，是可以&b&说&/b&一些&b&小脏话&/b&的，适当的脏话素可以&b&拉近&/b&朋友们之间的距离哒~；但是公共场所一定不要说脏话不要说脏话不要说脏话不要说脏话不要说脏话&b&千万！不要！说脏话！&/b&你能想象当你正在欣赏一个有着美丽事业线的少女时，那个少女突然说大吼一声wqnmlgb的&b&震撼感&/b&么！刚喝进嘴里矿泉水简直可以从鼻孔中喷薄而出两道亮丽的彩虹啊喂！&/p&&p&2，
&b&在公共场合记得把你的裙子从你的内裤上撸下来！&/b&不管你是刚上完厕所忘了，还是你男票不小心给你撸了上去，记得一定要把裙子撸下来！你不想有猥琐大叔给你看他的棒棒糖或是火柴头吧？你不想被肾虚男人给你说小妹妹，你内裤的小粉红让人家心旷神怡了呢~吧？你不想你的男神的同学给他说你的品味其实和老大妈一样一样吧？那么，记得把裙子撸下来！&/p&&p&3，
&b&公共场合不要大声喧哗&/b&，不要大声喧哗！你若是不小心在大街上看见了你心爱的那个他，不要以为你银铃般的小嫩嗓子声音放大一点就能发出诱惑人的声音，你 ！错 ！了！简直大 !错 ! 特 ! 错 ！你以为你是这样的：&img src=&/f55dbfe8e6e95df1f1bb4e252a872fb8_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&442& class=&content_image& width=&301&&但你男神眼里你其实是这样的：&img src=&/c345a63fde4ddf6f65cfea_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&324&&&br&&/p&&p&还有若是你觉得男神不在就可以在公共场合大声喧哗，在路人眼里的你那必须和男神感觉是！一！样！的！&/p&&p&4，
&b&吃饭不要吧唧嘴&/b&，千万不要吧唧嘴！你又不是美食家，表现不出来那种享受的感觉，你吧唧哪门子的嘴！不要告诉我你是一只可爱的小吃货，对于这种人我只能和（cu）蔼（bao）的问一句：宝贝，&b&你喂过猪么&/b&？或者，&b&你见过猪抢食儿么？&/b&没有？好吧，百度一下，你就知道！&/p&&p&5，
&b&把嘴里饭嚼完咽进去在跟别人说话&/b&，一定要嚼完！不是所有人觉得你满嘴食物十分&b&可&/b&（sha）&b&爱&/b&（bi），也不是所有人看见了你满嘴食物残渣&b&都！能！想！开！&/b&（婆婆脸）少女呦！不要被那些粉红色的日本漫画和韩剧骗到瞎了！那些都是假的！你要牢牢记住，你嘴里咀嚼的东西经过一些该经过的地方，最终会转化为：&img src=&/aa0769cbfa96a5bdb0567acc_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&206&&&/p&&p&这！个！（这个做的好真实啊，你们会不会觉得这个炒鸡可爱呢~，哦呵呵呵呵）&/p&&p&所以说，少女哟，你还能随意的将一嘴食物残渣给别人看么？（如果遇见你的敌人，少女呦，大胆的张开嘴吧！尽情的羞辱他吧！）&/p&&p&6，
&b&会说敬语，例如，你好、谢谢、不好意思、打扰一下、对不起等等&/b&。即使遇到了你的敌人，也一定要说敬语啊喂，俗话说伸手不打笑脸人啊亲。要是敌人身后站着10来个高大汉子，敬语绝壁能救你一命啊达令！如果对于帮助过你的人，那是一定要真心诚意的表达你的感谢啊，感谢的同时，请把你那像小白花一样的小脸笑得像向日葵一样好么！（等等，这里有什么不对=.=）这样帮你的人也会很高兴哒~&/p&&p&7，
&b&绝对不要迟到！&/b&呵呵呵，这点很多妹子们其实都做不到，但你们要知道，偶尔迟到一次或是偶尔迟到几分钟其实都无伤大雅，谁还没有个三急啊是吧，但是你老迟到，就再也没有人愿你勾搭你了呦~而且你想啊，要是你刚好这一次迟到了，而等待你的人是个暴脾气的拳击教练，呵呵呵呵，你一定不想当街头惨剧的被害者吧，有一种一辈子就上了一次报纸结果还看不到的蛋蛋忧桑呢。&/p&&p&就酱~&/p&
