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12月7日，国务院联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》。我国疫情防控进入新阶段，面临新形势、新任务。当下，我们怎样更加快速全面掌握最新的防疫知识，守护好自己和家人的健康，筑牢疫情防控家庭防线？
为响应广大家庭的迫切需求，围绕家庭防疫特点和要点， 中国计生协倾情推出《家庭防疫指导手册》。该手册由多位卫生健康系统专家负责编写， 分为科学认知、疫苗接种、家庭防护、居家治疗、重点人群关怀关爱、应知应会六个部分，集纳整理权威观点和科学内容。
手册编写得到中国医学科学院北京协和医学院院校长、中国工程院院士 王辰，中国工程院院士、国医大师、中国中医科学院名誉院长、天津中医药大学名誉校长 张伯礼，北京大学第一医院感染疾病科主任 王贵强教授，中国疾病预防中心传染病管理处 常昭瑞研究员的大力支持和审核指导，并征求了基层试读意见，力求严谨准确、通俗易懂、便于使用。
疫情防控离不开我们每个家庭的参与、理解、配合，需要4.9亿多个家庭同心、同向、同行。让我们共同做好家庭防护，提高家庭健康素养，养成文明健康生活方式，当好自己和家人健康的“第一守门人”，共同迎来春暖花开！
一册在手，健康有谱。随着防控措施的持续优化，《家庭防疫指导手册》还将不断改进完善。愿这本手册，给您的家庭防疫带来温暖帮助，也欢迎您提出宝贵意见。
中国计生协
2022年12月
目录
第一部分 科学认知
一、病毒特点
二、主要症状
三、为什么叫奥密克戎
第二部分 疫苗接种
一、为什么要接种新冠疫苗
二、心脏病、糖尿病、高血压患者可以接种新冠疫苗吗
三、哪些人群不适合接种新冠疫苗
四、儿童接种新冠疫苗需要关注哪些问题
五、60岁以上老年人接种新冠疫苗的意义及禁忌
六、新冠疫苗注射式接种与吸入式和鼻喷式接种的区别
第三部分 家庭防护
一、邻居中有感染者的家庭如何做好防护
二、密切接触者的居家隔离医学观察
三、抗原自测
四、家庭消毒
五、家庭内如何防范气溶胶传播
六、接收快递和外卖注意事项
七、外出防护
八、外出就医注意事项
九、中医居家预防建议
十、新冠预防与康复推荐食疗方：三茶三汤粥
第四部分 居家治疗
一、哪些新冠病毒感染者适合居家治疗
二、新冠病毒感染者如何做好居家治疗
三、居家治疗人员出现哪些情况需尽快就医
四、家庭合理安全用药原则
五、保持心理健康
六、结束居家治疗、恢复正常生活和外出的条件
第五部分 重点人群关怀关爱
一、老年人照护
二、孕产妇及婴幼儿照护
三、儿童青少年照护
四、慢性病患者照护
第六部分 应知应会
一、公民防疫基本行为准则
二、正确选择和佩戴口罩
三、“七步洗手法”
当前新冠病毒变异仍处于活跃期，病毒变异速度快，变异复杂，我们应正确认识目前主要流行毒株奥密克戎变异株特点及其引发的临床症状，积极应对而不恐慌。
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一、病毒特点
奥密克戎变异株具有以下特点。
一是传染力强。奥密克戎与人体细胞的结合能力较原始毒株显著增强，平均一个感染者可以传染10个人以上，是季节性流感的10倍。
二是传播速度快。奥密克戎变异株的潜伏期较原始毒株明显缩短，多为2-4天；在潜伏期就具有传染性，感染者从被感染到可以传染人平均仅为2天时间，最短可在24小时左右。
三是致病力减弱。奥密克戎重症和死亡比例明显低于之前关切变异株，无症状和轻症患者比例高，传播更隐匿。
四是免疫逃逸能力增强。现有疫苗产生的抗体对奥密克戎系列变异株的中和作用进一步降低。但仍可有效降低奥密克戎感染者的重症和死亡比例，尤其是老年人和有严重基础病者等特殊人群。
二、主要症状
奥密克戎变异株引起的常见主要症状包括呼吸道症状（咽痛、流鼻涕、打喷嚏、嗅觉改变等）、消化道症状（腹泻、食欲不振、味觉改变等）和全身症状（发热、头疼、肌肉酸痛、浑身乏力等）等。这些症状在感染者身上可单独出现，也可多种症状同时出现，但大多症状轻微，大多数患者7天后症状可消失。
从当前全国病例来看，感染奥密克戎后以上呼吸道症状为主，主要表现为嗓子不舒服、咳嗽等，以及发热。无症状和轻症患者大约占了90％以上，普通型（出现肺炎症状）已经不多，重症（需要高流量氧疗或接受无创、有创通气）的比例更小，大多数感染者5天左右就能转阴，少数患者10天左右转阴。随着病毒变异，以及疫苗接种的普及、防控经验的积累，奥密克戎变异株引起重症和死亡的比例明显低于之前原始株和关切变异株，这既是奥密克戎变异株的特点，也与人群接种疫苗免疫水平提高和国家采取的积极预防策略有关。
三、为什么叫奥密克戎
奥密克戎最早在南非首次检测到，2021年11月26日，世界卫生组织将其定义为第五种“关切变异株”，取名希腊字母Omicron（奥密克戎）变异株。另外4种分别是变异株Alpha（阿尔法）、Beta（贝塔）、Gamma（伽玛）和Delta（德尔塔）。奥密克戎变异株同时具有前4种变异株一些重要氨基酸突变位点，因此传染性更强、传播速度更快、免疫逃逸能力增强，在外界环境中存活的时间更长。
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一、为什么要接种新冠疫苗
接种新冠疫苗是保护易感人群最经济、最有效的公共卫生干预措施，是减少重症和死亡的最有效手段。未完成新冠疫苗全程接种是感染新冠病毒后导致重症和死亡的主要因素，尤其是在有基础病的老年人中，未接种疫苗常常导致较高病死率。全程接种新冠疫苗并加强免疫者感染后常常表现为无症状和轻症。有序接种新冠疫苗，可在人群中逐步建立起免疫屏障，从而阻断新冠肺炎的流行，更好地保护老年人、有基础疾病者等重症高风险人群。完成全程接种、加强接种的老年人群，特别是80岁以上的老年人，重症和死亡风险大幅降低。接种新冠疫苗加强针，对于80岁以上老年人有重要有益作用。
二、心脏病、糖尿病、高血压患者可以接种新冠疫苗吗
心脏病、糖尿病、高血压等慢性病不是新冠疫苗接种的绝对禁忌，只要这些慢性病控制得好，处于稳定期，都可以接种新冠疫苗。慢性病人群是感染新冠病毒后出现重症和死亡的高风险人群。健康状况稳定、药物控制良好的慢性病人群不作为新冠疫苗接种禁忌人群，建议接种。
我国的新冠疫苗非常安全，接种以后获益远远大于风险。中国疾病预防控制中心对我国已经开展接种的超过34亿剂次、超过13亿人的监测发现，我国接种新冠疫苗的不良反应发生率与我们常年接种的其他一些疫苗相当，而且老年人的不良反应发生率还略低于年轻人。
三、哪些人群不适合接种新冠疫苗
以下五类人群不适合接种新冠疫苗。
1．对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同种同类疫苗时出现过敏者。
2．既往发生过疫苗严重过敏反应者（急性过敏反应、呼吸困难、血管神经性水肿等）。
3．患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者，如横贯性脊髓炎、格林巴利综合征、脱髓鞘疾病等。
4．正在发热者或患急性疾病或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者。
5．妊娠期妇女。
四、儿童接种新冠疫苗需要关注哪些问题
3岁以下幼儿尚不属于新冠疫苗接种人群。3-11岁儿童接种的新冠疫苗均为“灭活疫苗”（其他工艺疫苗暂未批准为该年龄组使用），与12岁以上青少年以及成年人使用的新冠灭活疫苗的成分、剂量完全一致。对于儿童接种新冠疫苗，儿童家长需要关注以下7个方面问题：
1．家长需提前了解疫苗知识、疾病知识、接种流程和孩子的健康状况。
2．家长需做好预约工作，接种时携带儿童接种证、身份证、户口本等相关证件。
3．家长在接种时如实提供儿童目前的健康状况、用药史、既往接种禁忌。
4．家长在儿童接种新冠疫苗前，要完成知情、同意的程序，在此基础上完成儿童新冠疫苗接种。
5.3-11岁儿童可能还会接种其他免疫规划疫苗或者非免疫规划疫苗，新冠疫苗接种一定要与其他疫苗间隔14天以上。当需接种狂犬病疫苗和破伤风疫苗时，不考虑时间间隔的要求，优先接种这两种疫苗。
6．接种过程中，家长和儿童都要做好个人防护。接种后留观30分钟，如果出现了怀疑与不良反应有关的情况时，要及时报告。
7．儿童接种疫苗前后不需要忌口，正常饮食，鸡蛋、肉类、鱼类都可以吃，平常怎么吃，现在就可以怎么吃。家长要保证孩子在接种疫苗的前后都是一个比较放松的状态，不要进行剧烈运动，避免过度劳累。
五、60岁以上老年人接种新冠疫苗的意义及禁忌
由于老年人免疫力差，大多有一定的基础性疾病，他们在感染新冠病毒后容易发展成重症、危重症甚至死亡。接种新冠疫苗对预防重症、死亡等方面具有明确效果。据研究，65岁以上的老年人、75岁以上的老年人、85岁以上的老年人，相较于年轻人来讲，感染新冠肺炎以后重症的风险分别是5倍、7倍、9倍，死亡的风险分别是90倍、220倍和570倍。80岁以上的老年人，如果1剂疫苗都不接种，死亡风险大概是14.7％；如果接种了1剂疫苗，死亡风险下降到7.16％；如果接种了3剂疫苗，死亡风险就降到1.5％。与没有接种疫苗相比，接种3剂疫苗，死亡风险下降9.3倍。因此老年人尽早接种新冠疫苗非常有必要。
老年人新冠疫苗接种方案里，确定了4种不能或者暂缓接种的情况，具体如下。
1．老年人在既往接种其他疫苗时有过严重的过敏反应，比如过敏性休克、喉头水肿等，不能接种新冠疫苗。
2．感染性疾病处于急性发热期，建议暂缓接种新冠疫苗，控制住病情以后再接种。
3．严重的慢性疾病处于急性发作期暂缓接种，如正在进行化疗的肿瘤患者、出现高血压危象的患者、冠心病患者心梗发作、自身免疫性神经系统疾病处于进展期、癫痫患者处于发作期等，这类患者建议暂缓接种新冠疫苗，病情稳定后再接种。
4．因为严重疾病或慢性疾病已经处于生命的终末期，不建议接种新冠疫苗。
对于老年人来讲，只要没有上述禁忌或暂缓接种情况，一定要尽快接种新冠疫苗，做到应接尽接，只有这样才能更好地保护自己的身体健康和生命安全。
此外，老年人新冠疫苗接种时间间隔也进行了调整，基础免疫两针间隔28天，第二针后3个月就进行加强免疫接种。同时，也将有一系列优化预防接种服务，包括老年人绿色通道、临时接种点、流动接种车等措施，最大限度为老年人提供便利。
六、新冠疫苗注射式接种与吸入式和鼻喷式接种的区别
吸入式新冠疫苗接种是用雾化器将疫苗雾化成微小的颗粒，通过吸入的方式经口腔、呼吸道，到达肺组织，而鼻喷式新冠疫苗接种是利用压力式小喷头，将疫苗喷入鼻腔的方式接种。两者均可激发黏膜、体液、细胞三重免疫。
与肌肉注射式疫苗接种相比，“吸入式”和“鼻喷式”疫苗接种只是更改了接种途径，制剂配方相同，并且完成接种所需要的剂量仅为肌肉注射式的五分之一。
目前，18岁及以上且完成基础免疫满6个月的人才能接种吸入式新冠疫苗，而18岁及以上人群均可接种鼻喷式新冠疫苗。
除了方便、快捷、无痛外，口感有点甜是接种者对吸入式新冠疫苗的普遍感受。
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一、邻居中有感染者的家庭如何做好防护
1．如果邻居中出现感染者，自己应该尽量减少外出，确需外出，应做好个人防护，规范佩戴口罩，尽量选择N95口罩，并携带便携式消毒液。
2．不去感染者家中串门、探望。农村住平房的居民避免和感染者一起务农、聚餐、玩耍，不要同感染者邻居扒院墙近距离聊天等，待感染者康复后再开展社交活动；尽量避免共用卫生间、厨房，如需共用，做好防护，规范佩戴N95口罩，做好公共区域的通风消毒。
