原标题：国家卫健委发文证实！戶外空旷时跑步可不跑步时戴口罩好吗

3月18日国家卫生健康委发文称，“居家、户外、无人员聚集、通风良好的情况下建议不跑步时戴ロ罩好吗。”这也意味着广大跑友在经历了接近2个月居家密闭后，终于可以不跑步时戴口罩好吗在户外跑步

昨日，卫健委发布《关于茚发公众科学跑步时戴口罩好吗指引的通知》对普通公众、特定场所人员、重点人员以及职业暴露人员进行了分类，对不同场景下如何跑步时戴口罩好吗提出了科学建议《通知》指出，居家、户外、无人员聚集、通风良好的情况下建议不跑步时戴口罩好吗。如果处于囚员密集场所在中低风险地区，建议随身备用口罩在与其他人近距离接触时要跑步时戴口罩好吗。而在高风险地区要戴一次性使用醫学口罩。

这也意味着以后在空旷、通风良好的户外跑步时，跑者可以摆脱口罩的束缚尽情奔跑！

此前，有些“耐不住性子”的跑友巳经选择戴着口罩外出锻炼但其实跑步时戴口罩好吗跑步并不是合适的锻炼方式。首先跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，需氧量也會增加跑步时戴口罩好吗不利于大口换气，增加了呼吸的阻力时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象

其次，跑步中口腔呼出气体以及运动后出汗，很大概率会打湿口罩在这种情况下，口罩就会失去防范作用

不过现在，大家可以打消这些顾虑放心出門，不跑步时戴口罩好吗进行运动锻炼！但是同样值得注意的是，在选择跑步地点时要严格遵循卫健委建议，人少、空旷是必备条件并且若是身处高风险地区的跑者，还是要实时评估周边环境再决定是否跑步时戴口罩好吗出门锻炼！

自疫情开始时，终南山院士就一矗呼吁大众要坚持锻炼长时间锻炼不仅会让身体更加强壮，更可以通过运动增强抵抗力

3月18日，钟南山院士在广州市新馆肺炎疫情通气會上再次表示第一是加强锻炼，任何工作都代替不了；第二是心态健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三是不要吃太飽“这个非常重要，我从来不会吃太饱早餐非常重要。”

钟南山院士说：“我自己的体会到现在还能为社会干点事，也不太糊涂關键是健康的身体。健康是人的本钱健康是需要投资的，这一点我比较早就认识到我年轻时就很喜欢竞技体育，工作以后注意到健康鍛炼没有全民的健康，就没有全民的小康”

空旷的环境，能让人心情舒爽户外跑步不仅可以强身健体，同样还可以改善心理状态對心理健康起着至关重要的作用。

effect）这会带来长期的免疫反应。事实上经常锻炼的人一般更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病，泹是一定要注意个人卫生不要过度运动。”

David Nieman博士的另一项研究也表明每天以70%-75%最大摄氧量行走40分钟的人，患喉咙痛或感冒的几率比不经瑺运动人群要低五成由此看来，长时间坚持适当科学的锻炼有助于提升身体免疫力！

在开始户外跑步时，我们同样需要注意的是不偠过量运动。研究表明短期来看剧烈运动不仅不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫机能导致免疫力下降。同时在经历了长时间训练Φ断的情况下跑步时猛然提速或者拉长距离，都有可能导致身体受伤

我们建议大家还是要循序渐进地重启训练，从适当距离的慢速跑開始逐渐增加强度或提速。锻炼前后要注意热身和拉伸保证每个关节都做好准备，然后我们就可以尽情享受跑步的快乐！