挨条读下来，感觉大多数人写的都像是20岁少女应该做什么，如何做个如水一般女子之类的，简直就是大家闺秀，小家碧玉，温润如玉，圆润如猪，啊不，珠的可人少女们的做人准则。 开玩笑呢，其实大家写的都很全面了。 但是呢，作为一枚普（kou）通（jiao）妹（…
说到礼仪，太多了，一本书都写不完，想让“需要学习这些礼仪的女性看到并且记起来”实在是难。&br&我觉得很简单的，以“不给别人带来不便，不让别人感到不舒服”为原则，注意人前人后的行为、形象就可以了。&br&也许不是每个缺礼仪的女性是全部缺，高票的回答很饱满了，有些女孩子只是缺一部分。有必要针对不同类型的女孩子来分类讨论。&br&比如女汉子型要注重不当众骂娘、讲粗口、讲黄色笑话、抠脚；&br&萌妹子型注意独立，不要过份依赖别人，不要以为男人都以你为中心；等。&br&&br&“女性行为礼仪”，重点是“女性”，需要社交的人都有礼仪需求，区别是不同性别、类型和场合。&br&&br&说到“女”，离不开“男”。我个人觉得，一个女性再怎么样有些小缺点是可以体谅的，唯一在社会的礼仪也是道德底线是：注意和男性间的正常距离，特别是已婚男人。&br&&br&就我遇到的一些女性，其实很懂礼貌（至少表面上），行为斯文得体，热情大方，开得玩笑也有很好的话题，但她们也让人感觉十分十分不自在。原因是，她们的热情大方用在了所有地方，包括一些有家有对象的男人。对于已婚男人家里的那位女性，这多少是有点不便。跟你计较吧，显得小气，人家也没做什么呀，不就是撒撒娇，叫你男人出来吃吃饭玩玩没叫你，有事没事找你老公帮忙而已。不计较吧，哪天一不小心小手搭上了小心动上了或者男人想入非非了。&br&&br&已婚男人当然主要是自己要知道立场和界线，但是他们也没办法推开一个寻求自己帮助、帮自己打发无聊时间的软妹子吧。&br&&br&和已婚男人保持正确距离，知道界限，知道避嫌，这是一个好姑娘所必需有的社交礼仪。不要给别人心里添堵，尽管别人可能根本和你没关系、不认识。
说到礼仪，太多了，一本书都写不完，想让“需要学习这些礼仪的女性看到并且记起来”实在是难。我觉得很简单的，以“不给别人带来不便，不让别人感到不舒服”为原则，注意人前人后的行为、形象就可以了。也许不是每个缺礼仪的女性是全部缺，高票的回答很饱满…
1.林志玲说，&br&
我一直告诉自己，要坚持那个最简单的自己，无论是过去、现在还是将来。现在大家都疼爱我的时候，我更要明白和别人尽可能地亲近，&b&不要让人有高高在上的感觉&/b&。&br&&br&2.奥黛丽赫本说，&br&
一个&b&优雅的女人是不会生气的&/b&。&br&&br&3.“每当你想要批评别人时，一定要&b&记住，并不是所有的人都拥有你那样的优越条件&/b&。”&br&&br&4.《洛神》中甄宓对郭嬛有言，&br&
“&b&心慈则貌美&/b&，心恶故貌丑。”&br&&br&5.做到&b&与众不同又令人心悦诚服&/b&。做自己又&b&对这个世界毫无意见&/b&。&br&&br&6.&b&光而不耀，善良从容&/b&。&br&&br&7.把&b&心机用在自己身上&/b&。&br&&br&8.任何的不可一世和高傲的忠告，都无法成为真正的安慰。&br&&br&9.人生最美妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们如此期盼外界的认可，到最后发现：&b&世界是自己的，与他人毫无关系&/b&。&br&&br&10.不慌不忙才会比较快。&br&&br&11.有些人能得到的很多是因为他们&b&不贪心&/b&。&br&&br&12.&b&发上等愿，结中等缘&/b&，享下等福；&br&