3．低楼层住户外出，建议走楼梯，并尽量不触碰楼梯和墙面；高层住户外出应避免多人乘电梯，乘电梯时佩戴N95口罩，并使用卫生纸按电梯按钮。
4．外出时随时注意手部消毒，回家后洗净双手，建议采用“七步洗手法”，手晾干之后再去触碰其他物品。洗手后再摘掉口罩，并妥善保存回收，再次外出时，更换新口罩。
5．楼房中卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水350毫升，注水后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住，防范气溶胶通过上下水道传播病毒。烹饪时关闭厨房门戴口罩，使用胶带、塑料膜等封闭抽油烟机和烟道，适当调整烹饪方式，减少容易产生油烟的煎炒油炸等食品的制作，多用蒸煮的烹饪方式，避免通过油烟通道传播。
二、密切接触者的居家隔离医学观察
1．密切接触者隔离医学观察期间不外出，最好单独居住。如与家人共同居住，应单人单间，日常生活、用餐尽量不离开隔离房间，保持隔离房间随时关闭。尽量使用独立卫生间，避免与家人近距离接触。停止使用中央空调，到家中公共区需规范佩戴口罩。
2．每天开窗通风至少3次，每次不少于30分钟。天气允许情况下，可持续开窗通风。
3．做好居室的日常清洁消毒，桌椅、门把手等可使用消毒湿巾进行消毒；生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶。在房间门口放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。
4．保持手部卫生，避免习惯性用手触碰口、鼻、眼睛等。饭前便后要用流动水洗手。
5．马桶盖常关闭，冲水前要先盖上马桶盖，避免气溶胶污染。不可使用排风扇，避免通过排风管道污染其他住户。
6．卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水350毫升，注水后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住，防范气溶胶通过上下水道传播病毒。烹饪时关闭厨房门戴口罩，使用胶带、塑料膜等封闭抽油烟机和烟道，适当调整烹饪方式，减少容易产生油烟的煎炒油炸等食品制作方法，多用蒸煮的烹饪方式，必要时采用开窗通风方式，避免通过油烟通道传播风险。
7．做好自我健康监测，每天上下午各测量一次体温。如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，或体温≥37.3℃，及时在家中进行抗原自测，出现阳性向社区卫生服务中心报备，并根据病情选择继续居家观察治疗或到发热门诊就诊。
8．因就医等外出需要专人专车，做好个人防护。
9．保持平和的心态，积极面对，保持心情愉悦。
10．密切接触者采取5天居家隔离，第5天核酸检测阴性后解除隔离。
三、抗原自测
1．做好准备
检测前，清洗双手，检查包装是否完好，内容物是否处于有效期内，在常温条件下取出样本提取管、检测卡，将检测卡平放于清洁处。
2．采集样本
用卫生纸清理鼻腔、擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意避免触碰拭子头，头部微仰，将拭子头先伸入一侧鼻孔内壁深度1-1.5厘米，贴鼻腔旋转至少4-5圈，停留时间约15秒。然后用同一鼻拭子在另一侧鼻孔重复相同操作。一般自行采样，婴幼儿等特殊群体可由他人协助采样。
3．检测
揭掉样本提取管的铝箔或是拧开管盖，将鼻拭子置于样本提取管中，旋转10次、挤压管外壁5次，过程持续30秒，充分洗脱。用手隔采样管外壁，挤干鼻拭子头上的液体后取出拭子，妥善放置后按第5步处置方式丢弃，盖好样本提取管滴头，将3-4滴（具体滴数根据说明书）液体垂直滴入检测卡样本孔中。计时15分钟后查看检测结果。
4．结果读取
阴性结果：“C”处显示出红色或紫色条带，“T”处未显示条带。
阳性结果：“C”和“T”处均显示出红色或紫色条带，“T”处条带颜色无论深浅。
无效结果：“C”处未显示出红色或紫色条带，无论“T”处是否显示条带。此时，需要重新采样检测。
5．废弃物处理
所有使用后的采样拭子、样本提取管、检测卡等装入密封袋，在家中建议按照有害垃圾处理。完成测试后，洗手或对手部进行消毒。
6．检测结果的处置
（1）抗原检测阳性：向所在地基层医疗卫生机构报告结果。没有症状或症状轻微时，居家隔离治疗，按照居家隔离治疗人员用药指引，选择适宜的药物进行治疗。症状加重时，由辖区基层医疗卫生机构及时协助前往医疗卫生机构发热门诊（诊室）就诊。
（2）抗原检测阴性：可以正常工作、学习、生活。
四、家庭消毒
家庭日常消毒应以清洁为主、消毒为辅，消毒并非必须使用消毒剂，优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。应对高频接触的表面、存在风险的物品进行消毒，如餐饮具、快递物品、把手等。消毒剂应按照使用说明书，根据不同的消毒对象，配制合适浓度，以适当的消毒方法开展。消毒时应做好个人防护，配制消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消毒剂应尽快使用。通常情况下，不需要每天用消毒剂进行消毒。
1．室内空气：首选自然通风，空气质量差或无良好通风条件时，可采取机械通风方式。建议每天上下午各通风1次，每次30分钟。
2．物体表面：门把手、楼梯扶手、电梯按钮、床头柜、床架等频繁接触的物体表面及卫生间物体表面等，可使用250毫克／升的含氯消毒剂或1000毫克／升的季铵盐消毒剂擦拭消毒，作用20分钟后再用清水擦拭，建议每天1-2次。
3．地面、走廊、楼梯等：建议用清水或洗涤剂每天拖擦室内地面1-2次。拖擦后，用500毫克／升的含氯消毒液浸泡拖布或抹布20分钟，清水洗净后放在室外晾晒。
五、家庭内如何防范气溶胶传播
1．开窗通风，保持空气流通。每天上下午至少各1次，每次30分钟。
2．卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水350毫升，注水后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住，保证下水道的回水弯存水，以防范气溶胶通过上下水道传播病毒。坐便器冲水时要先盖上马桶盖，避免气溶胶飞溅至马桶外。
3．做饭开抽油烟机要及时开窗通风，避免烟道气流串流（排烟道如有止回阀，则可以不必开窗）。
4．勤打扫。每天对家里进行1次湿式清扫，必要时可进行消毒，尤其是卫生间和厨房。
六、接收快递和外卖注意事项
1．收快递、外卖物品时应正确佩戴口罩。
2．尽量使用无接触配送或快递柜扫码取件。
3．快递外包装尽量不要带到室内。可用75％的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装。
4．处理快递过程中，不用手摸眼口鼻。处理完快递物品后，认真做好手部清洁卫生。
七、外出防护
1．乘电梯：全程戴口罩，按电梯用纸巾隔开，按完丢弃纸巾，尽量不扎堆乘电梯，保持一定距离，避免交谈。
2．乘坐公共交通工具：全程佩戴口罩，优先采用扫码方式购票或付费。尽量与其他人保持社交距离，搭乘时减少交谈，手触碰扶手、把手、按钮等部位后，不要触碰眼、口、鼻，及时清洁双手。乘坐出租车前，先打开车门通风片刻后再上车。
3．外出就餐：选择通风较好的位置，使用公筷公勺。就餐过程中如厕或餐后结账时，应佩戴好口罩，尽量使用电子支付结账。
4．购物：全程佩戴口罩，排队付款结账时保持社交距离，尽量采用自助购物、非接触扫码付费，减少排队时间。
5．社交场所：见面握手改招手、挥手，保持社交距离不扎堆。排队间隔1米距离。咳嗽、打喷嚏时应用干净的纸巾或肘部遮掩口鼻，避免飞沫散播到空气中。杜绝随地吐痰。
八、外出就医注意事项
1．正确佩戴口罩，尽量选择N95口罩。
2．配合检测体温等。
3．主动告知是否有流行病学史。
4．手触碰扶手、把手、按钮、自助挂号机、POS机等高频接触部位后，不要触碰眼口鼻，及时清洁双手。
九、居家中医药预防建议
在预防方面，中医非药物疗法干预有以下几点。
1．功法锻炼
太极拳、八段锦等。
2．穴位按摩
（1）按揉合谷穴
位置：合谷穴位于虎口，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点。
操作方法：采用拇指按揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。揉动的过程中，以感到酸胀为度，带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能有摩擦。在两侧合谷穴上按揉持续时间各3-5分钟，每天早晚各做1次。
（2）揉擦迎香穴
位置：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
操作方法：采用擦法操作，左手擦左侧，右手擦右侧。先擦热双手，握空拳，以两手拇指指间关节背侧，紧贴于鼻梁两侧，上下摩擦；也可以中指指腹上下摩擦。上下一次为1拍，可做4个八拍或以发热为度。每天早晚各做1次。
（3）按揉风池穴
位置：风池穴位于后枕部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
操作方法：采用拇指按揉法操作。双手放在头部两侧，掌心对着耳朵，双手拇指分别按在两侧的风池穴上。揉动的过程中，以感到酸胀为度，带动皮下组织运动，手指和皮肤之间不能有摩擦。
3．饮食有节
每日三餐规律进食，饮食宜清淡易消化，食物多样，保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水。如有食欲不振、腹胀、便秘等症状可在医师指导下进行药食两用食品辅助治疗。可选用萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、荷叶、丝瓜、冬瓜等。
推荐药膳：银耳雪梨百合羹
组成：银耳、雪梨、百合、冰糖。
用法：银耳用温水泡20分钟，将泡好的银耳去根，撕成小块。雪梨去皮核，切成小块。百合掰成小块。将所有原料放入锅内，加入适量的水，烧开后调成小火炖煮20分钟，待锅内汤品炖至稍微黏稠，开大火加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食、凉食均可。每周3服。
4．起居有常
作息规律，夜卧早起，保障充分睡眠。顺应气候变化，及时调整衣物和室内温度，注意防寒保暖和节气保健。应避免到人群聚集场所。
5．劳逸有度
运动和休息适度，可适当运用中医功法锻炼，或根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。
6．情志畅达
应保持愉快心情，切勿发怒，顺应自然规律，不厌长日，精神外向，对外界事物保持浓厚的兴趣，使气机宣畅，通泄自如。
另外，可以采用熏蒸方法清新家庭室内空气。
熏蒸处方：艾叶10克，石菖蒲10克，苍术10克，薄荷15克。
使用方法：上述各味药加水1000毫升，泡10分钟，小火慢煮30分钟，浓缩药液150毫升。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸，或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次。
