我想要减肥。希望有人帮我制定合理饮食计划，希望一个月掉十斤。我是高中生。没多少时候运动。身高170体重85
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蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。 4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳！
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体..
我三个月减了四十斤。目前本姑娘身高160体重100斤。不要说没时间，我也是在放寒假时减得。不吃零食甜点巧克力等了量高的食物。晚饭以喝粥为主。饭前会喝一杯水。早饭午饭吃七八分饱。抽空就运动，即健身有减肥学习知识还事半功倍。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
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健身领域专家\(‵▽′)/
我是高中生，没大有时间进行些有氧运动。若我只是坚持在周末慢跑，能起到减肥的效果吗？
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如题。还有，小腿会练出肌肉吗？
如果每天都慢跑是不是不好？
我还打算在暑假，每周进行3~5次的慢跑，有用吗？
每天慢跑那叫锻炼身体，哪里来的对身体不好……楼主你想的也太多了……
肌肉不是一天两天才能出来的！
高中生的话，有的是时间进行有氧运动啊……
放学以后打篮球，踢足球什么的……不是还有体育课么……
话说……我那会儿上高中的时候，放学以后几乎每天都玩到7~8点才回家
回家的路上可以做慢跑呀，课间休息也可以做些简单的有氧运动，比如一些简单的瑜伽动作什么的。。。慢跑后要习惯性拉拉筋骨，拉拉韧带这样就不会长肌肉了！
能起到减肥效果。但是要慢跑。
每个人的减肥方法不一定相同，但需要运动是必须的，食物方面减少摄入脂肪，动物性蛋白质，餐前食用螺旋藻对减肥效果不错。
练不练的出肌肉得看你的强度了，最好参加多种运动。
如果你是女生建议我要以运动的方法我减肥，主要是要以饮食来控制多吃蔬菜。不要吃高脂肪和高热量的食物。最好不要喝碳酸饮料。
打击你下吧，慢跑作用很小，只有一个办法：节食。男生一顿吃多少你一天吃多少，每天慢跑十分钟，不要多跑，跑多了不仅不瘦，还会有肌肉！！！
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、?苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
8同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，一年前朋友告诉我 减肥产品排行版“” 网。通过这个网站我找到一个纯天然绿色的减肥产品，一个疗程减了28斤，到现在都没反弹，有兴趣可以去了解下~
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还你完美曲线！
我是高中生，没大有时间进行些有氧运动。若我只是坚持在周末慢跑，能起到减肥的效果吗？
从去年6月底开始决心要减肥的，那天同事生日，她说，吃完这个冰激凌就减肥，有人一起就有动力，我只是懒而已，想做的事情一定办得到！刚开始偿试每天做大量运动，可是太辛苦，根本坚持不了几天，后来一高中的同学说 有一款 纯绿色 的减肥产品 非常有效，我就找到同学买的那个网址买了开始用，开始同学说这个减肥药没有副作用，我不信，但是想想试试不行就算了，我就吃了，这个产品是纯中药原料的，吃过后也没有什么副作用，饭量上也开始控制，早上正常吃，平时吃啥减肥的时候也吃啥，没定的。中午在公司饭堂吃，所以，饭菜安排由不得我。只有尽量少吃，吃到七八成饱。有一点要注意，那就是吃完饭不能坐着也不能躺着，一定要站够30分钟，这样可以避免小肚子上的肉继续堆积！尽量少吃或不吃，这有点像过午不食，但是，我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果！过了大概十来天，同事说我好像瘦了，自已才察觉！于是信心大增，每天都这样坚持！于是，一个月瘦了13J左右！
减肥靠的是坚持，我不知道我这个算不算是健康减肥，也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式，像三天苹果减肥法，二十一天减肥法（我坚持一天就放弃了）不得不承认都可以减肥，而且减得很快，我相信反弹的也会很快！所以我们只能改变一些不好的生活习惯，自然而然就瘦下来了！