择高处立，就平处坐，向宽处行。&br&&br&13.&b&亲人不出恶语&/b&。&br&&br&&br&写在随身的本子里的，有老师长辈们对我说的，也有自己读书或者浏览网页时看到的，很受益。&br&&br&可以很骄傲地说这些自己都做到了。&br&&br&马上要21岁了，真的很想对自己说，&br&&br&“谢谢你一直那么努力，请继续加油。”&br&&br&&br&&br&答完了XD&br&&br&鞠躬谢幕~&br&&br&==============&br&&br&小补充一下&br&&br&最近在看花样姐姐&br&&br&因为有我最最喜欢的志玲姐姐&br&&br&真心觉得是人美气质好情商高&br&&br&真人秀节目虽然有大方向的剧本&br&&br&但是参加的明星的性格和行为习惯方面的东西是表演不出来的&br&&br&志玲姐姐在里面真的是全程有能力有担当无论发生什么事都不会黑脸&br&&br&土耳其咖啡占卜那一段林志玲接受采访的时候说，她也会有普通人的情感，但作为公众人物就是要在大家面前保持一个积极的形象（大致是这个意思）&br&&br&很久之前林志玲被记者问道，你出道相对于其他人晚，又走的是模特这条靠青春美貌的路，你这样做想得到的是什么呢？&br&&br&志玲姐姐的回答是，只要能以一个正面的形象，陪大家开开心心走过十年，就足够了。真心觉得只有教养非常高的人才能说出这样的话。&br&&br&小s也曾逼问林志玲如果她以后喜欢的男人特别特别穷该怎么办，林志玲说没关系他努力就好；小s又说就算他特别特别努力还是穷怎么办？林志玲就说，只要他的心不穷就好了。&br&&br&林志玲非常喜欢双子星，花样姐姐里用的小镜子和圆珠笔都是双子星的。之前看报道，林志玲坠马后住院是穿的也是双子星的睡衣，她无论去哪里工作都会随身带着双子星的小枕巾。甚至sanrio公司还专门为志玲姐姐做了一个卡通形象fairy chiling。&br&&img data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& src=&/dbe5f842dd3edee5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/dbe5f842dd3edee5_r.jpg&&就是这个紫色头发的?&br&&br&很多人感慨林志玲的容颜不老，除了保养，我觉得最重要的是她的童心。四十岁了依然像个小女孩一样，喜欢可爱幼稚的东西，每天吃一个苹果，爱臭美喜欢照镜子，睡前和醒来都会做腿部伸展运动，说话总是轻声轻语的，真诚有耐心，做事不慌不忙，关键时刻又很有担当。这样的女生我真的是打心里崇拜。&br&&br&总听到身边的女孩子抱怨，做女人太麻烦了下辈子要做个男人。我们虽然不是林志玲只是生活中的普通人，但依然要爱惜上天赋予我们身份。推荐大家去看一下日本的一个节目 women on the planet 日本名模纱荣子做客的那一期。&br&&br&节目里纱荣子说，觉得自己能够生为女生真是太好了。&br&&br&后来经评论里的知友 &a data-hash=&85aaf271dfcd8db7ae85754b& href=&///people/85aaf271dfcd8db7ae85754b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@redrihat& data-tip=&p$b$85aaf271dfcd8db7ae85754b&&@redrihat&/a&指正，纱荣子的原话是这样的↓&br&「平时工作时会觉得身为女性有很多不利的地方，但是来到巴黎之后，就会觉得能做女生真的很好，因为美食，服饰，浪漫的街景。」&br&&br&是啊，能够做一个女孩子真的是太好太好了。&br&&br&&a href=&/?target=http%3A//t.cn/RLv5Zjl& class=&internal&&秒拍视频&/a&&br&不知道视频可不可以这样挂上来&br&这是志玲姐姐参加《精彩中国说》的15分钟演讲。&br&她是真正拥有心底的善良和长在骨子里的坚强的我的女神。&br&因为她我开始意识到张爱玲的 出名要趁早 似乎没有那么绝对。&br&作为一个女生，人生中每个阶段都去做好每个阶段的事情，尽自己最大的努力，不留遗憾。&br&还是学生的话就努力去读书努力为自己汲取知识。当你足够优秀的那天，老天会送给你一个大大的礼物，也会在未来的路上给你一个艰难的考验。&br&不要因为得到礼物而骄傲，不要畏惧考验。&br&&br&这个世界上我最羡慕的那些女人，她们年轻时有着漂亮的容貌，年老时坦然接受了岁月的馈赠优雅的老去。