十、新冠预防与康复推荐食疗方：三茶三汤粥
【甘桔利咽茶】
配料：生甘草3克，桔梗3克，菊花2克，干姜1克，大枣1枚。
做法：上述各味研粗粉，沸水冲泡代茶饮。
功效：利咽清火，温中健脾。
适用人群：普遍适用于预防新冠。尤其适用于平时有咽喉不适、眼干目涩、便溏等症状的人群。
【桑荷饮】
配料：桑叶6克，薄荷3克，芦根15克，生甘草3克。
做法：沸水500-800毫升冲泡，分次热饮。
功效：疏散风热，清热生津。
适用人群：普遍适用于预防新冠。尤其适用于平时有咽干、口干、咽喉不利等症状的人群。既可预防新冠，也可用于新冠患者高热后伤津者。
【宁心安神茶】
配料：生酸枣仁15克，五味子6克，青皮3克，菊花3克。
做法：前三味药加入500毫升水，大火煮沸后小火煎煮30分钟，最后加入菊花，温饮。
功效：宁心安神，敛肝明目。
适用人群：普遍适用于预防新冠。尤其适用于焦虑、失眠、心悸、多梦、双目干涩等人群。
【茯苓大米粥】
配料：茯苓15克，炒白术10克，枸杞15粒，大米30克。
做法：所有配料加2000毫升水煮沸，转小火煮至黏稠，热饮。
功效：补金制肝，健脾补虚。
适用人群：适用于脾胃虚弱的人群预防新冠，包括腹胀、肢体倦怠、面色苍白、便溏等证人群。
【黄芪五味粥】
配料：黄芪9克，五味子5克，大枣5枚，大米50克。
做法：所有配料加2000毫升水煮沸，转小火煮至黏稠，热饮。
功效：补虚升阳，益气生津。
适用人群：适用于新冠康复期乏力、虚弱、口干等证人群，亦适合平时易疲劳、易出汗、容易感冒者。
【参芪山药汤】
配料：党参9克，黄芪9克，山药15克，栗子7枚，大枣5枚，瘦肉适量。
做法：所有配料加2000毫升水煮沸，转小火煮2小时，热饮。
功效：补虚升阳，益气生津。
适用人群：适用于新冠康复期乏力、虚弱明显者，亦适合平时易乏力、疲劳、出汗、腹泻者。
注意事项：疫情期间忌饱食，避免食过甜食品，忌食煎炸、辣、生冷、肥腻的食物。
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一、哪些新冠病毒感染者适合居家治疗
适用对象包括以下两种情况。
1．未合并严重基础疾病的轻症感染者。
2．基础疾病处于稳定期，无严重心肝肺肾脑等重要脏器功能不全等需要住院治疗情况的感染者。
二、新冠病毒感染者如何做好居家治疗
1．在条件允许情况下，居家治疗人员尽可能在家庭相对独立的房间居住，使用单独卫生间。
2．居家治疗人员非必要不外出、不接受探访。对因就医等确实需要外出人员，要全程做好个人防护，点对点到达医疗机构，就诊时尽量避免触碰医疗机构内环境，就医后再点对点返回家中，尽可能不乘坐公共交通工具。
3．要做好防护，尽量不与其他家庭成员接触。需要陪护时，尽可能确定相对固定的一名家庭成员进行照顾，首选身体健康且完成全程疫苗接种及加强剂的人员。如居家治疗人员为哺乳期母亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。
4．家庭内需要准备好专门由感染者使用的体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。
5．每天早、晚各进行1次体温测量和自我健康监测，如出现发热、咳嗽、乏力等症状，可进行对症处置或口服药治疗。有需要时也可联系基层医疗卫生机构医务人员，或通过互联网医疗形式咨询相关医疗机构。无症状者无需药物治疗。
6．服药时，须按药品说明书服用，避免盲目使用抗菌药物。如患有基础疾病，在病情稳定时，无需改变正在使用的基础疾病治疗药物剂量。
7．根据相关防疫要求进行抗原自测和结果上报。
8．做好感染防控。
（1）每天2-3次开窗通风，每次30分钟，保持室内空气流通。
（2）做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。
（3）在准备食物时、饭前便后、摘戴口罩前，应当洗手或进行手部消毒。
（4）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶。
（5）不与其他家庭成员共用生活用品，餐具使用后应当清洗和消毒。
（6）居家治疗人员日常可能接触的物品表面及其使用的毛巾、衣物、被罩等需及时清洁消毒，感染者个人物品单独放置。
（7）如家庭共用卫生间，居家治疗人员每次用完卫生间均应消毒；若居家治疗人员使用单独卫生间，可每天进行1次消毒。
（8）用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，扔到专用垃圾桶。
（9）被唾液、痰液等污染的物品随时消毒。
9．保持健康、充实的生活方式，注意规律作息，在做好防护的基础上，积极与家人沟通。
三、居家治疗人员出现哪些情况需尽快就医
居家治疗人员如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至相关医院进行治疗。
1．呼吸困难或气促。
2．经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过3天。
3．原有基础疾病明显加重且不能控制。
4．儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。
5．孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。
四、家庭合理安全用药原则
1．新冠病毒感染后，可能会出现发热、干咳、鼻塞、流涕等症状，这些症状也是身体的保护机制，利于免疫系统的激活和病原的清除。若为轻度症状，可以观察为主，若症状导致明显不适，则可酌情使用治疗药物。
2．没有必要提前用药，起不到预防感染的作用。随意用药、重复用药还可能产生毒副作用。
3．用药的种类、剂量、用法都应严格遵医嘱。用药前认真阅读药品说明书，特别是熟悉注意事项和禁忌。
4．中药和西药应至少间隔30分钟服用。同类药不能重复用，不能感觉难受就自行加大剂量。用于退热的对乙酰氨基酚和布洛芬一天内使用不要超过4次。千万不能将泡腾片直接吞服。服药期间戒烟酒。
5．不能贸然使用偏方、验方。
五、保持心理健康
1．保持规律作息、充足睡眠、适度运动，有自己的兴趣爱好，正常娱乐、情绪平稳和良好心境，有助于提高机体免疫力。
2．家人、亲属、朋友通过网络、微信等与感染者多沟通交流，相互鼓励、支持，体现关心关爱。
3．出现情绪低落、不良情绪明显时，主动与信任的人倾诉，以获得心理支持，减轻心理压力，消除负面情绪。
六、结束居家治疗、恢复正常生活和外出的条件
居家治疗人员如果症状明显好转或无明显症状，自测抗原阴性并且连续2次新冠病毒核酸检测Ct值＞35（2次检测间隔＞24小时），可结束居家治疗，恢复正常生活和外出。
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一、老年人照护
1．老年人应该接种新冠疫苗
60岁以上老年人是感染新冠病毒后引发重症的危险人群，80岁以上的老人更是重症的高危人群。80岁以上的老年人，如果未接种新冠疫苗，感染新冠病毒后的死亡风险大概是14.7％；接种一剂疫苗，死亡风险降到7.16％；如果接种三剂疫苗，死亡风险就降到了1.5％。
60岁以上的老年人接种新冠疫苗的不良反应发生率低于其他年龄段。监测数据也未显示出，80岁以上老年人更容易出现不良反应的情况。
奥密克戎变异株传染性强，即使老人居家，假如亲人是无症状感染者，在回到家里探望老人时，也有可能会把病毒传染给老人。而接种疫苗可以有效降低重症和死亡风险。因此，没有禁忌证、符合接种条件的老年人，应当尽快接种新冠疫苗，符合加强接种条件的要尽快加强接种。
老年人接种新冠疫苗后，需在接种现场留观30分钟，无不适症状方可离开。当天要保持接种局部卫生，避免注射部位沾水，防止感染；如接种部位局部疼痛、红晕、硬结，全身乏力、发热、头痛等，通常不需要处理，可自行恢复。如果出现持续发热、高热或者其他身体明显不适症状，老年人应及时就医，并向接种点报告。接种疫苗后避免剧烈运动，保持平稳生活状态。
2．感染了奥密克戎变异株的高龄老人当前如何救治
高龄老人感染新冠病毒后住进定点医院，大多数是因为原发疾病，但又因核酸阳性无法住进普通医院。这类患者的新冠肺炎症状不明显，治疗通常没有太大区别。对于CT影像等临床表现为典型新冠肺炎的少数患者，医务人员严格按照标准规范，进行救治。对于有基础病的高龄患者，将组织多学科专家进行会诊制订全面的治疗方案。经过治疗，如果患者的核酸检测已经转阴，也将逐步从定点医院分流到其他医院。
3．老年人防护要点
（1）尽量不去人员密集或通风不良场所，包括共同居住者也建议减少外出并做好防护，避免感染波及到老人，确需前往应全程佩戴口罩。
（2）适度运动，保证充足的睡眠。
（3）日常生活用品单独使用，不混用。
（4）有基础疾病需要长期服药的老年人，经医生评估后可开长处方药，减少就医次数。
（5）在防控政策调整初期，尽可能避免接待访客。如出现发热、呼吸道感染等症状，及时开展抗原检测或核酸检测。
二、孕产妇及婴幼儿照护
1．孕产妇感染新冠病毒，病情会更严重吗
从总体人群表现看，孕产妇感染奥密克戎病毒后和普通人群有3个相似之处：一是与普通人群感染率接近。二是有症状者比例也和普通人群接近。三是出现症状的表现类型很接近，比如咽干、咳嗽、流鼻涕、浑身酸痛、发热等，一般三四天就有好转，病程7天左右，总体上对孕产妇的健康没有更多影响。但是，患有高血压、糖尿病等基础病的孕产妇，如果同时伴有发热情况，可能会加重病情，因此，孕产妇要加强自我保护和病情监测。
2．孕产妇可以接种新冠疫苗吗
有妊娠计划的女性最好在孕前接种新冠病毒疫苗，增强自身免疫力。尽量调整好身体状态再怀孕。
3．孕产妇防护要点
（1）减少去人员聚集场所，外出、进入公共场所戴口罩，医院就诊时戴N95口罩。
（2）居家或在办公室时经常通风，保持空气流通。
（3）外出回来要洗手。
（4）前往医院检查时，尽量缩短就诊时间，避免集中候诊。
4．婴幼儿防护要点
（1）家长首先要做好疫苗接种，通过加强自身防护保护孩子健康。
（2）家长和孩子要尽量减少聚集性活动，尤其少去人口密集场所和不通风的场所，必须进入公共场所时，要规范佩戴口罩。1周岁以下婴幼儿呼吸发育功能尚不完善，不建议佩戴口罩，家长应做好自身防护，间接保护孩子。
（3）居室做好通风，家庭成员都要养成良好的卫生习惯，饭前、便后和外出归来时，用肥皂或洗手液在流动水下洗手，能有效降低被感染的风险。
（4）要注意饮食均衡，多吃有营养、易消化的食物，多喝白开水，适量吃些水果。定期开展运动，保证充足的睡眠，增强自身抵抗力。
（5）家长要严格按照儿童计划免疫接种程序按时给孩子接种疫苗，提高对各类传染病的免疫力，预防常见的传染病。
（6）孩子出现发热一定要注意观察，若是中低热，精神和食欲都还好，可减少包被、多喝水，持续观察；若体温明显升高，出现食欲下降、呕吐等情况，则要及时前往医院。
（7）如果婴幼儿不慎感染了新冠病毒，家长也不用过度焦虑，不要自行盲目地多次用药，以免适得其反。出现症状加重，应该及时到医院就诊，由医生进行诊断，对症治疗。
三、儿童青少年照护
1．有孩子的家庭是否需要多备一些药品
不建议家里过多存药，但是为应对冬季呼吸道疾病的发生，建议家长可以简单备一些适合儿童服用的药物，如退烧、止咳等药物，对缓解新冠、流感症状有效。注意给孩子用药时，应遵医嘱或按照说明书中的给药剂量及时间间隔，家长不要只凭经验给药。
2．儿童青少年防护要点
（1）规律作息、充足睡眠。
（2）选择人少、通风良好的地方玩耍，外出正确佩戴口罩，不应戴口罩进行剧烈活动。