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，想瘦身的MM，不要买假了。花点钱不要紧，吃坏身体划不来。
减下来后，可参照以下食谱巩固不容易反弹。
早餐：可吃其中任何一种早餐
1：豆浆一碗加全麦面包两片。
2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。
3：低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g。
4：酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。
中餐：可选其中一种
1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。
2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。
4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。
晚餐：可选其中一种
1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。
2：菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。
3：白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。
4：白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。
青春.瘦 还你完美曲线！
减肥产品排行榜我是不太清楚，我也没有用过很多的减肥产品，所以也没有去对比哪个减肥产品效果好，哪个减肥产品效果不好，我觉得很多的减肥产品效果都是很好的，唯一对比的就是哪个减肥产品对身体没有什么副作用，不会反弹吧。我以前一直不敢用减肥产品，因为我现在还在发育期，怕用了减肥产品会影响身体发育状况，所以平时并不缺少运动，但是我的食量很大，所以一天天胖起来，我现在才18岁，体重就已经达到140了，我才1.65 ，这个体重还是有点吓人的。
我也经常在网上搜索“减肥产品排行榜”想得到一个好的答案，但是减肥产品太多了，我真不知道用哪个好，后来还是妈妈帮我买到青春瘦这个产品，我才第一次接触减肥产品，，如果不是因为这个原因我会连着用几盒瘦下来的，用了一盒青春瘦只瘦了10斤，离我预期的还差得有点远，我的目标是瘦到100斤，只有自己努力咯。
平时少不了锻炼，所以除了用减肥产品，运动也是少不了的。这样才能达到真正有效的减肥效果，才不会反弹。
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
痛
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另外给大家介绍一个2011年最新减肥产品排行榜的网站：ωwω.1234jf点cōM
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All Rights Reserved.&&「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
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找小伙伴一起玩，工作地点北京怎么又有一堆人点反对+没帮助……给你们跪了……唉……某种程度上，我发现很多人不是缺乏科学素养。而是缺乏认真阅读、颠覆已知，推翻执念的精神。---------------------------------------------------------------------首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪这问题说了很多次了……该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。二，长时间有氧运动才减脂减肥？没错，低强度，长时间的有氧训练，如慢跑、骑车等。相对于无氧肌肉训练和高强度间歇有氧训练（hiit）。运动中脂肪确实供能比很高。但是很多研究发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。在一项试验中②，研究者让一些人分为两组。一组做低强度的有氧运动（一直持续50%最大摄氧量）。