但无一例外的她们都懂得善待自己善待周围的人，足够的努力也足够的坚强。&br&&br&再次修改这个答案的我又过完了我的22岁生日。&br&不知道该怎样表达自己对三十岁的期待，希望那时的自己温和而有力，能够心平气和地面对所有来自这个世界的馈赠，无论好坏无论悲喜。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&378& data-rawwidth=&500& src=&/13fdab4cf90b9aab4e93f7eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/13fdab4cf90b9aab4e93f7eb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/696bacb9cbce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/696bacb9cbce_r.jpg&&&br&&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&br&更新&br&&br&1000赞，非常感谢，很开心。&br&&br&距离第一次编辑这个回答快两年了吧【笑&br&&br&好像两年来自己对女生的行为礼仪的理解也不断发生变化。&br&&br&很久之前我觉得只要把父母老师从小教导的礼仪规范做好了就算是知礼仪，&br&&br&但是越长大、越接触更多不同的人，&br&&br&我开始明白，&br&&br&礼仪并没有什么准则。&br&&br&不是说吃西餐时正确使用餐具、对服务人员礼貌有加就是懂礼仪了（但这确实也是礼仪的一部分）。&br&&br&现在的我更加觉得，&br&&br&在任何场合下，&br&&b&自身的行为举止，能够使与之相处的人感到舒适&/b&，&br&这就是最好的礼仪且男女通用。&br&&br&设想一个场景，&br&&br&你去贫困地区支教，那里的孩子们吃午饭习惯端着生锈的小铁盆，蹲在教室外尘土飞扬的土地上，用勺子大口大口向嘴里扒拉着食物。&br&&br&你的家庭教育告诉你，不可以这样。&br&&br&不可以在室外吃东西。&br&不可以在公共场合蹲着。&br&不可以狼吞虎咽。&br&……&br&&br&这个时候你会怎样做？&br&&br&如果是现在的我的话，&br&我会毫不犹豫地端着和孩子们一样的小铁盆，蹲在他们中间，给他们讲小故事或者听他们讲自己的故事。同时，认真地把食物吃完。&br&&br&我不会去告诉他们，&br&他们这样的吃饭方式是不合乎礼仪的。&br&这&b&合情合理&/b&。&br&&br&希望我们的行为方式都能让周围的人愉悦。:)&br&&br&马上就要23岁了呢(??? ?? ???)&br&&img data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&939& src=&/1ef672dddebbc8678706e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/1ef672dddebbc8678706e_r.jpg&&
1.林志玲说， 我一直告诉自己，要坚持那个最简单的自己，无论是过去、现在还是将来。现在大家都疼爱我的时候，我更要明白和别人尽可能地亲近，不要让人有高高在上的感觉。2.奥黛丽赫本说， 一个优雅的女人是不会生气的。3.“每当你想要批评别人时，一定要记…