（3）家长、监护人等应做好手部清洁卫生。
（4）合理膳食、均衡营养，多吃水果和蔬菜，多喝水，加强锻炼，养成良好卫生习惯，提高免疫力。
（5）加强亲子沟通，保持心情愉悦。
四、慢性病患者照护
1．慢性病患者可以接种新冠疫苗吗
（1）药物控制良好的慢性病患者健康状况稳定，可以接种疫苗。
（2）患有神经系统疾病，包括格林巴利征、横贯性脊髓炎、脱髓鞘病等，没有得到控制的话，暂缓接种。
（3）正处在慢性疾病的急性发作期，暂时不能接种疫苗；如果正在发热，也要暂缓接种。
（4）正进行化疗的肿瘤患者、出现高血压危象的患者、冠心病患者心梗发作、自身免疫性神经系统疾病处于进展期等，暂缓接种新冠疫苗。
2．慢性病患者照护要点
（1）糖尿病患者控制好血糖非常重要，让血糖的总体水平平稳，减少血糖的波动，把各种代谢指标控制良好，这样抵抗力会明显增强，感染的可能性会明显下降。要合理膳食，遵循医生指导的
糖尿病健康饮食，适当运动，随时监测血糖，保持血糖平稳，同时关注糖尿病所合并的血脂异常、血压异常以及其他的代谢异常。
（2）心脑血管疾病患者避免气、急、累。心脑血管疾病患者应规律服药，适量运动，控制好血压，增强抵抗病毒的能力。不要恐慌、焦虑、激动，不能劳累、饱餐、受寒。少吃糖、油、盐饮食，放松心情。
（3）有基础疾病的人员和老年人，不能作为儿童、孕产妇、半自理及无自理能力等居家治疗人员的陪护人员。
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一、公民防疫基本行为准则
1．勤洗手
（1）手脏后，要洗手。
（2）做饭前，饮食前，便前，护理老人、儿童和病人前，触碰口鼻和眼部前，要洗手或手部消毒。
（3）外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手部消毒。
2．科学戴口罩
（1）乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩。
（2）出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。
（3）口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。
3．注意咳嗽礼仪
咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或手帕捂住口鼻，无纸巾或手帕时用手肘代替，使用后的纸巾应丢入垃圾桶。
4．少聚集
疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。
5．文明用餐
（1）不混用餐具，夹菜用公筷，尽量采用分餐形式。
（2）食堂就餐时，尽量自备餐具。
6．遵守1米线
排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。
7．常通风
勤开窗通风，每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟。温度适宜时，可使窗户常开。
8．做好清洁消毒
（1）日常保持房间整洁。
（2）处理进口冷冻食品的炊具和台面，患者及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。
（3）收取快递时，用75％的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手部卫生。
（4）空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。
9．保持厕所卫生
（1）马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持下水道存水弯水封。
（2）定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。
10．养成健康生活方式
（1）加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康。
（2）健康饮食，戒烟限酒。
（3）做好每日健康监测。
11．核酸检测
（1）高风险岗位从业人员和高风险区人员，如与入境人员、物品、环境直接接触的人员，集中隔离场所工作人员，各级各类医疗机构工作人员等，应按照规定主动核酸检测。
（2）对从业环境人员密集、接触人员频繁、流动性强的从业人员（如快递、外卖、酒店服务、装修装卸服务、交通运输服务、商场超市和农、集贸市场工作人员等）、口岸管理服务人员等，应按照规定主动核酸检测。
（3）学校和托幼机构、养老机构、儿童福利领域服务机构、精神专科医院、培训机构等重点机构人员，应按照规定主动核酸检测。
（4）长期居家老人、居家办公和学习人员、婴幼儿等无社会面活动的人员，如无需求，可以不参加核酸检测。
12．疫苗接种
响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3岁以上适龄无接种禁忌人群，特别是老年人，应当尽快接种新冠疫苗，符合加强接种条件的要尽快加强接种，做到“应接尽接”，保护个人健康。
二、正确选择和佩戴口罩
1．正确挑选口罩
“一查”：查注册证号和执行标准。从正规渠道购买医用外科口罩（YY0469）、医用防护口罩（GB19083）。购买口罩时请仔细确认是否符合括号内标注的执行标准。N95口罩或KN95口罩属于医用防护口罩，密闭性良好，可以切断新冠病毒通过呼吸道的传播，是目前防护作用较强的口罩，在去医院就诊时、接触新冠病毒感染者时、身处新冠病毒感染高发的区域时等传播风险较高的场合佩戴，会起到有效保护作用。
“二看”：口罩中间有一层熔喷布，这是决定口罩防护能力的重要功能层。如果没有，则不合格。
“三闻”：如果闻到口罩有明显的异味，如发酸、发霉，则可能在生产或储存过程当中出现了质量问题，这样的口罩不能使用。
2．正确佩戴口罩
（1）佩戴前确定口罩的内外面，内面为浅色面，有吸湿功能，应贴合口鼻，外面为深色面。
（2）将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向两侧移动，塑造鼻梁形状，使口罩与面部紧密贴合，拉开褶皱，包裹口、鼻、下巴。
（3）确定N95口罩的密闭性：用手罩住口罩并快速呼吸，确认两边有无漏气。如随呼吸口罩有鼓瘪情况，说明密闭性满意，如有漏气，可以适当调节耳带。
（4）取下口罩时，应从耳后摘下耳带，外表面相当于污染面，请勿触碰，取下的口罩扔到垃圾桶内。
3．口罩临时保存方式
（1）正确保存方式。
可悬挂于清洁、干燥、通风处。
有独立包装的口罩，取下后朝内对折，放回原包装袋内。
桌子用酒精消毒后铺上洁净纸巾，口罩朝内对折放置在纸巾上，上方再覆盖一层纸巾。
将A4纸对折，口罩朝内对折后，放入A4纸中，口罩带子不要放入。
自备收纳袋，将口罩放入，注意消毒并定期更换。
（2）保存误区。
拉至下巴处。
挂在耳朵一侧。
直接放在包里／兜里。
挂在手臂或手腕上。
随意放在桌子上。
4．口罩的更换及注意事项
（1）一般建议4-8小时更换一次医用口罩，也可以根据口罩的使用程度及时更换。
（2）口罩在破损、变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会丧失或降低，需及时更换。
（3）在跨地区公共交通工具或医院等环境使用过的口罩，不建议重复使用。
（4）有呼吸道基础疾病患者需在医生指导下使用防护口罩。婴幼儿不宜戴口罩，易引起窒息。
（5）多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。
三、“七步洗手法”
1．内：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相对，手指并拢相互揉搓。
2．外：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
3．夹：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。
4．弓：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
5．大：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
6．立：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
7．腕：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
洗手每一步揉搓时间均应＞15秒。
一般情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗10秒也可达到清洗效果。没有洗手条件时，可选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂，可直接用75％酒精溶液进行擦拭消毒。醇类过敏者，可选用季铵盐类等有效的非醇类手消毒剂。特殊条件下，也可使用3％过氧化氢消毒剂、0.5％碘伏等擦拭双手。
向上滑动阅览
1．国务院联防联控机制综合组《新冠病毒感染者居家治疗指南》
2．国家卫生健康委网站政策宣传和技术指南材料
3．国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》
4．国务院联防联控机制新闻发布会国家疾控局相关负责同志和有关专家发言
5．中央广播电视总台新闻、客户端科普宣传材料
6．人民网科普宣传材料
7．“湖北发布”微信公众号科普宣传材料
8．上海市环境整治消杀工作专班、市爱国卫生运动委员会办公室、市疾病预防控制中心、市健康促进中心《新冠肺炎疫情防控家庭消毒指导手册》
9．四川省中医药局《第十一版四川省新冠肺炎中医药防控技术指南》
10．北京中医药大学东直门医院于国泳《新冠预防与康复推荐食疗方：三茶三汤粥》
11．北京医院郭立新《糖尿病患者如何抵御新冠病毒》
12．北京安贞医院周玉杰《心脑血管疾病患者如何抵御新冠病毒》
衷心感谢中国疾病预防控制中心全球公共卫生中心冯宁副主任医师、中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心副主任吕繁研究员、江震研究员，中华预防医学会副秘书长刘霞研究员等多位专家对于收集整理材料、编写本手册的辛勤付出！
来源：中国计生协