另一组做高强度间歇训练（以最大100%摄氧量骑两分钟，歇两分钟，其实有点相当于做一个2分钟肌肉训练，休息两分钟……）研究最后发现，虽然在运动中，低强度有氧运动的消耗脂肪明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率③。简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。肌肉更是塑形减脂神器，好好做无氧训练。就像当上大企业管培生。现在可能工资一般，以后的前途却比摆摊强多了！具体的可以戳这里：。三，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验⑤，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中⑥，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止⑦。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑧。（有人问其他运动对于瘦素水平的影响，由于没有运动员不做有氧训练，没法单独挑出无氧和有氧运动。但是有研究显示，竞走运动员瘦素水平显著低于橄榄球运动员，而橄榄球运动员又低于普通人⑨。又有研究显示，大负荷力量训练对举重运动员体内瘦素水平不会产生明显变化⑩。）简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）更多内容请关注微信：①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Treuth MS，Hunter GR，Williams M．Effects of exercise intensity on 24一h energy expenditure and substrate oxidation．Med Sci Sports Exerc．1996．③Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．2001④Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑤Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999⑥Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑦柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑧Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑨HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998[10]大负荷力量训练举重运动员血液IL-6和瘦素的变化 宋刚等
在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异），确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。所以大家才觉得运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。但是，片面截取知识和信息是不对滴。这个结论忽略了运动后，新城代谢起的巨大作用。减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。而运动能够减肥，很大的原因，是因为增快了新陈代谢的速度。而这个速度，在运动结束的一两个小时内是很快的。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501這是我剛google到的一個總結貼，感興趣的可以去看一下，我就不翻譯了。How Much Exercise Is Needed to Get Fit and Lose Weight?21 Minutes a Day – UK Health Department30 Minutes A Day - Centers for Disease Control and Prevention45 Minutes of Exercise a Day – Human Performance Lab60 Minutes a Day – Harvard Medical School