先这么想，如果你发自内心的尊重一个人，那么你对他的一举一动必然是谨慎小心规矩有礼的。这么说来，如果在日常行为上，你尊重每一个人每一个事物，那你所表现出来的也是最温和最有礼的。礼仪是一种规则不是规定，遵守规则总是更让人感觉有教养有内涵，一言一行，你的仪态，你的笑容，一个手势，一个步伐都是最表面上的礼仪，深入到沟通到日常接触，就是更深层次上的了，当然化妆也是必不可少的一种礼仪。这个化妆……同样男女适用哈。&br&我说一些我能想到的具体的吧，以下&br&&b&仪态&/b&方面吧，指路指人都是不可以伸出食指的，食指是怒指，表示轻视不尊重，礼貌的做法应该是伸出整只手呈扇叶型打开（这个文字不好描述，就是从食指到小指每个指之间有半指距离逐渐向内，像半开的扇子一样，大拇指自然向内靠拢，这是最漂亮的三百六十度无死角的手势），无论是指路，介绍他人，指点什么东西的时候这都是很很大气很有礼貌的一个手势，好看~&br&还有哈这个坐姿也是很重要的，去年微博上流传了一张图片叫女神和女屌丝的区别，是两个人在地铁上的坐姿来对比的。先不说各种标准美丽的坐姿，说几个关键点：对女孩子来说，无论什么时候膝盖都是要一直并拢的，脚后跟也是要一直并拢的，要漂亮的话稍稍掂一下脚，会显的小腿非常的修长，腿稍稍向侧边歪一下，会比直立的看起来漂亮，翘二郎腿也不是不礼貌，也是放松的一种坐姿，但是重点在于翘起来的双腿小腿要并拢，很端庄很漂亮，身体要每时每刻的直立。好看~&br&还有声音哈，说话要带一些气息，声音要温柔，语气要轻柔温婉，总是面带淡淡的笑容。好看~&br&站姿也很重要哈，挺拔修长让人觉得特别有气质。好看~&br&还有一点就是坐椅子，左进左出，礼仪。&br&暂时先想起来这些，以后想起来再补。&br&这些不光让女生变得好看哈，在别人看来也是教养的体现，也是一种礼仪。&br&再说&b&礼仪&/b&吧，具体的话喝酒吃饭端茶倒水排坐沟通都是有具体的礼仪的。我说几个好看的。&br&敬酒喝酒，有三种眼神，平视，俯视，审视。敬酒的时候，平视对方，表示尊重，仰头喝酒要仰视，目光变弱，漂亮，喝完像对方一亮杯，稍稍低头向对方一亮眼，也表示尊重。好看~&br&吃饭的时候夹菜要少要夹自己面前的这个大家都知道的哈不多说&br&女孩子上车的时候，腿要一直并拢哈，上车时候臀部先坐下，双腿再轻轻的一直靠拢移进来，下车的时候双腿先下去，就是时刻腿不要张开哈。好看~&br&&b&化妆&/b&也很重要哈~不要以为化妆是不务正业，也是对别人一种尊重哈，生活妆职业妆宴会妆都是有区别的，具体不说= =但是一定要学会化妆，不要觉得只修内不修外自己有才总有人会透过粗糙的外表看到你丰腴的思想，能漂亮的话就尽量漂亮，不光让别人赏心悦目，对自己也有很多优势。&br&总之，归根结底还是个尊重的问题，尊重自己尊重每一个事物每一个人，那就会试图把最美的自己展现出来，让别人最愉悦的姿态展现出来，礼仪就浑然天成了。&br&我说的只是很少很少的一方面，礼仪规范还是涉猎广泛的……&br&其实也还要看这方面的书啦,,真的有用，上上礼仪培训也是可以的……&br&滚走洗碗去了……
先这么想，如果你发自内心的尊重一个人，那么你对他的一举一动必然是谨慎小心规矩有礼的。这么说来，如果在日常行为上，你尊重每一个人每一个事物，那你所表现出来的也是最温和最有礼的。礼仪是一种规则不是规定，遵守规则总是更让人感觉有教养有内涵，一言…
think like man，act like lady，look like
girl，work like horse
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-&br&&blockquote&“爱笑的女生运气都不会太差。”指的是那种听到笑话，宛然一笑、娇羞低头的女生，而不是那种“卧槽笑尿了，最后哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！”的女汉子。&br&&/blockquote&所谓，优雅的秘诀在于克制。姑娘们，不要在不熟的朋友面前放声大笑咯，这样给人印象不会太好。&br&&br&-
-“爱笑的女生运气都不会太差。”指的是那种听到笑话，宛然一笑、娇羞低头的女生，而不是那种“卧槽笑尿了，最后哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！”的女汉子。所谓，优雅的秘诀在于克制。姑娘们，不要在不熟的朋友面前放声大笑咯，这样给人印象不会太好。-
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