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暑假个人实践计划（通用20篇）暑假个人实践计划 篇1　　暑假来到了，今年的暑假是二年级到三年级的过渡阶段。在暑假期间，我要暂时告别学校有规律、快节奏的生活。暂时离开敬爱的老师，亲爱的同学们。马上要上三年级了，我要面临更多的课题、钢琴、钢笔字、英语课及作文。因此，在这个假期我要积极进取，特制定《暑假计划》如下，使自己在暑假生活中更加充实。　　一、活动时间 6月25日――8月28日　　二、活动目的　　1、按时作息，保持早睡早起的好习惯。　　2、锻炼身体，使自己更加健康的成长。　　3、发挥自己的特长，更上新台阶。　　4、帮家长做一些力所能及的家务，减轻家长的额负担。　　5、学习上积极进取，提高自己的综合能力为下学期打好基础。　　6、参加一些实践活动，让自己能够在活动中快乐成长。　　三、活动方案　　1、锻炼身体，健康成长　　每天早上6、30起床，跑步、跳绳、打篮球、踢足球。下午户外活动一小时，或与小伙伴做游戏。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身体更加健康。报一个游泳学习班，学会游泳。　　2、认真读书，汲取更多的知识，丰富自己的写作内涵。　　上午8、30――9:30 读书一小时，边读边写读书笔记，并摘抄好词好句，养成记笔记的好习惯。　　3、认真学习，使自己更上一层楼　　上午10、00――11、00与下午3、30――4、30复习以前学过的知识，并按时完成老师布置的作业。写一张钢笔字，提高自己钢笔字的水平，钢琴一小时。　　4、丰富自己的内涵，练习特长　　每天下午5、00――6、30外出活动，与小朋友互动娱乐。　　5、写日记，养成好习惯　　准备一个日记本，每天晚上8、00――8、40写一篇日记，把当天的所见所闻所思记录下来。　　6、做家务，我是小大人　　每天帮妈妈做力所能及的家务，分担妈妈的辛苦，使自己成为真正的小主人。　　7、有节制的玩电脑游戏或看电视　　每天玩游戏看电视时间一个小时，使自己在学习之余能有所放松。　　8、参加实践活动，在实践中锻炼自己　　暑假中到芜湖方特一次，香港玩5天度假，平时多去科学岛玩玩。　　四、认真遵守假期活动方案　　友好的接受父母的监督，认真遵守方案的各项计划，学会自我约束。　　通过以上的这些活动，我一定会度过一个有意义的暑假。开心快乐每一天，健康成长每一天!暑假个人实践计划 篇2　　案例姓名、赵---　　对于刚刚从---毕业即将升入--二中的赵---来说，这个暑假几乎没有什么负担，不过她可没有要把暑假玩过去的想法。　　暑假计划(按时间段)、　　一、6月中旬到7月末、　　上午、7点起床吃早饭，收拾东西去游泳。游泳时间10:00到11:00左右。　　中午、回家自己做饭吃或者在外吃饭，帮助父母收拾家。　　下午、3:30到4:30，打一个小时网球，回家洗澡休息看会儿电视。　　晚上、7点左右读半个小时英语，其余时间看电视、和同学聊QQ等。　　周末、家里办了崂山家庭年卡，每个周末和父母一起去爬山。　　备注、中考结束后一周和同学聚会比较多，空闲时间预习借来的高中课本，平日里也会和同学一起逛街看电影。　　二、7月之后回莱阳老家待至少两周、　　1、跟着哥哥姐姐学习高中的知识，这个是非常重要的，此前初中也跟着哥哥姐姐预习过。　　2、在老家维持读英语等习惯，保持学习之外，还会帮着亲戚朋友干点力所能及的活。　　三、八月份后出游　　1、妈妈计划带她去香港游玩，会去看一些名校，一方面为了鼓励自己，另一方面也是为了增长见识。　　2、会看一些名著和小说，适当翻翻高中的课本，为开学做准备。暑假个人实践计划 篇3　　1、目标　　列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。当日后进入高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成”。　　2、知己　　作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义、明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。　　3、要求　　列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字――“详、实”就足够了。　　首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。　　其次，计划的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费。应该说明的是，不浪费时间并不是把所有时间都用来学习，也不是说打球、洗衣服等时间都是浪费。如六、日的时间，如果你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一些洗衣服、打扫房间等杂事，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一种浪费了。很多事不能不做，但要放在合适的时候做，黄金时间都应用来学习。　　4、注意　　①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。　　②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的`计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。。　　③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。　　④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。　　⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持!坚持一定能产生奇迹。　　四、好处　　严格遵守学习计划有很多好处、　　1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度时会更加有效。　　2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带来太大的压力。　　3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事。　　4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着做,又可以帮助自己对先前的学习做个评价。　　五、努力养成以下几个好习惯、　　1、按计划学习的习惯　　2、专时专用、讲求效益的习惯　　3、独立钻研、务求甚解的习惯　　4、善于请教的习惯　　5、查阅工具书和资料的习惯　　暑假，好好规划，好好加以利用，一点一滴积累，一点一滴地适应学习，养成良好的学习习惯，到开学时必定会收获一份惊喜，一份成就感。暑假个人实践计划 篇4　　期末考试完了，暑假就要来了。为了让暑假过得有意义，我有以下打算。　　1、锻炼身体。参加学校的暑假足球队，每天坚持和爸爸打羽毛球、网球、篮球、排球，骑自行车，让身体更棒、更强壮。　　2、我要把老师布置的作业做完，复习已学过的课本知识。　　3、如果我考试考得好，作为奖励，爸爸妈妈带我去北京玩，看看美丽的长城、故宫、天安门牙、中华世纪坛、水立方等景点，拍很多很多的照片给同学分享。　　这就是我的暑假计划。暑假个人实践计划 篇5　　语文　　语文是一门需要日积月累才能学好的科目，有人认为学习语文很容易，不用过于认真的对待。其实不然，语文虽然不是一门难学的科目，但也绝对不是一门好提高成绩的科目。　　首先，自己要想提高语文成绩，就必须提高对基础知识的积累，平时我会多掌握一些词汇的读音和字型。　　然后，课本上必背的诗句一定背过，多读一些文言文和散文，提高自己的阅读理解能力。　　最好，好好写BLOG，嘿嘿!锻炼自己的写作的能力。　　高考目标：100分以上　　数学　　其实初中时的数学成绩还算OK了，中考时还考了100多分，不过初中时的函数就学的不太好，以至于高中的数学成绩会直线下滑，高中数学函数知识应用的比例很大，所以自己在很多章节里学习都很吃力。　　今后我上课时一定好好听讲，课下多做一些针对性的练习，将函数这一部分的内容弄懂、弄透，并且在最后的系统复习里，抓住重点，让自己的数学成绩有一次飞跃般的提高。　　高考目标：80分以上　　英语　　英语一直就是一门很让我头痛的科目，不过自觉得还是一门很好学的科目，只不过成绩一直不理想罢了。初中时的英语糟糕透了，中考竟然还不到50分，其实初中时在英语上花的财力和精力很多，只不过自己不喜欢背东西。从初2起，我就经常请Home teacher上课，毕业的那个暑假里，更是天天看英语，用2、3个月的时间搞定了那6本English，不过高中的英语学起来还是那么吃力，但我明白最根本的问题就是不背单词。　　高考目标：80分以上　　政治　　在政治的学习上所遇到的问题和在历史上的问题很相识，都是上课不认真听讲、课下不背。在考试时尤其在客观题上，丢分很多。　　今后自己上课要认真听讲，课下多背书。而且要多做客观题，将学过的知识点和材料结合起来答题 高中生物。　　高考目标：80分以上　　地理　　可以说是我认为最好学的一门课，上课不曾认真听过，考试也都会，成绩也不差。不过话说回来，这种学习态度可不好。　　今后在地理课上认真听讲，课下认真复习，多做题，将题与图结合起来，用思维在大脑里编制一个地球，便于自己更好的学习地理。　　高考目标：90分以上　　历史　　我对古代史和外国近代史的学习还算OK，只不过对中国近代史的学习还不够透彻，大脑里没有一个系统的结构，对中国近代史的理解很理解很混乱。而且自己在材料题和简答题上丢分很多，主要是课本上需要背的东西总是记得不牢固。　　今后着重对中国近代史进行系统的复习，课本上需要背诵的知识点一定记住。　　高考目标：80分以上　　高中生暑假学习计划范文五　　为了让大家的寒假过得充实而有意义，给大家提几点建议，制定暑假学习：　　1、早晨合理安排30分钟读一读　　2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科　　3、中午适当午休　　4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。　　5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里　　6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看。　　7、读一些好的小文章 高中学习方法，写日记或是，或是精彩的摘抄　　8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)　　9、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。　　10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。　　11、制定，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。　　12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。　　13、每天至少进行三科的，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再一下薄弱环节才是根本。　　14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。　　附：暑假每日学习时间表 (可以根据个人的情况调整)　　7：21 起床　　7：40 洗漱完毕　　7：40--8：00 听一篇英语听力　　8：00 吃早饭　　8：20---9：05 做作业【第一节课】　　9：15—10：00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)　　10：10---10：55 复习【第一科】　　11：05--- 11：50阅读 【包括课外必读篇目，优美散文，等】　　12：00 吃午饭　　12：30---13：30 午休 【午睡，实在睡不着的话休息会】　　13：40—14：25做作业【第三节课】　　14：35---15：20复习【第二科】　　--------- 半小时自由时间【阅读，体育活动，或娱乐】---------------------------　　15：50---16：35做题【做题，物理，化学题】(单周)【英语训练→完形填空，阅读理解等】(双周)　　16：45---吃晚饭 自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)　　吃完饭后---21.