同意最高票观点，反对最高票答案。“我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。”这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。“这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501”这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。2. 实验结果如下：3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。
从问题本身而言，我赞同 @马小弱 同学的答案，健身教练也告诉我，如果目的是减肥，20分钟的有氧运动足够了。但需要补充的是，这并不意味着一小时以上的长时间有氧运动就是没有意义的，长时间的耐力型有氧运动能够极大地锻炼人的心肺功能，比如，如果你想登珠峰，就必须进行长跑锻炼——也就是说，短时间有氧运动是“减肥运动”，而长时间耐力型有氧运动则是真正强健体魄的运动。
看了不少减肥的理论知识，从机体的代谢原理，到心率控制，有各种注意点（比如有氧运动时间）等等，自觉知识很丰富，可惜脂肪也同样丰富。于是我决定靠实践说话：第一阶段：饮食正常，该吃吃，该喝喝（本人尤其偏爱垃圾食品）。隔天晚上跑步6km，从12年9月开始，断断续续到13年3月，体重从69kg到了67kg。这结果，相当于没结果。我开始认识到饮食的重要性。第二阶段：从13年5月开始，戒掉一切饮料，所有零食，晚饭不吃正餐，只在饭点和睡前吃水果和蔬菜。同时严格坚持隔天一次晚上跑步。头一周，体重毫无变化，第二周开始，开始每天0.5kg左右的速度下降，直到61kg。第三阶段：13年7月开始，每天早上一组“牛男俯卧撑”和“8mins abs”，同时晚上跑步前/后增加4组上肢和腹肌。早上30g蛋白粉。一直到现在，体重基本在60kg左右徘徊，但是腹部赘肉在减少（每天拍照对比） ，清晰的腹肌轮廓出现。我非常同意的观点：只要消耗大于摄入，一定会减。关键是管好嘴。
1.马拉松过后，有测试证明，运动员的血糖并没有下降。如果有下降都是肝代谢异常。2.肝脏可以不断的将肝糖原输入血内，并可将乳酸，脂肪，蛋白质转化为葡萄糖入血。3.第二条中提及2个名字，乳酸，和肝糖原。还有肌糖元。血液中的葡萄糖大约40卡路里，肝糖大约260卡路里，肌糖1400卡路里。所以在你90分钟的运动来看，体能糖分是足够的，只是身体要以更经济的模式来提供能源。4.真实的情况，人体会自动根据你的运动强度来调动恰当的资源来消耗各种影响。而且会尽力不让代谢产物让你的肌体收到伤害，糖分解会产生副产物，乳酸和K离子，一个让你肌肉疲劳，一个让你感到酸疼。当你跑到20分钟以上时，而且是中低强度，优先消耗的是血糖40卡路里血糖，这对身体而言是最直接的，最快速的来源，运动持续下去，身体自动会切换到更经济的能量脂肪。如果你从开始就保持高强度的运动,身体持续的消耗的是糖，糖是无氧状态下，最好的来源，结果是你的减肥效果很差，当然在摄入热量不变的情况下，你持续的时间很长，同样可以减脂，而长时间的高强度的运动对普通人和心脏都是一个挑战。最典型的例子是穿越南极还是北极，用同位素对热量消耗测算，大致是普通人的20-50倍，他们最后很瘦。5.间隔训练法也从另外一个侧面证明的4点，间隔训练发是目前来说最好的减脂方式。大强度运动20%时间或距离，80%的时间或距离的中等强度运动，比不变更强度的减脂效果更好。可推测是大强度运动最大程度了血液中的血糖，返回中等强度时，身体更多的采用脂肪供能。6.另外减肥最有效的办法是力量训练增加基础代谢和改变饮食结构和数量。1KG脂肪卡，足够你幸苦的跑上50KM。
不能说非常科学，但也不能称为谬论。不太同意外国人一般只锻炼２０分钟这回子事，在很多国家都遇到太多长跑一小时以上的人群，国内很火的莱美有氧课程都是一小时起。我觉得国家的一些体育工作者用这个理论去告诉国民，锻炼不能草草了事，还是要有一定的延续性。个人来讲，热个身，跑步拉伸都快１０分钟了，３０分钟以上的跑步很正常。另一个观点很同意，减肥的根本在于热量的降低。