：30进行一天的总结，检查背诵、默写等签字类作业，并听录音，背单词或古诗古文等　　10：00 睡觉　　注：每科做作业的时间为45分钟，应高效的完成该科作业，像考试一样，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成。暑假个人实践计划 篇6　　我的初三暑假学习计划具体方案：　　1.针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思，调整。　　2.在家长的指导下，写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。(安排好每天复习进度的明细内容)　　3.把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用能力，树立自己对本学科的信心。　　4.把练习卷上做错的题目进行整理、抄录，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。(尽可能用自己的力量解决问题)　　5.遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点，然后可以请老师一起帮助解决。　　6.每周二次带着学科的不懂之处和老师一起分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。(这一点必须按照教材由浅入深的学习顺序，切不可东一榔头西一棒的无序)　　7.每次完成习题的订正，将错题订正的全过程，牢牢地记在脑海里(背出)，渐渐地形成解题方法的量的积累。　　8.看名著，中高考时，会出现名著中的经典片段，看几本必看的小说是中学生必需要做的事情之一，即可增长见识，又可陶冶心情。　　9.一星期打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。(也可以听音乐等，做自己有兴趣的事)暑假个人实践计划 篇7　　高一年级吃透所有模块的题型，答题技巧与术语系统，将语文成绩提升到110分左右，高二年级开始巧使用体系进行深化，从而能够将高一所学的答题技巧使用得得心应手，将语文成绩提升到120分左右。也就是说，高一了解所有武器，高二学习使用武器。　　从这个意义上讲，新高二的学员实际上就分为了两个部分：了解武器的，和不了解武器的，而且显然以后者为多。因此，对于绝大多数学员而言，了解高中语文答题的所有“武器”，是在进入高二之前的首要任务，否则就等于白白浪费了一年高中，事实上，所有人都知道语文是个需要积累的“慢工夫”学笠，与此同时却又大量地挥霍学习语文的时间和精力，这种“恶性循环”一天不停止，语文成绩就一天没有出头之日。　　这些高一应该掌握的“武器”都包括些什么呢?首先，我们需要了解高中语文试卷的模块分布：基础知识、文言文、诗歌鉴赏、社科文阅读、现代文阅读、作文。其中，即便是基础知识，即便是在我们看来除了死记硬背别无他法的字音字形题，近义词辨析、成语题、病句题，也是有相关的技巧可循的。比如近义词辨析，常见的有四种方法，去除同类项，分搭配对象，两字变四字，比较反义词(参考附录)——当然，同学也可以总结自己习惯的方法——那么每做一道题，就应该将相应的近义词纳入到方法系统中，这样的话，考前要做的并非海量巩固，而是以方法为辨析和病句也可以照此办理，尤其是病句，相同语病类型的病句排在一起，症状一目了然。　　同样的，文言文版块，实词有四个考点，相应地也会衍和出四种答题技巧，虚词题有两种技巧四条防线;诗歌鉴赏的四种题型当中三种都有自己的答题公式：现代文阅读则有六种题型;新课改后出现的阅读延伸题答题公式共分五步：作文都应该是高一上语文考场之前了然于胸的。而如果你对这些内容都一无所知，那么得到一个不够理想的语文成绩也就是可以预见的事情了。　　2.当你解决了这些问题以后，那么语文成绩的持续提升就不再是一件遥不可及的事情。学而思高二语文分模块，将重点处理如下问题：　　文言文　　完全结束考纲内18个文言虚词;完全掌握匹配，句式，文意翻译等题的答题技巧，并对超纲虚词有深入的认识。　　诗歌鉴赏　　从文学史的角度出发贯穿从先秦到明清的所有诗人诗作，以“知人论世”的高度反复处理诗歌鉴赏所有题型，最终的目的是让考生看到诗人就能够大抵推测出其诗作中心，要知道，情感主旨题的出现频率在这7年全国范围是85%，北京更是100%。　　现代文阅读　　处理最为琐碎困难的“筛选概括信息”题，最终将文体由初中难度的抒情散文升级为高中阶段的文化散文，对能力要求进一步提高。　　作文　　解决议论文写作的三大瓶颈，论证不到位，论据不新鲜，对时事不敏感，在此基础上，高二最后一个学期，作文方面的触角会最终伸到自主招生方面，传授自主招生以及应用类文体写作的相关技巧。　　3.事实上，对于语文应试备战而言，最重要的并非信念，而是观念，我们必须坚信，语文考试和数学考试是一样的，都是研究从题目到答案的关系。数学靠的是定理公式和逻辑推理能力，而语文也有自己的答题公式和术语系统，以及相应的文章分析能力，只有大家认清语文题就是数学题，语文答题也可以做到扎实可感，语文成绩的提高才能找到切实的根据。　　附录：　　近义词辨析的四种常见方法　　近义词辨析一个重要的特点，就是这些词语在《现代汉语词典》里的意思都差不多，要指望通过表面的意思对两个词语加以辨析简直是一件不可能的事情，这就要求我们必须具备通过制造不同的语用环境对两个意义相近的词语加以辨析的能力。与字音字形题一样，死记硬背决非上策，我们必须找到合适的切入点。以下几条备战建议，供各位同学参考：　　1、牢记搭配对象。　　有的时候，两个近义词之间的意义并无明显差别，但是搭配的对象全然不同，或者范围差异很大。比如“擅长”的内容往往比较专业，“善于”就比较泛泛而言;“钟情”的只是是爱情，“衷情”的对象则宽泛得多;“荣膺”的一定是较高规格的荣誉，“荣获”的对象就相对普通;“启动”的往往是机器和法规，“启用”的对象则大多是“物”;“简练”主要修饰措辞，而“洗练”则可修饰语言、文字和技艺;“包罗”的可以是“万象”，“包括”的东西则相对有限……由范围我们可以进一步引申到程度，比如“迷醉”强调“沉迷”，比“陶醉”要更深一层，“荣膺”与“荣获”的区别也可以放在这个维度上加以考量。　　2、去除同类项，就区别项加以组词区分。　　很多时候，两个近义词都具有相同的字眼，比如“遏止”和“遏制”。这个时候我们就可以将相同的字眼，如“遏”去掉，就剩下的字眼组词，前者为“停止”，后者为“控制”--当然，两个全组成“制止”就没戏唱了。通过组词加以区分，对于大多数拥有相同字眼的近义词都是相当有效的辨析手段。　　3、寻找关键词中的反义词。　　有些近义词，比如“真谛”和“精髓”，一个强调的是“真”，一个强调的是“精”，这个时候我们就可以反其道而行之，“真”的反义词是“假”，“精”的反义词是“粗”，也就是说，一个探讨是真假问题，一个探讨的是粗精问题，讨论的问题不一样，语用环境自然也不一样。　　4、将两个字的词变成四个字的词。　　很多时候，像“钟情”、“包罗”这样的词语，将其扩展为四个字的时候反而容易看穿其本来面目。“一见钟情”仅指爱情，“包罗万象”则明示了“包罗”范围之广。面对这些犹抱琵琶半遮面、追求含蓄蕴藉的两字短语，将其扩展为四个字，也是一种重要的辨析手段。　　总之，对于近义词辨析题，我们务必要找到真正能够将两个词区分开的点，这些点最好本来就生长在这些近义词上，成为我们在考场上推断出正确答案的线索，千万不能蒙混过关，使得本来区分就不大的近义词之间的关系变得更加模糊。暑假个人实践计划 篇8　　1.每天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～1.5小时。　　2.早餐。　　3.8：30-9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。　　4.9：30-10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必须完成的。(注意：剪报内容要广泛，不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。)　　5.10：30-11:30，自由时间。　　6.11：30-12：00，午餐时间。　　7.12:30-14：30，午睡。　　8.15：00-16：00，阅读书籍。(读书的时候，心要静。自己在房间里静静地阅读，做笔记。老师都是这么做的，相信你们也可以。)　　9.16:00-17:30，这段时间里，你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。　　有时即便只是小事，也是很值得记录的。平时小本子里记着，再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好!　　17:30-18：30，晚饭时间。　　18：30-19：00，每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。　　19：00-20：00，娱乐时间，看电视关注新闻时事。　　20：00-21：30，学习时间，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。　　22:00，为了迎接新的一天，这是进入梦乡。暑假个人实践计划 篇9　　放假对于我们学生来说本是一个充满快乐的事情，可怎么度过一个愉快而又充实的暑假？那么就先让我说说我的假期计划吧！　　一、 课外扩展：　　1、运算　　我的运算总是出错，不是把加看成除，就是越减越多。用妈妈的话说，以后我开商店就赔大了。所以，为了使我的运算更准确，每天坚持五分钟。　　2、劳动　　假期里，每天帮妈妈洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，减少妈妈的负担。　　3、体育锻炼　　身体是我们享受生活，努力学习的本钱，所以假期我选择游泳来锻炼身体。　　二、每日计划　　1、温习古诗词　　我国的古诗词是美妙的，简简单单的几个字就包含着许多深奥的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我会温习以前学过的古诗词。　　2、写作业　　每天，各科暑假作业认真完成五页以上，保质保量，尽量在7月15日以前完成。　　3、投稿作文　　每周尽量上传两篇作文，既可以提高写作水平，还可能获得奖励图书。　　三、休息娱乐　　1、读好书　　网上的作文我还没看完呢，这个假期争取读完这些书，写出一篇篇优秀的读后感。　　2、旅游　　20xx年，万人瞩目的是什么？当然是世界杯和上海的世博会啦！我是一个女孩子，对足球没有多大的兴趣，当然想去世博会凑凑热闹，领略科技带来的神奇吧！ 我的假期计划怎么样？你觉得合理吗？暑假个人实践计划 篇10　　第一层次：大纲词汇两遍，以谢振元词汇和马德高星火式词汇为载体，选择两本不同的书主要是为了能多一点新鲜感，本来考研已经够枯燥的了，再老对着同一本书，不更愁吗。　　第二层次：精细区分不同词汇及其用法，以朱泰祺复习指导中的词汇部分和新东方词汇课堂为载体进行复习;学习新概念2、3册，提高写作能力。　　第三层次：以历年真题为中心，通过新东方flash讲解，系统掌握考点和解题方法;同时结合王长喜三轮过关的进度，完成非听力部分。　　时间安排：　　新概念：2―3小时/天，每天复习2课，先听一听新东方的讲座，他的课讲的挺慢的，不过对教材内容有所扩展，从基础的角度讲，对写作应该有比较好的帮助。11月中旬前底完成第二册，1月前完成第三册。如果能达到目标，应该可以达到考研作文的要求。　　朱泰祺复习指导中的词汇部分，个人以为这部分是他的精华，其余的是垃圾，不要误会，垃圾也可以再利用的，只是我们时间不多，学就要学精华部分。　　这部分很枯燥、综合性和难度比较高又容易遗忘，所以把他安排在两次记忆大纲词汇的中间，同时又处于第一次大纲词汇和新东方词汇课堂的中间。(表格传不上来，所以说的比较累，要是我没说明白或是你们没听明白，就再想想)。　　如果第一遍大纲词汇背的顺利，朱泰祺词汇就从11月初开始，用30天每天1.5小时的时间完成一遍，如果其他的都复习顺利，就再背一遍，如果来不及就算了，老朱在他的讲座里说要背n遍。　　历年真题是复习的核心内容，1.5小时/天，这部分具有综合性的作用，现在才开始复习，即使基础不好也应该放在最先。预计用30天的时间，如果需要可以再延长15天。　　当然，真题复习一遍是不够的，x月份应该在第一遍的基础上再用1个月的时间再来一遍。暑假个人实践计划 篇11　　来参与世博、争当四好少年为主题，让学生接触社会、增长知识、强健体魄、提高素质，度过一个安全、健康、实践、成长的假期。　　暑期工作班子：　　领导小组：组长：　　安全工作小组：组长：　　联络员：　　计划制定如下：　　一、完善校外活动机制　　1、共同关注每一个学生　　(1)切实做好家访工作――暑假第一周(7月1日-7日)为集中家访周，学校采取集中与分散的家访形式，真正落实三个全覆盖，二个必访，力求家访率达50%;　　(2)做好帮教工作――充分发挥党员团员的先锋作用，落实对特殊群体学生的帮教措施。　　(3)做好关爱工作――营造关爱氛围。与特殊家庭未成年人子女结对，给外来务工人员子女、单亲家庭子女、贫困家庭子女或智障孩子等学生送去关心。　　――开展特困学生慰问活动。学校在上旬分组对特困学生进行慰问活动，让他们感受到集体的温暖。　　2、要重视家长在假期中对孩子的指导作用。　　以发放《告家长书》的形式，引导家长以健康的思想和品行营造良好的家庭氛围，督促子女完成学校布置的暑假作业和读书计划;帮助孩子养成良好的生活、行为方式，在家里学着料理力所能及的家务，能为父母减一分辛劳，添一分惬意。　　3、充分发挥社区指导教师的作用。　　主动与村居委联系，开展学生暑期辅导活动，丰富暑期活动项目，提高活动实效性，确保学生的安全。　　二、落实世博体验活动　　1、平安世博。　　要引导学生和家长小手牵大手、大手引小手，以主人翁姿态积极参与到平安世博的各项管理活动中，深入学习关于世博安保的规章、通告以及向社会公开公布的具体管控措施等安保要求，以身作则管好自己和家人，处理好身边情况身边事，做到平安世博从我做起，从身边小事做起。　　加大安全教育和法制教育的工作力度。6月30日散学典礼，邀请校外辅导员进行交通安全和法制教育专题讲座，教育学生自觉遵守交通法规，针对学生的实际，引导学生模范遵守社会公德和日常行为规范，教育学生不要违规进入网吧和其他营业性娱乐场所。学校通过6月28日的安全教育专题活动，知晓安全使用煤气、电器及防火、防盗、防骗等危及生命时的自我保护意识和应对技能;反邪教教育活动预防教育八个一活动(6月28日3-4年级学生第五届市网上禁毒知识竞赛活动，通过点击未成年人网络天地中禁毒知识竞赛专区);开展识险避险、自救互救活动、开展小学生交通安全书画比赛活动、和家访活动等，确保学生的暑期安全。　　2、体验世博　　世博会是展示人类科技、经济、文化、艺术等各领域文明进步成果的全球大盛会。要抓住上海举办世博会的这一千载难逢的契机，充分利用暑期，引导未成年人走进世博会地球村，从参观世博场馆和进入网络世博中体验文化发展之旅、创新发明之旅，通过开展丰富多彩的世博实践活动，引导学生看世博文化、看世博发展、看世博科技、看世博创意。　　要引导学生在实践体验中多记录、多思考，通过撰写观后感、摄影、绘画、DV展示、演讲等多种形式积极参与童乐世博系列活动――　　感受世博，体验阅读――20__年绿色悦读暑期青少年读书活动(3――4年级学生参加，9月精选5篇征文参加县级比赛);　　当好东道主，文明观世博系列读书活动(9月精选3篇征文参加县级比赛);　　中华魂主题教育活动――世博―中国经典参观日记、世博，中国风采漫画和小报制作比赛、世博―中国剪纸艺术作品秀和世博，中国畅想诗歌或儿歌创作演讲比赛;　　20__年科技环保进社区活动(7月16-17日部分学生赴上海参与科技展览活动);　　开展以健康生活和真挚情谊为主题的绘出‘心’生活绘画活动(7月25日前，精选30份作品上传上海教育网参加比赛)、　　开展我的世博参观攻略征集活动，根据学生和家长对世博的了解，集思广益，在网上广泛征集世博会的参观攻略，让未成年人结合自身的兴趣和对世博的了解，从世博文化、世博科技、世博创意、世博发展等多个角度策划与感悟，做到有主题、有内涵、有创意，以点到面，勾画出一幅我的世博参观导览图或写一篇心得体会等丰富多彩的活动，积极引导未成年人在实践体验中健康成长。　　3、服务世博　　要倡导每一名学生都是世博志愿者、都是世博东道主的主人翁行为，无论在世博园区还是社区都要广泛参与志愿行动，为世博会提供方方面面的服务。要引导未成年人在参与志愿服务的过程中，丰富知识，陶冶情操，激发热爱祖国、热爱家乡的自豪感和建设家园的责任感、使命感，在服务和奉献世博中展现海宝一代风采。　　要与社区联动，组织开展争当世博风尚好少年系列活动，倡导学生带动家长一起践行世博文明礼仪，养成良好习惯，参与世博志愿活动。精心组织学生和家长开展三个一活动――参加一次共游世博园区活动(要充分发动党员与困难学生结对，在家长带领下同游世博会，体验上海世博会的魅力。结合研究型、探究型课程内容，在老师和家长的指导下，完成一篇有关我的世博成果新创意的日记);参加一次文明志愿行动(和社区联动，广泛发动学生小手牵大手，与家长携手共同参加一次文明世博，文明出行交通文明志愿者宣传活动(交通安全倡议书)。积极组织参与小公民保洁队志愿行动、绿箱子环保进社区公益行动、精彩世博，档案全记录――传递给未来的城市记忆主题系列活动);参加一次社区举行的世博宣传活动(要充分发挥宣传阵地的作用，通过发放宣传资料等形式，鼓励家长与学生一起共同参与一次世博宣传活动)。暑假个人实践计划 篇12　　一.阅读　　1.阅读世界名著2本　　2.中国古典文学名篇：诗300首，词20首，文5篇。　　3.阅读古文学常识书籍　　4.中国名著，文学若干本　　5.科学类书籍若干　　方式以自由学习为主，　　二.文体　　1.下象棋，围棋，国际象棋　　2.笛子　　3.溜冰　　4.自行车　　5.散步　　养成每天锻炼的习惯　　三.写画　　1.钢笔字　　2.毛笔字　　3.英文　　4.画画　　5.打字　　四.摘抄美文一篇　　五.每天坚持写日记一篇　　六.整理房间和自己的学习用品　　目的是通过活动等各种学习方式培养孩子的学习兴趣，提高孩子自主学习的能力，并渗透良好生活习惯的养成，使孩子更热爱学习，热爱生活!　　20__初中生暑假学习计划表　　1、每天有效学习时间最少保持在5~6小时　　2、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懒觉，也不要开夜车。　　3、制定自己的学习计划，大家应该知道在黄冈网校上最下面一个区域的“工具栏”里有个“学习计划”。请大家根据自己的实际情况制定一个适宜自己的学习计划。结合我们教你们的“四步学习方法”――知识强化，名师面授，智能测评，名师答疑来进行暑假的学习。合理利用时间，统筹规划。但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。　　4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。可以把知识点没有吃牢做错的题目放在“智能测评”里“我的错题本”里面，做一个归纳，方便你们以后的查阅和复习。　　5、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。避免偏科现象。暑假个人实践计划 篇13　　1.把握假期前几天　　很多中学生在刚放假后的前几天不能安心学习，给自己找个理由“学了半年了，放松几天总可以吧，七天后我再开始学习”。但是，往往一玩起来，就收不住心了，离开学还有几天的时候，发现作业还没做一半。更可怕的是，很多孩子在假期玩散了心后，开学后也很难进入状态，成绩下滑就成了假期学习的必然结果。　　所以，暑假期间，关键的是要给孩子制订一个有规律的“学、玩计划”，最好是每天都有玩和学的时间，即使需要拿出几天甚至十几天的时间去玩，最开始的几天也要严格按照固定的时间表先调整生物钟。　　2.选择课外辅导机构要注意“对症下药”　　针对许多孩子不会安排自己的学习，自学能力不强，以及有些偏科的情况，有些家长会选择给孩子请家教、报辅导班，或者报一些夏令营，提醒家长，课外辅导机构众多，鱼龙混杂，即使各方面都不错的辅导机构也有自己的特色，给孩子选课外辅导机构，一定要分析该机构的“特色”是否针对自己孩子的“特点”。为孩子计划暑假的具体安排时，找一个孩子信任的人，并且有一定的学习或教学经验，帮孩子制订暑假的学习计划，做孩子在选择课外辅导机构时候的“高参”。　　3.学习以外的安排要给孩子一定的“自主权”　　在一些孩子眼中，不管什么时候，只要自己玩，家长肯定不高兴。在暑假里，家长不应该让孩子一直笼罩在学习的压力之下。以至于孩子全天处于家长逼着学点就学点，偷空能玩就玩会的状态。最关键的是，家长一定要针对自己孩子的特点制定有针对性的策略。　　总之，暑假就应该还孩子一个自在的假期，也不用太多干涉孩子的生活、学习，如果要给孩子报补习班，也要跟孩子好好商量好，不让孩子带不情愿的思想投入到学习中。暑假个人实践计划 篇14　　1. 规划好整个暑假的大致时间：　　暑假总共一个半月，这一个半月的你能用来学习的时间一定要提前计算好，刨去旅游，亲戚窜门，课外社会活动的时间等，剩下你可用的时间就是可以按照计划实行的学习时间。这一点要总体把握，建立你的时间概念。虽说暑假要劳逸结合，但是我个人建议，这个时间一定不要小于一个月，不然复习效果不大。　　2. 总结考试，根据自己学习上的漏洞，制定学习计划：　　根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞。，补弱项还是增强项?一般的，弥补弱项，比起强化强项，更容易进步。　　原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。　　例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。　　其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。　　3. 每天学习时间的确定：　　根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。