从我个人角度来讲一下我的经历，也许对大家有参考价值。首先一点是，我是长时间有氧的爱好者，要么不跑，要跑至少是10km起，如果跑的少（例如30分钟5km那样）我会很难受浑身憋的慌，我要跑到一定的量（至少50分钟以上超过9km），才会觉得身心舒畅。这是因为我跑多了身体习惯了导致的，普通人应该不是这样的。为什么说这个是因为我觉得可能我的答案有所偏颇，所以先提出来我的特殊情况。好，现在来分析一下单次长时间有氧和多次短时间有氧的区别。这里面我觉得大家忽视了一点是：吃！多次有氧，的确能很大的提高人的新陈代谢水平，提高了之后体内的确会发生脂肪--》血糖的转换，的确可以减肥，但前提是：不吃！！假设，你肚子里没货了，然后你运动了20分钟消耗掉糖分，然后你停下来了。这时候，在脂肪还没开始被消耗或者刚消耗一点的时候，人体最自然的反应是：饿了。饿是件很难受的事情，这时候不少人可能就会忍不住，摸点小东西吃，例如饼干啊啥的。于是，提高新陈代谢消耗掉的能量，又通过这些吃的给补回来了。单次长时间有氧呢，30分钟以上人体就开始消耗脂肪了，当然这时候你应该觉得饿，但因为你在进行运动，人体的注意力不在“饥饿”上，你一般不大会感觉到饿，再说即使你觉得饿了，你也没法一边跑一边吃。所以，30分钟以上的运动，就开始消耗脂肪了。然后运动完了，你肯定会饿，你会吃饭，但只要保证你别一顿吃撑，你不会摄入更多的卡路里，那，脂肪不就被消耗掉了么？所以呢，我觉得，要想减肥，又不想忍受饥饿，还是单次长时间有氧。当然如果你能熬住不吃，多次短时间有氧也是很好的选择，只不过不吃真的很需要毅力。
真不知道说有氧运动超过一定时间才能减脂是谬论的人是不是真的有做过运动，更可笑的居然拿摆摊做例子。谁不知道每天消耗的能量大于摄取的能量就会减肥？这不是屁话嘛！按数据来讲，即便我们每天除了吃饭睡觉，其他时间都是坐着，那么我们每天也要消耗1400大卡的热量；那只要我们保证每天摄取的热量低于1400大卡，就一定能减肥了；那么，为什么要运动？大家都知道，脂肪的产生，是人体将多余的能量储存，用于日后的消耗。而每天从各种食物中摄取的热量大于消耗的热量，那么脂肪就会越来越厚！而减肥的误区，就在于某些人不知道当人体需要消耗能量的时候，先后顺序是怎么样的，所以很多人单纯地认为只要减少摄取的热量即可。简单地说，脂肪作为身体的后备能源，在身体没有消耗到一定程度后，是不可能动用这一部分能量的；也就是说，身体如果消耗能量，首先消耗摄取的能量；摄取的能量消耗完毕后，优先从肌肉中提取能量；而当肌肉中的能量消耗殆尽后，才开始提取脂肪的能量（动用脂肪的能量需要大量的氧气）；而最后则是维持各个器官正常运作的能量，不过到这个地步，这个人就离死不远了；所以，单纯靠减少饮食而不运动来减肥的人，多数减掉的是肌肉中的能量而不是脂肪；而一斤肌肉和一斤脂肪的体积相差非常远，所以很多人体重是下来了，但身体却软趴趴的了，而且，从外形上看，则未必瘦了，就是这个道理。至于说节食减肥明显变瘦的，通常都是到了从脂肪里提取能量的时候了，而这个时候，身体也快垮了。那为什么减肥提倡有氧运动而不是无氧运动？如果单纯从消耗能量来看，有氧运动绝对不如无氧运动；拿30公斤的杠铃举10下，消耗的能量甚至比快走10分钟消耗的还要多。而无氧运动为何能增肌？就是因为剧烈的运动导致肌肉纤维急剧充血甚至断裂，所以在恢复的过程中肌肉纤维变得更粗。这也说明，无氧运动是针对肌肉，因为你不可能连续做很长时间（如果是的话，结局就是前两日的新闻，有女子做器械做了很长时间，结果得了横纹肌溶解症，差点挂了）。而且，无氧运动对身体的肌肉和关节的损伤非常大，所以为何运动员都是伤痕累累？而有氧运动不是大剂量运动，是将身体机能提高到一定的状态并维持，提高新陈代谢，来加快消耗能量的速度，从而让身体消耗身体里的脂肪；当然，同时肌肉的能量也被摄取，所以为了补充肌肉的能量，必须在运动后增加蛋白质的补充。所以，减肥和增肌是同时进行的，只减肥不补充肌肉的能量，这个肥即便能减下来，身体也垮了；就这么简单。
有兴趣的可以看看这个好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
减肥的硬指标是消耗要大于摄入，满足这个，只要坚持，是一定可以减肥的。这个没有问题。问题是，如果只满足这点，减肥可能会带来一些副作用，主要是饥饿所导致的一些后果：长期饥饿的人体表现　　器官活动强度降低，如心跳减慢、呼吸浅慢、肌肉活动能力下降、性机能减退、总的物质代谢水平降低，机体基本上维持在生命必需的低水平功能活动上。体重下降率虽然随饥饿时间加长而减少,但并没有热能消耗下降的多,说明代谢水平下降并不完全因体重下降所致。进一步研究还证明，轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平,但不一定出现病理反应,由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。 来自：如果运动时间太短或者是强度太大，在运动的时候都是很少动用到体内的脂肪的；但对@马小弱 提出的“基础代谢”（这里指不运动状况下的代谢水平）会相应提高，这点是应该考虑的，但是，会提高多少，这仍然是个问题，这个我还没有答案。有些人节食或者是短时间的运动也达到了减肥的效果；但不意味着这就是科学的减肥方式；当然，如果你不介意可能的副作用的话。