在一个确定的时期内，你只能做好一件事情!　　对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。例如平均计划安排数学每天平均学习1个小时，你为了突破数学，你每天就要用3个小时、4个小时。　　必要时候，必要做法：请个家教，或者报个补习班吧，家教和补习班是因人而定的，看你需不需要的问题。当然这个时间你也要计算进去。　　4. 具体的时间规划表：　　第1~2个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。　　第3~5个星期：具体的按照以下每天的时间安排，自主复习：　　7:30 -8:30起床梳洗吃早饭　　8:30-9:00背书背单词　　9:00-12:00数学　　12:00-14:00吃饭午休　　14:00-16:00物理　　16:00-18:00化学/生物　　18:00-19:00晚饭　　19:00-21:00英语/语文　　21:00准时休息　　时间表一式两份，一份贴在你家门上，一份放在你钱包里，不是提醒自己。　　第6个星期：　　恢复上学时的作息，调整生物钟。整理开学前需要的东西。调整心态。暑假个人实践计划 篇15　　暑假开始了，忙碌了一个学期的学生们终于迎来了期待已久的快乐时光。足足两个月的悠长假期，是出去旅游、开拓眼界呢?还是选择做个好学生，在家里“温故知新”，同时忙里偷闲过足游戏瘾?对了，还有奥运，精彩比赛可不能错过!这个夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢?　　1、打工咯。到社会上感受一下那种残忍，顺便赚点外快。　　2、看多点书，一定要看自己喜欢的，什么垃圾与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康的，可以增长知识的。　　3、锻炼身体。暑假那么热，可以多点游泳，其实游泳，可以全身运动，而且可以锻炼肺活量，还可以看很多漂亮MM。要不就早点起床跑一跑步，或者每天练习一下肌肉。只要用心去做，一个暑假下来，真的是废柴也可以成为人才。　　4、找点兴趣来搞搞，例如说你平时很想做的，例如溜旱冰，学跳舞……　　5、帮家里做点事情。感恩嘛，多少有点……　　6、暑期作业每天按计划完成，别忘记了哦……　　7、旅游，不过人多的就千万别去，别忘记了你是去享受的，不是去受罪的，当然累点可以锻炼身体磨练意志。暑假个人实践计划 篇16　　7月8日就算正式放假了，我给自己盘算了一个暑假生活学习计划。爸爸妈妈支持我的计划。　　每个星期六，整天玩，小区里玩，公园里玩，游乐场里玩。同时要在玩耍中学习摄影。　　每日上午具体安排　　第一，语文暑假作业两页;　　第二，数学暑假作业两页;　　第三，小区院里玩两小时;　　第四，专心读一小时故事书;　　第五，摘抄好词好句，记录在自己的摘抄本上。　　每日下午具体安排　　第一，注音、组词，并造五句子;　　第二，读一小时漫画书或科普书;　　第三，写一篇博文，并告诉爸爸快修改，以免“丢丑”;　　第四，用qq和爸爸聊天，探讨博文得失和当日学习情况;　　第五，细心做爸爸精选或针对性出的十道数学题，并先要自己判对错，再和他一起研究破题、审题、解题、纠错、举一反三的方法。　　这就是我给自己这个假期定的生活学习计划，生活学习两不误，当然这是指一般情况。期间，我还的回奶奶家、姥姥家各一趟，去看看他们老人家。爸爸说这也是任务。那几天，估计我的计划就不能正常执行了。暑假个人实践计划 篇17　　学数学的方法很简单　　1.看数学书，尽量把基础的知识懂透。暑假时间比较多，自主学习的时间久较多，所以药好好把握。把平时没学懂的学懂。为下学期的学习做下铺垫　　2.学数学，不做题是不行的，数学讲究见多识广，有些别个见都没见过的题，你做过的，就很容易。　　3.数学，假期补课可以适当安排，毕竟初一，不用太紧张，补课要有针对性，对自己不懂，或不是很懂的东西才补。　　4.适当的预习也是有必要的，初二的重点应该是一次函数和四边形，可对较基础的东西进行预习。　　当然，能力不同，要求不同　　语文　　语文学起来应该比较轻松，主要是背诵下期的一些古文，这个很重要，为开学的学习打下号基础　　英语　　记单词尽量不前250个单词记下来还可以买跟教材配套的磁带进行跟读，很有用。复习就是记学过的单词，尽量都会写。还有就是背课文，增强语感。很重要　　物理　　物理是初二新加的，有兴趣可以预习，物理我觉得很简单，只要老师上课认真听就OK了　　以上的都需要持之以恒，才有用　　如果你觉得有些枯燥的话　　可以丰富你的日常生活，体育也是中考科目，要重视。平时早上起来跑一下步，游泳之类的　　都可以。　　晚上尽量不要学了当然不排除你是夜猫子晚上可以上一下网，看哈儿快女之类的暑假个人实践计划 篇18　　一、时间安排　　1、每天的四个“1小时保障”　　每天保障做一小时的语文或数学作业;　　每天保障一小时的无负担课外阅读;　　每天保障一小时的英语自学;　　每天保障一小时的户外活动或运动。　　2、计划与非计划　　如无特殊情况，每天必须完成以上计划;　　每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;　　如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;　　可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。　　二、学习计划　　1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。　　2、语文课程计划　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;　　把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名着导读等丛书;　　假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;　　把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。　　3、数学课程计划　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;　　假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。　　自己注意计算细心化的纠正。　　4、英语课程计划　　英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;　　把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;　　假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;　　若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。　　三、活动安排　　1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;　　2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;　　3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;　　4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等;　　5、一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待;　　6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高;　　7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长;　　8、其他：根据具体情况，灵活安排。暑假个人实践计划 篇19　　大原则：少吃、多动、多喝水　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)　　星 期 一　　(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。　　星 期 二　　(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　星 期 三　　(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　星 期 四　　(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。　　星 期 五　　(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。　　(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。　　星 期 六　　(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　星 期 日　　(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。　　注意事项：　　一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。　　三、 三餐禁食菜单外食物。　　四、 咖啡不可加糖。　　五、 不可喝牛奶。　　六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。　　七、 可以用茶或白开水代替咖啡。　　八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。　　九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。　　多动：多散步、运动、作体操。　　睡前跳30分钟的跳绳　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨　　塑身操一　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。　　塑身操二　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!暑假个人实践计划 篇20　　我的暑假生活多姿多彩，这是上学的最后的一天，老师刚刚宣布：从明天开始就放暑假了，同学们就大声的欢呼了起来!老师刚刚宣布完。暑假生活的计划便映入了我的脑海。慢慢地打开，进入了我的暑假计划之旅……　　第一面：翻开暑假生活计划本20__年版的第一页，动笔刚要写，却左思右想不知写什么好，当我花费了n多个脑细胞以后，终于写满了暑假生活的第一面……暑假拥有着炎热，有很多人都在家里玩电脑、看电视、还扇着风扇，悠闲自在，我却觉得那样的人很无聊，而且还浪费电，为了节约资源，我决定：“我要在8月份的每天都执行着一个计划(特殊时间除外)”。每天早晨用来学习。中午吃过饭，帮妈妈洗一下碗，然后午睡1个小时，再起来写暑假作业10业。写完后就休息半个小时，在听读英语、数学、语文各一单元。剩余的时间是我玩的时间!我的暑假就是这么简单，这么轻松!