就像中药也能治病，但它可能让你的身体内多出了很多的有毒物质；这些物质可能并没有对你产生很大的影响，或者有影响也不自知；但实验数据会告诉你这里存在的问题。中医也可以治病，但我更相信西医，因为它有充足的统计数据支持。再说一下@马小弱 提到的那个实验，不知对两个小组的选择是否科学？不知有没有测量各小组运动后的生理指标的变化？如果说短时间的剧烈运动能减脂肪，那只有两种可能：一是脂肪通过糖异生的途径被消耗，这种消耗方式相当于饥饿，后果见上面的引用部分；二是短时间的剧烈运动提高了人的“基础代谢”（上同）水平，使人在非运动的状态下消耗更多的脂肪；如果是这样的话，我保留意见，因为我还没找到反映这种代谢水平提高程度的数据。（好吧，有点重复啰嗦了！！！）
从11年6月13号开始，(体重116KG)每天晚饭后休息一小时，然后原地跑步1小时，截至到12年2月，体重降低到85KG。从12年3月中旬开始塑胶跑道，晚饭后慢跑一小时，距离约9KM,截至到6月1号，体重降低到81KG。给各位做个参考。
一开始的时候是抱着减肥的心态开始动的 但是只要坚持下来就会发现 越往后目的性就越来越弱了 会觉得运动是件很快乐的事情~其实做一件事情何必要想那多么呢 先做起来再说咯~就像ab ripper x里面说的 u need to bring it~
在我开始跑步之前，我也一直在各种观点中动摇，不知道自己到底是该跑30分钟，还是应该跑60分钟，不知道是应该早上跑，还是晚上跑。当我开始跑步并从中获得快乐后，我觉得当初的自己特傻。除非出于科学研究，否则先运动起来吧，运动后给你的欢乐，应该不亚于解开这个难题的成就感。
是这样，中等强度的运动需要进行到20-30分钟的时候，才会开始消耗脂肪。推荐你阅读
你的目的是通过有氧运动来达到减脂效果。那么，每日20分钟的有氧运动达到明显的减脂效果需要坚持三周以上。如果每日坚持30分钟以上的有氧运动，并在运动前后分别花10分钟的拉伸运动的准备，那运动的效果会增强。还有一点，有氧运动期间和过后的一两个小时内并不会消耗非常多的卡路里，反而在运动之后保持好的睡眠，你的身体会在第二天一整天都消耗卡路里。这个观点我是在看了BBC某一纪录片中知道的。根据我个人的经验，如果每日坚持30分钟以上的有氧运动和适当的负重训练以及健康饮食和作息规律，减脂迅速。我能说我用上面的方法一个月内瘦了18斤么
个人比较偏向赞同长时间的有氧运动。请考虑运动的可持续性问题，膝关节踝关节是支撑人体重要的部位，不仅仅在运动的时候、日常生活中也是如此。这就是为什么我们运动之前都要作准备活动，在跑步圣经论坛有相关的关节保养介绍的帖子。体重比较偏大的个体，如果怀揣一身质量去剧烈的操练关节，那种损耗程度是相当大的，就算有很好的保护如穿了亚瑟的跑鞋、护膝、护踝...关节炎一类的慢性病会让你日后走动都不方便，更不用说运动减重了。所以请长远一点来看问题。======================================================很奇怪在知乎中搜不到長距離慢跑, Long Slow Distance (LSD)的相关的信息。其中心思想就是利用轻度但是持久的训练使人体提高耐力、增强心肺功能和循环系统。需要了解再补充。有一篇文章可以阅读参考一下為了減肥及抗衰老需要進行高強度運動嗎？為何減肥徒勞無功？原因在於「忍耐應激」..cn/news/health/2.html吃零食反而有助減肥？！上面的文章联系起来的话，结论就是平时和运动后都无需去控制饮食，因为“忍耐应激”作用于大脑导致的问题就是减慢新陈代谢以及从食物中完全吸收营养并以脂肪的形式储存；而进行轻度的可长久持续的运动对于心态的影响较为有利，以轻度运动使人体进入高度代谢状态后易于分解脂肪，之后摄取食物也不用怕，因为高度代谢会比之前更容易消耗；不要对于肥胖太过紧张，保持平常心也是关键。题外话的，有篇有意思的文章：懷孕之後節食減肥對嬰兒也有好處？说的是孕期营养不良会导致胎中婴儿变得更容易吸收和囤积能量，体质上会变成更利于生存，也就是肥胖问题是从娘胎开始的?
什么数据党都没用！！我一周4-5次半小时骑行（死飞，均速25-28，红绿灯停下休息）。半年瘦了15斤！！
慢跑一般持续在一个小时以里吧。器械做够组数还好
单纯从消耗摄入的角度来看待运动对人的影响是片面的。规律运动改变的是人体的生存状态，从吃坐躺这样相对「安逸」的状态变成随时准备应对挑战的警戒状态，于是身体会在资源分配中向更有用的组织肌肉倾斜，而把能量转变为脂肪储存起来则变得不那么重要。这些变化除了基础代谢率，还包括胰岛素敏感度，LPL活性，血液供应等机制。所以单纯用体重称来衡量运动的效果是不够全面的。